運動前後10mins腿部拉筋 (改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lower body stretches

大家問左我好耐既腳拉筋出左啦！＾＾
其實真係適合所有人架！尤其係肌肉型同水腫型！
配合按摩效果更好～
＊＊每日早晚各做一次＊＊每組動作可停留10至15個呼吸＊＊
跑步前後做可拉長腳既線條～
坐得耐做都可以減少腳水腫情況～
平時唔做運動既更加要日日拉下筋啦！
希望大家日日都跟住做啦～耐性＊
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17: coffee89921

[@burnburn5863]

0:45 大腿：56/小腿：36 拉伸前是做Coffee的11分鐘特快瘦大腿！ 5/30✅（前面沒運動） 5/31✅ 6/1✅ 6/5✅ 6/6✅ 6/8✅開始吃少一點 大腿：55/小腿：34（不知道我是不是量錯不過應該是真的有變細啦🤩） 前面做了其他運動 6/9✅ 打疫苗手痛停了幾天～ 6/12✅ 6/13✅ 6/14✅ 轉到Coffee大腿前側拉伸！ 6/18✅ 6/20✅ 6/22✅ 6/24✅ 3:57 7/15✅

[@limyee5948]

姐妹，我也是和你一起做着🥰

[@siyongyang5407]

雖然真的很痛 可是真的不是開玩笑的 跟著做了大概兩個星期 現在很容易的就可以摸到腳尖XD coffee超厲害

[@yashiun7336]

謝謝coffee上了字幕！！ 真的很用心😭

[@Coffee89921_]

あいか澪 對喔！我打得很辛苦的😭

[@cindychen6742]

Coffee林芊妤 谢谢！

[@ktz1160]

Coffee林芊妤 真的很感恩上字幕！！聽不懂粵語TT

[@yuqian8565]

听不懂+1

[@chenxizheng5650]

@@Coffee89921_ 可是中文的被英文的挡住了。。T_T

[@7desu584]

最后一个动作，从完全坐不下到今天没有毛巾垫着也可以轻松坐下去😭 跟 coffee 做了一年多的运动真的收获好多💕💕💕 好感恩我遇见你🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

[@yapyenxin7202]

每次运动前都会做这一套拉筋来热身，今天工作站得久，腿特别特别的酸痛，下班后做这套，酸痛完全消失！！还很舒服，简直太神奇💕💕

[@ariachiacze2526]

很喜欢coffee 的影片。尤其是这个拉筋的，对跑步过后放松很有效。以前我都会肌肉酸痛，现在做了比较不会了。而且非常喜欢coffee对每个动作会提醒小细节，看coffee身材那么好希望激励自己减肥成功！祝coffee永远这么靓

[@Coffee89921_]

Tay Chia Cze 對喔！細節很重要😆

[@mmmint2688]

每天做的朋友直接跳到0:45💜💜💜

[@SavannahTkm]

dani E

[@aprio4566]

62Don’t know why I hate being a major funk remove my Sim card

[@xl4907]

谢谢～

[@fionalwyms]

coffee 好有心，見到每個人都從你得益真的好respect你！這套十五分鐘很有用！大腿比以前更酸更痛，好棒棒！

[@emilyx5289]

目前中文健身类我唯一关注的，每期都很好❤，谢谢分享🌹

[@Coffee89921_]

Emily Xiao yeaH！多謝你既鼓勵呀

[@rast6842]

哇~太感動了!!! 謝謝coffee幫我們加字幕💕❤️ 每天都看你的影片做運動!! 謝謝妳

[@Coffee89921_]

ga yiga 每天呀？那麼有恆心喔！

[@melody6527]

小腿本來酸到不行，做得時候很痛苦，但做完完全舒緩了！太棒了！

[@bporange832]

不知道为什么超级喜欢这套拉筋，一连做了一个月了！可以感觉到本来很紧的韧带松了好多。目标是做下狗式的时候脚板可以碰到地！！

[@yurijiang]

现在完全可以够到脚趾了，下班回到家全身酸痛做下这个超舒服的，非常感谢coffee👍

[@fongyingtan6090]

超喜欢这个拉筋的!希望可以出多一点大腿小腿的拉筋

[@YunJaeUni]

真心覺得拉筋真的是一件累又舒服的運動，做到哭出來😂😂😂 不過會努力的💪💪💪

[@oliviaung342]

斷斷續續跟住做咗三個月，每次運動之後都有做，屋企人都話我對腳無咁粗🤣多謝Coffee,支持你

[@salinaliang3112]

跟着练了三个拜竟然做到一字马😂太开心啦！

[@phoebeeet]

很喜歡妳的影片，動作和說明很清楚！ 感謝提供繁體字幕！幫助太大了！！😘😘

[@Coffee89921_]

Phoebeee 喜歡就好😚😚

[@user-yo8di5od7g]

天啊！ 最近太忙了，今天開了視頻，發現能看懂Coffee講的話了，太激動了，Coffee真的辛苦了，謝謝用心照顧我們，啾咪!

[@Coffee89921_]

古竹姬 你們看得懂就好😭😭

[@sline123]

幫到了很多 我跳繩小腿痛了幾天 昨天前後兩次 今天就感覺沒那麼痛了 感恩

[@angelme7627]

I keep rewatching this video to help me stretch before and after workout. So helpful! Thank you!

[@user-qq8oh4vf2p]

真的有效！連續做了大概一個禮拜小腿竟瘦了一圈^^

[@burnburn5863]

真的嗎🤩

[@user-qq8oh4vf2p]

@@burnburn5863 對呀雖然現在沒時間做但體態還是維持的很好

[@user-rc7tx5gy2u]

做下狗式的時候不是小腿在酸 是手在抖啊😂

[@NewPlayList18]

Usually my muscle feel pain after jogging but after I do this every time once I finish jogging, my leg muscle is totally not pain in the next day ! Thanks so much coffee, support you

[@sharont.2343]

现在每天都会做 没时间做30天challenge 至少会做这个伸展 做完腿真的舒服好多 😍😍😍

[@armybts-nn2pp]

打卡～坚持了一个月了，感觉腿细了一点而且柔韧性加强了，还会继续坚持的，谢谢姐姐，不过就是最后一个动作感觉好疼啊😆

[@LALA-dq1gc]

army bts army bts 不好意思問一下 請問小腿會長肌肉嗎😓😓 今天是我拉筋的第三天 但感覺小腿有些肌肉... 請問是本來就會這樣 還是我搞錯了

[@user-pv8lb5xj9r]

Jenny Lu 這個運動就是瘦小腿肌的吧！

[@user-lq3kf3sk3y]

@@LALA-dq1gc 这个运动就是为了拉伸腿部的呀也为了避免腿变粗壮

[@LALA-dq1gc]

ice sugar 喔～ 謝謝你😆

[@LALA-dq1gc]

Linda Su 原來是這樣啊 謝謝你☺️

[@annkwok673]

事隔咁耐，再做番呢套拉筋運動都係甘正❤

[@maxblack-u9f]

跟咗你做呢個拉筋左10日 原本目的係諗住去拉返好對腳嘅線條 之後睇咗你條一字馬片發現好多拉筋動作都差唔多 跟住今日發現已經差唔多拉到一個一字馬😱😱😱意外收穫感覺好正😆😆😆👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@tky0523]

呢條片好適合我，好多謝你。。。。 我由今年１月開始有好努力嘅做運動，堅持好天去散步，落雨就跳Cardio同yoga，到依家已經減咗20kg~~ 但依家再次嘅平台期，已經減少咗卡路里，加重咗運動量，但體脂同體重都唔肯落，請問可以點做?? 距離目標仲有8kg, thank you

[@Coffee89921_]

Ka Yiu Tang 你好叻呀😛👏繼續努力

[@Zequeenzequeen]

Coffee林芊妤 tn

[@momow]

Ka Yiu Tang 可能身體適應左個運動量，個人建議可以試下換運動種類 或者做下重量訓練/ HITT

[@tky0523]

多謝你, 我會試下~~~!!!

[@ariachiacze2526]

想问一下饮食方面你有怎么调整吗？我才刚开始，距离目标还有10kg

[@user-kh4ek2pj8p]

非常喜欢Coffee的视频，简单但是非常有效，跟大陆的推荐了Coffee健身的方法，但是他们用不了KZbin，希望Coffee考虑在大陆的平台也发送，相信会有很多健身朋友会喜欢！

[@Coffee89921_]

黄雨曦 我也有想過喔

[@LoveGenie97]

好喜欢你的这支影片，我以前跑步后都不做拉伸，导致腿好痛 好不喜欢去跑步。但自从跟着你做了以后，跑步后隔天完全没感觉，拉伸真的好 😍

[@queeniesun8795]

多謝❤️💕👍🏻coffee拉筋運動真是好有效 如果冇這個拉筋的教學真是沒有辦法堅持下去。因為初起步時真是腳痛難耐。好多謝你呀😘😊😍

[@eunice15mayday]

本来弯腰的时候手指差一寸才动地(动不到地)，这礼拜做了两次， 中指关节可以动地了，吓我一跳。而且很多动作我都做不到正确因为筋很紧，但是不管，照做就是了，还是很有效的拉到筋。那些怀疑人生的人，别怀疑了，开始动起来吧！

[@Coffee89921_]

Eunice 對的^^

[@notmonkeybutmonkey]

跟著做先發覺身體咁僵 各種痛😂 不過做完之後全身松晒 好爽！

[@user-vj4cx3gg7x]

我一星期做六次，個2⃣️個月就成功到我想像的身材呢！謝謝你!!

[@user-rc7tx5gy2u]

天啊 一星期做6次 你好有意志力！

[@wendyc5520]

有改善萝卜腿的作用吗?

[@LoveGenie97]

很喜欢这个拉筋动作，我昨天去健身今天起身腿部muscle pain，跟着coffee做了后，真的好了很多！给个赞

[@ninipon3433]

Coffee影片好有心思 讲得很详细😘😘😘

[@lucky082099]

很有用且完整的收操伸展👍🏻 每次慢跑完跟著coffee 一起伸展 隔天不酸痛~感謝

[@pingchan8809]

真心喜歡做妳的影片，有效而且幾乎沒廣告，舒服。

[@yanyanchen930]

我喜欢找家人和我一起运动！ 刚刚找了好几套你的视频他们年纪大了 都做不了 这个总算是有大部分合适他们的了！！！ 希望能有一个是对应老人家的瑜伽动作哈哈

[@mikochiang7281]

我的天呀！最后一个动作我终于做到了！！！我激动到哭了！谢谢coffee

[@mingziWang]

Coffee我坚持了三个星期 由之前需要用毛巾辅助才能 拉筋 现在已经轻松摸到自己的脚心 好开心 希望我可以不久可以跟着另外你发的一字马 看齐 谢谢分享！

[@Coffee89921_]

Belle Wang 加油😍😍😍

[@tobythow1104]

跟住coffee练习之后觉得整身松晒🤗多谢分享

[@Coffee89921_]

Toby thow 太好了😉

[@LOLLOL-zx2lm]

有没有2021在做的伙伴呀 我是运动后做这组拉筋，防止腿部肌肉痛和增长 (个人不喜欢肌肉腿哈哈)，不知道这组拉筋适不适合? 做过的伙伴们能回复一下吗? 谢谢啦

[@cocotian5409]

My leg become slim because of her!!! 😍😍😍 thanks coffee

[@Coffee89921_]

Zhi Tian 😹😹😹yeah congratulations

[@channayan7471]

這組拉筋的動作非常好，筋都拉得好到位啊！非常享受拉筋過程的酸爽感😅😅😅😂🤣

[@kittykenma9487]

终于出啦，终于出啦，多謝靓女嘅分享呀～😢😢我條腿终于有救喇！！！，coffee愈大愈靓呀，加油，e次嘅拉根好有效，我一拉，哇！！！，再同coffee嘅對比，覺得自己唔係属于15岁嘅人😂，我覺得自己係50 ，唔係！太夸張，60就刚刚好😂，我要返回我嘅青春，要美腰，要美腿😂😂。覺得下次有番果个姐姐（如何有馬甲线果个）一齐拍我會喜歡d😆，靓女姐姐加油繼續拍多D，永遠支持💋💋💋,顺便教下个髮型点綁呀～我想學呀～

[@Coffee89921_]

你一直在我身邊原来 哈哈！慢慢會越來越好的 只要有恆心😆👍

[@carriechan3073]

你一直在我身邊原来 x1劉三姓·彳T1劉劉:_ … ij€j :l'i- ·@= _m

[@tiffanyying5020]

Coffee, 可不可以告诉我们yoga mat 应该怎么选

[@johnnytimmy4860]

TPE yoga mat 6mm

[@chanjovin352]

多謝你的分享🙏🏻好喜歡你仔細和溫柔的叮囑🥰

[@joannelu2079]

筋不開的直接抽筋..

[@kikia5201314]

每日做完運動都跟住做 所以第日都唔會有肌肉痛 ♡。不過都幾高難度 不過每日會習慣跟住做 就會發現根越黎越軟。不過希望可以出多個小腿運動 ♡ 最後拉膝蓋個個 唔知點解好簡單就做到。睇番留言先知原來唔多人做到 上網睇番係o形腳既人先會輕鬆做到?

[@Coffee89921_]

kaki kiki 好呀！不關係到什麼腳型，如果膝蓋緊或大腿前肌肉緊就會難做到^^

[@Tinys1022]

2021依然堅持在做這個~

[@JoGu668]

请问有效果吗？

[@melekwang8145]

一開始超痛的，做久真的可以越來越彎😆謝謝你

[@enchong6109]

不是越直吗🤣

[@truthwin2170]

真喜欢coffee温暖灿烂充满能量的笑容！

[@Coffee89921_]

Enola Wu 謝謝你😚

[@makchingching7499]

呢個拉筋好正，完全拉到最近做減大腿或跑步後帶來的肌肉痠痛（註：本人少做運動） 但第三那個動作，難道對初學者真的好高，完全做不了，不甘心每次做到小腿要向上提高時，就抽筋了T^T 是因為我用錯力或姿態吧，只好再努力地慢旬黎^_^

[@Coffee89921_]

Mak Chingching 慢慢會有改善既^^

[@cabyhu877]

现在每天跑步前都会做这套 我女儿6岁超喜欢你 有时候也会跟着做 哈哈😄

[@Coffee89921_]

caby hu 哈哈 謝謝你的女兒喔😚

[@Rebecca______]

真係勁work！！拉完舒服好多啲痠痛感覺有消失一些👍🏻

[@JJ-zq5pp]

因为运动膝盖不太好，所以看到最后一个拉伸好惊喜！但是没有看得特别明白，是脚背朝地吗

[@wunluv6878]

非常喜欢看你的教学视频 非常有用！！谢谢!

[@susanzhu4445]

我要多跟著妳的視頻做多d拉筋運動。 今次我做到2:42秒個個動作上就大腿抽筋了😂😂 感覺自己d筋真係好緊😂😂😂

[@otminecake]

太好啦 ! 仲非常細心講解針對邊部位, TKS !!!

[@Coffee89921_]

發霉餅 加油喔👏💕

[@katylc868]

多谢Coffee! 以后跑完步照做，希望可以改善粗小腿 :)

[@Coffee89921_]

Katy LC 加油😘

[@samanthayew0912]

請問有改善了嗎

[@fungsiu6773]

拉完隻腳真係舒服好多 謝指教~~

[@linfenzheng6355]

出汗暴汗超舒服的

[@sharonz6923]

谢谢你，好喜欢你的影片。非常感谢～人美，讲的又详细好懂，做起来非常有动力～

[@es7774536]

為什麼還沒開始跑就爆汗了😥

[@kristhina3569]

世界上最远的距离就是够不着自己的脚 😂

[@boyingwong1812]

乏

[@stickpop1586]

俺也… 亲测练了一个月就够得到了～还能亲吻膝盖😂 坚持下去

[@user-uc5ii1hn2g]

哈哈哈😆

[@anata8462]

@@stickpop1586 厲害

[@Laura-gx2jl]

或许是因为腿太长😆

[@q.hzhu.5336]

Coffee有沒有什麼方法可以改善腿型呀!!! 我的小腿有一點外擴呀 好難看呀

[@cristinalin995]

可以做体态大师的小腿外翻

[@q.hzhu.5336]

像是哪種的呢？

[@user-bo8qf5tl1k]

哈哈，有字幕了，好开心，终于可以看懂了了，有没有矫正O 型腿的方法动作呢？

[@zoechan2112]

Coffee姐姐，其實我跟了妳這個腿部拉筋影片有一年了，柔軟度真的好了不少，真的很謝謝妳!!!! 但唯獨那個，一隻腳橫向在雙手之間的動作，怎麼都做不了，很痛很痛，不知道是什麼原因呢？

[@sengkeongyoong4268]

大腿有贴去地上吗，一开始做的时候会不习惯，可是久了那个动作最酸爽

[@r89891]

超喜歡這套拉筋!!! 每次跳繩完後都用這套~ 想請問Coffee 在彎腰拉腳底的時候要怎麼確認自己的背是直的呢? 像是 8:35 的時候

[@JoyceLamHue]

你參考一下，纯属分享自己的經驗。你下去時感覺只有后腰和腹部在用力，肩膀不動。

[@burnburn5863]

請問做這組之後會感覺腿比較沒有那麼緊繃嗎

[@xxx-ze8qw]

@@burnburn5863 會

[@liwingsdtbpf0110]

最後那個英雄式動作, 我一直再看她的大腿縫Q 有夠羨慕

[@user-nx7cz8zf4r]

8:33 嗚嗚嗚這個動作我以前做都要用毛巾 但我剛剛發現我可以用手碰到了！！ ____ 6:34 0:45

[@user-tx7ke4xr2j]

請問這個拉筋會否有10mins 進階版。已經連續做了五年多了～❤❤

[@wxm11]

太好了！有字幕，终于看得懂你的影片了~谢谢你😍😍😍

[@Coffee89921_]

鸽懒 原來沒字幕真的是一個很大的問題呀😹

[@wxm11]

Coffee林芊妤 是的是的，真是幸苦你了😊

[@lkqi2253]

我身体很硬做不到这些动作啊😂

[@xixi2993]

跟着做了，但是真的不适合初学者，因为筋没拉开的时候会是膝盖或者膝盖下方着地，非常伤膝盖，视频中你一直是膝盖上方着地的，希望能出适合不太柔软的人的拉伸视频

[@Coffee89921_]

xi xi 其實壓著並不代表會傷，只是膝蓋不習慣而會有少少壓著的痛，如果真的很怕痛建議可以將瑜珈墊重摺兩次再做，感覺會舒服很多

[@xixi2993]

Coffee林芊妤 谢谢😊我觉得一字马的视频更适合我

[@rebeccawong9918]

xi xi 十

[@32184208]

腿部經未拉開。做不到這種效果。要堅持多久呢

[@happysammi]

Yannes Lu 我八月時彎腰指尖勉強碰地 跟這影片拉筋(沒有每天 有去健身房才有拉) 今天已經可以彎腰手掌完全碰地 和抱著腿臉碰膝蓋

[@user-qy9gi7en1l]

這運動真的有拉到肌人肉很不錯

[@juliewu9257]

太舒服了！

[@jenniferwong7599]

做downward facing dog時終於可以成隻腳掂住個地板 鋤頭腳可以掂到腳趾拉筋了 好感動😭😭😭

[@user-ij4jk5dr5e]

跑完步，做这个后很放松！谢谢🙏

[@jieshanliu7251]

动作难度有点高🤣🤣🤣到我会加油的，谢谢姐姐👏👍🏻👍🏻👍🏻

[@Coffee89921_]

Jieshan Liu 好的 乖乖😘😘

[@lifehappy5175]

好喜欢你的节目，开始跟着一起练习。

[@gumandy2731]

Start from 0:45 7/1 7/2 7/3 7/4 7/5 7/6 7/7 7/8 7/9 7/10 7/11 7/12 7/13 7/14 7/15 7/16 7/17 7/18 7/19 7/20

[@Aya.shining]

This is one of the best stretches for my legs ever. I’m doing to stretches video because I really want to be taller. Right now I’m 148 cm and my goal is before summer be 154cm.

[@applecc6620]

真係好用心 好欣賞你啊！

[@Coffee89921_]

apple cc 多謝你😘💕

[@imaima7517]

4：07小腿打弯的动作根本放不横啊😭😭每次都弯到里面有没有跟我一样的😭

[@kimikochan6611]

我也是

[@user-jy3mh9dt4h]

我可以

[@destinycyh6713]

我也是

[@qingxia4197]

我也是，因为髋关节太紧。建议去做一些初级阴瑜伽。Coffee是瑜伽高手，视频里不少动作都是瑜伽的进阶动作，髋没有打开的人不能硬来，会损伤膝盖的。可以先跟 yoga with Kassandra 练一下阴瑜伽。

[@yasmine2796]

最近刚好在减肥，运动完了，就跟着这个影片一起做，我发现看你影片多了，粤语都提高了，不过还是好开心有中文字幕，（*＾3＾）

[@Coffee89921_]

Yasmine 能學習不同的語言很好呀！哈哈～想想我還是不要整字幕讓你們好好練習😛 哈哈 說笑😘😘

[@user-tq1kf9uq2y]

不知道為甚麼我每次做英雄式腳踝都很痛...QQ

[@cassie646]

片尾的曲子我超愛♡

[@yichenwang4267]

超有效的～小腿立马就细了，大腿还在努力～一定要多更新～

[@Coffee89921_]

Yichen Wang 太好了！😘😘😘

[@user-zg2io5zm5d]

多謝Coffee 老師❤❤❤

[@nikic263]

多謝分享！好喜歡你的影片

[@cocotian5409]

Thanks coffee!!! This video make me up 1cm after doing one month 😘

[@Coffee89921_]

Zhi Tian yeah!!:)

[@chukunchen9541]

coffee超美的啊 💗想请问 这样拉筋运动要做几遍呢运动前后 😍

[@user-zm2uv3tr5q]

想問有咩動作可以減去大腿內側&外側肉，因為啤梨型身材，只肥在下盤位置

[@Coffee89921_]

maggie aki 明白，我諗諗

[@hgwong2370]

係呀！好難減....通常瘦面瘦上身先....:(

[@wasabing9212]

慢跑

[@Hiuzc]

HG Wong y乙

[@custardmaniac]

Me too! Sit for long hours in the office everyday!

[@ArtistMia]

也想問為什麼我跪著膝蓋很痛沒辦法撐著 是不是我做錯了

[@lilyanzheng6868]

Mia Chan Cooking With Mia 多墊個軟墊或毛巾

[@cindychen6742]

谢谢coffee的字幕！太赞了👍

[@cindychen6742]

感恩！

[@enricoaddo5030]

I'm watching you but tired and ready to take a nap

[@Coffee89921_]

Enrico Addo ohh the video so boring ah ? Sorry ah >

[@sying427]

對初學者有d難but thanks for sharing 希望之後會出入門版☺️☺️