『運動J計畫』EP6 練間歇才會進步 真的嗎？

[@wl02515493]

另外一點是骨骼肌微血管的分佈密度是由瞬間最高的耗氧強度去決定的，而不是平均的耗氧量，所以高強度短時間的快跑比起低強度長時間的慢跑更能增加心肺表現。不過骨骼肌的種類也會因運動強度而改變，多做低強度高頻率的運動會變成第二型骨骼肌，也就是俗稱的紅肌；多做高強度的運動則會變成第一型骨骼肌。第一型骨骼肌爆發力比較高但耐力低，第二型骨骼肌爆發力低但耐力高，而第二型（耐力）較細，第一型（爆發力）較粗，這就是為什麼長跑選手纖瘦，短跑選手精壯的原因。

[@coachjerry]

感謝你的補充！超級充分的 但對於剛接觸跑步的跑者，我都喜歡簡化說明成：紅肌-有氧/白肌-無氧 訓練目的刺激不同，效果感受也不一樣

[@jessicashih6235]

原來如此，感謝

[@usmccc]

你完全講反 第一型 白肌 耐力 第二型 紅肌 肌力 爆發力

[@宮長揚羽]

@@usmccc 你做點功課再來指導，你才講反

[@usmccc]

@@宮長揚羽 紅白肌這部分我的確講反 但一二型沒有

[@letterwieche2936]

還有兩個我想介紹 衝刺10秒慢跑5秒(4組) 100m20秒內休息40秒做10趟 對短跑選手可以加快速度,呼吸.

[@isud05]

對我來說，這是很棒的概念

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@游國泰-q4d]

謝謝哲睿教練詳細解說 讓跑者們清楚知道自己的間歇訓練在做些什麼。 我會繼續追蹤下去：）

[@coachjerry]

謝謝你喜歡！我會繼續產出影片的

[@katekao2410]

最近也在訓練初階的間歇 直道加速 跟彎道慢跑，雖然真的很累，但是完成真的覺得很開心 感覺又更進步一點

[@coachjerry]

加油 有看到進步 就更有動力

[@dehuizhang4256]

呃，42秒跑300m一定是高手啦，我跑200m30秒都扛不住几次。。。

[@ziponer]

高二的校慶 人生第一次上田徑場比1500 對於完全沒跑步訓練經驗的我 跑完直接跪在草地上 一旁的老師一直在那邊不要坐下來要站起來 我只想對他說：哩洗咧靠喔

[@mawmawajya8845]

剛好有人在問間歇的課表，教練你又講解的很貼切，我分享給需要的跑友喔⋯⋯👍

[@coachjerry]

太棒了 很高興有幫助到你

[@mawmawajya8845]

哲睿Jerry 謝謝🙏教練的分享！

[@ericyangtw1003]

謝謝哲睿教練的分享！

[@rachaeleng3763]

最近喜欢上你的视频 ~~ 我接触长跑大概一年 读了一些资料有关 Interval Training那就是间歇训练 有各种的方法 但是直到看了你的视频动作加上讲解才真正明白 这样才知道怎样才是最适合自己的 谢谢 感恩 加油 很棒

[@coachjerry]

太棒了 好高興對你有幫助 也謝謝你喜歡 我會繼續創作這類型的節目 希望可以多多分享給你的朋友知道

[@CD-ROM-n3q]

教練好，我是新手跑者，想要提高800米成績來應付考核，我打算嘗試影片入的新手400米間歇跑建議，想問一下400米之間會有休息時間嗎？還是會一直跑下去？大概要跑多少圈才算完成訓練？謝謝教練

[@王印寬-j5t]

想問一下哲睿教練 我是400公尺的選手 但是我比較喜歡100公尺 想請問一下 100公尺是步頻快比較能提升速度 還是將步伐拉到最大化？ （我練400的步頻是屬於快的 100公尺只有13“49 使用400公尺大步頻 一直想找個適當的回答 （感謝回覆哦！

[@coachjerry]

把肌力加強才可以把步幅變大 不然一樣會一下就沒力了

[@yongxu-r5b]

300公尺才是惡夢 必須用200的速度帶 根本全程衝刺 上次教練給我們跑300公尺20躺42秒 跑到快死 第一趟還好 後面每趟都爆

[@coachjerry]

有經驗ＸＤ 真的很累 屁股不見的感覺

[@鍾易成-s3l]

開始練新手間歇時，是一般跑步到什麼成績，10公里一小時內差不多嗎 有沒有一個大概的經驗點

[@mengli4098]

多谢你的分享，看了几条你的视频准备好好提高一下！之前一直都是黑练

[@coachjerry]

太棒了 很高興對你有幫助

[@啦啦碰哥]

四天內要跟朋友比賽跑700有辦法短時間進步嗎? 如果可以請問如何進步?

[@chenfrank5776]

請問間歇訓練的休息是要慢慢跑還是慢慢走還是停下來休息 ，哪種方式會是比較好的休息方式？

[@coachjerry]

這兩種訓練都有欸 主要是看你的訓練目標跟方式

[@chenfrank5776]

哲睿Jerry 那希望可以有關科學解析跑步訓練的內容 謝謝 🙏 這樣會不會要求太多 ，但感覺是個很大的方向可以去做😂

[@一喵震天下]

教練好，請問間歇的休息部分…心律要降低多少比較適合再衝下一組…另外…Yasoo 800的休息組並沒有提到心律的問題…而是以1：1的時間來完成…這樣的訓練是否有效果呢？謝謝

[@coachjerry]

通常我們會以休息時間來定義，看心律有時候會休息過多 Yasoo 800的訓練是有效果的唷，就是要讓心律越來越來不及恢復，讓你達到刺激效果

[@kingsleyyeung4782]

你好！請問我的目標5000米跑21分以內，但我現在是只能25分完成，那1600米間歇跑，中間休息兩分鐘，這訓練是最適合我嗎？還是有另外的課表？謝謝！

[@coachjerry]

還是要搭配其他有氧訓練喔

[@kingsleyyeung4782]

Kevin Y 什麼意思？

[@memphis4048]

@@kingsleyyeung4782 意思是 除了間歇跑外 還要搭配長距離慢跑有氧 提升基礎有氧耐力，有氧耐力才是根本，另外 也可以搭配一些肌力訓練，來提升 身體的承受度以及力量的表現。

[@joeanntoo5150]

請教教練，我先在是快速跑100米，慢跑100米(恢復)，再衝刺100米。 做到第八次的時候，就已經很辛苦。每次想到這種訓練，明知道很有效但也感覺很恐懼。怎麼辦？或許應該在衝刺的時候，減速一些？

[@coachjerry]

所以你應該加強有氧耐力 讓你在每一趟的恢復 可以讓心率下降得更快 讓你可以多做幾趟

[@joeanntoo5150]

@@coachjerry 謝謝教練。有什麼菜單嗎？加強有氧耐力。

[@heydaniel3979]

教練 我是跑3-400米 , 已經沒力 ,目標是 800米3分鐘內 , 有什麼建議嗎? 平時沒有運動習慣

[@coachjerry]

那就是先保持運動習慣 就可以改善

[@吳柏全-l1k]

教練 我想請問您 目前3000跑到15分初 該選擇何種間歇訓練會比較好 平常有運動習慣 體力還可以

[@林非凡劉回憶]

3000跑15分初就算體力很差了 還是從基礎打起吧

[@waynelin9158]

林非凡劉回憶 自以爲是 3000 跑15分算正常，哪來的體力很差

[@BASEWINGODGREATMAN]

20-50km長度 衝刺一趟然後折返慢走至原點 交替著 也算間歇嗎？

[@coachjerry]

20-25公里有點遠 應該是要說公尺 但距離這麼短訓練效果會有限

[@BASEWINGODGREATMAN]

@@coachjerry 打太快 是20～50m :-)

[@靠北歪掉了]

那進階跑者什麼時候要短間歇什麼時候要長間歇 應該怎樣的訓練目的是短或長

[@coachjerry]

可以參考週期化訓練的影片唷 kzbin.info/www/bejne/maXTaJRnf7iah9E

[@gwen-jigoh4779]

個人間歇訓練和團體間歇訓練有沒有差別呢?

[@ylin-k2q]

太久沒運動，跑完喉嚨痛腿軟，明天還可以跑嗎1200公尺

[@JackLin-c8w]

我嘗試了在10K的內容是慢跑一段怏走一段完成的，時間差不多1:43，感覺還不錯，請問這種方式有傷害嗎？

[@coachjerry]

這樣很棒 循序漸進就好

[@JackLin-c8w]

哲睿Jerry 感恩教練🙏

[@Cobberpan]

又多學了一樣！謝謝教練！

[@coachjerry]

👍👍喔

[@Han11.05]

請問教練，因為需要第二次體能測驗 1200m 5:50以內 目前1200m 大約6：30 有什麼事情可以短時間提升呢？ 需不需要同時進行腿部的重量訓練

[@coachjerry]

只能透過訓練去加強 訓練包括配速、耐力、肌力 但要記得 不要一下就做太多容易太皮姥 建議去找住的附近的跑步教練討教一下

[@Han11.05]

謝謝，目前已經可以5：30左右了

[@asik1081]

@@Han11.05 我也要考2試ㄟ現在固定跑第三道大概5：46上下 方便透露在哪個地區一起練跑嗎

[@Han11.05]

@@asik1081 我已經體測結束啦，我在彰化哦 如果是去台北師範大學公館校區跑 5：50內是很輕鬆的 操場好像小了點

[@asik1081]

@@Han11.05 好的恭喜你嘍 可是考什麼的已經測過了啊！警察是跑1600啊

[@鄧傑中]

請問教練 跑200公尺 中間走路60~80秒 對體能提升有幫助嗎 跑6~8趟

[@coachjerry]

看目標練什麼唷

[@崛起-c4h]

教練請教一個關於跑操場400公尺間歇的問題。 彎道慢跑，直道加速，這裡指的加速是像跑100公尺（約13秒）衝刺那樣的加速嗎？

[@coachjerry]

不一定要到這麼快 就跟彎道速度有落差其實都可以

[@bearxiong3]

請問~教練!! 間歇~呼吸方式該如何呼吸比較有效率? 2吐2吸 ? 長間歇的配速要以怎樣的方式執行呢?! 長間歇例如1.6k*6,跑到後面圈數,速度越來越慢,是否是前面跑得過快還是因均速控制不佳?

[@coachjerry]

首先幾吸幾吐這件事情 會因為速度跟呼吸緊湊度而改變 所以自然為主(例如你不會再衝刺時慢慢呼吸，你也不會在慢跑時大力喘氣） 長間歇例如1.6k*6,跑到後面圈數,速度越來越慢 這部分有可能是目前配速對你來說強度太高 或者是說配速能力不夠好 導致前快後慢失速了

[@bearxiong3]

謝謝教練,答覆,感恩!!

[@HenryLu220]

間歇衝刺可以用在體測嗎？

[@coachjerry]

體測建議用配速喔！

[@NN-ji1sd]

教練好 我目前目標是一個月能夠讓自己的短片速度 提升 因為考公職的關係需要 謝謝教練

[@coachjerry]

可以多看幾隻我拍過的影片喔

[@_linj3436]

想問 國小六年級的小孩想練習他慢跑，而還沒跑步習慣的他 該從何練起

[@coachjerry]

先培養運動習慣 喜歡比較重要 因為喜歡 才做得久

[@LL992]

如果練習漸速跑呢？例如跑10k，速度從5:30min/k加速到4min/k會有間歇跑的效果嗎？？還有如何控制什麼時候加速？

[@coachjerry]

這樣也可以很好唷 可以2-3公里換一次速度

[@鄭秀雄-s8e]

請問要怎麼讓百米衝刺變快？有什麼訓練方法嗎？

[@coachjerry]

短跑訓練要加強的很多 速度、爆發力、肌力、跑步技術等

[@chen.ruthless2186]

初階跟進階怎麼分別？

[@coachjerry]

看看你的賽事目標 只是要運動 還是半馬全馬

[@Mikesutak119]

喜歡哲睿教練的影片，講解簡單明白~~

[@coachjerry]

感謝🙏

[@cs0972694989]

請問1200公尺標準5:50要跑完的話，目前體能狀況可以，但是想藉由間歇跑增加肺活量，請問課程應該怎麼設計呢？未來想跑10k、半馬

[@coachjerry]

可以多參考我的影片唷 詳細課程每個人需要的內容或課表不盡相同 也歡迎參考資訊藍的跑團資訊 我們即將開設國考專班

[@cs0972694989]

@@coachjerry 好的感謝教練

[@異域小修理工]

我1000公尺跑4分整，那我1200公尺有辦法5分內嗎？

[@自由人-q9x]

我想詢問一下快跑會不會造成膝蓋太大的負擔

[@JackWHWONG]

初學者跑幾多個400M 圈(直路加速、彎道慢跑）比較合適？

[@coachjerry]

可以從6-8圈適應開始

[@EN_hui]

請問800m要如何跑到3分以內或3分多？？

[@coachjerry]

可以多訓練你單圈時間可以跑到1:30秒內

[@MsBianJoy]

教练 一般间歇跑 要跑到完全萎掉的情况才可以剌激到最大的VO2 Max吗？

[@coachjerry]

沒有ㄛ 有研究指出你只要有效維持心率超過60-90秒就可以達到刺激效果 只是效果好或是更好的差別

[@ivanchan7425]

教練你好，我目前400米跑1:03，請問要怎樣才能在一個月提升到1:00？🙏🏻

[@coachjerry]

更多家跑跑素耐力，還有重量訓練

[@JackLin-c8w]

請問教練，我剛開始在做10K的慢跑，目前我還沒有辦法全程都用跑的，因為很喘，只能跑跑走走搭配，時間約花1:45，我希望能做到全程慢跑，這樣的想法正確嗎？還是該跑幾公里走幾公里？

[@coachjerry]

可以再慢一點 很喘了就該用走的 不喘再繼續，身體可以為主，距離我不知道你能力沒辦法建議

[@JackLin-c8w]

哲睿Jerry 謝謝指導，感恩你🙏

[@黃昭哲-b7z]

請問教練短間歇400要用幾秒的強度長間歇要用多少的強度配速。。謝謝。。

[@歪先生-c2r]

你好，我现在的三公里能跑12分左右，怎么样训练能跑到11分以内呢

[@coachjerry]

可以多增加你的節奏跑訓練！跑一些比賽配速的跑感

[@rinaI-is1je]

請問老師 平時沒在跑步 三週後學校要跑800公尺4分鐘內才及格 今天中慢跑狀態跑400公尺約2分30秒 過程沒衝刺 不是運動員 聽不大懂一些意 我用直線衝刺 轉彎慢跑 跑800公尺要持續幾次後再動態休息 動態休息是甚麼..走的嗎? 休息多久較好 要如何執行計畫呢? 像去跑時 要練多久? 才能回家 會怕腳受傷 到時考的時候跑不及格 幸好上網看到老師您的分享 希望老師幫忙 謝謝

[@coachjerry]

動態休息就是邊走動邊休息 不是原地休 可以先慢慢開始運動習慣 每天持續慢跑個30分鐘開始

[@辜正昌]

可以請問一下初階要跑幾趟

[@coachjerry]

看你比賽距離會有不同欸

[@努努-e5d]

請問有氧耐力要怎麼打底打好

[@Jessi.888]

2021苗栗建功國小11月14日就要運動會了！ 我要跑大隊接力地10棒你能教我要怎麼跑才能跑很快嗎？

[@coachjerry]

間歇跑開始 加油我頻道裡有影片 你搜尋一下

[@聖羅夏西]

初階跑者在做間歇(400M兩快兩慢)跑快是要用幾分了?

[@coachjerry]

要看你的能力欸 可以去RQ做跑力檢測 在幫自己分配速

[@apo8901]

@@coachjerry 那要跑多少圏呢?我的目標是1200公尺五分50秒

[@friedtam8964]

你好哲睿教練，視頻配樂音量有點大，蓋過了你的聲音，聽起來有點累。其他細節都很好，感謝你的分享。

[@coachjerry]

謝謝你建議！我們也不斷在修正我們的剪輯技術。會努力改善的

[@jasonchia9918]

目前6分速，打算提升速度，您建议跑短间歇还是长间歇较好？

[@coachjerry]

Jason Chia 體能變好的變穩定之後 兩個都要做 是並行的 不會只做單一個

[@jasonchia9918]

@@coachjerry 明白，谢谢您

[@峻祥陳]

200公尺操場也可以直道加速彎道嗎？

[@coachjerry]

可以唷

[@TSZKEI666]

請問低強度有氧跟間歇到底區別在哪？

[@coachjerry]

低強度有氧比較像是輕鬆跑、LSD，間歇則比較像乳酸系統、磷酸系統、無氧系統...

[@TSZKEI666]

哲睿Jerry 所以是哪個對心肺訓練幫助更大～

[@張帛騰-h5x]

請問我1個月後比800公尺 目前2分50秒 怎樣訓練才能更快

[@acon9048]

800米跑間歇，不用懷疑

[@coachjerry]

多去練你的配速能力跟速度耐力

[@syalon2515]

這種訓練對100公尺短跑有沒有太大的幫助? 還是要往爆發力的去訓練?

[@coachjerry]

往爆發力

[@mj00001469dcc]

請問教練! 在做間歇跑時(400m)衝刺!(1分20-30秒)!約5-6趟就沒力了!然後腿會痛好幾天!長跑15k/10k都沒事!是不是腿力不足?感謝指導!

[@coachjerry]

所以要先把有氧耐力底打好，會在間歇訓練比較有幫助唷

[@QPGo]

教練好 關於跑操場400公尺間歇的問題，彎道慢跑，直道加速 請問大概要做幾趟比較適合？影片中似乎未提到~ 目前10K的速度大概是均速6分30秒，5K均速6分左右 BMI27.6..有點吃力的胖 感謝教練

[@patty-os9zr]

請問跑1500要做啥間歇

[@coachjerry]

長的短的都要喔

[@MartinWar]

到底多快才叫做快跑壓? 我平常的跑速大概介於五到六分之間。

[@coachjerry]

我的快跑跟你的快跑應該不一樣 可以用自己的呼吸來評估 如果一點也不喘 代表太慢了

[@ZeroMax0]

請問教練因為要3000體適能測驗了，我要怎麼在14分內跑完？

[@coachjerry]

多增加有氧耐力在開始練配速

[@andysu3461]

我都持續跑個七公里，約五十分鐘。目標半碼，有建議怎麼跑間歇嗎？謝謝

[@coachjerry]

可以參考其他影片教學 或內洽教練1對1喔

[@吳勇樺-f5h]

很有挑戰性的提問。👍小弟目前已經跑3個月了，是很久沒跑，用以前的標準快跑1200公尺就快吐了，隔天雙腿酸痛。接著請看下去，後來1到2個月都是在跑短馬14公里為目標，主要以尋找自己適合的速度可以完整跑完目標長度為主。然後中間過程裡有時可以跑長，有時不行，那就要配合深蹲、核心肌群、跨步蹲等等的肌力訓練，中間的跑步就花兩個禮拜時間只跑3至6公里。邁入第二個月同樣這樣做，只是可以把14公里順利跑完，然後可以挑戰長跑21公里，通常我極限在18至19公里左右，主要是肌耐力不足，不是心肺問題，唯一硬跑完一次發現小腿肚會如刀割一樣痛，那次我跑完在2小時20幾分左右。 然後接著就是要特別注意肌肉的恢復，可能休息3天至1個禮拜很正常。然後就只專注跑14公里，可以開始跑200公尺間歇跑，200公尺衝刺，200公尺慢跑，連續衝個6次，然後累積跑完3公里。 之後就是注意跑間歇和肌力訓練，然後充份休息，要跑長跑就別跑間歇。自己視情況調整。 然後可以到非體育場，在外面有很多草地、石子、沙子、路面，然後風速快的地方練習長跑。這個風的阻力會使你更難跑，就這樣子交替訓練，大概本身夠強3個月可以成績在2小時20分內跑完21公里半馬。正常建議拉長時間至半年慢慢練，別練太快，會受傷。半年後一定可以跑進1小時50幾分應該沒問題。 小弟我疑似有過度訓練的情形，所以建議把時間拉長，規律訓練比較好。然後小弟目前10公里可以跑在58分鐘以內，這是在外面跑的結果，小弟在鄉下田間小路、上橋、下橋這樣跑，中途會有很強的風速和不平整的路面，還有車輛從旁通過，然後面對快天黑會有時間壓力，這些都要適應，之後跑操場會很容易。我平均1公里5至6分鐘，小弟測試過，如果以職業成績來看，他們是正常人的2倍快，可以說是從頭衝到尾，每公里要跑進3至4分鐘才可以那麼快。但這可能要花長年時間鍛鍊累積才有可能。 如果只以順利跑完21公里半馬來看，其實只要不要過度訓練，用小弟的方法，只要快3個月就可以跑完半馬了，只是從頭到尾要慢速跑，不可以跑快，不然里程數過半後會非常辛苦。 以上順利成長後，會發現男生當兵的3000公尺根本就小兒科，而小弟在外面是使用連續間歇中速跑，3公里跑完休息1分鐘不到，馬上接著下一個3公里，連續跑完10公里回家。 以上是小弟的自我鍛鍊方式，還有一點，若本身體脂較高的跑者，訓練時間會更長，然後要注意飲食，蛋白質可以攝取平常的2倍，然後碳水化合物等等，也要充份休息。 然後可以參考視頻裡的跑步方法，可以避免受傷，鞋子也要選好的。以上希望可以幫助到大家，這些是小弟的方式，未必適合有緣看到這分享的人，所以大家可以依自我需求調整，重點就是“先跑長，耐力有了再練速度，然後把握機會去外面跑，然後別忽視蹲式肌力訓練，然後一定要正常飲食，不能用少吃來減重。”那祝大家都順心，也給我們的教練來個讚。👍

[@張廷丞-k7o]

我遇到瓶頸之前四百二分鐘進不到1:35....40最近不知道為什麼第一圈衝刺1:35....40有點喘了要如何改善

[@lgodlike2324]

你說的很好！謝謝你

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@李小豪-z4x]

請問如果是籃球運動 短間歇教練有推薦的菜單嗎？

[@coachjerry]

可以直接找專業的籃球教練開立菜單喔！

[@宣-e6d]

請問專項100公尺跟200公尺秒數分別11`85跟23`8請問要什麼樣的課表才能進步?謝謝

[@coachjerry]

短跑我不是專業的，所以我不太會回應唷

[@faitangericlee1812]

搞清楚自己的強項是速耐還是速度咯

[@taltyty3579]

如果跑10k 要50分完成 點樣練間歇跑

[@chenian4256]

是法特雷克嗎

[@wongchingyi4040]

蛤蟆雞 法特雷克有點不一樣

[@coachjerry]

不太一樣欸

[@吳錫亮-g1z]

推分享

[@peirunning9050]

教練你好~我是新手跑齡4個月，近期每天固定會去跑5公里，速度7:30到7:40，心率平均156，覺得還滿喘的，這是不是就該訓練間歇? 我現在希望能達到的目標是5公里全程能7:30輕鬆跑，不會跑的很喘。謝謝

[@coachjerry]

那應該要先加強有氧耐力 多慢跑，間歇訓練先不用加入

[@peirunning9050]

哲睿Jerry 好的，收到⋯謝謝回覆

[@WILL-gf5nq]

請問一下教練法特雷克和間歇跑是一樣的嗎？

[@coachjerry]

方式有點不同 效果些許不同

[@WILL-gf5nq]

@@coachjerry 兩者有甚麼差別嗎？

[@tonglam2901]

想請問，田徑場1圈320公尺，要怎樣操練才能提升跑步速度。我平常1小時內跑完十公里。

[@coachjerry]

多跑慢跑 偶爾加入間歇訓練

[@花花-q5x]

謝謝 教練

[@two155087]

如果是跑步機要如何規劃

[@coachjerry]

可以去看一夏跑步機的影片喔

[@刘晋伟]

请问教练，如何有效提升100米短跑后程

[@coachjerry]

多練習一下速耐力跟肌力

[@刘晋伟]

@@coachjerry 速耐力是否练视频里的间歇跑就行了？我100米目前13.30

[@sir5422]

這頻道不錯喔！加油💪

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@HollyJL-j29]

請問 教練 ～ 如果在沒有操場的情況下外加下雨。跑步機要如何 訓練呢？

[@coachjerry]

可以藉由軟體操控，或是自行變換速度上的變化

[@vais-mo5hm]

教練～800公尺如何練 本人太久沒運動 國考體測要4:40以內 我之前國小國中還是田徑隊的 結果現在太久沒動 大退步了十幾秒 想問一個月如何練能達到效果 謝謝

[@st84633ify]

ching han 特考生齁

[@vais-mo5hm]

小詳黃 答對

[@st84633ify]

ching han 加油啊，一樣是特考生，可是我得跑1600😢😢😢

[@coachjerry]

先從慢跑開始 少量多餐，慢慢的恢復訓練 跑個一兩次的配速訓練

[@winnywei9217]

想請問800m 4”20秒的配速🙏🙏🙏

[@coachjerry]

什麼配速？

[@何致輝]

800還要配速？

[@winnywei9217]

何致輝 關你什麼事

[@Highhighhigh-3]

教練好。 如果要測驗3000 14分要合格 那該如何訓練 才會達成目標

[@coachjerry]

建議要開始週期化訓練 透過更完整的訓練模式 整體強化你的成績唷 有興趣可以與我們聯絡 facebook.com/DreamHighRC/

[@鍾承恩-s6y]

不要外宿 晨操跟上

[@karenfansomuch]

教練， 請問長/短間歇跑在一星期的課表該進行多少次? 我是準備明年2月初半馬的跑者 🙋‍♀️， 最近幾次長課練到17公里沒法跑下去，是否該加強練間歇的強度來配合呢

[@coachjerry]

通常一到兩次 17k跑步完 可以試看看 把距離固定 配速先降低 慢慢再提升強度

[@karenfansomuch]

@@coachjerry 謝謝教練， 我會試試的

[@kobegtxz]

你的長距離多久練一次? 速度有慢一點嗎? lsd如果初學者不要跑太久喔...會效率不好,也容易疲勞受傷,因為初學的肌耐力跟速度普遍比較差. 例如全馬lsd最好不要超過2.5~3小時 我個人經驗是不太需要間歇,我只有跑幾個月輕鬆跑跟lsd幾次就去跑初全馬,如果你要練的話可以跑短間歇就好,速度可以用比賽配速再快一些,一個星期一兩次看看,覺得太累的就先排輕鬆跑的課表,加油!!

[@karenfansomuch]

@@kobegtxz 我每周一次lsd 2小時， 大約16公里， 用自己感覺去跑約7:30~8/公里。 另外一次間歇跑/上坡跑， 加一次節奏跑7:30/公里。 對初半馬的我， 餘下的5公里感覺上不夠耐力， 目標是能順利完成。 短間歇可以給我建議嗎 謝謝😀

[@kobegtxz]

@@karenfansomuch 其實你初半馬練這樣很ok了,我個人是覺得一定可以完成的,只是小心不要訓練過度受傷，當周間歇感覺太累或狀況不好可以改輕鬆跑，比賽前記得休息減量,加油！ Ps:我個人覺得可以輕鬆跑多一些,再加一個間歇或配速就好,我現在全馬第三次了，還再打基礎穩定跑量;就只有跑輕鬆跑跟lsd,不過每個人不一樣，參考看看。

[@黎育林]

如果早點知道這個頻道就好了👍

[@coachjerry]

分享讓更多人知道吧。先感謝你

[@quinnythee5842]

教練 背景音樂是否可以調整小聲一點? 有些時候聽不太清楚您的聲音~

[@coachjerry]

好的 我們在剪輯上會再加油

[@wsu0812]

這裡是北體嗎?? 好熟悉喔

[@coachjerry]

是的 前陣子 全部更新了

[@李进-c2j]

我在学校练跑时因为我是初皆者所以跑完了当时很喘我坐着的时候有位姐姐叫我不要坐着所以我也懂了在喘的时候是不能坐着的

[@coachjerry]

盡量用走動來恢復會比較好

[@李进-c2j]

真的，比较快恢复

[@yrl5204]

比800適合用間歇跑嗎

[@coachjerry]

可以

[@winnerTW]

跑間歇、跟增進爆發力怎麼平衡、怎麼做呢？

[@coachjerry]

建議分天訓練，有氧耐力、間歇可以在一天訓練，爆發力、速度可以另外一天訓練。

[@winnerTW]

哲睿Jerry 謝謝、大感恩

[@-jonathan8888]

我的改變 你看的見🤙

[@coachjerry]

厲害 這死摟梗

[@gameluc5601]

能不能提一个小小的建议，哲睿，我知道你视频做的很用心，要是你不要冷脸突然改成笑脸，或者笑脸突然冷脸。就更好了。不然我看视频看的有点害怕。😂 大家好，我是课代表。 下面是哲睿的建议呦。 间歇跑的训练方式如下， 新手：可以将一个操场分成四分，两个直道，两个弯道。直到快跑，弯道慢跑。一般6～8圈。每圈结束后休息一下，休息时间：跑完一圈所用时间的1到2倍。 切记，慢跑的时候呼吸有点喘，否则说明你的强度不够。 加强版：可以一次跑的更长。3-4圈。 注意！！休息时间是跑一圈所用时间的1倍到1.5倍。

[@coachjerry]

好的謝謝你 我會改進的 最喜歡認真上課的學生👍👍

[@领主-元]

5000米 跑進17分內怎樣練？

[@coachjerry]

就是跑課表 刺激你的耐乳酸能力及有氧耐力

[@bo225832]

請問400公尺是要快跑嗎

[@coachjerry]

田徑賽的400公尺 幾乎都是出發就接近全速

[@吳有孝]

請問1500m跑5：20，想進步到5分內的話，配速要怎麼調整？間歇訓練該怎麼安排呢？

[@coachjerry]

好好進行一次的週期化訓練 持續練習 小部分都要加強

[@WoW-mq9gh]

怎麼知道自己的有氧和肌力已足夠呢？

[@haohu2869]

教練你好，我是長跑者 沒有練過間歇，每次練習大概10k 一週約跑3～5次，兩三個月會跑一次半馬(完賽時間約2小時)，因為覺得自己心肺一直沒辦法進步更多(半馬跑到最後還是很沒力及想要讓成績更進步)而考慮間歇訓練，請問課表要怎麼安排比較好，另外想請問賽前一週是否要完全休息讓肌肉放鬆呢？

[@coachjerry]

kzbin.info/www/bejne/maXTaJRnf7iah9E 請參考這支影片有分享喔 賽前一週可以減量調整

[@allen595]

如何定义初阶和进阶跑者呢？ 本身是业余跑者 每星期有运动打球跑步之类 每次跑步2km 左右

[@coachjerry]

進階跑者大約週跑量會達到60-80k

[@s.alikecool8728]

3:05 的模特兒好帥

[@coachjerry]

對呀超帥的

[@cuhi8601]

想請問一下,如果一趟400M的間歇,速度4:30分/公里,10趟,跟一次跑4K,速度一樣....這樣有差別嗎?謝謝您

[@coachjerry]

訓練目的不一樣 如果可以一次完成代表間歇強度太低了

[@RoySim1991]

間歇真的要了我的命，不過那是進步速度最有效的方法。。

[@s123032003]

教鍊你好，想請問:我的3km目前約13分半左右的速度，我練間歇的距離、時間、圈數是300m、75-80秒、10圈，休息時間為1分鐘，但大概跑到第6圈時可能就達不到設定的秒速，想請問距離、時間、圈數，應該做哪些調整?

[@coachjerry]

還是要搭配低強度的有氧訓練，才有辦法支撐你在強度訓練後期的體能不足