Workout To Get Bigger Arms FASTER!

[@wesleyfelipe130]

1- Rosca (barra W) 2 - Tríceps testa (cabo) 3- Rosca Scot 4- Tríceps Pulley (corda) 5- Rosca 45° 6- Tríceps francês (unilateral)

[@gustavomaziero9808]

Obrigado amigo, vc é um amigo

[@socristo970]

Valeu meu irmão

[@MarceloCP22]

Boa irmão... tô aqui fazendo voltando vídeo e não tinha visto essa😂😂😂

[@MOTOFOX]

1- Rosca com halter 2- tríceps francês com 01 halter 3- rosca martelo 4- tríceps corda 5- rosca alternada unilateral 6- tríceps supinado

[@GabryelLimadaSilva]

Valeu aí mano tamo junto ✌🏻

[@samuelaugusto1310]

Ainda não tive a oportunidade de se inscrever na sua plataforma, mas considero vc meu personal, pois sigo seu vídeos, sua dicas,sua planilha de treino e mesmo começando agr evoluir muito na academia a ponto dos personal é as pessoas falarem pra mim que em 6 meses tive resultados que muitos demoram 1 ano pra ter e uma maturidade de treino e preocupação na execução dos exercícios que poucos têm. E isso foi graças à vc. Obrigado por distribuir conhecimentos tão preciosos para nós. Oro por mais profissionais assim ! Grande abraço. E grande abraço para o Hani tbm. Monstro de mais.

[@Breant1]

Vlw Laércio meu ponto fraco justamente era o braço, me ajudou mt

[@pvcego]

Pra quem é mais avançado, experimentem fazer super série com esse treino. Vocês nunca mais vão querer fazer outro tipo de treino. Super Série pra quem não entende, é fazer um músculo Agonista e Antagonista, tipo um músculo da frente + outro de trás. Comecem com bíceps (rosca direta) em seguida sem descanso faça tríceps testa na máquina por exemplo. 3 séries e 3 exercícios é o bastante. Tive muuuuuito resultado com esse treino. Fazia apenas na sexta-feira.

[@JoaoPedro-yc1tr]

Lala, faz um video ensinando a calcular percentual de gordura se possivel💪💪

[@lucas_silva.]

Faz um vídeo sobre as barras e como cada uma influencia no movimento e nos músculos utilizados em cada exercicio.

[@cledsoneduardo2319]

Faz um desse pra perna. 🙏🏽

[@MarceloCP22]

Tô no CT fazendo esse... depois conto como ficou... 💪🏻💪🏻💪🏻

[@rosangelamaria6425]

Boa tarde 🌹 Deus abençoe vc sempre 🙏😇 Obrigada Gratidão 🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏😇🙏🙏

[@alexandrebarbosa1086]

Cara vc é didático demais, espetacular nas explicações

[@eocoka]

Sexta feira, dia de treinar braço completo! Eu tava indo na academia e acabei mudando a ideia de treino! Voltei para falar no comentário que deu pamp brabo! Parabéns Lalá, continua com as informações! Mto bacana

[@alfredolopesrodrigues2528]

Valeu Laércio excelentes dicas.

[@rickc99]

Caraca mano, nunca achei que assinaria membro de algum canal. Mas vai ser a primeira vez agr, e a única. Tmj Lala, valeu por compartilhar tanto conhecimento.

[@MarceloCP22]

Já estou na segunda vez esta semana fazendo essas séries, cara, imagina um PUMP GIGANTE... coloquei no treino está aprovado... valeu Lala

[@alexcorrea5457]

Parabéns pelo vídeo!!!!! Top demais alternar os músculos!!!!

[@samuelaugusto1310]

Lala! Interessante a estratégia de treinar alternando o musculo, eu já fazia assim antes, por conta de um video seu, mas agr entendi o pq e o Interessante é que esses dia eu fiz um treino diferente de ombro, treinei cada porção do ombro alternando, um exercício para a lateral, dpois um para frontal e outro para o posterior, nessa sequência. E confesso que senti um pump maior do quando eu treino uma porção de cada vez, agr entendi o pq tambem. Kkkk

[@tunfin6212]

nice, I love this program

[@expirito9996]

Os vídeos com piadas e memes são ótimos pra dar risada, mas esse vídeo inteiramente explicativo ficou excelente! Ótimo trabalho.

[@dedefrancisco4269]

Muito bom Laércio ótimo vídeo vlw Tmj

[@Xanddy-TJC2001]

Tou com uma academia CASEIRAZINHA MESMO no meu quarto, Um puxador de costas caseirozinho, um aparelho para supino simples, mas so faço com halteres, algumas anilhas e algumas barras, e botei um shape BACANA pegando as dicas do Laércio 😎

[@edsonenayara6616]

Fiz esse treino slk Bom de mais 👏🏽

[@leandroaraujorcd]

Fera demais!

[@gabrielAleatorio581]

Bora "lá"

[@werlenrocha4487]

Lalá, antebraço, junto com braço ou costas? exelente video, muito explicativo 👏👏👏

[@lipinho376]

bora

[@JoaoPedroN-n3q]

Já eu faço ivertido. antagonista e o cinergista.Treino peito ombro e Bíceps (automaticamente ja pega tríceps). Terça faço quadríceps e panturrilha e quarta eu descanso; na quinta eu treino costas, Deltoide Posterior e tríceps (que já estimula o biceps) e na sexta treino Posterior de coxa e panturrilha. Nessa divisão, eu tô ficando no meu braço pq nos treino de peito e costas eu estímulo o Bíceps e o triceps

[@oeditor796]

Se louco, tenho saudade de ser membro do canal

[@vrock_01]

Daora demais

[@ERICKSON0204]

Bacana

[@leviferreira6960]

Laércio faz videos de treino em casa

[@Canal_litorando]

Ja tem, basta procurar

[@PAULO4C]

Lalá... Posso usar essa mesma metodologia pra peito e costas?

[@erick5971]

Vídeo fd dms, bem completo, preciso de um desse pra ombro kk, infelizmente é o meu ponto fraco

[@marconeves6319]

Top! Almoçando Lala Fetutine.

[@Beatsandgourmet]

Quando eu uso este método de treinamento, eu trabalho conjugado faço um exercício de Bíceps e sem descanso um outro de triceps. Treino agonista com antagonista. Realmente dá um super pump.

[@avir362]

faz pra perna por favor. to precisando, tudo ta evoluindo menos a perna

[@musiclegend-hu5sy]

Vídeo bom demais

[@kievarmor]

As vezes dependendo da intensidade a minha rosca já estoura de início e não consigo nem contraír mais. Alguma sugestão?

[@leko_br9547]

Assinei o membros por causa desse vídeo, só bora

[@leko_br9547]

Acabei de ver que é exatamente o mesmo treino que eu faço kkkkk

[@Psicopatadasul]

Kk conhecimento nunca é demais ​@@leko_br9547

[@imf4ll]

​@@leko_br9547então pelo visto não tá errado

[@hilquiasms123]

Saiu agora pra todo mundo kk

[@maiconk874]

Membro só recebe o vídeo primeiro, mas dps ele libera pra todo mundo

[@davivaz2479]

pode conjugar os exercicios em qualquer treino ??

[@Homemfod4]

tu pode mostrar todos esses exercícios do bíceps mais em casa pls

[@RezendeCalistenia]

11:43 Discordo. Considero o equilíbrio na força e resistência algo importante. Então prefiro começar o exercício com o lado mais fraco e depois fazer a exata mesma quantidade de repetições com o lado mais forte. Isso me ajudou a corrigir desbalanceamento e assimetria entre o lado esquerdo e direito.

[@rafavieira2]

Por favor, algum outro que alongue o tríceps, pois estou com ombro lesionado e não posso fazer acima de sua linha? Grato

[@thiagobispo3254]

Aquecer em Remo Indoor é bom?

[@FelipeP23]

gosto muito de alternar os exercicios. ultimamente tenho feito o treino de braço e triceps dessa forma, o volume é incrivel. As camisa tao tudo apertada kkkkkkk eu vestia M um mes atras, hj to vestindo G. outra forma que gosto de treinar é com uma carga um pouco mais alta e outra seria com uma carga um pouco mais leve ate a falha, mas geralmente em exercicios de maquinas pra n ficar trocando anilha

[@wesleykysh]

Como pode fazer as divisórias dos outros musculis ,se colocer esses dois juntos

[@edsonf142]

Malho em casa com pesos livres. Faz vídeos para esse povo 💪👍

[@leko_br9547]

Lala meu treino é feito treinando um membro por dia, como por exemplo, braço completo, perna completo, peito completo, costas etc etc etc. Esse vídeo ajudou muito, mesmo sendo o msm treino q eu já faço a um tempo eu entendi mt sobre ele, você podia fazer vídeos atualizados de outros membros do corpo pra gente montar melhor nosso treino.

[@Psicopatadasul]

Perfeito MN

[@deftj1]

Muito ruim

[@flavioricardo9375]

Peito completo é foda kkkkk imagina vc treinar só um lado do peito num dia kkkk

[@Psicopatadasul]

@@flavioricardo9375 irmão vc é burro ou se faz? Ele quis dizer os feixes/porção muscular fazendo exercícios que dá ênfase concentrada nesses que são a parte superior do peito que chama cabeça clavícular, parte do meio do peito que chama cabeça esternal e a parte de baixo que chama esterno

[@deftj1]

@@flavioricardo9375 mas isso é melhor

[@marcola80]

Essa tática de 30% e 50% da carga no aquecimento realmente faz muita diferença. Fazendo só 30% da carga no supino inclinado com halteres eu tava fazendo 12-12-9 com halter de 28kg, um dia que eu fiz aquecimento de 30% e 50%, subi pra 12-12-11 e metade da 12°, o sangue extra circulando lá faz uma diferença brutal.

[@taymis_]

Esse conteúdo serve para naturais?

[@tenkoo3336]

믿음직스럽다 운동 순서 잘 보고갑니다

[@elcioandrade3891]

O Renato Cariani diz que no terceiro exercício de bíceps diz pra colocar o braço pra frente

[@Willian_Becker]

Então daria pra fazer treino de peito e costas (Alternado) ?

[@LuizAntônioGarcia-x4z]

Seguindo está lógica, seria interessante fazer peito e costas nesse mesmo formato?

[@w_dias23]

3 centímetros de braço no pump desse treino, conforme foi instruido e foi na risca todos. Acabei de fazer 14:45 08/01/25

[@nearff3530]

posso trocar a rosca scot por ela na polia unilateral?

[@vagnerrodrigues7342]

Sera vale tbm pra perna alternando

[@andersoncardoso5627]

E pra quem é iniciante(10 meses de academia) e recomendado fazer 3 exercícios pra cada?

[@Daniel-vr4od]

Lalá, vc que tem bíceps de fisiculturista aguenta bastante na rosca? Sente rasgar?

[@evertonfrezzagarcia2896]

Estou há quase 7 meses treinando, o único lugar que não está desenvolvendo é justamente o que me fez buscar os exercícios, os bicepes.

[@marcosgabrie76]

papo reto mano tambem to 7 meses e biceps nada

[@Deboa.1234]

Eu também bíceps tá osso pra sair ​@@marcosgabrie76

[@paulobueno6120]

Mas quando você treina braço (biceps e triceps) no mesmo dia, como fica o restante? Perna ok, mas e costas e peito?

[@Mass4cree]

Pode aplicar isso no treino de perna?

[@naahlima1866]

Tbm quero saber

[@Jhon-hy6xk]

To montando um treino aqui, dei o nome de treino sagaz no app, esse vai ser o de braço na terça |:>)

[@ivanilsonoliveira2868]

Lalá eu já faço este treino, só que no meu caso quando termino um exercício de bíceps já parto para um de tríceps sem descanso. Está errado e devo descansar?

[@guilhermeborsoi5088]

Fica demais se colocar também um bíceps martelo?

[@crissoares7172]

O Treino é top, mas vai o cara conseguir chegar nas maquinas para aplicar essa metodologia hehehe.

[@laotianye7752]

muscle god

[@Wingslompson5]

Muscle 60D

[@diegovideos6232]

Laercio eu tô no foco de perder peso e meu treinador falou que fazer 15 minutos de cardio e fazer musculação depois do cardio aumenta a queima de gordura é verdade?

[@marcoscsa25]

Pra um treino ABC é interessante então revezar os músculos também? Ao invés de faser tudo de peito, depois tudo de ombro e finalizar com tríceps, ir revezando?

[@stevencabeleira9216]

Voce toma anabolizante? E se vc toma nao parece , nao esta enchado e definido e grandao

[@andhenrgameranim6645]

Meu primeiro dia está concluído

[@elitonramom700]

Eu tenha uma dúvida, esses exercícios como bíceps com a barra, Scott...se você tem um braço que está com bem mais força que o outro não vai piorar uma assimetria ? Pergunto porque como não são exercícios unilaterais talvez o braço mais forte carregue o mais fraco

[@rodrigojacksonPRO]

Treino braço hoje treino braço amanhã treino braço para todo sempre ❤😂💪

[@mateusferreira6739]

Estou treinando a mais o menos 1 mês e meio , no meu treino de bíceps é com costa , e o treino de tríceps é com peito e ombro, se eu fosse treinar com essa estratégia teria que muda tudo ?

[@JoandersonNascimento-n7l]

Ent n tem descanço?

[@ENDERMANO_OFC]

Calistenia vale a pena? Moro na roça e aqui não tem academia

[@samsabesp3315]

Lala posso fazer corrida sprint de 20 minutos e depois fazer uma caminhada (intensidade moderada) por 1 hora na esteira?

[@thiagoalexandre5733]

Eu tenho 1,89 de altura, minha mão chega no joelho , eu treino braço como se fosse perna, carga repetição e intensidade, se não eu tava com dois cabos de vasora.

[@francionalves3724]

O meu aquecimento é a caminhada de uns 7 minutos no trajeto de casa até a academia

[@LEOZINHD]

Laércio falando inglês melhor que muito gringo 👏👏

[@AnaMaria-vs2op]

👏👏💪💪💪⚡☄💥

[@arthurcoelho8137]

Tava vendo o video e o anuncio que apareceu foi ele mesmo kkkk

[@majortartari1200]

Uma coisa interessante pra comentar seria sobre encurtamento e como resolver! Se uma pessoa estiver muito encurtada, todo o treino dela vira uma bomba relógio.

[@JGustavo1986]

Didática sempre impecável! Mas com esse novo estilo de apresentação o video ficou mto mecânico! Volta com as zueiras man! Parabéns pelo canal!

[@curupirauirapuru3368]

Uhum sei, o suco faz milagre

[@joseholt5069]

Mais um vídeo que vou assistir em Vietnamita, legendado.. hahaha

[@rivaniogregorio8801]

Vou por em pratica e voltou aki quando tiver com 50 de braço 😂😂😂

[@alphax300andrade6]

Depois de anos na musculação, eu finalmente vi que meu maior ponto fraco é o mais importante, braço 😢😂

[@j.soares5945]

Se o pump que da na hora do treino ficasse em quem treina natural se e louco ia fica mosntro kkk 🤣

[@erinaldoteixeira7893]

Galera, é so treinar. Não tem nada de mais. O segredo é só o posicionamento para fazer o exercício (execução).

[@JoaoGabriel-do9ws]

Kkkkk no meio do video apareceu um anuncio seu

[@emanuellopes5213]

Faltou um para o braquial , seria bom ter uma rosca martelo aí

[@JoãoDasCouves1991]

A rosca do Marcelo é sempre boa!

[@deftj1]

Não existe exercício com foco no braquial, rosca martelo tem mais foco em antebraço, rosca supinada é melhor para braquial do que martelo

[@lucasvitorBR]

Vamos aumentar os braços senhores!🍷🗿

[@gustavocarrara3251]

Eu incluira a rosca martelo também!

[@deftj1]

Ruim

[@gustavocarrara3251]

@deftj1 discordo, a rosa martelo ajuda a aumentar o braço por que trabalha o braquial e o braquioradial do braço

[@deftj1]

@@gustavocarrara3251 bem descartável, o trabalho do braquial é maior em roscas supinadas e o do braquiorradial é maior em roscas pronadas

[@MANOZIMMERMANNNNNNNN]

ai eh foda como eu vo encaixa esse treino se eu faço abc 2x kkkk

[@alexcamargo4347]

As vezes faço parecido com isso, aplico em alguns treinos como um "bônus" porem faço um exercício de cada a pernas, mas eu faço juntos, uma série se bíceps e na sequência uma de tríceps, descanso e mantenho essa sequência, as vezes faço 5 séries de cada sem desconto (carga um pouco menor) um vez academia tava tranquila então tinha dava pra usar 2 aparelhos, fiz 10 séries tanto de bíceps scoot e 10 no pulei corda tríceps sem descanso em nenhum momento, como? Comecei com uma carga máxima digamos assim e conforme foi fui diminuindo as cargas, no final fiz com tipo 1 barrinha em cada máquina e mau conseguia mexer os braços, algo muito satisfatório, minha pergunta: é valido isso? Outra coisa esse metodo do vídeo eu sigo porém separados em seus dias, mas tudo no mesmo treino posso intercalar as séries? (Uma de bíceps outra de tríceps) Ao invés de um exercício completo de bíceps e depois o tríceps como vc ensinou ai?

[@alanmaycon2580]

Na rosca scott o braço direito faz 12, o esquerdo falha na 4

[@zYoh0192]

Oxi, propaganda do Lala, no vídeo do Lala?

[@Guilherme-kg6ik]

Uma sequência insana Aquece o tríceps na corda 1 série tríceps supinado fazeneo reconhecimento de carga poucas reps, e 2 séries finais com muita carga e o maximo de reps, minimo 7 reps Tríceps frances no cabo com o banco 5 series com uma carga boa e o máximo de reps Tríceps martelo unilateral no banco deitado 3 series cada braço até a fadiga carga moderada bem executado bíceps com halter rosca alternada muita carga muitas reps e movimento bem feito 3 series bíceps rosca Scott na maquina 3 series E por fim biceps martelo, muita carga, poucas reps e sem descanco triceps corda, carga moderada e muitas reps, 3 series desse último drop E os erros de português, pontuação e bla bla bla q se lasque, nao estou sendo pago mesmo kkkk

[@John-dq3yc]

Tive que eliminar a rosca direta com barra, pois estava começando a desenvolver epicondilite

[@John-dq3yc]

@blackopspaintballrj7787 tô fazendo rosca inversa e alongamento de antebraço com halteres, confesso que tá melhorando, porém eliminei a rosca direta com barra e o triceps testa que realmente tava detonando meu cotovelo kk

[@blackopspaintballrj7787]

@@John-dq3yc melhora sim, breve vai estar 100%. O Testa na barra ferra o cotovelo, eu faço no cabo, mas até hoje não senti nada anormal. Oque parei de fazer foi remada alta pra evitar estourar o ombro.

[@John-dq3yc]

@@blackopspaintballrj7787 pior que eu gosto de remada alta, sinto muito o ombro kkkkk

[@save9410]

já fiz isso de variar, não deu certo, fiquei cansado sem fazer bem nenhum deles. Acho que é pelo fluxo sanguíneo.