【膝ポキポキ解消！69kg→53kg】１時間歩くより寝たまま足踏み2分！勝手にリンパ流れて内臓洗浄で頻尿・血圧高いも解消し若返り内臓・中性脂肪も減らして腰痛・変形性股関節/膝関節症も解消！

[@モモユリ]

4:35セルフチェック 5:01 スタート 変形性膝関節症と半月板損傷で手術、現在リハビリ中です。 先生の動画観ながら頑張ります😊

[@ずみずみ-t2b]

ヒールを長年履き続け、外側重心で浮き指だったのに、自然と内側に重心をかけて親指をしっかりつけて歩くようになってました！ たったの1週間やったたけです！もうビックリです！左右の膝もくっついてきましたよ！ このチャンネルに出会えたおかげです。続けていきたいと思います。 先生ありがとうございます

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪それは下半身のアライメントがかなり良くなってきた証拠ですね(^^) ほんとよかったです。こちらこそ実践してくれて感謝。

[@yuddy8092]

寝たままできるの最高です。 ありがとうございます。 健康貯金、頑張ります！

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪寝たまま最高ですよね^_^

[@茶々丸源三郎]

先生の笑顔と喋り方に癒やされます…すごくわかりやすく簡単でモチベーション上がる!一番お気に入りのストレッチ動画!!

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪癒させて！分かりやすい！めちゃくちゃ嬉しいです^_^

[@siegfried3590]

実践　4:43 これ、効くー！

[@save-lz1yq]

先生の情報はいつも重宝しています。ところで、説明を省いた運動のみの動画ってありませんか？(運動部分まで飛ばせって話ですけど)

[@朝顔小町-l3e]

この動画の良いところは、どれも足や腰に負担がなく、隙間時間や寝る前にできるところ…　ヨガやピラティス教室で、頑張りすぎて腰痛になった私にはぴったりです。 これからも動画を楽しみにしています！！

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪ピッタリ！めちゃくちゃ嬉しいです^_^

[@wonderhaha7032]

これなら続けられそうです！！ 頑張ります❤️

[@Siika8639]

前振り長いけど😂 キツくないのと分かりやすいので セルフケアがんばります。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪出来るだけ知ってもらいので長いかもです^_^

[@デボンレックス-z4g]

膝ボキボキなりま〜す😅最近は歩くことがキツイのでやってみますね🤗

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪それは是非！

[@emma2628]

短時間で分かりやすく、ワークアウトも簡単で取り組みやすい！ そして先生のトークと笑顔に癒されます😂 股関節本当に悩みの種ですが健康貯金のために頑張ります！✨

[@user-sg2or8ji9nkuro]

下半身硬いのでやってみました。少し股関節開きやすくなっています。ありがとうございます☺️

[@sk_gamesuki]

5:02　寝たままできるってのがありがたいです 起きて早々やってます

[@あゆぼわ]

最近、膝ポキポキしないなと思ってたらnobu先生のお陰か❣️❣️私もお尻も柔らかくなって、太ももからお尻のセルライトが激的に減少してます❣️本当に感謝します🙏 コチラのズボラ筋ストレッチもやってみます✨

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪劇的に減少！！！めちゃくちゃ嬉しいです^_^

[@late2793]

たのしかった！

[@takayuko3811]

すごい効きます✨ズボラ筋がほんとズボラだったのが分かってしんどいけれど気持ち良いので、スッキリです！

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪スッキリ！めちゃくちゃ嬉しいです^_^

[@佳香織-m9p]

Nob先生いつも有り難うございます‼️毎日続けていると、便秘も解消してすっきりしてきました

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪それは本当によかったです^_^継続は力なりですね！

[@yohhoyahho]

ためになるねぇ～ やってみるわ〜🦵 寝ながらエクササイズはモチベーション上がるわ～⤴

[@imama34]

若い時から朝起きる時に膝が固まって、激痛我慢しながらボキッってやって起きてます。これで解消したいです！

[@散歩マスター-o9q]

大変勉強になりました。ありがとうございます。

[@Onigiri-dn2nz]

めっちゃ凄いです先生🎉

[@たなとも-f3g]

自分が改善したい症状がすべてあてはまりました😱自分が鍛えたいところもすべてあてはまっていてびっくり😃やってみたら股関節の動きがよくなりました。今日から頑張ります💪

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪凄い！！！ほんとよかったです^_^

[@bonrock6740]

えええええー！すごい一回で変化感じられました。 寝始めに足がむずむずするのも良くなったし、股関節も開くし、何より簡単。 そして、これは犬を飼ってる人あるあるだと思うんですが、犬がいると家の中で運動出来ないんですよね。 でもこれなら犬に気付かれずに運動出来ます。最高です！

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪私も犬がいるのでよくわかります^_^ムズムズや股関節も開いてよかったです（＾∇＾）

[@うさこうさこ-c1d]

健康貯金！！したい！！！ 万年ダイエッターを卒業したいです😱💦 頑張る！だからこれからも色んな健康貯金秘訣教えて下さい😁

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪一緒に健康貯金貯めましょう^_^

[@まりりん-w4g]

ありがとうございます❤️簡単なので頑張ります✊

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪簡単が1番ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^

[@たみこ-w9g]

のぶ先生いつもありがとうございます感謝しています 体がポッカポッカに成りました アチチチチデス😂

[@18bunta40]

更年期で女性ホルモンスッカラカンなって色んな不調出まくって攣縮性狭心症や免疫疾患なって軽い運動すら出来にくく更年期太りで腰痛悪化でほんまに困ってたんでこの体操やります！ まだまだ頑張りたいしこれからや！と思ってるのでインナーマッスル鍛えて脂肪落としてまた動ける体つくりを無理なくやっていきます！ 先生ありがとうございます😊

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪目標があるといいですね^_^でも、ほんと最初から無理のない範囲でやって頂けると幸いです。

[@菜の花母]

悩みにピンポイントに響く動画の配信、いつもありがとうございます。 6月から足踏み始めました。nobu先生丁寧な説明と励ましの言葉に導かれ続けています。 筋肉痛ではありませんが足裏の筋も変わってきた気がします。 施行中どちらかと言うと右脚の方が効いている感じがします。大丈夫でしょうか？ 何か気を付ける点があったら教えてください。 日々バージョンアップした動画が配信されているので、新着動画をチェックしつつセルフケア健康貯金に励みます。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪慣れてくるとやり易い様にしてしまうので動画で言っている位置を気をつけながらすると更によくなりますよ(^^)

[@菜の花母]

@@selfcare-nobu 早速の返信‼ありがとうございました。今日意識して足踏みしたら、利き足の方が強く踏み込んでいるようです。外側の筋肉には効きやすく内側の筋肉は今一つ？これからは、ズボラ筋を意識して足踏み心がけます。

[@ひよこうずら]

最近なにもやる気が出ず ダラダラしてましかが この動画を見て頑張りたと思いました

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪それは嬉しいご報告^_^

[@yumia7379]

医療従事者です。私はとても先生の動画でリラックス&リセット&トレーニングできてます。同僚にも受けてます❗️ できれば患者さんにも可能な範囲でやれるといいのですが……

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪よかったです(^^)医療現場でも使われている技術にもなりますので参考にして頂けると幸いです。

[@17hrk86]

凄いです！！ ずっと張ってた足が無くなりました。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪よかった^_^

[@LUCIFERlucifer-q9m]

先生ありがとうございます

[@りょく-o6c]

たまたまおススメ動画として出てきたので拝見しましたが、、しゃがんだ時に膝が鳴るのは小学校低学年の時点からずっっとだったので全く気にしていませんでした。 まだアラサー、と思わずになるべく毎日やってみたいと思います。

[@UnKnown-dj6ex]

神の動画。 この膝のパキパキなんやろ思ってました。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪為になってよかったです^_^

[@あお-t8x8t]

先生の体操で凝り固まってた足やお尻が柔らかくなりました。

[@ジジくぅ]

凄い解りやすい 保存しました。😁

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪わかりやすい！ほんと嬉しいです^_^

[@すぺかお]

昨年、スノボで右ひざ半月板負傷しました。このストレッチで、すねの筋肉がめっちゃ弱いんだなあ…と実感しました…！ ひざを大切にするためにも続けていこうと思います！ 最後のボールで腰もゆるんでよく眠れそうです、ありがとうございます😊

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪私もスキーやっていますのでその気持ちよくわかります^_^参考になってよかったです。運動能力も上がるので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)

[@ゆるみ-l8r]

右膝コキコキ言ってるから毎晩寝る時やり続けてみます💪先生明るいからモチベ上がる⤴︎⤴︎

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪モチベーション上がってよかった^_^

[@てむてむ-y2i]

これはすごい🙄

[@もふ母]

股関節開く魔法みたい😃🎵楽しい笑顔ステキ✨↗️

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪ なんと嬉しい報告嬉しいです(^^)

[@cococo707]

寝る前に始めて２日目なんですけど、毎回階段で膝がポキポキ鳴ってたのがほぼ鳴らなくなりました…続けます…

[@shellstone7816]

いつも　楽しみに見させていただいてます。 私も６４歳になりまして　色々なところに痛みが出るようになってきました 特に　ベットで寝る際　突然　激痛が走ります　一瞬の出きごとですが　寝返りをしたり 起きようとする際に　激痛が走ります。　立ち上がってしまえば普段の生活ができるのですが　定年退職する半年前から　体重など激減　９５ｋｇあった体重が半年で65ｋｇまで自然と減り驚き　それ以来何を食べても太りません　精神的な問題だと言われた時もあります。１７年勤めた会社からは　退職金などは一切なく　生活も大変　まだ大学に通う 娘　知的障害者である　長男　義理の父　歩行困難な義理の母を抱え　妻と生活を しています。　今は年金と　派遣会社の仕事で何とか生活を維持していますが この先　体調が悪くなると生活面で動けなくなります。　 横になると　痛みが走る原因は何なんでしょうか　痛みが走る恐れで　 あまり良い睡眠がとれません　何か良い方法はないでしょうか

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪寝るのが怖い時はまずはこちらの座ったままでやって頂き可動域や症状に変化があるかを確認しながらやって頂けると幸いです^_^

[@ころん-d8l]

足首もポキポキなるので続けてみようと思います😊

[@ayame3792]

つってしまう…

[@弥希]

行ってる途中で、排ガスが…🤣 恥ずかしいですが、腸が動いたんでしょうね。すごい！

[@空葵-k1m]

ノブ先生　いつもありがとうございます✨ 本当に嘘みたく　変化します❗ 色々なストレッチ試しましたが 辛かったり痛っ　続きません。 ノブ先生との時間は 楽しくマイペースに 毎日続いてます。 これからもお願いします。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪変化があってよかったです^_^

[@佐々木惠子-z5b]

ヒップアップになるわぁ〜　体も　ポカポカ　リンパ流れるw〜🤗

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪それは素晴らしい^_^

[@tommy9140]

最近見つけて過去動画を色々やってみてます！まだ実感出てきてませんがノブ先生の掛け声で頑張ります！ 3分が色々ありますが、毎日違うものを色々やっていけばいいのでしょうか？🤔 もし見かけたら回答お願いします🤣

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪上半身と下半身のセルフケアにざっくり分かれるのでそちら合わせてやっていいものを残してやって頂けると幸いです^_^

[@松井真弓-b1l]

今日、布団干してから、夜になって両膝が痛み出しました。結構セルフケアしてから、体の調子が良くなったので、安心していたせいだと思います。このセルフケアしてから、膝は良く曲がるし、痛みも取れました。nobu先生ありがとうございます😭調子を見ながら少しずつ続けていきたいと思います♪よろしくお願いします🤲松井

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪ほんとよかったです^_^無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^ ^)

[@happyluckyk]

やりますやります❣️『翌朝ドバドバ』と、セットでやりま〜す❣️ありがとうございます テニスボール、お尻のトリガーポイントも気持ちいいし、ギックリ腰の予防にもなりそうですね🤗💕

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪このセルフケアをした後にするとボールも最高に緩みますよ^_^予防にま最適です。

[@tatsu-life947]

いつも動画、参考にさせて頂いております。 誠に僭越ながら質問があります。 ある症状で悩んでおり、 NOBU先生への個人的なお問い合わせ、ご質問などできる手段はございますでしょうか。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪概要欄にLINEがあり出来る範囲になりますがそれでも宜しければです。

[@mocochan]

毎日用5:00

[@まーらいおん-h4i]

昨日はじめてやってみて、今日腓骨筋が筋肉痛です…使ってないんだなぁ

[@デーヒー-b5t]

4:33 自分用

[@もとほ-d6c]

いつも頑張る気持ちを頂いてます。足裏を合わせてギューすると腰が浮いてきます。慌てて背中押しながらしてます。やり方間違ってるんでしょうか、、

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪少し間違っているかもなのでそのセルフケアを最後にもう一度するとなりにくくなりますよ^_^

[@河野広美-j3s]

膝がポキポキ鳴らなくなるまで、あと何日かかるかなぁ？効いてる気はするんですが、膝どころか股関節がポキッと言った事があって、ビックリしました😓

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪筋肉の問題でしたら筋力がつけば解消していきますよ^_^

[@いぬだいすき]

4:35 5:00 13:48

[@hammaru2116]

冒頭の下りカットしてストレッチだけの動画と、ストレッチ中に上からのカメラ欲しいです

[@いちご大福-q3g]

自分用　5:00

[@佐藤雄也-h2x]

首が、直ぐに冷えて右にくらべて、 左側が汗の量が多めです。 何か良い方法ありますか？ 突然すみませんが、宜しくお願い致します！

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪上半身のセルフケアがオススメですのでよかったら参考にして頂けると幸いです^_^

[@ヤマ-b6z]

ふうーきつい😅 でもかんたんに動くようになりますね。 足の筋肉がほんと硬いんでスッキリしました(^^) ありがとうございます。

[@k_v-l7h]

腰を捻るとバキッとなるのですがこれもあまり良くないんですよね？対策はありますでしょうか？

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪腰の解消動画がオススメです^_^

[@k_v-l7h]

@@selfcare-nobu お返事ありがとうございます！動画探してみます^_^

[@ヌル-l3i]

まだ一週間ちょいですが 先生の動画みて毎晩色々やってたら 12:42の これ、両膝ベッドにつくようになりました！ 立ち仕事なんですが足が突っ張ることもなくなりめっちゃ好調です✨

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪ほんとよかったです^_^セルフケアも上手い証拠ですね(^^)

[@nyoshida1844]

どうして膝がポキポキなるのでしょうか？変形性膝関節症、腰ヘルニアなので地道に頑張ります。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪動画で内容を言ってるとおりです^_^

[@CK-yg7vv]

運動部分　4：35〜

[@Saya-k7g]

自分用4:33

[@加藤邦彦-y2h]

小学校の頃から膝ポキポキなるんですが。 関係ありますかね？？

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪今からでも大丈夫ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです。

[@nerohazaki2814]

やってみたら最後 膝ペターン！なってびっくりしました！( ✌︎'ω')✌︎

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪セルフケアも上手い証拠ですね^_^

[@mizu-mama]

膝が痛くなりそうです ちょっと難しいかも

[@オデノオディハドゥコン]

足裏を合わせて股関節を広げるとペタっとなるんですけど、がに股なのかな？

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪ガニ股になりやすいと思います^_^

[@Tsukinohomura00]

メチャクチャ汗が出た(＞＜;)

[@ramune4289]

やった後に膝がポキポキいわなくなって笑ってしまった～

[@かずみ-p7p]

初コメです。以前から膝が動く度にポキポキ鳴ります。 お医者さんに診てもらいましたが少し水が溜まっているとの事でした。 先生のストレッチを続けると解消されるのでしょうか？少し不安なので教えて頂きたいです。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪水は溜まった時はお医者さんにお任せした方がいいですが筋肉の問題でしたら筋力がつくと解消していきますよ^_^

[@nadeka9514]

スリスリ足踏みがノリノリまさのりに聞こえる

[@user-hj5iq2xc9o]

4:30

[@akutziki_kyota]

ズボラ筋3つ目の運動ですが、どうしてもふくらはぎに力が入るか、おケツが浮いてしまいます(；´Д｀)

[@ちっちゃい銀ちゃん]

初コメです。 本当にすごいですね。いつも膝を曲げる時、周りの人にビックリされるほどの音でパキッっと鳴ってたのですが、昨日の夜やってから1回も鳴ってないです( ´ ᵕ ` *)⁾⁾ 毎日、続けたいと思います。

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪凄い！！！ほんとよかったです^_^

[@マイケルこうじ]

ありがとうございました(^_^)

[@乖離-p8y]

めっちゃ膝なってた・・・　中1なのに・・・　足伸ばすだけでパキパキ言ってた・・・

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪それは是非やって頂けると幸いです(^^)

[@tanzakuya]

足首がポキポキ鳴ります＞＜

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪無理のない範囲でやって頂けると鳴るのも小さくなりますよ^_^

[@ばぶちゃん-p1d]

火起こすんとちゃうからwww

[@izu-t]

全然違う話ですが、動画どれ見ようかな〜？と思ってスクロールしてたら、変顔の先生の顔に引かれて見たらめっちゃリピーターになりましたwww

[@selfcare-nobu]

コメントありがとうございます♪変顔最高です^_^実践も嬉しいです。

[@M0_00M]

10代だけど鳴るww

[@としー-q9i]

地味できついです 先生ありがとうございます