อยากหุ่นลีนขึ้นใช่ไหม ? ลองกินให้เยอะขึ้นดูสิ.....

ต้องบอกก่อนว่าต้นไม่ใช่นักโภชนาการบำบัด หรือเป็น specialist นะครับ ข้อมูลทุกอย่างผ่านประสบการณ์ที่เทรนนักเรียน และศึกษาเพิ่มเติมเอง และกลั่นกรองออกมาเป็นข้อมูลที่เข้าใจได้ง่ายดูแล้วสามารถไปปรับและทำตามได้เลย
หวัว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนลดไขมัน หรือ คนผอมแต่อยากสร้างกล้ามนะครับ
สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
เวย์โปรตีนที่ต้นทานปัจจุบัน Besider
besiderwhey.com/
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram P'game : gammii
Instagram Pond : pond_ltt

[@l3oatsu]

อาจจะไม่เกี่ยวกับคลิปโดยตรง แต่ผมเริ่มออก HIIT ตามคลิปคุณต้นมาปีกว่าแล้ว จากเมื่อก่อนวิ่งได้ 3 โลก็เหนื่อยมากแล้ว วันนี้กลับมาลองวิ่งใหม่อีกครั้ง รู้สึกอึดขึ้นมากเลยครับ จนผมสามารถวิ่งได้ 5 โลแบบไม่ต้องฝืนมาก ส่วนนึงเชื่อว่าเกิดจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี่แหละครับ แวะมาให้กำลังใจสำหรับคนที่พึ่งเริ่มครับ วินัยสำคัญมาก ทำได้น้อยไม่เป็นไร แต่ถ้าทำเป็นประจำ ยังไงก็เห็นผลครับ ✌✌

[@Tualeklenklam]

สุดยอดมากครับ เป็นตัวอย่างที่ดีมากๆเลย ขอบคุณนะค้าบบ

[@askmch2657]

ใช่เลยครับ แต่ก่อน ผมก็เคยกินน้อยตอนนั้นลดจาก90 ลงมา 65 แต่หุ่นก็ไม่ได้ลีนสวยกล้ามชัดอะไร กล้ามก็หายไปด้วย แต่พอ มากินแบบพอดีและเน้นโปรตีนจากหลายๆ อย่างทั้งไก่ไข่ปลาหมูเนื้อ และทานผักผลไม้ด้วย แบบเพียงพอกลับไปออกตามกำลังกาย ทั้งเวทและคาดิโอ ตามโปรแกรม และพักผ่อนให้เพียงพอ รู้สึกว่ามีพลังในการออกเยอะขึ้น และได้กล้ามเนื้อ ค่อยๆ เล่นไปตามโปรแกรมลีน จนสุดท้ายก็รักษาหุ่นที่ดีกล้ามชัดขึ้น แต่ไม่ได้เน้นใหญ่อะไรแค่ดูเท่ และสุขภาพดี ใส่ชุดอะไรก็ดูดีได้ ติดตามตลอดครับ

[@syn_blackwhite9450]

การตัดต่อดีขึ้นเยอะเลยพี่ต้น พี่ให้แรงบัลดาลใจในเรื่องการออกกำลังกายได้ดีมากครับ เป็นกำลังใจให้พี่ต่อไปครับ ❤️‍🔥

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ 🙏🏼

[@zZz-dh6iw]

ชอบการตัดคลิป และการพูดของพี่ต้นมากครับ ฟังสบาย เพลินๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ เติมไฟทำงานได้ดีมากเลยครับเลิฟ 🙏🏼

[@aditapechor.rojprasert2176]

ขอบคุณครับ❤❤🎉🎉

[@sevenfoldfilm8885]

ขอเทคนิคการนับแคลหน่อยครับ

[@kinmookan]

ขอยคุณมากครับ จะลองเอาไปทำดูครับ😂

[@tanadolsasen7487]

คลิปดี คุณภาพมากครับผม😊

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ

[@spendmytimewithmyself]

พี่ ส่วนสูง น้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ

[@determinedivt2858]

เดี๋ยวนี้คลิปมีคุณภาพขึ้นทุกคลิปเลยครับ การเล่าเรื่อง เนื้อหา การตัดต่อ สุดยอดครับ (ปรับไดนามิคการพูด น้ำเสียงให้น่าฟังขึ้นอีกหน่อยจะโคตรดีเลยครับ)

[@Tualeklenklam]

เดี่ยวลองปรับดูนะครับผม ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบบ

[@ixarm8536]

อยากให้พี่ทำคลิปfullbodyไม่ใช้อุปกรณ์ใหม่หน่อยครับพี่ต้น

[@atipsuwannatep9165]

คลิปดีมากครับผม

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ 🙏🙏🙏🙏💙

[@sorrydaddyxx4092]

ขอบคุณ​นะค้าบบ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณเช่นกันนะค้าบบ

[@rubysnow6746]

ชอบ before ดุกดิกๆ 555555555555

[@por709]

ขำจริงอันนี้ ฮา

[@Tualeklenklam]

55555 ฉบับเร่งด่วนน

[@tanwaanz]

กลั้นขำได้ยังไงนะ 55555

[@chatphumtwj1153]

ตัดต่อดีมากครับ โดยเฉพาะ Before & After เห็นปุ้บลั่นเลยครับ 😂

[@Tualeklenklam]

55555 ตั้งใจสุดๆ 🤎

[@pattylillywhite9736]

จริงมาก น้ำหนักตันอยู่ที่ 48.5 มาหลายเดือน ไปเที่ยวแบบว่างดเข้ายิม งดคาร์ดิโอ กินๆนอนๆอย่างเดียวสามวัน จนน้ำหนักขึ้นไป 51 กก. พอกลับมากินตามปกติ คาร์ดิโอเล่นเวทแค่สามวัน น้ำหนักลงมา 46.95 ไปเลยจ้า😂

[@Tualeklenklam]

ลดไวเหมือนโกรธ 555 เก่งมากๆเลยครับผม 🙏🏼

[@runnergaming7953]

พี่ครับผมอยากลดไขมันเลือกกินไม่ได้ ข้าว200กรัม3มื้อต่อวันพอมั้ยอ่ะครับtdeeของผม2030เล่นแต่บอดี้เวทที่บ้านอย่างเดียว

[@OngChy]

ถ้าจะลดน้ำหนัก ลดพุง ต้องกินยังไงเหรอครับ ปกติผมเล่นบอดี้เวทด้วย เล่นดัมเบล บาร์ติดพนัง

[@Tualeklenklam]

ไม่กินทอด มัน หวาน ครับ กินโปรตีนเพิ่มมากขึ้นในทุกมื้อจร้า

[@mistertear9541]

ลูกเล่นแพรวพราวขึ้นเยอะเลยครับ คุณภาพคัพแก้ว ช่องนี้ 🔥

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบบ พัฒนาไปเรื่อยๆครับ 🙏🏼

[@_XxMoStxX]

ช่วงเพิ่มแคลอรี่สามารถ weight training & Cardio ได้ปกติมั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ได้ปกติครัย

[@humananimaldog294]

น่าจะหมายถึง fog ที่แปลว่าหมอก นะครับ สมองตื้อเหมือนคิดอะไรไม่เคลียร์ เปรียบกับมีหมอกบังตา

[@Tualeklenklam]

ผมพลาดเองครับผม 🙏🏼

[@46mhz15]

ตัดต่อคลิปออกมาได้คุณภาพดีขึ้นเรื่อยๆเลยครับ เก่งมาก

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ

[@parptvth4888]

อยากให้พี่ออกกำลังกายตามอนิเมะ❤🎉

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้อีกนะครับช่วงนี้ร่างจะพัง 555

[@patiphan3379]

ผมติดตามใหม่นะครับ ผมสอบถามหน่อยครับ ว่า ผมออกกําลังกาย มาจะเข้าเดือนที่สองแล้ว แต่ทําไมนํ้าหนักผม มันไม่ค่อยลดเลยครับ ผมใช้วิธี เวท (เวทตามแอพ) ก่อน ไปเดิน+วิ่งช่วงเย็น เวท ประมาณ 20-30 นาที เดินเร็ว+วิ่งผมทําประมาณ 40 นาทีครับ TT แต่ผมรู้สึกตัวเอง จากที่ไม่เห็นกระดูกคนไหล่ เริ่มเห็นชัดขึ้น แต่ผมกังวลเรื่องนํ้าหนัก หรือผมทําผิดวิธีอยู่ไหมครับ ส่วนเรื่องการกิน ผมแทบไม่อดแล้ว ;-; แต่ผมกินมื้อเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็น / ตอนที่ผมยังไม่ได้เริ่มออก นน. อยู่ที่ 95 ผ่านไปจะสองเดือนตอนนี้อยู่ที่ 91-92 มันปกติไหมครับ ผมไม่มีเป้าหมาย แต่อยากออกกําลังกายให้หุ้น ดูผอมไม่มีพุง ( ผมสมัครสมาชิก แย้ววว) ผมเวท วันเว้นวัน พักเสาร์ กับ วัน อาทิตย์ครับ

[@Tualeklenklam]

ลดมา 3-4 โลถือว่าปกติมากๆครับ สำหรับ 1-2 เดือน ทำไปเรื่อยๆครับลดไม่เร็วเกินไปดีแล้ว ลดแบบสุขภาพดีครับผม ที่ทำอยู่ถูกแล้ว ทำต่อไปครับเป็นกำลังใจให้

[@patiphan3379]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยครับTT ผมจะลองปรับตามคลิป เมมเบอร์ดูงับคุณภาพดีมากเลยยยยยยบ 🙏🏻

[@tawan1827]

ตอนนี้นน.ผมนิ่ง ประมาณ75อาทิตย์ไหนหลุดของหวานหรือขนมบ่อยหน่อยจะเด้งไปสัก76-77แต่ พอกินปกติไม่กินหนมกินของหวานก็ลงเลื่อยไปสักประมาณอาทิตย์สองอาทิตย์ ลงเหลือประมาณ75-74 ยังงี้คือผมต้องปรับลดขนมของหวานใช่ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ใช่ค้าบบบผม

[@mitch7044]

ชกมวยไทยครับที่ค่ายมวยครับ เเละชก outdoor ไม่ใช้ในเเอร์ ผมทํามา2ปีละ ลีนมากๆ

[@Tualeklenklam]

เหงื่อท่วมแน่นอนน 🔥

[@user-vw6mq3gd6b]

กินก่อนออกกำลังกาย4-5 ช.ม. แบบนี้กล้ามจะหายไหมครับ แล้วความเหมาะสมควรกินแบบไหนดีครับ

[@Tualeklenklam]

หายไม่หายอยู่ที่ทั้งวันกินเท่าไรครับผม

[@PaLmBeStBoY]

สอบถามหน่อยครับ พอดีเล่นเวทเทรนนิ่งมา2เดือนนิดๆ ในระหว่าง2เดือนนี้ก็กินเวย์ด้วย แล้วก็เวท4-5วัน/อาทิต เดินชัน30วันละนาที 2-3ครั้ง /อาทิต อาหารนี้ไม่ได้กินคลีนเลย แต่ก็พยายามเลือกกิน กินวันละ3มื้อ ก็ข้าวมื้อละจาน ไม่รู้ว่าแคลน้อยไปไหมหรือเยอะเกินไป แต่รูปร่างดีขึ้นนะครับ แบบนี้โอเครไหมหรือควรปรับตรงไหนครับ ตอนแรกนน.72 ตอนนี้73-74 หรือการที่นน.ไม่ลงมันดีอยู่แล้วครับ (สูง180)

[@patiphan3379]

โห้ว ;-; ผมคิดว่า นํ้าหนัก สมส่วนกับ ส่วนสูงแล้วนะครับ

[@BinBoysup]

ต้องการลดอะไรละครับ ไขมัน รึ แค่ตัวเลขตราชั่ง นน. 73-74 แต่กล้ามเนื้อแข็งแรง กับ 65 กิโลผอมแห้ง

[@ggez4598]

พี่ครับถ้าผมมากินข้าวหนักหลังออกกำลังกายตอนเย็นทุกวันจะเป็นอะไรไหมครับ

[@Tualeklenklam]

ดีมากๆเลยครับหลังเล่นนนน

[@Lawlite026]

พยายามลดน้ำตาลกับไขมันอยู่ครับตอนนี้ ซิกแพ็คไม่ขึ้นสักที ไขมันรอบเอวเยอะมาก ตอนนี้ผมหนัก 60 สูง 170 ครับ แต่เริ่มเห็นซิกแพ็คลาง ๆ แล้วแต่ยังไม่ชัด 😢

[@Tualeklenklam]

ลุยต่อไปครับสู้ๆ

[@thawatchaihimpalad7136]

ช่วงพี่ต้นรู้สึกว่าไม่มีเเรงฝึก ยิ่งออกกำลังกายยิ่งเเรงน้อยลง พี่เเก้ยังไงครับ

[@Tualeklenklam]

พักครับ

[@thawatchaihimpalad7136]

@@Tualeklenklam เเล้วต้องพักนานเเค่ไหนครับ การกินอย่างเหมือนเดิมไหมครับหรือกินน้อยลง เเล้วอะไรควรกินน้อยลงครับ

[@user-bi8ch5hz6s]

พี่ต้นครับท้องข้างผมเล่นไม่โดนเลยครับ มีวิธีแก้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

เล่นท่าอะไรอยู่ครับผม

[@user-bi8ch5hz6s]

@@Tualeklenklam ผมเคยลองเฉยๆนะครับ ทำhanging leg raise แบบเอาข้างๆของขาแตะขึ้นมา ขาจะcrampด้วยครับ

[@poorinut.glun-gumnird8445]

คลิปนี้ทั้งตลกและได้ความรู้ 😂

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ

[@movzblogspot760]

ผมเป็นพวก skinny fat ดูหลายๆที่เขาบอกให้ลด คาร์บเพิ่มโปรตีน แต่ โปรตีนมันให้แคลน้อยครับ ซึ่งผมตัวสูงต้องได้รับแคลเยอะ สับสนมากฮะ พอแนะนำได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

ออกกำลังกาย เพิ่ม progression ไปเรื่อยๆครับให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เติมกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆครับ คาร์บไม่ต้องไปตัดเยอะมากก วิธีที่ดูว่าใครแนะนำได้ผลคือลองกับตัวเอง 3 เดือนแล้วมมองกระจกครับอันไหนเวิร์คลุยต่อ

[@movzblogspot760]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ🫡🫡

[@Floppaxlinerangers]

แล้วแบบนี้ผมจะเพิ่มนํ้ายังไงอะ

[@Tualeklenklam]

ทานให้เยอะขึ้นครับ ออกกำลังกายเพิ่มความสามารถไปเรื่อยๆครับ

[@iamnotAlextulza]

พี่ แกะสูตร body fat 5% ของ Tristyn Lee ทีครับ

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้นะครับ

[@iamnotAlextulza]

@@Tualeklenklam ขอบคุณครับบรอชมเลย💪🏻

[@poonchimsakul1531]

อย่างเท่❤❤❤

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@grabch]

เวลาผมออกกำลังกายแร้วรู้สึกความจำดีขึ้น

[@Tualeklenklam]

อันนี้เกี่ยวแน่นอนครับ

[@Basbarbershop2023]

เป็นคลิปที่ดีและมีประโยชน์มากๆครับ😊

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@j.k.sangarun7445]

ชอบคลิปนี้555

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบบ

[@aamm1803]

กางเกงวอร์มสีขาวที่พี่ใส่ซื้อที่ไหนหรอครับ😅🙏

[@Tualeklenklam]

เป็นของ tllk รุ่นทดสอบค้าบบบ กำลังจะมีเปิดขายสิ้นปีครับผมรอติดตามนะค้าบบ

[@zapboyz]

มีฝาแผดด้วยอ่อครับ

[@Tualeklenklam]

ตัดต่อครับ 5555

[@newbiecario4741]

พี่ฝึกhandstandกี่ปีครับถึงจะได้

[@Tualeklenklam]

3-4 ถืงพอเริ่มได้ครับ

[@id-kay6435]

@@Tualeklenklam 3-4 ปีเลยหรอพี่

[@user-ju3zx2bc6i]

พี่ต้นครับ ทำไมเวลา body weight ถึงต้องใส่รองเท้าผ้าใบด้วยครับ? รบกวนตอบหน่อยครับ 🙏🙏

[@Tualeklenklam]

บางคนก็ไม่ใส่นะครับ อาจจะอยู่จุดประสงค์ของผู้พูดครับผม

[@tttntkp1641]

เสื้อฟ้าต้นคลิปนี่ทีมงานคนใหม่ป่ะครับ

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับพึ่วมาสมัครไม่นานเลย ทำงานฟรีไม่กินเงินเดือน55555

[@mossse4711]

อยากทราบว่าอายุ14สามารถออกกำลังกายพวกบอดี้เวทได้ไหมคะ

[@Tualeklenklam]

ได้ค้าบบบบ

[@user-qv5dh6jz4z]

ไปเรียนคาถาแยกร่างตั้งแต่เมื่อไหร่ครับ

[@Tualeklenklam]

ใช่ครับผม 55555

[@pongpranotsangthong3632]

ตัดต่อโคตรเก่ง

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบบบ

[@nutpillow2022]

มีคนทักไหมครับ ว่าหน้าคุณน้อง เหมือนตัวการตูน ดารก้อนบอล

[@Tualeklenklam]

555 ตัวไหนครับเนี่ยยย

[@user-kq7en7js6b]

ต่อวันคนออกกำลังกายควรกินผักแค่ไหนครับ(ถ้าไม่ได้เป็นมังสวิรัติ)

[@weezaazsomwin144]

+++++ดันเม้นนี้คับ คาลิสฯสายมัง

[@user-zg7yr5ic2l]

ต้องกินยังไงต่อวันอ่ะครับงงมาก

[@user-wx7qc6rm2w]

ตั้งใจศึกษา คำนวณ และดู ให้บ่อยๆครับ คำนวณถูกแน่นอน

[@diobrandonumbar1]

These' just some advice for may being your a little benefit; so, Google it my bratha.

[@ruege4319]

Tdee ครับ ครบจบ

[@user-mj1yy8eu8m]

พี่ต้นค้าบผมดึงข้อติดอยู่ที่20อยากไปต่อทำไงดีค้าบ

[@Tualeklenklam]

เยอะมากแล้วนะครับ 5555

[@user-mj1yy8eu8m]

@@Tualeklenklam ก็ไม่เยอะเท่าไรนะพี่555😂😂

[@badday6633]

555 ฮาท่อนดุกดิก

[@JirarotPhokhaphanit]

คนที่เล่น Calis & Bodyweight แบบ HighReps บวก คาดีโอ : ยิ่งกินยิ่งผอม 55555 [แต่เน้นกินอาหารดีๆหน่อย]

[@user-ep5ts7gb5l]

ดูช่องพี่มาปีกว่าเเล้วเห็นหุ่นเเล้วชอบมาก ตอนนั้นเกือบร้อยโล ตอนนี้พี่ช่วยมาเยอะเลยขอบคุณมากครับ❤

[@Tualeklenklam]

พี่ก็ขอบคุณที่ติดตามมาโดยตลอดนะครับ ไม่มีพวกเราก็ไม่มีพี่ในวันนี้

[@mr.earthekawit]

เข้ากลุ่ม line ยังไงครับป๋ม พึ่งรู้ว่ามีกลุ่ม line ด้วย555

[@Tualeklenklam]

DM เข้ามาที่ line official ทีค้าบบ

[@satutu8566]

เปิดคลิปอย่างเฟี้ยวเลยพี่555

[@Tualeklenklam]

5555 เท่ไหมๆ

[@jacintheng4280]

🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯 Hahaha.. That's right. Try to do gardening, cooking, cleaning, or go fresh market shopping, it burns calories and fit you up your whole body.

[@pomgampan6317]

1:19 before and after พี่เฟี้ยวจัด555

[@Tualeklenklam]

555555555555

[@bosziirkas4783]

ตัดแป้ง มื้อเย็น ได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

อยู่ที่กินแป้งมาตลอดทั้งวันเท่าไรครับผม และเป้าหมายคืออะไร

[@bolonalisa]

ตลกตอนยึกยักมากกกก555

[@Tualeklenklam]

5555 before after handmade

[@mc2nald]

ขอคลิปยาวๆครับ แบบนี้สั้นไป

[@Tualeklenklam]

😂

[@user-oo9og4cu6h]

คนจังหวัดอะไรคะ555

[@fanclub9183]

พี่ความสุขคนเราคือการกิน ถ้ามาคุมเพราะอยากมีซิกแพ็คก็ดูใจร้ายกับใจตัวเองนะ 😅

[@Tualeklenklam]

ความสุขแต่ละคนไม่เหมือนกานนนน 55555

[@fanclub9183]

@@Tualeklenklam ผมทำแบบนี้พี่ ออกกำลังกายแหละ กินเหมือนเดิม แค่ไม่มีซิกแพ็ค มีนิดๆจางๆ แต่ไม่อ้วนขึ้นผมพอใจแล้ว ไม่ได้ซิกแพคแต่ได้ความแข็งแรงจากการออกกำลังกาย ย้ำนะกินตามปกติตามใจเลย แต่ออกกำลังกายด้วย

[@armnakornthab6867]

อากาศตอนนี้เดินกลางคืนยังแทบละลายเลยครับ -_-

[@TE-uz2kn]

หน้าปกด้านสายนี่ปั้นหุ่นด้วยphoto shopป่ะครับ😂😂

[@Tualeklenklam]

ใช่ฮ่ะ 5555

[@weeratepsaetan406]

😊

[@Tualeklenklam]

5555 มีน้อยใช้น้อย อิอิ

[@sitthisakchomsopha2571]

กินแล้วนอนเลยได้ไหม😂

[@Tualeklenklam]

เอิ่มไม่ได้สิ 555

[@seenchayapon3257]

1:19 ลั่นเลย 55555

[@Tualeklenklam]

55555

[@VirgoKC]

Brain fog นะครับ ไม่ใช่ Frog กบ

[@Tualeklenklam]

เข้าใจผิดเองค้าบ 🙏🏼

[@form1842]

Brain fog หรือเปล่าครับ

[@Tualeklenklam]

เขียนผิดจร้าาา ขออภัยครับผม

[@ST-vh9ge]

Before ซนมาก 😂

[@Tualeklenklam]

ยุกยิก 5555

[@Yuta-168]

พี่ต้นที่ไม่ได้ออกกำลังกาย"ขอโทดค้าบบบ"😂😂

[@Tualeklenklam]

5555555

[@googlekob2588]

ผมชัดๆนอนดูคลิปพี่😢

[@Tualeklenklam]

ยังไงไหนเล่าาซิ

[@googlekob2588]

@@Tualeklenklam ดูแต่ก็ไม่ทำแล้วก็แบบนี้ได้หรอจะลดน้ำหนักกินเยอะ ง่ายๆออกแล้วมันเหนื่อย และไม่รู้ว่าฟอมถูกไหม แต่ล่ะครคลิปพี่บอกทำได้น้อยไม่เป็นไรแค่ฟอมร์ให้ถูก🥹

[@praserthsaesow6767]

Brain Fog not frog😊

[@Tualeklenklam]

ซอรี่ค้าบบบบบ เข้าใจผิดเองครับผม

[@jirayusr5289]

มีใครพอจะช่วยตอบได้ไหมครับ ทานปกติสามมื้อ ขนมไม่เคยทาน หนึ่งวันทานแค่ข้าวสามมื้อปกติ จะเป็นพวกตามสั่งทั่วไป วิ่งวันละ 10 กิโลมาเกือบหนึ่งปีแล้ว จะพักอาทิตย์ละหนึ่งวัน น้ำหนักไม่ลงแม้แต่กิโลเดียว งงครับ มันติดอะไรตรงไหน

[@Tualeklenklam]

ระบบเผาผลายพังครับ พลังงานที่รับไม่เกิน 1500 แคล แต่วิ่ง 10 กิโลใช้พลังงาน 1000+ ครับตอนนี้ ร่างกายสะสมไขมันอย่างเดยีวครับ

[@jirayusr5289]

@@Tualeklenklam ต้องทานเพิ่มหรอครับ ปกติไม่ได้อดนะครับ แต่ว่าแค่ทานแต่อาหารปกติ หรือว่าควรเพิ่มอาหารครับ

[@patiphan3379]

@@jirayusr5289ไม่ลงเลยหรอครับ ;-;

[@jirayusr5289]

@@patiphan3379 ไม่ลงแม้แต่กิโลเดียวครับ

[@patiphan3379]

@@jirayusr5289 ผมขอสอบถามหน่อยได้ไหมครับ ตอนนี้นํ้าหนักเท่าไหร่ครับ ส่วนสูงด้วยเผื่อผมพอแนะนําได้งับ

[@user-hw1rg2xy8v]

โยโย่มา แล้วเเล้วลดไม่ลงเลย ออกกำลังกาย คุมอาหาร ก็ยังไม่ลง ปล.โค้ชเป็นคนสุพรรณหรอ สำเนียงมันได้😆

[@mtmpxvii]

บูมเมอแรงเท่มาก55555

[@Tualeklenklam]

5555 คิ้วๆ

[@Ray-uw1lp]

ไม่ คือกินยังไงให้อ้วนก่อน😂😂

[@Tualeklenklam]

คนผอมใช่มุ้ย 555

[@Nutty-kp5vj]

ถ้าออกกำลังกายพวกวิ่ง ตีแบดไร ปั่นจักรยานไรพวกนี้ ถ้าทำเป็นประจำจะช่วยให้หุ่นลีนไหมครับ

[@int4787]

[@a-chi7956]

มีวิธีแก้หลังล่างไม่เท่ากันบ้างมั้ยครับเวลายืดหรือออกกำลังกายมันจะรู้สึกด้านซ้ายมากกว่าด้านขวาอะครับ

[@Tualeklenklam]

ลองดูท่าออกกำลังกายที่กำลังเล่นอยู่ว่าออกแรง 2 ฝั่งเท่ากันไหมครับ

[@uusilensersilenser3219]

หานักกายภาพครับ