【運動以外で筋力アップ】シニア・高齢者が筋力を保つ方法

筋トレやウォーキングなど運動をしなくても筋肉が付く方法をご紹介します！
楽に筋肉増強できるので是非お試しください。
🔽目次
00:00 はじめに
02:15 高齢者は筋肉が付きにくい理由
04:11 運動以外で筋肉を付ける方法
09:23 まとめ
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おけたに整骨院　京都市右京区西院
院長　桶谷晶人（国家資格：柔道整復師）
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[@user-rb9zk2lr6f]

先生筋肉、タンパク質について詳しく教えて下さりありがとうございます。 年齢もあって筋肉が落ちて足が弱くなり悩んでいました。たまにウォーキングもしておりますが筋肉が落ちて行くのがわかり心配しておりました。 今日から食べ物に気をつけて実行していきますね‼️ 感謝、感謝しております。🙇⤵️

[@user-ro7ee7fd9z]

歩け歩けと言われウオーキングに励んでいましたが、ある日静脈瘤ができ、ミカンで治しました。階段の上がりおりを毎日して、毎日卵を食べています。豆乳、チーズたべるようにしています。64キロあった体重が現在47キロ、血糖値正常値になりました。太りたいので、朝一生懸命食べています。

[@user-qn9wm7ri9b]

途中割り込まれ、 最後まてみれずにいます

[@eo5256]

いつもありがとうございます。わかりやすい解説でとても助かります。先生の動画を参考にこれからも頑張ります。

[@user-jn5yf3yr8s]

15時間空けての朝食前のウォーキングを毎日2年間やってみました。体にいいと思ってやりましたが膝を壊し脚の筋肉がだんだん弱ってきた気がしています。整形外科で柔道整復師の手を借りてやっと歩けるようになりました。タンパク質をちゃんと取ることが大事なんですね。よくわかりました。ありがとうございます！

[@user-xw8np1qi4x]

病気をして二ヶ月半仕事を休んでいたら筋肉がめっきり落ちました。いいことを聞きました、早速実践してみます。

[@piyopiyofremont6340]

朝タン頑張ります。大変勉強になりました。有難う御座います

[@user-ld7xz2pq6n]

おはようございます!２月３日・４日予防医学勉強会に行きました。色んな原因は筋肉の減少ですね🐭朝🌄タンは昨年勉強会にて資料配布されました。まだ高齢者には、ほど遠いですが毎日・たんぱく質摂取しています。運動より食事ですね🐭桶谷ドク・タ一の分かり易くパソコン💻を使い色んな情報していただき大変勉強になりました。新たに復習しました。味噌汁は具沢山が一番・和食が一番ですね🐭🍶鮭はアスタキサンチン発酵食品は毎日要・因みに勉強会のお土産は特保の豆乳でした。間違った情報沢山ありますが、社長の理念により、本当の確かな情報を提供、エビデンスに基づいたのみ・社長は公正取引委員会の理事されています。東京・園遊会に呼ばれ参加されています。私事で長文になりましたが、これからも、宜しくお願いします。🐜ありがとうm(_ _)mございました。😀😀

[@doan-kk9lc]

運動と食事との関係は、人間関係以上に大事であり、末長く続けていかなければないということで分かりやすい解説でした。

[@user-ei9ed5tn9o]

ありがとうございます。食べただけでも〜筋肉つくのですね〜 以前〜運動した時はタ　ンパク質は１５と言われてましたが一日に〜全然、少なく教えられてましたよ〜よく〜コマーシャルしてる3０分運動ですが〜 全く、、、です 頑張って取るようにしてますが〜まだまだ〜足りてないかも？と感じました。

[@user-qv5hv4fw1d]

最近立ち上がりがきつくなり、足も細くなり、筋肉が失くなっていくのが自分でもわかるくらいです。息子に相談したら、プロテインを飲んだら？と持って来てくれました。運動もぜずにプロテインだけ飲んで筋肉ってつくの？と思っていましたが、朝たんで筋肉量が増えるなら頑張って飲んでみようかなと思います。勿論色んなたんぱく質の食材も取り入れながら。ためになる動画をありがとうございました。

[@user-wm8kw5yu5k]

加齢と共にあちこちの不調を感じているので、数ある情報に翻弄されて、、。今お聞きして誠意のあるお話で素直に理解できて、 今実行努力しているのが間違いでなかった事でが解り、感謝です。有難うございます。😀

[@user-su8ln1mw1j]

66歳です。 おっしゃる通り、躓くことが多くなっています。 歩くことは出来ても走ること（ジョギング程度）は出来ません。（いいとこ100m） なるほど～朝にガッツリですね！ｗ 早速試してみます。😃

[@user-sx7eo7qz7x]

日に日に　筋肉が減ってる感じがあり　なんかおかしいと思ってました　今回の説明で納得です　がんばります

[@user-lj7ov7lt8j]

なるほどです👍🏽 朝タンやってみます。

[@user-kq3cz8jb3y]

16時間の絶食2週間過ぎたところでした。間を空けるのは、夜から朝までが一番だと思って続けてたんですが、足の鍵盤と両肩の腱切れてるので、運動は無理になり、食事を減らそうと始めたばかりでした。朝タン！！目からウロコです。タンパク質だけは、とるようにしますね♪♪ありがとうございます😊😊

[@user-se2dd1wu1d]

ふゆぬぬ

[@user-xm9ut8qc7j]

良い事を教えて頂き有り難うございます！早速登録しました！ ウォーキングは中々実行出来ず困っていましたが　朝タンなら 頑張れそうです！　又良い情報よろしくお願いします🙇⤵️

[@user-zd3vz5rb2k]

私は数年前に平地で転倒し左手首骨折、腰の圧迫骨折、右膝強打し、ほぼ一年間はベッド生活を送り体重は10kg↗️ました💧 昨年は娘にその儘では寝た切りになるよ‼️と言われ散歩を心がけましたが、最初は心臓の悪い主人が心配して付き添ってくれましたが😿が糖尿病になり二人で留守にするとライオンの様に鳴くので、ご近所迷惑も心配ですし私も段々と一人の方が気が楽なので昨年は散歩を頑張れました。 今年は天候が悪い前日から腰も膝も痛み団地住まいでエレベーターが3F置きにしか止まらず7Fまでは手すりに掴まり昇るか、下るかしなければなりません😓 そうすると今度は手首も痛み、特に気温の低い冬場は辛いです 息子に言われて朝と晩にプロティンを飲み、朝は主人が卵を3個食べなさい‼️と用意してくれております🙏 どちらかと言うと肉より魚が好きで野菜は大好き❤️です 教えて頂いたのでたんぱく質の多い物を摂取し、無理せずに散歩に行こう❗と考える様になり気が楽になりました。有り難うございました🙏

[@user-ft7wl3px5j]

今まさに悩んでいる内容でしたので、この動画に出会えて喜んでいます。 今年の秋に60歳になるのですが、一年前の夏に突然3kgも痩せてしまい、1年半経つのに体重増えません。 検査しても異常なしでした。コロナ禍で籠もっていた事と親の世話等の精神的なストレスが原因かと思います。 胃腸が弱いので食事量は増やせず、ストレッチで筋肉増やそうと頑張ってますが、太もももお尻も張りが無くなり、ブヨブヨになりました。 じっとしてると消費カロリーが少ないので太れるかと思ってましたが、動かないと不眠になりました。 食事量よりタンパク質の量を意識して、朝タンに励みます。 ゆで卵1つで満足してましたが全く足りてませんね。

[@user-gx2bx7gy6p]

家庭菜園をしたり、お花が好きで、手入れしたり、その他、発達君のボランティア。現在78歳。果物、乳製品、タンパク質、食べています。私食べ過ぎかしら。と、考えながら、でも、美味しくて、好き嫌いがなくて、自信が持てました。

[@okutani5538]

初めまして 為に成るお話 有難う 御座います。 朝タン!ですね。 病院で、タンパク質 足りないと 言われた事有ります。 先ず焼き魚食べます。 今62歳で、骨密度も 低く、投薬治療と 年一回リクラスト 注射💉も、しています 骨にもタンパク質 大事ですね。😃

[@helenanakane461]

いつも素人でもわかりやすい説明を詳しく取り入れたビデオ、ほんとに感謝しています。❤🙏🙏😊🌻

[@user-qc8xl6vh1c]

ありがとうございました。。朝にタンパク質を取ると良いのですね。運動してもなかなか筋肉がつかなかったので参考になりました。。

[@user-sm4bg7mw4w]

とっても、為になりました。 自分の為に頑張ります。

[@cosa5720]

後期高齢者の年齢になると病気になる事が多いような気がします。日頃運動をしている人を見ていますが。体力はついていてもバランスを崩すようです。私も長生きしたいなあ。

[@user-wj5dl5cl9e]

分かりやすい。

[@user-si8zy5ku7t]

もともと筋肉があまりないタイプだからヤバイわ 歩くの好きだから良かった

[@0909yuuchuubu]

９０歳へ向かっています、タンパク質の取る時間が参考になり、ありがとうございました❗

[@user-sr7nl1hj1s]

77才にもなってまだ筋肉をつけたく、ウオーキング、階段歩き、体操をしてます。 今より1個余分に食べます。分かりやすい画像、音声、有難うございます。

[@user-zp9zi2hp6r]

初めてまして　物凄く分かりやすく　目から鱗？でした笑　ついつい朝昼兼用してしまいがちですがやっぱり３食きっちり摂らないとですよね

[@milktea8650]

朝タン意識して　頑張ります 先生の　動画は　とても　わかりやすい説明で　有り難いです🙇

[@user-si8zy5ku7t]

食生活は大切だね 気をつけようと思う 足の怪我をしてから運動は出来ないものもあるから

[@user-tc3do9lo2m]

食が細くなり、プロテインを活用してます。朝飲むようにしてるのですが、朝昼晩飲んでみようかなと思います。 勉強になりました！！

[@user-hb5km2gk8z]

参考になりました。ありがとうございます。

[@user-ol1th4kl7k]

朝にタンパク質20g分ですね！ とても参考になりました。 ありがとうございました😊

[@user-ic8lm2ot5d]

とても参考になりました。ありがとうございます

[@user-vx9gt7yq7r]

すごくためになるお話ありがとうございました。運動しなくても筋肉をつける方法で、自分の仕事に関係する内容だったら、あまりというか全然信用できないCMかという気持ちになってその時点で動画をOFFにしてしまいますが、この動画はそうではなく興味をもって見させていただきました。ただ、運動をしなくても筋肉をつける方法ということで「運動をしないで食べているだけでいいんだ」なんて思ってしまう人はいないかちょっと心配になってしまいます。年齢に合った運動のメリットも伝える必要があるのかなと思いました。

[@masakomiyake4081]

もく わゅな、

[@user-fu5fp5fc9m]

私は82才です。年齢にあう筋肉体操教えて下さいません

[@user-fu5fp5fc9m]

年齢に82才体操筋肉を😊教えて下さい。

[@user-vx9gt7yq7r]

@@user-fu5fp5fc9m 私は専門家ではないので、詳しくは分かりませんが、80歳ともなるときつい運動は逆効果になってしまうかも知れないので、散歩とか、お風呂に入ったとき、気持ちいいなぁと思われるところをマッサージやモミモミするのもいいと思いますよ。80代の人があなたのように投稿するなどするのも筋肉とは違いますが、いいように感じます。いつまでもお元気でいてください。

[@ok.channel]

@太田悦子　様 こちらの動画を参考に筋肉体操をして頂ければと思います。 ▼高齢者向け筋トレ kzbin.info/www/bejne/faTCcpiLjKeam80

[@user-gx2bx7gy6p]

目からウロコでした。 理由は、考えず、ずっと、納豆、動物性蛋白質は、取っていました。 これからも頑張ります。

[@user-hp7id4xf1x]

お疲れ様です。いつも色々な知識を教えていただき､本当に有難うございます🙏　今回の筋肉……運動無しでつける……は、足の悪い私には本当に嬉しいお話でした😆💮　タンパク質を出来るだけ毎日摂って頑張りたい❣　　　　桶谷先生に感謝致します｡ありがとう御座いました☘️

[@user-dl3hd8fm6t]

朝に蛋白質取ることが大事ですね～ 簡単に済ませていました! これから頑張ります 痩せてて服でカバーしてました! 頑張ります!感謝♥

[@user-sk5pk7ir4s]

朝ごはんにたんぱく質20グラムを取るように努力します。早速高齢者の母に教えます。😊

[@user-vz9wu1ke7e]

60代で腰の骨折して、１年以上たち、運動できないくらいまだ、できません。薬は、テリボンを週２回うってます。よくうち忘れますが。腰痛くて、再度骨折が怖いです。筋肉が、しっかりしていれば、骨折も避けられると、思ってます。糖尿病があります。やってみようと、思います。ありがとうございます

[@user-vf7hn5cd2i]

私の姉も74歳ですが数年前に自電車から落ちて背骨を骨折してから、リハビリしても完治せずに毎日痛みで辛い日々を送っています😢本当にお辛いですね。少しでも1日でも痛みが和らぎます様に 願っておりますね。健康な身体で過ごすのが当たり前のように生きて来ましたけど、私も今日で74歳に突入しましたので心して筋肉付ける様に生活しようと思います。何事も他人事では有りませんね。 どうぞ、どうぞお大事にお過ごしくださいね。❤

[@user-os5ji8zv1w]

痛そうだね(つд｀)💧 自分も身体のｱﾁｺﾁに色々な痛みを抱えています… 痛みがないと楽なのにな〰と思いながら痛み止め💊とｼｯﾌﾟをﾍﾟﾀﾍﾟﾀ…でも笑顔で楽しく暮らしています🤗🍀 お互いに〰無理し過ぎず 適度に出来る事から少しずつ頑張っていきましょうねp(^-^)q📣ﾌｧｲﾄです!!!!!🐦ﾋﾟｨ

[@user-od4iz4ke1i]

ありがとうございました。

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊

[@user-el3tv2is7n]

初めまして筋肉が着かない訳が、わかりました有り難う御座います、100gあたり20g以上の食材見つけましたので、本日から試します。

[@user-nz9wi9bw3b]

朝食はトースト りんご　柑橘類　ゆで卵等々ですが意識して（朝）にタンパク質の摂取を心がけていきたいと思いました。　メニューを参考にさせて頂きます。 　ありがとうございました。　　　チャンネル登録させて頂きました。

[@user-ow1yj6gg6d]

ありがとー😉👍🎶

[@user-wc6tu6xw5s]

食事の取り方でタンパク質を三食しっかり食べると筋肉が増えると聞き、運動が苦手な私には朗報でした。

[@user-gb5wx8jn6c]

ありがとうございます👍

[@user-fu7qe8ug2q]

為になる動画ありがとうございます。 私は偏食で、肉や肉類(ハンバーグ、ウインナー、唐揚げ等々)のが全て嫌いで一切食べれず つまり動物性タンパク質が摂れません。 魚なら食べれるのですが毎日という訳にいかず、卵は一日何個まで大丈夫でしょうか？ 植物性なら なんとか食べれます。

[@user-ol4eb1qq1c]

色々アドバイス有り難うございます。卵はどんな方法でもいいですか?茹で卵でもいいですか??

[@helenanakane461]

こんにちは❤！先生、分解された筋肉はどうなるのですか？

[@ok.channel]

筋肉が分解されるとアミノ酸になって、エネルギーや細胞の材料として使われます。

[@user-pk3ex1gj3l]

おけたに先生 とても解りやすい～解説ありがとうございますm(__)m

[@WaterSeesWater]

大豆プロテインなどの筋肉増強用の食品を使うのはどうなんでしょうか？一番手っ取り早いような気がしますが？

[@ok.channel]

プロテインを使うのもいいですね！

[@user-dp8zv5hk9h]

おけたに先生こんにちは！私は朝食の時に納豆を1パック食べていますが、これだけで足りているのでしょうか？昼食はカッテージチーズを生野菜と一緒に食べています。夕食は今まで紅鮭を食べられないと思っていましたが、先日思い切って食べたところ、食わず嫌いで美味しく食べられました。でも、毎日は食べれないので練り物（かまぼこ）を時々食べています。自分では緑黄色野菜をあまり食べていないのが気になっています。 先日、先生のお勧めのリンゴ酢を買おうと思っています。私は別に太ってはいませんが、健康の為にいいと思いました。私の体内年齢は体組成計で測ったところ8歳も若かったので、やる気が増してきました。先生の教えて下さった運動も毎日頑張って1日3回片足立をしています。今日も分かりやすい説明でよく理解することができました。ありがとうございます。

[@user-pp3hb3lp8z]

１回の食事で２０グラムですね。了解です！

[@YamagaKazuhito]

摂取したタンパク質を体内で使うためにはビタミンＣが必須ですよね？

[@user-ml9bz6ws5p]

膝、腰に痛みがあり、ある程度歩くと関節のかこわばりがあります。 スポーツは、月二回ほどの卓球と、ユーチューブでのストレッチのみです。整形外科で、筋肉が固いと言われております。 筋肉をしなやかにするためにはどのようにしたら良いですか？

[@user-si8zy5ku7t]

毎日ラジオ体操をするようになったら階段は手すりに掴まらなくても登り降り出来るようになった(⁠・⁠∀⁠・⁠)

[@streetcat3411]

本当に食べるだけで運動しなくて良いのでしょうか？

[@factoryhug]

私も高齢者で筋トレとウォーキングをやっているが なるほど、朝タンね。 ただ、スーパーなどで売られているハムやソーセージ、牛乳などには体に良くない 添加物がいっぱいで安心して食べられる食品はほとんど無いというのが現状だね。 プロティンを摂るのも良い方法だがこれにも添加物が沢山入っている。 これらの添加物を長年摂取した結果がガンを誘発した、と 参政党のよしりんは街頭演説で言っているけど。 安心できる食品はオーガニックなもので低タンパク質だから難しいね。 尚、日本のボディビルダーのアップデートされた情報では 筋肉をつけるにはタンパク質よりも炭水化物が良いという人もいる。 結局、自分で試してみるしかないね。

[@ok.channel]

おっしゃるように添加物を気にすると、安心して食べられる食材は少なくなりますね…

[@saru677]

カゼインフリーのグラスフェッドプロテインおすすめです。無添加のものが多いです。

[@factoryhug]

@@saru677 情報ありがとうございます。 早速注文しました！

[@user-os5ji8zv1w]

そうなんですか⁉️ ｳﾝｳﾝ添加物などなかなか難しい問題もありますよね💦 自分に合うかどうか試しながらですね…p(^-^)qﾌｧｲﾄ📣

[@user-wq2kn8wk2l]

お疲れ様です　素敵な お話しを聞いて嬉しいです この教えを頭に置き、食べ物から　運動　を採り入れて 毎日が頑張りたいですねぇ 有難う😉👍🎶ございます＼(_ _)

[@user-su6uu2dm9h]

筋肉の 合成と分解の意味がイマイチわからないでいます‥ 寝ている間に分解 ‥　一体どうなるのかとも思って しまいます‥

[@user-ff7yi2dm7m]

プロテイン1日3回服用でも効果ありますか？

[@ok.channel]

プロテインでも効果ありますよ

[@user-pg3ju8yk4s]

鍛えているのか？壊しているのか？

[@MASA-ot5sn]

ハム・ウインナーってリン酸が含まれてませんか？

[@Atliermia]

蛋白質、ドリンク、20 グラム、毎回、食事と同時に 摂る❓ 食欲が無い、 量も少ない、場合 プロチン ドリンク、 摂る。❓ 効力, 同じ❓

[@user-vk3zj7sn5j]

蛋白質はいいですが、加工食品はだめですよね、ハム、ウインナ私は食べず、大豆鳥の胸肉、魚を毎日食べます、

[@user-je5br2rw2g]

は

[@fumiefukuda-ir9lw]

も