ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง

#ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง
ช่วงนี้เทรนการวิ่งกำลังมาแรงครับ หลายต่อหลายคนชอบวิ่งกันมาก และหลายๆเคสก็มาปรึกษาด้วยอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ หรือไม่ยืดเลยครับ (อันนี้ก็เจอบ่อยครับ 555) วันนี้เรามีวิธีการยืดกล้ามเนื้อขาสำหรับก่อนที่จะไปวิ่งและหลังวิ่งให้ดูกันนะครับ
สำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่เลือกมาเป็นกล้ามเนื้อหลักๆ ที่พบได้บ่อยกับนักวิ่งที่บาดเจ็บจาการวิ่งครับ ดังนั้นเราควรเน้นยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายและยืดหลังออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อครับ ลองไปชมกันดูครับ
*************************************************************
ปวดคอ ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด จัดกระดูก ทางเลือกใหม่ของการรักษา "ไม่ฉีดยา ไม่ผ่าตัด" ปรึกษาเราสิครับ
#ออฟฟิศซินโดรม #เท้าแบน #ปวดเท้า #เท้าพลิก #อัมพฤกษ์ #อัมพาต #อ่อนแรง #ปวด #ปวดต้นคอ #ปวดบ่า #ปวดไหล่ #ไหล่ติด #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดสะโพก #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #กายภาพบำบัด #จัดกระดูก #ไม่ฉีดยาไม่ผ่าตัด #พิบูลมังสาหาร #อุบลราชธานี #บัณฑิตคลินิกกายภาพบำบัดและจัดกระดูก
ปล.อยากได้คลิปสอนกล้ามเนื้อมัดไหนคอมเม้นไว้ เดี๋ยวอัพวิธีนวดกับยืดให้นะครับ
ปรึกษาสอบถามเพิ่มเติม/จองคิวรักษา
☎️ โทร. 085-369-9977
Line: @bunditclinic หรือ line.me/R/ti/p...
Facebook: / bunditclinic หรือ / bunditpt
KZbin: / @bunditphysio
Website: www.bunditclinic.com/
👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️ยินดีให้คำปรึกษา/ตรวจ/รักษา อาการ
#ปวดหลัง #ปวดเอว #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท #ปวดคอ #ปวดบ่า #ปวดไหล่ #ปวดเข่า #รองช้ำ #บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
เปิดให้บริการเวลา
สาขาพิบูล จ.อุบลฯ
จนทร์-ศุกร์ 16.30น.-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 9.00น.-17.00น.
สาขาวาริน จ.อุบลฯ
จันทร์-ศุกร์ 9.00-20.00น.
เสาร์-อาทิตย์ 9.00-18.00น.

[@myhannah2371]

ขอบคุณครับ ลองทำตามแล้วโดนทุกจุด นั่งนานขาขวาปวดร้าว อึดอัดมาก เอามายึดเส้นแทน ผ่อนคลายได้มากครับ

[@suwansuriya7640]

ดีมากครับ อยากให้สาธิตท่าการยืดหยุ่นเต็มรูปแบบ ทั้งก่่อนวิ่ง และหลังวิ่ง ครับ

[@โชคชัยรัตนชัย-ซ5ม]

ผมมีอาการเอ็นร้อยหวายอักเสบเรื้อรัง จากการเตะตะกร้อ พอจะมีท่าที่ช่วยแก้อาการอักเสบเรื้อรังแบบนี้ไหมครับ รวมทั้งวิธีปฎิบัติตัวด้วยครับ

[@somchaithongthang3594]

ของคุณครับ

[@อาทิตยาบุญนาค-ช8ฅ]

ขอบคุณมาก คะ

[@kungsettinan6646]

สวัสดีค่ะ เจ็บเอ็นร้อยหวายค่ะ บางวันมาก บางวันน้อย เป็นมาหลายเดือนแล้วค่ะ แต่ไม่อยากทานยามีท่าบริหารท่าใดช่วยลดรักษาอาการให้หายขาดได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ

[@Bunditphysio]

ได้รักษาบ้างหรือยังครับ

[@kungsettinan6646]

@@Bunditphysio เคยไปปรึกษาเภสัชซื้อยามาทาน ก็หายแต่พอยาหมดก็กลับมาเป็นอีกค่ะ

[@Bunditphysio]

ลองดูตามนี้นะครับ

[@Bunditphysio]

ลองดูคลิปท่าบริหารอาการปวดเข่า(สำหรับนักกีฬา)ตามนี้นะครับ ยืดกล้ามเนื้อ --------> kzbin.info/www/bejne/bGfdpYlqerl_npo ยืดกล้ามเนื้อ 2 ---------> kzbin.info/www/bejne/mJLIf5mEiq6cp80 ยืดกล้ามเนื้อข้างสะโพก----------> kzbin.info/www/bejne/qJnTfYSwaNFoaNE เทรนกล้ามเนื้อเข่าด้านข้าง---------> kzbin.info/www/bejne/onyupomlj9yGbMU เทรนกล้ามเนื้อหลังข้อพับเข่า---------> kzbin.info/www/bejne/o4uqp4l5n5uqbMk ติดเทปข้อเข่า ------------------> kzbin.info/www/bejne/amnPaXihacqsodE ติดเทปข้อเข่า 2 ------------------> kzbin.info/www/bejne/b5WZaqWLjpqDoLc Live ยืดกล้ามเนื้อ ---------> kzbin.info/www/bejne/f3eopYGmg5yEiJI เจ็บเข่าด้านข้างเพราะเท้าแบน บริหารเลย ---------------> kzbin.info/www/bejne/opbEloJqdp5om6s

[@kungsettinan6646]

@@Bunditphysio ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Bonnakub]

สวัสดีครับ ผมมีอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณรอบกระดูกหน้าแข้ง shin splints อันนี้ปรับยังไงดีครับ

[@Bunditphysio]

ปวดจากอะไรครับ เป็นมานานแค่ไหนแล้วครับ

[@Bonnakub]

@@Bunditphysio สักพักแล้วครับ แถวหัวเข่าด้านในก็ปวดเมื่อกัน เป็นสักเกือบๆ เดือนคับ แต่ยังไม่ได้หยุดวิ่งซะทีเดียวยังวิ่งอยู่แต่ ไม่ค่อยไปวิ่งบ่อยช่วงนี้

[@noiddnk]

ก่อนวิ่ง ถ้าเรายืดแบบDynamic stretching จะดีกว่ามั้ยคะ และข้อ2 มีอาการตึงที่ใกล้เข่าซ้ายด้านนอก แบบนี้เราควรใช้ท่ายืดไหนที่เหมาะสมคะ ขอบคุณมากคะ

[@Bunditphysio]

ก็ดีครับ แต่ควรยืดให้ครบทุกมัด

[@Bunditphysio]

ต้องเช็คกล้ามเนื้ฝั่งด้านนอกนะครับ

[@suchatluelamsombat9707]

ที่อังกฤษเขาบอกว่า ก่อนวิ่งต้องยืดแบบDynamic. เขาบอกว่าห้ามยืดแบบStatic. จะยืดแบบStatic ต้องทำหลังวิ่ง

[@anusornsawatdee6419]

รู้สึกปวดส้นเท้าขวา(ข้างถนัด)​ครับ​ ปวดเหมือนกะดูกอักเสบหรือเปล่าครับ​ เวลาวิ่งหรือออกกำลังกาย​เตะบอลเตะตะกร้อครับ

[@Bunditphysio]

เป็นมากี่วันและได้รักษาหรือยังครับ ตอบทางไลน์คลินิกก็ได้ครับ Line: @bunditclinic หรือ line.me/R/ti/p/%40bunditclinic

[@anusornsawatdee6419]

@@Bunditphysio จะไม่ปวดทุกวันนะครับ​ แต่ปวดทุกครั้งที่มีการวิ่่งหรือกีฬาฟุตบอลตะกร้อ​ บางครั้งก็ทำงานเดินมากๆก็ปวด​ ตอนเดินไม่ปวดครับจะปวดมากตอนตื่นนอน

[@anusornsawatdee6419]

@@Bunditphysio เคยไปโรงบาลกับคลินิคแถวนี้ก็ได้แต่ยานวดกับยาแก้ปวดแก้อักเสบครับ

[@ณัฐพงษ์การสุวรรณ์]

คุณหมอครับ ถ้าเวลาวิ่งแล้วรู้สึกปวดหลังเกิดจากอะไรครับ ตึงปวดแถวสะโพก

[@somjay1214]

เป็นเหมือนกันครับ อยากรู้ว่าทำไงถึงหาย

[@KotAlone]

คุณหมอคะดิฉันวิ่งแบบจกกี้งส่ว่นใหญ่ก็จะเดินเร็วๆปัญหาคีอทำไมเจ็บสน้เท้าเจ็บข้างเดียวตอนวี่งไม่เจ็บพอเลิกวี่งเจ็บมากๆเลยค่ะตอบด้วยค่ะขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ

[@Bunditphysio]

ได้รักษาหรือยังครับ

[@KoonKlausGamer]

วอร์มวิธีนี้ เดินไกล ก็ได้ผลใช่ไหมครับ

[@ewz4041]

😷

[@ชุมพลหงส์ทอง]

สวัสดีครับเวลาผมวิ่งจะเจ็บบริเวรต้นขาซ้ายด้านบนด้านในเป็นเพราะอะไรครับ

[@KotAlone]

แล้วดิฉันอายุ65ปีค่ะออกำลังกายแบบจกกิ้งกับเดินเร็วจะได้ไมคะแต่ทำมานานแล้วค่ะ

[@Bunditphysio]

ได้ครับ