訓練核心肌群 錯誤動作超傷腰！ 復健科醫師 正確示範 橋式 死蟲式 狗鳥式 棒式 【 痠痛堡健室 】 侯鐘堡醫師

[@Felix.Felicix]

這才是能夠清楚、正確幫民眾衛教的影片。明確告知這動作是訓練哪個部位，姿勢怎麼擺，以及告知哪邊痠是用對地方，哪邊痠是用錯地方，甚至是呼吸要怎麼配合。坊間太多運動課程，授課老師不會講這種細節，學生也稀里糊塗地做個大概，要不就是問老師細節，可能老師也不清楚，殊不知這些細節其實才是最重要的眉角

[@jessicashih6235]

一針見血！🙌🙌🙌

[@yamamiffy]

超級實用！有多少力量，就做多少難度的動作，真的不需要硬做。這些動作很適合腰部受過傷的人，謝謝醫師的解說！

[@a0919867465]

超實用又具收藏的核心肌群訓練 淺顯易懂 醫生講解清楚 感恩喔

[@akao2bl]

這節目讚

[@myconossun]

最近幾個月飽受椎間盤突出之苦，在家試了幾個侯醫生推薦的核心運動，真的有改善很多! 我一定要持之以恆繼續做下去！多謝侯醫生！

[@Ann-bk5dc]

才3十幾，我也是腿麻腰盤破損，醫建議我去手術墊軟盤 10萬😫， 先復健 ......

[@el6161]

請問你好了嗎？

[@myconossun]

@@el6161 我已經不痛了有約半年多，只是過年前大掃除時提了重物結果又扭傷下背，還好現在核心肌群有加強所以沒有傷的那麼嚴重，趕緊去看了復健科醫生吃了消炎止痛藥差不多一兩週左右就恢復了，有練核心真的有差！

[@el6161]

@@myconossun 真好吖，我因之前的開刀後遺症腹痛，無法坐運動只好選擇開刀 現開刀的地方神經痛牽扯的腹部痛，每天都在疼痛中度過。

[@MimiC-q9q]

練多久有改善的🥲

[@tw204531]

謝謝您的影片

[@tvbshealth20]

感謝支持❤

[@mingyo8529]

感謝醫師的分享！ 在講解死蟲式的時候，特別強調腰與骨盆的位置，才發現為何以前做起來都沒有訓練到目標肌群的感覺，明明下個動作狗鳥式反而沒什麼問題，很開心找到答案了！ 羅馬椅也是另外一個說中的，每次做完都覺得在肌膜損傷邊緣：動作做完後肌肉緊繃？有的。但…訓練的效果真的很難感受到。 也許拿來淺嚐肌肉感受度是沒問題的，可是以個人經驗，真的不適合初學者拿來做日常訓練的動作呢！

[@springlin3623]

講的太正確了 示範精準 跟我的一對一復健師講的一模一樣

[@q2357583]

謝謝醫師的分享，講解很清楚(一邊做動作一邊講解也太強!) 之前只是照著健身影片依樣畫葫蘆 現在能比較了解姿勢所要訓練的要點及原理 之前一直想讓長輩也接觸訓練核心肌群的動作 現在可以用醫師教的基礎姿勢試試 感謝!

[@suiren7298]

看過很多椎間盤復健核心相關影片,這個醫生講解的很細節..不是只教你做動作~而是會說明注意NG事項!!!這點很受益...他講解運動前後暖身操的影片也很讚,不過好像搜不到了

[@fayake7401]

講的很詳細，示範也很清楚。讃！

[@黃滿-p1i]

請教一下動作之間何時須吸氣,何時須吐氣.？才不會受傷且可學到精華. 謝謝

[@SyuAsyou]

感謝詳細的解釋，很實用！平常會用各種方式練習，棒式部分做起來不會很難。看到後面才知道原來最後的那個動作叫做超人式，我自己無意間找到的練習方式原來不安全，好在不容易做確實，平常很少做。

[@hanhsinli2158]

醫師講得真好👍👍謝謝分享～

[@蛋黃哥-u8f]

感謝醫師的分享，很實用，針對我這種核心肌群很弱的人，謝謝^^

[@daphnehuang4731]

我靠著這幾樣運動，堅持一年。改善下腰部骨質疏鬆，經檢測證實進步許多

[@nature5706]

謝謝分享

[@niu_0990]

昨天醫生要我訓練核心半年，要我回家找影片練習！謝謝分享❤️超清楚的（我以前都做錯😢

[@黃文鎮-y3q]

這醫師 很有料！

[@jessicashih6235]

我以前常練棒式，但是常為了6塊肌明顯，都刻意抬臀，也常超時練，現在更清楚動作因果關係，感謝分享！

[@micktc]

請問久站會腳跟痛要如何運動?有這種視頻嗎?

[@崇軒黃-e7k]

這個影片對我的幫助很大 想請醫生拍有關阿基里斯腱受傷治療後的復健動作

[@salinna2008]

謝謝！

[@tvbshealth20]

感謝支持❤

[@蔡幸芳-o8t]

講解清楚 示範動作時全身都很協調放鬆 不簡單～很受用 謝謝

[@蔡士仁-t7w]

真的太棒！導正錯誤的觀念

[@delaynomorejee]

好專業的演示解說

[@wausb2599]

請教一下每天大概訓練時間多久？要每天幾次？

[@mifentong2021]

真的感謝細心講， 終可擺脫“仰臥坐”， 腹臀要練並護腰， 大家一起核心操。 👍👏👍👏👍👏

[@mmpeng534]

感謝教學❤很棒的解說，很有用🌷🌷🌷

[@邱美蘭-z6d]

講解非常清楚明白，示範也很清楚

[@chiayuliu3002]

真的超級實用 非常感謝你的指導

[@alicekang445]

很棒，更了解正確動作了

[@阿水水-t8d]

謝謝醫師分享

[@hwj8640]

非常好的衛教影片，值得分享傳播！

[@waihengwong6645]

讲解很详细。谢谢你

[@teng-k3j]

謝謝堡醫師的分享😊

[@薛美紋]

謝謝侯醫師, 專業的來啦

[@hinano666666]

謝謝你的詳細說明！

[@laisyu5004]

很棒的知識，謝謝醫師。

[@yeapkooihwa3776]

很喜欢这影片听了医师的解释我才终于明白核心是什么

[@monoonihero80424]

感謝，就是做羅馬椅搞到下背痛。

[@irislove369]

慢慢做，注意呼吸。腹部和臀部酸，腰部不酸才對。

[@cindyliao8036]

腰貼地真的好重要喔 原來之前好像都做錯了～～

[@蔡佩吟-k4z]

清楚實用

[@almightymflo]

謝謝資料

[@楊米奶]

講解的很清楚

[@jackshng]

感謝分享~ 很實用

[@bing860]

非常清晰明了！赞👍

[@luv.colors]

讲解到位，很有帮助

[@maizyl5992]

謝謝醫師很受用

[@張畯銘-f1t]

謝謝老師❤

[@覺影]

終於有人說出 仰臥起坐 超傷腰了........是可以做 但是幅度不能大~~有人幅度拉很大 又拉很猛 根本在自殘

[@m-hli8145]

感謝! 非常實用~~

[@joanjoan2010]

Thank you so much ❤

[@anyaann9]

請問這些動作要做幾下幾組呀

[@tomlin0921]

👍 我下次要再上您的課....

[@changj.e.1732]

謝謝您

[@melissalee2024]

第3個跪姿,膝痛可以嗎會不會更傷?

[@吃是我努力的動力]

很棒的知識影片！！！^^

[@wei206s16]

想請問捲腹,算是仰臥起坐嗎?

[@chenfengye9795]

请问一下最后一个动作怎样呼气吸气呢🙏

[@邵士祥-j3k]

請問老師 我的腰椎滑脫做過骨融合手術可以做這些運動嗎？

[@尤雅-c2r]

為什麼我的物理師說要脹大肚皮到最大再做？ 全程脹大！ 不是應該肚子用力&內縮?

[@皇胤]

請問一天大概要做幾下呢？

[@鈺茗傅]

請問開完椎間盤減壓手術後多久可以開始訓練核心肌群？

[@張寓蓁-w5p]

你好 我也椎間盤凸出舊傷，這樣真的不能做瑜珈倒立/下腰那些的嗎？永遠都不行嗎？

[@Greatfoodlover]

講得真清楚👍🏻想請問第三個會傷膝蓋嗎？

[@kingarthurchang]

教的很棒耶👍👍👍謝謝你

[@芸芸-c8v]

醫生請問，現在腰已經再痛可以做訓練嗎？還是等不痛再做訓練？還有可以去走路散步嗎？

[@1號本尊一皇極驚天拳]

死蟲式的顛倒 然後同手同腳 這個是最難的 完全是腹肌的力量 (鳥狗式)

[@ysbh228]

謝謝

[@藍寶-o6m]

不論橋式或死蟲式等的動作需要作幾個循環(單一動作)

[@mei5879]

做棒式的時候，手臂會疼痛可以怎麼改善？

[@chungliu5198]

有一本書，名叫 :針灸卫道去邪之延年益壽抗衰老，其中運動篇包羅萬象是復建燃脂減肥抗衰老指導書中的極品，大家不妨网上查询。

[@peishanhou1836]

你好請問這些運動在腰椎滑脫手術後四個月是否可執行

[@Nancy-gc7pu]

講得比我請的女教練還清楚 我在練的時候腰一直代償 但她都不會說原因 只讓我把動作做好 原因原理都沒講 真的很鳥 一堂還貴的要死....1對1

[@jessicashih6235]

😭😭😭

[@mamamn4488]

我的教練倒是講得很清楚，因為上了教練課才知道自己的棒式跟深蹲根本亂做

[@Nancy-gc7pu]

@@mamamn4488 那你挺幸運的，現在很多教練都蠻廢的，能混就混，上課隨便教，一群垃圾，收費1H比那種台大家教還貴珍是不合理

[@香迪卡]

為什麼一定要特別強調“女”呢，就說教練不好嗎，又不是男教練就都很專業，“女”教練就很鳥🥹

[@Nancy-gc7pu]

@@香迪卡 男教練真的比較專業😊😂我在健身房觀察一年的心得，女教練遇雷率也比男教練高是事實，除非盤子想要美女陪練員，各取所需

[@gracepeng2810]

您好！請問瑜珈上犬式是否適合骨盤前傾糾正？

[@user-rx4iy9pw8c]

請教復健師，棒式要做幾回的30-60秒呢？謝謝您

[@RanXiao-yu6jr]

谢谢。太赞了👍

[@陳怡慧-l4e]

請問有教學上課地點

[@陳姿羽-v3f]

醫生您好:請問您，若蹲下去，需要拉扶手才能站起來。那練核心肌群有辦法改善嗎？謝謝您

[@志城高]

深蹲算核心運動嗎

[@拿鐵抹茶-n8x]

我近期加入ㄌ許多新動作 這2周薦椎和腿又刺痛痠麻的情況，剛剛看到超人式下一跳 就是加入動作的期中之ㄧ

[@神魔人-i8o]

若有我有椎間盤突出，做這些運動是要綁護腰還是不能綁護腰

[@jaye3953]

請問用傳統的機器做仰臥起坐很傷腰？why?

[@jenniferhsieh4555]

太棒了

[@李芳慧-h4x]

第三種動作做的時候，會不穩，晃來晃去，請問要如何改善？

[@小樂-t3t]

請問麥肯錫運動也適合做嗎 我曾經椎間盤突出開刀過 最近感覺小腿後背壓到神經會痠麻

[@ams1025]

橋式 腳出力撐起來 大腿也會痠為何只說肚子跟屁股呢

[@陳裕華-w4y]

我每次做對角線運動時，每換一次邊都感覺身體重心偏移一次，不知道是否正確？我看有的人身體都沒有左右移動

[@q17881]

超人式好像是海狗式的進階版，我以前有骨刺時常常做，現在好一些了。

[@Yianchou901]

感覺自己的核心含不穩定，或身體左右肌力不平衡，做狗鳥式抬起左手+右腿的時候一直覺得快要往左側翻

[@身体无痛苦灵魂无烦恼]

谢谢🙏

[@davidmr7077]

請問復健醫師每一種作要做幾輪回或幾分鐘才算完成了呢？謝謝您

[@sylviachen4457]

有答覆嗎？

[@taiwanrefuel7222]

我最常做仰臥起坐😰

[@befele2086]

飽醫師讚爆

[@milkwosi4391]

對，你說了才知道原來用錯力，怪不得做完腰更痛，但不是很懂用力屁股上去

[@楊先生-x2i]

狗鳥式膝蓋稱的時候會痛爺

[@SO_OS]

如果躺下腰椎已經有很大的縫隙該怎麼辦呢？

[@ch-sl6vh]

讚

[@garywang6280]

請問棒式一次做60秒, 要做幾次才夠

[@李奇勳-q2k]

你要看你想要的樣子是什麼，單純想要身體健康1、2就夠，如果想要的是更好的身材更好的體能那就讓自己做到完全力竭👍👍

[@garywang6280]

@@李奇勳-q2k 謝謝, 我是想加強核心而已, 不是要練身材