ĆWICZENIA STÓP - zestaw na haluksy, zapalenie rozcięgna, metatarsalgię - dr n. med. Marcin Wytrążek

[@Rozab230]

dziękuję za świetną gimnastykę stóp, wykonałam całą lekcję i chcę ją wdrożyć w codzienność, sama przyjemność, pozdrawiam!

[@elzbietabrzozak6894]

Panie Doktorze te ćwiczenia na moje haluksowe stopy to jak balsam na duszę. Jestem Pana wierną fanką, a mój kręgosłup po prostu Pana kocha. Dziękuję za Pana pracę. Elka

[@beti79]

Nie mam haluksów..ale ćwiczenia z piłeczkami uwielbiam..mam dwie.. małą i większą.. relaksują i modelują stópki 😉😉💪 dziękuję Panie Marcinie 💪🥰 pozdrawiam serdecznie 💪

[@Małgosia-s2s]

Jakże ja pana lubię za ten przekaz .Fantastycznie dokładnie wytłumaczone i wtedy jest szansa sobie pomóc.Bardzo dziękuję 😊

[@Tom-Tyrmand]

Dawno dawno temu w przedszkolach była rytmika. Jedna przedszkolanka grała na pianinie a druga prowadziła ćwiczenia z dziećmi. Obserwując kanał Pana Marcina widzę wiele podobieństw.

Tak tak, świetna sprawa, dlatego ja też w czasie tych ćwiczeń miałem pozytywne skojarzenia z przedszkolem😊. Pewnie, że oprócz sprawności rozwija to pewną wrażliwość i czucie swojego ciała😊👍🏻

[@gggjjj5368]

Witam Panie Marcinie jak zwykle super ćwiczenia uwielbiam ćwiczyć razem z Panem ma Pan nieprawdopodobną umiejętność przekazywania wiedzy to wielki dar pozdrawiam serdecznie

[@krynia3725]

Cudowny relaks dla stóp, których, tak naprawdę, na co dzień nie doceniamy. Dziękuję

[@iwonak7393]

Dziękuję za cenną wiedzę 🤗🍀

[@dorotazurek433]

SUPER ĆWICZENIA,,POZDRAWIAM

[@zofiamajewska4997]

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia i bardzo proszę o ćwiczenia na kolana

[@85Tomsz]

Super, że powstał ten film

[@majka-majmajka1543]

Wielkie dzięki Panie Marcinie..ćwiczenia z Panem są wielką przyjemnośćią..już od samego słuchania czuję wracającą sprawność..ale ćwiczę również zacięcie stopy i kolana,,,podziwiam Pana pasję...jest Pan niesamowity !!!!

[@rudaewa49]

świetne ćwiczenia, niby proste i oczywiste a jak bardzo pomocne! Dziekuję serdecznie :)

[@KazimieraSuchostawska]

Super! Szacunek. Jestem gimnastyką zachwycona. Tego mi było potrzeba

[@RockNRollenHeart]

Super zestaw, dziękuję bardzo ❤

[@grazynawoldanska3859]

Rewelacja! Nie mam halluksów, ale sztywne paluchy i zwyrodnienia stawów , chcę opóźnić ewentualne wstawienie implantów i mam wrażenie, że regularne ćwiczenia mogą troszkę zwiększyć zakres ruchu… 😮

[@janinaposluszna5492]

Wielkie dzięki tego szukałam zaczynam się ruszać

[@aniapp2082]

Bardzo dziękuję❤ Świetny materiał I bardzo potrzebny😊

[@teresalewandowska7309]

Wspaniały zestaw na rozgrzanie stóp.

[@EwelinaKoralewska]

dziekuje za te gimnastyke , bardzo pomocna , pozdrawiam

[@monday0550]

Jak zawsze świetne! Ćwiczę stopy od dawna, bo jakoś czułam taką potrzebę. Teraz mam jeszcze poważne zadanie, bo po operacji biodra muszę popracować nad prawą stopą. Jak przywróciłam prawidłowy chód okazało się, że stopa wciąż idzie sobie na prawo😅😅😅. A już nie musi przecież. Pańskie ćwiczenia Marcinie bardzo mi pomagają❤❤❤❤

[@Teresa-cb9oh]

Dziękuję Panie Marcinie i pozdrawiam 😊

[@bogusawanowak-majewska1208]

Jestem po operacji haluksów. Świetne ćwiczenia, bardzo pomocne. Dziękuję

[@AleksandraSikora-hl9fp]

dziekuje serdecznie za podpowiedz cwiczen wiem ze cwiczenia z fizykoterapeuta przynosza ulge dobrze ze Pan z nami jest i nas wspiera

[@barpoz]

od dłuższego czasu oglądam Pana KZbin'owy kanał z dużą przyjemnością ma Pan bardzo dużą wiedzę i umiejętność przekazywania jej w formie zalecanych ćwiczeń które wykonywane "domowym sposobem" pomagają uwolnić się od dyskomfortu i bólu 👍 Dziękuję za to, że Pan dzieli się bezinteresownie swoją wiedzą i doświadczeniem Czy w swoich planach na kolejne odcinki ma Pan temat ścięgna Achillesa - stan zapalny,naderwanie ścięgna i zerwanie ścięgna (leczenie nieoperacyjne) o czym warto wiedzieć i jaką rehabilitację stosować co Pan sądzi o stosowaniu terapii laserowej i terapii przy pomocy ultrasound ? bardzo chciałabym zobaczyć taki odcinek, dziękuję bardzo ❤

[@ewakrzeminska5001]

Marsz robaczków - tak się nazywało u mnie w szkole to przesuwanie za pomocą drobnych ruchów palcami stóp. Robiliśmy to na każdej lekcji gimnastyki. Dziękuję. Wiele z tych ćwiczeń robię codziennie i potwierdzam, że stopy potrafią uzyskać (bo niestety nie odzyskać...) sprawność.

Sprawność można budować i mieć lepszą niż kiedyś. Są osoby, które nigdy nie biegały więcej niż 5 km a na emeryturze biegają kilkanaście, są osoby, które nie potrafiły wielu zadań gimnastycznych wykonać w młodości a po 40 zaczynają wychodzić. Wiele elementów sprawności można wznosić na wyżyny, nie zawsze już na 100% swojego potencjału, ale warto ciągle podnosić poprzeczkę a nie z wiekiem obniżać. Serdecznie pozdrawiam

[@agnieszat7633]

Super ćwiczenia, mam nadzieję że nawet przy haluksach pomogą, dziękuję bardzo Panie Doktorze😊

[@gramazurki1463]

Dziękuję bardzo przydatny materiał dla mnie.

[@romanagrab5507]

Fajne ćwiczenia. Bardzo mi się podobało przedstawienie ich. Dziękuję.

[@ewasalata7864]

To naprawdę działa❤

[@terapiadusza9296]

Dziękuję, muszę ćwiczyć i Pana filmy są bardzo pomocne w chorobie.

[@halinaplatzek7481]

Super cwiczenia. Mam hallux w lewej stopie, mam tez bole stopy przy chodzeniu. Wkladki ortopedyczne od 3 miesiecy. Bol mniejszy. Jak nie pomoze to operacja halluxa mnie czeka. Zaczelam cwiczyc. Pozdrawiam

[@elzbietasmutek498]

Serdeczne dzięki pomogło na ostrogę piętowa❤

[@asiakowal1623]

Mi nic nie pomaga

[@asta7874]

Mam haluksy na dużym palcu i na malym a także płaskostopie poprzeczne 😢 wszystko odziedziczylam po ojcu.Nigdy w życiu nie chodzilam w butach na szpilkach, zawsze ubieram wygodne buty ale pomimo to mam codziennie ból stóp.Kupilam marciny,i masuje codziennie stopy.

Nie trzeba chodzić w szpilkach. Nie istotne czy wygodne buty, tylko czy szerokie a takich jeszcze w powszechnym użyciu nie ma. Zaczynaja się dopiero pokazywać tzw barefooty o naturalnym kształcie pozwalające na swobodną pracę palców. Niemalże 100% butów ustawia paluch i palec mały w przywiedzeniu nie pozwalając na naturalny ruch odwodzenia. Tego nie ma w Afryce i tam gdzie nie ma obuwia. To nie geny, które mają trochę znaczenia, ale to co z genami robimy. Proszę się nie poddawać, to dotyczy większości ludzi, którym wmówiono, że to normalne i nie ma na to wpływu. Następne pokolenia (część😊) może unikną tego problemu, ale to w momencie, gdy zrozumieją, że czas zmodyfikować te „gorsety” na stopach. Serdecznie pozdrawiam

[@jagoda3522]

Mam problem ze stopami , ostroga, sztywny paluch , ogólnie bardzo bolą co utrudnia chodzenie i wreszcie trafiłam na świetny zestaw ćwiczeń 🤩 już po pierwszym razie czuję ulgę . Dziękuję bardzo 🌻

[@Anna-me6hb]

mi bardzo pomaga taki codzienny poranny masaż

[@eeefff7382]

Dziękuje , za przekazaną wiedzę❤❤❤

[@ziazia6000]

Wartościowe pół godziny dla stóp. Od dłuższego czasu mam bolesną sztywność śródstopia. Część ćwiczeń robiłam intuicyjnie. Dziękuję za cały set. Będę ćwiczyć z uważnością i szacunkiem do moich stóp 🙂

[@lucynazajac]

xc❤

[@krystynaskaza]

Super ćwiczenia 👍🙏

[@janzawiasa1921]

Robię ćwiczenia na stopy wg pana Marcina od dłuższego czasu w związku z zapaleniem rozcięgna podeszwowego i dodałem do tego naświetlanie lampą Solux (promieniowanie podczerwone). Bóle ustąpiły i mogłem wrócić do biegania. Same ćwiczenia trochę zmniejszały ból ale dopiero po dodaniu lampy ból zniknął.

[@ewasalata7864]

Dobre, szukałam takich ćwiczeń!

[@luceorta5064]

Super! Dziękuję❤❤❤

[@MałgorzataDąbrowska-s3k]

Bardzo podobają mi się te ćwiczenia. Chociaż chodzę na różne ćwiczenia do klubów fitness nigdy nie spotkałam się z taką propozycją. Pozdrawiam

[@terapiadusza9296]

Bardzo dziękuję

[@jolantasanecka1337]

Doktorze biedne te nasze stopy tym bardziej wielkie dzięki 😂😂😂😂

[@annagarstka-e8f]

Super ćwiczenia też czuję że mam bardziej rozciągnięte palce. Dziękuję bardzo

[@mariajurczynska3929]

Super.!

[@mariajurczynska3929]

😊❤❤❤

[@mariajurczynska3929]

Jestem szczupłą,ale od wczoraj swędzi mnie sucha skòra z przodu podudzi.Ruchu mało,ale chyba liga bardziej zastaną,niż podleczona przez chirurga naczyniowego zakrzepica naczyń,bo jak zdjęłam skarpetki,to lekki odcisk,nabrzmiały nad kostką..?Nie wiem,czy dobrze załapuję wiadomości z internetu?Muszę znaleźć czas,chyba na takie ćwiczenia...Co radzisz ?

[@mariajurczynska3929]

Dziękuję.Jaka ulga.Natura ciała sama się upomina...🍀👍Rozsyłam.

[@magorzatakj6098]

Swietne vwiczenia ❤

[@annakaczmarczyk2614]

Podobało mi się 👍🧚

[@joannamarcinowska9135]

Dla mnie SUPER !!!

[@LImperatrice368]

Dziękuję 🎉subek wleciał 🙏

[@teresalewandowska6555]

Polecam zaraz po wstaniu z łóżka rano, podreptać po płaskiej piłce z kolcami. Szczególnie osobom, które po nocy czują sztywność w nogach. Poprawi krążenie krwi i poczujemy się lepiej. Sprawdziłam na sobie😊

Pewnie😊👍🏻. Dla organizmu lepsze niż kawa😊. A kawę można wypić później😊. Serdecznie pozdrawiam

[@Maria.R]

Dzięki 😊🙋❄️

[@Nordlys92]

Ten zestaw ćwiczeń jest wspaniały tak, jak Pana kanał na yt ;) Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu jako rozgrzewkę przed jogą na szpagat. Rzeczywiście, traktuję jako zabawę. Po pierwszym razie już moje stopy czuły się przyjemnie. Wiadomo, aby naprawić te zapalenia, trzeba wielu miesięcy, ale będę dzielnie ćwiczyła ;) Czekam też na drugą część o tym jak siedzieć. A skoro już o obuwiu mowa... To może filmik na ten temat, jakich typów powinniśmy unikać, a jakie są dobre dla naszych stóp? No i czy któryś z zestawów ćwiczeń polecałby Pan na problem z kostką idącą do wewnątrz (podeszwa starta tylko po prawej stronie buta). Bardzo bym chciała to naprawić. Dziękuję za tyle praktycznych ćwiczeń i dużo teorii i pracy jaka Pan wkłada, Panie Doktorze ;) Pozdrawiam serdecznie!

[@beajed9238]

Super! Łatwe! Dzięki!🌝

[@mirosawabryc33]

Witam Pana doktorze, jakiś ćwiczenia po endoprotezie biodra i jak funkcjonować by służyły jak najdłużej? Pozdrawiam i dziękuję.

[@bogusawaleks3138]

Nie mam haluksów, mam ładne stopy😊, ale chętnie poćwiczę, bo bardzo ciekawe ćwiczonka👌

[@joanandmore]

podoba mi się. przy przysiadach odrywają mi się pięty, ale podoba mi się.

[@balcerekjozef]

Panie Doktorze, czy prezentował Pan również ćwiczenia na hipermobilność stawów w stopach?

[@aleksandraw3457]

Mam sztywny paluch przy jednej stopie, dyskopatię która od kilku tygodni boli.Przez to zaczęłam źle chodzić i zaczęło mnie boleć, myślę że właśnie rozcięgno.Jestem umówiona na fizjoterapię,bo ból jest nieznośny

Dziękuję:) Jakie ćwiczenia mogę robić trzy tygodnie po operacji haluksa?

[@piotro.8163]

Fajne na rozluźnienie

[@OlgaKaszowska]

Czy chodzenie w japonkach jest dobre dla stóp? Moja podolożka powiedziała, że teraz uważa się, że nie. A ja uwielbiam japonki! I nie mogę uwierzyć w ich szkodliwe działanie.

Kiedyś o tym nagram, ale oprócz plusów mają swoje minusy😊, m. in. to, że trzeba je trochę trzymać krótkimi mięśniami stopy. I oczywiście wszyscy mówią, że nie muszą, ale trzymają. Lepsze są japonki, które mają owinięty rzemyk dookoła kostki, żeby nie trzeba było ich trzymać😊. Ale czy są super szkodliwe, to nie wiem, trochę za mocne słowo. Większość innych butów jest szkodliwa😊. Serdecznie pozdrawiam

[@jolantajaroszewska3483]

Czy te ćwiczenia pomogą przy zwężeniach szpary stawowej w stawie śródstopno-klinowatym, z kicznymi osteofitami w stopach?

[@anitabbb3854]

Witam, mam pytanie które z tych ćwiczeń będą dobre przy Nerwiaku Nortona? Pozdrawiam serdecznie i życzę Wesołych Świąt

To już by trzeba było indywidualnie ocenić. Prosta rada, robić po troszeczku każde ćwiczenie i oceniać czy jest po nim gorzej czy lepiej. Serdecznie pozdrawiam

[@pawekrasowski8060]

Boli mnie lekko na kości piszczelowej, od dotykania do buta z tyłu, ale to chyba nie powinno tak być jeśli but jest wygodny xD. Ale nie przeszkadza mi to biegać, ciekawe że jak pobiegam to przestaje, ruch chyba działa przeciwbólowo ale nie myślałem że to zauważę.

[@piotrkaminski8227]

👏👏👏

[@PiotrM77]

Panie Doktorze, na pewno kojarzy Pan zwijanie w przedszkolu szarfy palcami stóp. Piłeczki na razie są dla mnie za trudne, ale zamiast nich użyłem najzwyczajniej w świecie, nakładki na mop którą zwijam i rozwijam palcami stóp. Pozdrawiam.

[@agnieszka.autostoperska]

Panie doktorze, czy te cwiczenia beda tez pomocne na bole stawow stopy kiedy sie ma reumatyzm? Nie wiem tego ale i tak bede cwiczyc.

[@sawomirnapieraa9190]

Mam zaawansowaną piętę Haglunda, zaczęła mi się kiedy zacząłem uprawiać biegi długie, operacji narazie nie chcę się poddawać , jest jakaś rada na to. Zacząłem też ćwiczyć nad zmniejszeniem przodopochylenia miednicy, ból pięty osłabł, czy asymetrie powyżej mogą powodować piętę Haglunda?

[@Rozab230]

mam pytanie od znajowego, czy jest możliwe usunąć haluksa w początkowej fazie, poprzez masaże? wiem, że ważne są przede wszystkim ćwiczenia i systematyczna praca, ale są ludzie którym to nie pasuje i najchętniej chodziliby na masaże do fachowców... dawno temu jak byłam właśnie na początku z haluksami, jakiś mężczyzna zaproponował mi masaże przez 2 miesiące twierdząc, że je usunie, oczywiście nie zgodziłam się, ale ciągle mnie to zastanawia, czy jest w tym jakaś prawda, czy istnieją masaże stóp, które mogłyby pomóc...dziękuję za uwagę i pozdrawiam zabierając sie za ćwiczenia:)

Niestety nie da się masażem znacząco zmienić funkcjonowanie palucha. Bo to o funkcjonowanie chodzi a nie o wygląd. Czasami nawet zaawansowany halluks można znacząco poprawić, ale właśnie kosztem zmiany obuwia, ćwiczeń, masażu(automasażu) jako dodatku. Też bym chciał żeby było łatwo, bo nie musiałbym tyle nagrywać😁, no ale niestety niejedna osoba, która będzie chciała przez życie iść na skróty trochę zapłaci😊. Serdecznie pozdrawiam

[@annaj2746]

Dzień dobry jestem po operacji palucha metodą Scarf i miałam osteotomię Weil pod 2,3 ,4 palcem ( rok temu) czy mogę wykonywać te ćwiczenia? Serdecznie pozdrawiam

[@beatamichalewicz6293]

Czy może Pan skomentować obuwie typu barefoot , intuicja podpowiada mi, że nie są dobre na beton i inne twarde podłoża, ale może nie mam racji?

Kiedyś o tym nagram, nie wszystkie się nadają na beton😊. Serdecznie pozdrawiam

[@AnnaSłaby-z4t]

Ćwiczenia na koślawe stopy proszę o cwiczenia

[@magorzatataborska6595]

Jakie ćwiczenia poleciłby pan przy polineuropatii?

[@AnnaSłaby-z4t]

Wnuk12 lat od lat chodzi na palcach proszę o cwiczenia

[@magdalenacichacka2663]

Czy to dobry zestaw na stopy płasko koślawe ? A może ma Pan jakieś ćwiczenia typowo pod płaskostopie ?

[@stefiniem2600]

Czy chodzenie na bosaka jest zdrowe ? Spotykałam się z różnymi opiniami...

Pozostawię to bez komentarza😊. A czy chodzenie bez gorsetu na szyi jest zdrowe? A chodzenie bez rękawiczek? Serdecznie pozdrawiam

[@kasialebek6256]

A co Pan myśli o separatorach do palców? Szczególnie np. przy objawach zapalenia rozcięgna podeszwowego?

Separatory są ok, wspomagają pracę nad swobodą poruszania się palców. Ale czy jakaś szczególna zmiana w zakresie rozcięgna nastąpi to nie wiem. Serdecznie pozdrawiam

[@iwonapietrucha620]

Cwiczenie rozciągające palce tylko dla zdrowej stopy , ajac haluksa nie do zrobienia

@@iwonapietrucha620 do zrobienia😊

Koniecznie do zrobienia. Małymi kroczkami powoli do pracy na długie miesiące😊

[@dorotazurek433]

PROSZĘ O POMOC,,W BUTACH DO BIEGANIA,,Z DUŻĄ AMORTYZACJĄ,PO PEWNYM CZASIE PIEKĄ 3 MAŁE PALCE,RAZ W JEDNEJ,RAZ W DRUGIEJ STOPIE,,JAKBY SKURCZE ,PIECZENIE,,ZA CHWILĘ ZNIKA,,I ZNOWU WRACA,BUTY DO BIEGANIA 2 NR,WIĘKSZE ,DO MARATONU PRZYGOTOWANIA

[@MariaGawor-d2s]

🌹🌹🌹

[@Roxolana777R]

❤😁

[@irenakniewel3589]

Dziękuję bardzo za szczegółową prezentację wszystkich cwiczeń. Rok temu proponowano mi operację stopy i tylko 70 procent szansy ze stopa przestanie boleć. Wdrożyłam zestaw cwiczeń wg pana instrukcji oraz terapię manualną. Po pół roku bóle stóp minęły.

[@indy2937]

Ja pierwszy raz jak uzylam pileczki do masazu stopy to ... jakby nie moja stopa,nagle krazenie ruszylo

[@iwonapietrucha620]

Na haluksy znaczy,ze ćwiczac spowodujemy ich zmniejszenie jak już są🥴????

Poprawimy sprawność stopy, wzmocnimy mięśnie stopy, zmniejszymy ból. Halluks to tylko objaw i skutek zmian w funkcjonowaniu stopy. Po tym zestawie jakoś super się Halluks nie zmniejszy jeśli chodzi o kąt ustawienia w spoczynku. Ale przy rzetelnym regularnym wykonywaniu wszystkich prezentowanych zadań czynnie będzie się odwodził lepiej, będzie bardziej elastyczny i mniej bolesny, jeżeli takowy jest. 😊😊😊🙃