Ćwiczenia bóle karku, barków - Maciej Wilkanowski

Przedstawiam 4 proste ćwiczenia relaksacyjne dla kręgosłupa szyjnego.

[@Pomibqnte]

Systematycznie wracam do tego ćwiczenia. Ratuje za każdym razem gdy się zapomnę w pracy. ❤

[@aniaanna790]

Od tych ćwiczeń od tych skrętów głową na prawo i lewo to dopiero mi się ból zaczął

[@erton573]

W takim razie ćwiczenia były wykonywana za mocno, za dynamicznie lub bez zachowania prawidłowej postawy.

[@kejtiogorek7218]

Bardzo pomocne! Szczególnie obecnie, kiedy rehabilitacje są odwołane. Zostańmy w domu i korzystajmy z takich źródeł. W trakcie moich rehabilitacji wykonywałam podobne ćwiczenia z lekarzem.

[@kamilamilo6617]

Stokrotne podziękowania za najlepszy film jak sobie pomóc przy bólu.

[@dorota4164]

Niesamowita ulga już po jednej serii ćwiczeń. Dziękuję 🤗

[@MsOliii1]

Nie mogłam się ruszyć dziś od rana, szkoda że dopiero teraz znalazłam Pana ćwiczenia ! Dziękuję, co za ulga ! :)

[@Monika-et9ow]

Panie Macieju, dziękuję za tak praktyczne i fachowe filmiki. Bardzo pomagają mi w "walce" z bólem mięśni barku i karku. Pozdrawiam serdecznie!:)

[@carmelcarmelowa443]

Świetne ćwiczenia Panie Macieju! Od jakiegoś czasu stosuję je kilka razy w trakcie dnia, dzięki czemu mogę już bezproblemowo wykonywać różne czynności jak np. czytanie, malowanie, pisanie, itp. Ponadto dodaję je do każdego swojego treningu, co sprawia, że nareszcie moje ciało i bolące mięśnie nie odczuwają niedosytu. Bardzo Panu dziękuję za udostępnienie, niesie Pan ze sobą pomoc. Szczerze i serdecznie pozdrawiam. :)

[@KK-ou3lv]

Te ćwiczenia bardzo mi pomogły na ból karku i pleców których nabawiłam się w pracy. Często do nich wracam. Dziękuję ;-)

[@marzenajarosz-kotzur9975]

dziękuję za te ćwiczenia, są bardzo przydatne. ☺

[@magdalenabrzezinska6835]

Świetne, już lepiej. Dzięki ❤️ 🙏

[@annaguzy6580]

Dziękuje za ćwiczenia, bardzo pomocne.

[@lilaizdebska6436]

Ćwiczenia te naprawdę pomagają. Polecam. Film jest jasny a instrukcje dokładne. Fajny byłby też film z całym zestawem ćwiczeń, coś jak trening z instruktorem.

[@joannagawronska1598]

Bardzo, bardzo dziekuje.

[@natalia001]

Super. Więcej takich filmów :)

[@RenataKozan]

Rzeczywiście, można poczuć ulgę. polecam stosowanie wszystkim pracującym przy komputerze :)

[@caroliinkaa2569]

Dziękuje za ten filmik!

[@theverohippie]

Rewelacja dziękuję

[@monikamizinska-momcilovic8949]

Świetny film, bardzo dziękuję ❣️

[@physyourself6610]

Bardzo proszę :)

[@dantedevil87]

bardzo pomocne dziękuję :)

[@Cruora]

bardzo dziękuję

[@bogumia8896]

Dziękuję bardzo. Szukałam takich ćwiczeń.

[@marcinziaja441]

Dziękuję! Już myślałem, że będę musiał zrezygnować z pracy! :) Wykonuję ćwiczenia w wolnym czasie i czuję się już lepiej! :)

[@klaudiuszkocemba794]

Super fajne ćwiczenia na różne bóle kręgosłupa :-)

[@kamilasamela5562]

Bardzo mi to pomogło z bólem karku ! Mega ale mega pomocne ! Dziękuję

[@marlena4867]

Panie Macieju. To jest cudowne. Właśnie po pierwszym ćwiczeniu czyli po 4 minutach tego filmu udało mi się znacznie rozluźnić ból szyi towarzyszący mi od 2 tygodni. Dziękuję!

[@physyourself6610]

+Marlena Interia Super :) bardzo się cieszę.

[@robertstachurski3346]

Witam :) Pierwsze to chciałem podziękować za super wiedzę która się pan dzieli oglądałem pana filmiki. Fajnie że są tacy ludzie którzy w ten sposób jak Pan, pomagają innym 🤗 Dziękuję Chciałem zapytać bo ostatnio w domu trenowałem kaptury - podnosząc ciężar do góry przytrzymałem go kilka razy i opuszczałem, do tego tez w miedzy czasie chyba niewygodnie siedziałem ze źle ułożona głową / szyją - na drugi dzień strasznie mnie zaczął boleć prawy kaptur oraz prawa strona szyj a po 3dniach ból pojawił się na prawej ręce. TERAZ promieniuje mi ten ból na całą rękę a w szczególności na całe przedramie zaczynając od łokcia w dół aż po nadgarstek w taki sposób że nie potrafię zasnąć w nocy z tą ręką próbuje ja przekładać na różne sposoby ale to nic nie daje. W ciągu dnia to samo ból taki dziwny promieniujacy co jest bardzo uciążliwe, nawet czuję że KOŃCÓWKA palca wskazującego jakby dretwiała trochę ale wszystko jest oki mogę ruszać tylko takie uczucie jakby dretwienia na końcu ktore utrzymuje sie cały czas. Bark mnie nie boli , mogę ruszać ręka bez problemu we wszystkie strony jedynie ta szyja oraz ta prawa ręka z tego też tytułu chciałem prosić o jakąś radę 🙏 -gdzie najlepiej się udać do jakiego lekarza, jakie przeswietlenie zrobić żeby było jak najbardziej dokładne żeby nie chodzić po parę razy (wolę dołożyć trochę i zrobić te najbardziej szczegółowe gdyż i tak będę robił je prywatnie i ewentualnie jakie ćwiczenia które mógłbym wykonywać. Będę BARDZO WDZIĘCZNY za jakąkolwiek pomoc. Jedynie jeszcze dodam że byłem na 3 masazach(chwilowo pomogły ale ból zaraz wrócił), przyklajałem plastry, brałem tabletki i nic - ta rękę mnie dalej boli (najgorsza jest ręka) , później szyja no i kark też trochę boli ale to nie sprawia mi aż takiego kłopotu- najbardziej ta prawa ręka . Szyję czuję że jest dalej trochę spieta po prawej stronie. Proszę o jakąś radę PLEASE. Pozdrawiam serdecznie Robert

[@motyiek]

Dziękuję bardzo za ten film :) w dużym stopniu udało mi się zwalczyć ból oraz napięcie karku (akurat z lewej strony) nawet po wykonaniu jedyne po 2 się dokładnie jak na filmie. Podejrzewam że jeszcze dziś będę musiała powtórzyć te ćwiczenia ale dzięki Panu i tej Pani obok wiem jak dokładnie to robić żeby z kolei sobie nie zaszkodzic. Dziękuję i pozdrawiam

[@giees6653]

Bardzo dziękuję, ratuje mnie ten instruktaż. Prosty i czytelny. Dokładnie takie same ćwiczenia miałam u fizjoterapeuty, dodatkowo taśmy na szyję i bark.

[@ukaszromek7436]

No dobre prezentuje te ćwiczenia.. przestała mnie boleć szyja i dalej mogę pukać moją Danutę .

[@Jakotako23]

świetne cwiczenia , poprosimy o kolejne

[@ryszardmatuszewski4419]

💪🌳 ciekawe i pożyteczne

[@eugeniasiebert8520]

Super Bardzo Proszę o więcej pomaga

[@czesawaczesawa9604]

Dziękuję bardzo ciwiczłam razem z wami i znacznie poczułam się lepiej mam Pszepuchline kręgosłupa czasami nawet leki nie pomagają Pozdrawiam 🍀

[@masteryourlifeizabela]

Pomaga! Rewelacja, dziękuję :)

[@Oliver77]

Wow super👍

[@sk0k]

Dziękuję Maciej, filmik bardzo pomocny. PŚ. Kiedyś graliśmy w piłe w Olimpii. Pozdrowienia Grzybas 😉

[@veltaahr64]

od trzech miesięcy nie sypiam ból w okolicy szyi który promieniuje do łokcia jest nie znośny. lekarstwa pomagają tylko na chwilę. dziś wykonałem pana ćwiczenia i czuję się odrobinę lepiej. dziękuję bardzo i pozdrawiam.

[@RoSSiWzgW]

dzięki pozdrawiam

[@Godison2024]

Full profeska. Brawo

[@physyourself6610]

Dziękuję :)

[@agataniemiec7515]

Panie Macieju prosiłabym jeszcze o ćwiczenia na wzmocnienie i rozluźnienie mięśni kręgosłupa dziękuję bardzo !!!!!☺

[@alicjak.]

Jestem ogromnie wdzięczna za to nagranie i dzielenie się wiedzą. Ćwiczenia pomogły już po 2 dniach. Oczywiście ćwiczę dalej, ale efekt już jest nieoceniony. Dziękuję:)

[@physyourself6610]

super wiadomość Pani Alicjo :), cieszymy się, że mogliśmy pomóc. Pozdrawiamy serdecznie zespół PhysYourself

[@katarinka831]

Alleluja! Dziękuję :)

[@annabartoszek1853]

Wracam do tego filmiku od lat. Zawsze pomaga

[@tablet3901]

Dzięki za super ćwiczenia! Skuteczne. Jednak praca po 12h przed komputerem wymaga ćwiczeń i ku mojemu zaskoczeniu po kilku sesjach - ból minął. Proponowałbym wykonanie nagrania ww ćwiczeń w formie "pełnej" - bez skrótów - coś w rodzaju ćwiczeń z instruktorką :). Pozdrawiam serdecznie.

[@cyrncyrn8057]

Oooh jusz mogę do tyłu spojrzeć działa dziękujé

[@baha3d]

zasubskrybowałam i będę tu codziennie

[@izabela5864]

Dziś po dźwignięciu ciężkiej torby wszedł mi ból w mięsień czworoboczny. Koleżanka przysłała mi ten link, wypróbowałam ćwiczenia i ból o połowę mniejszy. Od razu można myśleć logicznie. Po kilku godzinach, gdy ból wrócił, znów ćwiczonka i ponownie ulga. Pozdrawiam, dziękuję i gratuluję talentu oraz wiedzy

[@physyourself6610]

Cieszymy się, że nasz filmik mógł pomóc, pozdrawiamy :)

[@dominikaabedz4840]

Wykonałam po 4 powtórzenia i pomogło, napięcie w szyi puściło :) Dziękuję! :D

[@physyourself6610]

Super :] , proszę wykonywać systematycznie ćwiczenia dla utrzymania efektu :] Pozdrawiamy PhysYourself

[@poleczka9374]

super

[@ritajacobs8551]

Super

[@annaantonczyk687]

To faktycznie działa!!¡!! 😄😄😄 Miałam dokładnie taki problem ale po prawej stronie . Po zastosowaniu się do ćwiczeń widzę efekty w piorunującym tempie:) dziękuję wam bardzo:)

[@physyourself6610]

Proszę bardzo, takie informację pokazują nam, że idziemy właściwą drogą :)

[@grzegorzmojsa6686]

Bardzo pomocne

[@physyourself6610]

Dziękujemy za pozytywny komentarz i polecamy się na przyszłość zespół PhysYourself :]

[@formaabsolutu8842]

Niesamowite, po wykonaniu pierwszych trzech ćwiczeń odczułam dużą ulgę w bólu karku, który dziś praktycznie uniemożliwiał mi normalne funkcjonowanie. Dziękuję :-)

[@physyourself6610]

Cieszymy się :)

[@hanniba67]

Właśnie obudziłem się z bólem karku, pańskie ćwiczenia mi pomogły, bardzo dziękuje.

[@physyourself6610]

Super, bardzo się cieszymy :)

[@agataniemiec7515]

Jestem bardzo zadowolona z tych ćwiczeń. Moje barki i kark były bardzo spięte i bolące po 3 dniach ćwiczeń ustąpiły napięcie i ból .

[@szerkomillo1928]

te ćwiczenia naprawdę działają! - ból karku zdecydowanie się zmniejsza -dzięki

[@physyourself6610]

Dziękujemy za pozytywną opinie :], fajnie, że ćwiczenia się przydały. Pozdrawiamy Maciej i Marcin PhysYourself

[@karolinabiernaciak9430]

Od około 2 lat przekazuję ten film moim znajomym, którzy odczuwają dolegliwości od kręgosłupa szyjnego. Ja sama też korzystam i zanim udostępniłam, sama przetestowałam. Naprawdę pomaga. Polecam.

[@Razzzordback]

dziękuję bardzo za filmik , mam przykurcz miesni szyi po rehabilitacji mialem cwiczyc w domu i musze powiedziec ze te cwiczenia sprawdzaja sie o niebo lepiej niz zestawy ktore dostalem na droge. Jest po nich autentyczna ulga i robiac je codziennie czuc ze wszystkie dolegliwosci cofaja sie . Naprawde jestem wdzieczny ze ktos dzieli sie swoja wiedza w tak przystepny sposob

[@physyourself6610]

Bardzo się cieszymy :)

[@agnieszkapaczkowska1546]

Miałam okropny ból, który nie pozwalał mi funkcjonować... Po tych ćwiczeniach jak ręką odjął :) Dziękuję

[@physyourself6610]

Cieszę się, że ćwiczenia pomogły :) wszystkiego dobrego i powodzenia!

[@arturkwiatkowski7934]

+WILMEDICA Mam pytanie,czy mając przepuklinę kręgosłupa szyjnego też można stosować tego rodzaju ćwiczenia ?

[@physyourself6610]

Witam, Przepuklina sama w sobie bardzo rzadko jest przeciwskazaniem. Są pacjencie z ogromnymi przepuklinami nie mający wogóle objawów a także tacy którzy mają niewielie przepukliny i mają objawy. Przeciwskazaniem jest natomiast pogorszenie objawów bólowych i zwiększenie napięcia po ćwiczeniu, pozdrawiam

[@nocnygrajek]

O, cześć, Aga! :) Witaj w klubie. Mam nadzieję, że mi też to pomoże... (Jaki ten świat mały...)

[@jedenras]

dzięki

[@patikrysiuk6683]

Dzięki. Raz dwa pozbyłam się bólu karku. Nie wiedziałam, że to takie proste.

[@MaxiMovier]

ćwiczenia dobre, polecam również jogę w tym zakresie

[@physyourself6610]

Dziękujemy za opinie :] pozdrawiamy serdecznie PhysYourself

[@pawekoc12]

Jestem dentysta z typowymi bólami karku niesamowite ale po jednych cw czuje znaczna poprawę pozdrawiam

[@physyourself6610]

+Gw Nax Bardzo nie to cieszy :) Pozdrawiam

[@sls9251]

Świętnie placilem250zl za masaż i miałem tylko 1 z tych ćwiczeń po pana seri czuje roznie odrazu dziękuje

[@Norbi700]

Za 250zł to byś u mnie już skakał i latał z mniejszym bólem, a za 1200zł to byś się już z tego wszystkiego śmiał.

[@luska3466]

250 złotych chyba ktoś z dębu spadł ale śmieszne!

[@parkolos666]

Bolał mnie kark ateraz mniej naprawdę działa polecam każdemu!!!!!

[@physyourself6610]

super!

[@adamde5893]

czy moze Pan napisac w jakiej pozycji najlepiej spac jesli ktos ma objawy rwy barkowej ? czy najlepiej spac na plecach jak logika podpowiada czy moze na boku ,tym ktory nie boli ? pozdrawiam:)

[@konddan2111]

Polecam te ćwiczenia, mi świetnie pomagają! Zna ktoś podobne skutecznie ćwiczenia na mięsień piersiowy mniejszy? Ma stosunkowo niewielki zakres ruchu i po przykurczeniu ciężko go wyczuć.

[@MaxiMovier]

masz filmiki na yt w zakresie jogi i rozciągania zdecydowanie polecam

[@lansik97]

doktorek jest dobry pomogło :D

[@piotrusgos6736]

Witam Miałem podobny ból jeszcze przedwczoraj więc postanowiłem wypróbować cwiczenie. niestety po 3 godzinach po cwiczeniu musiałem udać się do szpitala bo ból się tak nasilił ,że mogłem patrzeć tylko do przodu. nie obyło się bez tabletek i gorących prysznicy . Polecam najpierw skonsultowac sie z lekarzem lub fizioterapeutą zanim wykonamy to świczenie ponieważ można się grubo pomylić .

[@physyourself6610]

Witam, też radzimy oczywiście skonsultować ćwiczenia z fizjoterapeuta lub lekarzem. Czasem po prostu pacjenci nie mają takiej możliwości dlatego powyższe ćwiczenia mogą być chwilową alternatywą. Jest jedna powiedzmy złota zasada, dzięki której nie powinny pojawić się takie problemy o których Pan mówi. Mianowicie ćwiczyć delikatnie, bez bólu, a po zakończeniu powinniśmy zaobserwować zmniejszenie dolegliwości i zwiększenie zakresu ruchu. Jeśli tak nie jest, powyższe ćwiczenia radzimy odstawić.

[@pawenowakowski1059]

Witam, jak wzmacniać mięśnie głębokie szyi przy niestabilności kręgosłupa szyjnego.

[@zakkarolgeneral]

Witam, Na jakiej zasadzie lewy m. czworoboczny cz. zstępująca będzie ograniczał nam rotację w prawo ? 2:19

[@katarzynajaniak7964]

A JA JESTEM POD WRAŻENIEM !!!! Trzy lata temu- 2013 październik, usunięto mi dyski C7-C6 oraz C6-C5 wstawiając implanty plastikowe. Na odcinku C5- C4 i C4-C3 również jest przepuklina. To efekt mojej pracy, byłam arch.wnętrz. Teraz od kilku dni ( VIII 2017) nie mogłam poradzić sobie z bólem pod łopatkowym promieniującym do lewej ręki. Zastosowałam pana ćwiczenie i naprawdę puściło. Nie wiem tylko czy mogę je wykonywać tak jak na filmie bez obawy ,że skręcę sobie sama kark....CZY MOGĘ LICZYĆ NA ODPOWIEDŹ ,A MOŻE ZROBI PAN FILMIK DLA TAKICH POŁAMAŃCÓW JAK JA ? Nadmienię, że we Wrocławiu takich pacjentów jest b. dużo i chętnie skorzystają z Pana wiedzy. Wielkie dzięki Katarzyna z Wrocławia.

[@CantandoOK]

Te dźwięki w tle bardzo przeszkadzają

[@robertkowalski1923]

Witam. Czy w ćwiczeniu nr.3 starając się patrzeć do tyłu trzymając głowę w doniach-to czy wywieramy nacisk głową na te dłonie do tyłu?Dziękuję z góry za odpowiedź

[@physyourself6610]

Witam, można delikatnie wykonać ten ruch, ale samo spojrzenie do góry powinno wystarczyć do napięcia mięśni podpotylicznych, pozdrawiam

[@rafakobierowski3065]

Jaki sport polecasz, czy jakie ćwiczenia aby uniknąć tych bóli przy pracy siedzącej.

[@physyourself6610]

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Sport powinien być z reguły dostosowany do pacjenta. Powinien sprawiać Ci przyjemność i być najlepiej ogólnie rozwijający. Ja najczęściej zachęcam pacjentów do uprawiania sportu kilka razy w tygodniu, najlepiej różnego rodzaju sportu. Basen, siłownia, bieganie, kijki, tenis. Ruch ma być wszechstronny i dawać nam frajdę :) pozdrawiam!

[@renataprzygoda7735]

Panie Macku ,mam pytanie mam artroze s zyjna odcinku 3-4 kręgu ,brak płynu w tych kręgach .W gardle czuję kość przez co nie potrafię przełykac pokarmów .Jakie ćwiczenia mam wykonywać,mam bole lewego barku ,przez które spać nie mogę. Prosz o odpowiedź.

[@physyourself6610]

Witam. Proszę najpierw skontaktować się z osteopatą/fizjoterapeutą/lekarzem. Po tak krótkiej informacji, braku badania i wywiadu nie można doradzić żadnych konkretnych ćwiczeń.

[@Orolewa]

Tu są ćwiczenia nawadniające kręgi kzbin.info/www/bejne/gXy2mKGZqNmGZ68 (sprawdzone przeze mnie)

[@prywatnytajny4604]

Dzien dobry Panie Macieju mam pytanie odnosnie cwiczen czy wykonywac je na obie strony jeśli ból szyi jest głównie po jednej stronie ale jest mocno ograniczony ruch po obu stronach szyi i czy dłon zwisająca obok krzesła łapie krzesło od spodu i prubóje ciagnąc krzesło do góry czy nie ?? Dziękuję za film !!! pozdrawiam

[@magdakacprzak7392]

Proszę o odpowiedź na te pytania. Mam takie same wątpliwości !!

[@aniaangielczyk5892]

Witam.Jestem pięć miesięcy po operacji kręgosłupa szyi c5-c6 .przepuklina spowodowana kręczem szyi czy tez karku -mos gdzie mam podawana toksyne bitulinowa .do tej pory mogłam wykonywać ćwiczenia izometryczne bez zgiecia.od kiedy moge wprowadzic te przedstawione w w/w filmiku .Pozdrawiam Anna

[@babciagrace2386]

Jest 2018 r. Mam czesty pulsujacy bol u podstawy czaszki , 2 palce od kregow szyjnych po prawej stronie. Jest upierdliwy. Co robic? Prosze! Pozdrawiam z Toronto :-)

[@nataliakruk4651]

Moja córka tak ma, przeszło?

[@Lupasiupa]

Ciekawe, większość problemów mam po lewej stronie, ale MOS jest strasznie napięty po prawej przy ćwiczeniu, w porównaniu z lewym.

[@sebastiandoba5805]

Hej, mam obecnie problem z barkami. Lewy bark ucieka mi do góry. Obecnie przebywam w Australii i niestety służba zdrowia jest jedynie zainteresowana kasowaniem pieniędzy za kolejne wizyty, które nie przynoszą rezultatów. Bóle zaczęły się ok 9 miesięcy temu po surfowaniu, wyskoczyła mi mała gulka (zbitka mięśni) na plecach w okolicach barków i druga pod łopatką. Potem pojawiły się bóle ucha i gardła. Lekarze jednak nie widzieli tam żadnych zapaleń. W końcu sam zacząłem szukać i doczytałem się że może być to spowodowane mięśniem trapezius. Poszedłem na kilka wizyt do fizjoterapeuty. Jednak cały czas opierały się one na tych samych prostych ćwiczeniach, które sam mogłem wykonywać w domu i lekkim masażu. Potem pomyślałem, że to ząb, wieć wyrwałem ósemkę po lewej stronie. Nadal nic to nie pomogło. Zacząłem się chwytać bardziej niekonwencjonalnych metod - poszedłem 3 razy na akupunkturę. Po niej czułem się lepiej i zaraz po zabiegu ból schodził, ale jak szedłem znowu surfować ból wracał. Teraz czasami też wraca jak pracuję dużo stojąc w sklepie. Czuje się bezradny. Codziennie ćwiczę 4-5 razy dziennie, staram się rozciągać mięśnie odcinka czyjnego i barkowego. Roluje kręgosłup i jego punkty spustowe rolerem i małą piłeczką. Czuję napięcie głownie po lewej stronie. Podczas ćwiczeń, gdy odchylam głowę do tyłu czuję delikatny ból po lewej stronie pomiędzy barkiem a kręgosłupem.Czasami boli mnie cała lewa strona od środka kręgosłupa po ucho, czuję takie jakby ciągnięcie. Także jak masuję sobie tył szyi, a potem odchylam głowę to czuję jakby mi tam coś przeskakiwało. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Pozdrawiam!

[@physyourself6610]

Witam, dziękuję za pytanie. Generalnie jeśli akupunktura spowodowała zmniejszenie Pana objawów tzn, że układ mięśniowo-powięźiowy był zaangażowany w Pana problem - a to już jest duży plus. Jeśli problem wraca po pewnym czasie to najczęściej są to 2 przyczyny : nie do końca precyzyjnie wykonany zabieg, lub ( co się zdarza znacznie częściej ) problem występuje jeszcze w jakimś innym miejscu ( kręgosłup piersiowy, miednica, a nawet kończyny dolne ). Niestety na odległość Panu fizycznie nie pomożemy natomiast proszę podać miasto w którym Pan mieszka ( lub blisko jakiego miasta ) wtedy może uda znaleźć się osobę kompetentną by Panu pomóc. Pozdrawiam MW

[@sebastiandoba5805]

PhysYourself bardzo dziękuje za odpowiedz. Niedawno udałem się na masaż tkanek głębokich i podczas masażu największe napięcie mięśni i ból odczuwałem w okolicach miednicy i szyi. Czy jest dobry kierunek? Czy lepsza jest akupunktura? Usg i xray nic nie wykazał. Obecnie przebywam w Gold Coast w Australii

[@mantrasmaku6296]

świetne ćwiczenia , duża ulga, mam jedno pytanie czy jak ćwiczę na obydwie strony to mam ćwiczyć wpierw wszystkie ćwiczenia na lewą stronę a poźniej na prawą czy na przemiennie? Dziękuję, pozdrawiam serdecznie Ewa

[@physyourself6610]

+Mantra Smaku Witam, Nie ma to jakiejś większej różnicy. Proponuje jednak ćwiczyć naprzemiennie tzn. jedno ćwiczenie na obie strony, a następnie dalsze ćwiczenia tak samo. Wtedy można wyraźniej zauważyć różnice w napięciu obu stron i dowiedzieć się który miesień po której stronie stronie ciała jest napięty :) Pozdrawiam.

[@przemekwitaszczyk1730]

Dzień dobry Czy te ćwiczenia są na przepukline szyjną C6 C7?

[@justynak1049]

U mnie jest taki problem,że moje spięte mięśnie powodują ,że trzęsie mi się aż głowa ,czy to też jest od napięcia,czy inny problem?

[@jacektomasik7597]

Czy z kręczem szyjnym mogę podciągać się na drążku i robić pompki? Serdecznie pordrawiam ! I dziękuję za wstawienie filmiku ;)

[@cecyliafryc8750]

cwiczenia bardzo dobre pomogło mi po pierwszym ćwiczeniu,dobrze by było gdyby zestaw ćwiczeń był w całosci

[@magorzataania5758]

Śpię na poduszce Wellpur a mimo tego wstaję z bólem głowy 😢 ból mięśnia pod potylicą do ramienia, również za uchem, czy na zapalenie tego mięśnia też mogę to stosować?

[@marcinkrawczyk9100]

Mam pytanie dotyczące ćwiczenia nr 4. Czy głowę należy przetoczyć w bok czy obrócić tak by kręgosłup w odcinku szyjnym był w linii kręgosłupa piersiowego? Dziękuję za świetne ćwiczenia !!!

[@physyourself6610]

Witam, Kręgosłup szyjny w linii piersiowego :)

[@marcinkrawczyk9100]

@@physyourself6610 Dziękuję :)

[@strawberryqudi3261]

Czy te ćwiczenia wykonuje się podczas bólu? (Chodzi mi o pierwsze ćwiczenie)

[@physyourself6610]

Witam. Jak najbardziej. Wtedy jednak naprawdę delikatnie.

[@katarzynawawryniuk247]

czary! udało się mniej boli szyja

[@tabletsamsung3606]

Mam 63 lata i chore dłonie, nie mogę wykonywać tych ćwiczeń.

[@monimoni7756]

Czy te cwiczenia są bezpieczne?

[@physyourself6610]

Co to dokładnie znaczy? To zależy od stanu pacjenta. Generalnie te ćwiczenia są bardzo bezpieczne jeśli są wykonywane w sposob przedstawiony na filmie.

[@RobertGiewartowski]

Super ćwiczenia, dziękuję! Dla pewności - podczas każdego ćwiczenia oddychamy normalnie cały czas a ten wdech i wydech pogłębiony jest w pozycji wyjściowej?

[@ewaw6219]

Oddycha się normalnie. To techniki piru wiec mają one zrelaksowac mięsień i powiększyć jego zakres ruchu. Podczas technik oddychamy normalnie po 10s akcentujemy mocny wdech i wydech tylko

[@physyourself6610]

dokładnie :)

[@gutierez69]

Czy są jakieś ćwiczenia na ból pleców spowodowany osteofitami na odcinku piersiowym?

[@physyourself6610]

Witam, Jeśli przyjmiemy że ból jest spowodowany osteofitami to ćwiczeń na to nie ma. Całe szczęście rzadko kiedy (jeśli wogóle) same osteofity są przyczyną bólu.

[@mariagrazynaziomkowska5915]

gutierezuprawiam

[@patapatatai8366]

To tylko kolejny przykład, jak bardzo WSZYSTKIE nasz pOsły są totalnie oderwani od rzeczywistości.

[@karolinab.b7173]

Panie Macieju czy przy dyskopatii szyi można również robić przysiady dodam ze ból w szyi mam od ponad roku robię ćwiczenia wzmacniające ale to niekoniecznie mi pomaga mam ciągle sztywną szyje po lewej stronie ból w okolicach ucha , obojczyka łopatki .

[@physyourself6610]

Witam, nie bardzo rozumiem pytanie? Przysiady nie powinny mieć większego wpływu na kręgosłup szyjny, chyba że robi je Pani w bardzo nieprawidłowy sposób.

[@karolinab.b7173]

Pytam się dlatego bo próbuję już wszystkiego a boję się bo może sama sobie szkodzę robię ćwiczenia z butelkami wody itp wysiłkowe zalecane przez fizjoterapeutę robiłam ćwiczenia co pan przedstawił w filmiku powyżej robię przysiady ale codziennie budzę się ze sztywną szyją i łopatką po czym ból po chwili powraca ale przeważnie boli mnie podczas siedzeniu przy komputerze lub podczas leżenia trzymając książkę w rękach i ten ból się przemieszcza albo go czuję w uchu, przełuku po lewej stronie albo mnie obojczyk strasznie ciągnie dodam ze już byłam niejednokrotnie u fizjoterapeuty ale straciłam już nadzieję bo ten ból trwa 1,5 roku.

[@physyourself6610]

Witam, Generalnie ból powinno się zredukować lub zminimalizować w ciągu 2-3 wizyt. Jeśli coś takiego nie ma miejsca, proponuję zmienić fizjoterapeutę, pozdrawiam.

[@karolinab.b7173]

Panie Macieju ja już byłam u czwartego fizjoterapeuty i bez zmian od wczoraj zaczęłam więcej chodzić bo do tej pory siedziałam za komputerem i poruszałam się głównie samochodem i powiem szczerze że ból zniknął nie chcę zapeszać ale uśmiech na mojej twarzy ponownie zawitał. Na pewno będę robić ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia które Pan w filmiku powyżej pokazał ale do tego również muszę mieć dużo ruchu . Dziękuje Panu za poradę , Pozdrawiam

[@nocnygrajek]

Daje mi Pani nadzieję. :D I jak? Pomogło na dłuższą metę?

[@Renijka666]

Jak to boli!

[@physyourself6610]

Rena 666 Jeśli boli proszę zmniejszyć intensywność ( Nie dociągać głowy do końcowych zakresów ruchu ). Te ćwiczenia nie mają absolutnie boleć, dopuszczalne jest jedynie uczucie dyskomfortu podczas naciągania.

[@ryszardmatuszewski4419]

Pomaga, jest akcja w całej Polsce, wzmacniamy więzi-korzenie rodzinne, posadź drzewo mamie tacie siostrze sobie przodkom przyjacielowi dziewczynie dzieciom itd, NADAJ TEMU DRZEWU ICH IMIĘ, podaj dalej, posadź

[@ConstructiveMinds100]

Czy jak rodzic gwalcil, torturowal psychicznie przez lata to też mam zasadzic mu drzewo w swoim ogrodzie żeby mi czesciej przypominało o jego/jej torturach? Czy mój komfort paychiczny się nie liczy i mam nadstawiać prawy policzek jak to uczą w tej toksycznej książce pisanej przez starych patrialchalnych panów. Ciekawe dlaczego w bibli nie ma nic o poszanowaniu dzieci. Czy to przypadek? ........ George Carlin on religions. 😉

[@ryszardmatuszewski4419]

@@ConstructiveMinds100 nie o takim zwyrodnieniu mówimy......szmatom na pohybel

[@mcpawlito]

od niedawna mam bółe kręgów szyjnych tzn przed kręgami szyjnymi czym może być przyczyną tego bólu

[@physyourself6610]

+mcpawlito paweł Witam, Myślę że moglibyśmy cały dzień rozmawiać o tym co może być przyczyną bólu kręgosłupa szyjnego :) Bardzo ogolnie mowiąc, Przyczyną pojawienia się bólu, są najczęsciej napięte tkanki w obrębie szyji ( mięśnie, więzadła, stawy międzykręgowe ), ból kręgosłupa szyjnego może być rownież spowodowany jakimś problemem w obrębie barku a nawet problemem z narządem wewnętrznym. Jeśli przyczyną Pana bólu szyji są napięte mięśnie, ćwiczenia podane na filmie powinny sprawić ulgę. Jeśli nie, zalecam udanie się do fizjoterapeuty, pozdrawiam.

[@mcpawlito]

Witam. Parę dni temu miałem zapalenie ucha środkowego. Nadal się leczę na ucho czy jest może to powiązane z tym zapaleniem może i słyszę szumy w uchu prawym co miałem zapalenie ucha. Na dniach jadę do neurologa i laryngologa

[@mariametler4910]

Czy ćwiczenia może wykonywać osoba z dystonią szyjna, ostrzykiwana botuliną? Ćwiczenie czwarte jest trudne do wykonania gdyż trudnie jest uniesienie głowy w pozycji leżącej. Wymaga to olbrzymiego wysiłku mięśni szyi.

[@physyourself6610]

Ćwiczenia nie mogą powodować olbrzymiego wysiłku. W tym przypadku wystarczy skręcić głowę do momentu do którego można bez dyskomfortu ani bólu. Nie trzeba również unosić głowy do góry, wystarczy jedynie spróbować to zrobić z minimalną siłą. To wystarczy do napięcia mięśnia.

[@laurapawlicka3444]

Cześć, ja tez mam dystonie szyjną ale ostrzykiwanie mi nie pomogło? Masz jeszcze jakieś sposoby jak sobie z tym radzić ? Plis napisz do mnie priv na [e-mail]

[@aleksandrakorolczuk1259]

Mam pytanie dotyczące trzeciego ćwiczenia. Czy podczas drugiej i kolejnych serii głowa pozostaje schylona, czy wracamy do pozycji wyjściowej i naciskamy głową na nasze dłonie? Mam wrażenie, że pani na filmiku ma schyloną głowę (9:30) w stosunku do pozycji wyjściowej tego ćwiczenia.

[@physyourself6610]

Aleksandra Korolczuk Witam, Podczas każdego powtórzenia staramy się bardziej przybliżyć brodę do mostka. To co jest najbardziej istotne to aby nie przybliżać całej głowy tylko brodę ( coś podobnego do tzw żołnierskiego potakiwania). Dzięki temu skupimy się na zgięciu górnej części kręgosłupa szyjnego a nie całym kręgosłupie szyjnym i poprzez to bedziemy rozluzniać mięśnie w tym rejonie a więc mięśnie podpotyliczne. Czy teraz Pani rozumie?

[@aleksandrakorolczuk1259]

WILMEDICA Wszystko jasne! dziękuje :)

[@mariagrazynaziomkowska5915]

PhysYourself 5

[@marcel_orowski_7341]

1:58 Kończy zdrową gadaninę

[@2A2W]

Dzięki.