膝に負担をかけないスクワット方法

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ひざの痛みでお悩みの方がひざに負担をかけないで
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• NG！やってはいけない膝に悪い習慣
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• 【ひざ痛】膝の内側が痛む原因
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【理学療法士 笹川ひろひでについて】
一般社団法人 日本身体運動科学研究所の代表理事。
理学療法士、教育学修士、大学の研究員。
90歳、100歳以上のご高齢の方の施術を
得意とするが、トップアスリートでもご高齢の方でも
『関節トレーニング』という筋力をつけるトレーニング方法を開発。
それまでは、呼吸器や癌の専門病院、整形外科や
脳血管疾患の回復期リハビリテーション病院で勤めるも、
リハビリしても改善しない人が多く、それをきっかけに
身体運動についての研究に没頭する。
現在は1万3000人以上が実践している
『関節トレーニング』を広め、自分自身で
健康になる方法を広めている。
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#膝痛#ひざ痛#スクワット

[@sasakawa]

いつもご視聴ありがとうございます！！ 皆さんからのコメント すぐにはお返事できませんが すべて目を通させてもらってます＾＾ ぜひ コメントで感想教えてくださいね。 今回の動画の内容 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ひざの痛みでお悩みの方がひざに負担をかけないで 行う正しいスクワット動画です。 チャンネルではほかにもひざの痛みを 改善させるための ストレッチ動画を上げています。 kzbin.info/www/bejne/fHLChoeXrZaNg6M NG！やってはいけない膝に悪い習慣 kzbin.info/www/bejne/oJ2ogH97p792nM0 【ひざ痛】膝の内側が痛む原因 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

[@honzukisakura]

このスクワットは良いです。続けて行けそうです。ありがとうございます。

[@yosigot3441]

今までは普通のスクワット100～200回＆1時間ウオーキングをしていました、現在、左の変形性膝関節症でほとんど歩けない中で、この動画は助かります。

[@sasakawa]

ぜひやってみてください。

[@user-tb7qj4uu8xt]

膝痛がある中でももの筋力の衰えを感じていました 整形外科で聞いたら水中ウォーキングがいいと言われましたがそれは厳しいです そんな時こちらのKZbinを見つけました 足の負荷はあるのに膝は痛くない 何よりやっていて膝に負担がかからない感じがしました しばらくトライしてみます

[@user-ti7rc8qd9w]

これから出来そうです！

[@kazuhirohirose6367]

とても納得わかりやすいです。

[@sasakawa]

ありがとうございます！

[@user-ow3tq1cm4q]

膝に負担をかけないスクワットについて分かりやすく解説されていて有難いです。配信感謝です。

[@sasakawa]

ありがとうございます！

[@user-pr1yq3jh8i]

ご教授ありがとうございます。 動画をみながら実践しました。 以前から左膝が痛いのでスクワットも筋トレの中にメニューとして入れていましたが、見直して参りたいと思います。

[@sasakawa]

ありがとうございます！

[@user-mc9kt4ve1f]

初めまして 私は脳梗塞の後遺症でうまく歩けません。このスクワットをしていると、どうしても脚の小指側にしか体重が乗らなかったのが親指側にのるのがわかります。手も麻痺していますので、動画のような手の位置はちょっと難しいのですが、できる範囲で続けてみたいとおもいます。ありがとうございます

[@y.emilly8396]

整形に行っても膝の痛みの原因がわからず、立ち上がり、座りこみが痛くて正座やかがめせん。 たぶん腿の筋力がなかったんだと思います。 これなら🦵に負担なくできそうです🎉ありがとうございます😊

[@as-ft9uz]

高齢でヒアルロン酸注射をして予防はしてるのですが最近やや膝に違和感あり筋肉をつけなければと思ってました。 スクワットが良いと思っていましたが 正しいやり方が今ひとつわかりませんでした ”お辞儀をしてから腰を落とす” 目からウロコで、理解出来ました！ これからは正しくやれそうです。 ありがとうございます。

[@sasakawa]

ぜひ続けてみていただければと思います。

[@user-dt6lz3sx7p]

わかりやす～い。 実際にやって見せてくれて、納得しました。 これから他の動画見せていただきます。

[@sasakawa]

ありがとうございます。

[@user-vz8br2jb2t]

ありがたいです。左膝が痛くて気になっていたので助かりました!

[@sasakawa]

良かったです！

[@user-ek5ev8lc5h]

とても参考になりました。ありがとうございました。片足で同じ所に負荷をかけるにはどの様にすると有効でしょうか。

[@sasakawa]

ありがとうございます。このスクワットの姿勢のまま、片足を後方へ下げていくだけで良いですよ。 かなりしんどいので、まずは両足でできるようになってからお勧めします。

[@user-gn7xv2ek9w]

膝に負担をかけないやり方を探していました。サクッと教えて頂き、ありがとうございました！ 何回、何セットやれば効果的なのか？教えて頂けると幸いです。

[@sasakawa]

10秒を３〜５セットで十分です。

[@user-rp6kg6xj9v]

なるほど。僕はずっとスクワットで膝が痛くて効いてるのかなと言う感じだったので、これを参考にしてやってみます！

[@sasakawa]

膝が痛いときは膝の筋肉を使い過ぎていることが多いです。スクワットだけではなく周囲の支える筋肉も鍛えてあげてください。

[@learnerit3164]

試しに20回ほどやってみたところ、膝に負担がなく、長く続けられそうでした。また、背筋も背筋がよくなりそうなので一石二鳥のスクワットだと思いました。さすが関節の専門家ですね。ありがとうございました。

[@sasakawa]

そう言っていただけると嬉しいです。ぜひ続けていただければと思います。

[@user-uy2nf1tk7n]

わかりやすい！！ 早速やってみます♪

[@sasakawa]

是非実践してみてください。

[@moca5959]

ほんとだ！膝全然痛くない！！

[@doremi0301]

整形外科でリハビリを受けており、「膝を前に出さないで」と言われましたが、その感覚がイマイチよくわかりませんでしたが、こちらの動画を参考にさせていただいたら理解できました。コツをつかむまでにはまだかかりそうですががんばります。 ありがとうございました。 繰り返し10回より、止めて10秒の方がいいのでしょうか？ (整形外科では繰り返し10回と言われた)

[@sasakawa]

10秒止めたほうが持続的に筋収縮が起きますし怪我のリスクが少ないので、まずは止める方法が良いです

[@FCPARUPUNTE]

膝の変形の患者さんですが、歩行時でも痛そうに歩いております。そのような場合でもこのスクワットをできる範囲で行えば良いですか？又は、先生の本に載ってるように内転筋や内ハム、後脛骨筋等をトレーニングしてからでよいですか？

[@sasakawa]

トレーニングしてからの方がスクワット姿勢を正しく取れるので、その順序でやってみてください。

[@user-uk7xb3nl2t]

膝が痛いので、これならできそうです。がんばります。

[@sasakawa]

トレーニング続けてくださいね

[@fujinoki11]

貴重な情報ありがとうございます。 自己流のスクワットが原因か、登山が原因かわかりませんが、 タナ障害と思われる状態になってしまい悩んでいます。 膝を曲げるとボキっとなってしまいます。 MRIとかをしたわけではないので確定診断ではありませんが。 治療のアドバイスを頂ければとても嬉しいです。

[@sasakawa]

コメントありがとうございます。痛みを伴わないのでしたら問題ないのですが、ポキッという言う音（轢音）と共に痛みが出るのでしたら、リハビリした方が良いです。 こちらの運動を行ってみて様子を見てください。 kzbin.info/www/bejne/oJ2ogH97p792nM0

[@silverstarKK]

大型バイクに乗るために下半身鍛えたいと思いつつスクワットは膝がギシギシ言って怖かったんですが、まさかこんな方法があったなんて！ とても参考になりました。ありがとうございます。

[@sasakawa]

良かったです。ぜひ大型バイク乗れるよう頑張ってください。

[@user-eu3ut8sz2c]

教えてもらったスクワット方法をしてみました！ 膝の痛みは激減されたのですが、負荷が少し足りないのです。脛と床が垂直にしながら膝を90°でも大丈夫でしょうか？ 解説の時の絵上手ですね(*^^*)

[@sasakawa]

ありがとうございます！ それであれば、膝を前に出さずに片足で行ってみてください。

[@smile-fv2bo]

最初の絵を消さないで下に書いてもらえたら違いがわかりやすかったです。なかなかスクワットの形がわからなくて困ってます。

[@sasakawa]

腰を落とす際に、膝をなるべく出さないように意識していただければと思います。

[@y6a7j33]

逆に腰がいきました

[@benzotanuma2171]

私は右膝の関節ではなく筋肉の関節との接点＝腱（？）が炎症を起こしているような痛みが、もう数カ月続いています。動画のスクワットですが、内くるぶしに体重が乗るという感覚が難しいですが、感覚を身体に覚えさせる何か良いコツはありますか？因みに足首が硬いので脛が地面に直角のままというのもなかなか難しいです。

[@sasakawa]

kzbin.info/www/bejne/i36xZnqqnpqofNE こちら実践していただければスムーズにスクワットもできるかと思います。

[@user-tb7qj4uu8xt]

膝が痛くなり整形外科では、ももの筋力が落ちていることが原因と言われました。 以前はランジやスクワットをハードにやっていましたが、突然膝が痛くなりました。 このKZbinをは、膝に負担がかからないようです。 あまり深くやらなくてもいいのでしょうか？ ももの後が張るぐらい前傾でもいいですか？

[@sasakawa]

深く行う必要はありません。もも裏が少し張るくらいで十分です。

[@smoke-mirrors450]

爪先をまっすぐに向けるのはこのスクワットが沈みこみが浅いリハビリ用のスクワットだからですか？ ジムで行うようなトレーニングとは目的が違うのでつま先は外側ではなくまっすぐという感じなんでしょうか？

[@sasakawa]

リハビリ用ではなく、臀部の筋肉を働かせるために膝を出さないようにしています。

[@user-mo8wd8ml8d]

何回がベストでしょうか？

[@sasakawa]

10秒3セットくらいで十分です。

[@user-be4tm9vn5f]

これは効くのか？

[@sasakawa]

少しずつ実践していただければと思います

[@SF-zj6gj]

自重なら大丈夫そうですが、バーベルスクワットは絶対にこのフォームでしちゃだめですね

[@sasakawa]

コメントありがとうございます。