ออกกำลังกายแบบนี้เพิ่มพลังกล้ามได้ไว

ดื่มน้ำมากไปก็อันตรายสามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

[@kitchenmoney2953]

ทำวันแรก 30% ของคุณหมอ เหนื่อยใช้ได้ครับ ❤❤❤

[@onzoom6405]

หนูดู แระ โหนบา ทำไม่ได้ แน่นอน ดึงๆ น่าจะได้ ยก ที่ยก ก้ น่าจะไหว ค่ะ คุณหมอ แข็งแรง จิงๆ ค่ะ อนาคต เราต้อง มีอนาคต ในการ จัดสรร เวลาออกกำลังกาย ค่า ขอบคุณ คุณหมอ ที่ ทำคลิป ให้มานะตะ ❤❤❤

[@suvadeesukeenit990]

อาจารย์หา ความรู้ หลากหลายเรื่อง เพื่อประเทือง ปัญญา ให้แตกฉาน เพียรสั่งสม หลายอย่าง เพิ่มเชี่ยวชาญ มาเล่าขาน เจือจาน แก่ผู้คน อาจารย์มี ความสามารถ ที่หลากหลาย ออกกำลังกาย วาดรูป ที่ฝึกฝน เล่นดนตรี เปียนโน เป็นสากล วินัยตน ต้องมี ที่สำคัญ อาจารย์ทำ ให้เห็น เป็นตัวอย่าง ทุกก้าวย่าง เป็นได้ อย่างที่ฝัน หมั่นฝึกฝน มุ่งมั่น ขยันซ้อมกัน แล้วสักวัน ฝันนั้น กลายเป็นจริง อาจารย์ผ่าน ปัญหา มามากมาย ล้วนท้าทาย ปัญญา อย่างยวดยิ่ง ใช้ไหวพริบ หลักวิชา นำมาอิง วิเคราะห์สิ่ง ทั้งหมด ครบกระบวน อาจารย์ใช้ ชีวิต อย่างมีหลัก วางแผนชัด ทุกเรื่อง ไม่ผันผวน จัดทุกอย่าง ตามลำดับ ไม่เรรวน หมั่นทบทวน ชีวิต คิดแต่ดี ขอบพระคุณสำหรับทุกๆ คลิปค่ะ

[@FragranzaTrippa]

กลอนเพราะมากค่ะ... ขอบคุณมากนะคะ

[@kenkennykan]

ชอบคัฟฟฟ สาระดีดีมากมายมหาศาล คือAAA+++ กางเกงสีน่ารัก

[@rubyv.5581]

ดูคุณหมอดึงตัวขึ้น เหมือนจะง่ายเลยค่ะ 😅😅 ลื่นมาก ขึ้นลง ขึ้นลง ดูดีมากค่ะ อดไม่ได้ ไปโหนบ้าง แม่เจ้า 😂😂 ดึงไม่ขึ้นค่ะ ลื่นลงมา คงต้องกลับไปเดินต่อ ไว้จะไปลองฝึกกำลังแขนค่ะ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจค่ะ 🙏

[@Crystal-k1v]

คุณหมอหล่อมากคะ ติดตามอยุ่คะ

[@Kamonpa33]

ขอจำท่าดี ๆ เอาไว้ออกกำลังกายค่ะคุณหมอ ตอนนี้รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ เวลาเดินก็ไวขึ้นหายจากอาการปวดขา ดีใจมากค่ะ พยายามพัฒนาไปเรื่อย ๆ เป้าหมายให้เราแข็งแรง ปลอดโรค ปลอดภัย ไม่หกล้ม การดูแลตัวเองให้ดีที่สุดที่ทำได้เองไม่ต้องพึ่งพาใครก็คือเราต้องออกกำลังกายทุกวันค่ะ ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ

[@FragranzaTrippa]

🔵1 RM หรือ 1 Rep Max... ย่อมาจาก 1 Repetition Maximum - คือ น้ำหนักที่มากที่สุดที่เราสามารถยกได้เพียงครั้งเดียวแล้วไม่สามารถยกขึ้นได้อีก - 1 RM หมายถึง น้ำหนักที่สามารถทำได้มากที่สุด 1 ครั้ง (ครั้งที่ 2 ทำไม่ไหว) - 10 RM หมายถึง น้ำหนักที่สามารถทำซ้ำได้มากที่สุด 10 ครั้ง (ครั้งที่ 11 ทำไม่ไหว) - สามารถนำมาคำนวณหาน้ำหนักที่เหมาะสมและสอดคล้องกับเป้าหมาย เพื่อนำไปกำหนดโปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อในรูปแบบต่าง ๆ เช่น เพิ่มความแข็งแรง และเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เป็นต้น

[@boomsong5729]

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ ไม่อยากเชื่อเลยค่ะว่า คุณหมอมาออกกำลังกายจริงจัง ตอนเป์นอาจารย์แพทย์แล้ว คุณหมอบอกว่าแรงบันดาลใจ คืออยากหล่อ หุ่นดี กล้ามสวย คุณหมอมีความรู้ด้านอนาโตมี่ เลยคิดท่าออกกำลังกายเอง เจ๋งค่ะ แม้มีเวลาน้อยในแต่ละวัน คุณหมอต้องดูแลตัวเอง มีวินัยในการออกกำลังกาย เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น และมีสุขภาพแข็งแรงจะได้ดูแลคนไข้ได้เต็มที่ จากคลิปวันนี้ ทราบเลยค่ะว่าคุณหมอแข็งแรงขึ้น ออกกำลังกายได้หนักและนานขึ้น ขอบคุณมากนะคะ 🌻🧡🌻

[@wanchalongsonderbauer7792]

คุณ หมอ แข็งแรง มากๆๆๆๆ เลยค่ะ

[@kanokpornmartinez6155]

อาจารย์ ดูแล รูปร่าง เพอเฟ็ค เป็น นายแบบ ด้าน สุขภาพ ก็ได้ ทำยูทูป การ เล่นกล้าม สร้าง ร่างการ ดูดี หล่อ 😅เท่ห์ มากๆจ้า สุดยอด ออกกำลังกาย แข็งแรง ป้องกันโรคด้วย

[@ubonwansingpanomchai2864]

กราบขอบคุณคุณหมอมากค่ะ คุณหมอแข็งแรงหุ่นดี หน้าใสหล่อมากๆเลยค่ะ

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะวันนี้มาแบบสบายออกกำลังกายคะ.👍💪 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷❤️🌹

[@SFung-hv2ov]

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน 💪ของคุณหมอสวย แข็งแรงและมีกำลังมากๆค่า👍

[@sasikan9388]

สวัสดีค่ะ คุณหมอสุขภาพดี รูปร่างดี สร้างแรงบันดาลใจให้กับหลายๆคนนะคะ ส่วนตัวก็พยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่มีคนหนึ่งบอกว่าการออกกำลังกายทุกวันทำให้เสพติดถ้าวันไหนไม่ได้ออกจะลงแดงฟังแล้วตลกดีค่ะ😂😂

[@awmsinaaa6975]

Thanks all the techniques you shared. In Bkk, many gyms has many enthusiastics who tired sitting and keep watching on their cellphone.. 😅

[@ณัฏฐ์ชนินทร์สมบูรณ์]

แข็งแรงมากเลยค่ะคุณหมอ

[@raphatpornpruitthiphuwarat3865]

❤🙏🙏🙏🙏ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ คุณหมอแข็งแรงมากกกค่ะ

[@Achawan_edu]

🌈มาดูการออกกำลังกายตอนค่ำนี้ นี้ กระปรี้กระเปร่า คุณหมออธิบายก่อนดูการสาธิต เข้าใจดีมากอย่างละเอียด👍👍 ระหว่างการสาธิต บรรยายประกอบอย่างละเอียด ดีมากค่ะ ลุยออกกำลังกายอย่างเดียว... ปีหน้าสมาชิกมาพบกัน ต้อง slim กันทุกคนนะคะ

[@pamornsuvapong8393]

ผมดูตลอดครับได้ความรู้ดีมากๆ

[@kanoky7076]

ขอบคุณนะคะ ท่าที่คุณหมอบอกว่าเป็นท่าที่พักผ่อนดูง่ายๆสำหรับคุณหมอแต่น่าจะยากมากสำหรับคนส่วนมากเลยนะคะ แต่ตัวเองก้ชอบคุณหมอทำท่านี้คะ สวยดีคะไม่ว่าคุณหมอจะเล่นท่าง่ายรึยากแค่ไหนการจัดระเบียบร่างกายของคุณหมอสวยงามดีมากๆเลยคะ 🙏

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณวิธีแนะนำการออกกำลังกายนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

[@denimtree1905]

ดีใจที่มีคลิปออกกำลังกายค่ะ เราชอบยกเวทเลยโดนใจตรงที่คุณหมอบอกว่า เราเล่นตามใจเราๆ ก็พัก (ระหว่างเซต) ตามใจเรา 😁😁

[@จิดาภาเชี่ยวกิจ]

สุดยอดมากๆค่ะ เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลัง ขอบคุณค่ะ

[@sutatiputtasart1075]

กล้ามเนื้ออ่อนแรงค่ะคุณหมอ..บางทีเดินหรือนั่งแล้วลุกขึ้นยืนไม่ค่อยมีแรงต้องออกกำลังต่อเนื่องค่ะ..เพื่อความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะมวลกล้ามเนื้อจะสลายไปเรื่อยๆ..เมื่ออายุมากขึ้น...🐯🦝😅

[@zmythzonian614]

ดีมากเลยครับ อยากให้ทำคอนเทนต์ออกกำลังกายอีกสำหรับคนอยากออกตาม

[@AL86898]

สวัสดีค่ะ🙏 อาจารย์หมอแทน 😍วันนี้มาออกกำลังกายให้ชม พร้อมอธิบายได้ความรู้ ด้วย ชอบค่ะ คิดว่าคุณหมอออกเวรแล้วคงได้ดูคลิปวีดีโอ การออกกำลังมากขึ้น คะ 👍😍❤️

[@realme5249]

คอนเทนท์นี้ก็ดีมากๆ เลยครับ อันต่อไปก็ค่อยทำส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็ดีครับ ผสมกับข้อมูลของพวกเวย์รึอาหารเสริมชนิดต่าง ๆ ที่พี่หมอกินก็ได้ครับ ไม่ต้องบอกยี่ห้อก็ได้ เอาแบบที่พี่หมอสบายใจที่จะพูดถึงก็ได้ครับ

[@FragranzaTrippa]

เวย์โปรตีนที่อาจารย์หมอทานค่ะ kzbin.info/www/bejne/o6vOqKVjpdaihKs

[@khuanchitsaichan4576]

อาจารย์สอนเทคนิคดีมากเลยค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

[@AL86898]

ยินดีด้วยค่ะกับยอดFc4.1.4แสน💜💜💜💜.❤️.💛💛💛💛👏👏👏👏👏

[@FragranzaTrippa]

🎉🎉🎉ยินดีด้วยนะคะ🎉🎉🎉

[@nung-noppapat]

อาจารย์​หุ่น​ดีแข็งแรง​มากค่ะ​เป็นแรงบันดาลใจเป็นไอดอลให้ตัวเองและหลายๆคนออกกำลัง​กาย​👍💪💖🥰 ตัวเองออก​กำลังกายเท่าที่ไหวขยับทุกวันนิดๆหน่อยๆโหนบาร์​คงไม่ไหวแล้วค่ะ😁ยังหน้ากลมอ้วนกลมยังดีไม่มีโรคเบาหวานความดันค่ะ😁😊

[@FragranzaTrippa]

คุณหนึ่งคะ... แล้วคุณหมอที่รพ.คุณหนึ่ง มีใครกล้ามสวยๆแบบอาจารย์หมอไหมคะ

[@nung-noppapat]

@@FragranzaTrippa ไม่มีเลยค่ะคุณ​ทริป, ที่รพ.หมอออกกำลังกาย​วิ่ง​เป็นส่วนใหญ่​ค่ะ อาจารย์​แทนสุดยอด​แข็งแรง​กล้ามสวย😊🥰

[@phattraintharamahachai4401]

สวัสดีค่ะอาจารย์แข็งแรงมากค่ะ

[@ภาวิณีพลายละมูล]

💪💪💪ขอบพระคุณค่ะ👍

[@KittanateRittipornpasit]

ชอบคลิปนี้ครับ เด่วไปลองทำตามดู

[@Annou1234-gt7uq]

ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ที่มาสอนท่าออกกำลังกายให้ดูนะคะ😊💪💪🏋‍♂️

[@ยูทูป-ภ5ญ]

ชอบคอนเทนแนวนี้คับ ชอบแนวออกกำลังกายคับ

[@ยูทูป-ภ5ญ]

ผมอยากรู้ว่าเราจะรู้ได้ยังไงว่าจะใช้อะไรไว้พัฒนา กล้ามเนื้อแต่ละส่วน พวกที่ดึงได้ พวกใช้dumbell พวกใช้bodyweight อะไรแบบนี้ เราจะรู้ได้ยังไงว่าจะเลือกแบบไหน ในแต่ละส่วน แล้วแบบไหนดีสุดหรอคับ🙏

[@DrTany]

เราต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนทำงานอะไรบ้างก่อนเลยครับ นอกจากนั้นก็ขึ้นกับจุดประสงค์การออกกำลังกาย เพราะวิธีการจะแตกต่างกันตามเป้าหมาย สำหรับของผม ผมออกทุกแบบ เพราะมันได้หลายๆอย่าง และไม่น่าเบื่อครับ

[@Annou1234-gt7uq]

@@DrTany เราเห็นด้วยกับคุณหมอนะคะ การออกหลายๆแบบ ทำให้ไม่เบื่อ แต่ละท่า มันช่วยได้เฉพาะส่วน แล้วทำให้แข็งแรงด้วยนะคะ และหุ่นดีด้วยนะคะ😊💪

[@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง]

ลูกศิษย์ทำได้ถึง 4 ปอนด์แล้วนะค่ะ(อวดบ้าง😁)แต่ทำได้ครั้งละ 5-10 ครั้งต้องพัก ไม่งั้นข้ออักเสบเหมือนเดิมแน่ๆค่ะ อ.สุดยอดมากเลยค่ะ 25-50 ปอนด์ ดึงแรง/ดึงเร็ว (จ้องดูจนตาถลนแล้วค่ะ👀 ยังไงถึงเรียกว่าแขนเราเท่าค่ะ😱)..เห็นแล้วตัวเองยังหอบแฮ่กๆเลยค่ะแต่คุณหมอยังยิ้มเริงร่าอยู่เลย เจ็งงสุดๆ👍👏👏

[@Jum.A1]

เก่งเชียวค่ะจิม 👍🏻

[@FragranzaTrippa]

เก่งมากจ้า จิมมี่... 👍👍👍👍👍

[@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง]

@@Jum.A1 คุณหมอบอกลอง2-3ปอนด์มั้งคะ อาทิตย์ที่3ข้อมือเคล็ดคะ🤭คุณหมอบอกหยุดก่อน แต่ก็แอบวอร์มบ้างหยุดบ้าง ตอนนี้ขับรถนานๆไม่ปวดแขนแระคะ👍

[@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง]

@@FragranzaTrippa ขอบคุณคะพี่ทริป อ.เราเจ๋งใช่ไหมคะเราเลยอย่าไปยอม😁🤭

[@sasiprapamusikaew]

@@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง จิมเก่งมากๆ เลย 👏🏻👏🏻👏🏻 ส่วนคุณหมอแทนนั้น ดูเหมือนวิชาตัวเบาเลย 😄 รู้สึกเลื่อมใสในวรยุทธ์ของท่าน ร่างกายดูกำยำแข็งแรง คาดว่าแต่ละกระบวนท่า คงต้องฝึกฝนมาอย่างยาวนาน ต่อไปจิมต้องเก่งและแข็งแรงเหมือนกับอาจารย์ของจิมแน่นอน สู้ๆนะน้องจิม ✌🏻

[@FragranzaTrippa]

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... วันนี้คงถูกใจสายออกกำลังกาย อาจารย์มาบอกว่า ออกกำลังกายแบบนี้เพิ่มพลังกล้ามได้ไว... จะทำอย่างไรมาดูกัน วันนี้อาจารย์มาในชุดเสื้อกล้ามสีดำ โชว์กล้ามสวยๆ และกางเกงสีแดง...โชว์ขาสวยๆค่ะ... 1. เราเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่ออะไร - "กล้ามเนื้อ" เปรียบเสมือนกับ "เตาเผา" ที่คอยเผาผลาญไขมันในร่างกาย - การที่เรามีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ก็เหมือนกับการมีเตาเผาที่ใหญ่ขึ้น - ซึ่งเตาเผาที่ใหญ่มากขึ้น ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้มากขึ้นนั่นเอง - เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ช่วยลดโอกาสเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ รวมทั้งป้องกันการเจ็บป่วยด้วยปัญหาสุขภาพต่าง ๆ 2. การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน รวมทั้งเลี่ยงยกเวทติดต่อกันทุกวัน 3. ควรวอร์มร่างกายประมาณ 5-10 นาทีก่อนออกกำลัง 4. ควรคลายกล้ามเนื้อ (Cool Down) ประมาณ 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย รวมทั้งยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง 5. ถ้าอยากให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เช่น โปรตีนจากเนื้อไก่และปลา หรือโปรตีนถั่ว จะช่วยให้ร่างกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น

[@janyatanti]

สุดยอดไอดอลค่ะอาจารย์💕เก่งทุกอย่าง😊

[@FragranzaTrippa]

@@janyatanti 👍👍👍👍👍

[@lilyrose9344]

ขอบคุณหมอworkouts มากๆ

[@nonamenomoney7856]

ขอความรู้แบบนี้อีกนะครับ

[@Euang-Mali]

😊🌼🍃 คุณหมอแทนแข็งแรง มากเลยค่ะ รูปร่างดี กล้ามสวย เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างที่ดีของคนเอาใจใส่สุขภาพของตัวเอง แม้ จะงานหนัก ยุ่งแค่ไหน ก็ยังให้ ความสำคัญกับการออกกำลังกาย มาเป็นอันดับแรกๆ 👍 ขอบคุณมากนะคะ 🙏

[@boomsong5729]

@ เอื้องมะลิ สุขสันต์วันเสาร์ค่ะคุณครู ทานข้าวเย็นให้อร่อยนะคะ ⚘❤⚘ @ Doctor Tany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน พักผ่อนให้มีความสุขนะคะ 🌻🧡🌻

[@Euang-Mali]

@@boomsong5729 😊💖 ขอบคุณมากค่ะ เช่นกันนะคะ พักผ่อนช่วงค่ำของวันกับครอบครัวอย่างมีความสุขค่ะ

[@yukonthornsaengsanoh7942]

เยี่ยมยอดเลยครับ

[@parindatalabpech8794]

อยากให้คุณหมอสอนวิธี และหลักการออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อจุดประสงค์ในการลด stubborn fat ที่การออกกำลังกายและdiet ปกติช่วยได้น้อยมาก หน่อยค่า🙏 ปล. คุณหมอเป็นหมอที่หุ่นดีมว้าก😁 ชอบคลิปสอนออกกำลังกายที่มีสอนหลักการทำงานของกล้ามเนื้อประกอบแบบนี้ค่ะ คุณหมอมาสอน บ่อยๆ นะคร้าา❤️

[@DrTany]

HIIT คือการออกกำลังกายเต็มที่แบบแอโรบิค เช่น วิ่งเร็วเต็มที่ 20-30 วินาที สลับกับวิ่งช้าลง สัก 2-3 นาที จากนั้นก็เร่งขึ้นไปใหม่ ทำสลับๆกันแบบนี้ 5-10 รอบครับ แต่มันจะลดไขมันได้มั้ยอันนี้แล้วแต่ครับ

[@Hoshi1451]

คลิปออกกำลังกายมาแล้วค่าาา..💪ออกกำลังกายแบบนี้เพิ่มกำลังกล้ามได้ไว อจ.หมอแข็งแรงมากค่ะ ตัวจริงๆที่เจอ..อจ.หมองาน Meeting อจ.หมอหน้าใสหุ่นดีมากๆค่ะ ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะ..แนะนำการออกกำลังกาย💪 🌄วิวด้านหลังอจ.วันนี้สวยมากค่ะ

[@janyatanti]

Really nice sky in Boston. วิวด้านหลังสวยมากกกจริง ๆ ค่ะน้องกุ้ง😂

[@Hoshi1451]

@@janyatanti สวยจริงๆๆค่ะพี่ก้อย☺️

[@leo-jx2mh]

เป็นท่ายากมากๆครับพี่หมอเก่งมาก😊😊😊 ขอบคุณมากครับ🙏♥️♥️♥️♥️♥️

[@puntipdworatschek6706]

ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ อธิบายได้ชัดเจนมาก ชอบมากค่ะ ลงบ่อยๆ นะคะ

[@DrTany]

ผมทำหลายๆแนวครับ ไม่งั้นมันจะเบื่อได้ครับ

[@สวยอําไพแจ่มดี]

สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน 25มี.ค2023 ออกกำลังกายแบบนี้ เพิ่มพลังกล้ามได้ไง สวัสดีค่ะป้ามาชมย้อนหลัง คุณหมอแทนร่างกายแข็งแรงๆๆมากๆเลยเป็นกำลังใจให้คุณหมอน่ะค่ะ✌️✌️✌️ค่ะสุขภาพดีมีสุขถึงงานจะหนักจะเหนื่อยเพียงใดคุณหมอก็แบ่งเวลามาออกกำลังกายและมาแนะนำเรื่องราวที่ดีๆให้FCได้รู้ได้ทราบขอบคุณจากใจ♥️♥️♥️นะค่ะสุขภาพดีมีสุขทุกเวลาทุกนาทีนะค่ะคุณหมอแทนและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🥰

[@jinjoong109]

ขอบคุณ​มากครับหมอ ผมเพิ่งมาเริ่ม calisthenics​ เป็นกีฬา​ที่คนภายนอกดูอาจจะดูง่ายแต่พอมาเล่นจริงๆโอโหววว กว่าจะได้แต่ละท่า ทรมาน​มากครับ ถ้ามีองค์ความรู้เอามาแชร์​อีกนะครับหมอ ชอบมากกครับ

[@DrTany]

ก็มีลงใน playlist นี้ครับ kzbin.info/aero/PLzpAr_YIYMk7jpCV8W9tE3Sy3j-cjiH1m

[@paraneeplanantakuntorn]

ขออนุญาตถามคุณหมอค่ะ 1.วันไหนที่เราตั้งใจออกกำลังกายแบบ 1RM เราควรจะต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้ได้ทั้งหมดเลยไหมคะ 2. ช่วงจังหวะ eccentric movement เราหน่วงมันนานประมาณไหนดีคะ เช่น นับ 1-2-3-4 วินาที หรือนับ 2 วินาทีก็พอ ( น้อยไปไหมคะ 2 วิ) แล้วค่อยดึงกลับอย่างเร็ว ... เร็วเองกำหนดในใจไว้ 3 วินาที 3. เราเคยทำแบบนี้กับท่าซิทอัฟ มันก็ได้ใช่ไหมคะ? ดันมีคนมาทักว่าจะปวดหลังเอานะ ? ป.ล.อาจารย์หมอทำ squat ท่าเป๊ะมากเลยค่ะ

[@DrTany]

1. แล้วแต่เลยครับ ของผมหลักการคือต้องสนุก ไม่สนุกออกไปก็ไม่ได้อะไรขึ้นมา เดี๋ยวก็เลิกครับ 2. แล้วแต่ชอบเช่นกันครับ ของผมมีตั้งแต่ 2-5 วินาทีครับ 3. ทำได้ครับ

[@paraneeplanantakuntorn]

@@DrTany ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์หมอแทน เริ่มรู้สึกสนุกคึกคักขึ้นมาแล้วววว ช่วงนี้เล่นกีฬากลางแจ้งจะไม่ไหวเอาค่ะ อยู่ในยิมดีกว่า เพราะไทยร้อนมากค่ะอาจารย์ เมื่อสายวันนี้ยังไม่ทันจะเที่ยงอุณหภูมิ 34 C พระอาทิตย์ขึ้นเท่านั้นแหละเหมือนเปิดฮีทเตอร์ เข้าแดดก็เหมือนยืนข้างเตาหมูปิ้ง รถจอดไว้กลางแดดจะเหมือน Air fryer เลยค่ะ

[@kassandrap6470]

สอบถามครับ เล่นเวทมาแล้ว ตอนนี้มีอาการตึงๆ ปวดเมื่อย (ตอนยก คือยกด้วยน้ำหนักที่ทำให้หมดแรงเมื่อถึงครั้งที่ 10-12) พักมาแล้ว 1 วัน ไม่ทราบว่าสามารถออกกำลังกายส่วนเดิมต่อได้มั้ยครับ หรือควรพัก ออกส่วนอื่นแทน เช่นตอนนี้ปวดแขน ควรไปเล่นขา เล่นหลังแทนใช่มั้ยครับ แล้วถ้าพักแล้ว 3-5 วัน ก็ยังมีอาการตึงๆ อยู่ ควรทำอย่างไรต่อหรอครับ กลัวบาดเจ็บครับ

[@DrTany]

ไปออกส่วนอื่นก่อนครับ ส่วนเดิมรอมันเกือบหายแล้วค่อยเล่นครับ

[@paraneeplanantakuntorn]

คุณหมอคะ ขอรบกวนถามคำถามเกี่ยวกับการ maintain กล้ามเนื้อ ดังต่อไปนี้ค่ะหมอแทน: 1.คนที่มีกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายมาสม่ำเสมอ ถ้าเขามีเหตุให้ต้องหยุดออกกำลังกายไปช่วงหนึ่ง เช่นผ่าตัด หรือเข้าโรงพยาบาลไป กล้ามเนื้อจะยังคงแข็งแรงและ form อยู่เหมือนเดิมไปได้อีกนานแค่ไหนคะ 2. ที่ว่ากล้ามหาย กล้ามลีบ หลังจากเว้นการออกกำลังกายนานๆน่ะค่ะ อะไรในกล้ามมันหายไปนะคะ น้ำ?โปรตีน? 3.ถ้าเกิดอุบัติเหตุแขนหักหรือขาหักขึ้นมา ควรพักการเล่น weight training หรือกระทั่ง Calisthenics ไประยะเวลานานแค่ไหนคะที่กระดูกเราจะกลับมารับน้ำหนักได้เหมือนเดิม

[@DrTany]

1) แค่อาทิตย์เดียวมันก็อ่อนแอลงแล้วครับ 2) ทั้งหมดที่ว่ามาครับ 3) จนกว่าหมอที่รักษาจะอนุญาตครับ ส่วนมากก็ 3-6 เดือน แต่ระหว่างนี้ทำ isometric exercise ได้ ถ้าไม่เข้าใจว่ามันคืออะไร ลองหาในยูทูปดูได้ครับ

[@paraneeplanantakuntorn]

@@DrTany กราบขอบพระคุณหมอแทนค่ะ .. อ๋อออ ทำเช่นนี้ได้นี่เองอ่านเจอแล้วค่ะ พอสังเขปทั้งวงวาร: 'Isometric-Isotonic-Isokinetic-Anaerobic-Aerobic EXERCISE'

[@paraneeplanantakuntorn]

คุณหมอแทนคะ เราสงสัยเรื่อง Squat ที่เราเคยเห็นใน Playlist ที่คุณหมอทำ เราขอรบกวนเรียนถามว่า: เท่าที่เราเคยเห็นคุณหมอทำ Squatมา มีท่าหลายแบบเลย ที่แน่ๆคือ Basic Squat, Goblet Squat, Pistol Squat (คุณหมอทำบ่อย), Side Squat (ครั้งเดี๋ยวที่เห็นจากคลิป ‘Cycle exercise 17 minutes focusing more on the legs’ ในนาทีราวๆ 3:40 เนี๊ยบมาก ขาแข็งแรงมาก) ไม่แน่ใจว่ามีที่เราจำไม่ได้อีกหรือเปล่า 1. ท่าตระกูลที่เรียกว่า Squat มันมีกี่แบบก็ไม่รู้ แต่ท่าเท่าที่คุณหมอทำน่ะในที่สุดปลายทางมันก็จะได้ที่กล้ามเนื้อเดียวกันหมดเลยหรือเปล่าคะ? 2.โดยเฉพาะ Basic squat กับ Goblet squat มันก็ดูใกล้กันมากเลยค่ะ ต่างกันตรงไหนคะ?

[@DrTany]

1. ไม่ใช่ครับ 2. กล้ามเนื้อที่ใช้ครับ ลองทำดูแล้วก็จะเข้าใจเองครับ

[@paraneeplanantakuntorn]

@@DrTany ขอขอบพระคุณยิ่งค่ะหมอ คลิปออกกำลังกายเป็นคลิปที่ให้บรรยากาศแบบคึกคักและท้าทายเสมอค่ะหมอ

[@notimetoweak]

เฟี้ยวจัดครับหมอ

[@DIYWG]

ผมออกเหมือนพี่หมอแทนเลยครับ ชอบมาก ผมเป็นคนผอม กระดูกเล็ก เอวเล็กแค่ 28-29 ไหล่แคบมาก่อน ทุกวันนี้ แขนกับปีกหลังกว้างไปไกลกว่าเอวเยอะเลย จนแฟนบอกปีกผมจะบินได้แล้วครับพี่หมอ 😅

[@DrTany]

บอกแฟนมาบินด้วยกันเลยครับ 555

[@DIYWG]

@@DrTany 5555

[@do_orthailand1968]

แนะนำท่าเพิ่มกล้ามท้องง่ายๆ ขึ้นไวๆหน่อยคะ ขอบคุณคะ🎉

[@DrTany]

ลดของกินครับ กล้ามท้องทุกคนมีอยู่แล้ว แต่มันถูกบดบังด้วยไขมัน และการลดไขมันได้ไวที่สุดไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นการคุมอาหารให้ดีๆครับ

[@do_orthailand1968]

@@DrTany ขอบคุณมากคะ

[@KarnTovara]

ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับ VDO ออกกำลังกายค่า 🙇🏻‍♀️ • วิธีออกกำลังกายให้ได้ผลตามจุดประสงค์ที่เราต้องการ และปลอดภัย • คุณหมอแข็งแรงมาก..ก เช่นเคยค่ะ 🦸‍♂️

[@KarnTovara]

คุณหมอคะ อีกช่อง...วันนี้ก็ให้ความรู้ผิดๆ กับประชาชนอีกแล้วค่ะ 😮‍💨😮‍💨 - เอกสารของ สสส. ก็ถูกต้องแล้ว 🙄 - เค้าเข้าใจมั้ย..ว่า ทำไมผู้ป่วยโรคไตควรลดการบริโภคเกลือ - ที่เค้าบอก #ทำไมหมอต้องให้น้ำเกลือ เค้าเข้าใจมั้ย..ว่าคำว่า "ให้น้ำเกลือ" ที่ประชาชนเรียกกันนั้น สารน้ำที่ให้เข้าไปมีหลายประเภท (ไม่ใช่มีแค่สารละลายน้ำเกลือเพียงอย่างเดียว) - และสำหรับผู้ป่วยโรคไต โรคหัวใจ อื่นๆ .... แพทย์ก็จะเลือกชนิดชองสารน้ำให้เหมาะกับ ภาวะสุขภาพของผู้ป่วย - สงสารประชาชนที่เชื่อเค้าจริงๆ ค่ะ อันตรายมาก !!! 🙄🙄

[@DrTany]

นั่นสิครับ

[@KarnTovara]

@@DrTany ไม่ดีเลยค่ะ 🙄🙄🙄

[@apisre9382]

ดีๆ มีเรื่องออกกำลังกายสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อด้วย

[@thaidogooder2076]

อยากทราบการเลือกรองเท้า พื้นรองเท้าควรเป็นอย่างไร หนานุ่ม หรือ แข็ง // ถ้ารองเท้าไม่เหมาะ จะอันตรายกับ ข้อเข่า มากขนาดไหน หากมีการออกกำลังกายในลักษณะที่คุณหมอทำค่ะ

[@Chefaey]

ถ้าออกกำลังกายในยิมควรเลือกรองเท้าเทรนนิ่งวิธีการเลือก1สวมใส่สบายพอดีเท้า 2สามารถรองรับแรงกระแทกบริเวณอุ้งเท้าเพื่อลดโอกาสบาดเจ็บของข้อเท้า3ความหนาของพื้นรองเท้าชั้นนอกต้องหนาและกว้างพอให้เท้าของเราทรงตัวอยู่กับที่ในขณะที่เราเคลื่อนที่ไปด้านข้าง 4ถ้าใส่เพื่อเล่นเวทส่วนส้นเท้าต้องมีซัพพอร์ตที่ดีเพื่อรองรับน้ำหนักจากเวทและช่วยซัพพอร์ตข้อเท้าของเท้า.รองเท้าออกกำลังกายจะมี2อย่างคือรองเท้าวิ่งกับรองเท้าเทรนนิ่งน่ะคะ ปล.ส่วนถ้าเลือกรองเท้าไม่เหมาะสมคิดว่าน่าจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้แต่รอคำยืนยันจากคุณหมอน่ะคะ ขออนุญาตแปะไว้น่ะคะ

[@witteronsmusk]

ออกใหม่ๆปวดเนื้อตัวมาก ทำประจำ ก้หายไปเอง ฝึกหนักสมัยเรียน รด. วิ่ง วิดพื้น งัดข้อห้อยโหน นอนยกน้ำหนัก ซิตอับ สก้อตจ้ำ เกิน80คั้งไม่หยุดพัก สุดโหดคับ บุคคลิคภาพ สมส่วน ซิกแพค โนพุง❤😊👍😋ก้ามปีก คอ หัวใหล่ แขนฟิตแน่นใหญ่สวยหล่อ😮

[@korawitwoonsin7547]

หุ่นล่ำมากเจ้าค่ะหมอ

[@watcharapongpotong4149]

ผมดู timeline มีคนพยายามจะโชว์พาวเหนืออาจารย์จริงๆด้วยแฮะ ส่วนผมก็ดันไปถามทั้งๆที่ไม่เคยรู้ว่ามีประเด็นกันมาก่อน ผมติดตามหมอมานาน เปรียบเทียบก็อย่างวัคซีนที่หมอเคยบอกว่าใครมีผลประโยชน์อะไรแอบแฝงถึงออกมาโจมตี ตอนนี้ผมรู้ละครับว่าใครของจริง😊😊😊😊

[@armnakornthab6867]

ผมค้นพบว่า น้ำหนักที่ใช้ถ่วงที่เท้า น้ำหนักเท่าๆกัน จะหนักน้อยกว่าเอามาถ่วงที่ตัวครับ เช่น ใส่เสื้อถ่วงน้ำหนักครับ ตัวละ ไม่กี่ร้อยดอลครับคุณหมอ แต่เสื้อมันน่าจะได้แค่ ไม่เกิน 20 โล

[@rinkorinrinrin]

สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@Phanita999]

ท่า พักผ่อน บ้าง ของคุณหมอ คือท่ายาก ของเรา 😅 อาจารย์ ขายาว หุ่นดี มากเลยค่ะ สูงเท่าไหร่น๊อ ดู สูงมาก ดูอาจารย์ยุ่งมาก แต่มีเวลาออกกำลังกายด้วย ไม่เหมือนเราๆ เหนื่อยอ่า กินแล้ว ก็นอน ดีกว่า แหะๆ

[@FragranzaTrippa]

ขออนุญาตช่วยตอบนะคะ อาจารย์สูง 172 ซม. ค่ะ (กล้องอาจทำให้ดูสูงมาก)

[@Phanita999]

@@FragranzaTrippa ขอบคุณมากค่ะ ดูเหมือน 180 เลย อาจารย์ หุ่นดีมากค่ะ

[@paraneeplanantakuntorn]

คุณหมอแทนคะ เราจะขออนุญาตรบกวน ฝาก request ไว้ตรงนี้ซักเรื่องนะคะ เรื่อง isometric exercise (อันเดียวกันกับ Static Strength exercise ใช่ไหมคะ?) : รบกวนคุณหมอสาธิตท่าแบบ isometric ให้ชมบ้างได้ไหมคะ เพราะจะได้มีโอกาสเห็นตอนเริ่มต้นเข้า Static อย่างค่อยเป็นค่อยไป แอบจำท่าไปทำตามบ้าง และยิ่งไปกว่านั้นเผื่อว่าวันไหนบาดเจ็บเล็กๆน้อยๆ ปวดหลัง ยอกไหล่เล็กๆ อาจจะได้เรียนรู้ว่าท่าไหนเหมาะกับการ maintain กล้ามเนื้อจุดไหน ท่าไหนควรหลีกเลี่ยง ทั้งนี้แล้วแต่เวลาอันเอื้ออำนวยและสะดวกของอาจารย์เลยค่ะ กราบขอบพระคุณค่ะ

[@DrTany]

ถ้านึกภาพไม่ออก ให้คิดง่ายๆว่ามันคือการเบ่งกล้ามนั่นแหละครับ

[@paraneeplanantakuntorn]

@@DrTany ขอบพระคุณนะคะหมอแทน อื้อฮือให้จินตนาการอย่างแมนเลย 'เบ่งกล้าม' ซึ่งเราจะเลือก Static ตอนจะหมดแรงสุดท้าย หรือ Static กลางท่าก็น่าจะได้นะคะ และค้างแป๊บเดียวคงไม่เป็นกระไรนะคะ ค้างนานนิ่งแบบคุณหมอทำ เราไม่เก่งเท่านั้น เพราะเอาจริงๆ เหมือนใช้แรงมากกว่าที่ทำไปเรื่อยๆอีกแหละค่ะ

[@anunrattana6583]

ขอขอบคุณ

[@ณัฐพัชร์ทองจิบ-ณ4ท]

สูง ยาว เข่าดี หุ่นดี ดูในคลิปตัวใหญ่ครับอจ555. ดีครับแต่ผมทำไม่ได้ครับ เดืนอย่างเดียวครับ

[@CherryChonny]

พี่สนู๊ปปี้ ยิ้มน่ารักจังค่ะ คุณหมอถ่ายคลิปในมุมที่โรซี่ชอบนั่งชมวิวริมหน้าต่าง ตอนถ่ายคลิป โรซี่นั่งอยู่ข้างๆไหมคะ หรือหลับไปแล้ว 🐶🥕

[@r.c191]

ขอบคุณครับอาจารย์ ถ้ายกแบบเน้นให้muscleมันแข็งแรง ก็คือ endurance ใช่หรือเปล่าครับ ตอนนี้ผมก็ยกแบบเน้นน้ำหนักไม่มาก แต่เน้นเร็วและหลายครั้ง 20-25ครั้งต่อเซต พอจะได้ไหมครับ (deadlift ยกเร็วๆยากมากเลยครับอ.😂)

[@DrTany]

Endurance ใช้น้ำหนักปานกลางและทำหลายครั้งครับ

[@r.c191]

@@DrTany ขอบคุณครับอาจารย์ ผมเข้าใจผิดว่า endurance คือทำให้กล้ามมีแรงเยอะขึ้น จะลองปรับการยกเวทดูครับ 😆

[@FragranzaTrippa]

▪เส้นใยกล้ามเนื้อแดง (red fiber) เป็นเส้นใยที่มีขนาดเล็ก หดตัวช้า เหมาะกับงานที่ต้องอดทน หรือ แบบใช้ออกซิเจน ▪เส้นใยกล้ามเนื้อขาว (white fiber) เป็นเส้นใยที่มีขนาดใหญ่ แข็งแรง หดตัวเร็ว เหมาะกับงานที่ต้องใช้กำลัง หรือใช้พลัง หรือ แบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจน ▪จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อของคนเราจะไม่มีการเพิ่มจำนวน แต่! สามารถเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้นได้ ▪เส้นใยกล้ามเนื้อไม่สามารถเปลี่ยนชนิดได้ เช่น เปลี่ยนจาก red fiber ไปเป็น white fiber ทำไม่ได้ แต่! สามารถทำให้คุณสมบัติของ red fiber เปลี่ยนให้มีลักษณะคล้ายๆกับ white fiber ได้

[@boomsong5729]

@ FragranzaTrippa ขอบคุณมากค่ะคุณทริป ⚘💙⚘ @ Doctor Tany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน 🌻🧡🌻

[@FragranzaTrippa]

@@boomsong5729 ยินดีค่ะคุณมนต์...

[@ptphone2301]

ขอบคุณมากค่ะคุณทริป

[@FragranzaTrippa]

@@ptphone2301 ยินดีค่ะ...

[@AvecBella]

❤❤❤

[@laodee17]

ขอสอบคุณหมอ วันนี้พาแม่ไปเอ็คโค่หัวใจปรากฏว่า เจอลิ้นหัวใจรั่วขนาด10ซีซี ขนาดไหนที่น่ากังวลครับ แต่คุยกับคุณหมอบอกว่าไม่มาก การรักษากินยาอย่างเดียวก็เพียงพอใช่ไหมครับ

[@DrTany]

ถ้าหมอที่ตรวจบอกว่าไม่น่ากังวล มันก็ไม่น่ากังวลครับ เรื่องพวกนี้ผมอยากบอกให้คนทุกคนถามหมอที่ตรวจให้เข้าใจทั้งหมดก่อนออกมาจากห้อง ก่อนรับยา เพราะการมาสงสัยทีหลังมันไม่ได้ช่วยอะไร และผมก็ไม่ได้ตรวจ ไม่มีข้อมูล ดังนั้นผมจะไม่สามารถให้ความเห็นอะไรที่ถูกต้องได้ครับ คนที่ไม่กล้าถามเพราะกลัวโดนดุ อันนี้อยากให้คิดไว้เลยครับว่า มันคือร่างกายของเรา เราต้องรู้ต้องเข้าใจครับ เหมือนถ้าเราไปซื้อข้าวทาน แล้วเขาให้มาผิดอย่าง เราไม่ท้วงเพราะกลัวคนขายดุ เราคงไม่เคยใช่มั้ยล่ะครับ เพราะมันคือผลประโยชน์ของเราเองครับ

[@laodee17]

@@DrTany ขอบพระคุณมากนะครับ

[@armnakornthab6867]

80% ของ 1 rep max 1-4 เซ็ตนี่น่าจะทำให้ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อนั้นหมดแรงแล้วไหมครับ พอมาทำท่าเดิมต่อด้วย30-40% มันจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันทั้งหมดถึง 8 เซ็ต แล้วยังมีเซ็ตรีเฟล็กซ์อีก รวมๆเป็น 12 เซ็ตเลยนะครับ มันจะใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากไปไหมครับคุณหมอ

[@DrTany]

ไม่ครับ มันต้องพักเหมือนที่ผมทำในคลิปไงครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTany ขอบคุณครับคุณหมอ

[@TeTong89]

ขอบคุณมากเลยนะครับ

[@CherryChonny]

25 ปอนด์ = 11.3 กิโลกรัม 50 ปอนด์ = 22.6 กิโลกรัม แขนคุณหมอแต่รับน้ำหนักได้ถึง 86 กิโลกรัม ยอดมนุษย์ค่ะ 💪😎💪 🌈ยกโรซี่ 8.5 กิโล สบาย 😊❤

[@kkalright]

แปลว่าพวก powerlifter ตัวไม่ใหญ่เท่า พวกbodybuilder แต่ยกได้หนักกว่ามากๆ เพราะmuscle fiber ดึงประสิทธิภาพได้ดีกว่า หรอครับ หรือยังไงคุณหมออธิบายหน่อยครับ

[@DrTany]

ใช่ครับ

[@armnakornthab6867]

การฝึกแบบท่า เนกาทีฟ ช้าๆ( เช่นตอนขาลงของดึงข้อ หรือย่อเข่าลงของสควอท) นี่ช่วยให้มีแรงมากขึ้น หรือช่วยให้ใหญ่ขึ้นครับคุณหมอ

[@DrTany]

ช่วยให้มีแรงมากขึ้นครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTany ขอบคุณมากครับคุณหมอ

[@wanpenleohirun8153]

ขอบคุณค่ะ🙏

[@pkkungkrab]

ุคุณหมอสูงมาก..👍 สนใจเรื่อง​ andro​gel ด้วยครับคุณหมอ

[@DrTany]

ผมตัวเล็กครับ แต่กล้องทำให้ดูสูง androgel ผมไม่ได้สนใจอะไรครับ มันมีผลข้างเคียง และผมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ได้ให้กล้ามใหญ่ไปแข่งอะไรครับ

[@kirayamato9077]

Slow twist Flash twist Concentric Ecentric ในExersireเดียว

[@kimneyon]

คุณหมอทำคลิปออกกำลังกายควบคู่ไปกับคลิปให้ความรู้อื่นๆแบบนี้ดีมากเลยค่ะ เพราะเทรนเนอร์หรือโคชหลายๆคนให้ข้อมูลหลายแบบตามสไตล์ของตัวเอง อยากทราบการออกกำลังกายสไตล์คุณหมอแบบนี้มานานแล้วค่ะ

[@Toey_ja]

คุณหมอ ผิวสวย และหุ่นดีเหมือน พระเอกการ์ตูนญี่ปุ่นเลยค่ะ ** ท่าย่อเข่านั่งแล้วยืน ใครบ้างที่ไม่ควรทำท่านี้คะ **

[@DrTany]

คนที่ปวดเข่าไม่ควรย่อลึกแบบผมครับ นอกจากนี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนก็ไม่ควรทำเยอะครับ

[@Toey_ja]

@@DrTany ขอบคุณค่ะ 🙂

[@penpugsuwan7447]

ขณะออกกำลังกาย ต้องคำนึงถึงการทรงตัว ให้อยู่ในลักษณะที่สมดุล จึงเกิดผลดีต่อโครงสร้างร่างกายโดยรวมค่ะ

[@armnakornthab6867]

คุณหมอครับ ดึงข้อ 1 rep max ของผมได้ที่ 16 กิโล โดยใส่เสื้อถ่วง (น่าจะเทียบเท่า 20 กิโลของการถ่วงที่ขา) 80% ของ 16 กิโลเนี่ย คือ 13 กิโล ผมได้ไม่ถึง 5 ทีอะครับ อย่างมากได้แค่ 3 (ขึ้นสุดลงสุดครับ) ควรต้องลดจาก 80% เหลือสัก 50% ไหมครับ หรือว่าทำครึ่ง range แบบคุณหมอครับ ถ้าทำ 4-5 แบบขึ้นลงสุด ทีนี่ผมถ่วงแค่ 5-6 กิโลเองครับ ถ้าจะทำให้ได้ 6-8 ที ฟอร์มถูกด้วยนี่ต้องตัวเปล่าแล้วครับ

[@DrTany]

จริงๆเท่าไหร่ก็ได้ครับ เราต้องการ engage กล้ามเนื้อทั้งหมดเท่านั้นเอง อาจจะครึ่งหรือเต็ม rep ก็ได้ครับ จากนั้นก็ค่อยไปทำแบบเต็ม rep ตอนที่เราลดน้ำหนักลงมาครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTany ขอบคุณมากครับคุณหมอ

[@armnakornthab6867]

ขอถามเรื่องการพักครับคุณหมอ 1. ปกติ พักกันเป็นนาที ผมเห็นในคลิปคุณหมอพักไม่ถึงนาทีอะครับ บางอันไม่ถึง 30 วิด้วยครับ คือ ผมดึงข้อถ่วงด้วยเสื้อหนัก 13 ปอนด์ 5 ครั้ง นี่พักไป 3 นาทีเลยอะครับ 2. ถ้าพักจนกว่าจะพอใจ บางทีนานไป มันไม่รู้สึกหมดแรงเหรอครับ ผมเคยพักนานไป แล้วไปทำต่อ เหมือนยากกว่าเดิมครับ

[@DrTany]

1. พักตามใจชอบครับ ของผมแค่นั้นก็พอ แต่คนอื่นๆพักนานกว่านั้นก็ได้ครับ 2. ผมไม่มีปัญหาในข้อนี้ครับ เพราะแต่ละครั้งที่ผมยกเวท หรือออกแรง ผมรู้สึกว่าใกล้เป้าหมายที่กล้ามจะสวยขึ้น จะแข็งแรงขึ้น มากเข้าไปทุกทีๆครับ ยิ่งทำยิ่งมีกำลังใจครับ แต่คนอื่นๆผมก็ไม่รู้ว่าเขามีแนวคิดยังไงเหมือนกัน

[@armnakornthab6867]

@@DrTany ของผม เกิน 5 นาที คือจะนานไปครับ เคยพักไป 10 นาทีนี่คือกลับมาทำแล้วยากเลยครับ

[@hwngon3613]

เรียนอาจารย์ค่ะหมอสั่ง ctปอด คนไข้มีโรคตับแข็งระยะแรกไม่มีอาการไดๆรักษากินยาต้านไวรัสบีแต่ทำไมctไม่มีบอกเกี่ยวกับตับแข็งมีบอกแค่ว่าพบการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบหรือตับไม่แข็งแล้วเหรอคะ ขอบพระคุณค่ะ

[@DrTany]

ตอบไม่ได้ด้วยข้อมูลที่ให้มาครับ อีกอย่างมันคือ CT ปอด ไม่ได้เน้นที่ตับครับ อันนี้ต้องถามหมอที่ตรวจครับ

[@WindyTasteD]

อยากได้หุ่นแบบนี้มากเลยครับ ขออนุญาตถามได้มั้ยครับว่า ส่วนสูงกับน้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ

[@DrTany]

172 น้ำหนัก 64 ณ ตอนนี้ครับ แต่อยู่ระหว่าง 62-70 ครับ

[@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง]

My doctor is plump.🤭🤭🤭

[@Maxy18181]

สวัสดีครับคุณหมอ ได้ตาม Content การออกกำลังกายคุณหมอแล้วชอบมาก อยากจะรบกวนขอปรึกษาครับ ผมออกกำลังกายมาหลายปี ช่วงหลังเวลาเล่นท่า Bench press หรือ Machine Press หรือเช่นท่า Shoulder Press ที่ต้องมีการงอข้อศอก เอ็นด้านในข้อศอกมันเคลื่อน (ถ้าฝืนจะเจ็บ) เลยยกหนักมากไม่ค่อยได้แล้ว คหสต. คิดว่าไม่ได้เป็นที่ฟอร์มเพราะมีประสบการณ์พอสมควรและได้ลองปรับเปลี่ยนมาหลากหลายวิธี แต่เป็นคนที่ไม่ค่อยได้ยืดเส้นเลยไม่วาจะก่อนหรือหลังเข้ายิม ไม่ทราบว่าคุณหมอมีคำแนะนำอย่างไรบ้างครับ และมีโอกาสกลับมาหาย 100% เหมือนเดิมไหม ขอบคุณครับ

[@DrTany]

คิดว่าต้องรู้ว่าเส้นเอ็นเส้นไหนของกล้ามเนื้อมัดไหนที่มีปัญหาก่อนครับ ควรไปออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดนั้นเลย เพราะบางทีมันคือกล้ามเนื้อมัดที่แรงยังสู้กล้ามเนื้ออื่นๆไม่ได้ แต่มันมีความสำคัญในการพยุงการเคลื่อนไหว ดังนั้นหากออกกำลังกายหนัก ตัวนี้มันก็จะบาดเจ็บง่าย ปล บางทีอาจจะเป็นพวก supinator ก็ได้ครับ แต่บางคนก็อาจจะเป็นที่ปัญหาหัวไหล่ ถ้าพวกนี้ก็ต้องไปออกกำลังกาย rotator cuff เพิ่มครับ

[@Maxy18181]

@@DrTany ขอบคุณมากครับ รอติดตามคลิปออกกำลังกายคุณหมอนะครับ 🙏

[@pannko8888]

วันๆคุณหมอคงยุ่งมากคงไม่มีเวลาคิดถึงกุ้งยิงเลยน้อยใจแต่ก็ยังรักเหมือนเดิมค่ะ💏

[@---ks2qo]

พอดีล่าสุดมีคุณหมอดอกเตอร์หมอหมีที่เป็นหมอกระดูกในติ๊กต๊อกแกทำคลิปออกมาครับว่าท่าดึงข้อหรือแลท พูลดาวน์เนี่ยทำให้กระดูกยืดออกส่งผลให้มวลกระดูกบาง และท่าที่ดันช่วยให้มวลกระดูกเพิ่มซึ่งผมค่อนข้างไม่เชื่อเท่าไหร่ในข้อที่ว่าการทำท่าดึงทำให้กระดูกบาง ไม่งั้นทหารที่ต้องดึงข้อ นักเพาะกายที่ต้องมีวันpull day หรือนักปีนผาก็น่าจะกระดูกบางกันหมดแล้ว คุณหมอมีความคิดเห็นยังไงกับสิ่งที่คุณหมอท่านนี้บอกบ้างครับ มีความจริงมากน้อยแค่ไหนครับ

[@DrTany]

ไม่เห็นด้วยกับเขาครับ

[@armnakornthab6867]

@@DrTany ผมเป็นข้อพิสูจน์ครับ การตรวจมวลกระดูกของผมหลังออกกำลังจริงจังและมีการดึงข้อ แต่การกระแทกลงน้ำหนักแทบไม่ค่อยได้ทำ เพิ่มมวลกระดูกที่สันหลังอย่างชัดเจนครับ ถ้าได้ถามแชทจีพีทีก็จะตอบว่าเพิ่มได้ ผมไม่รู้ว่าหมอกระดูกคนที่ว่าแกไปอ่านมาจากไหน หรือเคยดูผลจริงๆบ้างหรือเปล่า แต่ผมพูดได้คำเดียวว่า “มั่ว” ครับ

[@zeroZ925]

คุณหมอ นน. สส. เท่าไหร่หรอครับ

[@FragranzaTrippa]

ขออนุญาตช่วยตอบนะคะ อาจารย์สูง 172 ซม. น้ำหนักประมาณ 60-70 กิโลกรัมค่ะ

[@duckyarmy2412]

@@FragranzaTrippa ดูในคลิปนึกว่าสูง 180+ ซะอีก ดูขายาวมากๆ

[@FragranzaTrippa]

@@duckyarmy2412 แต่ตัวจริงของอาจารย์ก็หุ่นดีมากค่ะ และขาสวย หน้าใสมากค่ะ

[@raksaswallow2563]

สวัสดีคะคุณหมอ

[@youtubepremium-by1to]

อยากให้คุณหมอออกมาพูดเรื่องการใช้ยาเล่นกล้ามหน่อยครับว่า กลุ่มคนที่ ใช้ยา ทำไมที่ต่างประเทศเขา on ยาโดยไม่ค่อย PCT เท่าไหร่อ่ะครับ

[@FragranzaTrippa]

อาจารย์เคยอธิบายในคลิปนี้นะคะ kzbin.info/www/bejne/mKPKZoChn5mgr6c

[@youtubepremium-by1to]

@@FragranzaTrippa ขอบคุณครับผมม

[@FragranzaTrippa]

@@youtubepremium-by1to ยินดีค่ะ

[@Trenbolone100ED]

มันเป็นความรู้ขั้นสูงเฉพราะทางครับ ที่ทำให้อยู่ร่วมกัน ยาได้แบบไม่มีหยุด บางคนใช้จนตาย และความรู้ข้อมูลตรงนี้เราจะเข้าถึงไม่ได้เลยถ้าไม่มีตัง เพราะความรู้มันมีราคาครับ แล้ววงการนี้เขาไม่ค่อยมีใครออกมาพูดกัน ถึงพูดก็พูดโกหก จากประสบการณ์ส่วนตัวครับ เรื่องนี้ถามหมอเผลอๆเขาก็ไม่รู้ครับ เพราะเขาอาจไม่ได้เรียนมาทางนั้น ยิ่งประเทศไทยไม่มีสอนอย่าไปถามหมอในโรงบาลประเทศไทยเด็ดขาด พังทันที

[@youtubepremium-by1to]

@@Trenbolone100ED ขอบคุณครับบผม

[@ltbsupply]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ หลังเล่นทานอะไรเป็นพิเศษมั้ยครับ

[@DrTany]

ส่วนตัวผมจะทานน้ำ ทานชา หรือบางครั้งก็โปรตีนครับ

[@Annou1234-gt7uq]

@@DrTany เราเคยได้ยิน คนเขาพูดกัน ว่าทานชา ช่วยลดไขมัน เวลาเราทานอาหารมัน อันนี้ไม่รู้จริงหรือไม่ บางครั้งเราก็ทานชา มะลิ ก็ ไหว้ พระที่บ้าน ด้วยนะคะ เสียบธูปไฟนะคะ 😊

[@DrTany]

@@Annou1234-gt7uq ไม่ได้ช่วยครับ การลดไขมันต้องลดการทานลงครับ

[@Annou1234-gt7uq]

@@DrTany👍 ขอบคุณนะคะคุณหมอคะเรา ทำตามที่คุณหมอบอกนะคะ 😊

[@paraneeplanantakuntorn]

วนมาดูอีกครั้งหลังลองเล่นไปแล้ว พบว่าทำผิด เลยรบกวนขอสอบถามคุณหมอค่ะ: คือทำสลับขั้นตอนไปแล้ว ดันไปทำ 80% 1rep max ไว้ช่วง 2 มันจะได้ผลเหมือนกันไหมคะ

[@DrTany]

ก็คงได้แหละครับ ทำสนุกๆดีกว่าครับ

[@paraneeplanantakuntorn]

@@DrTany ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@witteronsmusk]

ทฤษฎีเก่าบอกว่าการออกกำลังกายให้สวมเสื้อผ้าหลวมๆ แต่ตำราใหม่บอกให้ใส่ชุดฟิตๆออกกำลังกาย ตามแฟชั่นสมัยนิยม รัดรูปสัดส่วนโชว์เนื้อนมไข่ อันใดถูกต้องคับ😊

[@DrTany]

แล้วแต่ชอบเลยครับ ผมไม่ได้สนใจเรื่องพวกนี้เลยครับ

[@AvecBella]

Sending you wishes for a lovely Saturday ka Doctor Tany 🌤️🌈🍄 … Wow. Literally waking up to an exercise clip today! Haha. Right now I’m making brunch for everyone. I’m usually half awake until my first sip of coffee ☕️ hehehe … Just to update though. Using before my procedure👂🏼as baseline, my endurance is back and a little m o r e. My upper body strength has improved, m o r e than baseline. And now my heart rate is decreasing for the s a m e exercise workload. I think I’m about to hit another plateau… I miss having actual gym, somewhat. You can accomplish so much more. 👉🏼 Have you ever used a TRX band? … Be back a little later, Doctor Tany. Happy Saturdayyyyy! 🥳 ☘️🌸🍀🌸☘️

[@boatters]

พี่หมอครับ ทาน pea proteine ไหมครับ

[@DrTany]

ไม่ได้ทานครับ

[@Crystal-k1v]

คุณหมอแต่งานยังคะ

[@Thann992]

อยากให้อาจารย์แนะนำเรื่อง Sarms ครับ ตอนนี้ในไทยแนะนำกันมากครับ

[@DrTany]

เคยเล่าไปละครับ kzbin.info/www/bejne/mKPKZoChn5mgr6c

[@j.j.2853]

อยากฟังเรื่องการพักระหว่าง set ครับ

[@DrTany]

แล้วแต่คนครับ ผมพักจนผมพอใจครับ