Wyciskanie stojąc (OHP) - TECHNIKA I BŁĘDY

[@m.h4609]

pi x drzwi nowy wzór na idealną technikę

[@czlowieknoz]

czasami też się używa pi x drzwi x oko, myślę, że jest nawet dokładniejszy

[@model84]

inzynier w koncu:)

[@Naruto-rh3om]

Zajebista robota mleko, tak trzymać. Łapa w górę, mój ulubiony kanał na youtube

[@28Adamgoth]

Jak to mówi klasyk " pieskie życie, pieskie ohp"- Natalia Petka

[@b.zaleski8602]

Mleko może coś być powiedział na temat różnic technicznych między ohp hantlami i benefity i wady tych wersji?

[@prodigynwa]

A co z łopatkami? Jak wyglada ich praca? Retrakcja, depresja? Sama retrakcja? Co w ktorej fazie? Jesli mozna prosic o krótkie omówienie szukam na yt to chyba kazdy mowi inaczej ;) pozdrawiam

[@ewelinakozik7305]

Świetnie wytłumaczone - prosto, szybko, powiedziane co, jak, dlaczego, dzięki! 👏😁

[@dominkoks]

Kolejny świetny film, tak trzymać łapa w dół na ślepo oczywiście do spodni i oglądamy!

[@pikman9392]

TheDomin224 hahaha

[@hastenn]

Super film Mleko, rób to dalej!!!!

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Dzięki mleczarzu, dość często wykonuję ohp i pomocne są twoje porady 💪

[@kaplanek1994x]

Mleko jak zawsze dawka solidnej wiedzy. Propsuje jak zawsze :)

[@jakubmasa3729]

Mleko proszę o OHS :)

[@MartinTeerly]

nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. Jak zacząłem to robić to sama sztanga była za ciężka. Dziś na luzie podniosłem 40kg. Siła w tym ćwiczeniu idzie mi bardzo szybko

[@BlackLightG]

Mleko zrób filmik z Piotruniem jak mnożycie Pi przez Drzwi. Liczę na jakieś zaawansowane obliczenia.

[@h00ybie]

chuj z łape, kciuk w góre i jazda

[@maczniak87x]

Dzieki Mleczny!

[@TomeQ2012_YT]

Co sadzisz o technice OHP promowanej przez Marka Rippetoe?w szczegolnosci o silnym ruchu biodrem w przod przy kazdym powtorzeniu. Ty wTwoim opisie nie wspominasz o tym. Pozdrawiam serdecznie💪

[@majk2946]

Jeżeli nie mam odpowiedniej mobilności w barkach to : 1.JAK PRACOWAĆ NAD STABILIZACJĄ I MOBILNOŚCIĄ ? 2. CZY ZAMIENIĆ TO NA LEND PRESS ?

[@HomeIdeasYT]

Dzięki, sporo się można nauczyć :)

[@piotrek9023]

K...wa Mleko!!! Nie wciagaj tyle przed odcinkami!!!!

[@kubazch5390]

Ale kozacki film

[@pswierczynski6985]

Najpierw Omar a teraz Mleko To to ja rozumiem

[@Arasbiias]

Najsłabszy bój, wiem co do poprawy, dzięki!

[@pendrakam1]

To jeżeli ktoś ma problem z mobilnością barków to zamienić OHP na wyciskanie końca sztangi a w wyciskaniu hantli zmniejszyć kąt nachylenia?

[@Czaro-fh9qc]

Wszystko ładnie ale mówisz o nadgarstkach aby zbytnio ich nie wyginac ale gdy wykunujesz ruch są dość mocno wygięte. O ile przy mniejszym ciężarze niema problemu to przy większym można chyba złapać łatwo kontuzje. Nie powinny by one ustawione bardziej w linni prostej?

[@MrLanicz]

Ja stawiam stopy na ziemi a dłońmi ściskam sztangę - dobrze robie?

[@aleksandersobierajski4972]

0:09 chyba że jak ja nie ma się stojaków, wtedy mniej roboty - profit

[@eldoriin2476]

wypasik typowy mleczko

[@piotrkaminski9153]

Czy następny może zostać omówiony overheadsquat

[@pajaczekps3]

Niestety, ale technikę którą pokazałeś sprawdza się tylko dla małych ciężarów. Moim zdaniem, lepiej jest od początku zacząć uczyć się wyciskać w silniejszej pozycji czyli pchać biodra do przodu lekko odchylając się od tyłu naśladując trochę wyciskanie na skosie, rozstaw stóp troche szerszy. W taki sposób sztanga idzie po linii prostej w górę (nie trzeba omijać brody), pośladki i brzuch są maksymalnie napięte. Odchylanie się do tyłu może negatywnie wpłynąć na kręgosłup, ale tylko wtedy jak ma się przykurczone zginacze bioder + dodatkowo słaby brzuch. instagram.com/p/BXELxB5Af6f/ instagram.com/p/BX-Yw6bg99s/ tyle w temacie

[@szymon107]

Właśnie z powodu takiej techniki, którą opisałeś nie ma tego ćwiczenia w trójboju siłowym.

[@marekpiwowarski817]

6:10 gołąb XD

[@szymonkawnik4607]

Ale cię zalało xD, dobry poradnik

[@dagonżyje]

Coraz ładniejsza sylwetka

[@andrzejandrzej67]

Czy 65 kg w ohp w serii tam na 8-10 pwt to dużo?

[@krytykujewszystkich6456]

ile to jest pi razy drzwi ??

[@marcintarnowski8203]

Mleko a moze jakiś plan porada dla osób pracujących fizycznie ciężko jak budować masę i jak ćwiczyć żeby były efekty.Pozdrawiam

[@whitenygga]

Paradoksalnie to dieta, a cwiczyc tak samo :D

[@marcintarnowski8203]

@@whitenygga nie wydaje mnie się

[@whitenygga]

@@marcintarnowski8203 To zle ci sie wydaje.

[@marcintarnowski8203]

@@whitenygga wolę jednak posłuchać kogoś kto ma o tym pojęcie

[@whitenygga]

@@marcintarnowski8203 I dlatego cale zycie bedziesz wygladal tak samo.

[@grzybek8763]

ja się zawsze boję że się walnę w twarz więc trudno mi prowadzić tak blisko głowy

[@danielkaminski7693]

To jak w końcu jest z tą głową? Do tej pory byłem przekonany że głowa jako przedłużenie kręgosłupa powinna być neutralna przy każdym ćwiczeniu a teraz słyszę że należy ją wypychać do przodu? Nie powinno się dążyć do tego aby sztanga szła pionowo w górę dzięki mobilności w barkach bez ruchów w kręgosłupie?

[@psyko2137]

Wypychanie glowy to tylko haslo, chodzi po prostu o to ze zdarza sie ze duzo osob wyciska "po luku". Odchylajac sie inicjujac ruch i potem spowrotem wypychajac glowe utrzymujemy tor ruchu w prostej linii i ciezar mamy caly czas nad srodkiem stopy. Innymi slowy to ty powinienes odsuwac sie od sztangi a nie ona od ciebie.

[@pychureja4189]

Psyko dzięki za wyjaśnienie

[@nonsooon]

muszę stawać szeroko, bo w piwnicy mam niski sufit i przy wyciskaniu walę w niego sztangą xD

[@nikson4431]

Jeszcze nie dawno wszyscy robili ohp a teraz hejtuja

[@kamilk1679]

Squats and pi razy drzwi

[@aleksandersobierajski4972]

Nie robienie ohp pomaga w ławce? Oczywiście że nie znaczy to że trzeba wyrzucić ohp z planu, to znaczy że trzeba wyrzucić ławkę z planu XD

[@danielsowinski944]

co Ty wiesz o życiu młodzieńcze

[@Deiv1337PL]

ja sie boje zeby sie z tym nie wypierdolic

[@bartekkostuj]

GRUBY 100 OHP SIEDZI ?

[@neefeno8734]

mam 12 lat czy mogę robić martwy ciąg?

[@oVeeXo]

tak

[@szczurwysynxd9]

Nie bo nie urosniesz i pierdolnom ci plecy

[@diablo4411]

Nie, bo będziesz za silny i zbyt umięśniony i się będą bali ciebie koledzy

[@tiger10139Vlog]

tak najlepiej ze starym na plecach

[@pejta333]

Panie kolego albo ktoś może wie. Przy chwycie poprawnym w połowie ruchu przechodzi mi "prąd" w łokciu dosyć mocno (jak przy pierdolnięciu łokciem w nerw). Na szeroko jest już w miare ok.

[@maksymilianbiruk6877]

Najprawdopodobniej gdzieś na przebiegu nerwu łokciowego jest ucisk na nerw. Jeśli w połowie ruchu pojawia Ci się ten problem to może być przez triceps (ścięgno głowy przyśrodkowej może ucisnąć nerw). Radziłbym skoczyć do dobrego fizjo który ogarnia temat siłowni, żeby Cię nastawił i dobrze rozbił triceps.

[@maksymilianbiruk6877]

Mówię najprawdopodobniej, bo może to być ten inny nerw, wszystko zależy od szczegółów twojego problemu

[@pejta333]

@@maksymilianbiruk6877 dzieki, moze byc cos z z tricem bo przy prostowaniu reki z za glowy jest to samo, znowu przy robieniu trica na wyciagu spokojnie zamykam szafe bez bolu

[@maksymilianbiruk6877]

@@pejta333 No to mówię najprawdopodobniej problem z przyśrodkową głową trica, jak chcesz na własną rękę coś pokombinować to porządnie wyroluj i porozciągaj dynamicznie triceps przed treningiem. Ale najlepiej będzie jak skoczysz do fizjo

[@bartekpomieto3812]

Pi razy drzwi

[@karolekmatoek4330]

Przecież to otis z sex education

[@Martin-fh5bl]

10 raz powtarzasz Pi x drzwi :P

[@dominikjojczyk]

zapraszam do siebie na wyciskanie i konkurs xd

[@bromikowsky]

A my zapraszamy do wyjścia

[@yapanazuma3595]

Technicznie fajnie, a teraz coś co kłuje w uszy strasznie. Znasz nazwy ćwiczeń po ang, a zapominasz że w języku polskim mamy literkę Ą, więc: sztangĄ - a nie sztangOM głowĄ - a nie głowOM alternatywĄ - a nie alternatywOM opnią - a nie opiniOM pozdro

[@SerKuba]

No nie do końca, to co napisałeś jest hiper poprawnością, co jest błędem w wymowie. Nie przeczytasz sztangą, tylko sztangOM

[@yapanazuma3595]

@@SerKuba Yyyy jak nie? Normalnie czytasz sztangą, a nie szantgom. Zamiatasz miotłĄ, a nie miotłOM. Ba, pare razy wymawia normalnie, sztangą - miękko, a kilka razy om om om. Wiesz, to nie jest coś o co dam się pociąć, nie jestem polonistą - ani nie mam zamiaru go za to hejtować, poprostu kłuje w uszy.