Perfect PUSHING Workout! (Science Based)

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[@flaviogodoy8434]

Q BOA AULA

[@eliude5288]

3x aquecimento manguito Alongamento peitoral 1 série crucifixo máquina aquecimento Dumbell press Dumbell press inclinado Pull over Cross over Desenvolvimento Elevação lateral Elevação lateral na polia Testa na polia Tríceps francês

[@mauroluizsaviottiazevedo1856]

Faltou o triceps francês no final. Mas valeu o resumo !!! 👍🏼

[@eliude5288]

@@mauroluizsaviottiazevedo1856 de nada, irmão, anotei porque era muita coisa😅

[@MsLeandrohenrique]

vc é um amigo ,amigo

[@idaleciomartins7316]

Ainda tem o abdominal no fim

[@eliude5288]

@@idaleciomartins7316 2 horas de treino fácil irmão kkkkk. Fiz esse ontem, foi muito bom, mas passou de 1 h

[@ViictorFernandes]

Soltou pra geral logo no dia mundial do peito, segunda feira! quem é do time q treina peito toda segunda? não há nada melhor!

[@luyzkj]

O cara é bonito, inteligente, possui um ótimo shape e ainda vem aqui humildemente ver o video do Lala, tmj brioco sujo!

[@givanildogramacho441]

Aquecimento: Manguito Rotador: 3 séries (sem chegar à falha) Alongamento Peitoral Crucifixo na Máquina: 1 série (aquecimento/conexão) Peito: Dumbell Press Reto: 3 séries (carga alta) Dumbell Press Inclinado 30 graus: 3 séries Pullover Cross Over (pico de tensão) Ombro: Desenvolvimento com Halteres: 3 séries Elevação Lateral: 3 séries Elevação Lateral na Polia (linha de cintura) Tríceps: Tríceps Testa na Polia: 3 séries Tríceps Francês Unilateral: 3 séries Abdominal: Abdominal na Máquina Observações: O vídeo enfatiza a importância de aquecer e alongar antes do treino. É importante progredir a carga ao longo do tempo para estimular a hipertrofia muscular. O treino é focado em hipertrofia e pode ser adaptado para diferentes níveis de experiência. Consulte um profissional de educação física para avaliar se este treino é adequado para você. Espero que isto ajude! 😊

[@jigsawjr337]

Herói 🦾

[@alyssonsantana4362]

Cara é diferenciado, tenho aprendido muito e colocado tudo em prática. Parabéns pelo grande conhecimento passado!

[@Framarion]

Fui e voltei, afirmo que esse treino tá ótimo, sai naquele pump maior do que antes, treino maravilhoso. Obrigado Lala.

[@Jr__]

Treino completo de como empurrar no Lala

[@ryder7001]

baseado na ciência

[@minhasjogadas768]

@@ryder7001 e em tudo que ele apr3ndeu em 20 anos

[@mauriciobloch8740]

Quanto tempo demora esse treino, com todo esse tempo de descanso???? Fala aí Lalá

[@Gabriel.Borges4]

​@@mauriciobloch8740deve ficar umas 1h 30 pra 2h

[@fixx2144]

@@ryder7001 kkkkkkkkkkkk

[@Here_is_Jhonny]

Tava precisando aprender a empurrar mesmo. Obrigado Lalá!

[@kamikazejp707]

Literalmente indo agr para treinar esse grupo, valeu demais

[@Alexmago360]

Estamos dentro de você, Lalá!

[@augustocesar709]

Disparado o melhor canal focado em treinamento e fitness!! Parabéns!! Trampo foda!!

[@matheuxz6253]

to fazendo treino de superiores 2x na semana e em um eu começo pela parte superior com exercicio composto e depois vou para a porção maior com um isolado, terminando com dips e no outro treino de superior inverto e começo com exercicio composto para peitoral maior e um isolado para superior seguido das dips to sentindo uma evolução gigaaaante fazendo esse esquema preencheu demais o peitoral como um todo.

[@andersonsarmento1984]

caraca! tem 10 min q cheguei da academia e fiz um treino de peito, ombro e triceps...se soubesse que sairia vídeo sobre isso eu teria esperado kkk valeu Lalá

[@TheMwinicius]

Que vídeo maravilhoso, bem detalhado e embasado, um profissional exemplar. Parabéns

[@viniciusdiniz5189]

Caramba, eu não tenho curso nessa área, mas sou auto didata, faço esses aquecimentos locais e alongamentos antes de treinar desde 2021, to muito feliz em ver que eu estava certo

[@rogeraragao8377]

Excelente video Lalá!

[@MrKinesio30]

You are super professional 👏 👌!! Great video!! A lot of content. Congratulations

[@nutrifellypelima]

top demais cara, obrigado por compartilhar seus conhecimentos

[@SafadãoPersonalBahia]

-Aquecimento Manguito Rotador 3x (Sem chegar na falha) -Alongamento Peitoral -Crucifixo Maquina 1 Serie Aquecimento/Fase de conexão -Dumbell Press Reto (Carga alta) 3 series -Dumbell Press Inclinado 30 graus 3 series -Pullover -Cross Over(pico de tensão) -Desenvolvimento com Halteres 3 series -Elevação lateral 3 series -Elevação lateral na polia (linha de cintura) -Tríceps Testa na polia 3 series 🥖(pão francês) -Tríceps Frances Unilateral 3 series 🥖(pão francês) -Abdominal na maquina

[@jhonnylucas4481]

Lala e top e o melhor canal

[@leonardocgb577]

Laercio parabens pelo grande trabalho que voce faz, e simplismente pelas dicas. Teria como voce dar dicas de posicionamento da postura nas cadeiras e equipametos etc...

[@bibibarreto2424]

hoje e peito vou fazer esse treino , já faço esses exercicios mais nao exatamente assim , vou seguir a risca .

[@Rick_powerbuilding]

Faz um vídeo explicando como montar um treino de fortitud Traning 🙏🙏✨️✨️ por favoooor

[@maiconsouza4493]

Lala, você poderia criar uma aula sobre esses exercícios, mas para os profissionais da área, algo mais técnico, ajudaria muito. Pelo menos pra mim que pretendo cursar Ed. Física ano que vem, sua didática é muito boa, e técnica, esse diferencial faz toda diferença.

[@DouglasCastrodaSilva]

dicas incriveis como sempre lala

[@IcaroTavares-i4r]

Laercio ensina como fazer a barra fixa(erros,execução perfeita e dica do lalá)

[@cauamoreira1699]

Boa lala, tranquilo? Mano, muito obrigado, tenho horas e mais horas de conteudos seus assistidos, que me ajudam muito no meu desenvolvimento, mas nao so no meu, comecei a treinar com alguns amigos que nao tinham muita experiencia e comecei a ajudar-los, aplicado todas as dicas e tecnicas do lala, ontem ao final do treino, meus amigos que ja tiveram antes personal trainer, disseram que eu fui bem melhor que eles, em termos de ensinar e saber, nao chorei, mas vontade deu.

[@alessandrotorrescampos522]

Bem legal esse vídeo. Parabéns também por indicar as faixas de repetições. Isso é muito importante.

[@jotapcosta9631]

Foda, estou aplicando nas aulas na academia aos alunos e eles ficam impressionados com a reação do estimulo no musculo. Laercio obg pelas dicas imagine quando eu fizer o seu curso irei ficar um professor top.

[@joaojesus8294]

esse treino é muito bom, ajuda muito,eu falo porque eu tô executando

[@lucaspereira2703]

Tá trabalhando em pae aí sim , ótimo conteúdo

[@sr.weirichh]

Excelente vídeo, já vou aplicar hoje mesmo !

[@monoderrota8934]

Mano vc ensinou bem direito pros leigos entenderem nesse vídeo, eu treino a 3 anos e aprendi isso na marra e me machucando muito, eu acho muito legal da sua parte disponibilizar esse tipo de conteúdo de graça!!!

[@EduardoOliveira-pm7jn]

msm coisa cmg

[@BRUTUS-GOLD]

Ese cara e muito sabio💪🤝

[@fabriciomoreira8296]

Que da hora, meu treino de peito, ombro e tríceps é basicamente esse! Mudou detalhes, estou no caminho 👏🏼

[@lamechessel7453]

Fiz esse treino e gostei n fiquei cansado na hr e no outro dia pegou bem

[@josebernardojohann7041]

Hora do almoço virou hora dos estudos. Te amo, Lala.

[@realboy4578]

Seu conteúdo é foda irmão!!! Agora vou empurrar forte

[@hugoqueiroz7648]

lalá ele kkk

[@jaianbarbieri7366]

Treino brabo! Segunda semana usando, ele e o de puxar

[@herbertXX]

Lala excelente dica é perfeito

[@rafaelgallottimacielgoular6867]

Segunda-feira, dia Internacional do peito. Acabei meu treino agora.

[@Tililipe123]

Lala pfv faz um treino só de peito e tríceps

[@thiago.muller]

Por mais videos como esse! Puta vídeo foda!

[@CarlosJoséAyala-r4z]

Bom muito bom mesmo

[@SombradoAutoconhecimento]

Na hora do almoço de novo 😅 vlw lala

[@Max_Vogt]

Já posso almoçar!

[@xPernalonga762]

Cara kkkkkk basicamente ele montou a lista de treino que eu montei e já estava usando com alguns plus, estou no caminho certo HAHAHA Puta vídeo!!!

[@xPernalonga762]

Claro, montei maratonando os vídeos do Lalá

[@rodrigojacksonPRO]

Irei empurrar ferro hoje até o talo 😂💪

[@roberto.c7830]

BRAAAAAABOOOOOO!!!!!!

[@Pretum403]

Nossa senhora, 🤯

[@RonaldoSilva-nf9jj]

Lala vc e o cara

[@mateusalessandro5089]

dia de peito hj, vi esse vídeo na hora certa

[@risarosa9143]

Muito massa as dicas.

[@luanstall]

Sugiro um vídeo com treino de braços baseado na ciência

[@fabioaraujo5280]

Bora pra mais uma aula, turma.🗒️✍🏽

[@instalador_maromba]

Lala bora da um desconto ai mano no curso 😊

[@BenFoster-cx4em]

obrigado

[@giovanyisrael6326]

Você é o tipo de professor que falta nas academia de hoje em dia, parabéns cara.

[@FilipeAlmeida-ty9cq]

Quando o Lalá mandar um vídeo desse mas de perna ,eu tô feito

[@LeoLegend007]

Bem na hora do café da tarde ❤

[@danihhwa]

Treino de peito hojeee

[@TarcisioPqdt]

Ranizito... PORFAVOR. Vende uma mentoria pá nois ensinando como fazer esses videos fod@@

[@felipeteixeira2263]

Halteres no reto é foda pra trabalhar, no inclinado é de boa

[@diegoleopamps]

Lalá, você tinha que ter postado esse treino antes. Agora eu já fiz push na academia kkkkkkk

[@FrankRobertPinheiroFerreira]

Valeu professor 😊

[@victormonteiro3681]

Acho bom essas dicas: são muito boas e ajudam, mas contradiz ficar 1 hora de academia intensa. Todos os exercícios podem ser 1 hora, mas o alongamento, aquecimento, preparação, aquecimento novamente e tudo mais, fica o total de 2 ou 3 horas de academia

[@davinunes8992]

Lala sabe mt slk

[@carlosdanilo1920]

Ensina exercícios com peso Souto por favor

[@SuperAlexcolorado]

Esse treino de peito da pra alugar o banco pra quase todos os exercícios 😅😅😅

[@Hugobarretonunes]

1:54 é importante que você faça os dois lados, não como na edição hein 😅😂😂😂

[@rorschach.92]

Ficou show esse video

[@samuelanderson4600]

Muito bom ein! Aprendendo com o Lalá! Tmj. 💪

[@erickbilck]

Treino quase inteiro com halteres, da pra fazer em casa

[@eduraavida0424]

3x aquecimento Manguito Alongamento Peitoral 1x 20 crucifixo máquina aquecimento Treino: 1. Dumbell Press 4x 6 - 10 2. Dumbell Press 30° 4x 6 - 10 3. Pull over 4. Cross Over polia 4x 8 - 12 5. Desenvolvimento 6. Elevação Lateral 7. Elevação lateral apolia 8. Triceps testo 9. Triceps corda ou francês

[@ThiagoFerreira-lh8cc]

Pô Lala, sei que não tem muito nexo, mas gostaria de ver um vídeo seu com o Eslen Delanogare, neurocientista. Seria bem bacana

[@carlosalbertorodrigues7412]

O Lala é show mas eu não deixo de achar engraçado quando tem comentário do Rani sobre treino ou comida pq ele é "gente como a gente" 😂😂

[@igortattoink]

treino a uns 3 anos, 2 anos treinando e aquecendo, fazendo manguito, mudei de academia, fiquei preguiçoso, aqueço na máquina e não faço manguito, adivinha? lesionei o ombro, ando torto fazem aquecimento e treinem manguito, ele é um músculo tbm, se vc tirar um dia pra treinar com um pouco mais de carga, melhor ainda

[@pacico.]

parei de fazer manguito rotador pra fazer mobilidade ai deixo pra aquecer ombro com carga leve no primeiro exercicio, q ao inves de aquecer SÓ o manguito, aquece triceps e peito junto também

[@44Beserk44]

Exatamente isso que eu faço e a maioria dos caras que treinam na minha academia.

[@DanielCavalcanti-q1v]

Perfeito Lara, mas como fica a divisão na semana e a sequencia dos treinos durante a semana?

[@DanielCavalcanti-q1v]

Lala*

[@pererameida]

1-aquecer manguito rotador 3xsem falha 2-alongar peitoral 3-1x séria de crucifixo 1-dumbell press +carga 3x 2-dumbel press banco inclinado 30 graus 3x 3-pull over 3x 4-crossover 3x 5-desenvolvimento com halteres 3x 6-elevação lateral 3x 7-elevação lateral polia cintura 3x 8-rosca testa 9-frances 10-abdominal maquina

[@darcimotos9424]

2 horas de treino

[@Pelereidelas304]

@@darcimotos9424né isso

[@tanji2535]

O que você sobre o pré treino natural Lala?

[@hugoqueiroz7648]

lalá você costuma usar treino de "tronco" costas e peito?

[@Vollin.H]

O vetor resultante é resultado de operações vetoriais e, equivale a um conjunto de vetores. É conveniente conhecer o vetor que representa o efeito produzido por mais de um vetor. Por exemplo, um corpo pode estar sujeito a um conjunto de forças e, querermos saber o resultado que irão produzir, todas juntas, sobre este corpo. Cada força é representada por um vetor, mas o resultado pode ser representado por apenas um vetor: o vetor resultante.

[@Rya.n.]

alongar, aquecer manguito, fazer crucifixo, aquecer dumbbell press, o treino vai durar aproximadamente 34 horas

[@guilhermejax8123]

Ri sincero kkkk

[@josebernardojohann7041]

Faço essa exata mesma planilha atualmente e meu treino não passa de duas horas. O seu treino vai ser longo se você é do tipo que descansa 5 minutos e treina fofo.

[@HUG0757]

Duas horas? O meu não chega nem 1 hora. Em média de 45 a 1 hora para treino focado em hipertrofia, claro que se seu foco é esse você está fazendo errado.

[@jonasoliveira6905]

@@josebernardojohann7041 porra 2 HORAS NA ACADEMIA CARA KKKKKKKKKKKKK

[@Rya.n.]

@@josebernardojohann7041 taquepariu KWKKEKEKWKWKA

[@inuyashakimura2512]

Lala, particularmente não gosto do pull-over. Teria algum outro exercicio para substitui-lo?

[@AminHasan-t7b]

Lala, agora já monto os meus treinos igualzinho a você de tanto che já aprendi come você. Só queria perguntar uma coisa. Eu detesto pullover, mas estava procurando um exercício do mesmo tipo, que trabalhasse peito sem esforçar os deltoides anteriores. O que posso fazer?

[@gabrielcaldeira8878]

Meu treino de empurrar atualmente é: Supino inclinado com halteres Supino máquina Crucifixo máquina Barras paralelas Desenvolvimento Elevação lateral Se algum profissional de educação física puder avaliar meu treino eu agradeceria muito

[@wellingtonroque1308]

Esse treino vai dar 2 horas, não tenho esse tempo não haha mas a forma que ele é montado é excelente.

[@haroldosantos7758]

Acabei de assinar meu Muscle60D.🎉

[@luanfarias6723]

Eu divido os meus treinos de peitoral em dois durante a semana. No primeiro dia será com cargas consideravelmente altas (algo em torno de 10 a 12 reps) e no segundo dia será com cargas realmente altas (algo em torno de 4 a 8 reps). No primeiro dia eu executo um exercício no peck deck, outro no supino inclinado e concluo com o declinado. Todos em torno de três séries. No segundo dia eu também inicio no Peck deck, porém o meu segundo exercício será com dumbbell press no banco inclinado. Finalizo novamente com um supino inclinado. Dessa forma eu consigo consideravelmente trabalhar todas as porções do peitoral. Outro detalhe é que depois que passei a priorizar mais os exercícios livres tive um aumento considerável de força (inclusive uma resistência maior aos ombros) e por consequência um desenvolvimento melhor no corpo. Não sei se é o correto, mas para mim é o que está funcionando. Prioridade total aos exercícios livres

[@jeffersonalberto961]

Pode trocar esse desenvolvimento pelo desenvolvimento arnold?

[@vnldsntscst9350]

almoçado pelo Lalá e assistindo o almoço

[@mano_rex]

O meu treino de ontem foi de empurrar, fiz: 3x séries de Supino Inclinado com halteres 3 séries de Voador na polia com ênfase na parte inferior do peitoral 3 séries de Voador no peckdeck 3 séries de Desenvolvimento de ombros na máquina 4 séries de Elevação lateral Fiz tudo com um peso que me fizesse chegar na absoluta falha, até não conseguir mover mais o peso, na faixa dos 8 a 10 repetições, mantendo boa forma. O que acham?

[@Canesin_RX]

@LaLa eu nao deveria começar pelo supino inclinado para focar na área de deficiência ?

[@Kaushidou]

Faz um de puxar lala

[@1910Sandro]

2h dentro da academia com esse treino

[@eelima01]

treino de empurrar no laercio 🥰

[@skyy_sea]

laércio, faz um vídeo testando 30 dia de looksxmaxxing

[@ryukff7362]

O Laércio já é milionário mas com esse curso de mil reais aí ele tá querendo é ficar bilionário não é possível 😂😂😂