Wykorzystaj TEN SPOSÓB na spalanie więcej kalorii

[@grazynacz2799]

Jako, że nikt mnie nie namówi na siłownię itp., to oprócz spacerów z psem, postanowiłam w tym roku przebudować gruntownie swój ogród, zgodnie z najnowszymi trendami, przyjaznymi dla planety, człowieka, innych mieszkańców ziemi. Dwa, a nawet trzy w jednym, bo to zaspokaja też moją wrodzoną potrzebę kreatywności. Rano już w piżamie jestem w ogrodzie, a potem ile się da, tyle sadzę, przesadzam, wożę taczki z ziemią i roślinami. A wieczorem wszystko ręcznie podlewam. To już dzięki mojemu psu, który po adopcji wyrwał cały system nawadniania z ziemi. Od jutra dołączę pływanie w jeziorze. Myślę, że do zimy taka dawka ruchu wejdzie mi w nawyk i coś na ten czas wymyślę.

[@poland1170]

najlepsze rozwiązanie to zmiana pracy ... :D

[@arturmiziua5020]

Często żeby zwiększyć aktywność prócz wybierania schodów zamiast windy i prócz robienia zakupów na pieszo jest tańczenie w domu zazwyczaj w przerwach w pracy

[@ewelamela]

Dlatego ja ćwiczę w domu z ciężarkami przed praca. Gdybym miała to robić po południu albo po pracy to pewnie bym zaczęła wymyślać różne rzeczy, a tak rano zrobione i do pracy rodacy 😊

[@bialybytom]

Super pomysł z tym parkowaniem 2km od sklepu........zwlaszcza jeśli kupuje dwie zgrzewki wody plus tygodniowe zakupy

[@GrazynaLewandowska-Najduk]

Zanim usłyszałam , poszłam tym torem ...💪 Chyba nauczyłam się wyciągać korzyści w sytuacjach , w których nie należałoby się ich spodziewać. Jak zawsze prosty i jasny przekaz

[@bilkry]

Jakie to proste ze az mi glupio 🤦🤦 ❤

[@BlazedAF]

Piękny tytuł. Teraz dzień jedzenia keto i będziesz pan influencer :D

[@DawidDobropolski]

Uczę się od najlepszych! Już mam w planach kolejny „twoje ciało BŁAGA o ten posiłek!”

[@pixi2209]

​@@DawidDobropolski😄 Jak Twoje błaga o ten posiłek, to moje też powinno. Pokaż jak gotujesz. 😄👍

[@dorotamaj6240]

Dawid, kolejna super rzeczowa treść👏😘💪 dzięki 😊

[@lukeb_763]

Autor bardzo merytoryczny. Inne materiały sztos

[@pixi2209]

Dziękuję. Dobre rady. Zamiast planowania treningu na miarę maratonu, spacer wokół osiedla.

[@klosiu1]

Zasadniczo jestem na tak, ale... z tym orbitrekiem przy modzie na sukces to tutaj akurat jestem na nie :) I to nie z powodu mody na sukces. Kardio na jakichś przyrządach w domu jest dla mnie tak ogromnie nudne, że w czasach jak trenowałem kolarstwo, to robiłem dokładnie wszystko, żeby tylko nie kręcić na trenażerze w pokoju. Potrafiłem przy -5 stopniach wyjść na szosę zrobić 100km, kupiłem narty biegówki, bo na tym też się nieźle trenuje jak jest śnieg, biegałem itd itp. Wolałem wymarznąć, zmoknąć, wycierać gile z nosa, byle się nie pocić pod dachem i nie patrzeć w ścianę przez godzinę. Poddawałem się tylko jak była jakaś apokalipsa, śnieg z deszczem walił czy był chamski lód na szosie. Ale rozumiem że tu chodzi o jakieś drobne poruszanie się, żeby wyrobić te kilkaset kalorii dodatkowego deficytu. Ale i tak, nawet teraz wolę przejść się na spacer w deszczu czy pobiegać pół godzinki, latem nawet lepiej mi się biega przy złej pogodzie niż w upale. Byle nie pod dachem ;). A co do nudy w trakcie kardio? Dla mnie przestała być problemem - Spotify - podcasty plus jakiś serwis z audiobookami. Muzyka zupełnie w moim przypadku nie działa, natomiast przy ciekawym podcaście czy książce mogę godzinami spacerować czy jeździć na rowerze. W domu mi się nie chce takich rzeczy słuchać, ale przy kardio doskonałe.

[@DawidDobropolski]

Myślę, że należysz do pobłogosławionej mniejszości, niemniej sztos. :)

[@wonderali9716]

Sposób na trening silowy? Odnaleźć w nim sposób na rozładowanie emocjonalne 😅 nic tak nie uspokaja ducha jak przerzucanie żelastwa szczególnie w rytm hard rocka lub metalu 😁 Same korzyści z tego, również dla domowników 😜 plus podcasty w czasie innych aktywności - spacer, sprzątanie chaty 😉 Ah i rozmowy przez telefon, najlepiej na słuchawkach żeby móc gestykulować (służbowe, prywatne) chodząc - też polecam 😊

[@longliveann9349]

Ha! Jestem na bierząco znowu :) Pozdro!

[@jacekm5798]

Ja zacząłem od zmiany diety, kroków i eliminację złych nawyków (zbyt długie granie i oglądanie szajsu na vod) nagle zrobiło się dużo czasu więc można to było wypełnić siłownią 4x w tygodniu

[@slawek1971wawa1]

Choć raczej nigdy nie miałem problemów z aktywnością fizyczną i zawsze, gdy jest okazja to wskakuję na rower, czy idę z kettlem do parku, to zauważyłem, że zwiększyła mi się motywacja do aktywności po zakupie zegarka sportowego. Pozdrawiam i dziękuję za materiał.

[@DawidDobropolski]

Bardzo fajny pomysł z tym zegarkiem, wprowadzanie pomiarów pomaga w motywacji i utrzymaniu zdrowych nawyków. W literaturze odnosi się to czasem do tzw Efektu Hawthorne’a. :)

[@agataewelinafrankiewicz4302]

Większość z tych rzeczy faktycznie działa u mnie najlepiej sprawdzają się sluchawki i tuptanie :)😊

[@JacobsJacobs-bk3ny]

Ja robiłem bardzo dużo kardio obecnie priorytetem jest siłownia i średnią tygodnia kroków 10k dziennie .dziś kompletny dzień odpoczynku dzień ojca ale namówiłeś mnie na spacer z rodzinką i pieskiem więc dupsko w troki i wypad na spacerek dzięki mistrzu 💪💪👍👍👍😉

[@DawidDobropolski]

🔥🔥🔥🔥

[@annawoznica9580]

Dziękuję za materiał ,jesteś super 😊😊😊.Keto lchf Anka.Pozdrawiam

[@joanna7499]

Kroki, kroki i jeszcze raz kroki jak na razie 😉. Nie mam samochodu więc gdzie tylko mogę chodzę pieszo. Nawet kiedyś wybierałam tych współpracowników, którzy podwozili mnie pod dom, teraz jeżdżę z koleżanką, która zostawia mnie 3 km od domu. Po drodze często robię zakupy, więc marsz z dodatkowym obciążeniem. Kiedyś max 6000 kroków, teraz minimum 10 000 kroków dziennie 😁. Jutro idę zakupić sobie pierwsze hantle i rozpoczynam przygodę z ćwiczeniami, chociaż przyznam szczerzę, że nie lubię ćwiczyć i podziwiam ludzi, dla których jest to pasją. Czy hantle 1,5 kg dla osoby początkującej będą ok? Pozdrawiam 👋.

[@DawidDobropolski]

Będą, będą. :) trzymam kciuki!

[@sawekforc8536]

Jestem w takim wieku, że gdybym miał mało aktywności fizycznej, za kilka lat, musiałbym się zderzyć z prawdopodobieństwem sarkopenii. Niska aktywność fizyczna, zła, niewłaściwa aktywność, to gorsza jakość życia i starość już po pięćdziesiątce. Brak dbałości o własne zdrowie to też egoizm, bo w podeszłym wieku, robimy z domu szpital a z najbliższych nam osób przymusowych pielęgniarzy. Chodzenie regularnie na basen, częste wycieczki rowerowe, rolki w każdym wieku. I róbcie coś puki możecie, bo z czasem będzie coraz trudniej zacząć, bo i sił mniej i dupa coraz większa a jak się zacznie, to dostarcza ogromu endorfin i satysfakcji, nie wspominając o nowych kontaktach i bogatszym życiu towarzyskim. Dawidzie sorry, to taki mój mały apel do 50+ Ukłony :)

[@DawidDobropolski]

Nie masz absolutnie za co „sorrować”, ppdpisuję się czym mogę pod tym, by pilnować aktywności fizycznej. Pozdro! :)

[@annas8715]

Od pewnego czasu słucham Dawida, i ruszyłam swoje 4 litery, wcześniej schudłam ok 14 kg. Teraz dzięki niemu przerwałam odchudzanie na rzecz utrzymania wagi, pomaga mi w tym ruch, stacjonarny rowerek hantelki mojego syna, spacery, i opieka nad wnukami-, to dopiero cardio. Mam 65 l. Pozdrawiam Ps na redukcję wrócę jesienią. Dzięki za motywację

[@sawekforc8536]

@@DawidDobropolski :)

[@sawekforc8536]

@@annas8715 Brawo ! Czas pokazać właściwy wizerunek inteligentnej i aktywnej Babci. Każdy by chciał taką mieć.

[@Anatemka]

Od kilku tyg jestem 50+ i fizycznie nie widzę różnicy między mną 10-20 lat temu.

[@unravel6791]

Ja zaczęłam od chodzenia- po schodach zamiast windą, na zakupy, zamiast samochodem, od robienia "pompek" na ścianie, czekając aż woda w kuchni się zagotuje rano itp. potem dlugie wieczorne spacery. Teraz rower- zaczynałam od 20-30 minut ścieżką. Potem 40-60 minut po ścieżce i po lesie. I tak sobie dokładam delikatnie co jakiś czas.

[@patrycjah.298]

Nasz łysy mnich z podlasia :D

[@elobenchmark2721]

To dawid jest z Podlasia? Skąd dokładnie

[@pcode5846]

@@elobenchmark2721nad morzem

[@pixi2209]

​@@pcode5846😊 Szczecin nie jest nad morzem. 😊

[@joannac-k6300]

Po projekcie oglądam seriale tylko na stepperze 😅 Podcasty na spacerach. Trochę mi głowę poprzestawiałeś 😁

[@michaszywaa3387]

Widać, że co raz lepiej ci idzie w nagłówki :)

[@ania.1751]

Dla mnie mega jest rower, zima i lato, jak tylko nie pada. Chodzić nie mogę, bo miałam wypadek na nartach i mam zniszczone kolana, ale rower to jest to, na czym daję radę.

[@visionstreetwear108]

też mam zniszczone kolana ale rower bez podjazdów stromych i basen to jest to .Żadne bieganie czy na siłowni obciążanie stawów kolanowych.

[@Luckyone13az]

Ja muszę się koniecznie ogarnąć w kwestii aktywności, bo odkąd mam diagnozę ADHD i biorę leki moje kroki spadły z 10-12 tys. dziennie na marne 6 tys. W pracy co prawda siedzę na piłce, ale wcześniej co jakiś czas sobie dodatkowo na niej poskakałam, często wstawałam zrobić sobie picie, itp. Teraz jak wsiąknę w jakieś zadanie to 3 godziny potrafię bez ruchu :((( Myślę o ustawieniu sobie przypomnień co godzinę na jakąś mobilizację. I muszę w końcu w jakiś serial się wkręcić aby zacząć orbitrekować ;) I powrócić do słuchania muzyki w domu po pracy, bo wtedy co prawda wszystko robię dwa razy dłużej, bo tańczę :D no ale właśnie tańczę - ruszam się. Zwierzęta niestety mam dla leniwych ;) czyli dwa koty :D robią do kuwet ;) próbowałam zabierać na spacery na smyczy ale nie polubiły. Ogólnie kondycja mi siadła i wqrwa mam, więc muszę się ogarnąć! Znów się parę razy uśmiałam :D humor jak zwykle wytrawny ;) a treść samo mięsko! :)

[@wprz]

Następny materiał prosimy z orbitreka 😂 Oglądający oczywiście oglądają na orbitreku, bieżni lub rowerze 😊

[@kasiad8858]

Do sklepu na rowerze, słuchanie podcastow I audiobooków na spacerze, poranny protokół nastawiania zegarów wew 😅 czyli spacer

[@damiangwarekDRO]

Dawid o jakim materiale mówiłeś w kontekście treningów siłowych oraz błędach jakie w tym aspekcie popełniamy? 🤔 Szukam konkretnego tematu u Ciebie na kanale, ale nie mogę znaleźć.

[@Ama3l]

Prace domowe: sprzątanie, odkurzanie, mycie podłóg, okien, cokolwiek, wycieranie kurzy itp. chyba taka aktywność nie cieszy sie dużą popularnością? Ja dzisiaj odbyłam juz dwa spacery z psami i sprzątałam w domu. Dzięki temu mam na liczniku juz ponad 17 tys. kroków.

[@irenardzonek]

Czy mogę prosić linka do materiału na temat treningu silnego o którym wspominasz w nagraniu ? Bo nie mogę znaleźć 🙈😉

[@dorotaz.9931]

Każdego dnia rano idę na spacer 5-6 kilometrów, odpuszczam jedynie gdy mocno pada lub jest oblodzenie . Mój problem z kaloriami jest jednak taki, że od kiedy jestem na keto z trudem upycham te 1700 kalorii mojego zapotrzebowania. Jestem drobną, 58-letnią kobietą 😉

[@DawidDobropolski]

To prawda, cześć osób na keto ma zbyt silne sygnały sytości i może być problem z nadmiernym deficytem. Dobrze że mierzysz te kalorie. :) Możesz sobie trochę w tym pomoc poprzez zmodyfikowanie diety bardziej w kierunku lekkostrawnym - sytość najczęściej spada i łatwiej jest dobić te kcal. :)

[@piotrdanisz148]

Nie lubie keto bo to jest coś co mnie blokuje do żywienia. Jeżeli miałbym czas pienądze, nic innego niż pilnowanie keto to podziękuje :D

[@glady9784]

Czy morsowanie spala kalorie? Załóżmy, że jest -5 stopni i siedzimy w wodzie po klatkę piersiową przez 5-10 minut. Czy to prawda, że można tak spalić 150-350 kcal?

[@dariuszpol4980]

Jak wyjdzie dzik lub wilk to raczej na pewno spalanie kalorii bardzo wzośnie 🤔

[@sadowsky6186]

no i dom 😅 💪🏼

[@siemasiema2989]

A może by tak pierdolnac wszystko i jak Łysy z Brazzers wyjechać do Polski, nauczyć się języka i prowadzić keto firmę. Good goin John! Poland loves you!❤🎉🇵🇱

[@DawidDobropolski]

Ja bardzo Wam dziękuja tu w Polska macie super!

[@grzegorzszubiak4319]

Ok

[@wojciechk2809]

kiedy zapytaj beczkę?

[@kobietaidealnanieidealnie5209]

Ile kalorii poeinnam.jesc aby schudnac przy codziennym ruchu w lesie 12 tys kalorii Waga 78kg, wzrost 162cm,wiek 49,praca w domu

[@prezybrzuchskorka2621]

Prośba o wyjaśnienie - o co chodzi z biurkiem stojącym?🤔 Na jakiej zasadzie pomaga? Co gorsza, nasila niewydolność żylną, jeśli ktoś już takową ma .....🙁

[@DawidDobropolski]

Zwiększa średnią wydatkowosc energii w skali dnia, przy okazji zmniejsza czas spędzony w jednej z gorszych pozycji jakie można sobie wyobrazić. Co do niewydolności - nie jestem w stanie sformułować przekazu do wszystkich osób, niemniej zachęcam do skonsultowania pomysłu ze swoim lekarzem, bo nie mówimy tu o tym, by nagle stać bite 8 godzin. :)

[@prezybrzuchskorka2621]

@@DawidDobropolski Dziękuje. Co prawda nadal nie rozumiem zasady, ale to nie szkodzi. Gdzie można by o tym coś przeczytać, by dowiedzieć się więcej? Zawsze mówiono, że praca stojąca jest kiepska, bo, np. ekspedientki w sklepie, fryzjerki, pielęgniarki instrumentujące i wszelkiej maści inne zawodu zmuszone do pracy w pionie, po jakimś czasie miały kłopot z nogami......

[@bloodygame2157]

Witam Panie Dawidzie robię 2 serię wstepne po 5 powtórzeń i 2 seri do upadku 10-15 powtórzeń Po wstepne serii 5 powtórzeń czuje ból w kolanach łokcie. Słabo rozgrzane Gdy wstepne robię w seri 15-20 powtórzeń nie czuje bólu ale gdy dojdę do serii roboczych tracę dużo siły jest mniejszy ciężar co by Pan polecił Dziekuje

[@DawidDobropolski]

Najlepiej by było odezwać się z tym do trenera, by ustalić czy w ogóle jest jakikolwiek problem, bo spadek siły i zmniejszenie ciężaru nie musi być od razu równoznaczne z problemem, jeżeli np. celem nie jest budowa siły. Nie chcę tu zgadywać, bo mam za mało danych. Pozdrawiam :)

[@irenardzonek]

A w kwestii ruchu jako ze mam prace 8-9 h siedząca to jak tylko mogę wstaje godzinę wcześniej i idę do pracy spacerem ok 3.5km w 45 minut.

[@schirackerkacper1250]

bobropolski fans !! hooligans !!

[@DawidDobropolski]

🔥🔥👊

[@siemasiema2989]

4:44 „Powyżej 7-8k każdego dnia Twój PAL rośnie” David z Brazzers

[@grzegorzc5810]

Plus za merytoryke, ale czemu tak pocięty film?

[@DawidDobropolski]

A tak na przemian, bo jak nie potne to czesc ma pretensje ze nie pocięte i za nudno, a jak potne - to inni, ze czemu pocięty. 🙃

[@grzegorzc5810]

Dokładnie. Nagrywaj, tnij, wstawiaj. Będziemy oglądać

[@adam.o.]

👋👍👏

[@wilcza9255]

🤍