膝蓋退化不開刀，靠這五個運動恢復膝蓋健康！ ▏北木健身

[@beiimu]

膝蓋退化不用怕，靠這五個運動恢復膝蓋健康！

[@siewchenlee4085]

😊😊

[@liawlak7143]

​@@siewchenlee4085 99p

[@yeongtang]

😢🎉

[@abiolaisaacs2242]

Ygp

[@楊素珍-l2o]

​@@siewchenlee4085白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆ㄅ白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆白冰冰爆ㄅ

[@瑞貞邱]

第一次看到動作簡潔想試看看

[@viveka9604]

我學瑜珈近三十年，但是在學瑜珈前就是右膝退化者，最進這四個月開始下樓梯疼痛，我才鍛鍊老師教的動作3天，就已經好7成了，不但膝蓋痛改善，甚至感覺下盤很穩定，還有長短腳造成的身體側歪都調整回來了，受益良多，謝謝老師❤

[@beiimu]

太好了！謝謝你的留言回饋！😄

[@GeorgeLinC]

超讚的影片！直切重點不囉嗦~ 自己的肌肉才是最完美的護膝。 相較長輩愛看的那些 "吃什麼護膝蓋" 懶惰無腦的害人資訊，根本清流~

[@beiimu]

謝謝您的支持，長輩們不愛運動是很正常的，可能運動給人的感覺太累了，加上很多保健食品給人感覺『輕鬆又有效』。 我也是希望能透過這個頻道，慢慢幫大家洗腦😄

[@SriRatna-kk9fw]

​@@beiimuo 9

[@stellaleung4495]

你教得很好，很清楚，我試做兩天後＇明顯地好了很多，非常感謝你🎉

[@beiimu]

謝謝您的支持，很開心看到你的進步😄

[@bencyber8595]

very precise😊 very clear explanation 谢谢你😊

[@luluq9798]

講解示范好清楚 真是感謝治療師❤❤❤🎉🎉

[@beiimu]

謝謝你😀

[@YuheSummer]

谢谢老师，非常耐心，讲解和示范都非常清晰。感恩遇见❤

[@minniemlc]

多謝你的示範，清楚易明

[@beiimu]

謝謝！

[@陳燕女]

感恩分享,有你真好,有愛心,有正能量教導👍

[@beiimu]

謝謝你的支持喔😄

[@鍾麗芳-m9v]

的確效果很好。謝謝北木治療師！

[@beiimu]

謝謝

[@LaiChunFung-p6t]

多謝師傅感恩🎉🎉🎉❤❤❤😂😂😂😂

[@stellaleung4495]

我學了你運動＇非常好，我做了幾次之後，己沒有痛了，我會繼續練習，多謝你

[@beiimu]

謝謝你喜歡，繼續加油！

[@廖乾瑞]

​@@beiimu0:09

[@mamilai2704]

做了一段時間，走路腳掌注意正姿踏行，膝蓋痛沒了

[@robertchangliao2054]

.​@@廖乾瑞

[@wonghungyee2569]

試過多年前受傷了的膝蓋骨了！？ 到了最近的開始痛起來了？ 無奈的惟有按摩膝蓋骨了……！ 也有試過一晚不做按摩後，後來的問題出現了……？ 只能夠加上藥水來塗抹了，絕不能偷懶，要每天都做下，情況就開始有改善了！ 用藥水加按摩下，目前的膝蓋骨已經有了大大的效果了！？😊

[@jaydentsai2744]

能造福社會大眾的影片，一定給讚！

[@beiimu]

感謝你！

[@sylvia8754]

阿嬤看你的影片很久了，越拍越好，好棒！加油！

[@beiimu]

謝謝你的支持

[@莊雅致]

非常感恩指導

[@beiimu]

感恩

[@黃香吟]

老師：好棒的講解，可否作成20到30分鐘的影片，我們可以跟著一起練習，謝謝你

[@ctyeung7543]

謝謝老師。你的全部內容都比較適合我的年紀和病情·

[@beiimu]

謝謝你的支持😄

[@linko-wg4ff]

尋尋覓覓，終於找到一個專業而且細心分析解說與叮嚀的復健師，我每天跟著作不同部位的強化，非常感激。下肢靜脈血液倒流以及手指關節炎，可否請你視頻指導。已經轉發給我的朋友圈。

[@beiimu]

謝謝，請問您是指靜脈曲張的運動嗎？

[@linko-wg4ff]

@@beiimu 是的，靜脈曲張以及手指退化性關節炎，有無運動緩解？其實我作膝蓋疼痛的五個動作，幾乎立竿見影，不但膝蓋下樓梯自如，小腿也已不再漲痛。不過想針對靜脈曲張再作一些運動。謝謝你幫忙。

[@linko-wg4ff]

你有看到我的答覆嗎？ 似乎未見你回應。謝謝你協助。靜脈曲張與手指退化性關節炎。

[@beiimu]

@@linko-wg4ff 可以多做踮腳尖的運動，一次20下。 手指的部分可能要先按摩一下小手臂，那邊肌肉太緊的話會影響出力

[@linko-wg4ff]

@@beiimu 謝謝，試過後向你報告結果。

[@竹棚竹棚-b9b]

謝謝道師、

[@therisaxiao]

昨晚跟著老師做了第二臀橋式和第三站立平衡，當下就覺得膝蓋輕鬆了很多。剛才繼續細看老師教的每一個動作，跟著做....效果馬上有！很感恩！再次謝謝老師！

[@beiimu]

太好了！感謝您👍

[@shunhao-v4m]

能不能出一个跟练的视频可以每天跟着练。谢谢！

[@溫靜文-e7p]

感謝你的示範❤

[@beiimu]

謝謝

[@傅木龍]

十分受用，感激不盡!

[@beiimu]

謝謝你的支持😃

[@jenniferchiang5514]

感恩有你！退化性关节炎真的很折磨人的！尤其上下楼梯，真是望梯全身打颤！

[@beiimu]

謝謝您，循序漸進練習可以提升你的腿力，把樓梯化敵為友吧！

[@楊芬-c4x]

謝謝用心教導❤

[@beiimu]

謝謝

[@chiayokeying467]

啊0 ​@@beiimu ⅖

[@userzhang3984]

感恩老師教的太棒了。

[@beiimu]

謝謝你！

[@saykeeooi3505]

謝謝你用心教學

[@beiimu]

謝謝你的支持

[@moliu8006]

講解得十分詳細，易明，謝謝您，本來覺得怎樣也不能逆轉的狀態，看到標題增加了不少信心，希望透過這些運動，努力鍛鍊可以有效改善活動力🙏🙏

[@beiimu]

謝謝！很高興能幫到您，希望能改善您的狀況😄

[@陳信實]

謝謝！

[@beiimu]

感謝你的支持

[@annieyue9184]

謝謝你! 你的示範非常清楚易明。

[@beiimu]

謝謝！

[@hexizhen1335]

感恩分享非常有用🌷🌷👍👍⋯⋯背景音樂🎵換成慢節奏的與視頻會更協調哦🙏

[@beiimu]

謝謝你的建議

[@keromiffy]

Thank you for your advice.

[@shihwenchien9024]

謝謝你 很幸運發現到這支最有說服力影片 一開始你的衛教解說似乎解答了我抓不清方向自我復健 6個月前室內跌了一跤後, 3周後右膝久坐後無法任意站起來 我的骨科復健醫師們都是給藥給復健卡去熱敷電療 我沒用藥也只做8次復健 覺得無法根治 自己也不斷研究YT上骨科醫師 建議練太改變生活型態 練太極, 壓腿伸腿練大腿肌力 每天都特意曬太陽練大腿肌力 3個月的認真做雖讓我已不再鎖腿整體也更健康 但不知是否次數練不夠? 上下樓梯右膝仍吃力腫痛時好時壞 單練四頭肌真的讓我 右膝"外側"更疼痛 更懷疑右膝 現起按照你的影片平衡練各肌群 找對方法重拾信心

[@beiimu]

您好，恭喜您找到正確的方法，太極是很好的運動，但對於肌力的提升仍不夠全面，需要更多肌力的平衡，希望影片有幫助到您😄

[@shihwenchien9024]

@@beiimu 😘😘😘

[@stinstin4629]

謝謝分享❤❤動作很清楚

[@stellaleung4495]

請問有沒有英文版？因為我很想介紹我給我的朋友．他們都是聽英文的，伱的運動𠕇很大幫助，謝謝伱

[@beiimu]

未來會嘗試上英文字幕喔！感謝你

[@mpwmc77]

講解清析、平易，感謝你。❤

[@beiimu]

謝謝你!

[@劉秀菊-u3f]

請問老師可示範婉遂道症的云動嗎？謝謝您。

[@bearbear4449]

治療師講解得好清楚❤🙏

[@楊美枝-w6z]

謝謝您詳細的示範及說明。請問下坡時，右膝蓋些微疼痛，請問消防栓復健時，抬的是左腿嗎?

[@beiimu]

對，先練習抬左腿，下坡會痛可以參考另外一集上下樓梯的影片喔

[@jjchung4269]

你好！ 很喜歡影片中的運動， 現想請教家中長輩如何在膝關節退化中，又可做到帶氧運動呢？

[@beiimu]

謝謝！ 如果退化較嚴重的話，還是先增加腿部和臀部的肌力比較有效，有氧運動有一些有衝擊性，可能要挑一下動作

[@cheekheehui9741]

你说的很好，我会每天练习

[@stellaleung4495]

如果𠕇骨質梳松，可以做這幾個運動嗎？

[@beiimu]

沒有問題的，速度放慢點就好

[@麗僅黃]

感恩❤

[@beiimu]

謝謝

[@Shirley-ts1el]

請問，膝蓋有點不舒服或微痛期間可以做這些運動嗎? 除非去打針，否則不舒服感可能一直都在，這樣可以做這些運動嗎? 感謝您!

[@beiimu]

可以的，先在不痛的範圍內運動，循序漸進增加活動量

[@carollo3385]

​@@beiimu 一一

[@小姐吳-w4w]

謝謝你的試範太好了

[@beiimu]

謝謝你的支持！

[@nancy2643100]

講解和示範動作都非常清楚，謝謝你的分享

[@beiimu]

感謝你！

[@jmy8236]

很用心，谢谢你😊

[@beiimu]

謝謝您的支持😄

[@tsengeric8555]

老師，我就是你提到的O型腿，能作什麼運動校正嗎？

[@Thaiexploringtheworld]

I love your t-shirt, it looks fantastic on you and has a wonderful meaning in Thai Language. I am from Thailand.

[@beiimu]

So cool! How did you find my channel? I have many clothes with Thai language. Haha😁

[@唐娥]

不錯謝謝老師🎉

[@beiimu]

謝謝你

[@陳彥文-j9e]

感謝您

[@黃玫瑰-z8h]

謝謝您詳細的解說又細心的教導大家，之前腳走路一直發出咔咔的聲音，就看您的半月軟骨受傷的影片，我跟著做幾天後，就沒有聲音了，只是還有點緊。 現在想多做這些，我想確定一下 請問4跟5會痛的腳是站直的嗎？

[@beiimu]

對，會痛的腳站立

[@莉雪林]

我感覺你教的這些改善脊推很好我想你可以幫助.医生說我是半月平到底要.開刀或是可做些運動?

[@beiimu]

開刀是逼不得已的選擇，除非你嘗試過所有的方法運動了再考慮開刀吧

[@cindyzhang915]

感谢kopi老师，你讲的很有道理，我是右腿退化性关节炎，走路或站立时间长了就会疼，疼了有快一个月了，最近照了B超和X光发现有积液，我可以做这五个运动吗？谢谢！

[@beiimu]

您好，有腫脹的話，只能先做前兩個運動喔，等狀況較好再做後面的運動

[@lindajong5737]

Thanks 🙏

[@唐蜜-t9w]

功德無量🙏❤感恩😊

[@dy9833]

好像很棒！ 一定要有耐心每天都做 謝謝🙏

[@beiimu]

謝謝！加油👏

[@hoiyeechan3807]

另外請問老師 朋友說膝內側痛可能是鵝掌肌炎 如果是這樣 應該做什麼運動才對🙏🙏

[@beiimu]

可以試試看按摩放鬆大腿內側、後內側

[@林瑞華-c6r]

謝謝老師

[@Down-South]

I have finally found this recipe!

[@muifong2686]

动作又简箪，又易做。🎉😊我想试下

[@singjoin4987]

很好的保養操作。很感謝！❤

[@beiimu]

謝謝您😄

[@hoiyeechan3807]

老師 您好 我是長者 最近右腿內側走路時有痛 請問適合跟你做這種運動嗎 有些做不到也可以嗎 謝謝

[@beiimu]

可以試試看喔

[@費敏華]

請問：5個動作均是 膝蓋會痛的腿 在動作，而較不疼的那條腿固定不動嗎？謝謝

[@beiimu]

您好 1.痛腿動 2.一起動 3. 痛腿固定 4. 兩邊輪流做 5. 痛腿固定在上面

[@蔡一玉]

好棒耶，解說詳細。

[@beiimu]

謝謝您的支持

[@peggymo9426]

多謝資訊

[@beiimu]

謝謝

[@sherry4582]

谢谢🙏刚认识北木，主题好吸睛🌷我除了膝盖疼，髋关节问题也备受困扰，医生说是新冠疫苗的原因导致的。可否介绍下帮助髋关节比较保守的逐步康复的动作？我在医院进行了三个月的康复锻炼，感觉髋关节更疼了。软骨所剩不多，慢性炎症很严重🙏谢谢

[@beiimu]

好的，之後會做髖關節的影片

[@sherry4582]

@@beiimu 谢谢您😀

[@jingktv]

請問如果是膝關節退化造成X型腿，練這幾個動作也有效嗎？

[@beiimu]

這幾個動作主要目的不是改變腿型，但對腿型的確會產生影響

[@蘇麗雪-i7o]

老師 請問一下 左膝蓋的旁邊 有一條筋會痛 要做什麼運動呢？

[@beiimu]

膝蓋外側嗎？

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@思薇陳]

請問可以在床上做嗎？感謝

[@beiimu]

建議在地板鋪墊子做比較容易做標準喔！

[@katysun9309]

首先謝謝老師的指導！但有些問題，想請教：如果屈膝之時，膝蓋發出類似「沙沙」的聲音，還可以做嗎？這聲音意味著什麼？可否改善？

[@beiimu]

要看沙沙的聲音是否跟疼痛有關，肌肉太緊繃、關節不穩定都可能有聲音，練習肌力可以增加關節穩定，你可以做做看，但若會痛的話就先別做

[@laylootan3690]

最近體重增加了3 kg這也使到 膝蓋不舒服，那減重會有幫助？謝謝你

[@beiimu]

會的，但還是得練肌力喔

[@yongchen6911]

很好很系統的運動如果加上和呼吸的協調效果會翻倍

[@beiimu]

是的，加上呼吸更好

[@薛羽岑-i2y]

老師您好，想請問做運動時，大腿內側及膝蓋都會有很大聲的喀喀聲，是什麼原因呢？是否有需要避免做的運動？謝謝您～

[@beiimu]

如果不會痛的話，先做前兩個運動，然後觀察一陣子看看，有比較好再做後面的運動

[@johnlin9163]

謝謝指導!請問這五箇動作需要全部做齊嗎?我每天都固定只做蚌殼式和臀橋式這樣夠嗎?謝謝!

[@beiimu]

剛開始不一定要做全部，可以先做前兩個，等熟悉動作或者覺得自己有進步後，再做之後的也可以

[@江龍貴-z1c]

請問老師～ 做這些運動時，是否可以穿 運動鞋；會不會比較好或較不好？

[@beiimu]

建議不穿鞋較好，可以順便練一下腳底足弓！

[@canbull97]

Thank you so much for sharing.

[@beiimu]

Thank you!

[@胖头虞]

谢谢你照顾年纪大的我们，年纪大了可我一样需要锻炼以保持更好的状态嘛……所以谢谢你！

[@beiimu]

謝謝妳的支持😄保持運動的習慣就能維持良好的狀態喔！

[@moliu8006]

請問這五個運動應做多少次？還是可以隨意做多久，做多少次都沒關係？

[@beiimu]

您好，這問題不好回答，因每個人的狀況不同同。基本上前兩個動作比較簡單，可以做10到15次，第三和第四個中等，可以做8到10次，最後一個動作較難，先做6到8次即可。

[@carollo3385]

​@@beiimu ,

[@moliu8006]

@@beiimu 明白了，謝謝您！

[@shihwenchien9024]

發現是有需要回來複習 檢測平常做時 是否早忘了?要收小腹 屁股後推 以及腳不要搖擺晃動..

[@beiimu]

對喔，加油👏

[@shihwenchien9024]

@@beiimu ✌✌老師 大家都加油 都健康

[@王小-f8h]

請問膝蓋有小骨刺可以做嗎？大概動作需重複幾次幾分鐘呢❤

[@beiimu]

原則上骨刺不用太擔心，但若做完會更痛的話就先不要做，重複8-12次即可

[@小姐吳-w4w]

✌️謝謝你的指導我會努力去做

[@beiimu]

加油😄

[@jeffwei5416]

請問治療師 我59歲 右腳膝蓋有退化性關節炎 目前走路狀況時好時壞 我有定時運動的習慣。請問我還有機會跑跳嗎？

[@beiimu]

您好：關節的狀況是修復和破壞同時都在發生的，只要持續做對關節和週邊組織好的事（促進修復），身體狀態都會往好的方向走。只是關節的問題建議要把修復的計劃拉長到接近六個月左右的時間，保持活動、促進修復，就可以提升膝蓋的機能👍

[@陳素雲-v8p]

可以幫自己祈禱，天天念誦“觀世音菩薩普門品”三次，功德先迴向法界眾生早日成佛，再迴向自己膝蓋快速好轉。禮佛可以累積無量的福報及功德，有空常修持“三十五佛懺”，去除病業障礙最迅捷。也可吃科學中藥“桂枝芍藥知母湯”調理。

[@Iamsweetfar]

請問左骨盆腔受過傷，可以做這些運動嗎？

[@beiimu]

您好，這些動作都要骨盆穩定，理論上是可以做的，但若你做的過程有疼痛感的話，建議先小範圍活動就好

[@TEOALICE]

我已年過六十, 一直來都時常徒步爬山. 最近來感覺膝蓋一直有發出微微的聲但不疼尤其是在爬山時. 這是不是也是我的肌肉群走下坡了. 老師教的动作合活糾正我的膝蓋問題嗎？ 再來就是這些动作一次做几回. 兩側肌肉都做同樣鍛煉 （left and then right) 嗎？感謝您的指點❤👍

[@beiimu]

膝蓋有聲音不見得是肌力下滑，但很有可能有肌肉不平衡的問題，例如影片中介紹的臀肌比較沒在工作，如果是這樣的問題，可以做一些運動訓練來改善。 如果沒有疼痛的話，建議按照順序每個動作都做，一邊8-12下即可! 感謝😀

[@hoiyeechan3807]

請問用什麼藥水?

[@caomr7976]

老师，我晚上睡觉会感到小腿有几百斤一样，非常类，是关节炎么？有时坐长时间，膝盖就非常酸痛😢😢，能治疗好么？

[@beiimu]

您好，這症狀聽起來有點複雜，建議你先到醫療院所檢查一下喔!

[@caomr7976]

@@beiimu 了解，谢谢了

[@billywong8724]

五個動作, 只有第 第一及第二個動作痛的腳怎樣處理，其他三個動作痛旳腳是怎樣運作，請教我，謝謝！

[@beiimu]

您好，都是痛的那隻腳站立，不痛的腳移動，最後一個動作會痛就先不要做喔

[@billywong8724]

@@beiimu 謝謝你

[@寶珠陳-n6d]

請問老師？我右腳髖骨退化，開過刀，可以做這五動作嗎？

[@beiimu]

原則上是可以的，但運動過程若有疼痛就先別做喔

[@寶珠陳-n6d]

​@@beiimuok謝謝

[@stellaleung4495]

臀圍在痛時可以做這個運動嗎？

[@beiimu]

您好，建議確認是否有在發炎的狀況，輕微痠痛是可以的

[@stellaleung4495]

多謝你！

[@judy-5888]

謝謝治療師影片🙏🏾 請問北木治療師: 我曾在一次爬山下山時腳膝蓋持續很痛，忍痛繼續走下坡路段約一個小時之後, 變成都很痛,去看醫生照光是說沒什麼問題,膝蓋骨與膝蓋骨還有距離,並不是磨損問題. 但是還持續痛,看了另一間醫師也是照光,也沒看出問題最後觸診可能是韌帶問題,又去看另外一個骨科醫師,也是照x光,上樓也吃力,不能蹲下,很像長者膝蓋不能彎曲,原本跳舞也無法跳,休息6個月才慢慢去跳舞運動，怕太久沒運動膝蓋筋路緊, 也還是會刺動感只是沒那劇烈感,需每天泡腳才能繼續跳廣場舞運動. 到現在已有一年半多,現在還是不可站立太久會刺痛或走太久,也不能爬山或走下坡路膝蓋會刺痛感,目前我才50幾歲，請問這是什麼原因? 或問題？加強腳哪部位肌力?做何種運動?

[@beiimu]

您好，聽您的敘述骨頭並沒有問題，但建議可以給醫生用超音波檢察軟組織，看看是不是髕骨肌腱的問題，才能做出適合的運動決策喔。目前你可以先試試看影片中的蚌殼式和臀橋式，在不痛的範圍內做就好，希望有幫到你。

[@judy-5888]

謝謝北木治療師🙏🏾回應這困擾我不知道膝蓋的真正問題。 好的，好的我會去照超音波檢查確定真正原因。 原來膝蓋還可以照超音波，為什麼之前的檢查都沒有幫我照超音波？😂 好的，那我就先做蚌式運動和臀橋式 。

[@beiimu]

@@judy-5888 不是每個診所都有超音波，而且醫生需要額外花時間檢查

[@judy-5888]

了解，應該是區域性醫院應該有吧！

[@beiimu]

@@judy-5888 一些復健科診所會有

[@ryanjereme6568]

請問有椎間盤突出的復健教學嗎，謝謝

[@beiimu]

kzbin.info/www/bejne/gqO2lJmaeNaYq9E 裡面有喔

[@ryanjereme6568]

@@beiimu 感謝你 👍

[@ylchen77]

思維合邏輯，平衡的肌肉群最能保護關節的穩定和運動功能。

[@beiimu]

謝謝你的支持

[@ahtingkuak6880]

No

[@tslog]

謝謝教導。請問#4及#5是那一隻腿（會痛或不痛）站，及那隻腿動。還有一次做幾下，等等，，

[@beiimu]

您好，第四個消防栓，會痛的是站立腳，不痛的是移動腳，第五個側下階梯，會痛的腳在上面，一次做8-10下喔

[@carollo3385]

​@@beiimu 一

[@carollo3385]

​@@beiimu 一

[@carollo3385]

​@@beiimu 一

[@chienchanglu1766]

@@carollo3385😅

[@鄭喜悅]

感謝

[@beiimu]

謝謝

[@stellaleung4495]

多謝你很清楚及容易明白的教導做運動＇很開心今天見到你的教做運，剛剛是我的臀部和膝蓋痛了－個多星期，在痛期間可以做這運動嗎？謝謝你！

[@beiimu]

謝謝您的支持，如果您的膝蓋正在發炎腫脹的話，不建議做太劇烈的運動，可以試試看前面兩個動作就好，等好轉一點後再做後面三個運動!

[@stellaleung4495]

多謝你！

[@泌李]

你好，严重肩周炎可以练吗？可以出一期讲解吗？

[@泌李]

45岁男性

[@beiimu]

肩膀的影片還沒開始做，再等等喔

[@ninatsai886]

請問一下如果腳後跟會不舒服要怎麼改善呢謝謝

[@beiimu]

哪一個動作呢？