運動減肥是種迷思? 被動式運動存不存在? 👉所有運動初學者都該看的入門指南影片！🔥 宋晏仁醫師親自上陣 one more two more 💪

🛎 立即加入初日醫學@好友，看更多健康知識
hi.cofit.me/WsYJz
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？
預約宋晏仁醫師的控糖減肥門診 幫你打破減重盲點
👉 hi.cofit.me/G4lcI
根據Cofit 針對4000名學員進行的減肥方式大調查發現，79%的人想要減肥會開始運動。然而，運動真的是最好的減肥方法嗎? 擁有健身教練執照的肥胖症專科醫師宋晏仁，這支影片要來跟大家分享：
✅ 運動首要原則：做越多越激烈越好嗎?
✅ 運動與減重：靠運動減重實際成效如何呢?
✅ 有氧運動：定義和功效的介紹
✅ 無氧運動：定義和功效的介紹
✅ TABATA：一種超高效率但會氣喘吁吁的運動
✅ NIA運動：BMI過重者最好上手的運動！
✅ 運動頻率及迷思
🚪影片段落任意門🚪
00:00 開場
01:31 運動首要原則
04:36 運動與減重
07:35 有氧運動
09:30 無氧運動
11:00 TABATA
12:59 NIA
16:14 運動的頻率
🔥宋晏仁醫師的熱門影片TOP 3🔥
脂肪為什麼越來越多? 因為你的身體一直召喚胰島素啊！出動胰島素的死對頭：升糖素來分解脂肪
• 脂肪為什麼越來越多? 宋晏仁醫師：因為你的身...
學會專治便秘的4大技巧，幫你順暢又享瘦！
• 為什麼減肥會便秘? 大不出來好痛苦該怎麼辦?...
做這些事168斷食絕對不會瘦！宋晏仁醫師點名這幾項斷食誤區
• 餓肚子、吃零食、@#$5&* 做這些事168...
🌿加入Cofit甩肉團，爆健康的好料給你知！【Cofit Facebook 粉絲專頁】
hi.cofit.me/LUlgj
【初日の糖毒勒戒所】
hi.cofit.me/xkYJb
【初日の好物購】嚴選團購優質商品
hi.cofit.me/iOibl
#運動 #減肥 #指南

[@James-001]

..哇..宋醫師竟然連健身教練都取得了.. 這樣更有說服力了⋯⋯

[@jessicawang856]

同意宋醫生所說的光靠運動是沒用的，我為了減肥我每天不停走路，早上走傍晚有空又走，一磅也沒掉，自從實施了168我兩年減了15公斤

[@jaya_su]

這影片真的很棒~因為我是一個光想靠飲食控制與調整來減肥，不喜歡運動甚至討厭運動的人~ 其實我完全無法感受到運動會給我帶來什麼快樂，始終認為減重一定要先會飲食控制才能有效減肥~ 所以目前採用的方式就是177或186再搭配飲食控制~目前是1個半月左右瘦了4公斤~完全沒有運動~ 所以光想靠運動瘦身真的不可能~運動只是調整體態，也讓身體代謝力提升~如果照樣大吃大喝，絕對不可能瘦~ 雖然是這樣，但是先習慣讓自己自然的律動這說法真的說服我了~😆 我想我會開始慢慢練習NIA~謝謝宋醫師♥

[@user-be8xw2kx6f]

我在今年九月初的時候，因為內臟脂肪較多，後來檢查被判定我已經是重度脂肪肝（162/60），就在那時看到了宋醫師的影片，完全顛覆了我對減肥的觀念。 後來開始實施211餐盤、少澱粉少糖、吃飯時種類順序變更、每天30分鐘無氧運動，經過兩個月降了4公斤、體脂肪率來到了18.3%（之前23、24%），體重56公斤，我只能說實在太神奇了！ 最近又來加強168斷食、每週52斷食，真的不誇張，又持續體重下探55.3公斤，體態我個人覺得滿意，也因為體脂下降腹肌也出來了✌️

[@user-nj7ll8sv2c]

一開始運動是為了減肥，後來發現運動讓身體變好，開始喜歡上運動，現在有空就跟家人去騎腳踏車，平常能多走路就盡量多走

[@user-su8un8xo7v]

宋醫師講的非常的正確 。放著自己喜歡的音樂，隨意運動。可以讓自己心情愉悅。改善睡眠，抗憂鬱。個人自創了自己喜歡的有氧運動和地板操。 放 自 己 喜 歡 的 音 樂 ，每天 上班前和下班後，我 一定用至少30分鐘 做 運 動。多年下來， 身型變好看！人也變年輕了😉 做喜歡的運動。堅持才會有效果喔～ Go go go~

[@keatmin]

去年尾看到宋醫生的影片，馬上試著斷食。三個月后從67kg 降到59kg。期間不喝糖飲，不吃零食。肚皮平了。瘦過以前去健身房的時期。不過運動體態和精神比較好。斷食加入運動就更好了。減重和運動的連動不是必然的。

[@user-mu7zh1hs5v]

請問你斷食是多久?有在運動嗎?一天是三餐還是兩餐?正餐都是如何搭配的? 希望你可以跟我說 我減了又復胖 現在66公斤 今天才認識這個頻道的 之前吃藥胖到80幾公斤 可是瘦不回去最早之前5字頭 希望你跟我分享😣

[@keatmin]

@@user-mu7zh1hs5v 我只吃午餐和晚餐。晚上8點吃完晚餐就不會再吃一直到隔天下午一點。不喝甜飲。餐點配置儘量疏菜佔一半，蛋白質和米飯各1/4。運動我只是散步。要跌破5Xkg，需要更強的運動了。因為我不是特胖，現階段會看體脂率。

[@user-mu7zh1hs5v]

@@keatmin 那你攝入的熱量有高於基礎代謝率嗎?

[@keatmin]

@@user-mu7zh1hs5v 我不曉得耶。我沒在算這些，是知道基礎代謝率高但然更好。我都是看這裏的視頻。瞭解了Insulin和升糖素之間的關係和如何配置餐盤就試試看。我對美食沒很在意和我是吃素的，吃少點沒差。不過真的太有福報了，看到了視頻，不然我自己多吃了精緻澱粉而不自知（很容易買到啊）。現在會選了。其實就是盡量把空肚的時間拉長（16小時），然後吃得均匀。

[@user-mu7zh1hs5v]

@@keatmin 嗯嗯了解 謝謝你告訴我☺️

[@newchaoz]

没错！我减了四十多磅了，一点儿没运动。专心断食的时候，我宁可安安静静待着，专注自己身体的感受。在体重不那么大的时候开始运动，还可以有效避免运动损伤。

[@user-ot1bs8tk3e]

醫師說得真好！對現在想要減重的人非常有用！也很感謝宋醫師無私的分享！！ 我170公分 前三年的我96公斤！透過積極的飲食控制跟持續的運動和重訓！ 經過一年時間，成功減重到74公斤以外，現在我還練了良好的體態，體脂肪到達了11% 必須跟想要減重的大家說！努力雖然不一定會成功，但不努力一定不會成功！！加油加油加油！！ 良好的飲食搭配正常且適量的運動！然後減重後努力維持體態！保持健康飲食也可以降低負擔喔！ 運動必然重要！但是飲食控制絕對大於運動，正確且適當的運動真的可以加速減肥的速度！！

[@stephaniechen7596]

宋醫師，循序漸進的敎導，身心靈都健康，救人於無形。仁心醫師👍

[@keifyw7444]

宋醫師的國語很好聽，於是內容就聽得更清楚，非常感謝！

[@HC-lp8pb]

真的，宋醫師的國語咬字好清楚，聲音也很好聽，免看影片光聽就很清楚明白。若能夠除去背景音樂及嗚嗚的噪音會更好😄

[@user-rz8dj5im6u]

宋醫師講的很好 對大體重的人真的很受益

[@yunyun1181]

*運動-「調整荷爾蒙」、「適度對食物反應」，讓身體變成更好的「有機體」，⋯謝謝宋醫師的影片讓我有新收穫👍🏻

[@mengmeng332]

宋医生功德无量🙏

[@cocy5204]

我听了宋教授的分享后坚持168和211，明天运动2小时，2个月瘦了八公斤，太管用了！

[@EstherYim]

說的非常細緻，柔而有張力！

[@user-xj6wu5wy1n]

聽宋醫師的減醣方法，讓我醣化血色素降到5.6

[@lisacheval9985]

溫順柔和的聲調極俱說服力，謝謝您😊🙏🏻

[@ye2ye2]

宋醫師這一則內容 完全把減肥最重要的事 說出來了~~~~ 在健身房 看到那些亂吃之後來做有氧的 都覺的~ x! 這要有效, 我早就瘦了, 那些人一年前和一年後,呼的口號都一樣 ~ 我則是 轉向了重量訓練, 雕線條 ~ 繼續管好嘴~~~ 有些在健身房裡聽我說改變飲食的, 加上健身房的團課,也都瘦了~ 重點一年了 也沒復胖, 所以吃對 才是重點~ 亂吃加運動~ 只會更胖~~~~~而且年齡多了,不管著吃,三高很快就來~~~ 光運動 , 沒鳥用的~~~~~ 宋醫師這個影片~ 太棒了!!!!

[@yinghingng5067]

宋晏仁真是超棒专业医师，以最简单显㳀易明方式，传授健康资讯。👍👍👍

[@user-nd5of8qr8w]

感謝宋醫師的講解清楚，現在起每天至少運動30分鐘

[@user-bm5xk6wx9y]

謝謝宋醫師 短短三個月我已經瘦了十幾公斤

[@yumie0106]

好厲害喔~👏👍

[@user-bs5hj6qj6q]

@@yumie0106 、三是:

[@plutoburn]

最有效的減肥運動是長時間中低激烈度有氧運動。 會講運動效果不大的主要原因之一是很多需要減肥的人本來體力就比較差, 肌肉比較少, 想做也做不多。 如果你有一定的基礎, 運動量可以很大的話那沒問題的。 我靠斷食與騎腳踏車一年慢慢的瘦了10kg, 體重到了我的標準後, 斷食停了。 腳踏車騎出了興趣繼續騎, 現在飲食量必須增加不然會繼續一直瘦下去。 (不曉得醫師是怎麼騎的, 我兩個小時騎就差不多耗了1300卡。)

[@user-kv8uk3bi4d]

體脂15%以上，減脂不要做重量訓練，只要搭配168+30分鐘有氧就好。體脂15%以下隨意。

[@Hicirayi]

偶然看到您的211和168，前几天开始尝试，真的有效 ！另外我每天跑步机走跑交替一小时，一个礼拜大概轻了5斤

[@Cofit211]

恭喜!!

[@user-np5vh2xz1r]

收藏從未停止 行動從未開始🤣🤣

[@xipingmurphy9392]

I have that "shaking machine", I use it for making my muscle, especially leg muscle strong. It worked! I stand on the machine 60 min/day everyday while I'm watching TV. Now my muscle is strong. BTW, I'm in mid-60s, have been using it over 6 months. Also I'm not using it to lose weight. I'm 5'3" and 130 lbs. After watching Dr. Song's programs, I started 18/6 eating schedule and 1/2 meat and 1/2 veggie plate--I hardly ever eat carbs anyway. Lost 3 lbs in 1st week and I'm on my way to my ideal weight--120 lbs. Thanks to Dr. Song.

[@qians27]

喜歡宋醫師這種安全健康的觀念❤

[@yumie0106]

真的好幸運能接觸到宋晏仁醫師的影片，讓我及早改變自己的飲食習慣，因宋醫師的影片而了解更多胰島素阻抗的知識，因家族有糖尿病遺傳，自己也快接近糖尿病前期，幸好及早發現，現在很努力實行168+211全平衡瘦身法，今天的影片又介紹２種運動方法，真的太開心了～宋醫師感謝您～😤😍 誠にありがとうございます～😘

[@anna-ik4zd]

圣诞节后我就按宋医师的方法减肥，70天减了7公斤。我原来是少吃多餐，效果一般，又开始更年期了，还失眠😥这两个月，除轻断食外，我每天还走路或跳节奏不太激烈的健身操，因为我的年龄不适合激烈的肌肉运动了，容易拉伤😒。最近睡眠也好了，因为相信睡眠可以燃脂，一想到第二天称重时又可以减掉100克就马上睡着了😃

[@Cofit211]

謝謝您捧場

[@lantiet3987]

说得非常特别，一针见血，概获所有类型的运动和不同的族群，棒👍👍👍

[@lilyyang3014]

雖然運動對減輕體重影響不大 但改善體態真的是必須運動 只控制飲食的話瘦了線條也不好看WWW

[@user-hh7cc8jf5i]

認同

[@junyu7515]

亲身实践，医师说的对，锻炼可以让你变紧实，体重可能还变重，因为肌肉更重。如果体重在合理范围内，可以多做运动塑型，再加上控制饮食，就是我现在的目标

[@qi-junhong3902]

簡單易懂的科學理論解說再加上醫學專業分析。

[@samlee2609]

按摩减肥很有用。我证明！我按摩三个月，按摩师瘦了5斤肉。

[@yumie0106]

😂😂😂

[@velye400]

這個好笑！

[@HC-lp8pb]

😄害我一看腦袋馬上想到，好欸，快來安排。😒🙄🙄

[@Cofit211]

按摩師應該很謝謝你幫她減肥

[@slimemud6368]

天秀

[@sharonlin9876]

真的很感謝您！幫助我減肥很多很多！

[@yingli5380]

偶然看到宋医生的生动，简单易懂的讲座，太喜欢了！接连几天看完了您所有的讲座！也开始执行168 211，发现它确实有用。太开心了！我一直以为自己吃的健康，均衡，看来还是不对！您给糖尿病患者带来了福音！感谢宋医生！！

[@user-tc4ok5st6j]

多謝🙏宋醫師的分享！我去健身房囉！謝謝🙏也祝大家天天開心😃

[@jgameoe19451450]

基本上減肥離不開那幾點 飲食 : 湯菜肉飯 比例2青菜1蛋白1碳水 份量可大可小看食量 不要加工食品 7分吃2分動1分要睡好，另一個就是喝水要充足 盡量不要吃零嘴讓血糖一整天都上上下下(達不到斷食的效果) 最後 要心情舒服的去執行 讓它成為永久的生活方式 而不是一時的魔鬼挑戰 曾經3個月瘦了13公斤，那時候真是不可思議..... 說曾經的意思就是 因為愛喝調酒 那13公斤又回來了......( 請戒糖 )

[@Moch24]

宋医师是最棒的。以20多年减肥的经验来说，全是真货

[@earnest71]

07:35 有氧運動 09:14 無氧運動

[@michellelee1354]

谢谢宋医师!! 我也是履行了211和168加上不时的有氧运动后，4个月将近掉了10kg。 很希望宋医师能分享如何增肌减脂，重量和阻力训练。这个几个月肌肉没有掉但是也增不起来。希望有更多增肌的探讨。

[@larghedoggo9607]

增肌就是重量訓練和吃夠蛋白

[@chenying9227]

用热量减肥很容易反弹也和容易暴食-所以宋医生的👍👍👍

[@amychen5644]

宋醫師的聲音好好聽哦

[@jamyang83]

對像我這種一般人來說 這影片真是完美的說明

[@user-sk6xq3px9h]

謝謝宋醫師！收獲滿滿🥰

[@aliceffree]

這太棒了，我要把這影片加到我的最愛！ 居然還有NOW I AM這招，這樣運動就不無聊了，有點躍躍欲試呢

[@user-lu3pl3we6g]

運動目的主要是增強體魄 減肥只是附加效果

[@orewajinjin]

想看宋醫師,做完整的tabata一鏡到底的影片,帶著大家一起做

[@julielau9267]

謝謝宋医師呀！看完明白怎樣做！

[@tonychang2599]

謝謝宋晏仁醫師!

[@user-wb9hz4lv7n]

感謝🙏送醫師

[@user-kr7th2en2q]

運動讓身心舒暢身心安定!但是飲食還是最重要!因為都是一辈子的事!

[@Cofit211]

是的

[@user-jk1kl2xk1e]

運動是為了更好更靈活的使用身體 如果因此有了肌肉或減重，那是附加的事情

[@slimemud6368]

這個嘛…只靠吃是沒辦法改善或有效延緩骨密度、軟組織強度和已有的心血管等等問題 更別說能夠增強小腦掌控的空間感、肢體控制能力及預防阿茲海默症等等退化性問題

[@user-jk1kl2xk1e]

@@slimemud6368 應該說吃和運動都是重要的生存事項，但是“只靠”純運動減肥，蠻吃力，如此而已。運動的好處也不是建立在減肥之上而是更多功能性的提升。而食物有食物不可取代的營養攝入。醫生的影片如果以減肥為前提，其實埋頭運動的人，是可以稍微停下來思考，例如樓下有狂騎飛輪的朋友....

[@user-cd4mr5qr4r]

TABATA，讚 NIA，讚讚 宋醫師 ，讚讚讚讚讚

[@user-pb5uz6sn9f]

感謝宋醫師

[@kidsplayground168]

前面的講解很清楚，而後面運動的部分保留，訓練心肺及肌力很重要

[@Anna-bd5ef]

宋醫師的主題是減肥減重，不是健身不是重訓....

[@user-np8og2tj3b]

@@fish22740 我都不知道宋醫生的資歷這麼厲害

[@andylu8288]

醫師沒說重訓跟有氧不重要呀，你是怎麼過度解讀的....

[@popeye199506]

@@fish22740 資歷不是拿來說嘴的東西，資歷再多，身體體態沒有顯現出來，都是一樣。 理論家和實踐家的差別

[@S220020104]

你可能沒仔細看影片跟宋醫生要表達的重點，沒人說運動不好不重要，是指減重當中單單只靠運動的成效。

[@auroralin249]

聲音真的好好聽

[@chenchiaosu7199]

感謝宋教主

[@user-qk8xx1mh5f]

運動 泡溫泉 整骨 按摩 飲食控管不忌口 身體及心靈舒適了很重要

[@judobudo666]

發現真的術業有專攻，宋醫師在講解運科時漏洞百出

[@111guo2]

感谢宋医师！

[@heavysnow7]

宋医师动作示范很帅哦！

[@user-mp1gv5wh8d]

宋醫師怎麼越來越帥啊！

[@stellafhwang]

Yes ! 我的男神⋯⋯醫！

[@fy6979]

NIA好可愛

[@judobudo666]

關於Nia我上次在上班搭捷運時，一個大叔竟然在捷運內給我打太極似的搖來搖去，給周圍的乘客造成不少困擾😂

[@liqiangcao5896]

要想人前显贵，必须背后受罪💪

[@pochuanchen3240]

靠運動只有2%的效果這點我不認同，因為無緣由的直接否定了“運動”。 飲食固然重要，但運動量和運動強度的不同也會帶來不同的效果。 過去我熱衷於單車運動，每週可能外騎四次，平日約一小時河濱（時速30以上），假日可能陽金3P或台北新竹來回。即便我有易胖體質，但在這樣的運動量下沒有忌口（當然也沒有誇張到暴飲暴食），我的體脂肪也下降到12%，身材精壯。 當然這樣的運動還是需要兩到三個月才會看得出明顯效益。我試過斷食5天掉5kg是最快的，雖然肌肉量會掉一些，但是脂肪掉得相當多～

[@chengchanglin7745]

您的國語很好聽！

[@Cofit211]

謝謝你

[@user-rq7hf5xe8c]

感恩！

[@kayclore1301]

宋老师nice

[@jaremylee1071]

哪個抖肉機...我是覺得沒用啦 = =||| 曾經 3個月胖10公斤，花了6-8個月瘦了 11公斤。 靠每天跑步機(20-30分鐘)仰臥起坐，不吃澱粉.吃的少。 要胖的真好快...我3個月就辦到了，要瘦真的不簡單。 要吃對食物很重要，不忌口也是。 我就是因為不忌口，現在體重又比當初胖的時候還多胖10公斤。 (油炸物，精緻食物，羹類湯物，飲料，不運動)... 我現在正在努力在健身，並控制自己不吃&少碰那些食物。

[@Cofit211]

加油！目標設定一定會成功～

[@tracyhuang49]

養一隻狗,狗狗每天都會帶你 去走路運動. 運氣好的話還有一次蹲下撿便便的下半部運動

[@YuChen531]

医生跳NIA好可爱哦～

[@humorvicky]

請問在斷食期間運動，運動後開食適合嗎？ 飲食選擇也是211嗎？還是碳水、蛋白質需要提升？ 當天飲食需要提高蛋白質與碳水的量嗎？ 謝謝

[@timwu990]

深入淺出 獲益良多 感恩指點迷津

[@user-oq6pd2ki5c]

我做大夜班工作 晚上上班都在動沒吃東西沒力氣 白天睡覺要運動減肥根本很難 有什麼建議嗎？

[@user-eo1fq5zg9u]

宋醫師 我聽你說有很大的收穫

[@ckycyn1]

在沒有其他健康問題以下，究竟運動應該在斷食時段做，還是進食時段做運動減重效果比較好？

[@bettershooter]

不知道宋醫生能否說明蘋果醋和胰島素抵抗的關係，假如已經有說明，請告訴我那一集，謝謝

[@user-gp9kr3ns5e]

請問宋醫師在2021的3月，有上98新聞台的『名醫on call』嗎？

[@kys3325]

謝謝宋医師，收到了

[@janicelhl3722]

早点: 面包或鸡蛋和牛奶 午餐: 饭， 鱼 和菜 晚餐: salad 和鸡肉 这样的配搭可以吗 可以喝汤吗?

[@yingli5380]

感觉你没有把宋医生说的听进去。

[@vant1385]

想請教宋醫生最近很紅的"科減減肥"為什麼降低體脂效率這麼高?這是安全的減肥方式嗎?

[@terry0989604907]

減肥口訣：2分運動8分靠吃

[@YuChen531]

按摩是人家动，不是你动，好好笑！哈哈哈

[@milkwosi4391]

如胃不適呢？最近吃完痛 由下午三點及八點吃改為下午十二點及七點前吃，這樣可以？ 一餐約300克菜，90克主澱粉，肉一點，有時有水果這樣可以嗎？

[@user-my1ou9bp3p]

我是不吃中餐，走路2小時和跳繩500下，也不會餓！

[@milkwosi4391]

@@user-my1ou9bp3p 我現加取消左咁食，因為其實本身冇用經黎🥺所以要試下暫停

[@user-ud6gd2dh5o]

強度夠大還是有效啦，但做完了也累死了。

[@user-lg7dt5bj3y]

請問醫生執行168斷食時，可在斷食期間吃藥或保健食品嗎？謝謝🙏

[@floram6209]

我騎飛輪騎得要死都沒瘦、還越吃越多、越來越胖！😩

[@Cofit211]

那得要好好看一下影片了

[@dom20006823]

跟你的攝取食物有關係

[@Cofit211]

食物搞定，運動就會有加乘效果。光靠運動，很難減重。

[@geronsu7608]

要做一段時間的間歇性斷食配合運動

[@falottachang7234]

醫生像我是因為胃不好吃麵粉類、奶豆、跟含澱粉的食物都會嚴重脹氣，已經有好幾年不吃澱粉的人，基礎代謝也低大概才1140左右，我食量非常大每餐都吃大量的蛋白質肉類海鮮原本奇實也不太會發胖，但因爲半年前身體關係開刀之後突然三週胖了8公斤後我怎麼少吃運動都瘦不下來！我實行到211+204沒熱量赤字還是持續變胖，我試過非得要熱量赤字+211+168要嚴格控制到只吃水煮青菜跟水煮蛋白才有辦法瘦，但這樣實在好辛苦，是我體質跟別人不同嘛？還是我基代太低了！看社團大家211+168都瘦的好快！還是我食量太大吃太多蛋白質轉變爲熱量儲存，加上我長期不吃澱粉身體已經習慣，不過我糖份的東西也都戒了

[@user-om6cl6ej5v]

也許已有內臟脂肪（脂肪肝）

[@user-dg1qi9kh6c]

妳開刀，應該還有配合吃藥吧？吃了多久?藥物的主要功效是什麼?

[@cindy8372]

功德无量

[@hkpscny3971]

12:36

[@fanxuefang4413]

宋医师说的很好

[@joycehuang2615]

請問我早上空腹運動完，都會喝一杯白開水，過半小時後，才開始進食，我可以把白開水，換成一馬克杯的低脂牛奶嗎？謝謝！

[@aloneforever1314]

運動完吃早餐才不胖

[@iruka1111]

請問類風溼性關節炎（坐輪椅狀態無法站立） 下如何運動並如何有些控制體重，謝謝您！

[@lunajill]

影片裡的nia運動應該比較適合

[@sarma1997]

分析清析，謝謝分享

[@user-wy9bz6xp5r]

宋医师你好，升糖素可以人工合成么？可不可以口服或者像糖尿病人打胰岛素那样体外注射，从而改善人的体制，都变成易瘦体质

[@user-ly6oh3bf2t]

感恩~

[@The.Lilomay]

醫師，如果我做的是肌肉鍛鍊，增加肌肉量為目的 可以說透過增加基礎代謝做到減脂嗎？ 當然增肌也需要飲食配合

[@elephant8246]

是可以，不過一公斤增加的消耗只有十幾卡，而且增加一公斤的肌肉很困難

[@Cofit211]

增肌，自然就會減脂。

[@yankeeslakers4ev]

最近還有用電流刺激讓肌肉跳動的被動式運動，廣告鋪天蓋地，看了只能呵呵~

[@Cofit211]

被動式的運動肯定沒有用