WHEY OU CASEÍNA ANTES DE DORMIR? | Proteína melhora sim a síntese proteica muscular e mitocondrial

[@thomasguimaraes4827]

Teria sido ainda mais interessante adicionar uma fonte de proteína sendo da carne ou ate mesmo vegetal. O estudo é apenas com caseína e whey, do jeitinho que a indústria gosta.

[@abranco4523]

Ou um bom "copo de leite"...

[@thomasguimaraes4827]

@@abranco4523 exatamente!

[@rolindjr]

É que 1 copo de leite tem menos de 1/5 de proteinas do que 1 dose de whey. Precisaria tomar mais de 1 litro de leite para ser igual, sem contar que gorduras e lactose seriam maiores com o leite. ​@@abranco4523

[@emanuelsoares427]

Iniciando o consumo de Whey antes de dormir urgentemente. 😮

[@abranco4523]

É isto que a indústria quer...

[@ReginaldoSilva-]

Eu fiquei parado do ciclismo por quatro anos e já tinha 15 anos no ciclismo e Moutain bike aí voltei a pedalar em 2021 e foi uma volta bem lenta perdendo o peso que tinha ganho e te confesso que achei que iria conseguir voltar sem whey, creatina ou qualquer outro suplemento mas me enganei pois eu andava mas não chegava nem perto da galera nova que tava começando então apartir de 2022 eu comecei com whey, creatina e por último beta alanina aí sim eu comecei a ter resultados

[@Scyrex21]

Fora que é mó coringa em qualquer dieta, whey é mt bom.

[@webgpu]

@@Scyrex21 o melhor do whey sao os hormonios geneticamente modificados ("rBST")que injetam nas vacas para darem mais leite e isso passa para o leite. Nada como absorver alimentos geneticamente modificados! No futuro , quando comecar a aparecer cancer, ninguem vai saber mesmo de onde veio, ja que comemos tanta porcaria junto!

[@Immerunterwegs]

Eu estou rindo aqui, pois eu também tomo essa trinca e também notei uma melhora. Mas no meu caso comecei a pedalar mesmo depois de 2019 e quando voltei a nadar notei uma falta de potência ao pedalar, resolvida com whey, creatina e beta alanina.

[@fredinho40]

Seila pra mim que tenho diabetes. Tomar whey a noite não dá certo. Pois levanto toda hora pra urinar. Já quando tomo cedo isso não acontece.

[@rodrigomeira6942]

Cono esse canal não tem 1 milhão de seguidores? Pode isso, Arnaldo?

[@Fala-Lu]

obrigado Rodrigo, somos novos e estamos trabalhando duro para trazer conteúdo científico de qualidade. Quem sabe um dia!

[@rodrigomeira6942]

@@Fala-Lu Parabéns pelo conteúdo. Tudo empiricamente embasado.

[@caducarvalho1]

Antes de ir dormir, tomei um Whey, ao acordar me senti muito melhor, lembrou de quando tomava melatonina. A primeira coisa foi pesquisar: Whey Antes de Dormir. A diferença no sono foi relevante de mais. Parabéns pelo conteúdo @falalu!

[@hdcm5767]

Eu tomo whey + melatonina + 5htp acordo novinho

[@romariorebelo]

Quando fala whey e dosagem, deveria falar tbm a quantidade de proteina, ja q o video e explicando sobre a proteina e sono, pq 45g de whey não são 45g de proteina, dependendo do whey pode ter maior ou menor concentração de proteina, fora que o whey são incluido outras subtancias como aminoacidos, agora 45g de caseina são 45g de proteina.

[@augustomachado4576]

mais um video informativo e sem firulas! É Fera essa Lu! Obrigado!

[@msf_suppsesportes]

por isso, para não restar dúvida (e por ser mais barato) já tomo um blend que tem whey (concentrado e isolado), proteína da soja, albumina e caseína como ceia.

[@marceloabdo1973]

muito bom! sigo com uma dieta balanceada e whey quando o jantar não foi rico em proteinas (saladas)

[@Fala-Lu]

Perfeito! Vai de Probiotica que tem desconto com cupom FalaLu

[@erivelsonjunior6859]

@@Fala-Luprobiótica é bom demais

[@luciano-tx4nv]

Para o caso de hiperteofia muscular, é possivel considerar essas mesmas referencias do estudo?

[@Luizfranca15]

Luciana como sempre precisa, clara e linda Monitoramento do cpk e do hrv na recuperação muscular seria um bom parâmetro, noto que 1 dia antes do meu day off hrv vai caindo, indicando ser a hora da pausa Será vale um vídeo sobre recuperação muscular medida por hrv,cpk e FR? Tem algum estudo a respeito que conheça? Abraços e parabéns como sempre

[@Fala-Lu]

Oi!! Sim, acho excelente ideia. imagino que vc já tenha visto o vídeo de HRV aqui no canal. Vou começar a testar a medida do HRV com uso de um daqueles anéis sabe? Ai com certeza vou fazer um novo conteúdo … E tb falar mais sobre recuperação muscular, Obrigada :)

[@alexandrebritto5291]

À noite tenho feito: whey. leite em pó, banana e aveia, rsrsr

[@aborgess1]

Ótimo canal! Seria ótimo um vídeo sobre NADH.

[@Fala-Lu]

Sugestão anotada!

[@umdiadiferente]

ótima sugestão !

[@marianaguerra9441]

Amooo seus conteúdos. Obrigada pelo seu tempo gratuito para oferecer tanta ciências para nós. Nem imagino o tanto que deve estudar antes de publicar esses vídeos. Obrigada obrigada obrigada ..

[@aladdin_rodrigues]

Lu, você e sua equipe são maravilhosos! 🥰 Tô amando o conteúdo que vocês produzem. ❤

[@Fala-Lu]

obrigada :)

[@GUILHERME-bn1ns]

Na minha modesta opinião o estudo deveria ter sido feito em pessoas que treinam em outro horário. Por que misturou a suplementação com proteína no pós treino com a suplementação antes de dormir. Mas de qualquer jeito eu vou continuar ingerindo proteínas em todas as refeições por que é melhor sobrar do que faltar rsss.

[@blackmen1983]

O seu raciocínio tem lógica, e outra, ja vi diversos nutricionistas que dizem que isso é muito particular, vai depender da sua nutrição ao longo do dia, da carga de treinos, é muito particular, muito individualizado, não é qualquer um que irá se beneficiar aleatoriamente tomando whey antes de dormir, por esse estudo só parece beneficiar quem treina a noite, até pq ela ja iria tomar o a proteina de pós treino, se não tomar, lógico que os ganhos seriam menores...quanto a ingerir proteína em excesso, só beba muita água caso não esteja contando os macros direitinho, pq ingerir proteína além do necessário, pode sobrecarregar seus rins e fígado, até pq o corpo não guarda , ele vai tentar expelir o excesso, diferente do que faz com carboidrato e gordura.

[@giullianosaldanha3024]

Tamava whey protein a noite para substituir refeições, so que 1 hora depois ja estava com fome, hoje tomo caseina a noite é nao sinto fome nenhuma.

[@miromendesbernardes]

Muito bem explicado. Estou gostando bastante dos vídeos do canal, trabalho excelente e baseado em ciência.

[@Fala-Lu]

obrigada

[@ReginaldoSilva-]

É interessante fazer estudos de esportes diferentes pois para cada esporte eu acho que um determinado suplemento vai bem e para outros não

[@Fala-Lu]

com certeza

[@renatofilogonio3462]

Existe comparação com ingestão de proteína durante o dia? O estudo pelo visto compara whey vs caseína, mas não responde sobre se a ingestão antes de dormir é melhor que em outro horário... Tem algo a respeito disso?

[@amandaike2351]

Lu, excelente conteúdo!

[@isabelmarques3611]

Amém eu creio🙌

[@Capyvara]

Ótimo pq caseína concentrada/isolada é mais caro que o whey.

[@Fala-Lu]

A proteína do leite é 80% caseína. A razão pela qual o soro de leite (fonte whey)é mais barato é porque ele é um resíduo da indústria de laticínios. Eles não têm utilidade para isso, enquanto a caseína está na parte sólida, a parte que forma os queijos, o requeijão e tudo mais.

[@joeldespaigne5390]

Ótimo canal. 👏👏👏👊🏻

[@Fala-Lu]

Obrigado 🤙

[@andreassa2]

Existe uma quantidade não segura de whey para consumir? Vejo situações em que tomam para reforçar o café, depois de pré treino e pós treino.. agora estou vendo essa situação de antes de dormir.. obrigado!

[@Fala-Lu]

já tem estudo com até 3g/kg/p dia de proteina, sem riscos em pessoas saudáveis...

[@sterzimusic]

tem algum estudo da proteína da carne (beef protein) comparado com o whey?

[@Fala-Lu]

Vou pesquisar!

[@dmmelo90]

Lu, já fizeram algum comparativo assim com beef protein?

[@leandraobikecorrida]

Parabéns Lu, excelente, me sinto na obrigação de compartilhar este vídeo com meus colegas, que qualidade, estou impressionado!

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@DouglasSilva-cg3hi]

Mais um ótimo vídeo Lu!! 👏🏻👏🏻👏🏻 gratidão!! 🙏🏻. Pena q no estudo não compararam tb a Albumina, se não me engano tem um absorção mais lenta e é uma proteína de boa qualidade, além de ser uma alternativa barata para aqueles q tem intolerância ao whey.

[@Fala-Lu]

Vou dar uma pesquisada para trazer algum estudo com albumina

[@edivaldovolpe1125]

Excelente estudo com resultados nos mínimos detalhes. Valeu Lu!👏👏👏

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@brenocavalcante5464]

Sugestão de tema: posso tomar whey 2 x por dia???

[@tiagobarbosa1160]

Pode

[@gatonknk]

Até 10 vezes! Ou 50!.... não eh a quantidade q se toma, mas a quantidade de proteina que vc toma... se o seu total diária for 100 gr de proteina então vc toma duas doses de 5ogr ou 4 de 25hr, etc....mas lembre q feijao, carnes, pão, arroz, etc...já contém proteinas...logo o wey eh pra vc caso não conseguiu ingerir a sua meta diária (ex 100gr) então vc SUPLEMETA com o wey.

[@andref.4740]

Obrigado!!! Que síntese excelente ❤️

[@Fala-Lu]

Que ótimo!

[@ivankoutchin8060]

E aí Lu tudo bem? O que acha de fazer um vídeo sobre hipertrofia e diabetes? Com estudos sobre o melhor treino para hipertrofia no diabético e o melhor treino de hipertrofia para ajudar no controle glicêmico… full body? ABC? Todos os dias? 3x por semana? Sou diabético treino full body, penso que ativando mais grupos musculares aumenta o consumo de glicogênio, ajudando no controle da glicemia… mas não sei se estou certo, nunca vi um estudo sobre isso. Aproveitando a oportunidade fica o elogio, seus vídeos são ótimos, você passa o conhecimento de um jeito que facilita tudo, aprendo muito com você! Muito obrigado!!!😊

[@Fala-Lu]

Obrigada Iva, e sim, é um excelente tema! fiz uma busca rápida e encontrei alguns estudos. esse artigo pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24389523/ é interessante e compara treinos de força com aeróbio e mostra que associação tra’s melhor con trole do DM. Já esse pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26252477/ mostra como a mudança da musculatura impacta. no controle do DM. Ou seja, faz todas sentido sua opção por treinos fulo body. Anotada a sugestão.

[@rodrozimsx]

Ótimo, whey é mais barato tb !!.. e a albumina antes de dormir ?

[@atilasmeneses]

Parabens por mais um excelente vídeo. Uma duvida: por quanto tempo o fornecimento de proteina vai favorecer o desenvolvimento muscular? Exemplo: A proteina ingerida na noite do dia seguinte ao treino ainda estará atuando diretamente no desenvolvimento do musculo treinado ha mais de 24h?

[@genivaldosilva6520]

Lu, tudo bem? Teve uma dúvida não respondida que é a mesma minha. Qual tipo de whey foi considerado neste estudo? Estou tomando o tipo isolado em dias de treino.

[@Fala-Lu]

foi isolado

[@genivaldosilva6520]

@@Fala-Lu , muito obrigado 🙏.

[@glayselmenezes6177]

Whey tem os mesmos efeitos. Tanto faz o concentrado,isolado ou hidrolisado já foi comprovado isso. O único diferencial de um para os outros e só a questão da intolerância a lactose e o preço.

[@franciscosimao1756]

Ótimo, gostei ✅👍🏻

[@cristianotavares1483]

Parabéns pelo video ... !!! Começando a te seguir agora ... Mas fiquei pensando ... No teste os participantes fizeram atividade física a noite e consumiram a proteína, correto? Mas isso não teve "peso" com relação ao resultado do teste, correto? Por exemplo, faço minha atividade pela manhã, mas, de acordo com o meu consumo de proteína ao longo do dia adicionar o Whey antes de dormir pode gerar benefícios, correto? Principalmente em razão do horário do treino na parte da manhã que seria as 5:30h. Outra coisa ... Tem video falando sobre janela metabólica?

[@FredericoMourafc]

Caseína não é uma boa opção de proteína e esse artigo comprovou mais uma vez isso. Não a uso faz tempo e meu intestino agradece rsrsrs

[@Fala-Lu]

exatamente… mas eu cheguei a usar lá trás exatamente antes de dormir, por orientação nutricional… não compro faz tempo

[@christrieste]

Qual era o percentual de carboidratos no whey?

[@sauloaugustosouza3267]

E o uso de extrato de soja antes de dormir teria o mesmo efeito?

[@Fala-Lu]

Sim! De uma checada na quantidade de proteína na porção 😊

[@fernandafigueiredo588]

Muito boa explicação ❤

[@murilomarcolin331]

Trabalho fantástico! Assisto todos os seus videos 👏👏👏

[@Fala-Lu]

Muito obrigada 😊

[@sebastianadossantos8066]

Boa noite Lu 👏👏👏

[@Fala-Lu]

Olá 😊

[@brenocavalcante5464]

Mais um vídeo muito bom!!!

[@ernanesousalima4607]

Excelente estudo e excelente apresentação!!! Obrigado Lu!

[@Fala-Lu]

Nós que agradecemos!

[@ADALDINIZDIAS]

Como sou Vegano, vou deixar pra tomar o sheik de proteína vegetal à noite, pra ver se faz diferença.

[@denissonlima4260]

O melhor para hipertrofia é suco de grama. Sério, já viu que os maiores e mais fortes animais se alimentam de capim e brotos verdes?

[@alexandrevargas7560]

Sou atleta de culturismo, whey é infinitamente melhor. A caseína é muito mal absorvida, causando inflamação no intestino e também permeabilidade. A caseína é o" glúten" do leite.

[@virginiabalau1538]

Luciana, assunto muito interessante. Obrigada. Para quem quer e precisa de massa muscular pela saúde e autonomia os resultados da pesquisas também vale?

[@Fala-Lu]

Com certeza

[@cgtr32]

E sobre a albumina?

[@Fala-Lu]

vou falar em breve (talvez short)

[@cavalheirobr]

Olá Lu!! Tem algum video seu sobre proteina de soja ou soja em grãos? Como deixei de comer carne a nutri orientou a usar. Queria saber benefícios ou malefícios. Obrigado e gostei desse video. Abs.

[@Fala-Lu]

tem sim, esse que está na descrição (proteína, o de cima)

[@webgpu]

@FalaLu! observando seu gesticular me veio a pergunta: vc eh descendente de italianos?

[@tricarol]

Excelente post, mas o que seria uma "boa dose" de proteína? Fiquei com essa dúvida.. mas, obrigada Lu ❤

[@FredericoMourafc]

Tem vídeo dela falando do whey onde ela explica a quantidade que o corpo é capaz metabolizar

[@LuizCarvalhoCOM]

Ótimo conteúdo

[@leolirabrito]

Qual suplemento para fornecimento de proteína é melhor para quem tem alergia moderada ao leite? Sei que Whey não pode, mas pode caseína para quem tem alergia?

[@mateusdovale5863]

Albumina

[@danielpachecobr]

Lu, ótimo vídeo! Uma duvida: nesse estudo citado, os atletas tinham uma sessão de treino 2 horas antes de dormir. Ok. E se eles tivessem treinado de manhã (que eh meu caso rsrs), você acha que os resultados seriam semelhantes? Ou seja, para aqueles que treinam de manhã, qual ganho em ingerir whey/caseína antes de dormir? Ou seria mais interessante ingerir durante o dia? (Não acredito muito nesse lance de janela de absorção). O que vc acha?

[@Fala-Lu]

acredito que o total ao longo do dia é que faz a diferença... o que sabemos é que durante a noite há mais síntese muscular (porque estamos em repouso e tb pela mudança hormonal durante o sono), assim, temos que ter uma "reserva" de proteína, mas que pode ser feita ao longo do dia e no jantar. Nesse estudo, o fato de terem treinado a noite fez toda a difença. No meu caso, eu tomo um whey antes de dormir apenas quando avalio que o total no dia foi insuficiente.

[@danielpachecobr]

@@Fala-Lu perfeito Lu! Claro e objetivo como sempre suas explicações. Vou começar a adotar isso tb. Muito obrigado

[@diegolopes8275]

Lu, e as proteinas veganas? Arroz, ervilha etc... ja tem algum estudo falando a respeito? Beijos e muito obrigado pelo seu trabalho

[@Fala-Lu]

sim!!! falo delas no video sobre proteina que esta na descrição aqui

[@Mendigo_RS]

Dr. e a albumina posso tomar com 200ml de leite desnatado e uma banana no cafe da manhã e na janta ou antes de dormir? Para bater as proteinas do dia.

[@Fala-Lu]

pode sim

[@Mendigo_RS]

@@Fala-LuObrigado pela atenção Dr. Lu!

[@rodrigofariamatheucci8604]

Whey salva!!

[@Fala-Lu]

Fato!

[@rosanoronha883]

Cara Lu , ja ouvi que se vc usa whey vc nao precisa usar colageno. Ja que o whey seria mais completo que o colageno. Isso é correto?

[@Fala-Lu]

Vouch responder sua pergunta num vídeo especial que sai na quinta da semana que vem! Aguarde!! Obrigada

[@julianaju6418]

Quando não tenho fome para comer comida eu tomo Whey bato com fruta e durmo feliz !

[@doraaprado]

Para quem tem alergia a leite, tem alguma proteína que se assemelhe na síntese muscular? Por ex a de ervilha é legal?

[@Fala-Lu]

sim… veja no vídeo que coloquei na descrição… o 1…falo bastante sobre

[@andreronan1035]

Tomo leite com whey antes de dormir mais gostoso e melhor pro bolso.

[@flaviobandeira9574]

Lu me ajuda quero perde, troca um desses pela janta vou de way, qual me indica concentrado ou isolado

[@glayselmenezes6177]

Os efeitos são os mesmos. O isolado ou hidrolisado é para quem tem alergia a lactose. Porém o preço é bem maior em relação ao concentrado.

[@blackmen1983]

Ué...mas o treino foi a noite tbem?? ai a pessoa ja iria tomar o whey ou a caseina de pós treino antes de dormir...pra quem treina a noite logico que vai fazer diferença. Queria ver é pra quem treina de dia...que toma o Whey de pos treino de manhã e ingere proteina nas outras refeições se faria alguma diferença ele trocar a ingestão de Whey em um lanche da tarde, pra tomar duas horas antes de dormir.

[@djoakhopfer]

Fala Lu! Com relação ao estudo, não seria um erro considerando que todos tomaram doses de 1,2g proteínas por kg e antes de dormir apenas o grupo de placebo tenha ingerido menos proteína diárias (desconsiderando o horário de ingestão). Ou seja, em torno de 30g a menos de proteínas diárias para quem tomou placebo, o que seria um fator divergente neste estudo. O que vc acha?

[@brunokrause]

Se o objetivo era comparar a ingestão antes de dormir com outros horários com certeza seria um erro. O grupo placebo recebeu 45g a menos de proteína diária que os outros.

[@Fala-Lu]

sim, e os autores comentam isso na discussão. Mas o mais interessante foi a diferença entre caseína e Whey e não das 2 x placebo

[@daianemc]

Foi o que eu pensei. O Grupo placebo poderia ter incluído a mesma quantidade de proteína, ao longo do dia.

[@esdrasfagner6927]

E se fosse peito de frango grelhado no lugar da caseina. Nao seria mais efetivo?

[@hctor6170]

Whey não dá pico de insulina?

[@brunooliveira6975]

Só se seu whey tiver excesso de açucar. Normalmente whey's baratos são quase um hipercalorico. Por outro lado, existem marcas com whey isolado sem açucar, sem gluten e sem lactose, como TastyISO da Adaptogen.

[@erickaraujo8058]

Ela parece muito com Débora seco

[@victormagueza]

Pois é 😮😮

[@reginaldo.nascimento.1975]

Eu achei ela.muito inteligente e faz vídeo baseada em estudo e e testes.....muito bom.....

[@rosanyalbuquerquebiffi151]

Será que a proteína vegana traria o mesmo benefício do WHEY??

[@glayselmenezes6177]

Em questão de aminoácidos não. O Whey é mais completo.

[@lucjanocastro]

Muito legal!!!

[@Fala-Lu]

Obrigada

[@jefersonaguiar1251]

Eu faço com 20 gramas de whey, 1 colher de leite , uma colher Aveia, e o abacate. Rs.

[@Fala-Lu]

otiimo

[@brunotrindadegomes3274]

Como 150g de carne no jantar e 30g de Whey antes de dormir

[@Fala-Lu]

excelente

[@danieltdp]

E se o pedal fosse de manhã?

[@Fala-Lu]

pois é… nesse caso talvez a ingesta ao longo do dia fosse suficiente… é uma das discussões do estudo

[@savio435]

Deborah Secco é vc ?

[@edvaldoferreiracamposcampo6698]

Mesmo se vc jantar tarde, pode tomar wey

[@Fala-Lu]

sim

[@brbornia]

Putz, até parece interessante, mas estudo com apenas 36 pessoas serve pra alguma coisa?

[@Fala-Lu]

sim... tamanho da amostra depende do tamanho do efeito esperado

[@rafaelmaia7765]

Caseína eh a única coisa que me mantém longe da geladeira na madrugada 😂😂😂

[@Andregraizeintl]

Whey é bom demais hahahha de baunilha combina c tudo

[@luizfrank1957]

Com qual idade se morre menos? Aos 7 anos. E o que mais comem o pessoal com 7 anos? Coca cola e batata frita.

[@ozzycezar7631]

Se caseína fosse pior que whey ela seria mais barato, é muito mais caro

[@luz-i5b]

Na verdade o que torna caro ou barato é o custo de fabricação. A caseína é tita como inflamatória no meio dos nutrólogos e pode fazer o intestino funcionar mal. Daí se o intestino não funcionar bem nada é absorvido direito.

[@glayselmenezes6177]

Não é porque é mais cara é melhor. O que torna ela mais cara é o processo da fabricação. Porém o Whey é mais completo.

[@antenordonatti8947]

Interessante mas muito estendido os comentários

[@ruancassiaruancassia1048]

Ótimo conteúdo vou parar de ser frango depois desse vídeo.

[@Fala-Lu]

Sucesso!

[@tiagoteixeirarodrigues1512]

👏👏👏

[@fabioamaral9809]

😮😮😮😮😮

[@KatiaSchreiber-zu3qr]

❤

[@wardkr23]

Albumina

[@garistonsantos6377]

Noite foi feita pra dormir e dormir de baga vazia. A saude é mais importante que a performance.

[@PS-si5mr]

Quem disse? Cara, dormir com fome é terrível! Eu não consigo dormir com fome e muita gente tem não!

[@andressaramalho1683]

Deus me livre de tomar caseina

[@Fala-Lu]

Kkkk

[@glayselmenezes6177]

A própria Albumina é melhor que a caseína.

[@cristianojosedeoliveiraoli2149]

Blá,blá-blá-blá,blá

[@marcusaquino3133]

👏👏