อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผล

Рет қаралды 197,957

Күн бұрын

Пікірлер: 517

@pattarapornsovarattanaphon8892 3 жыл бұрын

อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำอย่างไรให้ได้ผล อย่างแรกต้องทราบก่อนว่าเราผอมแบบปกติหรือผิดปกติ เช่น เป็นมะเร็ง ไทรอยด์เป็นพิษ (เช่น เหงื่อออก มือสั่น ใจสั่น เหงื่อออกตามมือ น้ำหนักลดถึงแม้จะทานได้เยอะ ขี้ร้อน เหงื่อออกง่าย หงุดหงิดง่าย ประจำเดือนมาผิดปกติ หากมีอาการแบบนี้ท่านควรเข้ารับการตรวจรักษา) หรือหรือการเจ็บป่วยเรื้อรัง แบบนี้เรียกว่าผอมแบบผิดปกติ ท่านควรได้รับการรักษา ถ้าท่านยังไม่ได้รักษาหรือท่านสงสัยว่าท่านมีสิ่งผิดปกติเช่น น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ก็ควรเข้ารับตรวจรักษาเช่นกัน แต่ถ้าท่านผอมเป็นปกติอยู่แล้ว ก็ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มแคลอรี่ในอาหาร เพราะคนผอมก็สามารถมีไขมันสูงได้ ไขมันพอกตับได้ เป็นโรคหัวใจได้ เป็นลิ่มเลือดอุดตันตามที่ต่างๆได้ #ตอนที่1

@pattarapornsovarattanaphon8892 3 жыл бұрын

ท่านควรจะออกกำลังกาย 2 แบบควบคู่กัน โดยเน้นแบบ weight training มากกว่าการแอโรบิค เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ (ซึ่งดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด) เพราะจะทำให้เรามีสมรรถภาพทางด้านการหายใจและหัวใจดีขึ้น จะส่งผลให้ท่านทำ weight training ได้ดีขึ้น (หากท่านเน้นแบบแอโรบิคจะทำให้น้ำหนักท่านไม่ขึ้น ดังนั้นจึงควรเน้นแบบ weight training มากกว่า) การออกกำลังกายแบบ weight training ไม่ใช่เน้นเอาน้ำหนักมาถือ แต่ weight training โดยการใช้น้ำหนักจากตัวท่าน เช่น วิดพื้น ดึงข้อ หรือถ้าท่านชอบเล่นแบบ machine ก็ควรจะเล่นหลายๆ machine ให้ครบ หากท่านชอบแบบนักเพาะกายที่เล่นเป็นส่วนๆ ส่วนละวันๆก็สามารถทำได้ จะทำให้ท่านได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน หากท่านต้องการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใหญ่มากขึ้น ท่านควรยกน้ำหนักที่สามารถยกได้ 6-8 ที แล้วท่านก็จะยกไม่ไหว หากท่านเลือกน้ำหนักยกแบบยกได้ต่อเนื่อง 20-30 ที แสดงว่าน้อยเกินไป ท่านจะเสียเวลาและเห็นผลช้า #ตอนที่3

@pattarapornsovarattanaphon8892 3 жыл бұрын

2. กินโปรตีนให้เพียงพอ ประมาณ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หากเล่นกีฬาเยอะมากๆอาจเพิ่มถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมได้ และไม่จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีน โปรตีนผง ท่านสามารถกินโปรตีนจากสัตว์ หรือ พืชก็ได้ จะทำให้ท่านสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แนะนำให้ลดหรืองดคาร์โบไฮเดรทลง สิ่งเหล่านี้จะทำให้เพิ่ม หน้าท้อง พุง หรือ ไขมัน ซึ่งเป็นน้ำหนักที่ไม่มีคุณภาพ 3. พักผ่อนให้เพียงพอ ทำให้กล้ามเนื้อสามารถสร้างกลับมาได้ เพราะกล้ามเนื้อเราจะโตหรือพัฒนาขึ้นได้ จะเกิดจากใยกล้ามเนื้อจะต้องมีการยืดเข้าออกแล้วทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ การพักผ่อนและทานอาหารที่เพียงพอจะทำให้เสริมสร้างฮอร์โมนต่างๆที่ออกมาซ่อมแซม เมื่อมีการซ่อมแซมแล้วจะทำให้มีการพัฒนามีขนาดโตมากขึ้น แต่กล้ามผู้หญิงจะมีโอกาสกล้ามขึ้นได้ยากมากกว่า หากท่านปฏิบัติครบทุกข้อ ส่วนมากประมาณ 2 สัปดาห์เริ่มจะเห็นผลบางอย่าง 1 เดือนจะเห็นผลชัดเจน และถ้าทำต่อเนื่อง 3 เดือนไม่มีทางที่น้ำหนักท่านจะไม่ขึ้น #ตอนที่4

@boomsong5729 3 жыл бұрын

@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณม๊ากมากค่ะ คุณต้อม

@nung-noppapat 3 жыл бұрын

@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณค่ะคุณต้อม🙏🥰

@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ 3 жыл бұрын

@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณงับ😘

@nida9820 Жыл бұрын

ช่วงนี้ผอมค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนัก มาเจอคลิปของคุณหมอพอดี..🙏 อายุ 56, น้ำหนัก 40-43ประมาณนี้ค่ะ ถ้าช่วงไหนเหนื่อยก็กินได้น้อยผอมแห้งไป! ถูกทักว่าผอมอยากให้ได้ประมาณ43กก.กำลังเหมาะกับส่วนสูง156ค่ะ .. ต้องทำสามอย่างตามคุณหมอแนะนำอย่างจริงจัง 🙂

@victory5855 3 жыл бұрын

ดีใจที่พี่หมอแทนทำคอนเท้นท์เรื่องนี้ออกมา ผมอายุ 26 สูง 180 น้ำหนักตัวแค่ 54 เองครับ เวลาอยากหาดูอะไรแบบนี้หาดูยากมาก เพราะคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับคนที่ลดน้ำหนักมากกว่า แม้แต่ผลิตภัณฑ์ในท้องตลาด ยังไม่ค่อยมีใครให้ความสนใจในคนที่ผอม หรือน้ำหนักตัวน้อย ขอบคุณมากเลยครับ ☺️❤️🙏🏻 ตั้งแต่มาติดตามพี่หมอ เหมือนได้เจอช่องยูทูปที่ตอบโจทย์ตัวเองมากครับ

@DrTany 3 жыл бұрын

ลุยเลยครับ

@victory5855 3 жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณแนวทางครับ mark ไว้ในความจำละครับ 😉

@หมูหันสะท้านฟ้าปกป้องแผ่นดินไท Жыл бұрын

จริงครับ จากผอมทำให้อ้วนนี่ ไม่ค่อยมีใครพูดถึงกันเยอะเลย

@กีต้าร์-ญ1ฅ Жыл бұрын

เหมือนกันเลยครับเท่ากันเลย

@ดารูณีเจ๊ะมูดอ 11 ай бұрын

เหมือนกันเลยครับ

@วิยดาคุนินทกุล 3 жыл бұрын

ตั้งแต่เด็กจนแก่น้ำหนักไม่เคยถึง 50กิโลเลยค่ะ ยิ่งสองสามเดือน ที่ผ่านมาอยู่ๆก็แพ้อาหารประเภท ทั่ทำจากแป้งสาลี น้ำหนักจากแต่ก่อน48ลงมาเหลือ46เองค่ะก็ จิตตกอยู่ระยะนึงเพราะอดกิน ขนมปังเบอร์เกอร์รี่เค้ก ตอนนี้ เริ่มปรับตัวทานแบบขนมปังประเภทคีโตเพราะแพ้ยีสต์ ด้วยอ่ะค่ะ หวานจัดเคยกินได้ และชอบมากทานเยอะก็แพ้ ตอนนี้ทานคลีนทานปลาเป็น ส่วนใหญ่ค่ะ ลำบากมากจาก อยู่ๆมาแพ้โน่นนี่นั่นค่ะคุณหมอ น้ำมันปาล์มก็แพ้ต้องใช้น้ำมัน มะกอก น้ำมันรำข้าว การแพ้อาหารหลายอย่างแพ้ยาซัลฟา เวลาฉีดวัคซีนมีผลมั๊ยค่ะคุณหมอ ออกกำลังกายอยากได้ท่าที่ช่วย บริหารกระดูกสันหลังที่แบบไม่หนักมากคุณหมอพอเชี่ยวชาญมั๊ย ค่ะ ขอบคุณมากๆๆค่ะ

@DrTany 3 жыл бұрын

ไม่มีผลกับวัคซีนครับ ออกกำลังกายหลังใช้ท่า rowing ได้ทุกแบบ หาดูในยูทูปครับ ส่วนน้ำหนักปรับตามความสามารถตัวเองเลยครับ

@วิยดาคุนินทกุล 3 жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะ

@DrTany 2 жыл бұрын

@@วิยดาคุนินทกุล ขอบคุณมากครับ

@kittikawong 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะหมอแทน เพิ่ม นน ไม่ค่อยมีใครพูด ส่วนใหญ่คนจะมีปัญหาเรื่องลด นน ตอนไปหาหมอตรวจสุขภาพ หมอก็บอกว่า นน น้อยไปนะ ให้ไปเอา นน ขึ้นแต่ไม่ให้ไขมันขึ้น แต่หมอไม่ได้บอกรายละเอียดว่าทำอย่างไร คนไข้ก็งงๆฟังแล้วเครียด เลยไม่ได้ถามต่อ แต่สุดท้ายก็หาวิธีเอา นน ขึ้นได้ด้วยการทานโปรตีน และออกกำลังกายแต่กว่าจะขึ้นได้ 3 กก หลายเดือนเลยบ (สาเหตุที่ นน ลด เพราะทานชาจีนวันละแก้วค่ะ มันลดเดือนละ กก รมณ์เสีย เลยเอาชาจีนที่คนให้มาโยนทิ้ง55)

@FragranzaTrippa 3 жыл бұрын

เป็นหัวข้อที่ดีมากค่ะ (แต่หลายคนอาจจะผิดหวัง เพราะไม่ใช่การลดน้ำหนัก😅) ยังมีหลายคนค่ะ ที่ตัวเล็ก ผอมกะหร่อง ดูไม่แข็งแรง คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะ ทั้งหลักการออกกำลังกาย และอาหาร /// แจ้งข่าวนะคะ วัคซีนไฟเซอร์เด็ก 5-11 ปี จะเข้าไทยล็อตแรก 26 ม.ค.นี้ จำนวน 3 ล้านโดส คาดว่าจะฉีดได้ 31 ม.ค.นี้ (วันไหว้นะนี่) เน้นฉีดให้เด็กที่ป่วยมีโรคประจำตัวก่อนเลยค่ะ /// ป.ล. บางมุมอาจารย์ก็คล้ายกับ Kim Dong-Wook นะคะ😊

@wongjanp1407 3 жыл бұрын

มีคนเห็นเหมือนเราด้วย ( Kim Dong Wook )

@FragranzaTrippa 3 жыл бұрын

@@wongjanp1407 คิดเหมือนกันใช่ไหมคะ😘 เขาเคยตัดผมสั้นสไตล์เดียวกับคุณหมอเลย

@wongjanp1407 3 жыл бұрын

@@FragranzaTrippa ตอนผมสั้น จะเหมือนมาก (คงมีเราแค่ 2 คนที่เห็นว่าเหมือนเนอะ)

@FragranzaTrippa 3 жыл бұрын

@@wongjanp1407 อาจจะเป็นได้ค่ะ😂

@FragranzaTrippa 3 жыл бұрын

@@wongjanp1407 ได้ดูเรื่อง You Are My Spring ไหมคะ ถ้าคุณหมอทำผมแบบ Kim Dong Wook ในเรื่องนี้ คงเป๊ะเหมือนกันนะคะ

@armnakornthab6867 3 жыл бұрын

- ใครทำ IF แล้วจำนวนมื้อต่อวันกินแค่ 2 มื้อ นี่ เพิ่มกล้ามยากนะครับ เดี๋ยวนี้ทำกันเยอะ มันคือการคุมน้ำหนัก ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เป็นพลังงานที่ใช้ได้เร็ว ถ้าไม่กินเลยแม้แต่นิดเดียว (แบบพวกคีโตแท้ที่งดแป้งเด็ดขาดทุกชนิด) กล้ามก็น่าจะมายาก ต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดิม (เห็นเดี๋ยวนี้กินคีโตกันเยอะ) - ใครสายตาสั้นมากๆ (เออ ลืมนึกไปแฮะว่าหมอจักษุผมเคยเตือน ว่าอย่าไปวิดพื้นหรือดึงข้อ แต่วิดพื้นผมทำก็ไม่เป็นไรนะ) การหายใจสำคัญมาก เพราะตอนยก หรือ ดึงหนักๆ เรามักจะลืมตัวไปกลั้นหายใจ จะทำให้แรงดันในลูกตาสูงขึ้น มีโอกาสจอประสาทตาฉีกได้ (เฉพาะคนตาสั้นมากๆ)ครับ (ผมฉีกมาแล้วรอบนึง) ตอนใช้แรงต้องหายใจออก อย่างน้อยแรงดันในลูกตาจะไม่เพิ่มมากนัก - ใครออกกำลังกายหนักแบบคุณหมอ ไม่ควรกินวันละ 2 มื้อนะครับ - ถ้าออกกำลังแบบคุณหมอ อยากกินอะไรก็ได้ ไม่ต้องคุม 55

@Chefaey 3 жыл бұрын

แวะมาอ่านคะ ใด้ความรู้เพิ่มขึ้น ขอบคุณที่แชรความรู้ดีๆนะคะ

@boomsong5729 3 жыл бұрын

@ Arm Nakornthab ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันขัอมูลดีๆนะคะ ขอให้สิ่งดีๆ กลับคืนสู่ผู้ให้ค่า

@Achawan_edu 3 жыл бұрын

🌈ขออนุญาตสรุป ย่อ เป็นหัวข้อที่สำคัญนะคะ (สำหรับคนผอมอยากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น) 1. ขั้นแรก ควรตรวจสอบตัวเองว่า ผอมปรกติ หรือผอมผิดปรกติ (ถ้าผิดปรกติจากโรค จำเป็นต้องได้รับการรักษา) 2. การเพิ่มน้ำหนัก บางคนเชื่อว่า ผอมแล้วต้องกินให้มาก (ไม่ถูก) คนผอมก็สามารถเป็นโรคต่างๆ ได้ ควรหลีกเลี่ยงการกินที่มากเกินไป (ไม่บำยะบำยัง) เพราะจะเป็นโรคได้ (รายละเอียดในคลิป) 3. ควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะทำให้เรามีสุขภาพดี Healthy weight 🌗วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่ม 🚩1) การออกกำลังกายให้ถูกวิธี โดยใช้กล้ามเนื้อหลายๆ ส่วน (Compound movement) ในการออกกำลังกาย (รายละเอียดในคลิป) ทำให้ได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วน และต้องเน้น Weight training เช่นวิดพื้น ดึงข้อ เป็นต้น ควรออกกำลังกายควบคู่กับ aerobic เพราะการทำ aerobic จะทำให้สมรรถภาพการหายใจ/หัวใจดีขึ้น ส่งผลต่อการทำ Weight training ได้ดีมากขึ้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ต้องเน้น Weight training มากๆ อย่าไปเน้น aerobic, การวิ่งมากๆ หรือการว่ายน้ำมากๆ จะทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น/ผอมได้ 🚩2) การรับประทานอาหารโปรตีนให้เพียงพอ >>>>> รับประทานอาหารธรรมดาที่เราทานปรกติ หากต้องการโปรตีนเสริม ก็สามารถทำได้ขึ้นอยู่กับ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ/ Weight training ทุกวัน (คุณหมอทาน 1 กรัม/นน.ตัว 1กก. ในบางรายถ้าออกกำลังกายมากๆ เป็น 2 กรัม/นน.ตัว 1กก. (ไม่เฉพาะโปรตีนผง อาหารธรรมดาที่เราทานอยู่ปัจจุบันก็ได้ ) ควรลดแป้ง เพราะจะทำให้มีน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 🚩3) การพักผ่อน กล้ามเนื้อในร่างกายของคนเรา เมื่อออกกำลังกายมีการยืดเข้ายืดออก (คุณหมอทำตัวอย่างให้เห็นได้ชัดเจน) เมื่อเกิดรอยฉีกขาดเล็กๆๆ ที่มองไม่เห็น สิ่งที่จะช่วยเสริมซ่อมได้คือ การพักผ่อน กับการกินอาหารที่เพียงพอ ซึ่งจะช่วยจะเสริมสร้างฮอโมนต์ต่างๆ ที่จะเสริมซ่อมการฉีดขาดระหว่างกล้ามเนื้อโตขึ้น และมีการพัฒนามากขึ้น (ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามเนื้อจะขึ้น) 🌼🌼🌼 🚩👍หลังจากทำตามคำแนะนำแล้ว เมื่อไรจะเริ่มเห็นผล หากทำตามคำแนะนำดังกล่าวได้ จตเห็นผลตั้งแต่ 2 อาทิตย์/ 1 เดือน / หากทำต่อเนื่อง 3 เดือนไม่มีทางที่น้ำหนักจะไม่ขึ้น 🌖📣มีศัพท์ที่น่าสนใจ วันนี้ 💧Compound Movement คือ การออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อหลายข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงช่วยกันต่อหนึ่งครั้ง ด้วยการทำ Body Weight (รูปแบบท่าทางต่าง ๆ) ควบคู่ไปกับการใช้อุปกรณ์ประเภท Weight Training , Strength Training หรือ Free Weight (อ้างจาก www.nbasport.co.th/blog/get-to-know-compound-movement) 🌗Weight training หรืออาจะเรียกอีกอย่างว่า Resistance training หรือ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่เราสามารถใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของเราเอง (อ้างจาก www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1407 (การยกน้ำหนักแต่ละแบบจะมีเป้าหมาย เหตุผล ที่แตกต่างกันไป ในอนาคตหากสนใจจะมาเล่าให้ฟังว่ามีประโยชน์อย่างไร)

@kittikawong 3 жыл бұрын

สรุปได้ดีมากค่ะ อ อัช หาข้อมูลเพิ่มด้วยขอบคุณมากค่ะ บ้านหยินก็ผอมบางทั้งบ้าน นน ขึ้นทีละขีด แต่ลงทีละกก 55

@Achawan_edu 3 жыл бұрын

@@kittikawong บ้านพี่อัชกลับกันค่ะ ขอบคุณมากๆๆ ค่ะ

@thiwatphakdhichantarakoon2980 3 жыл бұрын

เนื้อหาอาจารย์ หมอ บรรยายได้ดีและเข้าใจง่ายมากๆแล้ว ยังมีเลกเชอร์สรุปแบบนี้อีก ถือเป็นกำไรในการติดตามความรู้มากๆ ชอบพระคุณอย่างสูงครับ

@Achawan_edu 3 жыл бұрын

@@thiwatphakdhichantarakoon2980 ขอบพระคุณมากๆๆ ค่ะ หากดูที่คุณหมอ ปักหมุดท่านแรก เป็นบันทึกถอดเทปเต็มค่ะ (บางครั้งมีผู้บกพร่องทางการฟังจะได้อ่านด้วย) ส่วนด้านบนเป็นการบันทึกสรุปย่อ เก็บไว้ และได้ฟังรายละเอียด บันทุึกที่คุณหมอพูดด้วย ดีมากค่ะ🙏🙏

@boomsong5729 3 жыл бұрын

@ Achawan Ngimruksa ขอบคุณมากค่ะ เป็นย่อความ ที่กระชับ ได้ใจความถูกต้อง ได้คะแนนเต็มสิบค่า

@teddy-kj2lb 3 жыл бұрын

รบกวนถามคุณหมอ 1.เป็นกรดไหลย้อนเวลาหิวกลางคืนจะทานอะไรได้บ้างคะ 2.ก่อนฉีดโมเดอน่าครึ่งชั่วโมงทานพาราเซททามอลและมิราซิดพร้อมกันได้ไหมคะ 3.แพ้ยาเพนนิซิลินควรฉึดไฟเซอร์หรือโมเดอน่าคะ ขอบคุณคะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว น้องโรซี่ สุขภาพแข็งแรง มีความสุขความเจริญสมปรารถนาทุุกประการค่ะ

@AvecBella 3 жыл бұрын

1. Banana, nuts, rice cake , non-citrus fruits, yogurt, hard boiled eggs 2. ทานได้ค่ะ 3. ฉีดได้ทั้ง Moderna ทั้ง Pfizer ค่ะ

@Chefaey 3 жыл бұрын

อื่มมีคนส่งข้อความมาขอที่อยู่พี่แทนนะเพราะเขาคงอยากจะส่งของไปไห้พี่แต่ไม่ใด้บอกไปนะ เพราะคิดว่าเขาน่าจะมาขอที่พี่เองมากกว่าประมาณนั้น คิดว่าเรื่องนี้ควรจะบอกให้พี่ใด้รู้ใว้ อื่มตอนนี้กำลังทำโปสกราดให้ผู้ป่วยไอชียูที่ รพ พระนั่งเกล้าอยู่ หวังว่าส่วนนี้จะเป็นกำลังใจให้ครอบครัว และตัวผู้ป่วยเองใด้ พี่แทน ไฟทติ้ง ไฟทติ้งจ้า สู้ๆ ถือป้ายไฟ เป็นกำลังใจให้จ้า ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย เอาส้มมาฝากจ้า

@DrTany 3 жыл бұрын

เย้

@Chefaey 3 жыл бұрын

พี่แทนถ้าว่างลองดูชินจังนะ เพราะมันเป็นการตูนที่สร้างรอยยิ้มและความฮาให้เรา เวลา เรา เหนื่อยๆ ก๋ง ก๋ง อะไรประมานนั้น เดียวไปฟังเดอะชอคและ ผักผ่อนนอนหลับสบายๆคลายความกังวลนะพี่แทน .......

@STaR-jq2vk 2 жыл бұрын

ผมมีคำถามครับ ผมตรวจสุขภาพวันนี้ หมอบอกว่าผอมไป ควรเพิ่มน้ำหนักตัว คำถามคือ 1. ควรพักผ่อนอย่งน้อยกี่ชั่วโมง (ผมทำงานเป็นสลับเช้า-ดึก 2. แถวผมอยู่ไม่มียิม สามารถทำเองที่บ้านได้มั้ย และนานแค่ไหนต่อวัน 3. อาหารส่วนมากที่หากินได้ไม่ค่อยจะมีตามที่หมอพูด (ขอแบบหาได้ทั่วไป) 4. ต้องใช้งบประมาณหรือเปล่า (มากน้อยแค่ไหน) 5. ผมสูบบุหรี่ดื่มเบียร์เป็นครั้งคราว(ควรทำยังไง) และ 6. ผมอยากเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่รวดเร็วที่สุด(ไว้อวดสาว😂) และที่ตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าสุขภาพดีนะ แต่ผอมไป และที่สำคัญ ส่วนใหญ่ผมนอนดึก นอนแค่ 5-7ชั่วโมงต่อวัน บางวันก็แค่4 หวังว่าคุณหมอจะอ่านจบและตอบกลับนะครับ😢

@DrTany 2 жыл бұрын

1) 7 ชั่วโมงครับ 2) ได้ครับ ทำทุกวันแค่ไหนก็ได้ ขอให้สม่ำเสมอครับ 3) ปลา ผัก เนื้อครับ 4) อาหารทุกอย่างก็มีค่าใช้จ่ายครับ ซื้อมาทำเองทุกมื้อก็ถูกหน่อย แต่ผมก็ไม่รู้ว่ากี่บาทครับ มันแล้วแต่คุณกินอะไรแค่ไหน 5) แน่นอนว่าควรเลิกครับ 6) งั้นเล่นเวทครับ ถ้าไม่มียิม ก็ออกที่บ้าน หรือหาอะไรหนักๆมายกแทนได้ครับ ผมมีคลิปออกกำลังกายไว้ลองไปดูครับ kzbin.info/aero/PLzpAr_YIYMk7jpCV8W9tE3Sy3j-cjiH1m

@sensea1354 3 жыл бұрын

ถ้าเป็นเมื่อก่อน ก็อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่หลังจากผ่าตัดเมื่อปี2558 เป็นต้นมา อนากลดมากกว่าค่ะ แต่กิเลสหนาเหลือเกิน กินอะไรก็อร่อย ^^

@tarungtiwa2710 3 жыл бұрын

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอมาให้ความรู้การเพิ่มน้ำหนัก ตอนนี้ตาเข้าขั้นอ้วงคะกลับมาจากที่ทำงานกินกะนอนคะอนาคตอันใกล้นี้น่าจะกรดไหลย้อนแน่เลยคะ😂 ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ.🙏😷🌹

@Chefaey 3 жыл бұрын

วันนี้อยากจะแชรเรื่องการลดน้ำหนักบ้างจ้ะถ้าเพื่อนๆคนไหนลดน้ำหนักไม่ลง ลองทานอาหารที่เป็นแบบมังสวิรัต หรือลดเนื้อสัตว์เลย ใช้โปรตีนจากพืช นนลงแน่นอนคะ อันนี้เราเคยให้หลายคนที่เป็นเพื่อนเราทำแล้ว นน เขาลงนะคะ แล้วออกกำลังกาย เราใช้วิธีเดินเร็วคะ นนลงด้วย และ ออกกำลังกายอีกประมาณ1ชมต่อวัน ปลส่วนอาหารคีโตเราต้องระวังการกินด้วยนะคะ เพราะบางคนก็ไม่สามารถกินคีโตใด้คะ คนป่วยบางโรคนะคะ

@AL86898 3 жыл бұрын

เห็นด้วยกับการลดน้ำหนักโดยไม่ทานเนื้อสัตว์ค่ะเพราะเคยไม่ทานเนื้อสัตว์ประมาณ6เดือนติดต่อกันเพราะแบบตั้งใจทำบุญปรากฏว่าน้ำหนักลดไปเหลือ57จาก60ค่ะ.กลับมาทานปกติเพราะจะต้องฉีดวัดชีน.อยากให้แข็งแรง.ก็กลับมาขึ้นอีก ค่ะ55.งดเนื้อสัตว์ทานโปรตีนจากถั่วแทนได้ผลดีเลยค่ะ

@Chefaey 3 жыл бұрын

ปล พี่ดูแลรักษาสุขภาพด้วยนะคะ ถ้าอยากใด้สูตรอาหารลดนนบอกได้นะคะ จะพิมให้เลยจ้ะ^^

@AL86898 3 жыл бұрын

@@Chefaey ขอบคุณค่ะ เดี๋ยวคิดก่อนว่าจะขอสูตรไหนดีค่ะ😊🙏

@boomsong5729 3 жыл бұрын

@@Chefaey นอกจากเป็นเชฟมือทอง ยังเป็นนักโภชนาการบำบัด ขอบคุณนะคะ เก่งจุงค่าา

@Chefaey 3 жыл бұрын

พี่มนลองสูตรนี้นะสมูทตี้ กล้วยหอม1/2ลูก นมอัลมอนต 1/4ถ้วย กรีกโยเกริต1/4ถ้วย เวย์โปรตีน1ช้อน สตอบอรี่1/4ถ้วย อร่อยด้วยคะ คุมนน เราใด้ด้วย ลองทำดูนะคะ ถ้าอร่อยหรือไม่บอกกันใด้พี่ จะใด้ปรับปรุงจ้ะ

@yingpatcharawadee297 3 жыл бұрын

คุณหมอพักผ่อนเยอะๆนะคะ ขยันทำงานเก่งมากต้องมาพูดให้ความรู้อีกเป็นกำลังใจให้นะคะ

@luxanawadeeboonyasirinun6378 3 жыл бұрын

ดีค่ะ ชอบๆ ชั่งน้ำหนักดูผอมไปนิด แต่ไม่ใช่คนตัวเล็ก รึผอมกะหร่องแน่ ช่วงวัยรุ่นตีเทนนิสด้วยอย่างชอบรูปร่างตัวเองตอนนั้นเลย เท่ห์ บึกบึน...แต่พอเลิกเล่นเพราะ tennis elbow กล้ามเนื้อหายไปเยอะเลย ก็พอมองเห็นว่าเป็นคนเล่นกีฬา ช่วงหลังมาตีแบด’ พอได้กล้ามเบา ตอนนี้ขอเพิ่มweight อีก 2-3 kg. หายไปช่วงโควิด แล้วรู้สึกป่วยง่ายขึ้นสุขภาพกายใจไม่ดีตามมา ยังไงก็ขอบคุณคำแนะนำจากคุณหมอนะคะ จะพยายามใน 3 ปัจจัย: ออกกำลังกายถูกวิธี ทานโปรตีนเพิ่ม และนอนพักผ่อนให้เพียงพอ แต่พี่ๆ ที่ทำงานก็ยังชอบรูปร่างเราตอนนี้ (เอาไงดีนี่?!?) พี่เขาบอกดูบอบบาง แต่มีโครงสร้างสวย พอมาจับมีกล้ามนะ แวะแซวอีก...น้องต้อมมีไส้รึเปล่าคะนี่!? (เราก็ตอบขำๆ ไปว่า...ช่วง WFH ออกไปเที่ยวตอนกลางคืนมาแล้วถูกคนเขาเกี่ยวเอาไส้ไป เลยกลับมาได้แต่หัวน่ะค่ะพี่555) บางคนก็ถามว่าทำยังไงถึงจะได้หุ่นแบบนี้มั่ง!? อย่าเลยค่ะ!? ต้อมผอมไปคงได้โครงสร้างมาจากคุณพ่อคุณแม่ และว่ายน้ำตั้งแต่เด็กๆ เล่นกีฬาตลอด และต้องซนสม่ำเสมอถึงจะได้หุ่นนี้มาค่ะ (ถึงซนยังไงก็ไม่กล้ามีเรื่องกับผู้ชายที่เล่นกีฬา ไม่กี่ปีแล้วมีกล้ามแขนใหญ่มากกก ล่ะค่ะ กลัวโกรธ เผื่อเจอหน้าจับหักแขนขายกทุ่ม ตัวหักครึ่งแน่ ต้อม 555)

@abigal8518 3 жыл бұрын

เป็นคลิปที่คอยมานานมากเลยค่ะ 😅😅 เป็นคนผอม นน.ลงเร็วมาก แต่ขึ้นยาก ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่า

@cziamond 3 жыл бұрын

เลือกกิน กินโปรตีนให้พอ.. Weight traning.. นอนให้พอ.. หลักการนี้ เราใช้ลดน้ำหนักอยู่ ได้ผลเหมือนกันนะคะ😀 ทำ IF ควบคู่ไปด้วย แล้วก็นอนเร็ว ไม่เกิน 4 ทุ่ม🌕🌕

@anniep.8599 3 жыл бұрын

เจ้าเนื้ออยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องฟัง.. อยากฟังอะ…ขอฟังได้มั้ยคะหมอแทน?? ฟังจนจบไปแล้วด้วย ขอบคุณมากนะคะมีประโยชน์มากเลย

@อุดมพรวณะทอง Жыл бұрын

รอเรื่องนี้มานานมากค่ะคุณหมอ ไม่มีใครพูดถึงเรื่องนี้เลย อยากอ้วนมากๆทำยังไงก็ไม่อ้วนค่ะ ขอบคุณที่สุดค่ะ

@walloptienprasid9099 3 жыл бұрын

ถ้าคนที่ผอมแบบธรรมชาติแล้วอยากจะมีนํ้าหนักเพื่มขึ้น ที่บริษัทผมเคยทำมาเกือบ 38 ปีที่บริษัทขายพวกอาหารเสริม Ensure และ Ensure plus ผมออกกำลังกายทุกวันแต่ทาน Ensure วันละขวด อาจารย์คิดว่าการทานอาหารเสริมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับผมใช้ weight ของตัวเองโดยวิดนํ้าประมาณวันละ 120 ครั้งตอนเช้าและเย็น

@CherryChonny 3 жыл бұрын

ขึ้นกับว่าอาหารเสริมมีโปรตีน กี่กรัม ตามที่อาจารย์บอกคือทาน 1-2 กรัมโปรตีน ต่อ นน ตัว ต่อวันค่ะ

@DrTany 3 жыл бұрын

นอกจากนี้ควรเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อครับ

@boomsong5729 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ คุณหมอแนะนำว่าควรออกกำลังกายทั้งสองอย่างควบคู่กันไป เวทเทรนนิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนคาร์ดิโอ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจและปอดแข็งแรง ย้อนกลับไปดูคลิปที่คุณหมอออกแบบท่าออกกำลังกายเอง ทำให้ได้ประสิทธิภาพ ควบคุมเวลาได้ รอคลิปหน้านะคะ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว สุขภาพแข็งแรง และมีความสุขนะคะ

@DrTany 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับผม

@boomsong5729 3 жыл бұрын

@@DrTany ยินดีมากค่ะคุณหมอ สิ่งใดที่ดีที่สุด ขอใหัคุณหมอได้สิ่งนั้นนะคะ มีความสุขมากๆค่ะ

@One_555 3 жыл бұрын

⭐️ เพื่มน้ำหนัก วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ชอบบ ขอบคุณค่ะ🙏🍏🍊

@EedWatcharapornTubrutn 3 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับหัวข้อวันนี้ค่ะ อ. แทน 🩺🫁 คนเป็นเจ้าเนื้อ กับเจ้าไข (มัน) ก็มาฟังได้ค่ะ กล้ามเนื้อตรวจจากเครื่อง inbody 270 ปกติค่ะ แต่มี อย่างอื่นเกินมาด้วยค่ะ ควร ออกกำลัง แบบ endurance ของ cardio ความหนัก ปานกลาง อย่างน้อย 40 นาที ไม่อยากคุยเลยค่ะ เมื่อก่อน วันเว้น วัน ค่ะ เดี๋ยวนี้ 💻 📱 📱 🍜🍲🍪🍕 เพิ่มกล้าม เห็นด้วยค่ะ อาหาร โปรตีน + weight training 🏋️🏋️💪💪 Have a nice trip ค่ะ.

@รัตนาบูรณ์เจริญ-ภ9ณ 3 жыл бұрын

อยากเพิ่มมากค่ะ กินเยอะเท่าไหร่ก้อไม่อ้วน นน43 มา7 ปี. แต่กินแล้วชอบถ่ายง่าย

@geegee2465 3 жыл бұрын

😜😆 ถูกใจที่สุดเลยค่ะคลิปนี้รอมานานมากๆ อยากเพิ่มน้ำหนัก ซัก 4 kegsค่ะอาจารย์ ถ้าจะออกกำลังแบบ weight training ต้องซื้ออุปกรณ์อะไรบ้างคะ ที่พอจะทำที่บ้านได้ ไม่ค้องไปยิมค่ะอาจารย์ วิธีเพิ่มน้ำหนักมีแค่3 ข้อนะคะ - ออกกำลังกายแบบ weight training - ทานโปรตีน 1 gm/ kg/ day - พักผ่อนให้เพียงพอ ตอนนี้ ทำแค่โยค่ะ วิดกำแพง mind muscle conection ที่แขน มีกล้ามเนื้อ Bicep เพิ่มขึ้นบ้าง แต่น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะอาจารย์

@armnakornthab6867 3 жыл бұрын

ไม่ต้องไปยิม ซื้อ dip bar มาที่บ้านแบบคุณหมอ แล้วฝึก calisthenics อย่างเดียวเลยครับ ลองค้น female calisthenics ดู จะเหมาะกว่า ไม่ต้องซื้อดัมเบลให้หนัก ไม่ต้องไปดึงข้อแบบคุณหมอในตอนแรกนะครับ รับประกันดึงไม่ขึ้นล้านเปอร์เซ็นต์ถ้าไม่เคยดึงมาก่อน ให้ทำออสเตรเลียนพุลอัพกับ dip bar ครับ น้ำหนักไม่ขึ้น เพราะท่าออกกำลังกายที่ทำอยู่มันได้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากไปครับ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน เพราะ calisthenics ค่อนข้างหนัก

@geegee2465 3 жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากๆค่ะจะลองดูนะคะ

@juthanants5911 3 жыл бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ แต่ตอนนี้อยากได้วิธีลดน้ำหนักมากกว่าค่ะ อิ อิ 😄😄😄

@kmkp4040 3 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ คำบอกของคุณหมอตรงใจมากค่ะ

@AL86898 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอแทน คนเจ้าเนื้อค่ะ อยากผอมตั้งแต่เกิดมาไม่เคยผอมเลย.มีความเป็นเจ้าเนื้อซักมากกว่า..คนผอมใส่เสิ้อผ้าสวยค่ะ.ชอบจังมาสอนวิธีสร้างหุ่น สาวคนไหนอ้วน.ผอม.ก็ฟังได้ทั้งชายหญิง ขอบคุณคะคุณหมอแทน🙏👍💜 มีคำถามค่ะออกกำลังกายแล้วมีเจ็บด้านหลัง น่าจะเป็นเพราะกล้ามเนื้ออักเสบไหมคะ.นอนลงนานานแล้วขยับตัวแล้วปวด.ต้องค่อยๆเลื่อนตัวลุกขึ้นค่ะ ใช้อะไรทาบริเวณปวดหรือทานยาอะไรดีค่ะ.ขอบคุณค่ะหมอ🙏❤

@armnakornthab6867 3 жыл бұрын

ในเมมเบอร์มีคลิปการวอร์มร่างกายทุกส่วน ผมคิดว่า อาจเป็นเพราะขาดการวอร์มไหมครับ ลองวอร์มตามคุณหมอเบาๆ หรือไม่ก็ลองยืดเส้นด้วยท่ากายภาพบำบัดก่อน กล้ามเนื้ออักเสบใช้ยาอะไรก็ได้ครับ เช่น เพอสกินดอล แต่ถ้าเป็นปวดข้อ ให้ใช้ โวทาเรน ครับ ถ้าปวดกล้ามเนื้อมาก ให้ทาน พวก เอ็นเสด เช่น ไอบรูโพรเฟ่น แต่ถ้ามีปัญหาโรคกระเพาะ ให้ทาน อาร์คอกเซีย หรือ เซเลเบร็กซ์ ครับ แต่พวกเอ็นเสด ไม่แนะนำถ้ากำลังทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดอยู่นะครับ (จริงๆก็ทานพร้อมกันได้แหละ ผมก็เคยทานพร้อมกัน เสี่ยงตกเลือดมากขึ้นแค่นั้นเอง) ปล. โพสต์นี้ทำให้รู้ว่า โพสต์ชื่อยาเป็นภาษาอังกฤษตรงๆแล้วโพสต์บิน

@AL86898 3 жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณค่ะ คงใช่ทาโวทาเลน จำได้ว่านานแล้วเคยใช้ได้ผล.ค่ะ ยาคลายเส้นทานนอร์จิกซิกน่าจะได้ค่ะ นึกได้แล้วสาเหตุเพราะยกหินบล๊อกมันหนักมากตอนจัดต้นไม้ลืมย่อเข่าวันต่อมาปวดเลยคงยกผิดวิธีมีผลกับหลังขอบคุณคำแนะนำค่ะ🙏

@armnakornthab6867 3 жыл бұрын

@@AL86898 นอจีสิก เป็นยาคลายกล้ามเนื้อ มีตัวยาพาราเซตผสมอยู่ ทานได้แต่อย่าติดต่อกันนานครับ มีผลต่อตับ และก็มีตัวยาสุยโดเอฟรินาดีน ที่ทำให้เบลอง่าย ระมัดระวังในการขับขี่ยานพาหานะหรือใช้เครื่องจักรหากกินยาตัวนี้ครับ ลืมย่อเข่า อันตรายมากครับ คนปกติที่ไม่เคยยกน้ำหนักท่าเดดลิฟท์ เวลาก้มลงไปยกของ หลังจะงอเป็นรูปคันศร อันตรายถึงขนาดหมอนรองกระดูกได้เลยนะครับ ไม่ต้องของหนัก แค่กิ๊ปหนีบผมก็เจ็บได้ หยิบของให้คุกเข่าหรือย่อตัวทุกครั้ง มีที่ให้ค้ำมือยิ่งดี ถ้าไม่ย่อต้องเกร็งหลังเป็นเส้นตรง นี่เจ็บแค่กล้ามเนื้อก็คือโชคดีแล้ว (แต่ถ้าออกกำลัง วอร์มเบาๆ แล้วก็ยังเจ็บหลังตลอด คงต้องพบหมอกระดูกที่เชี่ยวชาญทางด้านกระดูกสันหลังแล้วครับ)

@DrTany 3 жыл бұрын

มันเพราะเราออกกำลังกายไม่ถูกต้องครับ ช่วงนี้คงต้องทานยาแก้ปวดและพักไปก่อน หรือจะนวดก็ได้ครัย จากนั้นควรปรึกษานักกายภาพบำบัดถึงวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมครับ

@Chefaey 3 жыл бұрын

พี่คะขออนุญาติตอบคำถามเรื่องการลดน้ำหนักนะคะปล พี่ลองงดเนื้อสัตว์แล้วกินโปรตีนจากพืช หรือกินแบบมังสวิรัติใด้นะคะ น้ำหนักมันจะลงเร็ว แล้วพี่ใช้วิธีออกกำลังกายแบบเดินเร็วใด้นะคะ เพราะมันจะทำให้น้ำหนักลงเร็วด้วย วิธีนี้ได้ผลคะ แล้วมันไม่ทรมานร่างกายเราด้วยคะ ปล อาหารคีโต บางทีเราต้องดูด้วยนะพี่ว่าเราเหมาะกับการกินคีโตหรือเปล่าเพราะบางคนไม่เหมาะกับการกินคีโตคะเช่นผู้ป่วยเบาหวานชนิดต้องรับอินชูลิน คนที่ตับไม่ดี หรือภาวะไตเสื่อมนะคะ

@VanessaRocky Жыл бұрын

ขอบคุณคะ น้ำหนักลดลง เครียดคะ กลัวโทรมๆ อยากจะอ้วนสัก2โล คะ

@naturenikkilifestyle5897 2 жыл бұрын

เป็นโควิดพร้อมกันกับสามีอายุมาก73 ไม่มีอาการแต่สามีอายุ81 เคยผ่าตัดเอาเส้นเลือดที่แถวน่องมาต่อที่หัวใจมากกว่า20ปีฝรั่งขาว ไม่กินอะไร กินนำ้บ้างและเยลลี่ ผลไม้แค่ ชิ้น สองซิ้น ต่อวัน นอน กับลุกไปห้องน้ำค่อนข้างบ่อย หลับตาตลอดไม่พูด ออกซิเจน 92-93 ,97.8F มีอาการ นอนซมตั้งแต่เสาร์ที่ 15 มกราคม เมื่อ5-6วันที่แล้วเหมือนหายไอแห้งไป แต่กลับทรุดโทรมลง ความดัเคยสูง170 ขณะนี้ความดัน150 -103-99,98Fออกซิเจน92,93

@naturenikkilifestyle5897 2 жыл бұрын

ขอคำแนะนำอยากไปรพ มากอยู่ แคลิฟอร์เนีย แอลเอ Granada Hills เป็นตำรวจเกษียณ

@DrTany 2 жыл бұрын

ควรไปรพ ครับ

@Tom_Nattaporn 3 жыл бұрын

ชอบคลิปนี้มากค่ะ เมื่อก่อนผอมและน้ำหนักขึ้นยากมาก เมื่อเทียบกับเวลาน้ำหนักลด (ขึ้นทีละขีด ลงทีละกิโล) และรู้สึกเบื่ออาหารด้วยค่ะเวลาเหนื่อยหรือเครียดจะไม่ค่อยอยากกิน ตอนที่เพิ่มน้ำหนักได้มากสุดคือตอนที่ได้ออกกำลังกายแบบ weight training (ได้ของแถมเป็นบุคลิกภาพที่ดีขึ้นค่ะ) และมีความรู้สึกอยากทานอาหารเพิ่มขึ้นค่ะ ตอนนี้ไม่เบื่ออาหารแล้วค่ะ แต่พยายามเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาล เพราะอายุเยอะขึ้นค่ะ 🙂

@crpdn88 2 жыл бұрын

กินยังไงบ้างคะ

@Tom_Nattaporn 2 жыл бұрын

@@crpdn88 ปกติจะทานอาหารปกติเลยค่ะ กินครบสามมื้อ ไม่มีการลดไขมันหรือคาร์โบ แต่ปกติเป็นคนทานต่อมื้อไม่มากอยู่แล้วค่ะ แต่ตอนนี้จะไม่ค่อยปรุงอาหารเพิ่มจากที่ร้านปรุงมา ไม่ค่อยทานรสจัดเหมือนเมื่อก่อนค่ะ ทานผักผลไม้มากขึ้น ส่วนตัวเป็นคนติดชาเย็นต้องทานทุกเช้า แต่จะลดปริมาณความหวานลงค่ะ สั่งแบบหวานน้อย จนตอนนี้ทานหวานปกติไม่ได้แล้วค่ะ ถ้าออกกำลังกายเยอะหรือเหนื่อยก็ทานมากขึ้นค่ะ ทานอาหารเสริมพวกโปรตีนหรือวิตามินบ้างเป็นบางครั้งค่ะ ไม่ได้ทานทุกวันค่ะ

@crpdn88 2 жыл бұрын

@@Tom_Nattaporn แนะนำอาหารเสริมโปรตีนหน่อยค่ะ

@meufunsaetang7133 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ อยากแนะรายละเอียดการออกกำลังและอาหารมากขึ้น จะดีมากค่ะ

@DrTany 2 жыл бұрын

แล้วแต่คนเลยครับ สำหรับผม ผมทำ HITT กับ Calisthenics และทานอาหารพวกโปรตีนมากขึ้น แต่บางคนก็ทำวิธีอื่นซึ่งก็ได้ผลเหมือนกันครับ

@meufunsaetang7133 2 жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณค่ะ

@konijiwachammy8144 10 ай бұрын

หมออธิบายละเอียด และ เข้าใจดีมากที่สุดเท่าที่เคยได้ยินมาเลย หมอดีมาก ขอบคุณหมอมากครับ 🙏🏻

@395035806 3 жыл бұрын

ชอบวิ่งออกกำลังกาย 10-20K น้ำหนักคงที่มา 20 ปี คงต้องเปลี่ยนวิธีการใหม่ ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ

@Lek44888 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาแนะนำวีธีการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป อาจารย์แนะนำว่าต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ประกอบไปด้วย การออกกำลังกายที่ถูกวิธี ออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ทานโปรตีนให้เพียงพอ ลดคาร์โบไฮเดรท และต้องพักผ่อน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อกลับขึ้นมาได้ ทั้ง 3 ข้อ ที่อาจารย์แนะนำ เป็นวิธีที่ถูกต้อง และมีประโยชน์มาก นอกจากเพิ่มน้ำหนักแล้ว เป็นการ เสริมสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ทำให้เรามีบุคลิคภาพที่ดีอีกด้วย ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ ที่แนะนำในสิ่งที่มีประโยชน์เสมอค่ะ🙏🏻🌹🌹

@peeyaliewlom6701 3 жыл бұрын

สงสัยต้องมาเพิ่มน้ำหนักแทนละ แบบไม่เน้นกินนี่ก็น่าสนใจ น่าจะสำเร็จง่ายกว่า ตั้งเป้าง่ายกว่าด้วยครับ เอาหุ่นดีขึ้นพอ

@oonphant3777 2 жыл бұрын

เจอแล้ว เรื่องการเพิ่มน้ำหนัก และมีสุขภาพที่ดีด้วย ได้ฟังท่านอื่นพูดบ้าง แต่ไม่ละเอียดเท่านี้ ขอบพระคุณอาจารย์หมอค่ะ 🙏🥰 ภายใน 6 เดือนอยากเพิ่มน้ำหนักสัก 3-4 กิโล จะพยายาม ต้องทำให้ได้..✌️✌️✌️😂

@dumronkkongsawat2504 3 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ อยากเพิ่มน้ำหนักอยู่ มีแต่คนทักว่าผอมไป อายุ 63 สูง 167 น.น. 57

@Spt_N_25 3 жыл бұрын

ชอบบค่ะคุณหมอ 1)ความรู้เข้าใจหลักการสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกวิธี เพิ่มน้ำหนัก เลือกวิธีออกให้ได้ผล 2)อ่านเม้นทที่หมอตอบได้ประโยชน์หลายอย่างที่อยากรู้เลยไม่ต้องถาม 3)แชร์เพิ่มเพื่อนที่เคยเล่นแบดด้วยกันอีกคนไปเล่นเวท อีก2คนไปวิ่ง เจอกันอีกทีตกใจเลยค่ะคนที่ไปวิ่งผอมจริงค่ะมากด้วยตามที่คุณหมอบอกเลยค่ะ 4)ตัวเองเมื่อก่อนเล่นไปเรื่อยไม่ค่อยมีหลัก ถูกผิดบ้างบาดเจ็บบ้าง ตอนนี้ปรับใหม่เล่นตามคลิปที่หมอสอนไว้ที่เมมเบอร์อันนั้นคือดีจริงทุกคลิปเลยได้ประโยชน์และเห็นผลจริงชอบมากกค่ะ 5)ออกกำลังกายนี้ดีจริงทำให้เราสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วย 🌈🏃💪🏸 ขอบคุณมากค่ะ🙏

@DrTany 3 жыл бұрын

เย้

@Spt_N_25 3 жыл бұрын

@@DrTany เย้ ลุยๆๆๆ🐯 ขอบคุณค่ะ

@ภูเงินฤทธิ์ศรี 3 жыл бұрын

คุณหมอขา สวัสดีค่ะติดตามข่าวสารดีๆ จากคุณหมอตลอดค่ะ ขอบคุณนะคะ

@sapunpat 3 жыл бұрын

ผมอ้วน แต่ผมชอบฟังคุณหมอพูดมากๆเลยครับ Fcคุณหมอครับ รักษาสุขภาพด้วยน่ะครับผม ^^

@Jinda2501 2 жыл бұрын

อายุ 65 ปี อยู่ในสวนทุ่งนา ทำกิจกรรมอะไรที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ น้ำหนัก 45 กก.สูง150ชม. อยากเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่มีอุปกรณ์ที่อาจารย์บอก ค่ะ เข้าห้องเรียนอาจาย์ไม่ค่อยตรงเวลา มาสาย ค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DrTany 2 жыл бұрын

ออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้ครับ ผมมีหลายคลิปที่ใช้อุปกรณ์ที่หาง่ายๆหรือประยุกต์เอาก็ได้ ลองดูครับ kzbin.info/aero/PLzpAr_YIYMk7jpCV8W9tE3Sy3j-cjiH1m

@Jinda2501 2 жыл бұрын

ขอบคุณมาก ๆ อาจารย์หมอที่ให้คำแนะนำ

@Kathy_Nannapat 3 жыл бұрын

เราผอมแบบมี Skinny fat ที่พุงค่ะ คือ น้ำหนักถือว่าไม่น้อย เมื่อเทียบกับส่วนสูง สูง 154 หนัก 47 กก. แต่ทำไมรูปร่างดูลีบๆ กว่าคนที่น้ำหนักน้อยกว่าแต่ความสูงพอๆกัน สงสัยจะเป็นที่โครงสร้างของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อน้อย เราน่าจะกระดูกเล็ก แขนขาเล็ก เพียงแต่ตอนอายุน้อยกว่านี้ แขนขาไม่เล็กเท่านี้ ทั้งๆที่น้ำหนักน้อยกว่านี้ 3 โลค่ะ งงเหมือนกันค่ะ ตอนนี้พยายามเริ่มต้นด้วยการขี่จักรยาน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และกิน plant-based protein ตอนเช้าค่ะ และวันไหนถ้าพักผ่อนน้อย นอนดึก แขนขนมันดูลีบลงกว่าวันอื่น สงสัยจะไม่ได้คิดไปเองจริงๆค่ะ

@sutat11 2 жыл бұрын

พวกกลุ่ม Ectomorph ด้วยกัน ที่จะเข้าใจกัน ไปวิ่ง ไปปั่นจักรยาน มีแต่จะทำให้ยิ่งผอมครับ เราไปออกกำลังเหมือนกลุ่มทั่วไปไม่ได้

@nung-noppapat 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰เป็นประโยชน์สำหรับคนผอม คนอ้วนฟังก็ได้ประโยชน์เผื่อไปแนะนำค่ะ😁🥰 ตัวเองคงห่างไกลคำว่าผอมมาก แค่เดินผ่านได้กลิ่นอาหารก็อ้วนแล้วค่ะ😁😅เวลาน้ำหนักขึ้นเป็นโลเวลาน้ำหนักลงเป็นขีด😁😊พยายามออกกำลังกายตามที่อาจารย์สอนเท่าที่ทำได้ค่ะ💪💪 BMIเกินนิดหน่อย เลือกทานอาหารเท่าที่ทำได้ ผลเลือดปกติ ก็แข็งแรงแบบอ้วนๆค่ะ😁😍

@wuttichaikhamthongchai3880 Жыл бұрын

ผมป่วยเป็นโรคลำไส้เรื้อรัง จนทำให้นน ลดจาก 74 เหลือ 60 ภายใน 2 ปี ครับ ปัจจุบันผมส่องกล้องลำไส้กับกระเพาะอาหาร พบติ่งเนื้อ หลายจุด แต่ไม่ใหญ่ หมอตัดชิ้นเนื้อผมไปแล้วผลปกติครับ ตรวจเลือดทุกอย่างปกติ ปัจจุบันนี้ นน.ผม 60.5 คงตัวมาไม่ขึ้นไม่ลง #ผมทำยังไงถึงจะเพิ่มไป 70 เหมือนเดิมได้ครับคุณหมอ #แพทย์ที่รักษาไข้ผม คิดว่าผมอาจเป็นโรคลำไส้แปรปรวน แต่ยังแนะนำให้ผมไปตรวจละเอียดอีก เพื่อหาสาเหตุว่าทำไม นน.ถึงลดเยอะขนาดนี้ ปัจจุบันผมมีอาการ แสบร้อนท้อง ระคายเคื่องลำไส้เป็นบางเวลาครับ #🙏🙏

@DrTany Жыл бұрын

1. ปรับเรื่องอาหารที่กินเข้าไปได้และไม่มีอาการ ซึ่งตรงนี้ต้องไปถามจากหมอที่รักษาครับ ถ้าเป็นเรื่องลำไส้แปรปรวน รายละเอียดก็ตามนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/opysXqStgK-Yfqc 2. ทำตามที่พูดในคลิปครับ น้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มครับ

@bupphalovenature8265 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ เพิ่งทราบว่ามีออกกำลังเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ด้วย ขอบคุณค่ะคุณหมอ...🙏🙏☺☺

@khuanchitsaichan4576 3 жыл бұрын

ไม่อยากเพิ่ม ไม่อยากลด อยากหยุดเวลาไว้แค่นี้😜😜😜#พยายามออกกำลังกายค่ะ🤩#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🙏😊

@fhgtdghhjj3050 2 жыл бұрын

เป็นคนผอมแบบปกติ แต่เวลาปวดฟันทานอาหารไม่ค่อยได้ลงไป3โลแล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้น เป็นคนผอมง่ายพอซื้อยามาทาน ยาที่กินเข้าไปง่วงมากต้องฝืนตื่นไปทำงานเป็นอะไรที่ทรมานมากๆค่ะสูง150หนัก40โลอยากได้เพิ่มแค่3โลแต่ยากมากเลยค่ะ

@Nut376 4 ай бұрын

ผอมบางมากค่ะ อายุ59 สูง155นน39แข็งแรงดีมาก อยากเพิ่มนน.มากกกกกกก จะนำเทคนิคเหล่านี้ไปลองทำดูค่ะ

@OppoA-qb5fs Жыл бұрын

ตั่งแต่เป็นโรคถุงลมโป่งพองผม น้ำหนักลดเบื่ออาหาร มากคุณหมอพอมีวิธีแนะนำไม่ครับ ขอบพระคุณอย่างสูงครับ🙏🙏🙏

@DrTany Жыл бұрын

ต้องฝืนออกกำลังกาย โดยถ้าเหนื่อย หรือออกซิเจนตกก็ควรใช้ออกซิเจนในการออกกำลังกายครับ ส่วนอาหาร ให้ทานสิ่งที่แคลอรี่สูงเป็นหลัก เช่น ไขมันที่ดี ร่วมกับโปรตีนครับ

@OppoA-qb5fs Жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากครับ

@nforthenature1646 Жыл бұрын

อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ อธิบายถึงความสัมพันธ์ของทั้งสามหัวข้อได้เห็นภาพมาก

@lakkyky5792 10 ай бұрын

Thank you 🙏 ค่ะ อาจารย์หมอ ได้เรียนรู้เพิ่มนำ้หนัก

@lasaeho6212 3 жыл бұрын

"นอกจากดูแลสุขภาพแล้ว คุณหมอต้องนอนหลับฝันดีนะคะคืนนี้..." 😃

@KannikaSuriwong 3 ай бұрын

อยากเพิ่มมากค่ะ อายุ21 สูง160หนัก34น้ำหนักลงเรื่อยๆไม่เพิ่มสักที เหนื่อยหายลงกว่าเดิม

@kanoky7076 3 жыл бұрын

อยากเพิ่ม นน คะ พยายามอยู่คะ นน ลง เพราะเคยทาน low carb เนื่องจากมีค่า HbA1c 6.1 เพราะชอบทานแป้ง ผลไม้หวานๆและขนม ของหวานทุกชนิดแต่ไม่อ้วนนะคะ ฟิตเนส(แล้วแต่เวลาจะอำนวยคะก่อนโควิด)ปั่นจักรยานที่สุวรรณภูมิทุกวันอาทิตย์ 2รอบๆละ 23 กม /ครั้ง (ก่อนโควิดทั้งๆที่มีปัญหาปวดเข่าเรื้อรังอยู่จากจักรยานล้มเข่ากระแทกพื้นนี่ละคะแต่ก้ยังปั่นอยู่คะปั่นเร็วบ้างช้าบ้างแล้วแต่ภาวะเข่าช่วงนั้นๆ) ทำให้นน ลดลงไปอีกผอมมากแต่ค่าHbA1c ลด 5.6 แต่ยากมากเพราะกว่าจะทำใจให้ลดแป้งและน้ำตาลได้มีหลุดๆบ่อยๆ(ไม่อยากเป็นเบาหวานคะ) แต่เมื่อฟังคุณหมอพูดถึงได้รุ้ว่าควรเพิ่ม นน ด้วยมวลกล้ามเนื้อจะดีกว่านน ที่ได้จากการเพิ่ม นน ของแป้ง น้ำตาล เพราะส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย ขอบคุณนะคะ รบกวนถามนะคะว่าออกแบบบอดี้เวทกะเวทเทรนนิ่งแบบไหนสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าดีกว่าคะ ขอบคุณนะคะ🙏 เคยโพสหายไป 2 ครั้งแล้วคะล่าสุดตอนโพสเสดก้ยังอยู่นะคะ แต่พอกลับมาเช็คหายไปไหนไม่รุ้แต่ไม่โพสใหม่คะ 🙏

@DrTany 3 жыл бұрын

แบบ body weight กับ weight lifting น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าแบบ cardio ครับ

@kanoky7076 3 жыл бұрын

@@DrTany รับทราบ ขอบคุณนะคะ🙏

@supaveethana4984 3 жыл бұрын

ปัญหาของคนส่วนใหญ่(โดยเฉพาะคนที่อยู่ในสังคมเมือง) น่าจะเป็นน้ำหนักเกิน และไขมันสูง เพราะอาหารการกินที่มีคาร์บและไขมันสูง ซึ่งอาจจะแก้ยากกว่าเรื่องการเพิ่มน้ำหนักอีกนะครับคุณหมอ 😅

@Euang-Mali 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอแทน😊 คลิปวันนี้คงถูกใจหลายๆคน ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ🌹❤🌹

@brickle_th6172 3 ай бұрын

มาดูคลิปนี้ช้าไป พึ่งไปเล่นไบเซปกับไหล่มาอย่างละวัน วันที่สองยังไม่ทันได้นอนเลย อาบน้ำเสร็จ แขนค้างเป็นทีเร็กซ์เลยครับอย่างเจ็บ😭 วันนี้วันที่สามยืดมาทั้งวันแล้วยังไม่ดีขึ้นเลยครับ กินน้ำจนปากแห้งหมดละ🥲 ดีนะครับผมยกน้ำหนักเบาดรัมเบลไม่ถึง 2-3 โลครับ😅

@tossaporngrittiyachote1600 2 жыл бұрын

ชอบมากครับ คนเข้าใจผิดกันเยอะในหลายๆเรื่อง คลิปนี้ตอบได้หลายคำถามเลยครับ👍

@aruneethee8412 3 жыл бұрын

ชอบมากค่ะ ดีมากค่ะ หัวข้อนี้ไม่มีใครพูดให้ฟัง ตอนลองทำตามที่คุณหมอแนะนำ สนุก รู้สึกว่ามาถูกทางของเราเอง ออกกำลังกายตามใจตัวเอง และออกได้หลายช่วงเวลา ตอนนี้ทำงานก็มีแรงดีขึ้นมาก แต่ก่อนจะเหนื่อยง่าย และไม่ค่อยมีพลัง

@KarnTovara 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่าคุณหมอ เกาะติดคลิปนี้ค่าา 👧

@akk.k5545 3 жыл бұрын

ขอบคุณคุณหมอนะคะ ได้ความรู้มากเลยค่ะ

@iamflukenuttapon5935 2 жыл бұрын

เห็นภาพเลยครับพี่หมอขอบคุณครับ🤟

@imfear8574 9 ай бұрын

ผม อายุ 26 สูง 171 น้ำหนักไม่เคยเกิน50เลย เกิน50 มาครั้งเดียวตอนซื้อยาเพิ่มน้ำหมัก พอยาหมดน้ำก็ลงมา49 เหมือนเดิม

@bo3912 3 жыл бұрын

คนอื่นอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เราที่อยากลดไขมัน แต่ลดแบบถูกผิด ถ้าหลุดก็กลับไปกินแล้วไม่ออกกำลังกายเหมือนเดิม ถถถถ มันไม่อะไร inspire เลย แย่อยู่

@kornveeka 3 жыл бұрын

🙏❤👌 ในชีวิต มีแต่อยากผอม เพราะอ๊วนอ้วนค่ะ 🙂

@Chefaey 3 жыл бұрын

ลองลดน้ำหนักแบบงดเนื้อสัตว์ดูคะ กินโปรตีนจากพืช ออกกำลังกาย เดินเร็ว นนลงแน่นอนคะ

@kornveeka 3 жыл бұрын

@@Chefaey ขอบคุณมากๆค่ะ คุณ wareerat จะพยายามทำอย่างที่แนะนำค่ะ พอดีช่วงนี้อายุมากแล้ว ลดย๊ากยากค่ะ แต่ก็จะไม่ลดความพยายามค่ะ😘

@เกศราแสงรักษาวงศ์ 3 жыл бұрын

..วิ่งวันเว้นวัน...🏋️‍♀️ทำweight training..body weight...taichi...และ..yoga ..พอใจกับรูปร่างค่ะ....แต่บางท่าของคุณหมอดิชั้นไม่สามมารถค่ะ..ยากเกิ้น😃😂😀

@DrTany 3 жыл бұрын

เอาท่าง่ายๆก็ได้ครับ

@numhomphiboon770 3 жыл бұрын

คนหมอค่ะสอบถามสำหรับเป็นโรคเบาหวานจะกินโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำตาลก็จะขึ้นไปอีกค่ะ ซึ่งมันยากส์มากค่ะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อมาก

@DrTany 3 жыл бұрын

Protein เลือกอันที่ไม่มีน้ำตาลได้ครับ หรือเอาอันที่น้ำตาลต่ำ ของเขาหวานมีพวก Glucerna ครับ

@Betterworld233 3 жыл бұрын

ชอบแขนอาจารย์มากเลยค่ะ (อยากมีกล้าม🤤) รอชมคลิปออกกำลังกายอยู่นะคะ😁🥰

@sasikan9388 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะ ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ 19.7 แต่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ ช่วงนี้จะเล่นโยคะเพราะปวดตึงกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ อยากสร้างกล้ามเนื้อจะลองทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ

@rattikarnphothiphan4820 3 жыл бұрын

ขอบคุณคะ ป้าโชคดีที่ได้ติดตามอาจารย์ ได้ความรู้ในสิ่งที่ต้องการรู้เพราะพึ่งตรวจสุขภาพของบริษัท หมอบอกว่าค่าBMI ต่ำ ป้าหนัก 43 สูง 155 กำลังต้องการอ้วนแบบมีคุณภาพ เพราะอายุ 55 มีความเสี่ยงต่อเบาหวานจากกรรมพันธุ์ ต้องคุมแป้งกับน้ำตาล คิดว่าแล้วจะอ้วนได้อย่างไร ถ้ากินคีโตจะดีต่อสุขภาพไหมคะ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับสุขภาพดีดีที่แนะนำกันคะ

@Chefaey 3 жыл бұрын

อาหารคีโตเป็นการลดปริมาณคารโบไฮเดรตลงไม่ถึง50กรัมต่อวันแต่เพิ่มปริมาณไขมันและโรตีนเพื่อให้ร่างกายผลิตสารคีโตนแล้วเข้าสู่สภาวะคิโตสิสหรือการดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทนกลูโคส หรือน้ำตาล ส่วนมากคนจะกินคีโตเพื่อการลดน้ำหนักเพราะลดแป้งแต่เพิ่มโปรตีน แต่ข้อเสียของคีโตคือในระยะสั้นอาจจะเกิดketoflu ปวดศีรษะ สมองล้า แต่ระยะยาว ทำให้ขาดสารอาหารบางชนิด ไขมันพอกตับ กระดูกพรุน ใด้ ผู้ป่วยเบาหวานจะกินคีโตต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ สามารถให้หมอมาให้ข้อมูลเพิ่มเติมใด้คะ

@rattikarnphothiphan4820 3 жыл бұрын

@@Chefaey ขอบคุณมากๆคะ สำหรับข้อมูลที่ดีจะได้ปฏิบัติถูกต้อง ไม่เดินผิดทาง

@Chefaey 3 жыл бұрын

ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรงนะคะ ปล พี่ลองออกกำลังกายด้วยการเต้นลีลาส หรือ วิ่งเหยาะๆ หรือโยคะด้วยนะคะมันดีต่อสุขภาพมากเลยคะ

@Happy-yh9lz 2 жыл бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆค่ะ FC อาจารย์หมอค่ะ หลังจากติดโควิดทานอาหารไม่ค่อยได้ค่ะ มวลกล้ามเนื้อเลยหายไปค่ะ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆจากที่ผอมอยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ทานโปรตีนจากไข่พยามยามให้เท่าน้ำหนักตัวค่ะออกกำลังกายท่าแพลงค่ะ เห็นผลกล้ามเนื้อมีมากขึ้นค่ะจากเนื้อลีบๆผมหายร่วง แต่นน.ยังไม่ขึ้นค่ะ เพิ่งทำมาได้อาทิตย์กว่าๆค่ะจะพยามต่อไปค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากๆนะคะ❤️

@DrTany 2 жыл бұрын

รักษาตัวด้วยครับ

@Happy-yh9lz 2 жыл бұрын

@@DrTany ดีใจจังค่ะ อาจารย์หมอมาตอบด้วย ขอบพระคุณค่ะ

@AaAa-u4s9l 6 ай бұрын

เป็นโรคเม็ดเลือดขาว และผอมเห็นกระดูก เลยค่ะ อยาก อ้วน ทำไงได้บ้างค่ะ

@DrTany 6 ай бұрын

ทำอย่างในคลิปที่บอกไปครับ

@nuchloveball 3 ай бұрын

พึ่งได้ดูคลิปค่ะ สูง155หนัก37 ไม่มีโรคประจำตัวค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนักมากค่ะ

@koramitsutonadisornvong2128 6 ай бұрын

สูง 170 น้ำหนักอยู่ระหว่าง 50-55 ไม่เคยเกินนี้เลยครับขึ้นๆลงๆ ตั้งแต่เด็กยันตอนนี้ ก็ 39 ปีแล้ว บางช่วงน้ำหนักลดฮวบจากทีเดียวจาก 55 เหลือ 50 ภายในเดือนเดียวกังวลใจกลัวเป็นโรคร้ายไปตรวจร่างกายก็ไม่เจออะไร แต่ผมมีปัญหาเรื้อรังอยู่อย่างนึงคือเป็นคนนอนหลับไม่สนิทครับ ตื่นบ่อย ฝันเยอะ คืนหนึ่งต้องตื่นอย่างน้อย 2 ครั้ง+มากกว่าตั้งแต่วัยรุ่นแล้วครับ พยายามหาวิธีแก้ทั้งกินน้ำให้น้อยก่อนนอน กินอาหารก่อน 1 ทุ่มงดอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ไม่เล่นมือถือก่อนนอน ก็ยังนอนหลับไม่สนิทไม่รู้ต้องแก้ยังไงครับคุณหมอ😅

@DrTany 6 ай бұрын

ต้องไปตรวจการนอนหลับด้วยครับ นอกนั้นผมเคยทำคลิปเรื่องการนอนไม่หลับไปแล้วครับ ต้องลองไปฟังดูครับ

@koramitsutonadisornvong2128 6 ай бұрын

@@DrTany ครับ ขอบคุณครับคุณหมอ

@rps7100 6 ай бұрын

อายุเท่ากัน สูง168 เกิดมาไม่เคยถึง55เลยครับ พอมาดื่มนมถั่วเหลือง ออกกำลังเพื่อเอากล้ามเนื้อ ตอนนี้ขึ้นมาได้ 58 แล้วครับ ดีใจมากๆ เป็นกำลังใจให้ครับ

@broccoliwater2299 3 жыл бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอแทนมาก ๆ ครับ ชอบคลิปแนวสอนสุขภาพและสอนวาดรูปมากเลยครับ เพราะฟังแล้วเห็นภาพ เข้าใจ ครบถ้วน ปิดจุดอ่อนต่างๆ...mind-muscle connection ไม่เคยเข้าใจจนมาฟังคุณหมอครับ ตอนนี้ก็ฝึกวาดรูปใน post-it แทบทุกวันเลยครับ ปล.อยากให้คุณหมอสอนเรื่องกินก่อน-หลังออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดครับ🙏🏻

@DrTany 3 жыл бұрын

กินห่างๆจากการออกกำลังกายดีกว่าครับ เช่น ก่อนออก 1 ชั่วโมงขึ้นไป หรือหลังออก 1 ชม ขึ้นไปครับ

@อําพรกุลสอน 2 жыл бұрын

ขอบคุณครับจะรองทำตามคุณหมอ

@thanakonebouaphanpasong4761 2 ай бұрын

ขอบคุณครับ จาก สปปลาว

@KarnTovara 3 жыл бұрын

คุณต้อมค้าาา...กานต์ทำเสร็จแล้วค่าาาา 🤩🤩🤩

@suriyawong75 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ😁😁 ยังไม่อยากเพิ่มเอาพอดีกว่าค่ะ ขอบคุณคำแนะนำนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😍😍

@dxtremescythe9384 3 жыл бұрын

รบกวนถามหมอพอจะมีวิธีเพิ่มข้อมือไหมครับ ได้ยินมาว่าส่วนข้อมือนี้ไม่สามารถเพิ่มขนาดจากการออกกำลังกายได้ ต้องกินเยอะๆเท่านั้นเลยจริงรึเปล่าครับ ผมเป็นคนผอมเพิ่มน้ำหนักยากมาก ข้อมือนี้กว้าง 4 นิ้วมือเอง เล็กมากๆๆๆ

@DrTany 3 жыл бұрын

ไม่เพิ่มหรอกครับ ต้องออกกำลังกายข้อมือเท่านั้น มันอาจจะใหญ่ขึ้นบ้าฃแต่ไม่มากครับ

@dxtremescythe9384 3 жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากครับ

@bird6021 2 жыл бұрын

คุณหมอครับ ถ้าผมกินเวย์โปรตีนตอนเช้าไม่กินข้าวแบบคุณหมอ และไปกินข้าว ตอนกลางวัน เย็น และออกกำลังกายจะสามารถเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อได้ไหมครับ หรือควรกินข้าวเช้าด้วยครับ

@DrTany 2 жыл бұрын

มันก็เพิ่มได้ครับ แต่ก็ขึ้นกับจะเอากล้ามมากแค่ไหน ถ้าอยากได้แบบนักกล้ามเลย อันนี้ต้องกินมากกว่านั้นครับ

@bird6021 2 жыл бұрын

@@DrTanyตอนนี้ผม ค่า bmi ต่ำกว่าเกณ์สมส่วนครับ ผมอยากได้แบบสมส่วนพอครับ ไม่ผอมแห้งแรงน้อยครับ หุ่นแบบคุณหมอได้ยิ่งดีเลยครับ ขอบคุณครับคุณหมอ

@Uzusgd 2 жыл бұрын

เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆค่ะ

@dreamife808 3 жыл бұрын

ผมเป็นคนผมที่มีไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ถ้ากินเยอะ จะลงพุง ทีนี้ช่วงนี้ผมเิร่มมาออกกำลังกาย กำลังเพิ่มระดับความหนักมากขึ้น เพื่อให้มีกล้าม พยายามกินโปรตีนมากขึ้น และผมลดคาร์โบไฮเดรตกับไขมันลงไปเยอะมาก แบบนี้ไม่มีปัญหาใช่ไหมครับ เพราะตอนนี้สับสน บางคนก็บอกให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรต กล้ามถึงจะขึ้น แต่ผมลองแล้วมันได้แต่พุง ดังนั้น ถ้าผมกินโปรตีนซัก 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว คาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว ส่วนไขมันดีอาจจะ 1.5 กรัม แบบนี้จะได้ไหม

@DrTany 3 жыл бұрын

ลดคาร์โบไฮเดรตดีแล้วครับ แต่ถ้าวันไหนอยากให้กล้ามมันพองๆออกมาก็กินคาร์โบไฮเดรตวันนั้นได้ครับ

@dreamife808 3 жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณครับ เดี๋ยวเอาไปลองปรับใช้ครับ

@goodmorninglearnneverend6339 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ที่แชร์ให้ชมนะค่ะ

@wattana4273 3 жыл бұрын

ออกกำลังกายด้วยการวิ่งแทบทุกวัน วันละ 30-40 นาที กระดูกหัวเข่าจะเสื่อมเร็วมั้ยครับ (น้ำหนักตัวปกติ) ขอบคุณมากครับ🙏

@DrTany 3 жыл бұрын

ถ้าออกกำลังกายขาดีๆกล้ามเนื้อดีๆก็ไม่เป็นครับ

@LoveYouAndYourCat 7 ай бұрын

คุณหมอครับถ้าผอมแต่มีพุง แล้วต้องการเพิ่มน้ำหนักและลดพุงไปด้วยพร้อมๆกัน ต้องออกกำลังกายอย่างไรครับ

@DrTany 7 ай бұрын

อย่างที่เล่าในคลิปครับ

@teruzmaan 3 жыл бұрын

ขอบคุณสิ่งดีๆครับ

@tuknaphak1357 3 жыл бұрын

รบกวนถามค่ะ ถ้าจะทานไข่เพื่อเพิ่มโปรตีนมีข้อจำกัดในการทานมั๊ยคะ เคยได้ยินว่า ทานไข่จะทำให้คลอเรสเตอรอลสูงจริงมั๊ยคะ

@DrTany 3 жыл бұрын

ไม่จริงครับ สามารถทานได้ แต่ก็ควรทางสายกลางครับ กินวันละ 1-3 ฟองไม่มีปัญหาอะไรหรอกครับ

@armnakornthab6867 3 жыл бұрын

กำลังจะมาตอบไม่จริงครับอีกคนครับ ทานไข่ วันละฟอง สองฟอง ได้ทุกวันครับ ดีที่สุดคือไข่ต้มครับ ถ้าไข่เจียวก็นานๆทีละกัน แต่ทั้งนี้ต้องดูด้วยว่า ทานไข่แล้ว ทานผลิตภัณฑ์จากไข่ด้วยอีกไหม ถ้ากินไข่วันละฟองสองฟอง แต่กินทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง ทุกวัน ก็แย่ได้ครับ

@tuknaphak1357 3 жыл бұрын

@@DrTany ขอบคุณมากค่ะ😊

@tuknaphak1357 3 жыл бұрын

@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ😊

@OppoOppo-pw8in 3 жыл бұрын

ถามอาจารย์ ครับ การบริหารกล้ามเนื้อถ้าทำๆหยุดๆ...จะเกิดอาการโยโย่มั้ยครับ

@DrTany 3 жыл бұрын

ไม่ครับ

@channipawaneiei9086 3 жыл бұрын

คุณหมอคะ รบกวนขอสอบถามนอกเรื่องนะคะ การกินคอลลาเจนมันจะทำให้ประสิทธิภาพของยาคุมกำเนิดลดลงมั้ยคะ 🙏

@FragranzaTrippa 3 жыл бұрын

สามารถทานร่วมกันได้ค่ะ แต่แนะนำให้ทานคนละช่วงเวลา เช่น ทานคอลลาเจนตอนเช้า และทานยาเม็ดคุมกำเนิดตอนก่อนนอนเป็นต้นค่ะ

@pamsudtida5824 3 жыл бұрын

👍 มีประโยชน์ค่ะ

@yunyongsiri1939 3 жыл бұрын

อยากให้พี่หมอแนะนำท่าออกกำลังกาย weight training เน้นแกนกลาง แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ครับ สามารถทำได้ไหมเอ่ย?

@DrTany 3 жыл бұрын

มีในเมมเบอร์ครับ

@Newgoyy789 5 ай бұрын

ลูกหนูอายุ14ย่าง15 ผู้หญิงสูง165 หนัก44 เองคะ กินเยอะแต่ไม่อ้วน อยากให้เขาน้ำหนักเพิ่มไม่รู้จะทำไงดี

@DrTany 5 ай бұрын

ทำอย่างในคลิปครับ

@somchaihomhual7537 Жыл бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากคครับ

@AppleCTech 2 жыл бұрын

ดีมากครับ ผมเล่นเวทบ่อย แต่สังเกตุได้ช่วงไหนผมไม่นอนดึกจะยกได้เยอะจนต้องอัพไซต์เสื้อผ้า แต่ยังรู้สึกขึ้นช้าเพราะกลับมานอนดึก

@NowaNoophai 2 күн бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏🏻

@กําไรทวีพงษ์ 3 жыл бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ เข้ามาฟังทุกคลิปค่ะใด้ความรู้มากมายเลยค่ะ

@วันนี้มันว่าง 2 жыл бұрын

ผมตอนอายุ20สูง171หนัก61. ตอนนี้อายุ43หนัก48 น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ เคยตรวจแล้วไม่พบอะไร แต่เหมือนเป้นโรคภูมิแพ้อากาศ เจ็บคอทุกวัน แต่ผมก้วิ่งออกกำลังกายทุกวัน กินวันละ4มื้อ แต่น้ำหนักก้ไม่เพิ่ม งง

@DrTany 2 жыл бұрын

เปลี่ยนไปยกเวทครับ ไม่ต้องวิ่งเยอะ ถ้าอยากเพิ่มกล้ามด้วยการวิ่งให้วิ่งแบบ Sprint ไม่ใช่วิ่งนานๆไกลๆครับ

@วันนี้มันว่าง Жыл бұрын

@@DrTanyเจอต้นเหตุแล้วครับไทร์รอยเป็นพิษ เจาะเลือดตั้ง2-3รอบกว่าจะเจอ😅😅