Jako, że nikt mnie nie namówi na siłownię itp., to oprócz spacerów z psem, postanowiłam w tym roku przebudować gruntownie swój ogród, zgodnie z najnowszymi trendami, przyjaznymi dla planety, człowieka, innych mieszkańców ziemi. Dwa, a nawet trzy w jednym, bo to zaspokaja też moją wrodzoną potrzebę kreatywności. Rano już w piżamie jestem w ogrodzie, a potem ile się da, tyle sadzę, przesadzam, wożę taczki z ziemią i roślinami. A wieczorem wszystko ręcznie podlewam. To już dzięki mojemu psu, który po adopcji wyrwał cały system nawadniania z ziemi. Od jutra dołączę pływanie w jeziorze. Myślę, że do zimy taka dawka ruchu wejdzie mi w nawyk i coś na ten czas wymyślę.
@poland1170 Жыл бұрын
najlepsze rozwiązanie to zmiana pracy ... :D
@arturmiziua50202 ай бұрын
Często żeby zwiększyć aktywność prócz wybierania schodów zamiast windy i prócz robienia zakupów na pieszo jest tańczenie w domu zazwyczaj w przerwach w pracy
@ewelamela8 ай бұрын
Dlatego ja ćwiczę w domu z ciężarkami przed praca. Gdybym miała to robić po południu albo po pracy to pewnie bym zaczęła wymyślać różne rzeczy, a tak rano zrobione i do pracy rodacy 😊
@bialybytom11 ай бұрын
Super pomysł z tym parkowaniem 2km od sklepu........zwlaszcza jeśli kupuje dwie zgrzewki wody plus tygodniowe zakupy
@GrazynaLewandowska-Najduk Жыл бұрын
Zanim usłyszałam , poszłam tym torem ...💪 Chyba nauczyłam się wyciągać korzyści w sytuacjach , w których nie należałoby się ich spodziewać. Jak zawsze prosty i jasny przekaz
@bilkry Жыл бұрын
Jakie to proste ze az mi glupio 🤦🤦 ❤
@BlazedAF Жыл бұрын
Piękny tytuł. Teraz dzień jedzenia keto i będziesz pan influencer :D
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Uczę się od najlepszych! Już mam w planach kolejny „twoje ciało BŁAGA o ten posiłek!”
@pixi2209 Жыл бұрын
@@DawidDobropolski😄 Jak Twoje błaga o ten posiłek, to moje też powinno. Pokaż jak gotujesz. 😄👍
@dorotamaj6240 Жыл бұрын
Dawid, kolejna super rzeczowa treść👏😘💪 dzięki 😊
@lukeb_763 Жыл бұрын
Autor bardzo merytoryczny. Inne materiały sztos
@pixi2209 Жыл бұрын
Dziękuję. Dobre rady. Zamiast planowania treningu na miarę maratonu, spacer wokół osiedla.
@klosiu1 Жыл бұрын
Zasadniczo jestem na tak, ale... z tym orbitrekiem przy modzie na sukces to tutaj akurat jestem na nie :) I to nie z powodu mody na sukces. Kardio na jakichś przyrządach w domu jest dla mnie tak ogromnie nudne, że w czasach jak trenowałem kolarstwo, to robiłem dokładnie wszystko, żeby tylko nie kręcić na trenażerze w pokoju. Potrafiłem przy -5 stopniach wyjść na szosę zrobić 100km, kupiłem narty biegówki, bo na tym też się nieźle trenuje jak jest śnieg, biegałem itd itp. Wolałem wymarznąć, zmoknąć, wycierać gile z nosa, byle się nie pocić pod dachem i nie patrzeć w ścianę przez godzinę. Poddawałem się tylko jak była jakaś apokalipsa, śnieg z deszczem walił czy był chamski lód na szosie. Ale rozumiem że tu chodzi o jakieś drobne poruszanie się, żeby wyrobić te kilkaset kalorii dodatkowego deficytu. Ale i tak, nawet teraz wolę przejść się na spacer w deszczu czy pobiegać pół godzinki, latem nawet lepiej mi się biega przy złej pogodzie niż w upale. Byle nie pod dachem ;). A co do nudy w trakcie kardio? Dla mnie przestała być problemem - Spotify - podcasty plus jakiś serwis z audiobookami. Muzyka zupełnie w moim przypadku nie działa, natomiast przy ciekawym podcaście czy książce mogę godzinami spacerować czy jeździć na rowerze. W domu mi się nie chce takich rzeczy słuchać, ale przy kardio doskonałe.
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Myślę, że należysz do pobłogosławionej mniejszości, niemniej sztos. :)
@wonderali9716 Жыл бұрын
Sposób na trening silowy? Odnaleźć w nim sposób na rozładowanie emocjonalne 😅 nic tak nie uspokaja ducha jak przerzucanie żelastwa szczególnie w rytm hard rocka lub metalu 😁 Same korzyści z tego, również dla domowników 😜 plus podcasty w czasie innych aktywności - spacer, sprzątanie chaty 😉 Ah i rozmowy przez telefon, najlepiej na słuchawkach żeby móc gestykulować (służbowe, prywatne) chodząc - też polecam 😊
@longliveann9349 Жыл бұрын
Ha! Jestem na bierząco znowu :) Pozdro!
@jacekm5798 Жыл бұрын
Ja zacząłem od zmiany diety, kroków i eliminację złych nawyków (zbyt długie granie i oglądanie szajsu na vod) nagle zrobiło się dużo czasu więc można to było wypełnić siłownią 4x w tygodniu
@slawek1971wawa1 Жыл бұрын
Choć raczej nigdy nie miałem problemów z aktywnością fizyczną i zawsze, gdy jest okazja to wskakuję na rower, czy idę z kettlem do parku, to zauważyłem, że zwiększyła mi się motywacja do aktywności po zakupie zegarka sportowego. Pozdrawiam i dziękuję za materiał.
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Bardzo fajny pomysł z tym zegarkiem, wprowadzanie pomiarów pomaga w motywacji i utrzymaniu zdrowych nawyków. W literaturze odnosi się to czasem do tzw Efektu Hawthorne’a. :)
@agataewelinafrankiewicz4302 Жыл бұрын
Większość z tych rzeczy faktycznie działa u mnie najlepiej sprawdzają się sluchawki i tuptanie :)😊
@JacobsJacobs-bk3ny Жыл бұрын
Ja robiłem bardzo dużo kardio obecnie priorytetem jest siłownia i średnią tygodnia kroków 10k dziennie .dziś kompletny dzień odpoczynku dzień ojca ale namówiłeś mnie na spacer z rodzinką i pieskiem więc dupsko w troki i wypad na spacerek dzięki mistrzu 💪💪👍👍👍😉
@DawidDobropolski Жыл бұрын
🔥🔥🔥🔥
@annawoznica9580 Жыл бұрын
Dziękuję za materiał ,jesteś super 😊😊😊.Keto lchf Anka.Pozdrawiam
@joanna7499 Жыл бұрын
Kroki, kroki i jeszcze raz kroki jak na razie 😉. Nie mam samochodu więc gdzie tylko mogę chodzę pieszo. Nawet kiedyś wybierałam tych współpracowników, którzy podwozili mnie pod dom, teraz jeżdżę z koleżanką, która zostawia mnie 3 km od domu. Po drodze często robię zakupy, więc marsz z dodatkowym obciążeniem. Kiedyś max 6000 kroków, teraz minimum 10 000 kroków dziennie 😁. Jutro idę zakupić sobie pierwsze hantle i rozpoczynam przygodę z ćwiczeniami, chociaż przyznam szczerzę, że nie lubię ćwiczyć i podziwiam ludzi, dla których jest to pasją. Czy hantle 1,5 kg dla osoby początkującej będą ok? Pozdrawiam 👋.
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Będą, będą. :) trzymam kciuki!
@sawekforc8536 Жыл бұрын
Jestem w takim wieku, że gdybym miał mało aktywności fizycznej, za kilka lat, musiałbym się zderzyć z prawdopodobieństwem sarkopenii. Niska aktywność fizyczna, zła, niewłaściwa aktywność, to gorsza jakość życia i starość już po pięćdziesiątce. Brak dbałości o własne zdrowie to też egoizm, bo w podeszłym wieku, robimy z domu szpital a z najbliższych nam osób przymusowych pielęgniarzy. Chodzenie regularnie na basen, częste wycieczki rowerowe, rolki w każdym wieku. I róbcie coś puki możecie, bo z czasem będzie coraz trudniej zacząć, bo i sił mniej i dupa coraz większa a jak się zacznie, to dostarcza ogromu endorfin i satysfakcji, nie wspominając o nowych kontaktach i bogatszym życiu towarzyskim. Dawidzie sorry, to taki mój mały apel do 50+ Ukłony :)
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Nie masz absolutnie za co „sorrować”, ppdpisuję się czym mogę pod tym, by pilnować aktywności fizycznej. Pozdro! :)
@annas8715 Жыл бұрын
Od pewnego czasu słucham Dawida, i ruszyłam swoje 4 litery, wcześniej schudłam ok 14 kg. Teraz dzięki niemu przerwałam odchudzanie na rzecz utrzymania wagi, pomaga mi w tym ruch, stacjonarny rowerek hantelki mojego syna, spacery, i opieka nad wnukami-, to dopiero cardio. Mam 65 l. Pozdrawiam Ps na redukcję wrócę jesienią. Dzięki za motywację
@sawekforc8536 Жыл бұрын
@@DawidDobropolski :)
@sawekforc8536 Жыл бұрын
@@annas8715 Brawo ! Czas pokazać właściwy wizerunek inteligentnej i aktywnej Babci. Każdy by chciał taką mieć.
@Anatemka Жыл бұрын
Od kilku tyg jestem 50+ i fizycznie nie widzę różnicy między mną 10-20 lat temu.
@unravel6791 Жыл бұрын
Ja zaczęłam od chodzenia- po schodach zamiast windą, na zakupy, zamiast samochodem, od robienia "pompek" na ścianie, czekając aż woda w kuchni się zagotuje rano itp. potem dlugie wieczorne spacery. Teraz rower- zaczynałam od 20-30 minut ścieżką. Potem 40-60 minut po ścieżce i po lesie. I tak sobie dokładam delikatnie co jakiś czas.
@patrycjah.298 Жыл бұрын
Nasz łysy mnich z podlasia :D
@elobenchmark2721 Жыл бұрын
To dawid jest z Podlasia? Skąd dokładnie
@pcode5846 Жыл бұрын
@@elobenchmark2721nad morzem
@pixi2209 Жыл бұрын
@@pcode5846😊 Szczecin nie jest nad morzem. 😊
@joannac-k6300 Жыл бұрын
Po projekcie oglądam seriale tylko na stepperze 😅 Podcasty na spacerach. Trochę mi głowę poprzestawiałeś 😁
@michaszywaa3387 Жыл бұрын
Widać, że co raz lepiej ci idzie w nagłówki :)
@ania.1751 Жыл бұрын
Dla mnie mega jest rower, zima i lato, jak tylko nie pada. Chodzić nie mogę, bo miałam wypadek na nartach i mam zniszczone kolana, ale rower to jest to, na czym daję radę.
@visionstreetwear108 Жыл бұрын
też mam zniszczone kolana ale rower bez podjazdów stromych i basen to jest to .Żadne bieganie czy na siłowni obciążanie stawów kolanowych.
@Luckyone13az Жыл бұрын
Ja muszę się koniecznie ogarnąć w kwestii aktywności, bo odkąd mam diagnozę ADHD i biorę leki moje kroki spadły z 10-12 tys. dziennie na marne 6 tys. W pracy co prawda siedzę na piłce, ale wcześniej co jakiś czas sobie dodatkowo na niej poskakałam, często wstawałam zrobić sobie picie, itp. Teraz jak wsiąknę w jakieś zadanie to 3 godziny potrafię bez ruchu :((( Myślę o ustawieniu sobie przypomnień co godzinę na jakąś mobilizację. I muszę w końcu w jakiś serial się wkręcić aby zacząć orbitrekować ;) I powrócić do słuchania muzyki w domu po pracy, bo wtedy co prawda wszystko robię dwa razy dłużej, bo tańczę :D no ale właśnie tańczę - ruszam się. Zwierzęta niestety mam dla leniwych ;) czyli dwa koty :D robią do kuwet ;) próbowałam zabierać na spacery na smyczy ale nie polubiły. Ogólnie kondycja mi siadła i wqrwa mam, więc muszę się ogarnąć! Znów się parę razy uśmiałam :D humor jak zwykle wytrawny ;) a treść samo mięsko! :)
@wprz Жыл бұрын
Następny materiał prosimy z orbitreka 😂 Oglądający oczywiście oglądają na orbitreku, bieżni lub rowerze 😊
@kasiad8858 Жыл бұрын
Do sklepu na rowerze, słuchanie podcastow I audiobooków na spacerze, poranny protokół nastawiania zegarów wew 😅 czyli spacer
@damiangwarekDRO Жыл бұрын
Dawid o jakim materiale mówiłeś w kontekście treningów siłowych oraz błędach jakie w tym aspekcie popełniamy? 🤔 Szukam konkretnego tematu u Ciebie na kanale, ale nie mogę znaleźć.
@Ama3l Жыл бұрын
Prace domowe: sprzątanie, odkurzanie, mycie podłóg, okien, cokolwiek, wycieranie kurzy itp. chyba taka aktywność nie cieszy sie dużą popularnością? Ja dzisiaj odbyłam juz dwa spacery z psami i sprzątałam w domu. Dzięki temu mam na liczniku juz ponad 17 tys. kroków.
@irenardzonek Жыл бұрын
Czy mogę prosić linka do materiału na temat treningu silnego o którym wspominasz w nagraniu ? Bo nie mogę znaleźć 🙈😉
@dorotaz.9931 Жыл бұрын
Każdego dnia rano idę na spacer 5-6 kilometrów, odpuszczam jedynie gdy mocno pada lub jest oblodzenie . Mój problem z kaloriami jest jednak taki, że od kiedy jestem na keto z trudem upycham te 1700 kalorii mojego zapotrzebowania. Jestem drobną, 58-letnią kobietą 😉
@DawidDobropolski Жыл бұрын
To prawda, cześć osób na keto ma zbyt silne sygnały sytości i może być problem z nadmiernym deficytem. Dobrze że mierzysz te kalorie. :) Możesz sobie trochę w tym pomoc poprzez zmodyfikowanie diety bardziej w kierunku lekkostrawnym - sytość najczęściej spada i łatwiej jest dobić te kcal. :)
@piotrdanisz148 Жыл бұрын
Nie lubie keto bo to jest coś co mnie blokuje do żywienia. Jeżeli miałbym czas pienądze, nic innego niż pilnowanie keto to podziękuje :D
@glady97848 ай бұрын
Czy morsowanie spala kalorie? Załóżmy, że jest -5 stopni i siedzimy w wodzie po klatkę piersiową przez 5-10 minut. Czy to prawda, że można tak spalić 150-350 kcal?
@dariuszpol49803 ай бұрын
Jak wyjdzie dzik lub wilk to raczej na pewno spalanie kalorii bardzo wzośnie 🤔
@sadowsky6186 Жыл бұрын
no i dom 😅 💪🏼
@siemasiema2989 Жыл бұрын
A może by tak pierdolnac wszystko i jak Łysy z Brazzers wyjechać do Polski, nauczyć się języka i prowadzić keto firmę. Good goin John! Poland loves you!❤🎉🇵🇱
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Ja bardzo Wam dziękuja tu w Polska macie super!
@grzegorzszubiak4319 Жыл бұрын
Ok
@wojciechk2809 Жыл бұрын
kiedy zapytaj beczkę?
@kobietaidealnanieidealnie5209 Жыл бұрын
Ile kalorii poeinnam.jesc aby schudnac przy codziennym ruchu w lesie 12 tys kalorii Waga 78kg, wzrost 162cm,wiek 49,praca w domu
@prezybrzuchskorka2621 Жыл бұрын
Prośba o wyjaśnienie - o co chodzi z biurkiem stojącym?🤔 Na jakiej zasadzie pomaga? Co gorsza, nasila niewydolność żylną, jeśli ktoś już takową ma .....🙁
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Zwiększa średnią wydatkowosc energii w skali dnia, przy okazji zmniejsza czas spędzony w jednej z gorszych pozycji jakie można sobie wyobrazić. Co do niewydolności - nie jestem w stanie sformułować przekazu do wszystkich osób, niemniej zachęcam do skonsultowania pomysłu ze swoim lekarzem, bo nie mówimy tu o tym, by nagle stać bite 8 godzin. :)
@prezybrzuchskorka2621 Жыл бұрын
@@DawidDobropolski Dziękuje. Co prawda nadal nie rozumiem zasady, ale to nie szkodzi. Gdzie można by o tym coś przeczytać, by dowiedzieć się więcej? Zawsze mówiono, że praca stojąca jest kiepska, bo, np. ekspedientki w sklepie, fryzjerki, pielęgniarki instrumentujące i wszelkiej maści inne zawodu zmuszone do pracy w pionie, po jakimś czasie miały kłopot z nogami......
@bloodygame2157 Жыл бұрын
Witam Panie Dawidzie robię 2 serię wstepne po 5 powtórzeń i 2 seri do upadku 10-15 powtórzeń Po wstepne serii 5 powtórzeń czuje ból w kolanach łokcie. Słabo rozgrzane Gdy wstepne robię w seri 15-20 powtórzeń nie czuje bólu ale gdy dojdę do serii roboczych tracę dużo siły jest mniejszy ciężar co by Pan polecił Dziekuje
@DawidDobropolski Жыл бұрын
Najlepiej by było odezwać się z tym do trenera, by ustalić czy w ogóle jest jakikolwiek problem, bo spadek siły i zmniejszenie ciężaru nie musi być od razu równoznaczne z problemem, jeżeli np. celem nie jest budowa siły. Nie chcę tu zgadywać, bo mam za mało danych. Pozdrawiam :)
@irenardzonek Жыл бұрын
A w kwestii ruchu jako ze mam prace 8-9 h siedząca to jak tylko mogę wstaje godzinę wcześniej i idę do pracy spacerem ok 3.5km w 45 minut.
@schirackerkacper1250 Жыл бұрын
bobropolski fans !! hooligans !!
@DawidDobropolski Жыл бұрын
🔥🔥👊
@siemasiema2989 Жыл бұрын
4:44 „Powyżej 7-8k każdego dnia Twój PAL rośnie” David z Brazzers
@grzegorzc5810 Жыл бұрын
Plus za merytoryke, ale czemu tak pocięty film?
@DawidDobropolski Жыл бұрын
A tak na przemian, bo jak nie potne to czesc ma pretensje ze nie pocięte i za nudno, a jak potne - to inni, ze czemu pocięty. 🙃