وجبات يوم كامل للتنشيف في ٢١ يوم فقط !!! ٢٠٠٠ سعرة حرارية

[@abdoohilal6149]

الله يوفقك يا كابتن انت احد اكبر قدواتي في تغيير جسمي الى الافضل محبينك من اليمن حط لي قلب اذا شاهدت تعليقي #موفق

[@V98-m8h]

Abdoo Hilal انت عبدو هلال ؟

[@kamelsamir5646]

هذه الرياضة تعطيك ثقة بالنفس وتحسن مظهرك واكللك صحي

[@u_can2030]

كابتن انمار باذن الله انت تستطيع استمر يابطل 💪🏼

[@ahmadbenzema]

منووووووووووووووووووووور🙂🙂🙂🙂🙂🙂

[@jafarramadan2770]

جزاك الله خير الجزاء ان شاء الله في ميزان حسناتك ووالديك وأهلك وذريتك يارب العالمين 🌹 تحية الك من فلسطين 🇵🇸 استمر يا بطل 👌

[@YOUSEF-gz2lh]

بديت رياضة ولي شهر ابغا اواصل الى 6 شهور ابغا تحفيزكم الله يسعدكم. 🙌🏻💗

[@لاالهالاالله-ث8د4ط]

بالتوفيييق

[@abuhlalsaleh]

بين فترة و فترة نشط نفسك بتحدي جديد زي الان ادخل تحدي ٢١ يوم بعدين خذ راحة يوم و بعدها ادخل مع أصحابك تحدي مثلا شهر و امشي كل فتره غير نوع التحدي و بعدها بيسير النادي و الصحة شيء اساسي بالنسبة لك

[@S.z8]

دام استمريت لشهر صدقني تقدر تستمر سنين وتعتبره روتين يومي بس قوي عزيمتك 👍🏽

[@zaiddawood1906]

استمر يا بطل لا تنتظر حد يحفزك حفز نفسك

[@محمدمحمد-ر6ن1ك]

شنو صار هسة؟

[@abuhlalsaleh]

ان شاء الله من السبت بدخل التحدي معاك ٥ ايام حديد و ٦ ايام كارديو لمدة ٣ أسابيع و نشوف النتيجة يوم ٥ اوكتوبر

[@ريانالحربي-ك3ه]

Abu Hlal وش صار معك

[@احمدالحربي-ط4ه]

ريان الحربي تعليق ضحكني كأنك تقله ليش ما نحفت

[@فيصلاحمد-ه4ص]

وش صار معك

[@لاريسالفارسي]

تقدر تغير من جسمك في 21 يوم 👍👍💜💜

[@ظواهرغريبة-ك6ه]

انا الصبح باكل 4 ملاعق شوفان مع 3 بياض بيض بخلطهن وبساويهن بل مقلاة مع خضرة هل هذا فطور جيد وكافي

[@asrarahmad508]

ربنا يقويك يا مبدع للامام ان شاء الله ❤❤انا معك بالتحدي

[@سلمان-و4ظ]

ياريت تحط كم قرام الرز و الدجاج وتضيف تفاصيل للشرح حقك.

[@hamoodalhaj1809]

سؤال ي أنمار طول ها الفتره ال ٢١ يوم بتاخذ مكملات غذائيه ولا اكل طبيعي

[@shadymagdey1101]

ربنا يوفقك يا كابتن انمار وانشاء الله تحقق نتأئج جامده

[@MTdz13]

ماذا لو استعملنا الكارديو قبل الحديد ؟! انا عندي جهاز جري في البيت ولا يوجد في صالة الحديد ؟! اجري ثم اذهب للصالة هل هناك اي مشكل اخي !؟

[@sae9556]

تمارين الاستطاله قبل الحديد افضل من الكارديو لانها ماترهق العضلات عشان كذا يُفضّل الكارديو بعد الحديد عشان توفر قوتك كلها للحديد وتشيل اوزان اكبر👌🏻

[@مجردرأي-ض3ث]

انا مستغرب كيف جسمو ضعيف نوعاً ما كذا امكن جينات لانو مهتم بالأكل حسب الفديوهات بتقدر ف ٤ شهور يتغير جسمك بشكل ملحوظ جداً وليس زي ما يقولون الناس سنة كاملة.. فقط اعطي نفسك من ٩٠ - ١٢٠ يوم.. الشروط * تمرين تحس لما ترجع بتقطيع العضله مو أي كلام.. تقفيل احتياجك من البروتين.. يشيخ اذا ما انفجعت من جسمك ولحد يتعب نفسه بالسعرات.. اول م تصحى افطر عادي بيض الي تحبه اهم شي باليوم تروح لأي شوايه عندكم تقله ابغا الصدر بس بخمسه ريال.. يصير خلاص تاخذ منها اربعه باليوم وبكذا قفلت احتياجك من البروتين ويا زين البساطة والبعد عن التعقيد... وبعد التمرين وعضلاتك الي مودعه اضرب واي بروتين مع مويه مباشرة بعد التمرين وانتهى

[@mohamedemad9950]

هو فالسنه كلها بيقعد يتخن وفالاخر يخس وكتله العضلات عنده تكاد تكون زى مهى كل سنه هو مش بيتطور اصلا

[@yara9035]

5:43 بتمنى الشعب ايضا يحب رياضات مختلفة مو بس كرة القدم

[@محمدحيدرصبحيمحمد]

عاشت ايدك يبطل 💪🏻💪

[@abobakersuhaib3807]

للي يشوف تعليق ممكن لو عندك فكرة عن تطبيق او قناة يوتيوب تسوي اكلات محسوبة السعرات و الافضل تكون مجانية والله حتسوي فضل عليه❤

[@GAMer-es3vl]

انمار الوحش ❤

[@anasalsaed9391]

استمر يا مبدع

[@amdk63]

اجمل من ينزل

[@alkhaldialkhaldi7768]

#موفق يابطل بالتحدي وحنا معك ورح نحفزك يابطل

[@saud_15d]

بالتوفييييق لك ♥🌹

[@saifalhayale4592]

حياتي استمر وخلي الفيديوهات أكثرها للتنشيف

[@sae9556]

النزول الكبير في السعرات والاكل اقل من ٥٠٠ سعره من سعرات محافظتك يعرضك لخسارة كمية من العضلات مو بسيطه غريبة اخترت هالقرار لكن اتمنالك التوفيق👍🏻

[@chihebhamla4273]

أنا كمان قلت هيك

[@user-pe5qb3gl7r]

السلام عليكم طيب اشتغل على امير والله اتممنى انه ينحف

[@Mesh-v5y]

بس هو ماخذ احتياجه من البروتين ويتمرن

[@طلالاللغبي-ق6ش]

استمر يا ليت اني اتمرن في انادي ابيك تنزل لنا تمارين حرق دهون وشكرن

[@يزيد-ي7ن]

لي اسبوع بديت نادي بعد 6 شهور برجع ان شاالله بنتيجه راضي عنها

[@إنماخلقنالنوحده]

ما شاء الله تبارك الله وفقنا الله وإياكم

[@منوعاتيتيوب-ع4ه]

منور حطلي قلب

[@just_abood2]

انا اسالك رح طصير مصارع او لا

[@ghafirtarik4149]

احبك كثير انا اعشق حلقاتك حابب تعمل تغذية تمارين انا مريض سكري اخذ حببوب لو تفضلت

[@qaio_os]

وحش أستمر يا بطل😍😍

[@engysheko6020]

ممكن تكلمنا عن اللب؟

[@rihanaaran7353]

الظاهر الشعب كله بادي ينشف قبل الدوامات🤪 وانا اااولككككككككم 🤪❤️

[@موسيقارالازمان]

والله يمديك بالراحه لو تلتزم ومرتين بالاسبوه هت كارديو اتوقع راح تنشف .

[@yassinelabbassi9182]

200g رز قبل الطبخ او بعد الطبخ

[@majoood1996able]

كوتش الله يسعدك، هل نظام اللي التنشيف اللي عامله ينفع ل المتكممين؟ تعرف كمية الاكل كبيرة بالنسبة لهم، ايش الحل؟ اتمنى تشوف التعليق في اقرب وقت 😁

[@Panda-re3mk]

احبك انمار انتة قدوتي

[@yassineberguita1647]

امت قلت كل يوم كارديو مشي سريع نصف ساعة. انا عادة بكون باقيلي طاقة... هل اذا جريت نصف ساعة مزيان؟ تفيدني اكثر؟

[@dragg3777]

ولله انت بتكدر تغير جسمك 🔥💪

[@دروسدينيه-ظ8ق]

ما شاء الله عليك يا كابتن

[@hossamalex11]

ليه عدد جرامات في الأرز والمكرونة فقط كام جرام صدور دجاج حياك الله

[@naoufalbenbennaoufalbenben7329]

Nta khditi 300g dyal carb roz w khoya hiya 2000 calorie a pare djaj w l7am w katgol kadakhal 2000calorie f nhar wach kad7ak 3lina

[@مهندالحبسي-غ5ف]

ان شاء الله التنشف يا صديقي

[@hassanalwahaibi3488]

وحششش معك في التحدي اليوم أبدأ

[@السولمي]

الوجبات اللي تأخذها ما فيها بوتاسيوم وأذا انت تنشف راح تجيك تشنجات في العضلات ف راح وجبات فيها بوتاسيوم عالي مثل الموز الافوكادو والبطاطس و المكسرات اما الوجبات هذي ماراح تنفعك إذا طولت في التنشيف

[@miraclebach8929]

وقت التنشيف تنزل نسبه الاحتياج من الكارب؟ وكم تقريبا

[@abdarhmanalrubayan1706]

عشت شد على نفسك

[@abojoan4927]

موفق كابتن انا كمان رح بلش من هلا ادعولي

[@iamsad7534]

انت لو ضليتك مستمر حتصير يوتيوبر مشهور

[@أبوعزوز-ش5ز]

سلام يا كوتش ٣ توست و٤٠٠ ارز على وجبتين و٢٠٠ مكرونه ما تساوي ١٧٥ كارب؟

[@anasalsaed9391]

انت وحش تكدر تكمل والله يوفقك😘😘

[@ZoRo-yi9xo]

انت تستطيع

[@khlgaming36]

9:37 CJ WALKING

[@adobob]

بتوفيق

[@p.yousef.b5397]

شباب ممكن حد يفهمني الجسم يلي بصورة القناة مو جسمه؟لان جاي ينزل فيديوهات وجسمه بعد ما مظبوط

[@claudmuneer]

الا جسمه بس هو ضخم فزاد كتلة عضليه ودهون فانت تشوف جسمه صغير لان تفاصيل العضله مختفيه

[@kvy5066]

والله اني نحفت منك

[@احمد-ص1ض3س]

ربي يسعدك لاتنشر موسيقى

[@GAMer-es3vl]

21 يوم كلنا يا انمار رح نبدا حتا انا

[@taham7795]

في واحد جمبك كان يتمرن سواعد خطأ اعتقد ياريت كلمته

[@kirabad9861]

اول تعليق 🙌🖤

[@Wates4dates]

حط وزنك بعد كل تمرين الي معي لايك عشان يشوف

[@ragheed47]

ياشباب بخاخات الزيرو كلوري وين احصلها في مكه

[@ahmedddkareem2824]

اني اشجعك واني من اليوم ابدي وياك يلاااااااا وايد حمستني والله

[@yassinegaming7851]

سااادس واحد لايك رقم 30 💎💙😍

[@منوعاتيتيوب-ع4ه]

انا ضعيف كيف اسمن اشو اكل رد زكاتك

[@Mohmadyahya26]

زبدة الفول السوداني

[@bahaasaleh5576]

كيف نستخدم فتنس بال

[@عمر-س2ك4ه]

احبك يا وحش😍😘

[@mhmad007.hmadahmada8]

لو سمحت كل تمرين احكيلنا كم يبلغ وزن الي شايله

[@سناباتالمشاهير-ه7ط]

كيف تقول مشأالله وانت في الحمام

[@kareemaltaher429]

انا اول مشارك

[@توميشيلبي-ط1ح]

كيف تاكل ٤٠٠ غرام زر ونت احتياجك ٢٠٠ غرام

[@user-hz3ch4ij6r]

طيب كيف اعرف احتياجي لسعرات؟

[@souso325]

انا نحيفة ولكن بطني عقدة رغم بلعب تمارين مارحت هل تنشيف راه ينفع سعرات حرارية بتاعي ١٦٩٠

[@rynanyr0879]

akid tanshif howa l7al

[@abomtr977]

انا حسبت احتياجي طلع ٣٥٠٠ و الحين اكل ٢٠٠٠ ولا نزل شي ابد

[@otmanmaki1411]

حلقة كل يوم

[@مهندالحبسي-غ5ف]

قناة ممتعة

[@AliAli-ji1gn]

استمر

[@ايوبيوسف-ق6د]

بطل

[@صدقالإحساس-و3ض]

اي عضل الله يرضى عليك مافيك ولا ١% عضل

[@poloab562]

من وين بتشوف

[@صدقالإحساس-و3ض]

قاعدين تصخروا ع الناس وتقولي من وين بتشوف . والله انت من وين بتشوف

[@خميسوماليخلقازعل-ن6غ]

@@صدقالإحساس-و3ض يسلك لنفسه قال عندي عضل

[@u8384]

لو عندو عضل كنتو حتقولو هرمون و لو ما عندو تقولو فاشل ، شتريدون من العالم😂

[@mfou6140]

أنا أيضا بدأت تنشيف هذا الأسبوع

[@فيصلاحمد-ه4ص]

كيف

[@ابوجوانالغامدي]

يااخوان اشتركت ودفعت قيمت الاشتراك وسجلت حساب بس يطلع لي انتظر لحين تفعيل عضويتك اش السواه

[@ninalomani6222]

وين الوزن النهائي الي توصلت ليه

[@786noo3]

كيف احسب السعرات الحرارية

[@مهندالحبسي-غ5ف]

بالتوفيق

[@fawazkaing6657]

يا انمار ابغا اشترك ونت تقول ب ١٩٨ وفي الموقع ب ٢٩٥ وش الحل ؟؟؟؟ بالله رد

[@mix8529]

كابتن وزني ٨٠ وطولي ١٧٣ كويس نوعا ما في الحديد كم بتنصحني انزل كمان من وزني

[@زيادالمخلفي-ر3ج]

Mix منوعات على حسب العضل اللي عندك

[@V7jd_]

ما شاء الله

[@ahmedddkareem2824]

سويتلي واهس ابدي من اليوم انشف لان نفسي دنيه بس اكل 😂

[@mohamedabbas3412]

انا بدات رجيم سريع شرب الماء فقط اليوم ثاني احس بالجوع الشديد شنو الحل لزم اوصل ثلاثة ايام

[@موستر-ق2ض]

غلط كذا عزيزي

[@u8384]

الريجيم مو يعني تشرب ماي بس!

[@uahertm6033]

بس ثلاث بيضات !! انا افطر خمسه من غير الاضافات

[@daleztv4460]

كاااااافوووو

[@mohamdsaad3404]

احبك

[@akfgtvketikncz]

تمرينك غلط لانك ماعم تعطي المدى الحركي الكامل خفف الوزن ولعاب صح مع كامل الاحترام💖

[@mhmad007.hmadahmada8]

ابغاك تشوف يوتيوبر اسمه زياد كوول شوف جسمه هل هوة طبيعي

[@ابوحازمتيوب]

طيب كذا راح تخسر عضل اكيد

[@laminenca649]

قوووووووووووود

[@Mohsin-70]

ا

[@Mohsin-70]

😎

[@thehunterofthemonsters9451]

كم وزنك .وشكرا

[@Wezary7]

انت قلت وجبات يوم كامل ولم تقوم بطبخها لكي نتعلم هذه الطبخات تبا لك

[@zzash-_-kingzz]

I have mbition يابة متاكل خرا

[@soo94xx]

بالله الكود توة شغال 😂😂😂😂ابشترك معاك