Как заниматься с кистевым эспандером? | Магазин WORKOUT

Многих интересует вопрос о том, как правильно заниматься с кистевым эспандером. Существует несколько основных подходов к тренировкам с ним (большое количество повторений, малое количество повторений, изометрическая нагрузка), но наилучшие результаты дает комбинирование различных тренировочных режимов в рамках одного занятия.
Кистевой эспандер можно купить в нашем магазине:
workoutshop.ru/...
◄ Кистевые эспандеры WORKOUT ►
Кистевые эспандеры WORKOUT HAND GRIPPER являются полными аналогами эспандеров Captains of Crush, и ничуть не уступают им в качестве, однако при этом дешевле за счет того, что производятся в России.
У нас есть полная линейка, от 28 до 132 кг.
Чем наши эспандеры отличаются от Heavy Grips
workoutshop.ru/...
◄ Другие интересные видео ►
[РАСПАКОВКА] Кистевой эспандер WORKOUT
• Кистевой эспандер WORK...
[РАСПАКОВКА] Расширители грифа WORKOUT
• Расширители грифа WORK...
[РАСПАКОВКА] Пояс с цепью для отягощений
• Пояс с цепью для отяго...
◄ Магазин WORKOUT ►
В феврале 2011 года мы начали продавать футболки для того, чтобы получить средства на развитие проекта WorkOut: фитнес городских улиц. С тех пор прошло уже более 6 лет, и за это время нам удалось стать одним из ведущих российских производителей инвентаря для тренировок дома, на улице и в спортивном зале.
Подробнее о магазине можно узнать на официальном сайте - workoutshop.ru

[@AlzayedKamal]

158 кг купил... в другой жизни может быть сожму

[@ШефВитас]

Жопу накачай , поможет сжать)) шучу

[@sanlink7183]

Разве такие есть?

[@wincentkuma]

@FakeFakerFakora FakoraFakerFake свыше 150кг есть эспандеры, хотя бы Капитан 4 стоит помнить

[@dalsukenarotan5437]

@@wincentkuma капитан 4 140 кг

[@aidarchakayev3445]

​@@sanlink7183 158 конечно они есть По гугли

[@vladmryhin8449]

Занимаюсь с эспандерами не так давно, но есть большая силовая база в других видах спорта. На данный момент удалось закрыть Coc 2.5. Тренируюсь с эспандерами каждый день, но с разной интенсивностью. Раз в неделю проходка(тяжелая тренировка). Обычно тренировка состоит из 3 этапов - разминка тщательно размять предплечье и пальцы, подводящие подходы с сос 0.5 до 1.5 иду по 2 подхода 2-4 повторения и основная работа сос 2 делаю 6-8 подходов по 1-2 раза, после чего делаю удержания 3-4 подхода по 10 сек. Всем удачи.

[@jef1r_]

Похожая схема. Реально работает))) Около двух недель назад закрыл в Медвежьей лапе такой-же эспандер (СоС 2.5).

[@LevonTaslakhchyan]

Молодец, но лучше не делай каждый день, давай мыжцам и связкам отдых. Это также необходимо, как и тренировки. А тем более, что предплечья у тебя еще получают доп.нагрузку и от других тренировок. Удачи!

[@diversantUPA]

ты научился делать СОС??? а ОТСОС??)))

[@coc4503]

@@РоманФирсов-п5и скажу так, эти мышцы воносливые. Но они могут тренироваться и от маленьких повторов. Примерно 98% всех людей, которые чего то достигли в эспандерах, очень редко, очень очень редко делают большое количество раз придерживаясь того, что эта мышца выносливая.

[@КундузНеманова]

А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.

[@subedey4781]

Такой сухой парень как ты уделал меня в армрестлинг при моем весе в 100 кг и нормальной подготовке и бок и крюк и верх,только одного не учёл я,сухожилий оппонента,начали бороться в крюк,держали его минуты две,после чего я перестал чувствовать руку свою,а он легко мою на подушку положил,после чего я стал усердно заниматься эспандерами,пока дошёл до 77,на 11 раз полностью плюс статика секунд 5 после управления и о боги,помогло,поэтому твоё видео четкое и респект тебе!!!а парня я этого поборол,вес его тогда был всего 63 кг

[@ПовелительКонстантинович]

В садике закрывал 80кг на 10 раз. щас вот пружины от автомобилей мну...Всё никак Вектора Блуда выцепить не могу, бегает от меня, хочу его смять только чтоб он держал в руках 3 пружины и 5 рессор...тепловозных.

[@ku3ya]

😂

[@УриУри-ш6ъ]

На 85 остановился ,показания советского динамометра!обратил внимание что кисть нужно хорошенько разогреть что бы показать максимальное сжатие,но не на много сжатий хватает предплечия,показывал пару раз максимум и сила уходит на убыль,пару дней нужно на восстановление связок

[@вадимлох-э7ю]

Да у меня был на 68 кг сжимал 50 раз, щас уже купил на 127,сжимаю на 60% буду пробовать пока не сожму)

[@владслав-л8ь]

Сжал?

[@mieuxvientdici8971]

Ну как?

[@oldiBerezkoo]

купил 135 кг, думаю он меня сожмёт, а не я его...

[@albrechtdurer4119]

Не увидел раскрытой темы подбора и Тренировки с эспандером, только реклама магазина - видимо кому-то будет интересно, но не менее будет интересна интенсивность, нагрузки, подбор эспандера, а также сколько и как тренироваться. Тема видео и содержание не совпадают. Хороший канал, хорошие видео, но это халтура ;)

[@ШефВитас]

В спормастер пойду возьму 23 кг со сменой нагрузки . Так то да скучно просто жать , но мне пофиг , я занимаюсь после того , как поиграю в CS 1.6 )

[@jaweed1313]

Тоже купил с регулировкой 5-25 кг, пока сижу за компом есть чем занять руку)

[@ШефВитас]

@@jaweed1313 У меня эспандер слабенький из СССР )) цена 80 копеек . Ну мне хватает пока . Бублик есть , но на него нескоро перейду . Просто после игрушек мышцы уже разогреты , можно и позаниматься уже норм

[@lemmykilmister4320]

@@ШефВитас купил эспандер 5-60, думал будет тяжелее, могу сделать 10 раз на предпоследнем делении...( До этого качал предплечья гантелями 8 кг.

[@ШефВитас]

@@lemmykilmister4320 Зверюга . Мне такой никогда не сжать)

[@lemmykilmister4320]

@@ШефВитас Я хз, а тебе сколько лет? Мне 16, но я чистый эндоморф, мне чтобы набрать мышечную массу, необязательно много тренироваться. При росте 176 вешу 83 кг.

[@СашаШевченко-к8я]

Так посмотреть это видео и сделать вывод - чо хочешь то и делай, как хош так и качай ) ааа орево )

[@Artem_Storm_]

Купил воркаут 3 78-127кг регулируемый. Очень нравится. Годнота

[@Tigronya24]

Приобрел 2 эспандера со сменным диапазоном нагрузок от 10 до 40 и в принципе пришел ровно к тем же способам, которые описал автор. Мой любимый как раз комбинированный на средней нагрузке примерно 20-25 кг делаю на количество, когда чувствую что уже не могу - сжимаю и держу секунд 5-10, потом без перерыва получается делать ещё 3-5 раз, и снова задержка. Так пока мышцы не заболят. Затем перерыв и на низкой нагрузке на количество. Великолепный способ, после него сразу чувствуется усталость в мышцах. А в целом, учитывая мой сидячий образ работы, считаю своим лучшим приобретением в этом году

[@topgame5082]

По началу делал так же, но теперь уже на 40-ка килограммах делаю за подход 70+ повторений. В планах побить 100 повторений без перерыва, но это будет не очень скоро.

[@Flegmon4ik]

Где магнезия, правила установки в руке, работа с блоками и ограничителями, периодизация нагрузки, виды закрытий и разница между ними, обзор Ваших эспандеров с точки зрения RGC, соотношение с СоС-ами, градация усилий, что такое 28 кг - на конце усилие, по центру?? В общем, сначала учите матчасть, а потом выкладывайте подобные рекомендации...

[@workoutshop]

Ты действительно думаешь, что 99% людей это всё интересно?

[@Flegmon4ik]

@@workoutshop , если берешься за какое-либо дело, то сделай его профессионально или не делай его вообще. Взялся за тему эспандеров, не поленись хоть пару-тройку роликов посмотреть на эту тему с точки зрения опытных людей, тем более, тема очень специфичная...

[@workoutshop]

Мы делаем видео, интересные обычным людям. Для них эспандеры - это неплохой способ тренировать хват, когда нет возможности заниматься на турниках или штанге. Без загонов на тему калибровок, RGC, соотношения с CoC (99% зрителей даже не поймет, что ты имеешь в виду) и градаций усилий. Если загоняться по армлифтингу, то тема специфичная, если говорить с точки зрения физкультуры (как у нас в ролике), то вообще нет.

[@Flegmon4ik]

@@workoutshop , хорошо, спорить не буду, но это все равно, что выдумывать велосипед заново, когда за тебя уже его придумали. Как можно рекомендовать работу с эспандерами без магнезии и рассказа о правильной установке в руке и типах сжатия, что напрямую и на 90 процентов обеспечивает успех данного мероприятия. А своими рекомендациями Вы толкаете к травмам связок и сухожилий, тем более без учёта анатомических особенностей кистей разных людей. TNS сжатия в Вашем исполнении скорее навредят, чем принесут пользу, а установка эспандера в руке просто не выдерживает критики, поэтому свой номер 3 и сжать Вам не под силу, а добавь сюда немного техники установки и магнезии и он волшебным образом сожмется. Это равносильно рекомендации делать становую тягу предварительно не объяснив сути техники упражнения, о последствиях можно только предполагать. С уважением...

[@user-rh8zt3zo2z]

Для начала пойдет. Чтоб начать этого хватит простому человеку.

[@timothee1494]

Никогда не сжимал эспандеры до 20 лет. Подарили эспандер на 150LB (68кг). Закрываю на два-три повторения, хочу докупить еще один. Мне следует купить посильнее и качать статику или поменьше и выносливость? Так понимаю что первый вариант увеличит силу хвата а второй размер предплечья?

[@workoutshop]

Ты этот 2-3 закрываешь всего, куда сильнее-то. Сильнее имеет смысл брать, когда уже 10 раз закрываешь спокойно.

[@user-oe9xk7yj4b]

А я дурак, купил на 68кг( Я его полностью не могу сжать.

[@workoutshop]

Почему "дурак"? Купи сейчас полегче, а этот отложи на потом)

[@НиколайЯритик]

@@workoutshop согласен

[@Лёгкаяжизньдальнобойщика]

У меня эспандер workout 4. Это сколько кг ?

[@ВикингРагнар]

😀😀😀😀 👍👍👍

[@doomguy591]

Надо было купить экспандер капитан оф краш на 168 кг🤣🤣🤣

[@АкнурАхмет3годназад]

Первый раз я не могла жмать но с временам жмал полнстю

[@workoutshop]

Очень странный звук с микрофона в комнате XD

[@dzeron]

Да, сразу палево, что комната пустая )

[@damiankangal2665]

Dobré video , zdravím z Prahy

[@streetwarbander3735]

Какой эспандер сейчас закрываешь?

[@colpidvv982]

Эхо

[@coc4503]

Купил в спорт мастере торнео 55кг,слегка пожалел что на 45кг не взял так как 55кг много, и закрываю его пока что только на 90%.

[@itmaster5114]

Аналогично

[@coc4503]

@@itmaster5114 значит грустим вместе)

[@itmaster5114]

@@coc4503 зато есть куда расти!

[@coc4503]

@@itmaster5114 мне уже немного не хватает, примерно милиметра 2-3.

[@gangstertv6747]

@@coc4503 тебе сколько лет?

[@R_e_d-iska]

Я чувствую себя слабаком, я купил эспандер я ни разу сжать не могу еле еле на 1/3 сжимаю, и что-то странное написано 350 bl

[@vadzigg]

Всего-лишь эспандер на 160кг купили(:

[@СергейСергеевич-ш1ы]

​@@vadzigg 1/3 он сжимает, ага. Когда мировой рекорд 158...

[@UA-Stalker]

Мне 14 я взял експандер 63кг первый день почти до конца сжал думаю через месяц наизи пойдеи

[@Vegas61rus]

Какое из упражнений более эффективно для увеличения кистевых мышц? Правильней будет сухожилий наверно

[@workoutshop]

Для мышц, рост сухожилий - это следствие роста мышц, вот тренировка с эспандером примерная - kzbin.info/www/bejne/raiQfa2GarKcecU

[@JaegerBoss]

Сухожилия ростут до 25 лет, потом только укрепляются. Подойдёт теннисный мяч

[@БерикТасболатов-м5ж]

Уменя 65кг эспандер правй 20, левыи 10раз закроиу

[@doomguy591]

55 кг зжать не могу Полегче нету 45 сжимал в магазе

[@xhdidnxjjdis]

Ну тогда 55кг покупай

[@KonstantinSmagin]

Не понял. Эспандер единичка от CoC не 28 кг по катологу, а 63 кг. Номер 2 по катологу 88 кг, а номер 3 описан как 127 кг. Или у вас не от СоС эспандеры???

[@workoutshop]

У нас эспандеры собственного производства.

[@Сделайсам-ш2ю]

Прикольно! Пробовал все время на количество. Раз по 100 каждой рукой... Давно уже таким не баловался...

[@Yaev1109]

Хрень

[@Vladimir-ol5my]

заказал эспандер heavygrip 200(95кг) полностью закрываю пару раз каждой рукой это нормальный результат?

[@ferret7392]

Heavy grip 200 начальный эспандер

[@anonim7468]

проверь на динамометре)) если 90+ это намного выше среднего))

[@pocof1766]

Вообще-то heavy grip 200 это 60кг)

[@СергейНевский-д5т]

Можно им заниматься на улице зимой?

[@workoutshop]

Зачем?

[@СергейНевский-д5т]

@@workoutshop Что бы лопнули пружины,Я уже два сломал.Поэтому и спросил,не просто же так.Значит влияет на них температура,перепады?

[@workoutshop]

Это авиационный алюминий.

[@minecraftmen-yx1dk]

​@@workoutshop 😂

[@КундузНеманова]

А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.

[@svitanak1]

сразу видно специалиста накачавшего крутые предплечья и хват:)

[@workoutshop]

На пампе они намного лучше смотрятся.

[@Flegmon4ik]

Да страшный специалист по предплечьям и хвату...

[@bashorg100]

Простите, но вы, похоже, вообще не в курсе как тренируются предплечья, того, что такое тренированные предплечья по виду (хотя объем предплечий и не всегда говорит об высоких силовых показателях в движениях, в которых оные участвуют), и что такое хороший хват.

[@barmaley593]

@@bashorg100 всё точно,только у тех кто закрыл сос 3,5 и 4 предплечья огромные.

[@bashorg100]

@@barmaley593 И это не отменяет того, о чем написал) Вопрос в некоей корреляции массы тела просто. Все таки закрывают такие номера не 60-килограммовые ребята, потому естественно, что у них габариты большие, в том числе, конечно, и предплечья. Но огромные? У многих бодибилдеров предплечья огромные, то тренировки совсем другие у них, и динамический хват они не тренируют (хотя некоторые выполняют, конечно, становую с большими весами, что сопутствует также и тренировке сдавливающего хвата). Да и вообще странный комментарий от вас, учитывая, что я писал человеку, который не понимает ,что тренировка предплечий это одно, а тренировка хвата - другое

[@СултанСарсенов-б9б]

Занимаюсь испадером уже год .Правда что полезно для крововрашения?

[@workoutshop]

Да.

[@pro100grip9]

Какое растояние между ручек)?

[@СергейСергеевич-з6б]

?

[@artemmart7884]

Как такое может быть мне 15 и я зжимаю 80кг экспандер на 6повторений (как?)

[@yarikgames3358]

Мне 16 , вчера мне пришол эспандер на 200 фунтов 90.7 кг. На 4 максимум закрыл, сегодня не могу на 1 сделать ладони забились.

[@artemmart7884]

@@yarikgames3358 красава, хотя я за эти 4 месяца теперь могу 112 закрыть на один раз мне уже 16

[@drosedrosovich2567]

Гены

[@СергейСергеевич-ш1ы]

​@@artemmart7884. Купи торнео оригинальный из спортмастера. Даже 65кг не закроешь 100%. Китайские и 200 могут написать, а по факту будут 50, и ослабнут потом до 40

[@givemeyourblood928]

Каждую неделю обязательно делаю упражнения с эспандером (использую старый советский, при большом кол-ве повторений не стирает кожу насечкой) во время просмотра футбола, сериалов и т.д. Использую разное положение рук, чтобы задействовать всевозможные мышцы, тут как раз фантазия пригодится. 8 различных положений по 50-60 сжатий. Потом добиваю таким же как на видео с высоким сопротивлением. Предплечья очень сильно забиваются.

[@pro100grip9]

50-60 раз это тупо кровь поганять,для увеличения силы,это не подойдет.

[@givemeyourblood928]

@@pro100grip9 именно для "разгона крови" это и делаю. про увеличение силы данными мероприятиями речи и не шло.

[@youtubeuser_custom_1]

@@pro100grip9 А сколько повторений должно идти на силу?

[@pro100grip9]

@@youtubeuser_custom_1 ну гдето 6-10 повторений.

[@topgame5082]

А лично я беру свой первый эспандер на 40 кг, и делаю за подход 70+ повторений, в идеале без перерывов, рука забивается на день в перёд, но не зря, оказывается я который ниразу не закрывал эспандер на 90 кг, способен его сжать на 95%.

[@АкнурАхмет3годназад]

Мне 12 лет но я жму 50 кг

[@НикитаОрленко-ы3й]

3 года прошло тебе 15,сколько жмешь?

[@klever2183]

@@НикитаОрленко-ы3й наверное телефон взял тебе ответить и раздавил его.

[@Faster_25]

Я жму эспандор по 3 подхода - 1 подход 100 раз, 2 подход 100 раз и третий 50 раз !!! Каждый день ! Один раз утром, а другой ночью. Можно ли так накачаться??? Он где-то между 60 - 5 кг

[@workoutshop]

Все ответы на вопросы про накачаться здесь - 100.workout.su

[@moy_66]

Ого спасибо!

[@workoutshop]

Пожалуйста)

[@ДанилКалашников-р9ю]

У вас по какой то причине находится правое плечо от шеи дальше, чем левое, если смотреть эту ситуацию от вашего лица, я имею ввиду по расположению сторон рук, чтобы было понятней какая всё таки дальше. Скорее всего это связано с каким-нибудь неприятным моментом в вашей жизни или по-другому травмой. Спасибо за Видеоролик, наткнулся на него только сейчас❤

[@workoutshop]

А мб это просто зажатая трапециевидная мышца от сидячего образа жизни и работы за компьютером? Зачем выдумывать-то?)

[@ya_oness3107]

Я купил эскпандер 45 кг, сжимаю его не полностью, что мне делать, чтобы его полностью сжимать (просто сжимать и удерживать?)

[@workoutshop]

Да.

[@H4_rn3]

Ля, а я купил сразу на 40 кг и сжимаю на больше половины думаю справлюсь

[@Лёгкаяжизньдальнобойщика]

У мня эспандер workout 4. Это сколько кг?

[@lyazzatbash630]

Самое лучшее упражнение на силу Хвата это удержание свободных весов пальцами рук. Эффект. Ошеломляющий. Пробуйте и скажете спасибо. Удачи.♒♒♒

[@anonim7468]

это на скорее на пальцевой хват)) чтоб девушек за попы щипать удобно было

[@laqee]

Нормально ли то, что не чувствую нагрузку на указательный палец при сжатии?

[@workoutshop]

Попробуй перевернуть верх и низ.

[@ИванСибиряков-ч5ь]

2 тренировки в неделю, частить не нужно, какую то нереальную силу или мощь от этих штук я не почуял, сейчас могу закрыть на раз CoC 1.5, тут еще на шарах потянул левое предплечье уже 2 месяц не подтягиваюсь на перекладине, а так в будущем будет желание буду работать с грип-машиной в обход кистевых эспандерам, помнить нужно лишь об одном ""сегодня у тебя есть желание заниматься - завтра его нет""

[@jef1r_]

Воу, ты ещё не на том уровне чтобы так редко тренить, СоС 1.5 это не такой серьезный эспандер. Надеюсь что ты поправляйся от травмы.

[@АлександрМедведев-ы7э]

@@jef1r_ CoC 1.5 не каждый мужик закроет,далеко не каждый. Как никак 76кг.

[@jef1r_]

@@АлександрМедведев-ы7э это далеко не 76кг. Даже СоС 2 в среднем 70-75...

[@АлександрМедведев-ы7э]

@@jef1r_ ты смотрел таблицу нагрузок CoC? 1.5 coc 76 кг.CoC 2 уже 88кг.

[@jef1r_]

@@АлександрМедведев-ы7э ты смотрел реальную калибровку? Если нет канал Вадима Мурашкина в помощь.

[@АдилетТалайбеков-щ9э]

90 кг купил уже сжал тренируюсь нуже максимально невозможный эспандер прям чтобы с двумя руками не смог сжать

[@Abdullah494g]

CoC 3.5 возьми и двумя не сможешь, как раз

[@СергейСергеевич-ш1ы]

Покупай оригинальные, например из спортмастера( но там максимум чёрный 65кг) . Или на вб с хорошими отзывами ( нормальные примерно 1000р стоят) Просто потом расстроишься, что после китайской подделки, на которой написано 200кг, не сможешь сжать оригинальный торнео на 65😂 Было такое, знаем

[@ready5665]

Спасибо!

[@punisher052]

И сколько же подходов надо делать на 28кг? В первом упражнение о котором упомянули на видео

[@punisher052]

И в остальных упражнениях так же, сколько подходов надо?

[@СергейСергеевич-з6б]

Правда говорят что много раз нельзя эспандером делать жир сжигает

[@workoutshop]

Что?

[@СергейСергеевич-з6б]

@@workoutshop Если много раз эспандер сжимать руки сужит

[@ДмитрийТимофеев-ч5г]

Если пружиной вниз закрывать, то намного легче. Либо мизинец у меня отстал

[@workoutshop]

да, будет легче.

[@ДмитрийТимофеев-ч5г]

Купил в спорт мастере Torneo 65 кг. Пол сантиметра не хватало чтобы закрыть, через месяц смог. И на удержание 20 сек

[@workoutshop]

норм

[@Станислав-з3ы]

При подагре эспандер помогает?

[@workoutshop]

Каким образом?

[@backstabenjoyer1102]

Лично я начал тренироваться с 25кг (около трех месяцев назад) затем на 45кг, сейчас я 45кг комбинирую с 68кг в зависимости от того насколько сильно болят мои мазоли.

[@podrujanya4855]

Как успехи?

[@backstabenjoyer1102]

@@podrujanya4855 сейчас у меня есть эспандер около 75кг и я его закрываю по пару раз

[@subedey4781]

Оберни пластырем желательно потолще

[@backstabenjoyer1102]

@@subedey4781 год назад) хахахах

[@Человек-ф9р5ж]

А ща сколько сжимаешь?

[@MIRAX_Play]

60 кг пружинный эспандер Тема всем советую

[@СофияБекузарова-м5г]

Руслан Гатагов ушел в воркаут

[@workoutshop]

Кто?

[@sayok11]

А естт из алюминевый эспандер ,а есть из металла какой лучше?

[@workoutshop]

Это и есть эспандер из авиационного алюминия.

[@sayok11]

@@workoutshop спс,а то я не сильно разбераюсь

[@Рашид-э1щ]

А изометрическое для чего?

[@workoutshop]

Сухожилия

[@ИванАлексеев-у2ю]

Что делать если у меня на 65 но как бы я не могу его сджать до половины даже?

[@workoutshop]

Возьми полегче эспандер - workoutshop.ru/catalog/trenazhery_dlya_khvata/kistevye_espandery/?.com&WORKOUTSHOP&Kak-Zanimatsya-S-Kistevim-Espanderom-Comments

[@ИванАлексеев-у2ю]

@@workoutshop и с этим получается, больше половины за первый месяц хаотичных тренировок смог закрыть.

[@PRESTIDIGITATOR777]

Здравствуйте. Я купил себе первыйэспандер хеви грип 250. Больше пяти раз не могу сжать полностью. Можно им заниматься на выносливость, сжимая не до конца? Или не полностью проработка будет?

[@workoutshop]

Будет не полностью.

[@fkdrugaddiction]

Недавно начал заниматься, уже сжимаю 30+ кг

[@workoutshop]

Хорош! Нужны будут более мощные эспандеры - у нас в магазине ты найдешь модели вплоть до 117кг!

[@nikeselfculter9498]

​@@workoutshopу меня резиновый, тоже жёсткий

[@КаналСкрайера-ц3ь]

Приветствую, Антон. Не прими за хейт, но рассказываешь о тренировках силы хвата, при этом не закрывая трешку свою, которая аналогична по РГЦ с FOH3. Чтобы ее закрыть надо от силы 50 кг кистевой динамометрии, а это динамомеирия сильных женщин и нетренерованных мужчин. Видео конечно старое, но в целом для воркаута пригодится в том числе, чтобы считать свой хват неплохим, нужно закрывать хотябы воркаутовскую четвертку раз 20 (FOH4)- для закрытия надо 65 кг динамометрии.

[@workoutshop]

Антон берег предплечья после травмы.

[@Знакомыйчел-ж7о]

А кстати, подойдёт ли эспандер для наращение мышечной массы предплечий и для того что бы они были большие?

[@fartuh]

Нет, эспандер нужен для увелечения силы хвата. Для увеличения предплечий нужны гантели/штанга/гиря

[@arsenyprokhorov4141]

@@fartuh Сила хвата напрямую зависит от силы предплечий. Так что если взять эспандер потяжелее может что-то и получится

[@Babayaga8989]

Поможет, только тренировка должна быть от большего к меньшему сопротивлению

[@martskil7531]

55 килограмм это очень много?

[@workoutshop]

Это очень мало.

[@UA-Stalker]

63 для новичков (не дрыщов)

[@drosedrosovich2567]

@@UA-Stalker нихуя себе для дрыщев

[@ибрагимжабаров-ц4ф]

Здравствуйте у меня сын 13 лет сколько кг должен быть эспандир?и сколько должен делать? ?!

[@workoutshop]

Привет! Ну здесь возраст вообще ничего не дает. Можно попробовать с самого легкого эспандера, если закрывает легко на 10 раз, то переходить на следующий.

[@ибрагимжабаров-ц4ф]

@@workoutshop понял спасибо!

[@ромарома-р9ю]

Начало 4кл

[@darkhero8156]

@@ромарома-р9ю ?

[@darkhero8156]

@@ромарома-р9ю что "начало 4кл"?

[@6oJIBaH4iK]

Зачем вы постоянно посматриваете влево?

[@marafon365]

Приветствую, новичку подойдёт же 25 кг бублик? Начал сегодня, хрустит кисть при сжатиях. Это нормально?

[@workoutshop]

Подойдет.

[@titanyoutube4953]

Дрыш одна пощёчина и ты лежишь

[@danilfirolov5965]

Смотри чтобы ты не лег

[@СергейСергеевич-з6б]

Много раз как раз нельзя делать говорят руки сужит сильно и жир сжигают

[@workoutshop]

Нет.

[@СергейСергеевич-з6б]

Сколько раз нужно делать с подходами?

[@ӨтеуовБақтияр]

Это поможет на армрестнлинге?

[@workoutshop]

Да

[@maxsabb]

Интересно, но вообще не эффективно))) Подойдёт для новичков разве что.

[@deniskuznetsov2168]

на 100кг купи) И затести свою силушку, раз говороишь без смысла. Потренируешься эспандерами несколько месяцев, хват гораздо сильнее станет

[@maxsabb]

@@deniskuznetsov2168 я на 108 кг закрываю эспандер)0))

[@maxsabb]

@@deniskuznetsov2168 смысл есть конечно, но гораздо эффективнее тренировать дожим сначала, а потом увеличивать расстояние

[@deniskuznetsov2168]

Максим КК ну я на 113 не могу пока. 90% закрыто, дожим не даёт. Я вообще про эффективность эспандеров говорю. Мне показалось «не эффективно» про снаряд речь идёт

[@maxsabb]

@@deniskuznetsov2168 нет, эспаедер для хвата отличная штука. Тренируй дожим, купи хомут и поставь расстояние между ручек 1 см и пробуй закрыть. Потом увеличивай постепенно, и с дожимом проблем не будет

[@АндрейБлинов-м2ф]

Ты такой умный! Много слов, но прости ты очень дохлый!

[@the_qnd]

У меня (точнее у брата) настраеваемый эспандер. Удобно потихоньку работать, когда понимаешь что уже на легке сжимаешь то делаешь побольше так до максимума

[@ИльяЮрченко-й8в]

Там нагрузка легче

[@ArtemArtem-wr2hk]

Незнаю там от 10кг до 100​@@ИльяЮрченко-й8в

[@denixxx666]

У меня левое предплечье больше, нежели правое. Хоть я и правша 😅

[@ku3ya]

Передрочил 🤷‍♂️