【サルコペニア】若い頃と同じ生活をしてても、筋肉が落ちてしまうメカニズムを解説!!

[@よぼらぼTV]

【4/19 訂正とお礼】 14:20 の研究内容ですが、正しくは太もも下部の筋の横断面積の違い、そして単位は75cmではなく、75㎠でした。 視聴者様のご指摘により気付きました。ご指摘感謝いたします。

[@草間かずこ]

良くわかって良かっでした。次回楽しみにしてます😊

[@よぼらぼTV]

ありがとうございます！ ほんとに励みになります！ 次回作も昨日UPしてるので是非ご覧になってください^_^ コメントにて色々ありがたいご指摘をいただいているので、次に活かしていきたいと思います！

[@yoshiyoshi6849]

70代ですが痩せている(身長165で53kg)割には肉が苦手です😰　ただ魚はOKで鶏肉や豚も調理次第少しは。　それで毎日卵は3個以上、プロテインも朝昼晩に分けて補充(合計20数g)しています。　納豆も好きではないですが昼だけ我慢して😥　有酸素運動(近くの落差100m弱の山)は毎日続けています。　プロテインが大事なのは108歳まで生きた叔母から教わりました。　動画ありがとうございました😊

[@よぼらぼTV]

素晴らしいですね！栄養と運動ばっちりですね！ウォーキングで筋力upのためには、通常速度だけの歩行よりも早歩きと通常歩きを交互に行うと効果的とのことですので、よろしければお試しください^_^ そして叔母様もすごいです！！！ コメントありがとうございました😊

[@n-tsuji2867]

肝細胞再生因子であるHGFが速筋に関係あるとはびっくりですね。ネットで九州大学の論文要旨を見ることができますが、分かり難い。この動画では図入りでうまく解説していただいたのでよく分かりました。有難うございました。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 励みになります！

[@alfa24632000]

本動画は高齢者向けの内容なので、ゆっくりしゃべっているのだと思いますが、若い人は1.5倍速で視聴すると良いと思います。

[@mtakata4874]

音楽はいらない

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます！ 音楽無しの方がいいですかね！？ 最初は音楽なしでやってたんですが、最近では僕の拙い話を音楽が優しく包み込んでくれるのでありがたく思ってました💦 音楽抜きでやるのは下着を履かずに人前に出るくらい恥ずかしいんですが、次回は勇気を持って試してみるようにします！

[@まままま-e8t]

これは音楽とは程遠く、ただ音が鳴っているだけのもので聞くに耐えないものなのですが。無い方が良いと感じてしまいます。曲らしいバックミュージックにふさわしいものであるなら入れた方が良いですが。音量を抑えるのも大事かと思います。よろしくご検討ください。

[@よぼらぼTV]

@user-in2fg3ds5t ありがとうございます！とりあえずこの動画よりも音楽の音量をグッと抑える形にさせていただきました。 せっかく観ようと思ってくださったのに、申し訳ございませんでした💦

[@諸般]

私はボリューム絞っているせいか別に気にならなかったのですが、注意して聞くと確かに同じパターンが繰り返されていてストレス度高いですね。 なんか物足りないから塩かけときましたみたいな感じならやめといた方がいいかも。

[@大島敏幹]

もっと 小さくしてください 。​@@よぼらぼTV

[@mandamnippon1]

高齢者介護職してましたが、その職場での療法士の方達はやっぱりそれなりの人ばかりで頭が良いなあという人はいませんでした。介護の資格を取るときに先生だった療法士の方は話しをしていて凄く切れるなと感じましたが、その後の噂でその方は医学部受験をして今は医学生とのことです。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 私の知人にも理学療法士を経て医学部に入り直して今は医者をしています！むちゃくちゃストイックで尊敬をしています。 負けないように精進していきます🫡

[@大橋幸子-x7k]

スパゲッティ🍝…楽しい説明。自分で言って自分で突っ込む。しかも、サラリとｽｯｷﾘ!!　2024.4.6.　　続きを視ます。ﾀﾌﾞﾚｯﾄにて

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 楽しいと言ってもらえるのが何より嬉しいです☺️☺️ 是非また見えもらえると嬉しいです♪

[@II-os6dy]

私は若い頃から筋力低下してましたから素質も有りますね

[@視聴コメント用]

プレゼン上手。わかりやすかったです。ありがとうございました。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 褒めていただき感謝です🥲

[@ののみ-m8c]

初めて耳にする言葉が多いので最初戸惑いましたが段々と面白くなりました。去年右足首骨折したのですが今でもふくらはぎのキュッと盛り上がり方が左足より平らな感じで筋力低下を感じます。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 骨折大変でしたね💦 骨折後に筋肉などが硬くなっている可能性がありますので、筋力強化だけでなく無理のない範囲でアキレス腱を伸ばすストレッチを行ったり、足首や足の指を動かすことをお勧めします🙇

[@ののみ-m8c]

@@よぼらぼTV 良いアドバイスを有難うございました。早速試みてみます。

[@たか-n4c-i5r]

サルコペニアの説明で、他のyoutuuberは、最初に筋肉は、分解と合成を繰り返す代謝を行っていて、その過程で合成の機能が弱くなってサルコペニアが発生する様な説明になっているようです。私としては、この結論を先に言っている説明が解りやすいと感じている。この動画ではメカニズムの説明などがあって、最後まで見ないと主旨が理解でき難いと感じる。

[@健神尾]

ＢＧМがうるさくて、話を聞き取るのに大変苦労致しました。何とかして下さい。私は現在７３歳の男性ですが、日々サルコペニアの恐怖に晒されております。毎朝散歩をし、ストレッチをする事で、その対策としている現状です。私にはこれからやるべき事が沢山有り、まめに体を動かし、頭を働かす事で、夢の実現を果たしていきたいと思っております。来年若い人に混じって、色々仕事をしなければならないので、楽しい反面、鈍い動作で迷惑をかける事がない様、日頃から対策をする積もりです。タンパク質と運動の大切さを認識しました。素晴らしい講義を有難う御座いました。心から感謝致しております。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます！ まずはBGMの件、申し訳ございませんでした🙇🙇 おっしゃる通りまだまだたくさんのことを実現できるように健康的なお身体で過ごしていただければと思います！ 他にも体操の動画などもいろいろと出しておりますのでよろしければご覧ください♪ また、ちょっとしたことからであれば普通の散歩は、筋力UPにはあまり効果的ではないので、早歩きと普通の歩きを交互に繰り返す方法が良いそうです🙆

[@ノルウェーの林]

コメントがモンクだらけでおもろい❗

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます！ 是非今後も楽しみにしてください笑

[@矢口日-r5i]

10年前に事故で4か月入院しました。両脚が患部だったので、車椅子の生活でした。筋肉量が低下し10㎏体重が減りました。特に尻と太腿が痩せました。 トイレの便器に座った時、骨が直接便座に当たる様な感じで痛かった記憶があります。

[@よぼらぼTV]

大変な経験でしたね💦 下半身は筋肉量が多い分やはり減るのも早いのです。今は元気になられたのでしょうか？？ 快復を祈っております🙏

[@boodoojap]

肝細胞増殖因子は幹細胞増殖因子の間違いでは無いでしょうか。

[@renn1665]

「筋肉とはママーなんです。」笑ったんですけど、 後の「はい。」は無く、しれっと先に進んだ方が面白いと思いました！ 「はい。」って言うと、『私、今ボケました。』とわざわざ言ってる事になっちゃうので。。 内容非常に勉強になりました！

[@よぼらぼTV]

めっちゃ細かく見てくださってありがとうございます！ こちらこそ、小ネタの演出、大変勉強になりました😊

[@カズ-o5y2b]

1.5倍速再生で丁度よい。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 最新の動画では撮影したものを1.2倍速で編集してUPするようにしてみました！ またよろしくお願いします🙇

[@おおはしかずお]

😮 😊​@@よぼらぼTV

[@mi.1201]

細かい話なのですが、声が響いてて、BGMのが大きく聞こえて、内容が聞きづらいです。（全く聞こえないわけではないですよ？）マイクに直接音が入ってないというか、マイク画質高くない感じかな？音声直撮りの方が音はきれいかもしれませんね。内容は私も良いと思うので、これからもがんばってください😊

[@よぼらぼTV]

丁寧なご指摘ありがとうございます😊 とても温かい気持ちになりました☺️ 他の方にもご指摘いただき、BGM音量を下げたり、改善していきます！ あとはダラダラ喋ってるともよく言われるので、録画したものを1.3倍速で編集したりして皆様にストレスなくお届けできるように頑張っていきます🫡

[@たか-n4c-i5r]

不活動性筋萎縮の場合、遅筋が萎縮して速筋に変わるのですか。そてに、他のyoutuberが言っている筋肉は、常時分解し合成する代謝が行われていると言うのは本当ですか。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 はい、おっしゃる通り筋肉は分解と合成を繰り返しております。 筋肉以外の組織も同様で、筋肉は約60日、皮膚は28日、骨は約3ヶ月、血液は120日で入れ替わると言われております🫡

[@t3tetsu681]

思わず自分の太ももの周囲を計ってみた、57センチだった。ふくらはぎの方が脂肪が少なく筋肉量を反映した数値になりそうな気がするけど、やっぱり太ももなんですね。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます！ 57センチってとても太いですね🫢 日本人の男性の太ももの平均が52.9cmらしいのでかなり太いと思います👍 ちなみに研究は、私の伝え方のミスで、太ももの太さではなく、太ももの筋肉の横断面積でした。なので筋そのものの太さなので太ももが採用されているのかも思います。 誤解を招き、申し訳ございません。

[@リベラル-j2l]

自分は明らかに速筋タイプです。サッカーしてたからかなと思っていました。66になるとさすがに細くなりました。 ま最近、筋トレとプロテインを飲みます。硬化は直ぐに現れました。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます！自分の身体の変化に気付けること、素晴らしいことだと思います。

[@おおはしかずお]

な

[@加藤大和_練馬]

昔、学校では「横紋筋」「平滑筋」という言葉を習いましたが、今は、そう言わないのですかね。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 記憶力いいですね！ 今でも横紋筋、平滑筋と言います^_^ 平滑筋は主に胃や腸などの消化器官の筋肉のことで、今回の話は運動器としての筋肉、横紋筋の中のお話になります💪

[@tabitabi5010]

元に戻らないのですか？

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます！ ニトロ化してしまったHGFに関しては元に戻るという報告はされていないようです。 ただ筋肉が太くなったり強くなることは可能で、いくつになっても筋力強化が出来ることが報告されています。 もちろん若い時と比べるとタンパク質の量を増やさないといけなかったりするんですが💦 そのあたりの中高年に特化した筋力トレーニングの方法に関して今動画をまとめておりますので是非ご参考にしてもらえれば幸いです。

[@春名秀孝]

速筋、白筋は、クレアチンリン酸、赤筋、遅筋は、ミトコンドリアが多い。と習いました。

[@ととまるぐう]

歩くことより、電動自転車、キックやアシスト自転車を利用するから、寝たきり年齢が早まるだろうな！

[@よぼらぼTV]

そうですね、それ以上に今の若い人は小さい頃から歩くことが減っているので、将来的にら健康寿命が短くなるのではと心配しています💦

[@oyanoda1035]

どのレベルの人を対象に説明した内容なんだろ。内容は凄くいいのに良く分からん。

[@よぼらぼTV]

わー！半分褒めて半分指摘してくれてありがとうございます😭理想の上司のような存在🥹 中高年って言っても幅広いので50歳以上の方向けにはなるかと思います🫡 筋トレでいくとかなり初心者向けにはなります！見ての通り僕も全然筋肉ないので💧 （先程違う動画と思ってコメントしてまして、編集しました🙇） でもコメント嬉しかったです！ また観てください💪

[@sS-jv7nz]

BGMがうるさい。

[@よぼらぼTV]

すみません💦 皆様にご指摘いただき、この後BGMの調整させていただきました🙇

[@諸般]

「速筋優位」って混乱するからやめた方がいいと思う。専門資料に書かれているのは「優位に萎縮する」ですよね。この言い回しも日本語としておかしいんだけど、100歩譲って論文書く人はこのズレた直訳風の言い回しがかっこいいと思ってるのだろうから放っておいてあげるとして、係り受けをバラバラにしたら益々わからなくなる。 「優位」と言う言葉は優れていると言うポジティブな価値観を含む言葉なので「萎縮」と言うネガティブな価値観を含む言葉と相入れない。この表ではネガティブなのかポジティブなのか分からなくなる。「萎縮に対して優位である」と素直に読むと、「サルコペニアでは速筋は萎縮しづらい」と言う意味にとれる。 年寄り入門くらいの自分でも「は？」って思ったので、これ年寄りが正しく理解できるのだろうか疑問。

[@よぼらぼTV]

的確なコメントありがとうございます！ 確かにポジティブな優位とネガティブな萎縮の組み合わせは誤解を招く可能性がありますね。 遅筋と比較して速筋が萎縮しやすいなどの言い回しがいいですね、ありがとうございます！以後気をつけて言葉選ぶようにします🙇🙇

[@萩原天然水]

言葉の勉強もした方がいいようだ

[@よぼらぼTV]

ひゃー😵 ほんと、ここに来てすごい感じてます😢 実は最新作の「中高年の筋トレ」動画でも、友人から指摘されちゃいました💧 友人からは一つの言葉だけだったんですが、もしかしたらもっとあるのかもです🫣

[@toorak86831]

申し訳ありませんが、HGFのことを今まで聞いたことがない方からの説明というものは、ちょっと無理があるんじゃないんでしょうか？参考書をそのまま説明してる感じてす。そういうことより、高齢者にとってもっと具体的な情報が必要だとおもいますが。せっかく現場で働いていらっしゃるのですから、こういう内容の講義よりも、お仕事の経験をもっと活かしての説明の方が良いと思います

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます！ いやまさに的確なご指摘ありがとうございます。 本当に不勉強の極みで初めて知った言葉で、おっしゃる通りそこから参考書を読み漁りました💦概要欄に参考となる参考書や文献貼っております。 一番恥ずべきはわかりやすく楽しくお届けしたいといいながら分かりにくい説明になってしまったことですね🙇 次回作はより具体的にタンパク質をどう取り入れてどんな筋トレがオススメかをできるだけ分かりやすく、そして楽しくお届けできるように頑張ります！！ ありがとうございます！！！

[@諸般]

原理を知ることは重要なので、そこを端折るよう推奨するのはいかがなものかと。 ちゃんと根拠を説明しないで結論だけ伝えたら、ただの権威主義、似非科学となんら変わりありません。

[@小僧の父]

中盤の「64歳の太ももの太さ」の数字は明らかな間違いですね。どんなに若くても、75cmの太さの日本人は存在しませんよ？

[@よぼらぼTV]

コメント、そしてご指摘ありがとうます🙇 私の訳が間違っておりました💦 正しくは太ももの周径ではなく、太もも下部の横断面積で、75cmではなく、75㎠でした。 概要欄、および固定コメントにて訂正させていただきます。 ありがとうございました!!

[@kitoyutaka8661]

もたもた喋って実のある情報量が少ないので、次回から改善をお願いします。

[@よぼらぼTV]

はいっ！ 以後気をつけますっ！

[@けんじ-s5p]

10分にまとめないと再生回数稼げないぞ

[@えちごやのむすめ]

専門用語（能書き）の前置きばかり・・

[@Atliermia]

高度 の専門的 内容、最近、 肋骨、 骨折、自分の、 大腿骨 の筋肉 が、 消えて、、、 普段の食、生活が、 いい加減、と、、これは、ここ 10 年間、不注意の結果。

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 肋骨骨折、、痛かったですね💦 筋肉にも骨にもタンパク質が重要となりますので、是非とりいれてみてください^_^

[@dendenmusimusi2]

ながい。。

[@よぼらぼTV]

ごめんなさい🙇 その後反省してなるべくダラダラしないようにしております😅

[@荒木美登里-q3e]

サルコペニア、チキン、パスタ、美味しそう…あれれ( ᐙ )？

[@takayukihoriyama5911]

笑笑笑笑😂

[@青山登-x1h]

震える、サルビア、ベゴニア　日本語破壊

[@川島道子]

ダラダラ… 簡潔に分かりやすく話しましょう😔

[@よぼらぼTV]

はいっ！！ 以後気をつけますっ！

[@renn1665]

「活躍している」客観的な言葉なので、自分で言わない方が良いですよ？ 内容と関係ないところで「ん？」と思われると勿体ないです。。

[@よぼらぼTV]

ひゃあー🙈お恥ずかしい🫣 ご指摘ありがとうございます！ 確かに自分で活躍してるって恥ずかしい表現でした、気を付けます🫡

[@bbsunsun]

活動というおつもりだったのではと思いました。

[@よぼらぼTV]

お優しいフォローありがとうございます🥹 撮影の時は緊張してしまうので、いつも以上に日本語がダメダメになっちゃいますね💦 ご指摘により成長して流暢な日本語でお伝えできるように日々精進します！

[@bbsunsun]

@@よぼらぼTV 第三者が"活躍する" は普通ですが、 別に自分のことでも大丈夫です。"、、、 で活躍するのが夢" ok。 推敲する、 してもらうと安全でしょう。 でもあまり気になさらず、 ご活躍下さい。 慣れていかれますよ🌹。

[@よぼらぼTV]

@hbsunsun ありがとうございます！活躍できるように頑張ります👍

[@清水今保子]

時間のむだだった。

[@よぼらぼTV]

せっかく見てくださったのに申し訳ございませんでした💦

[@kusashi4989]

資料、説明内容。。 もっと勉強しようか

[@よぼらぼTV]

コメントありがとうございます😊 もっと勉強して、分かりやすくタメになる解説ができるように、日々精進したいと思います🫡

[@江川正]

BGMがうるさい。

[@よぼらぼTV]

音量調整、すみませんでした🙇 皆さんにご指摘受けておりますので、改善いたします🫡