Ćwiczenia na stopę i staw skokowy

Stopa to filar naszego ciała, musi być jednocześnie elastyczna i stabilna. Podczas chodzenia czy biegania jest jednak narażona na duże obciążenia.
Zobacz zestaw ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutę Medicover, które możesz wykonać w domu, aby uniknąć dolegliwości bólowych. Prezentowane ćwiczenia wzmacniają i rozciągają mięśnie stopy.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, przygotuj:
- średniej wielkości piłkę,
- poduszkę sensomotoryczną,
- średniej grubości książkę,
- matę do ćwiczeń.
Propozycja pierwszego ćwiczenia: stań na macie w lekkim rozkroku, stopy ustaw na linii bioder. Postaraj się podciągnąć palce jak najmocniej do góry. Szczególną uwagę zwróć na to, jak ułożona jest stopa. Powinna podpierać się w trzech punktach:
- na pierwszej kości śródstopia,
- na piątej kości śródstopia,
- na pięcie.
W tej pozycji, cały czas podciągając palce, wytrzymaj 10 sekund.
Zobacz pozostałe ćwiczenia, które pomogą ci poprawić kondycję stopy.
Poradnia Układu Ruchu: www.medicover.pl/uslugi-medic...
Dowiedz się więcej: www.medicover.pl/
Poznaj inne ćwiczenia: • Styl życia i sport
Facebook: / medicover
Instagram: / medicoverpolska
Twitter: / medicoverpl
LinkedIn: / medicover
KZbin: / @szpitalmedicover
Ćwiczenia | Ćwiczenia na stopy| Ćwiczenia z fizjoterapeutą | Staw skokowy | Stawy skokowe | Ćwiczenia na stawy skokowe | Medicover | Ból stopy | Ból stopy - ćwiczenia| Urazy stopy | Urazy stawu skokowego | Dolegliwości stóp

[@ruskarecenzja141]

4:09 niski przysiad to taki gdzie pośladki prawie dotykają podłogi. Ogólnie film pomocny, dzięki

[@urszularichert5445]

Bardzo dziękuję za pomoc mam kłopoty właśnie z tym zapalenie stawu skokowego miłego dnia dla Pani urszula

[@piotrwaleciak444]

Coś pięknego! To jest tym czego potrzebuje do uzyskania pełni sprawności po wypadku.

[@SzpitalMedicover]

Dziękujemy za komentarz. Pozdrawiamy, Medicover

[@agnieszkakordjak7167]

Wspaniałe: bardzo dziękuję!

[@agatawisniewska6922]

Oki m43g+b76

[@eteru9081]

Dziękuję bardzo za ćwiczenia trochę nie rozumiałem po co napinać brzuch przy ćwiczeniach ale ogólnie poradnik na plus.

[@alicjabarbaragryszka2939]

Ćwiczenia bardzo mi się podobaja i poproszę o zestaw stabilizujący

[@sabrinaalpha8399]

Proszę pani ja to robiłam nobo biegałem 5 godzin z koleżankami ale łytka bolała ale dziękuję za nagranie tagiego filmiku pomaga dziękuję. 😊😊🤩🤩

[@radekspiewak8071]

fajny filmik,pomocny

[@joannajot9239]

Mam zdiagnozowane zapalenie rozciegna. Dostalam 2 zastrzyki w piętę u ortopedy w przeciągu 6 tyg. I nic nie pomogło. Teraz trafiłam tutaj bo fizjoterapię mam za 2 miesiące....polska rzeczywistość eh...mam nadzieję że będę mogła sobie sama pomóc. Zamowilam już poduszkę sensoryczną

[@SzpitalMedicover]

Trzymamy kciuki za powrót do zdrowia!

[@KemytAsceta16]

*tę pozycję 😉

[@aluette1]

Twoje 10 sekund trwa tak naprawdę 20

[@agnieszkapyzel4795]

Super ćwiczenia! Jestem biegaczką, ostatnio podczas maratonu górskiego niestety czułam ból rozcięgna- mam nadzieję, że ćwiczenia pomogą :)

[@mopiaty]

I jak? Pomogły?

[@everybodypomarancze9355]

@@mopiaty chyba baba się przekręciła od tych ćwiczeń :(

[@MloWreBey]

Pomogło

[@prawdajesttylkojedna3882]

w życiu nie widziałem tak długich 10 sekund

[@dorotakapusta4531]

Poduszka sensoryczna, jakiej firmy/jakiego typu najlepsza do takich ćwiczeń? Dziękuję za ten filmik, bardzo przydatny ❤

[@korneliabazan2647]

Poduszki można kupić w sklepach z artykułami rehabilitacyjnym, lub w Internecie . Według mnie firma nie gra roli bo są takie same. Ostatnio bywają nawet W Netto za 39 zł.

[@rochsiepski6724]

👍

[@panleon4806]

Można wykonywać te ćwiczenia po skręceniu kostki które było pod koniec czerwca i teraz pod koniec sierpnia kostka jeszcze nie doszła do siebie i czasami czuję ból?

[@TheMarwin76]

Bardzo pomocny materiał, szczególnie dziś gdy gabinety rehabilitacyjne są zamknięte. Ile razy dziennie należy wykonać serię ćwiczeń? Jestem 3,5 miesiąca po złamaniu kostki bocznej . Kość jest zrośnięta, ale mam kłopoty z chodzeniem.

[@bartoszpietraszek2091]

A po złamaniu stawu skokowego to też te same ćwiczenia stosować ???

[@kamwoj0077]

Witam Świetny materiał. Czy długo trzeba wykonywać te ćwiczenia żeby poczuć różnice? Dni? Tygodnie?

[@wlaba272]

Lata synu. Lata.

[@jajaj33]

Lata....

[@jajaj33]

Albo operacja

[@MrBmk178]

witam jestem po wieloodłamowym złamaniu kości pietowej kiedy zacząć jakies ćwiczenia ,rehabilitacje?

[@jajaj33]

Po co te skarpety?

[@subzasubsubskrybujoddamsub3134]

Tez chciałem zwalić

[@ewawroblewska1073]

Bardzo ciekawe ćwiczenia, ale mam jedno pytanie-wątpliwość: dlaczego te ćwiczenia są wykonywane w skarpetkach a nie boso? Wszak skarpetki nie mają receptorów... :)

[@SteelM4chine]

Te maja

[@scarletohara118]

Czy te ćw też na uciskającą piętę?

[@juliweiss7028]

Uszkodzony staw skokowy jakie ćwiczenia wykonywac

[@SzpitalMedicover]

Zapraszamy do kontaktu z naszymi lekarzami www.medistore.com.pl/p/ortopeda/ lub na rehabilitację do CMD.

[@Pepsi_-cw6op]

co to za muzyka

[@makskak2599]

Chyba spróbuje Od kilku lat nie moge biegać. Jak próbuje to nagle czuje jakby stopy odmawialy mi posłuszeństwa , ból A po chwili bezwładność Ciężko to opisać. Nawet nie mogę podeprzeć się na stopach jak kucne. A teraz od 3 dni bolą mnie stopy tak jak przy bieganiu . Nie mogę dobrze chodzić . Do tego boli mnie piszczel Może brakuje mi jakiś ćwiczeń. Ogólnie nie jestem leniwa osoba więc nie wiem dlaczego mi się dzieje takie coś

[@teresagrzegorska7368]

Nie może ale na pewno szkoda że zwlekałas kilka lat . Zajrzyj też na kanał* dorehabilitacji* i Marka Pórczynskiego o masażu. stóp . Ćwicxyć całe życie ,ale poprawa po kilku tygidniach . Do tego moczenie stóp.w cieolej wodzie z dodatkiem niewarzonej soli czyli z morza martwgo , himalajskiej , kłodawskiej itp

[@WszystkoJestMozliweKtoUwierzy]

a co jeśli będę robił te ćwiczenia do momentu bólu? 🤔

[@SzpitalMedicover]

Ból jest dla nas ostrzeżeniem, że to jest nasza końcowa granica mobilności. Rekomedujemy zaprzestanie ćwiczeń w momencie wystąpienia bólu. Wykonywanie ćwiczeń przy występowaniu bulu, może prowadzić do kontuzji.

[@anonimowa7613]

Co jeśli w jednej stopie czuje ból ?

[@SzpitalMedicover]

W takim przypadku konieczny może okazać się kontakt ze specjalistą. Pozdrawiamy :)

[@wolnaamerykanka332]

Ładne masz stópki

[@renatabrandt3150]

W skarpetach? pomyłka

[@SzpitalMedicover]

Dziękujemy za opinię. Przekażemy naszej fizjoterapeutce. Pozdrawiamy, Medicover

[@truemypi]

nie badz smieszna, ja cwicze cale zycie w domu bez butow, jedynie na dworzu biegam w butach, bez najmniejszych problemow.

[@korneliabazan2647]

Fajnie byloby widać, gdyby zdjęła Pani skarpetki. Szczególnie chodzi o drugie ćwiczenie ☺

[@SzpitalMedicover]

Dziękujemy za opinię. Przekażemy naszej fizjoterapeutce. Pozdrawiamy, Medicover

[@korneliabazan2647]

@@SzpitalMedicover 😀

[@koszaekopaek.2927]

W skarpetach ćwiczenie to pomyłka.

[@jajaj33]

Po co skarpaje ??

[@MarcinNPoland]

Proponuję wizytę u dobrego fizjoterapeuty bo polegając na takich filmach można sobie jedynie zaszkodzić

[@andzia6996]

No nie wiem... po skręceniu kostki raczej nie wyginalabym tak stopy na wszystkie strony

[@truemypi]

to poczekaj az sie zagoi

[@janeti7229]

Nooo raczej nie przy chorych kolanach! W odciazeniu powinny byc tez cwiczenia

[@SzpitalMedicover]

Dziękujemy za opinię. Oczywiście jeżeli osoba ćwicząca ma inne dolegliwości, to powinna udać się na wizytę do fizjoterapeuty, by dobrać odpowiednie zestawy ćwiczeń dla stopy, stawu skokowego, w szczególności przy chorych kolanach. Życzymy zdrowia!

[@elisabethbielas5521]

Bardzo nieumiejetnie przekazany material , napisy zaslaniaja widocznosc obrazu, gdzie te trzy punkty na stopie za szybko... katastrofa...

[@teresagrzegorska7368]

Wyłącz funkcję napisy i włącz zwolnienie odtwarzania - w rogu ekranu trzy kropki , naciśnij i wybierz co ci potrzeba albo poproś kogos by pokazał jak to się robi

[@zabawryzu]

Kto tu przybyl poto aby sie rozciągnąć przed kazoocky kick ?

[@mariusz5906]

kobieto jak ja bym na tej piłce miał stanąć to mam skręcone kostkę od nowa !!!!masakra samobójstwo

[@marzenaspiworek4527]

Jak coś staw skokowy mają konie a nie ludzie ;-;

[@ukaszlis1757]

Hmmm, nie.

[@seanfoster8102]

😂😂😂 to ja niewiem jak skaczesz😂

[@Anndzelika]

Xd

[@emiliasiwulska1813]

Hahaha padłam😂

[@cempesss]

i konik polny...