【膝の痛みを治す筋トレ】研究データあり！理学療法士が必要な運動だけを厳正

[@矢次好野]

膝の内側が痛み辛いので頑張っていきます。

[@田渕順子]

先生 これ好きなので ずっとしていってくださいね 一緒にやっていきたいと思います😮

[@松本正-b1q]

10 種類類の運動 すごく楽しくできました 毎日続けたいです

[@成田美結紀]

ありがとうございます！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

SparThanksありがとうございます✨ これからも役立つ動画配信を心がけていきますね😭

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

ご質問や感想お待ちしています😉 気軽に来てくださいね🙆‍♂️

[@たいやき-q7f]

すごい動画でした!　久しぶりでしたからやりがい有りました😅頑張って続けます

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

続けていってください😊

[@keikoogi3578]

とても分かりやすい動画をありがとうございます。毎日続けて頑張ります。成果が上がるのが楽しみです。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

そういていただけるととても嬉しです！ しっかり継続していけば必ず成果がでます✨ 一緒に頑張っていきましょう😊

[@田渕順子]

初めて 今日 この動画を見ました 簡単なようで きついですね でもとても膝が痛いので頑張って 行きたいと思います😊😊 早く 膝の痛みが取れれますように頑張ります😊

[@miandriku-u3z]

おはようございます。 毎日何かしら続けています。 朝夕しています。　おかげ様で膝痛が改善しています。 この動画は特に好きです。 これからも続けて行きますので宜しくお願いします。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

それはよかったです✨ 継続の成果ですね👍

[@miandriku-u3z]

ありがとうございます😊

[@中野静子-o3h]

膝の裏側が痛くなり1週間接骨院に通いましたが中々痛みが治らなくて😢そこで先生の膝伸ばしを一回やっただけでもかなり痛みが楽になり感謝してます😊これからも休まずにやります❗️ありがとうございました🙇

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

それはよかったです！ 今後も痛みがひどくならないように、再発しないように自主トレを続けていってくださいね✨ 筋肉が衰えないようにしておくことが一番の予防になります👍

[@光子新村]

たくさんある動画で私はこれが一番です。 毎日30分間トレーニングしてます。 ウォーキングを30分間予定してます。以前ウォーキング後 膝痛みました。 ウォーキングをしたいけど よろしいでしようか。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

ウォーキング後に痛みが出るようであればあまりお勧めはできません。 まずは基礎筋力や柔軟性をつける方を優先してみてください😊 どうしてもウォーキングをしたいのであれば、そのあと痛みが出ない範囲でまずは5分、大丈夫そうなら10分と様子を見ながらやってみてください✨ もし自分に合ったトレーニング方法でお悩みでしたらLINEで個別相談もしてるので気軽にご相談にくださいね😌

[@本田尚-k5w]

変形性膝関節症です。早速、実践、継続してみます！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

いいですね😊ぜひやってみてください！ 運動前後にマッサージやストレッチも併用するとより効果的です。別の動画で解説してるので合わせてやってみてください😌

[@美知能佐藤]

頑張ります☺️嬉しい😃🎶

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

最初はやりすぎて痛みが強くなる場合もあるので、様子を見ながらやってあげてくださいね！ 痛みが少し強くなった場合は回数を減らすなどして調整してあげてください😌

[@sa-fu3ws]

2:42～筋トレ実践

[@直美岩熊]

先生に聞きたいですけど、色んなマッサージや筋トレは、膝が腫れて少しだけですけど水が溜まってるんですけどやってもいいでしょうか?

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

晴れているのであればマッサージから始めるのがいいですよ！

[@鈴木敦子-s6t]

いつも参考にして見ながらストレッチしています。 良いと思いますが テンポが早すぎる 膝が痛いのでポーズを変えるのが大変。一時停止しながらやるのも大変だから、スムーズに体制をかえられる用な導き方をして下さると嬉しく思います。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

貴重なご意見ありがとうございます😊 意識してみますね！

[@平田昇-t7d]

出版ありましたら教えて❤

[@たゆ-q8t]

ヒ-ルカ-ルの外側倒しで膝の外がゴリゴリ鳴りますが少し安定感が出ました

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

それはよかったです😊

[@74kokoro72]

初めて拝見しました　内容とか時間など永くできそうです ヒールカールで足を外側、内側でやられてますが膝がねじられることありませんか？ そこのところよろしくお願いします。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

それはないですよ😊

[@74kokoro72]

早速ありがとうございます　安心しました　筋肉の紹介も有り難いです。

[@菊池-s9u]

動画では２０秒を基準にしていましたが、回数を基準にするの場合はどのくらいがいいものでしょうか？　また何セットくらいするのがいいのでしょうか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

10～20回をまずは１セット 痛みがでなければ２セットと順に増やしていきましょう😊

[@モモアス]

さっそくやってみました。 うつぶせのトレーニング、楽すぎて筋トレになっているような気がしないんですけど、やり方が間違えてるんでしょうかね〜？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

筋トレというよりはあ働いていない筋肉に刺激を入れるような意味合いが強いのでそのまま続けてみてください😊

[@Sky-t3r]

8番目の動きは膝が痛くて難しいです💦何か工夫できますか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

痛みが出る運動はやらなくてもいいですよ😊

[@島田亮-d6s]

僕は左方麻痺です。左膝が内側に入っていて？歩行時に痛みが出ます。訪問リハビリを受けていますがなかなか治療してくれません。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

コメントありがとうございます😊 片麻痺なんですね、僕も訪問リハビリをしていたのでよくわかりますが、片麻痺の方の改善にはとても時間がかかります😥 リハビリのひとに自主トレは教えてもらっていますか？訪問だと多分週に1〜2回かと思いますが、それだと足りないので自主トレが必須ですので、もし教えてもらっていなければ聞いてみてください😌

[@島田亮-d6s]

@@ひざの痛み専門セルフエクササイズ こんにちは。さっそくお返事ありがとうございます😆 僕は、毎週火、金曜日40分訪問リハビリを受けています。 是非、次回のリハビリの時に自主トレを聞いてみます😆 先生の動画参考にしております。今後も宜しくお願いいたします。 頑張って下さいネ😃😷

[@こうやん-v8x]

スポーツ前のアップで行っても良いんですか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

スポーツにもよりますがアップには向かないかもしれません💦