一日膝の痛みを気にせず動ける体を作る！最高の朝専用１０分ストレッチ

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

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[@kaisenDon3939]

最近母がしゃがむ動作や腰痛が辛いみたいなので、この動画を試しに勧めてみます。時間の無い人なので 5:21 のストレッチまででもやってくれたらいいな

[@tokusan01]

朝専用、夜専用のストレッチを含むレベル１の４本の動画を毎日続けて１週間経ちました。それまでは夜痛くて寝られなかったのですが、まだ就寝中も痛いものの眠れるようになりました。ありがとうございます。今後も毎日続けていくようにします。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

夜も寝れらないほどの痛みは大変ですね💦 改善してきているようでうれしく思います😊 無理のない範囲で続けていってください！

[@かんだたみこ]

おはようございます、朝専用の、ストレツチを、続けて、３週間くらい、経過してると、思います、今朝は、腰曲がりが、解消し、背筋が、ピンと、伸びて、いるのが、実感、できます、先生、ありがとうございます、

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

素晴らしいです✨ 最初は結構痛みもあったみたいですから、かなりの進歩ですね😊 このまましっかり継続して行って下さい！

[@テラストリート]

54歳男性ですが朝からこのストレッチをすると膝が楽になります。良い動画作ってくださりありがとうございます。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

お役に立てて嬉しく思います✨

[@88secarasica60]

半月板損傷で左膝痛が半年続いています。庇う右足も痛くなり、歩行が苦痛です。 この朝ストレッチ、凄くいいです。痛みなくスタスタ歩けます！ 何とか全部覚えて、毎日やるつもりです。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

半月板損傷してしまったんですね😭 かなり辛いですよね、、、 損傷すると膝関節症になる確率もかなり上がるのでしっかりケアしてあげてください✨

[@パイプフィニッシュ]

音楽や解説の声が邪魔にならずに心地良いです。 内容が良くても、これが合わないと見る気にならないので、 とても良いチャンネルに巡り会え良かったです！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

そのように言っていただけるととても嬉しいです😊 ありがとうございます！ これからも役立つ動画を配信していきますね💪

[@ゆきもも-l3z]

私も同感です🤗　BGMの音楽や、先生の掛け声の大きさや優しさがちょうど、心地よく、気持ちよく続けられます🍀

[@halfcenturynohaha9080]

腰痛持ちの私にとって最高のルーティーンです。病院の掃除の仕事の前に続けてやっていきます。この動画に出会って感謝です❤😊

[@user-lo5bq6hw3s]

このストレッチ、やみつき😂❤な位、毎朝、毎晩続けて1か月以上経ちました。やらないときもち悪い位の習慣になってます。膝痛だけでなく、付加価値があり、下肢の浮腫もスッキリとれて嬉しいし、少し痩せました。全身の循環が良くなった様です。大感謝🎉です！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

病みつきいいですね👍 ストレッチは習慣にすることが重要なので、とてもいいことです✨

[@久子松本-e8t]

飽き性の私が毎日続いてます。 ひざ痛が少しでも楽になるよう頑張ります。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

素晴らしいです！ 継続は力なり！ 一緒に頑張っていきましょう✨

[@村井秀行]

朝のストレッチはとても良い感じです😃何だか身体が軽く楽に動けるので、歩くのも何時もより速くなりました🙌

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

朝にストレッチするととっても気持ちいいですよね！ 夜用のも出しているので是非それも寝る前にやって体を労ってあげてください^_^

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

〈動画のチャプター〉 00:00　膝痛患者の朝専用ストレッチ 00:09　股関節内旋 01:12　内旋スイッチ　 01:34　殿筋ストレッチ 02:33　開排ストレッチ　 03:08　トランクローテーション 04:11　大腿四頭筋ストレッチ 05:15　広背筋ストレッチ 06:05　腓腹筋ストレッチ 06:35　ヒラメ筋ストレッチ 07:58　開脚回旋ストレッチ 08:54　体幹側屈ストレッチ 09:59　四股踏み開脚ストレッチ 10:31　肩入れストレッチ

[@三浦登記子]

早送りします

[@地村尚子]

毎朝の習慣です。ありがとうございます☺

[@花あい]

朝のストレッチ、膝への負担が全然違います ありがとうございます♪ 続けていきます！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

コメントありがとうございます😊 それはよかったです！ 毎朝ストレッチしてるとだんだん、やらない方が気持ち悪くなってくるのでそうなったら完璧です👍笑 私も毎朝・毎晩ストレッチしているので一緒にしっかり体のケアしていきましょう✨

[@macoli0807]

朝起きて、なんとなく膝が痛かったのですが、このストレッチのあと楽になっていました。ありがとうございます。 膝痛が続いてもやもやしていたのですが、こちらのチャンネルに出会えて色々試していくうちに少しずつ楽になってきて嬉しいです。 ちょっと反張膝なのでそちらの改善向けの動画も宜しくお願いいたします (既に上がっていたら申し訳ありません)

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

それは良かったです✨ そういう報告をいただけるとすごく嬉しいです！ これからも参考になる動画をお届けできるように頑張りますね💪 一緒に生涯現役のために体づくりしていきましょう😊

[@かんだたみこ]

とても、良さそうです、毎日、続けます ありがとうございます

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

よかったです✨ 一緒に頑張ってやっていきましょう！

[@ひなた-x4x7j]

朝目覚め‘あっ膝が痛くない！‘何事もなかったかのような膝を見たり触ったり‘幸せだ～‘＜激痛の時こんな足要らないと思ってた＞先生ありがとう❣と言いながら毎朝ストレッチ続けています感謝❣

[@user-yo_yoyo]

動き方のポイントや説明が丁寧でありがたいです☺️

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

ありがとうございます😊

[@片山裕美子-d7m]

今日も頑張りました 膝に痛みがあるので曲がりにくく　アキレス腱を伸ばすストレッチは少しきついですが！できる範囲で続けていきます

[@ひなた-x4x7j]

ありがとうございます！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

こちらこそsuperThanksありがとうございます✨ これからも一緒に頑張っていきましょう😊

[@真奈美松岡-x2b]

毎朝先生と一緒に頑張っています 歩く時痛かったことがなくなりました また少しづつ痛い箇所が増えたり減ったりしています。先生正座が出来るようになりたいです。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

毎朝やっていて素晴らしいです✨ ストレッチこそ継続が重要なのでそのまま続けていきましょう😊 正座に関する動画も出しているのでチェックしてみてください✨

[@淳子岡本-x9j]

おはようございます😃 今朝、寝床でこのストレッチをしました〜♪ やり終えて歩いてみるととっても足がスムーズに動きます‼︎ 股関節を中心に解していくのが良いのだなぁって。 足は股関節から出ているんですものね。ありがとうございます😍 ちょっと残念なんは『いってらっしゃい！』の先生のお顔が画面から外れてる〜😂

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

朝は股関節ですね！ そうなんですよ、顔が切れちゃってたんですけど僕の顔は別に重要じゃないなと思ってそのままアップしちゃいました😂

[@ああ-z2z9b]

今晩は初めて見せて頂き大変良く分かりやすくためなりましたありがとうございます

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

お役に立ててよかったです😊 一緒に体のケア頑張っていきましょう✨

[@大山勇-f4k]

お疲れ様、何時も有難うございますね🎉😂

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

こちらこそコメントと、いつも視聴していただきありがとうございます✨

[@大山勇-f4k]

有難うございますね～頑張ってね頑張って、たいへん助かり、有難うございますね、　　m(_ _)m、痛いとき、これからも宜しく有難うございます、

[@_poppy5334]

ひざの内側、骨の継ぎ目が痛いです。コメントを拝見するとみなさん良くなっているみたいなのでわたしもやってみます🍀

[@hirokotateishi6805]

膝が急に痛くなり針に行ったり病院で診てもらったりと何も効果がなかったのですがこれを初めて１週間もする間に膝が曲がるようになりました。感謝しかありません。 ジムに２７年ぐらい通っています。よくジャンプする運動をします。膝が痛くならずに続けたいのですが。何かいい方法ありますか？中年のおばさんです。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

それはよかったです☺️ ジャンプ運動を続けたいのであれば、運動した後のストレッチやマッサージをしてあげるのが一番かと思います。 ジャンプはどんなに工夫しても膝に負担をかけるので、せめてその後にしっかりケアしてあげましょう

[@hirokotateishi6805]

ありがとうございました。NZに住んでいるのであまり医療が進んでいないので本当に助かります。これからも応援してます。@@ひざの痛み専門セルフエクササイズ

[@山本愛子-c7d]

いつも動画ありがとうございます🙇⤴️朝のストレッチで最後の肩入れストレッチをした後右肩脱臼になり ました😢３週間の固定でリハビリしたりして過ごしていますが 凄いストレスを抱えてリハビリしてますが 腕がねじれる格好のストレッチだったからかな？と思います‼️ 自分にあったものを無理なくしないといけないなと思いました😅⤵️ 何処が悪くなってもいけませんね‼️

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

なんと😱 それはとても大変でしたね💦 もともと脱臼癖があったのですか？ このストレッチで脱臼というのは初めて聞いたので少し驚いています😓 なぜ脱臼してしまったのでしょう… 早く回復することをがっています😭

[@久藏かづみ]

ここ2、3ヶ月で膝痛になり昨日は突然激痛。夜のストレッチと朝のストレッチをしたら今朝とても楽になりました。医者に行こうと思ってたけど…どうしようかな 毎朝晩かならずやります！

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

痛み楽になったようでよかったです！ ストレッチ続けていきましょう💪 病院は一度言っておくのがいいですよ！ レントゲンだけっでも撮ってもらって今の状態を確認しておきましょう👍 もし今後痛くなったときに変形が進行しているか比べることもできるのでお勧めです

[@角谷真理子-g4h]

左足の骨盤が浮いてしまいます。 最初余り深く曲げなくても、毎日ストレッチ続ければ、骨盤が浮かなくなるんでしょうか？ 先生何時も分かりやすい動画ありがとうございます。 ☺🙏

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

そうですね、ストレッチは何よりも継続が重要です💪

[@vocalforest]

MEGUMIさんますます綺麗𓂃⟡.·

[@きま-t4q]

アキレス腱を伸ばす腕立て状態で行うストレッチは効くのですが、膝関節症の私にはちょっとキツイかなと。無理のない感じにしてやってます^_^

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

立ったままやるとやりやすいかもしれません！

[@user_chiko7932]

ありがとうございます。朝のこういう一連の体操を探していました。 質問ですが、最初の股関節だけ内へ倒すというのが出来にくい(浮いている気がする)のですが、そういう時は、いっぱい内側に倒すのを控えた方がいいでしょうか？ 因みに、私は右の半月板断裂で膝痛と、その影響で左股関節が痛み、その後腰椎すべり症となりました。 もう一つすみません、 すべり症なので、四つん這いでするストレッチは背中逸らしてますか？しても良いでしょうか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

そうですね、いっぱい内側に倒すのは控えた方がいいです。 いっぱいに倒すと骨盤が浮いてしまうと思うので、骨盤が浮かない範囲でやるようにしてください😊 滑り症ならそらす運動はやめておいた方が無難です💦

[@user_chiko7932]

回答、ありがとうございます🙏

[@末永欣久]

動画の大腿四頭筋のストレッチの所で痛い左足のみ、手で足を掴もうにも痛みがでて掴めません。続けていけば掴めるようになり伸ばすことができるのでしょうか？この辺が痛みの原因のような気がします。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

痛みがあるようなら無理にやらないほうがいいかもしれないですね💦

[@うさぎ-w8d]

お早うございます。今は膝に痛みは無いのですが膝のねじれからか左膝がガクガクして安定していません。その時は痛みがありますが安定すると落ち着きます。膝がすり減っているのとねじれと筋力不足だと思い、スマホで自主トレしています。79才です。手術は避けたいのですが迷っています。トレーニングで頑張れたらと思うのですが⁉️

[@エムエム-e2w]

前半のストレッチは出来ますが、腕立て状態のアキレス腱のストレッチや、足を拡げて、腰を落とすなどは、腰や膝に負担がかかり、できません😢代わりのストレッチは、ないですか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

アキレス腱は立ってやる方法がありますので、近いうち動画でやり方を紹介しますね😊

[@さすけねこブレンド]

おはようございます トランクローテーション難しいです あっているかどうかわからないけれども、何度も見ながら続けたいです

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

ぜひ続けていきましょう！ やっていけばうまくできるようになっていきますよ👍

[@片山裕美子-d7m]

ありがとうございます♪朝のストレッチ無理なく続けていきたいです

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

のんびり続けていきましょう😊

[@田中とし子-f3j]

脊柱管、滑り症、圧迫骨盤体験者でも大丈夫ですか してはいけない動作が入ってますか 膝が悪いから始めてみたいのですが 外科医からは捻るストレッチは良くないと聞いてるんですが

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

してはいけないといわれているものはやらないでください。

[@Sky-t3r]

片方の膝にもう片方の膝を乗せて倒す時に膝の内側が引っ張られたような痛みが有ります💦こんな症状を取るにはどうしたら？良いのでしょうか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

痛みの取り方については少し特殊なので直接見てみないとなんともいえないですね😥 痛みがあるようでしたらそのストレッチは無理にやらないようにしてください。

[@角谷真理子-g4h]

初めまして！ 股関節がガチガチでどうしても、骨盤が浮いてしまいます！ なので動画のストレッチが出来ません！😭

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

コメントありがとうございます😊 こちらの動画で硬い人向けに開脚のやり方紹介してるので参考にしてみてください✨ kzbin.info/www/bejne/Y2mxk6Nmbs6Xprs

[@川田厚子]

まえだ

[@y7099]

膝痛い人は最後の２つは出来ない

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

できないものは無理にやろうとしないで、飛ばしてくださいね👍

[@かんだたみこ]

私は、足首に、タオルを、かけて、タオルを、手で、つかみ、ストレッチを、して、いますよ、

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

いいですね😊

[@サイ-h1u]

3か月間毎朝やりましたが、治りませんでした

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

それは残念です😭 ただやはり、変形が強かったりストレッチをしてても日常的に膝に負担をかけるような生活を続けていた場合は治りません💦 また変形性膝関節症の場合治るということは手術以外なく、痛みが0になることも変形が強いと難しいです😭 まずはご自身の変形が、痛みなく治るのか医師にしっかり確認してみましょう！ 少しでも良くなることを願っています🙇‍♂️

[@千恵子関原]

立つ時立ちにくい!ので、困っています。

[@maromito]

右足の付け根と尻が痛いのと寝ているときに神経に触り目が覚める。膝の痛みは和らいだのだが。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

膝の痛みは和らいだようでよかったです✨ ストレッチ続けてみてください😊

[@鈴木淑子-x5r]

コメントの返信がどこにあるのか見つかりません。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

返信しました。 遅くなりすみません

[@鈴木淑子-x5r]

朝5時開始。　特に４つんばいでのストレッチはきつかったです。 今回以外のどのストレッチも大事で迷ってしまいます。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

朝早くからお疲れ様です✨ 確かに全て大切ですが1番効果がある動画を3つくらいに絞ってまずは続けて行くのがいいですよ😊