What Percentage of Body Fat Is the Best? (The Truth on Body Fat and Weight Loss)

[@sal____b]

가톨릭대 의대 연구팀의 한국인 체지방률에 대한 연구에 따르면 20세 이상 성인 한국인 남자 평균 체지방률은 21.57, 여자는 29.18입니다. 연령별로 보시면 20대는 남자 18.8 여자 27.15, 30대는 남자 20.86 여자 27.84, 40대는 남자 21.74 여자는 28.53, 50대는 남자 21.93 여자 31.53입니다. 미국 사이트인 builtlean.com의 짤방에서 시작된 기획이었기에 영상에 나온 체지방률 자료는 미국 자료를 썼습니다. 영상 분량상 한국의 체지방률 자료는 도저히 넣을수가 없어 뺐습니다만 궁금해 하실것 같아 댓글로 남깁니다. 마지막으로 한가지 말씀드리자면 체지방률을 정확히 완벽하게 측정하는 방법은 현재 현실적으로 거의 불가능하다는 것을 알려드리며 모든 수치는 근사치입니다. 또한 체지방률이 같아도 사람마다 키, 골격, 유전적 요인, 근육량등의 차이로 체형이 전혀 달라보일수 있다는 점을 염두에 두고 영상을 이해해주시면 좋을것 같습니다.

[@lucylife7890]

선생님, 중요한 자료의 내용들 저희 위해 정리해 주셔서 감사드립니다. 질문 있는데요... 세계에서 장수하는 분들의 체형을 보면 체지방률이 아주 낮아 보이는데... 어떻게 생각하세요?

[@sal____b]

이미 연구된바가 있습니다~ 체지방률은 보통 평균쪽에 가깝구요~ 내장지방 등은 적고 허리 둘레도 크지 않다고 나옵니다~ 발터롱고박사님의 론제비티 다이어트 책 추천드립니다~

[@함은옥-d5d]

대봑 정보!!!! 감사감사 흑 ㅠㅠ

[@sma2981]

체지방 많이 낮으면 세로토닌 호르몬 불균형으로 수면 장애, 우울증 등 문제가 발생 하는데 이것도 아주 중요한 문제 같습니다.

[@초코우유-y2g]

여자 체지방률 정상치가 14퍼 정도인데 평균치가 27퍼면 비만률 엄청높네..ㅠㅠ 완전 내이야기..ㅠ

[@예쁠나-오늘도다이어]

후 .. 저 51.5% 에서 25.1% 까지 줄였어요 ~~! 앛으로 20-22% 정도가 되기를 …! 목표하고 있답니다 ~~! 이 영상도 보고 구독까지 했으니 요요가 안오기를 바래봅니다 ..! ㅎ

[@체지방9프로]

이게 사람마다 확실히 다른게 체지방률 22퍼일때 진짜 잔병치레도 많이하고 분기마다 편도때문에 입원하고 그랬는데 운동하고 체지방 8~10프로 유지중인데 2년동안 편도염 한번도 안걸림.. 당연히 운동하고 이것저것 챙겨먹고 그래서 면역력이 올라간게 크겠지만 체지방 까보니까 확실히 남자로써 자존감도 올라가고. 주변 시선이 확실히 변하고 자신감이 생기게 돼더라

[@cbsjcusnc6197]

체지방10중반-20초반정도는 확실히 아직 몸에 살집도 있고 얼굴살도 좀 있는편인데 10%에 근접하면 살도 많이 없고 잔근육에 얼굴도 날렵해지고 훨씬 외모가 살죠 때문에 10%정도 내외를 유지하는게 좋을 것 같아요. 아무래도 외모도 중요하고 10%정도면 외적으로도 내적으로도 건강합니다

[@DainLee-q1c]

헉 이렇게 유용한 정보라니.. 이거 무료로 봐도 되나요.. 인강 보는거같네요 선생님 감사해요ㅜㅜ

[@sal____b]

감사합니다~ 시청자님들의 구독과 좋아요가 큰 힘이 됩니다~

[@반박시니말맞음-h1l]

ㅋㅋㅋ 돈이 되니까 올리죠 돈 못벌면 영상도 안 올리죠

[@junghwankim3924]

무료로 보셔도 됩니다 . 안심하세요

[@greenmonster769]

체지방적을수록 좋은건맞는거같음 많아봐야 몸도안이쁘고 둔해보이고 무겁고.. 어차피 일반인들은 필수체지방률까지 내려갈일이 없으니 적은게좋음

[@megapower3]

저는 회사다니면서 9.5퍼센트까지 감량하고 유지중인데 개인적으로는 지금이 외적으로도, 내적으로도 가장 몸상태가 건강한 것 같네요. 물론 가끔 식욕 이겨내는것은 조금 힘들지만, 일주일에 한두번 정도는 먹고싶은거 먹고, 평일에는 어느정도 식욕을 참아주며 건강식으로 대체하다 보면(끼니거름x) 유지 불가능한 수준은 아니더라구요. 그러니 다들 포기하지 마시고 자신만의 방법을 찾아가는게 중요한 것 같습니다. ㅎㅎ

[@novembersnow51]

탄산수에 대해 다루어 주실 수 있나요? 간헐적 단식중에 페리에 자몽맛 먹고 있는데, 전 뭔가 다른거 먹고 싶은 생각도 눌러주고 좋은데, 탄산수가 생각보다 몸 건강 해치는 거라는 글들이 있네요;

[@베지밀에이]

선생님 항상 좋은 정보 잘 보고 있어요 감사합니다. 혹시 마른비만에 관한 영상도 올려주시면 더 감사할것 같습니다 ㅠㅠ 마른비만으로 고생중이에요 흑흑

[@sal____b]

마른 비만 영상 올리겠씁니다! 소재감사드립니다!

[@missleemiss5769]

아 맞아 이거 진짜 궁금스

[@sejonggong]

이거 한의사님 자신정도 체지방률이면 괜찮다고 말해주려고 영상찍어따

[@sal____b]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@정짐니]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@muters8710]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@럭키가이-z1t]

ㅋㄱㅋ이걸 들켜버리네

[@GARNISH_ICE]

😆ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@lucylife7890]

"일반인" 의 체지방률을 유지하는게 제일 어려운것 같아요. 오늘 영상 잘 봤습니다.🍃🍃

[@sal____b]

감사합니다~

[@송현욱-x7r]

일반인 기준에서 체지방은 12~15%가 운동하기에 좋은 상태이며 근력과 근육량의 향상 및 운동수행능력에 있어서도 긍정적이라고 알고 있는데 맞는지요?

[@07stellaa]

코로나로 집에 있는 시간이 많아지고 밥차려 먹는것도 귀찮아서 배민vip로 6개월을 사니까 체지방률 31%를 넘어버려서 한달째 운동중ㄷㄷㄷ 지금 27까지 뺐는데 20~25가 적당하다는 정보 잘 알아갑니다ㅎㅎ 더 열심히 노력해야겠어요

[@masterwizard3092]

브로콜리 머리 아플거같아여ㅋㅋ맨날 누르고 계심ㅋㅋㅠ

[@하나님사랑이웃사랑]

두피마사지 하는거에요

[@rktmrhd]

일반인은 운동+식단하지 않는이상 체지방 3~5% 는 불가능하니까 걱정말고 운동하시기 바랍니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@운동만의삶-z9b]

한 5년이상 하면 가능.. 삶이 힘들뿐

[@arri1035]

​@@운동만의삶-z9b 약물 안하면 3~5% 거의 불가능임 10% 이하 유지도 힘듬..

[@운동만의삶-z9b]

@@arri1035 아마 3~5%되면 갈비뼈 금가고 몸 아작날걸 건강하진 않음

[@youngjeakim251]

체지방9퍼까지 가봤는데 사는게 너무 힘들었음

[@최진원-r5o]

ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ보자마자 그생각ㅋㅋㅋ 얼레? 생각보다 되게 낮네....어차피 못가는데 걱정안해도 되겠다

[@user-xm2rd8cn6l]

이영상 우리나라사람들이 많이봤으면 좋겠다....

[@sal____b]

많이 추천해주세요~

[@리리-o5t]

선생님~~ 다이어트하면서 0칼로리라는 향신료나 소스 사용해서 요리하는 경우가 많은데 이 원리가 어떻게 되나요?? 같은 파우더/분말이라도 칼로리가 있는 제품이 있고 없는 제품이 있고(바디아) 소스류(월든팜스), 오일, 시럽/리퀴드 스위트너 등이 칼로리 없다는 게 좋으면서도 의심이 갑니다ㅠㅠ 한번 연구해주실 수 있나요?

[@sal____b]

넵 제가 하려고 벼르고 있는 영상인데 진료를 보면서 유튜브를 같이 하다보니 참 쉽지가 않네요~ ㅠ.ㅠ 열심히 해보겠습니다!

[@jieunkim0816]

살빼남 - 다이어트 한의사 궁금했어요!!! 기대하고 있겠습니다 ㅎㅎ

[@김룰루-k6n]

여자는 가슴이랑 힙때문에 체지방률 숫자보다 눈바디가 더 중요한거같아요ㅎㅎ 예를 들어 똑같은 체지방 30퍼여도 어떤 사람은 사진에 25퍼대 같은 큰 대문자S고 어떤 사람은 영상에 40퍼랑 체형 비슷함.... 인바디도 정확할게 못되니 인바디랑 몸무게, 체지방률 수치에 집착말구 운동하고 건강한거 먹고 눈바디로 자기 몸 변화를 보는게 제일 좋은 방법인것 같음ㅎㅎ 여잔 체지방 넘 적어도 생리 끊기니까..ㅎ.... 반면 남자몸은 여자랑 다르게 가슴없어서 수치 참고하기 괜찮은것 같음ㅋㅋㅋ

[@_sinabr0]

10~15% 유지하는게 가장 맘에 드네요

[@bl00lover33]

조명 때문인진 모르겠지만 선해보이고 피부 정말 좋으시네요.. 제품 뭐 쓰세요

[@rennyua]

1년 6개월 가량 다이어트해서 96kg -> 64。5kg 체지방률 14.9% 유지중！

[@tycan198]

매번 좋은 정보주시는 살빼남님 감사합니다~ㅎㅎㅎ 살빼남님 영상보면서 식단조절중인데요.. 식사 중에 물을 마시면 살이 찐다는게 사실인가요?ㅠㅠㅠ 식단조절 전에 국물이 없으면 밥을 못먹던 1인으로써 고민이네요ㅠㅠ

[@sal____b]

물마신다고 살찌지 않습니다. 단언해드립니다~

[@심판-e7y]

너무나 좋은정보영상이네요~~ 요즘 왜이리 살빼남님 방송이 다이어트인들에겐 중요하다 생각들게하네요? 고급정보감사합니다... 저는요즘 남자의로망 초콜릿식스팩을 만들고 싶어서 체지방률 낯추고있는데 힘드네요..살빼남님 말대로 그냥 일반인 수준으로 유지하는게 좋겠네요! 참고하겠습니다~~~~

[@sal____b]

네 그런데 욕심나시면 해보시는것도 좋을것 같습니다! 뭐든지 가능하니까요!

[@김상근-n6u]

우와 선생님 어제 인바디검사 해보고 다른건 가 적정선인데 특히 복부의 체지빙만 좀 높게 나와서 걱정 했는데 이 영상을 보니 그나마 안심이 되네요. 감사합니다ㅎㅎ

[@user-bd4ch6iq7v]

체지방 15가 가장건강해보임

[@user-kg6uf9gc6b]

20대중반 보디빌딩 취미 남자입니다 ㅎㅎ 인바디 체지방률 13.5퍼센트 걸칠 즈음이면 눈바디로 대충 알아채게 되는데 여기서 조금씩 더 쪄서 14프로 오버되기 시작하면 근선명도 너무 없어지고 자존감 좀 떨어지고 해서 바디프로필이나 특정 시즌 제외하곤 11-3.0 선에서 유지하며 즐겁게 운동하고있습니다. 의사선생님 전문가신데 이렇게 유튜브로 다이어트 관련해서 어떻게 보면 어려운 지식들 저희 대중들 눈에 맞게 항상 이렇게 쉽고 재밌게 풀어주셔서 늘 감사한 마음이에요 ㅎㅎ 운동 좋아하는 저도 헬스 관련해서 써먹을 지식도 많아 잘 보고 있습니다 선생님~!!

[@sal____b]

감사합니다~ 고독한 사투의 삶을 살고 계시는 군요~ 존경합니다~

[@개구리-h8w]

일반인 눈높이에서 설명해주시는게 감사하네요ㅎ 14%이하는 운동 식단 꾸준해야하고 ㅠ

[@matroos8393]

일반식 먹고 일주일 한번 술도 마시면서 18프로 유지중인 남자입니다. 조금만 흐트러져도 금새 20프로 넘어갑니다. 주4회 웨이트 주2회 유산소 하고 있습니다. 그렇게 많이 먹는 스타일도 아닙니다. 관리 안하면 남자 20프로 순식간이에요

[@Hehekitt]

저는 키가 164에 체지방이 22키로 체지방률 35퍼센트예요;; 경도비만도 아닌 비만 나왔어요ㅠㅠ 그 후 54키로 까지 뺐는데 살빼고 체지방을 다시 재보진 않았어요ㅠㅠ 7년전 53키로에 체지방 11키로에 +4키로 증량해야한다고 체지방이 너무 없다고 했었는데.. 몸무게는 7키로 쪘는데 체장이 10키로가 쪘다는건 근육은 3키로가 빠졌다는거죠 ㅋㅋㅋ 체지방이 너무 많아서 체지방 8키로 빼고 근륙량 2키로 증량하라고ㅠ라더라구요 체지방만 8키로 빼려면 10키로는 빼야할텐데.. 52키로가 저는 젤 좋은데 ㅠㅠ 50키로까지 되기는 싫고..그렇다고 근육을 2키로 늘릴 자신도 없고 저처럼 보통+통통에 체지방이 이렇게나 사람 있나요ㅠㅠ

[@24역전]

좋은 말씀에 공감하고 구독과 좋아요 누르고 갑니다^^

[@파김치-g1m]

벌크업영상 찾아보는데 이게 뜨네요. 체지방률이 낮으면 어떤 문제점이 생기는지 많은분들이 모르시는데 알려드리겠습니다. 근2년동안 인바디 열번넘게 해봤는데 체지방률이 9%이상으로 나온적이 없네요. (키 182에 체중60대 초반) 1. 항상 몸이 극도로 피로해서 매일같이 카페인을 일정량이상 섭취해야 합니다. 2. 신경이 극도로 날카로워져서 정상적인 생활이 어렵습니다. 3. 근육량 대비 근력이 매우 낮아집니다. 4. 입이 자주 헐고 겨울엔 입술, 손등이 심하게 틉니다. 또한 군대오고나니 체력적인 면에서 다른 사람들에 비해 많이 떨어진다는 것도 느꼈습니다...

[@gaian639]

키랑 몸무게 보니까 답 나오네. 님은 체지방만 낮은 게 아니라 근육이 없어도 너무 없어. 타고난 멸치 체형인 것 같은데 근육부터 키우셈. 내가 이걸 잘 아는게 내 친구랑 님 스펙이랑 비슷한데 맨날 벌크한다면서 먹는건 계란 닭가슴살이 전부임. 자기 딴엔 노력한다 하는데 수년째 몸 똑같음

[@HJ-mr7us]

어렸을때부터 통통하게 살다가 대학생때 체지방률 29%로 먹고싶은거 다 먹으면서 살다가 지금 체지방률 18% 체지방량 8.5kg까지 빼니 생리가 안나와요 불규칙하구요. 이럴땐 증량하는게 좋아요?? 근데 막상 체지방 찌는게 쉬운건 아니더라구요..

[@sal____b]

제 생리 관련 영상 참조 부탁드립니다~

[@taewookha3325]

맞습니다. 항시 5~7프로 사이 유지중인데 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 사람 신체라는게 조금만 방심하면 10프로 이상으로 올라가고 ㅠ 일 하면서 어쩔 수 없이 먹게 되는 식사를 제외하곤 모든식단을 보디빌딩 시즌식으로 먹어야 저 체지장과 근육량이 유지가 되더라고여 ㅠ 감기도 잘 걸리고 항상 피곤하고 때로는 무기력하고 그렇습니다 ㅜ

[@garnet7739]

25%인데 피하지방 엄청 많거든요... bmi도 아시아 기준이 낮듯이 저 체지방률 기준도 아시아인에겐 좀 더 내려가야하지 않나 싶어요 ㅜ

[@sporkkim148]

체지방 정말 빼고 싶은데 빠지지는 않는 징그러운 놈입니다. 다이어트를 하면 근육만 빠져나가고 지방은 그대로이거나 더 늘어난 것 같아요. 할수만 있다면 칼로 도려내고 싶습니다

[@sal____b]

지방도 다 우리몸에 필요합니다~ 마음을 느긋하게 가져보세요~

[@김수영-i9w]

그동안 얼만큼 감량해야지 정상인지 기준이 달라서 어떻게 해야되나 했는데 유익한 정보같아여 저는 30 대 니까 여기에 맞는 체지방율에 맞도록 관리해야될거같네여 지금은 고도비만이지만 각종질병에 걸리지않으려면 여기에 맞도록 관리잘해야될거같아여 유익한정보감사합니다

[@sal____b]

감사합니다~ 꼭 다이어트 성공하세요~!

[@김수영-i9w]

@@sal____b 저 궁금한게 있는데여 bmi 랑 이거랑 다른건가여 ? 계산법이 다른거같아서여 계산법대로하니까 다른숫자가나와서 여쭤봅니다

[@이렁-w1q]

bmi는 키랑 몸무게로 계산하는 거고, 체지방률(%)은 인바디 기기로 전극을 이용해 측정한 체지방량(kg)을 본인 몸무게를 활용해 백분율로 표시한 것. 기기가 있어야해요. :)

[@killan5871]

운동을 안하는 편인데 몸이 좀 다부져있어요 17살에 키 178 몸무게 87로 비만인 편인데 체지방률이 12퍼센트 나오는데 어뜨케된 일이죠

[@썅검요네]

성장기 다이어트 얼른 해주세요!!!

[@sal____b]

네 곧 올리겠습니다~

[@마리-d8w]

선생님 말씀 듣고 제것 찾아보니 22.5네요.. 저는 항상 살빼야 한다는 생각을 갖고 있는데 유지만 해도 되겠네요~~ 하지만 2~3kg는 빼고 싶어요.. 다이어트 정말 힘는데 말이죠...=_=

[@TV-mn8js]

키 181 몸무게 72.5 체지방률 18.5인데 높음으로 떳어요 그렇다면 15까지 빼야하는 게 맞는 걸까요? 목표가 몸무게 70 이긴 해요 요정도면 충분히 16.8정도는 나올 거 같긴한데... 남자에요

[@강후리]

체지방의 필요성 중에 충격흡수에 공감을하는게... 지금은 다이어트해서 70키로를 유지하고있지만 중학교고등학교때 131키로 나갔었는데 그때 자전거 타다가 차랑 박아서 날아떨어진적있었는데 갈비뼈 3개 부셔졌는데 의사가 살없었으면 갈비뼈 다부셔져서 심장찔렸을거라고 했는데 ㅋㅋㅋ

[@PinkPong_official]

이건쫌;;

[@춘식이-e2p]

자랑이다? 왜 웃냐 잘못했음 뒤졌는데?도 웃겠다?

[@이희진-y4l]

선생님 보기 좋으세요:)♡♡ 넘 귀여우신데요 왜요ㅋㅋ 곰돌이 같으세요^^~ 말씀도 조곤조곤 잘하시고 잘보고 있어요~~! 몰아보기중입니다

[@송승연-x9c]

마지막 부분 공감이에요. 외모 지적질이 너무 난무한 사회인 것 같아요

[@sal____b]

외모지적질은 정말 안좋은 버릇이죠~ ㅠㅠ

[@user-technogym]

회사와 같은 단체면 지적질이 아니라 필수요건이죠... 회사의 이미지와도 간접적 영향이 있으니까요

[@_Dietvlog_]

abc주스 마시면 살빠진다는데 먹었는데 살이빠질주있나요? ㅎ abc주스 내용도 다뤄주세요^^

[@sal____b]

네 꼭 다루도록 하겠습니다~

[@youaremylovelyson]

저는 그냥 봤을땐 비교적 마른 몸인데 체지방률 31.5% 나오더라구요 너무 충격 받아서 열심히 다이어트중입니다ㅜㅜ

[@mksong8072]

화이팅입니다

[@sal____b]

힘내세요~

[@yeonie8889]

근육이 너무 적어도 체지방율 높게 나와요. 그냥 봤을 때 마른 몸인데 그렇다면 마른 비만일 가능성이 높아서 살을 빼기보단 근력운동으로 근육을 찌우셔야 할거에요

[@지운-웹툰및Ai관련쇼츠]

31..가능한수친가

[@신수진-t5n]

49세 여자 5년동안 10프로 내외 체지방률 유지하고 있어요 생리불순도 없고 아픈데 없고 감기도 안걸리고 그럼 괜찮은거지요? 취미가 발레라 지방은 지양하고 근육은 제 체중대비 108퍼 양팔 120퍼 몸통 130퍼 양다리 정도 입니다 걍 피부아래 근육과 뼈가 보이는 정도예요 지방을 늘리고 싶어도 배만 나오니 보기 싫어서 지방을 못 늘리겠어요

[@백민재-d8s]

정말 맞는말입니다 본인이 원하는 만큼 빼고 유지 하는게 제일 정신적 육체적으로 좋은것 같습니다 좋음 영상감사합니다 😊

[@guycool7594]

남자 여자 둘다 표에서 둘다 2~3 정도가 제일 보기좋은듯 인바디 측정은 해본적없고, 눈으로봤을때 한 3~4 사이정도되는데 갈길이 너무멀다 ㅠㅠ

[@키무몽몽]

25~27%늘 유지인데, 20~22퍼 가고싶은데 진짜 쉽지 않아용...😅😅😅 원흉은 떡볶이 인듯 합니다 ㅋㅋㅋㅋ

[@지충진-m4w]

@@vkvl69 님은 마인드가 개돼지같네요 ㅋ

[@유유성준-b8p]

안녕하세요 17살 고등학생입니다 제가 며칠 전에 인바디를 재봤는데 체지방 8.8에 골격근량 41.3이 나왔습니다 키는 184에 78.4키로 입니다 운동은 주에 한 번 하는 배드민턴 밖에 안 합니다. 제 몸에 이상이 있는 건가요?

[@slee4804]

전 여자고 15~16%인데 프로운동선수만큼 운동 하는 것도 아니고 일주일에 두세번 운동에 식단도 안 해요. 건강에 문제가 없는데 원래 체지방률이 낮은 사람도 있는 건가요? 아니면 일부러라도 찌워야 할까요?

[@garnet7739]

장사체질이신가봐요. 타고난 스포츠인이 아니신지... 저는 매일 운동 유산소에 웨이트 하는데 20%대입니다 ㅜㅜ 식단을 안하거든요. 부러워요. 주변에 아는 분들도 아무리 많이 먹어도 살이 안찌시는 분이 계시는데 혹시 과식해도 살도 안찌시는가 궁금해요.

[@slee4804]

@@garnet7739 먹는 거에 비해 안 찌기도 하지만 굶어도 안 빠지는 몸이에요ㅋㅋ그래서 다이어트는 안 합니다

[@토마토디]

히히 그럼 지금 가장 건강한 체지방이네요 유지하겠습니당

[@live5972]

37세 남성 183cm 체중 90kg 체지방률 20 프로 인데요. 오늘 건강검진에서 공복혈당 112가 나오고 혈압이 최고 137 최저 80나왔습니다. 운동은 1년넘게 헬스 했는데 충격입니다. 단거먹고 과식습관 때문 인듯 합니다. ㅜㅅㅜ 체중을 줄이는게 혈당과 고혈압 관리에좋을까요? 아니면 체지방율을 줄이는게 도움이 될까요? 둘다 줄이는게 최고겠지만 헬스는 체지방률 줄이는게 이쁘다 생각하니 문의드립니다.

[@nicoletan2452]

Hoping there a English sub for this video. I like your videos as they are informative. 👍❤️

[@sal____b]

Thank you for the comment. Will try to put up a Eng sub ASAP!

[@nicoletan2452]

@@sal____b Thanks for your reply. I like your videos very much, Informative and easy to understand. U have a nice voice with a gentle tone. 👍😍

[@천랑-d9i]

3~5% 까지 갈일도 없을듯 ㄷㄷㄷ

[@crazydogbaby]

13~15도 힘든지

[@dogmeat9528]

@@crazydogbaby 저는 8.6퍼 나오던데요

[@이이-g5o4j]

ㅋㅋ 그건 니가 특이한거고 씹멸치거나 씹헬창 둘 중 하나네

[@TV-sn4bm]

저런 연구는 참고만 하시고 자신의 건강상태를 유의하며 최대한 줄이는게 좋습니다!

[@정지훈-b1p1h]

예시로 보여주신 사진들은 어느정도 골격근량이 있는 편 같네요! 남자기준 체지방 20정도인데 골격근이 적으면 실제로는 마른비만 같은 느낌이나죠~ 체지방도 중요하지만 몸매를 보면 골격근도 정말 중요한거 같네요

[@sal____b]

네 맞습니다! 골격근량은 영상에서는 언급하지 않았지만 매우 중요한 요소입니다! 제 고정 댓글 봐주시면 감사하겠습니다~

[@sy-cr8xs]

저같은 마른 저지방인 경우는 어찌 관리 해야 하나요 체지방량 7.0이고 체지방률은 16,6 정도인데 키는 168이고 저체중 입니다 골격근량이 빠지면 어디가 아픈건 가요

[@원쓰-y5o]

살빼남님 덕에 궁금한걸 해결했어용~!감사합니다!!늘좋은정보 감사합니다😄

[@sal____b]

감사합니다~

[@anchovy1230]

체지 9에서11유지하고 있는데 육안상으로도 만족스럽고 운동할때 근육움직임도 잘 느껴져서 좋구 부작용도 딱히 없어요 남자기준엔 맥시멈15로하구 20가까이가거나 넘어버리면 여성호르몬이 많이나와서 근육성장도 훨씬 더뎌집니다.. 고로 운동하시는분이라면 20넘기지말고 관리하세요

[@허지훈-u7p]

진짜 좋은정보네요.. 체지방률이 낮을수록 좋을 줄 알았는데.. 감사합니다!

[@홍미현-u9u]

생각보다 건강에이상없는 체지방률이 높네요~저 수치로만 따지면 제가 10키로정도가 쪘는데도 나쁘지는않은 체지방률이네요~근데 저는 좀더 이뻐지고싶고 이쁜옷을 입고싶어서 열심히해서 이쁜몸매가 되고싶네요~^^쨋든 체지방률 보고 걱정햇는데 너무 걱정할 필요없이 천천히 빼면 되겟네요~~

[@sal____b]

체지방률은 같아도 그게 또 배만 찐다면 안좋기는 합니다~ 체지방률도 수많은 지표중의 하나일뿐 절대적이지는 않기 때문이죠~ 너무 걱정은 하지 마시고 건강한 다이어트 내가 원하는 만큼 하시는게 가장 좋습니다~

[@홍미현-u9u]

@@sal____b아... 저는 복부에많이 찌는 타입인데ㅜㅜ식단조절을 조금씩 하긴해야겟네요ㅠㅠ

[@홍미현-u9u]

@@sal____b아... 저는 복부에많이 찌는 타입인데ㅜㅜ식단조절을 조금씩 하긴해야겟네요ㅠㅠ

[@박단비-x1x]

저는 조금 더 욕심 부려서 한 20퍼센트 초반정도로 관리하고싶네요ㅎㅎ 해보고 건강이 오히려 나빠지는 느낌이라면 좀 더 찌우려고요. 의사로서 가이드라인을 제시해주셔서 목표가 뚜렷해지네요! 다들 살빼남채널과 함께 건강한 삶에 한 발짝 더 다가가시길 바랍니다^^

[@sal____b]

감사합니다~ 본인의 몸은 본인 것이지요~ 건강한 다이어트 하시길 바랍니다~

[@eo9501]

운동전혀 안하고 먹고싶은거 다먹었을때 체지방률 30프로 가까운 마른비만 ㅡ> 운동습관들이고 가공식품, 술 다먹으니 근육 늘고 체지방률 26프로, 복근보이기 시작 ㅡ> 여전히 운동, 술, 가공식품 줄임, 근육증가, 체지방률 18프로, 복근 내천자로 뚜렷 딱 좋은듯. 지방이 적당히 있어야 몸매도 볼륨있고 피부도 탄력있음^^

[@머교-p4m]

몸 만들어야해서 너무 높히면 안대지만 비시즌에는 15-20퍼정도 유지할려고 합니다

[@user-tv3fr1dg1w]

집에서 쓰는 인바디 체지방량이 안나와서 좀 어이없어요. 무슨 10가지를 알려준다, 15가지다 하면서 체지방률만 알려주면 체지방량은 우리보고 계산하라는건지....

[@sal____b]

네 스스로 계산 할수 밖에 없지요 ㅠ.ㅠ 핸드폰 계산기로;;;

[@user-tv3fr1dg1w]

@@sal____b ㅠㅡㅜ...

[@user-ci9wz3je2w]

곱하기만 하면 되는 거 아닌가요

[@sroyald13]

12~15퍼는 일반인에서도 찾기 힘듬

[@지운-웹툰및Ai관련쇼츠]

응 나13.5퍼고 일반인

[@hancdream]

감사합니다!!! 싸이클 타면서 봤어요

[@김동선-m3r]

미용적인 체지방률 말고 몸을 기준으로 할 때 가장 이상적인(건강한) 체지방률은 몇%인가요?

[@sal____b]

영상에서 말씀드린데로 평균이 가장 적절합니다~ 제 고정댓글에서 평균을 찾아보시면 될것 같습니다

[@피글렛-n9o]

선수아니면 필수체지방밑으로떨어질일은 없다고보면됩니다 열심히 운동하고 다이어트하셔도될듯ㅋㅋ

[@초콜릿-c7v]

전 키 168cm 39kg-40kg인데 체지방률이 10%도 안됩니다. 그리고 저 지금 20살인데 생리도 3개월째 안나오는데 이게 체지방률이 낮아서 그런건가요?골격근량도 미달이고요.

[@다영-d3n]

엄청 마르신거 아닌가요 ..?

[@다영-d3n]

생리 안나오시면 산부인과 한번 가보시는게 ㅠㅠㅠ

[@하루끝-w8z]

너무 마르셨어요. 건강 생각해서 관리하세요.

[@sal____b]

네 그럴수도 있습니다. 가능성이 없지 않습니다~

[@모모-b9b]

너무말랐는데 키도크신데너무몸무게안나가요 그정도면 못해도 50키로이상나가야되요 55키로나가야함 남자분이시면 60키로

[@dave6376]

25 > 21.6 으로 줄였는데 인바디에서는 20 이하가 표준이라고 하는것 같네요. 뭐 그래도 너무 스트레스 안받고 건강하게 말씀하신대로 가치관에 맞게 적절히 조절하면 될듯 합니다..^^

[@kkomi_hisam]

살빼남 쪼아요~ 꾸욱♥

[@sal____b]

깜사합니다~

[@아이오너]

선생님, 문득 궁금한데, 사람들이 흔히 말하는 통뼈인 사람은 아닌 사람보다 뼈 무게도 더 나가나요??

[@Leehaeri24]

체지방량 11kg인데 근육이적어서 체지방률21%인뎅 살을 더빼야하는건지 근육을 키워야하는건지ㅜ

[@우네방앗간]

오늘 먹은 음식이 언제 체지방이 되는지 궁금해요 늘 유익한 정보 감사해요

[@sal____b]

네 곧 영상 올리겠습니다! 그보다 먼저 성장기 다이어트가 올라올것 같긴 합니다~

[@루비에-z3e]

정말 유용한 영상이군요... 이제 마음편히 다이어트따위는 버리고 살아야겠어여...

[@avocado5298]

나이 28이고 키 176cm입니다. 몸무게 73~74kg정도에 체지방 17~18%일때가 가장 컨디션이 좋았습니다. 20%가 넘어가면 몸이 무거워지면서 만사가 귀찮고 15%정도 되면 몸에 힘이 없습니다.

[@hotnhhi]

남자친구는 운동도 안하고 매일매일 콜라 한통에 빈츠 큰박스+홈런볼 큰통+초코송이 한통씩 먹고 밥으로 치킨 or 삼겹살 or 김치찌개 or 돈까스 이것만 먹고사는데 180/72kg 체지방률이 6%*예요 ㅠㅠ 왜 그러는거죠??

[@무성무명-u1f]

4% 말도 안되는 소리. 잘못 알고 있는 듯. 사실이라면 아마 4%까지 만들고 만날 무렵 운동 관둔거. 가만히 4% 되는 건 불가능. 4가 뭐야 10도 불가능인데

[@hotnhhi]

@@무성무명-u1f 사실이에요. 3년반 사귀었는데 운동을 전혀 안해요 산책도 극혐하고……. 작년 가을에 같이 인바디했을때 14%였는데 이번 여름에 좀 뿔어보여서 인바디시켜보니까 살 더 빠지고 6%*더라고요;; 전 사귀면서 10키로 쪘거든요 ㅠㅠ 진짜 억울

[@hotnhhi]

@@무성무명-u1f 정확히하려고 다시 보니깐 체지방 4.2kg고 5.9%네요;;

[@Euehjwjwhjsjsjhsjsjjs]

인바디믿을거 없는데 ..운동전후3프로차이 날때도 거울보면 답나오죠ㄷㄷ

[@witchmom3]

총 하루 섭취 칼로리가 중요.

[@덕담맨-n6j]

남녀 체지방률은 같은 수치여도 달라보이는 이유가 뭔가요?

[@굳세어라지아맘]

저도 아가씨태 지방이 8프로아래일때 생리를 4개월이상 안하게 됐었어요 그땐 아무것도 모르고 산부인과 갔더니 아무이상 없다고 해서 왜일까 고민했던기억이나네요

[@sal____b]

8프로라면 확실히 영향을 줄수 있는 수치입니다~

[@굳세어라지아맘]

@@sal____b 답변달아주실지 몰랐는데 감사해요^ ^! 체질이란것도 어느정도 있는건지 부모님 오빠는 늘 비만인데도 어릴때부터 저만 마르고 다이어트를 안해도 체중 49가되도 16퍼센트더라구요

[@마라샹궈-j2k]

오늘 인바디했는데 지방량8.9키로에 19.5%나왔는데 적정이었네요...!! 생각보다는 낮다고 생각했지만 그래도 개인적으로 더 줄여보고 싶어서 18%까지 줄여보려고요! 마침 인바디 쟀는데 신기하네요...!!!

[@sal____b]

네 큰 문제는 없는것 같습니다~

[@irondragon5631]

체지방15프로 해야지 적당한게 좋다고 생각합니다.

[@seyoungyoon8185]

7~8%까지 내려가고 싶은데 생각하기를 쉬울거라고 생각하진 않았지만, 생각했던 것보다도 훨씬 어렵네요 ㅜ 175cm/74.3kg/골겨근량37.8kg/체지방량8.8kg/체지방률11.9%인데 점점 내려가는게 버거워요ㅜ

[@sal____b]

꽤 어렵습니다~ 정말 타이트하게 하셔야 될겁니다~

[@코리안헤라펠리스이용]

오우~헬창~

[@cuangcuang_]

어느 분의 인바디를 강제로 공개하셨나했는데.. 큼큼.. 그렇군욧!!! 오늘도 영상 잘 봤습니다!

[@sal____b]

큼큼... 제것입니다

[@nadol4635]

집에서 재는 2만원짜리 인바디 체중계가 정확한지 모르겠음.. 정확까지는 아니어도, 어디 헬스장에서 측정하는 근사치랑 비슷한건지 아님 저가형 제품이라 터무니 없는 건지..

[@LobotomyCerebro]

어지간한 인바디 모델들도 임피던스 2~3개만을 활용해서 정확도가 그리높지 않은데, 집에서 쓰는 체지방 체중계는 그냥 신뢰 안 하시는 게 좋습니다. 평소 12~13%체지방/골격근량 42 정도 유지하는 데, 말씀하신 정도의 체중계에서 체지방 25% 뜨는 거 보고 그냥 체중만 잽니다.

[@로젠나소세지]

다음주에 인바디 측정하러가는데 전날 운동량이 결과에 영향을 많이 줄까요?? 인바디 검사가 다른 요인에 많이 영향을 받나요...?? 물먹어도크게달라질까요ㅠㅠ

[@pipiruby87]

짤방이라는 말 오랜만에 듣네요^^ㅋㅋ

[@Jean-se1xp]

오오 오늘 영상 되게 유익해요 ^0^! 차근차근 평소처럼 이야기해주시니 좋아요~ 인바디에 있는 근육양도 영상 만들어주심 넘 좋을 것 같아요 >

[@sal____b]

감사합니다~ 근육/근손실 관련 영상도 곧 올리겠습니다~

[@lomin1602]

적당히 옷입으면 이쁘고 맘껏먹을수 있으면 좋겠으니 28정도를 목표로 잡겠습니다

[@특전여단1공수]

선생님 제가 몸무게 67키로 체지방률 14.6 지방률 21 인데 복근을 만드려는데요 체지방 몇퍼에 복근운동을 해야할지요 ?

[@junekim2796]

남성이 20%이상이면 문제가 있지 않나요? 미국인 식단 기준은 우리와 다른것 같습니다. 건강상 문제로 수술전 4개월간 70년대 시골밥상으로 식사하고 (많은 야채 밥이나 감자) 단백질은 문제가 있어 새우와 골뱅만, 간식은 과일 그리고 지방은 하루 10-15g 미만 섭취했하고 하루 40분씩 2번 서킷트레이닝 했더니 17키로 감량, 체지방 5%가 나오더군요. 50대에 175에 68키로 가슴등 온몸에 힘줄이.... 수술전 의사 선생님이 몸을 보더니 수술하기 좋겠다고 했고 수술도 잘됬는데... 제지방이 적은것이 좋은것은 절대 아닌것 같습니다. 여름인데도 추워요. 개인적으로 15%가 적당 그런데 지금 부터 제가 먹던음식을 먹고, 찌게, 국, 육류와 생선등을 섭취한다고해도 (단 가공육 소시지 햄, 그리고 튀김류제한) , 지방도 아보카도, 올리브 오일등을 섭취한다고해도 체지방이 20% 넘기기는 정말 힘들것 같습니다. 남성 체지방이 20% 여성 25%가 넘는 분들은 1주일 식단을 적어보세요. 커피부터 모든것을 하나도 빼지말고. 그리고 nutrition facts를 보고 단백질, 지방, 탄수화물, 설탕등 다 더해보세요. 그리고 운동량을 더해보세요. 걸은 거리모두. 그럼 무엇이 문제인지 나오지 않을까 생각합니다.

[@sal____b]

21%는 미국이 아닌 우리나라 남성 평균입니다~ 사람마다 다르기 때문에 준님이 20%넘기 힘들다고 해서 모든사람이 그렇지는 않습니다~ 제 생각에도 가장 이상적인 것은 15%~25%라고 생각합니다~

[@christinelee9062]

유익한 영상들 감사합니다.

[@한국남자-g2u]

안녕하세요 요즘 근력운동 45분정도 유산소 1시간정도 하고있는데 근력운동 이후 유산소운동 하기전에 닭가슴살을 먹는게 좋을까요?? 단백질 흡수하는데에 차이가 많이날까요??

[@gaian639]

운동 다 끝나고 드셈

[@정현숙-p8o]

런닝머신기계로체지방측정햇을때21 이나오면 키160이구요 적당한건가요

[@므므-o2v]

선생님 살빠지신것같아유!!! 턱선이 날렵해지셨네요😆😆

[@행복한파인애플-p4v]

저는 목표치에 근접만 하면 꼭 탕수육에 짬뽕, 과자 먹고 싶어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@sonok-w4v]

체지방 30% 근육 21,9 키 156이면 어떤가요?

[@stevenchang583]

정답~!! 뭐든 적당히 하자

[@bom_gamja]

하 살빼기 힘들다 중1 때 살찔 거 생각도 안하고 배고프면 배고프다고 들어가는 대로 다 쳐먹다가 한달에 10키로 넘게 찌고 그때부터 내가 돼지반열에 올랐는데 ..... 왜 그렇게 먹었냐 진짜로........

[@마이르-i2l]

저사진은 참고로 일반인의 체지방이아닙니다 네츄럴기준 운동많이하는사람들이 그정도체지방일때 나타나는 몸입니다