ยืดกล้ามเนื้อสำคัญยังไง ทำไมต้องยืด?

FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
💬 ขอรายละเอียดคอร์สเพิ่มเติมทักมาได้เลยค่า หรือโทร. 099-613-4502 Line@: @fitjunctions
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
กติกาแก๊งดูจบ ทั้งหมด 4 รางวัล
3 Comment แรกที่สรุปเนื้อหาได้ดี
1 Comment โดนใจ (ในระยะเวลา 1 อาทิตย์หลังจากคลิปอัพ)
สรุปเนื้อหาคลิปนี้ ใส่ Hashtag #แก๊งดูจบ
และ ชื่อเล่น + ช่องทางการติดต่อเพื่อรับรางวัล (Facebook , Line , E-mail)
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#แก๊งดูจบ #ออกกำลังกาย

[@dekdeeish]

เป็นเรื่องที่น่าเศร้า การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นที่มักถูกละเลย ปล.สงสารโปรดิวเซอร์จัง ^ ^

[@kevinindy2215]

พอยืด แฮมสตริง แบบที่พี่ฟ้าสอนทำให้รู้ว่าจริงๆกล้ามเนื้อหลังขาผมไม่ได้เรียกว่า แฮมสติง น่าจะเรียกว่า แฮมสตึงมากกว่า55555

[@j.s.y.family2997]

ผมพึ่งเข้าใจว่าที่ผมยืนแล้วปวดหลังล่างง่ายๆ เป็นเพราะแฮมสตริงมันตึงมาก ผมลองนั่งเก้าอี้แล้วก้มตัวไปหาเท้า มันปวดมากจนตกใจเลยครับ และพอทำตามที่พี่ฟ้าใสสอน มันเจ๋งจริงครับ รู้สึกดีขึ้นมากๆครับ ขอบคุณ content ดีๆแบบนี้มากๆครับ

[@pasitsongsriworakul1265]

สิ่งสำคัญหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ เพราะ ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งาน (Agonist) หดรั้ง และ Antagonist weakness ครับส่งผลให้ posture ,activity ทำได้ไม่เต็มที่ครับ ตัวอย่างการยืด Hamstring (action: flex knee , extend hip ) เราก็จะยืด ในactionตรงข้ามครับคือ extend knee , flex hip ครับ 😃เกม#แก๊งดูจบ

[@user-mi2qd6ke1q]

อาบน้ำอุ่นแล้วมายืดตามที่สอนทั้งหมดเลย นอนหลับสบายมากครับ แล้วก็ทำให้การเล่นเวทได้ผลมากขึ้นจริงๆ ทั้งดีพ และเฮฟวีเวท เลยครับ #แก๊งดูจบ ขอบคุณครับ

[@H.K._G36C]

พี่ฟ้าต้องให้โบนัสโปรดิวเซอร์หน่อย แล้ว ใช้งานคุ้มเลย

[@kpbluep6679]

อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายดีมากค่ะ

[@user-zk6qs9kg2t]

พูด และอธิบาย ได้ชัดเจนครับ คุณฟ้า ขอบคุณมากครับ

[@golfkung2350]

เปรียบเทียบข้อเสียเปรียบของการที่ไม่ยืดเส้นเอ็น ด้วยวิธีที่ทำให้เห็นภาพชัดมากครับ

[@user-kj8cs8wq9z]

โดนอีกแล้วครับ โปรดิวเซอร์

[@viewpitchakorn]

สิ่งจำเป็นหนังจากออกกำลังกายหรือคนที่มีปัญหากล้ามตึง ให้ยืดกล้ามหน้าอก และแฮมสริง จะสามารถช่วยได้ 80% สำหนับคนที่นั่งทำงานนานๆก็สามารถยืดได้เช่นกัน ชอบท่านั่งแล้วยืดขาเป็นตัว L ครับ เหมาะกับพนักงานออฟฟิตมาก #แก๊งดูจบ

[@sornrattanavijit8804]

เป็นการตัดต่อ เข้าใจง่ายดีด้วย ความรู้เยอะเลยครับ ชอบๆ!🙂

[@safetypin6157]

ผมตี แบด มา 10 ปี ไม่เคยยืด ทั้งก่อนและหลังเล่น ( มาเห็นการสาธิต เอายางรัดตัวแล้ว ) จะยืดละครับ (ขอบคุณสำหรับคลิป)

[@Gamolkunggame2017]

#แก๊งดูจบ กมล FB: sarayut somnuek การยึดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สำคัญแต่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามกันคนส่วนใหญ่ชอบคิดว่ายืดกล้ามเนื้อมันเสียเวลา แต่ถ้าไม่ยึดนะสิ ไหนว่าเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เสียเวลามากกว่าอีก ถ้าเราไม่ยืด กล้าเนื้อก็จะตึงขึ้นเรื่อยๆ พี่ฟ้าใสให้ถ้ายืดมาสามส่วนวันนี้ เป็นถ้าที่ได้ยืดส่วน อก,แขนหน้า,ขา อกมียืดแบบสามส่วน -อกบน จับแนวต่ำ -อกกลาง จับแนวกลาง -อกล่าง จับแนวสูงกว่าหัวไหล่ หน้าแขนมีส่วนเดียว -เอานิ้วจับประตู(หรืออะไรก็ได้ที่จับง่าย)จับแนวกลาง บิดตัว ขา มีสามส่วน -แบบนั่งอยู่บนเก้าอี้ หลังตรง ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งไม่จำเป็นต้องสูงเกิน (นั่งทำงานไปก็ยืดได้จะได้เป็นปวดกล้าเนื้อ) -แบบนั่งอยู่บนพื้น หลังตรง ยืดขาให้ตึง เอามือไปแตะขาแบบหลังตรง -แบบนอนอยู่บนพื้น บนราบกับพื้น ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งให้เยอะที่สุด ถ้าไม่ไหวให้ทำแบบงอเข่าก็ได้ ถ้าเอามือไปรวบตรงข้อพับขาได้ก็ยิ่งดี . . อย่าลืมนะครับ ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันน่าาาา

[@โกวิทย์ธํารงกิจจา]

อธิบายดีมากเลยคลิปนี้ เจอคำตอบแล้ว

[@onetimeonly8091]

พี่ฟ้าโฮเทล หมอนต้องเป็นดัมเบล เตียงต้องทำจากเหล็ก😅😅 คงนุ่มน่าดูเลยครับพี่👌

[@kaitongnakub]

ผมชอบและฮา มากๆ ตรงที่ว่า "โปรดิวเซอร์เราเรียนมวยมา" นี่แหละครับ

[@chow2554]

โค้ชฟ้าใสยังทำifควบคู่กันไปไหมครับ

[@thanawanchuan3658]

เป็นประโยชน์สุดๆเลยครับ

[@mooruenchit8077]

ผมลองถอดรองเท้ายกเวทตามคุณฟ้า​ รู้สึกดีมากและยกได้เพิ่มเซ็ทได้เลยครับ

[@am1n0BurN]

ก่อนซ้อมกีฬาควรยืด ไหมคับหรือยืดแค่ หลังซ้อมพอ

[@suruskasemsankidakarn1098]

ขอบคุณครับ อยากตึงหายไปจริงครับ

[@notononono1]

ขอบคุณที่ทำคอนเทนต์นี้ครับ

[@panitphonpinit9882]

พี่ฟ้าสอนการกินเเบบ lean bulk เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อระยะยาวเเต่ไม่เพิ่มไขมันมากอย่างละเอียดได้ไหมครับ

[@selamatpagi6329]

เมื่อไหร่จะสอนโดดเชือกครับ

[@golfkung2350]

ดูจบท่าที่นำไปใช้: ท่านอนยืดขา ; จะนำไปยืดหลังออกกำลังกาย เพราะว่าวันที่วิ่ง ถ้าวิ่งเร็วแล้ววิ่งทางโค้งจะเจ็บเอ็นด้านข้างๆหลังเข่า ไม่แน่ใจว่าใช่แฮมสตริงก์รึเปล่า แต่นอนยืดแล้วโดนเส้นนี้ครับ เลยรู้สึกว่าช่วยให้เอ็นแข็งแรงขึ้นได้แน่

[@perfectpure9132]

ขอท่ายืดหลังจากการวิ่งได้ไหมครับ ไหนๆก็เอาให้ครบเลย ขอเป็นท่าที่สามารถทำได้นอกบ้านแบบไม่นอนนะครับจะได้สะดวกหน่อย

[@chayapholkongthip3896]

พี่ไปสอนที่super hero วัยรุ่นสร้างกล้ามใช่ไหมครับ

[@nattayaboonmee3027]

#แก๊งดูจบ 🏅การยืดออก(อกบนแขนสูง อกล่างแขนขนานพื้น) ใช้ฝ่ามือฝั่งนิ้วก้อยรั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ลง 🏅ยืดbiceps (หน้าแขนบน) คว่ำมือ ใช้ด้านนิ้วโป้ง รั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ 🏅ยืด hamstrings (ขาบนหลัง) นั่งกับเก้าอี้ และยืดขาออกให้ลำตัวกับขาอยู่ในรูป L ปรับองศาตามความสามารถของแต่ละบุคคล แต่หลังต้องตรงนะคะ หรือ จะนอนยืดก็ได้ ชันเข่า ยกขาขึ้น และเหยียดขาข้างที่ชันลง เอามือมาดึงขาเข้าหาลำตัว !!ที่สำคัญ เข่าต้องตึงนะคะ ตะวันอยากทำท่ายืด hamstringsเพราะว่าเป็นคนนั่งนาน(เพราะต้องเรียน online ) มันเมื่อยมาก พอยืดแล้วรู้สึกดีมากค่ะ ขอบคุณพี่ฟ้าใสค่ะ เห็นความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเลยค่ะ ต่อไปจะต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วค่ะ

[@tenichio]

ดีๆ ... นั่งทำงานไป ยืดไปด้วยย #ตึงอ่ะ

[@safenaja1762]

ก้นผมตึงมากๆครับพี่ฟ้า เล่นขาที จี๊ดจ๊าด

[@Theone-vj4qw]

แก้อาการกระดูกทับเส้น ได้อย่างดีมากๆสุดยอดสมุนไพรหมอบ้านๆจากภาคใต้เลยค่ะ ขออนุญาตมา เล่า เป็น วิทยาทาน นะ ค่ะ พี่ชายคนนึงเล่าให้ฟังว่าราวปี พ.ศ 2548 เกิดอาการกระดูกทับเส้นทำให้ขาข้างนึงไม่มีแรง มีโอกาสจะเป็นง่อยได้ไปหาหมอที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งนึง หมอบอกต้องผ่าตัดค่าใช้จ่ายประมาณ9หมื่น จึงไม่ตัดสินใจผ่า ยอมทนปวดกลับมาบ้าน วันนึงมีลุงคนนึงมาบอกว่า ลองทานยาสมุนไพรหมอบ้านทางใต้ดูสิรักษาคนมาหลายคนแล้วหมอคนนี้มียาสมุนไพรดีมากๆรักษาตามอาการเป็นโรคอะไรหรือมีอาการอย่างไรเล่าให้หมอฟังหมอก็จะจัดสมุนไพรให้ตามอาการ บริเวณกระดูกก้นกบ บั้นเอวหรือแนวกระดูกสันหลัง ถ้าปวดเข่า ปวดไหล่ ปวดข้อมือก็จะหายแค่ต้มยาสมุนไพรกินวันละ2-3ครั้งก็ได้ครับ กินเช้า-เย็นพอแค่2ครั้งเท่านั้น ก็ได้กินง่ายๆไม่ยากเลยถ้าอยากหาย ไม่น่าเชื่อว่า...อาการกระดูกทับเส้นที่หมอบอกต้องผ่าตัดหายเป็นปลิดทิ้ง 12กว่าปีที่ผ่านมาไม่มีอาการเจ็บปวดที่ขาและหลังอีกเลย ลองไปหาสมุนไพรมาต้มกินดูซิ แค่ซื้อมาชุดละ1,000 กว่าบาท ต้มกินน้ำตามหมอแนะนำพอลองกินแล้วอาการยืดตัวไม่ตรงเพราะปวดหลังเวลาลุกขึ้นยืนก็หายดีขึ้นทันที ของแบบนี้แล้วแต่ศรัทธาและความเชื่อ ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย แค่เสียเงินหลักพันบาท ของแบบนี้ไม่ลองไม่รู้ ขอบคุณพี่ก้อย พี่ชาติ และคนที่หาย ที่เล่าสู่กันฟังครับ #ขอบุญกุศลทั้งหมดที่มีอุทิศและแผ่ส่วนกุศลให้ครูบาอาจารย์ทั้งหลายและผู้บอกกล่าวแนะนำทั้งหมดรวมทั้งผู้ป่วยทุกท่านให้หายจากอาการเจ็บป่วยด้วยเถิด ขอบคุณเรื่องแนะนำจาก ทุกคนและขออนุญาตมาเล่าต่อๆเพื่อเป็นวิทยาทานให้ผู้ป่วย พอเล่าไปก็มีคนถามว่าสมุนไพรซื้อจากที่ใหนลองขอเบอร์จากลุงมาให้โทรไปที่หมอบ้านท่านนี้เองนะ โทร0894654938

[@worrakansonyos4586]

ผมขออนุญาต​สอบถามครับ​ ผมลดน้ำหนักจาก​ 120​ กิโลกรัม​ ตอนนี้เหลือ​ 84​ กิโลกรัม​ แต่​ ผมไม่สามารถ​ ยกเวทใน​ น้ำหนักเดิม​ จากที่เคย​ ยกได้เซดละ​ 10​ ครั้ง​ แต่ตอนนี้ฝืนยังไงก็ได้แค่​ 6​ ครั้ง​ ผมควรทำยังไงครับ

[@user-yr3bg9wv7r]

ขอสอบถามหน่อยครับพี่ เล่นเวท ถ้าเล่นวันละ3ท่า ควรเล่นแบบใหนครับระหว่างเล่นทีละท่าให้ครบ4เซ็ทหรือเล่นทุกท่ารวมกันให้ครบ4เซ็ตครับ

[@wanneesangkrajang9520]

พี่มีปัญหา hamstring เรื่้อรังมาหลายปี เนื่องจากนั่งทำงานนาน กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท จนเดินไม่ได้ ทำให้มีปัญหา เจ็บhamstring มาตลอด

[@vakara6051]

ก่อนเล่นสควอท ควรยืดแฮมสตริงก่อนไหมครับ

[@hahahaha-ss1kq]

พี่ฟ้าครับผมเล่นเวท เกิดพลาดเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะสามารถกลับมาเล่นเวทได้อีกมั้ยครับ

[@em14mu]

หล่อเกินไปค่ะ🤣🤣

[@นายสุขระยํางามระเบิด]

พี่ฟ้าใส่เสื้อไซส์อะไร ตอบด้วยนะครับ

[@นายเฉลียวแก้วอาษา]

ขอบคุณมากครับ

[@aeakoudron6328]

ขอบคุณครับ

[@chanapol5895]

พี่ถ้านวดบีบกล้ามเนื้ออันนี้ช่วยได้ไหมครับ

[@sMoNomad]

#แก๊งดูจบ ว่าแล้วทำไมถึงเล่นเวทบางท่าแล้วหลังตรงไม่ได้ มันตึงนี่เอง ดูคลิปแล้วลองยืดตามมันตึงมากกก🤣 อยากทราบว่าการนวดน้ำมันรีดเส้นช่วยเรื่องกล้ามเนื้อตึงไหมคะ😅

[@tum1717]

คนนั่งนานๆน่าจะเมื่อยที่พิลิฟอมิสกับกูเตียสแมก มากกว่าขอท่ายืดทีครับ

[@ampk2972]

#แก๊งดูจบ ยื้ดกล้ามเนื้อส่วนขา hamstring ก่อนนอนดีมากครับ

[@jacintheng4280]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰

[@yaibana]

ชอบมากเลยครับ ขาเบาไปเลย 555+

[@wongsakornsanordontri]

หูฟังฟ้าใสรุ่นไหนครับ

[@wassana1996]

เพิ่งรู้จากฟิตจังชั่นนี่แหละค่ะนอกจากเวท คาดิโอแล้ว ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย

[@pangponyingying9699]

ส่วนใหญ่ปวดช่วงคอบ่าไหล่ค่ะพี่...วิธียืดก็จะรู้จักแค่ head row, หันซ้ายขวา และก็ จับคอ/แขน แล้วดึงไปอีกฝั่งนึง...นอกจากนี้ ยังมีท่าอันแนะนำอีกไหมค่ะพี่ฟ้า?❤️

[@วิชญะมีแสง]

รอ hip flexor นะครับ

[@TheChatsiri]

พี่ฟ้า สอนฉีกขาหน่อย

[@kevinindy2215]

อยากได้ท่ายืดเพิ่มอีกครับ อยากฉีกขาได้ด้วยครับพี่555

[@riya5920]

Band ทำให้เห็นภาพมากว่าตึงง ไปยืดแป๊บบ😂

[@guscerhuahin8952]

ยืดก่อนรึหลัง เวทคับ

[@lokzix4639]

ก่อนเเละหลังเลยครับพี่

[@northkanomwhan5649]

ผมเคยยกแขนซ้ายไม่ขึ้น ตึงมาก

[@kimpittayarotejanakul4000]

ช่วงหน้าร้อน ตัวอุ่นตลอดครับ 😆

[@santipapthianchio1716]

แก๊งดูจบครับ

[@waiyawitjaroensiri294]

ยืดกล้ามเนื้อสำคัญจริงๆ

[@thedoctorgamer5590]

พี่ฟ้า ครับ ผมอยากรู้ ว่ากล้ามเนื้อพันธนาการไหม ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ

[@Mookies999]

นั้นง่ะ ว่าละติดจริงค่ะ เล่นละไม่ยืด

[@nath428]

ถ้าได้แฟนแบบนี้สักคนจะพอเลยยย

[@user-ij7bc1rj7u]

เชี้ยยย โคตรดี

[@KaTua785]

อยากให้พี่ฟ้าแนะนำคนที่อ้วนแล้วอยากลดไขมัน แต่ยังหาpassion ไม่ได้หน่อยครับ ว่าทีวิธีใดบ้าง หรือหาแรงผลักดันในระหว่างช่วงออกกำลังกายให้ต่อเนื่องไปนานๆไม่มีหมดกำลังใจกลางทาง

[@louissumad]

ตอนนี้อยากยืดหลังขา นั่งดูคลิปเฉยๆยังปวดเลยครับ

[@TheFabbop]

อยากได้ท่ายืด hip flexors มากๆๆๆค่ะ

[@Boarbear462]

หลังล่างต้องติดพื้นเลยใช่ไหมครับท่่2ยืด แฮมสตริง

[@st-Miin]

เห็นภาพชัดเลยค่ะ เอ็นดูน้องโปรดิวเซอร์ 5555 หน้าแดงมาก

[@dvt3497]

#แก็งดูจบ ทำก่อนนอนครับรู้สึกผ่อนคลายมากครับ

[@KT-Kanokkorn]

ชอบตอนแปลงร่าง 5555

[@user-lj8xi6qg2n]

ยืดครบ​ เหงื่อ​แตกเลยคับ​

[@prachakonsriubon5484]

ผมคนนึงคับ ยืดกล้ามเนื้อนานมาก เพื่อนๆชอบแซวแค่ยืดเส้น เหงื่อท่วมเรยนะมึง 555+

[@panupimanable]

เกลียดการแปลงร่าง 555 โฆษณาเกินจริง

[@run2850]

พี่ฟ้าhotel

[@next6643]

จะยืดขา​ ขาผมตึงมาก

[@nuttpone1811]

พี่ฟ้าเป็นหมอ

[@user-tg8zz8mk5k]

#กบดูแจ็ง

[@sbipair3712]

ทำไมตลก 5555

[@user-pn8jy6ip8h]

❤️❤️❤️

[@sarikaplakooh1973]

กระทรวงศึกษาฯน่าจะบรรจุไว้ในหลักสูตร

[@user-sx7qt4kv3t]

การที่เราวิ่งแล้วหน้าแข้งชายืดเท่าไหร่ก็ไม่หายควรทำอย่างไรดีครับ

[@thanawanchuan3658]

การที่ยืดปลายเท้ายืดน่องถ้าเรางอเข่าแล้วดึงปลายเท้ามันจะเป็นการยืดน่องหรือเปล่าครับ

[@fitjunctions]

การกระดกปลายเท้าขึ้นถึงจะเป็นการยืดน่องครับผม

[@thanawanchuan3658]

@@fitjunctions ใช่ครับงอเข่าแต่เอามือดึงเข้าตัว แต่ผมทำไม่รู้สึกยืดเลย5555เป็นการตึงหน้าแข้งแทน