DICAS PARA VOCÊ PASSAR NO TAF | XTREME 21

[@diegobarbalho3693]

Sou militar e digo: para passar no TAF, além de treinar todo santo dia, tem que ter a mente forte pra não desistir na primeira dor da corrida. Trabalhem o "mens sana in corpore sano"

[@juliocesarbroleze8731]

Hey cara, tu tinha facilidade em abdominais?

[@matheusm.3118]

@@juliocesarbroleze8731 só treinar que vc consegue fazer qualquer coisa, a evolução é gradual

[@juliocesarbroleze8731]

@@matheusm.3118 cara, fui descobrir o meu problema na fisioterapeuta ano passado, mas muito obrigado por responder!

[@matheusm.3118]

@@juliocesarbroleze8731 eita, já esse tipo de problema é foda, mas nao derruba ninguem perseverante, força aí

[@juliocesarbroleze8731]

@@matheusm.3118 pior que era um problema normal de tirar a lombar do chão quando voltava para a posição inicial, o que me dava uma dor enorme

[@patogamer777]

- Barra ( 1:00 ) - Flexão ( 4:40 ) - Abdominal ( 6:39 ) - Impulsão horizontal ( 8:43 ) - Corrida ( 10:31 ) - Dica ( 11:56 )

[@tanneremery9297]

I guess Im randomly asking but does anyone know of a trick to get back into an Instagram account? I somehow forgot the login password. I love any tricks you can offer me.

[@yousefmaddox5634]

@Tanner Emery Instablaster :)

[@iagosouza8575]

@@tanneremery9297 just put in the option : "Forgot my password" and do what is asked to change password, and recover your account.. otherwise I have nothing else in mind to help you

[@anthonyhenrique9801]

@@iagosouza8575 não precisa tentar ajudar. Eles são dois bots que divulgam esse "instablaster"

[@douglasnatividade]

[Comentário longo, mas importante] Sou militar da aeronáutica. Algumas coisas importantes, q funcionam pra mim até hoje, depois de formado, qnd vou me exercitar. Sua mente é td, e ñ tente atrapalhá-la. Por exemplo, tem gente q, ao correr, começa a ouvir dica daqui, dica dali, e absorve algumas coisas pra si como vdds absolutas. Como a respiração na corrida. "inspira em dois passos, expira em dois passos". Eu n sou educador físico, n posso fazer indicações de cunho fisiológico nem nd, mas digo q "isso aí n funciona, nem pra mim nem pra mt gente" (tenho q falar assim). Outra coisa, treinar mais forte do q a prova exige é legal, mas cuidado pra n exagerar. Nd de "ah, vou correr 21km td dia" ou "vou fazer 'pace' de 2min/km". Se vc é sedentário ou só se mexe raramente, ou vc simplesmente N VAI CONSEGUIR ESSAS MARCAS e vai ficar frustrado, ou vc vai arranjar lesões e dores. Vc n vai querer chegar lesionado no seu TAF né. Minhas dicas (leigas, repito) são: > Corrida: Respire naturalmente! Deixe seu corpo decidir. Pelo nariz, pela boca, se souber respirar pela orelha, respire! Vc precisa puxar oxigênio e soltar gás carbônico. Como?! Como vc smp fez naturalmente. Se ficar forçando um ritmo de respiração, vc vai ficar ofegante mais rápido e pode ficar taquicárdico, o q causa grande desconforto e até preocupação. Td q vc n precisa num TAF. >Salto: N tem segredo, faça várias vezes. Vc vai ver q no dia, a distância parece até menor do q vc esperava rs. Sai de boa. >Abdominal: Tem gente q treina em séries né (sei lá, "ah, eu treino fazendo 3x15" etc). Nunca fiz assim, smp treinei buscando repetição máxima em série única. Tente as duas formas, caso tenha um bom tempo até o TAF. N se mate tbm nos treinos, o abdômen é um músculo como outro qlqr, e precisa de descanso. >Flexão: Atrás da corrida, é o complicador de muita gente. Não tem jeito, tem q treinar! Vc tem q se acostumar com o peso do seu corpo apoiado nos braços (principalmente seus pulsos e ombros, eles se esforçam bastante). Isometria é mt bom pra resistência. Faça séries de 30 segundos, pelo menos, em isometria, com os braços bem esticados. Aos poucos, o esforço parecerá menor. Eu tbm nunca treinei em séries, smp busco a repetição máxima. > Barra: não tinha no meu TAF. Infelizmente, n tenho nd a dizer. Bom TAF a todos!!!

[@Scartezeni.14]

👏

[@douglasnatividade]

@@Gabriel-gm9ee boa sorte. E continue os treinos. Sucesso.

[@rosianemenezes2982]

Obrigada pelas dicas, muito legal seus conhecimentos irei colocar alguns em prática. Estou participando de um processo seletivo e se passar irei precisar fazer a Tal TAF.

[@mnovais3541]

obrigado pelas dicas! percebi que o TAF brasileiro é mega fácil qdo comparado com o das FFAAs dos outros países mais belicosos... também, 200 anos sem guerra dá pra relaxar um pouco rsrs

[@douglasnatividade]

@@mnovais3541 exato rs. Mas acredite, MUITOS são reprovados nessa etapa do concurso. Um completo sedentário (a menos q tenha genética e metabolismo do rambo ou do The Rock de nascença) não atinge as marcas se não treinar. Exige disciplina e foco.

[@andreveluna]

O cara da boas dicas ... e ainda existem pessoas que dão deslike...... falta de consideração é foda!

[@rafaelvasconcelos963]

Curto muito todas as dicas do canal... Tenho progredido bastante com os treinos de alta intensidade. Grato!

[@jack27537]

Os q dão deslike sao os fracos e sedentários...

[@Xtreme21]

Andre Veluna sempre terão !!! Relaxa !!!

[@jonbruce7384]

são os invejosos

[@enildodossantosnascimento8494]

Não é falta de consideração não, é inveja mesmo!

[@gustavodosreisc]

5:18 Aquele menor lá atrás sou eu tentando fazer barra

[@BearerOfTheCurse666]

6 barras choradas, jesus...

[@viniciusr.3303]

Anão 🤣🤣🤣🤣

[@enzorubimastori8034]

@@BearerOfTheCurse666 pooorram já tava bom d+

[@suicidebys1716]

@@BearerOfTheCurse666 qual o motivo de ser tão escroto? Nem todo mundo é Fortão que nem tu não parceiro

[@LPS-wz8rn]

Eu também! Kkkkkkkkkk

[@romariotavares2237]

Passei no taf por causa dos seus treinamentos, sempre faco meus treinos em casa através do seu canal, muito obrigado, o treinamento até a exaustao leva a perfeição.

[@jhonathancristian3690]

Concordo cara,é um "sofrimento" necessario para evoluir

[@moreirared]

No exército?

[@removido2994]

parabéns

[@cbpmoliveira]

SAIA DA ZONA DE CONFORTO E ENTRE NA ZONA DE ESFORÇO...FRASE DO BERTOLUCCI

[@adrianarangel5682]

Quero Aki agradecer pela dica de correr no campo de futebol. Estava desanimada por não saber a distância que estava percorrendo e ao terminar seu vídeo logo sai e fui correr no campo. E pra minha surpresa dei as 4 voltas em 10 minutos. MT obrigada mesmo

[@ManirJunior]

Da ver a dedicação do professor para passar os conhecimentos ao pessoal que ira fazer o TAF! Muito bom!

[@gabrielgouveia4968]

“Só a repetição com correção até à exaustão leva à perfeição” frase pra vida

[@marcofontanelli001]

Consegui fazer barras por sua causa ! Muito obrigado! Superação total . Sobre a impulsão horizontal , uma excelente dica também, Sérgio, é alongar o abdômen (deita no chão com a barriga pra baixo e levanta o peito com auxílio dos braços , como se fosse no yoga). Isso dá uma vantagem incrível no salto ! Fica a dica pra quem possa interessar. No mais , é perder (peso/diminuir taxa de) gordura , treinar saltos verticais e horizontais, com o tempo a gente consegue! Vc é minha referência nos treinos. Muito obrigado , de coração ! Forte abraço ! 😉👍🏻💪🏻

[@plotech5269]

Pena que na minha cidade não tem uma praça assim.

[@LucasFerreira-rw7ff]

E foda mesmo viu mano aqui também tem umas praças que tem mais são muito longe 🤦‍♂️

[@eliseualvarino1686]

Cara não deixa as dificuldades atrapalhar seu objetivo. Faz uma barra com um cano de ferro de 32 mm e coloca na porta do quarto se você não tiver um quintal

[@willdgang191]

Na minha nem praça tem

[@sibranet2580]

Procure a Sec. De Esportes de seu município, se não resolver faça um abaixo assinado e exija, é um direito seu!!!!

[@wandersonmiranda5930]

Na minha também não,mas eu fiz uma barra em casa mesmo e a flexão faço no meu quarto e corrida é na rua mesmo,não tem jeito, temos que nos adaptar com oque temos mano

[@dreadbootff4784]

"Quanto mais você fizer, mais você vai conseguir fazer". #FrazetopKKKKKK

[@gustavodolivieri5302]

primeiro: isso é certo, meu amigo, prática leva a perfeição, quanto mais você treinar mais você progride. se hoje você faz seis flexões, em um mês voce vai fazer vinte treinando todo dia. se hoje voce mata 5 players no free fire, treinando vai começar a matar 10, 15... segundo: "fraze" se escreve com S, se você ta vendo esse vídeo pra se preparar pra concurso, é bom tomar cuidado na redação

[@pablods8162]

😲

[@victorsouza676]

@@gustavodolivieri5302 ninguém utiliza TU para concordar com fizeres

[@josenorsilva3380]

Gostei, tenho um TAF daqui a mês, ja venho treinando e agora vou seguir essas dicas. Obrigado!

[@RodrigoSilva-eq7dr]

boa noite Sérgio dá umas dicas sobre o abdominal remador que é considerado o mais difícil em TAF

[@douglasrafael8251]

Melhor explicação do youtube, merece a quantidade de inscritos.

[@ronnysilva8022]

Mano muito obrigado! Graças a vc eu tenho noção de como passar no teste do exército, eu até agora estava sem saber como fazer, mas depois que vi esse conteúdo saberei mais ou menos oq fazer e como fazer na hora do exame. Muito obrigado mesmo! 👏💪👌

[@soraiaalmeida7000]

Muito bom, vou treinar muito até conseguir ! Já estou fazendo abdominal na barra sem balançar que pra mim já é uma conquista 👏👏💟😁

[@alailsonsilva3734]

Na minha turma reprovou uns 10 por causa dessa aptidão física

[@PauloLima-ws9ec]

Fiz ontem, passei Mas uns 4 ou 5 reprovaram

[@Chefemacao]

@@PauloLima-ws9ec quantas flexões abdominais e barras vc fez?

[@mariazildasantos9213]

@@PauloLima-ws9ec diz aí mano, me alistei esse ano e tá chegando os testes. Quantas cê fez pra passar? (Barras, flexões, abdominais, e a corrida)

[@itimalia3388]

@@Chefemacao up

[@itimalia3388]

@@PauloLima-ws9ec up

[@guilhermemurilolimasantos]

Eu comecei a treinar assistindo teus vídeos e prestei o TAF da PM e passei. Obrigado por lançar esse vídeo pois vou prestar dnv kkki

[@ArtAndBrother]

Isto so mostra que ouves os teus seguidores. Muitos parabéns, es fantástico.

[@FlowsoundTV]

Você é muito foda cara!!! Parabéns

[@authenticxelementogd3993]

Oi Sérgio vc pode fazer um vídeo de exercícios para a lombar ? preciso saber como fortalecer a lombar o mais rápido possível . Obrigado

[@mauriciolima8420]

Deus te abençoe irmão .

[@samuelcavalcante1808]

Cara...adorei tds os seus vidios,tds que eu podi ver,adorei a dinâmica,adorei sua msg de encentivo em alguns deles!!!Só tenho uma única observação pra fazer,em alguns vidios vc não deixou opção de comentário,fiquei triste cm isso,pois os vidios que eu mais gostei eu não pude comentar,no mais era só isso,parabéns pelo trabalho e que Deus e nosso senhor Jesus Cristo continue te abençoando cada dia mais e mais...forte abraço em caro!

[@cesar7249]

Eu nunca pensei em fazer concurso em que peça o TAF, mas é sempre bom estar preparado para as oportunidades...nunca se sabe... Obrigado por suas dicas!

[@lucianofernandes6499]

Parabéns e obrigado 👏👏👏

[@sergioandre5884]

Bom dia! Show,de dicas!

[@eduardocarvalhodossantos978]

Bom dia ótimas dicas

[@gabssoliveira5320]

Excelente conteúdo 👏👏👏

[@JonasCCsta]

Suas dicas foram muito valiosas

[@alessandragemmel7866]

Eu sou sedentária e estou entrando para o mundo dos concursos e não sei por onde começar e muito menos como começar e como pegar força nos braços, muito obrigada pelas dicas! Já irei iniciar o mais rápido possível as atividades e evoluindo.

[@fabioalmeida5854]

Boa tarde os seus treinos é top demais eu gosto muito

[@marcosantoniomarques6484]

Desde ja agradeço.

[@manualdodandan5407]

obrigado pelas dicas

[@tatianabarbosa3393]

Vou seguir seus conselhos

[@paulinojoseruisadatfranque4701]

Muito obrigada pela dica

[@alessandroferreira1499]

Dicas preciosas obgd.

[@fgtggththgt2490]

Muito bom cara valeu.

[@gutomeneses3938]

Olá Sérgio. Eu tenho hérnia de disco e te peço encarecidamente que nos mande um vídeo com exercícios voltados a pessoas com o mesmo problema que o meu. Mais uma vez muito obrigado pelos seus vídeos com dicas de exercícios que fazem as nossas vidas muito melhor. Parabéns equipe Xtreme 21.💪👏👏👏👏👏👏

[@paulinhosilva7574]

Ajudou muito obrigado

[@alessandrovieira6647]

É show de bola

[@paulasouza1617]

O bom é que você não fica enrolando vai logo ao ponto 👏👏

[@tatielefranco8168]

Muito bom! 😊💪🏻

[@alvaroluismarcosmedeiros2340]

Baitas dicas mesmo. Nenhum milagre . Só trabalho progressivo. Parabéns

[@mundocurioso540]

Mto bom o vídeo fica a sugestão do shutlle run para um próximo vídeo vlw

[@hequel1]

Valeu Bertolucci pelas dicas teu canal é 10 continue assim um grande abraço

[@thiagoantunes5710]

Sem enrolação direto ao ponto, ganhou mais um inscrito 👊🏼

[@arnaldosilcar5758]

Bom dia amigo estou curtindo muito seus treinos é demais cara já estou perdendo peso maravilha maravilha agora vou até o fim pergunta onde é a cidade que você mora você pode falar !!

[@gilmardeoliveira8083]

Obrigadão, Sérgio, força e honra.

[@fabricioalbuquerque9947]

Excelente as dicas, única diferença do TAF q irei fazer é que o abdominal que vou fazer é o remador..

[@andreialongo2075]

ESSE CARA É TOP VIUUU ADORRRO

[@jessimargomes2301]

Depois que comecei a assistir seus vídeos,comecei a treinar todos os dias sem para, e hoje média me sinto super bem,tamos juntos xtreme21.

[@ManoInvestidor]

Boa tarde pessoal, vê que muitos tem dificuldade, pois não tem praça, não é o meu caso, tem 3 praças ao redor, mas mesmo assim prefiro criar minhas formas de treino, vou passar para vocês, se quiserem faço até um vídeo mostrando Uso 2 cordas mesmo tamanho, penduro as 2 no quintal, e coloco um cabo de inchada por ser redondo, se vocês acham muito grosso pode usar barra de cano (ferro) para. Pego também um cabo de vassoura e coloco 1 arroz de 5kg em cada ponta( se quiser mais passado pegue lata de tinta velha, corrida na rua mesmo, com auxílio do app da Adidas runing, se quiserem ver na prática posso fazer um vídeo, espero que tenha ajuda por enquanto dá um up para quem não tem praça possa ver.

[@josejeronimodelima9169]

Muito bom parabéns.expicacoes simples e esckarecedoras

[@caaarolll89]

Eu estava precisando mesmo de umas dicas pro TAF!

[@Matheus6635]

Tudo Bom Bertolucci, acompanho seu canal a muito tempo. Sou formado em Educação Física e sou especialista em preparação física voltada para concursos Públicos. Já tenho boas referências aqui em cascavel Paraná ("Centro dos Concurseiros"). E utilizo Metodologias e Projetos que eu mesmo desenvolvi, voltados para Técnicas para Barra, Apoio, Abdominal e suas variações e Salto. Admiro muito seu trabalho.

[@Xtreme21]

MATHEUS MEINERZ valeu amigo!! Tamojunto

[@wellington0346]

Parabéns show de bola 👏👏👏👏👏

[@josemarsantos4527]

Salto perfeito! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@pauloricardocamposdossanto6267]

Obrigado!

[@maianasilva4328]

Bom dia Sérgio eu não sou muito de ir a academia mais faço exercícios em casa não tenho como fazer as barras como eu gostaria e gosto muito do seu canal gostaria que você fizesse um vídeo com bola de ginastica tabata fica a dica me ajudaria muito .Obrigada 👏

[@marlice580]

Gratidão por sua bondade e por você existir ❣

[@pablohonorio2992]

Boa noite! Gostei muito das suas dicas, não só pr quem vai prestar um concurso, mas pr tds que querem se exercitar.

[@paulowellington-yq5je]

Muito bom em 😮

[@john_jla]

Boaaa, na corrida é manter ritmo mesmo.

[@oliveirafilhofilho8747]

Mano Show de Bola! Você é nota 1000! Vou me espelhar em você. Tudo que uma pessoa conseguiu, nós tbm podemos. Basta tão somente fazer o que essa pessoa fez. Gratidão! Sim é possível! Eu posso! Você tbm pode!🦅🦅

[@saintsebano6683]

Eu amo esse Prof. Muito focado 👏🏾🙏🏾

[@reginaldotavares53]

Muito bom seus vídeos, forte no treinamento para o TAF

[@grazitallmann413]

Parabéns pelo trabalho..

[@ericafernandapachecodemelo4013]

Pirei no salto! Valeu.

[@eudessilva83]

Muito obrigado pelas dicas.

[@adilsonquirino8839]

Grande treinador. Assisto todos os seus vídeos e utilizo muito nos meus treinamentos e da minha equipe. Sou policial militar de Minas Gerais e agora não nosso teste físico foi adotado o ABDOMINAL REMADOR. Gostaria que na oportunidade, vc tratasse desse assunto em um dos seus vídeos. Algumas dicas pra melhorar a performance nesse exercício. Grande abraço e parabéns pelo canal. SGT Quirino.

[@Xtreme21]

Adilson Quirino tenho varios vídeos fazendo esse abdominal aqui no canal !!!

[@caixeta425]

Estou me preparando para o TAF, a flexão e o impulso horizontal eu já consigo fazer tranquilamente no edital em que estou de olho, só me falta mais preparo para a corrida de 12 minutos. Agradeço pela dica na parte de corrida.

[@omeninodosgames8018]

Passou ?

[@lilianekellypreta1169]

Eu estou adorando esta dica básica eu adorando estou vendo seu vídeo e estou fazendo o exercício são demais e estou verndo resultado é show e top demais

[@lucianonegao4174]

Suas explicações são Claras e simples e diz na língua do povão valeu mestre Sérgio Bertolucci feliz Páscoa.

[@gabihalves1339]

Muito obrigada mi ajudou muito 🥰

[@kellenregina7047]

Show de bola👏 vou aderir

[@GabrielSouza-lu4lu]

Sérgio, faz um vídeo falando sobre a alimentação

[@biouacessorios]

Caracas.. muito obrigado por essas dicas valiosas

[@gutomeneses3938]

Muito boas essas dicas. Vou compartilhar com meus amigos e familiares.

[@gedalima4731]

Valeu esses treinos tão me ajudando muito faço todos , todo dia de manha antes de ir para o trabalho

[@joelribeiro5576]

Obrigado ótimas dicas 👍

[@caiohiuga4564]

Quero te agradecer por todo esse conteúdo maravilhoso e que está me ajudando muito! vlw cara👏✌

[@ezequielsilva4197]

Sem palavras amigo muito obrigado pra mim valeu muito

[@fagnerrodrigues2084]

Boa noite Sérgio obrigado eu estudo para carreira policiais.

[@douglastrepe5211]

Obrigado mano ❤️

[@jucileidejucileide7792]

boa tarde Sergio muito. bom suas dicas vou por em enpraticar muitooio bom msm adorei 👍👍👍👋👋👋👋👋

[@ewertonvidal5520]

Muito obrigado, ótimo vídeo. Tamu junto 👍

[@viniciuskroos20]

Jiraya

[@hemesonmateus7959]

O video ficoi massa professor, valeu

[@MailsonCabral]

Hoje em dia muitos concursos a pegada da barra é livre tanto faz pronada ou supinada! Você podia ter incluído no vídeo o meio sugado também mais desde já, está de parabéns pelo canal show!

[@manualdodandan5407]

fera demais grato

[@patrikhilliard995]

Ótimas dicas prof. Vou utiliza tudo pra me preparar para o TAf.

[@moreirared]

Que ótimo um vídeo assim , muito obrigado Sérgio. Sérgio esse é o meu caso do exército, mas me sinto perdido, não sei por onde começar e, pior que não tenho forca nenhuma nos barcos então não faco nenhuma flexão e nem sonhando faco barra.

[@marciahaquiles]

Vou treinar a partir de agora para o concurso de segurança do metrô aqui de sp

[@clevirlima230]

Parabéns ! Ótimas sugestões 👍

[@larissajacob8383]

Que vídeo sensacional tudo o que procurava, pode vim taf prf 2020/2021.

[@breno.ribeiro.estudando]

Cara, seu canal é top demais! Você ajuda muita gente! Deus te abençoe!

[@josevictor8079]

Obrigado pela ajuda mano.

[@FranciscodeAlmeidadossanto-w3t]

Comecei a te seguir agora .

[@fernando_alves01]

Vídeo excelente! Parabéns guerreiro. Dicas preciosas...