ยืดกล้ามเนื้อสำคัญยังไง ทำไมต้องยืด?

Рет қаралды 122,410

Fitjunctions

Күн бұрын

Пікірлер: 88

@dekdeeish 4 жыл бұрын

เป็นเรื่องที่น่าเศร้า การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นที่มักถูกละเลย ปล.สงสารโปรดิวเซอร์จัง ^ ^

@kevinindy2215 4 жыл бұрын

พอยืด แฮมสตริง แบบที่พี่ฟ้าสอนทำให้รู้ว่าจริงๆกล้ามเนื้อหลังขาผมไม่ได้เรียกว่า แฮมสติง น่าจะเรียกว่า แฮมสตึงมากกว่า55555

@kpbluep6679 Жыл бұрын

อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายดีมากค่ะ

@chaiyos-o6p 4 жыл бұрын

โดนอีกแล้วครับ โปรดิวเซอร์

@ภูผา-ย7ภ 4 жыл бұрын

อาบน้ำอุ่นแล้วมายืดตามที่สอนทั้งหมดเลย นอนหลับสบายมากครับ แล้วก็ทำให้การเล่นเวทได้ผลมากขึ้นจริงๆ ทั้งดีพ และเฮฟวีเวท เลยครับ #แก๊งดูจบ ขอบคุณครับ

@H.K._G36C 4 жыл бұрын

พี่ฟ้าต้องให้โบนัสโปรดิวเซอร์หน่อย แล้ว ใช้งานคุ้มเลย

@j.s.y.family2997 4 жыл бұрын

ผมพึ่งเข้าใจว่าที่ผมยืนแล้วปวดหลังล่างง่ายๆ เป็นเพราะแฮมสตริงมันตึงมาก ผมลองนั่งเก้าอี้แล้วก้มตัวไปหาเท้า มันปวดมากจนตกใจเลยครับ และพอทำตามที่พี่ฟ้าใสสอน มันเจ๋งจริงครับ รู้สึกดีขึ้นมากๆครับ ขอบคุณ content ดีๆแบบนี้มากๆครับ

@viewpitchakorn 4 жыл бұрын

สิ่งจำเป็นหนังจากออกกำลังกายหรือคนที่มีปัญหากล้ามตึง ให้ยืดกล้ามหน้าอก และแฮมสริง จะสามารถช่วยได้ 80% สำหนับคนที่นั่งทำงานนานๆก็สามารถยืดได้เช่นกัน ชอบท่านั่งแล้วยืดขาเป็นตัว L ครับ เหมาะกับพนักงานออฟฟิตมาก #แก๊งดูจบ

@pasitsongsriworakul1265 4 жыл бұрын

สิ่งสำคัญหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ เพราะ ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งาน (Agonist) หดรั้ง และ Antagonist weakness ครับส่งผลให้ posture ,activity ทำได้ไม่เต็มที่ครับ ตัวอย่างการยืด Hamstring (action: flex knee , extend hip ) เราก็จะยืด ในactionตรงข้ามครับคือ extend knee , flex hip ครับ 😃เกม#แก๊งดูจบ

@โกวิทย์ธํารงกิจจา 2 жыл бұрын

อธิบายดีมากเลยคลิปนี้ เจอคำตอบแล้ว

@แอ็ด11-05 4 жыл бұрын

พูด และอธิบาย ได้ชัดเจนครับ คุณฟ้า ขอบคุณมากครับ

@suruskasemsankidakarn1098 Жыл бұрын

ขอบคุณครับ อยากตึงหายไปจริงครับ

@safetypin6157 4 жыл бұрын

ผมตี แบด มา 10 ปี ไม่เคยยืด ทั้งก่อนและหลังเล่น ( มาเห็นการสาธิต เอายางรัดตัวแล้ว ) จะยืดละครับ (ขอบคุณสำหรับคลิป)

@MIZPER555 5 ай бұрын

ก่อนซ้อมกีฬาควรยืด ไหมคับหรือยืดแค่ หลังซ้อมพอ

@golfkung2350 4 жыл бұрын

เปรียบเทียบข้อเสียเปรียบของการที่ไม่ยืดเส้นเอ็น ด้วยวิธีที่ทำให้เห็นภาพชัดมากครับ

@sornrattanavijit8804 3 жыл бұрын

เป็นการตัดต่อ เข้าใจง่ายดีด้วย ความรู้เยอะเลยครับ ชอบๆ!🙂

@selamatpagi6329 4 жыл бұрын

เมื่อไหร่จะสอนโดดเชือกครับ

@kaitongnakub 3 жыл бұрын

ผมชอบและฮา มากๆ ตรงที่ว่า "โปรดิวเซอร์เราเรียนมวยมา" นี่แหละครับ

@chow2554 4 жыл бұрын

โค้ชฟ้าใสยังทำifควบคู่กันไปไหมครับ

@mooruenchit8077 4 жыл бұрын

ผมลองถอดรองเท้ายกเวทตามคุณฟ้า รู้สึกดีมากและยกได้เพิ่มเซ็ทได้เลยครับ

@thanawanchuan3658 4 жыл бұрын

เป็นประโยชน์สุดๆเลยครับ

@วรัญญูชูประสาท-ฃ1ฟ 4 жыл бұрын

ขอสอบถามหน่อยครับพี่ เล่นเวท ถ้าเล่นวันละ3ท่า ควรเล่นแบบใหนครับระหว่างเล่นทีละท่าให้ครบ4เซ็ทหรือเล่นทุกท่ารวมกันให้ครบ4เซ็ตครับ

@onetimeonly8091 4 жыл бұрын

พี่ฟ้าโฮเทล หมอนต้องเป็นดัมเบล เตียงต้องทำจากเหล็ก😅😅 คงนุ่มน่าดูเลยครับพี่👌

@vakara6051 4 жыл бұрын

ก่อนเล่นสควอท ควรยืดแฮมสตริงก่อนไหมครับ

@perfectpure9132 4 жыл бұрын

ขอท่ายืดหลังจากการวิ่งได้ไหมครับ ไหนๆก็เอาให้ครบเลย ขอเป็นท่าที่สามารถทำได้นอกบ้านแบบไม่นอนนะครับจะได้สะดวกหน่อย

@worrakansonyos4586 4 жыл бұрын

ผมขออนุญาตสอบถามครับ ผมลดน้ำหนักจาก 120 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 84 กิโลกรัม แต่ ผมไม่สามารถ ยกเวทใน น้ำหนักเดิม จากที่เคย ยกได้เซดละ 10 ครั้ง แต่ตอนนี้ฝืนยังไงก็ได้แค่ 6 ครั้ง ผมควรทำยังไงครับ

@chayapholkongthip3896 2 жыл бұрын

พี่ไปสอนที่super hero วัยรุ่นสร้างกล้ามใช่ไหมครับ

@panitphonpinit9882 4 жыл бұрын

พี่ฟ้าสอนการกินเเบบ lean bulk เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อระยะยาวเเต่ไม่เพิ่มไขมันมากอย่างละเอียดได้ไหมครับ

@safenaja1762 4 жыл бұрын

ก้นผมตึงมากๆครับพี่ฟ้า เล่นขาที จี๊ดจ๊าด

@notononono1 4 жыл бұрын

ขอบคุณที่ทำคอนเทนต์นี้ครับ

@นายสุขระยํางามระเบิด 4 жыл бұрын

พี่ฟ้าใส่เสื้อไซส์อะไร ตอบด้วยนะครับ

@tenichio 3 жыл бұрын

ดีๆ ... นั่งทำงานไป ยืดไปด้วยย #ตึงอ่ะ

@golfkung2350 4 жыл бұрын

ดูจบท่าที่นำไปใช้: ท่านอนยืดขา ; จะนำไปยืดหลังออกกำลังกาย เพราะว่าวันที่วิ่ง ถ้าวิ่งเร็วแล้ววิ่งทางโค้งจะเจ็บเอ็นด้านข้างๆหลังเข่า ไม่แน่ใจว่าใช่แฮมสตริงก์รึเปล่า แต่นอนยืดแล้วโดนเส้นนี้ครับ เลยรู้สึกว่าช่วยให้เอ็นแข็งแรงขึ้นได้แน่

@Theone-vj4qw 2 жыл бұрын

แก้อาการกระดูกทับเส้น ได้อย่างดีมากๆสุดยอดสมุนไพรหมอบ้านๆจากภาคใต้เลยค่ะ ขออนุญาตมา เล่า เป็น วิทยาทาน นะ ค่ะ พี่ชายคนนึงเล่าให้ฟังว่าราวปี พ.ศ 2548 เกิดอาการกระดูกทับเส้นทำให้ขาข้างนึงไม่มีแรง มีโอกาสจะเป็นง่อยได้ไปหาหมอที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งนึง หมอบอกต้องผ่าตัดค่าใช้จ่ายประมาณ9หมื่น จึงไม่ตัดสินใจผ่า ยอมทนปวดกลับมาบ้าน วันนึงมีลุงคนนึงมาบอกว่า ลองทานยาสมุนไพรหมอบ้านทางใต้ดูสิรักษาคนมาหลายคนแล้วหมอคนนี้มียาสมุนไพรดีมากๆรักษาตามอาการเป็นโรคอะไรหรือมีอาการอย่างไรเล่าให้หมอฟังหมอก็จะจัดสมุนไพรให้ตามอาการ บริเวณกระดูกก้นกบ บั้นเอวหรือแนวกระดูกสันหลัง ถ้าปวดเข่า ปวดไหล่ ปวดข้อมือก็จะหายแค่ต้มยาสมุนไพรกินวันละ2-3ครั้งก็ได้ครับ กินเช้า-เย็นพอแค่2ครั้งเท่านั้น ก็ได้กินง่ายๆไม่ยากเลยถ้าอยากหาย ไม่น่าเชื่อว่า...อาการกระดูกทับเส้นที่หมอบอกต้องผ่าตัดหายเป็นปลิดทิ้ง 12กว่าปีที่ผ่านมาไม่มีอาการเจ็บปวดที่ขาและหลังอีกเลย ลองไปหาสมุนไพรมาต้มกินดูซิ แค่ซื้อมาชุดละ1,000 กว่าบาท ต้มกินน้ำตามหมอแนะนำพอลองกินแล้วอาการยืดตัวไม่ตรงเพราะปวดหลังเวลาลุกขึ้นยืนก็หายดีขึ้นทันที ของแบบนี้แล้วแต่ศรัทธาและความเชื่อ ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย แค่เสียเงินหลักพันบาท ของแบบนี้ไม่ลองไม่รู้ ขอบคุณพี่ก้อย พี่ชาติ และคนที่หาย ที่เล่าสู่กันฟังครับ #ขอบุญกุศลทั้งหมดที่มีอุทิศและแผ่ส่วนกุศลให้ครูบาอาจารย์ทั้งหลายและผู้บอกกล่าวแนะนำทั้งหมดรวมทั้งผู้ป่วยทุกท่านให้หายจากอาการเจ็บป่วยด้วยเถิด ขอบคุณเรื่องแนะนำจาก ทุกคนและขออนุญาตมาเล่าต่อๆเพื่อเป็นวิทยาทานให้ผู้ป่วย พอเล่าไปก็มีคนถามว่าสมุนไพรซื้อจากที่ใหนลองขอเบอร์จากลุงมาให้โทรไปที่หมอบ้านท่านนี้เองนะ โทร0894654938

@hahahaha-ss1kq 4 жыл бұрын

พี่ฟ้าครับผมเล่นเวท เกิดพลาดเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะสามารถกลับมาเล่นเวทได้อีกมั้ยครับ

@em14mu 2 жыл бұрын

หล่อเกินไปค่ะ🤣🤣

@nattayaboonmee3027 4 жыл бұрын

#แก๊งดูจบ 🏅การยืดออก(อกบนแขนสูง อกล่างแขนขนานพื้น) ใช้ฝ่ามือฝั่งนิ้วก้อยรั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ลง 🏅ยืดbiceps (หน้าแขนบน) คว่ำมือ ใช้ด้านนิ้วโป้ง รั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ 🏅ยืด hamstrings (ขาบนหลัง) นั่งกับเก้าอี้ และยืดขาออกให้ลำตัวกับขาอยู่ในรูป L ปรับองศาตามความสามารถของแต่ละบุคคล แต่หลังต้องตรงนะคะ หรือ จะนอนยืดก็ได้ ชันเข่า ยกขาขึ้น และเหยียดขาข้างที่ชันลง เอามือมาดึงขาเข้าหาลำตัว !!ที่สำคัญ เข่าต้องตึงนะคะ ตะวันอยากทำท่ายืด hamstringsเพราะว่าเป็นคนนั่งนาน(เพราะต้องเรียน online ) มันเมื่อยมาก พอยืดแล้วรู้สึกดีมากค่ะ ขอบคุณพี่ฟ้าใสค่ะ เห็นความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเลยค่ะ ต่อไปจะต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วค่ะ

@wongsakornsanordontri 4 жыл бұрын

หูฟังฟ้าใสรุ่นไหนครับ

@wanneesangkrajang9520 3 жыл бұрын

พี่มีปัญหา hamstring เรื่้อรังมาหลายปี เนื่องจากนั่งทำงานนาน กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท จนเดินไม่ได้ ทำให้มีปัญหา เจ็บhamstring มาตลอด

@TheChatsiri 3 жыл бұрын

พี่ฟ้า สอนฉีกขาหน่อย

@ampk2972 2 жыл бұрын

#แก๊งดูจบ ยื้ดกล้ามเนื้อส่วนขา hamstring ก่อนนอนดีมากครับ

@tum1717 3 жыл бұрын

คนนั่งนานๆน่าจะเมื่อยที่พิลิฟอมิสกับกูเตียสแมก มากกว่าขอท่ายืดทีครับ

@santipapthianchio1716 3 жыл бұрын

แก๊งดูจบครับ

@chanapol5895 4 жыл бұрын

พี่ถ้านวดบีบกล้ามเนื้ออันนี้ช่วยได้ไหมครับ

@wassana1996 2 жыл бұрын

เพิ่งรู้จากฟิตจังชั่นนี่แหละค่ะนอกจากเวท คาดิโอแล้ว ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย

@guscerhuahin8952 2 жыл бұрын

ยืดก่อนรึหลัง เวทคับ

@lokzix4639 2 жыл бұрын

ก่อนเเละหลังเลยครับพี่

@sMoNomad 3 жыл бұрын

#แก๊งดูจบ ว่าแล้วทำไมถึงเล่นเวทบางท่าแล้วหลังตรงไม่ได้ มันตึงนี่เอง ดูคลิปแล้วลองยืดตามมันตึงมากกก🤣 อยากทราบว่าการนวดน้ำมันรีดเส้นช่วยเรื่องกล้ามเนื้อตึงไหมคะ😅

@riya5920 4 жыл бұрын

Band ทำให้เห็นภาพมากว่าตึงง ไปยืดแป๊บบ😂

@waiyawitjaroensiri294 3 жыл бұрын

ยืดกล้ามเนื้อสำคัญจริงๆ

@นายเฉลียวแก้วอาษา 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@Mookies999 4 жыл бұрын

นั้นง่ะ ว่าละติดจริงค่ะ เล่นละไม่ยืด

@วิชญะมีแสง 4 жыл бұрын

รอ hip flexor นะครับ

@kimpittayarotejanakul4000 3 жыл бұрын

ช่วงหน้าร้อน ตัวอุ่นตลอดครับ 😆

@aeakoudron6328 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@northkanomwhan5649 2 жыл бұрын

ผมเคยยกแขนซ้ายไม่ขึ้น ตึงมาก

@yaibana 3 жыл бұрын

ชอบมากเลยครับ ขาเบาไปเลย 555+

@jacintheng4280 4 жыл бұрын

🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰

@kevinindy2215 4 жыл бұрын

อยากได้ท่ายืดเพิ่มอีกครับ อยากฉีกขาได้ด้วยครับพี่555

@nath428 4 жыл бұрын

ถ้าได้แฟนแบบนี้สักคนจะพอเลยยย

@louissumad 4 жыл бұрын

ตอนนี้อยากยืดหลังขา นั่งดูคลิปเฉยๆยังปวดเลยครับ

@เดิร์ฟๆโทรคม Жыл бұрын

เชี้ยยย โคตรดี

@Boarbear462 4 жыл бұрын

หลังล่างต้องติดพื้นเลยใช่ไหมครับท่่2ยืด แฮมสตริง

@thedoctorgamer5590 4 жыл бұрын

พี่ฟ้า ครับ ผมอยากรู้ ว่ากล้ามเนื้อพันธนาการไหม ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ

@TheFabbop 4 жыл бұрын

อยากได้ท่ายืด hip flexors มากๆๆๆค่ะ

@st-Miin 2 жыл бұрын

เห็นภาพชัดเลยค่ะ เอ็นดูน้องโปรดิวเซอร์ 5555 หน้าแดงมาก

@รณกฤตแตงแก้ว-ว1ฝ 3 жыл бұрын

ยืดครบ เหงื่อแตกเลยคับ

@KT-Kanokkorn 4 жыл бұрын

ชอบตอนแปลงร่าง 5555

@pangponyingying9699 4 жыл бұрын

ส่วนใหญ่ปวดช่วงคอบ่าไหล่ค่ะพี่...วิธียืดก็จะรู้จักแค่ head row, หันซ้ายขวา และก็ จับคอ/แขน แล้วดึงไปอีกฝั่งนึง...นอกจากนี้ ยังมีท่าอันแนะนำอีกไหมค่ะพี่ฟ้า?❤️

@dvt3497 4 жыл бұрын

#แก็งดูจบ ทำก่อนนอนครับรู้สึกผ่อนคลายมากครับ

@KaTua785 4 жыл бұрын

อยากให้พี่ฟ้าแนะนำคนที่อ้วนแล้วอยากลดไขมัน แต่ยังหาpassion ไม่ได้หน่อยครับ ว่าทีวิธีใดบ้าง หรือหาแรงผลักดันในระหว่างช่วงออกกำลังกายให้ต่อเนื่องไปนานๆไม่มีหมดกำลังใจกลางทาง

@Gamolkunggame2017 4 жыл бұрын

#แก๊งดูจบ กมล FB: sarayut somnuek การยึดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สำคัญแต่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามกันคนส่วนใหญ่ชอบคิดว่ายืดกล้ามเนื้อมันเสียเวลา แต่ถ้าไม่ยึดนะสิ ไหนว่าเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เสียเวลามากกว่าอีก ถ้าเราไม่ยืด กล้าเนื้อก็จะตึงขึ้นเรื่อยๆ พี่ฟ้าใสให้ถ้ายืดมาสามส่วนวันนี้ เป็นถ้าที่ได้ยืดส่วน อก,แขนหน้า,ขา อกมียืดแบบสามส่วน -อกบน จับแนวต่ำ -อกกลาง จับแนวกลาง -อกล่าง จับแนวสูงกว่าหัวไหล่ หน้าแขนมีส่วนเดียว -เอานิ้วจับประตู(หรืออะไรก็ได้ที่จับง่าย)จับแนวกลาง บิดตัว ขา มีสามส่วน -แบบนั่งอยู่บนเก้าอี้ หลังตรง ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งไม่จำเป็นต้องสูงเกิน (นั่งทำงานไปก็ยืดได้จะได้เป็นปวดกล้าเนื้อ) -แบบนั่งอยู่บนพื้น หลังตรง ยืดขาให้ตึง เอามือไปแตะขาแบบหลังตรง -แบบนอนอยู่บนพื้น บนราบกับพื้น ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งให้เยอะที่สุด ถ้าไม่ไหวให้ทำแบบงอเข่าก็ได้ ถ้าเอามือไปรวบตรงข้อพับขาได้ก็ยิ่งดี . . อย่าลืมนะครับ ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันน่าาาา