【營養師出去吃EP57】傳統早餐店推薦組合！！吃早餐不怕踩雷！！！

距離上次介紹早餐店好像已經有兩年了～
時間也過太快了吧！
上次分享了各種早餐的紅綠燈餐點，
那這次我就直接來提供大家幾個早餐的搭配建議！
一起來看怎麼吃才不會踩到地雷吧！！
根據國民健康署指出
＃均衡飲食​​​​​​ 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類，每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡！
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡，
＃希望大家都能吃得更健康​​​​​​！

[@yuzhang7456]

看營養師的影片 現在都點有蔬菜類的早餐 選無糖茶 豆漿或是黑咖啡 加上168斷食 只吃原型食物 瘦了20公斤🤣

[@user-xz8ju1bo6i]

我也是從56瘦到46公斤

[@yuzhang7456]

@@user-xz8ju1bo6i 3月到現在瘦了二十公斤🤣看營養師的影片對外食族超有用的 記得基本原則 不用餓肚子 又不用運動 慢慢瘦 超有用

[@user-qg7hl8rw6l]

我也瘦了7公斤，真的要好好控制熱量

[@rainbow16377]

好強喔 我偶爾又想吃😓

[@葉立威-f7c]

@@rainbow16377 我也靠168瘦了27公斤，其實偶爾吃一下也可以不用太苛刻😁😁

[@LIUPPOT]

這集真的超實用的 有這份套餐列表 就可以多方參考一下了 還是要盡量選擇原型食物較優~ 經典三明治套餐：起司蔬菜蛋三明治+無糖鮮奶茶 400-500 kcal 高蛋白蛋餅餐：起司鮪魚蛋餅+無糖豆漿 550 kcal 中式蘿蔔糕餐：蘿蔔糕+蛋+無糖豆漿 400 kcal 想吃甜厚片餐：厚片吐司(270 kcal)+大杯無糖拿鐵 380-450 kcal 想吃飽鐵板麵餐：鐵板麵+蛋+黑咖啡 600-700 kcal

[@dietitian_pink]

😍😍😍 By Alice

[@ariesc8760]

從第一支影片訂閱開始每週都在看不知不覺居然已經兩年了！！真的每集都看不膩啊！

[@rainbow16377]

我也是中途開始看，很喜歡

[@user-mv4fy7kv7f]

平常上班買的早餐就是雞腿排三明治，裡面有蛋還有生菜 再搭配自己帶的無糖豆漿(超市在賣的那種大罐的)約250CC 或是鮮奶 這樣一組吃完很有飽足感又營養均衡(雖然常吃會膩)

[@BoboHsiao-b7x]

好喜歡這種實用的主題🥰 最喜歡吃早餐店了💕

[@s615128]

有些早餐店的花生醬為了要比較好抹，會加上沙拉醬喔！！！ 還有玉米濃湯裡面還會再加上奶精，奶精加的量就不太固定了 先前打工的地方是用轉的圈數來算奶精加的量，不過每個人的手勁和轉的速度不一樣，所以擠出來的奶精量也不一定

[@g20864631]

蛋餅其實還是要看店家 蛋餅皮熱量也是蠻高的 一張正常的就接近200卡 有些店家的餅皮更厚 又加超多油去煎 直接一張皮250卡 再加上一顆蛋跟料 我是覺得不要看熱量 營養價值跟飽足感來講吐司會比較好 不然吃了蛋餅餓了又吃別的 這些東西建立於平常沒有在運動的上班族 我80公斤減到47 體脂17% 早餐都吃711雞胸肉配微糖豆漿🤣 晚餐火鍋或是麥當勞 因為要健身才有力氣哈哈哈 飲料我不能不喝無糖 都選鮮奶類至少是蛋白質 多餘的熱量就 有氧+重訓 一個星期2天隨便吃爆甜點宵夜零食 減肥就是為了吃更多💪

[@lokicjn]

自己在早餐店點漢堡是比較常點里肌肉片，然後不加沙拉。生菜量就真的每家差異好大，從幾條小黃瓜絲，到一疊生菜都有。另外蔥抓餅知道很油不過還是很難抗拒 (超愛蔥油餅和蔥抓餅)，醬料就不加或少量。

[@user-lr9th5tb7y]

可以再搭配超商的生菜沙拉來補充

[@user-hy9hc7nu4v]

鮪魚超級油！！以前家裡開早餐，我們鮪魚賣超好，鮪魚肉跟沙拉的比例大概2：1。本來很愛，自己調過以後都不敢吃了🤣

[@tina_2527]

太讚了，希望這類「外食搭配攻略」型的影片可以多一點～（懶的動腦XD

[@Jodxk]

我覺得大家會默默看完這集然後照點火腿蛋加大冰奶

[@blueword1125]

台灣最好吃的就是早餐，最胖的也就是早餐…各種百花齊放的精緻澱粉 唉…不吃早餐雖好，但我好懷念卡啦雞腿堡加起司，烤總匯加起司不要切（誤

[@mezzo298]

同感 …… 原味卡啦雞吐司加蛋＋小黃瓜（小黃瓜上塗薄薄一層美乃滋），蘿蔔糕加蛋 終於知道自己為何變胖了XD

[@annieliao996]

我在早餐店打工過，三罐鮪魚罐頭會扮如兩大匙(大木匙)的透明油脂XD

[@IceMilkteaInBreakfast]

這看店家啦 不一定

[@Bella-eu7oh]

為什麼要加油？鮪魚罐頭本身已經有油了不是嗎？

[@ivad4237]

@@Bella-eu7oh 這樣攪拌開之後鮪魚會變得有點像醬的質地 比較好沾附在麵包上

[@user-wl7fd5jp3z]

許願可以做一集貝果系列的。。

[@yuchi6325]

我都點蔬菜蛋餅，每家用的菜都不一樣 遇過最讚的是加紫色高麗菜、苜蓿芽等菜的蔬菜蛋餅，而且只要30元（簡直佛心 對了提醒品萱姐姐，你的留言區也開始出現不當言論了哦！（在別人的留言下面）可以用過濾關鍵字的方式過濾掉他們❤️

[@mezzo298]

蔬菜蛋餅我最推小白菜的！咬下去很脆又爽口還有點甜味（？ （可能是我吃蛋餅不加醬油或其他調味醬吃出奇怪的味道XD）

[@KIWI-vb2qc]

自從開始看品瑄都會注重自己的一餐內容物 會算有沒有纖維 有沒有蛋白質 澱粉有沒有攝取過多🤣

[@謝睿旂]

我很常吃鮪魚蛋餅配豆漿XD 早餐店想吃的均衡很推中興附近的葵花寶典，他的蔬菜量給的超多，其他早餐店根本無法比~

[@劉宜鑫-h7k]

1寶寶好可愛2我最喜歡卡啦雞腿堡紅茶拿鐵

[@cain0418]

現在都點黑胡椒肉排蛋吐司不抹醬，+5元小黃瓜或生菜，飲料就無糖豆漿，偶爾（周兩次）才換一下大杯奶茶，蛋餅都不用加醬，調味自備某磨坊的蒜香胡椒鹽，一次三種味

[@user-zd1tv2hh3i]

推薦政大校門口萬壽路上的"囗福早餐店"的蔬菜沙拉蛋燒餅，餅皮較小可去沙拉醬，但內含生菜、苜蓿芽、蘋果、蕃茄、蛋，價格公道，誠意滿滿！

[@user-zd1tv2hh3i]

我的外食早餐選擇 : 鮪魚沙拉蛋三明冶+無糖豆漿（超商）// 鮪魚蛋吐司加蕃茄醬+無糖豆漿 （西式早餐店）// 蔬菜蛋燒餅不加沙拉醬+無糖豆漿（中式早餐店）。

[@ML-xd6ec]

這樣的影片架構也很棒耶!! 建立在之前的基礎然後有新的搭配組合

[@godsong520]

營養師好，追蹤您的影片許久，影片表達的淺顯易懂，能幫助到我這種懶人對食物營養攝取知識，但覺得有點可惜的是很少提到食物的糖分，如吃了這抹醬吐司，大概會攝取到多少糖分。或許您的影片主旨較偏向熱量的部分也很厲害，因為已經幫助到很多人了，感謝您。

[@annc8]

疑？今天影片有講到抹醬糖分10克呀～

[@莊子賢-g9h]

哇，不知不覺已經追蹤營養師這麼久，上次看早餐系列原來已經兩年了啊～

[@fn9900]

我只有周日跟媽媽上市場買菜才會去早餐店吃，必點烤巧克力！其他日子都是在家吃完早餐才出門，水果優格加一點堅果和燕麥片、溫熱開水泡大麥若葉，再加一點亂七八遭的食物，例如半個或四分之一個月餅，基本上是家裏有什麼就先吃什麼……

[@hwmalice]

早餐店最愛吃蔬菜蛋餅加起司，不然就是火腿蛋吐司不抹美乃滋😋 但是還是要一杯冰奶茶🤣🤣🤣

[@wangellen8586]

有些早餐店的紅茶都不是真的用茶包去煮的，是使用茶精下去調的...

[@user-xl2ec1ry4d]

早餐都固定吃！半個手掌大小蒸地瓜配2個茶葉蛋，配上高蛋白粉加無糖豆漿！飽的不要不要。

[@ing3413cyj]

擺最後吃可以再加一片兩片全麥土司夾綜合堅果一把

[@Felix.Felicix]

綜合大家說的，所以早餐店冰奶茶真是個大魔王啊，每個原料都易造成腹瀉： 高油脂奶精 決明子底紅茶 冰塊 😅

[@hchar0310]

2:12 豬里肌肉片通常是醃過的，鈉含量基本都是超標的

[@user-iz3vh2mt5r]

許願品瑄出日式丼飯類的營養師出去吃🤤

[@w692718]

+1!!!!!

[@henrywu3700]

我一直在注意後面漿果手上東西的變化XDDD從奶嘴到奶瓶，到最後直接不見了QQ

[@ing3413cyj]

現有早餐店有早午餐可吃，有素食的早餐店也營業到宵夜的時間、永和豆漿店接近一樣長時間的營業。有這類型店家真好，不怕吃不到便宜的好物。連鎖早餐店真不少。素食的較少如有得來素、維吉堡漢堡、豆漿店...！ 不過，最好吃些東西再出門，避免人體虛弱低狀態下病毒細菌入侵。

[@asd23952908]

美之城有出一款 生菜代替漢堡皮的 生菜堡 這個感覺就超健康的 希望其他 早餐店可以跟進 早餐店要多吃到菜只能跟店家 多加菜 哈哈哈

[@葉小佳-m6n]

小漿果的固齒器是跟蕾夢那個甩不掉的小花同款呢！😆

[@outcast-87master]

鏡頭裡看過年糕，肉鬆跟雪糕，就是看不到灰醬，讓我以為品瑄家只有三隻貓

[@dietitian_pink]

灰醬是哥哥的貓，個性很害羞所以很少有機會看到他啊🤣

[@user-pd6cn5zj8q]

@@dietitian_pink請問一下 蛋餅的話可以點2份嗎 因為吃不飽

[@Ramondo05]

我也是喜歡帶邊吐司 沒邊感覺又要吃其他東西來補量 也是常點鮪魚 只是很多新式的早餐店都弄成鮪魚沙拉蠻可惜的 附近只有古早自營的早餐店才有純鮪魚…

[@user-ci6tk1ss3n]

我也默默的看兩年了！時間過真快呀～

[@rachel6683]

早餐店的奶茶會"順暢"好像是跟他們的奶是含油較高的奶精有關 (怕你說他們生菌數高會被吉) p.s.有陣子很愛"薯餅蛋吐司"超級無敵邪惡的

[@dietitian_pink]

奶精也是可能原因之一！ 生菌數已經上過很多次新聞沒有針對特定店家應該是不會啦🤣

[@hjw5244]

早餐店奶茶的紅茶通常是古早味紅茶,含有決明子,是一種會"順暢"的中藥材

[@ian5703]

@@hjw5244 這蒼藍鴿有講過🤣

[@user-bc1xm9ge2n]

薯餅蛋吐司+1（或是薯餅蛋餅 😋）

[@福田リピン]

薯餅蛋吐司超好吃XDDDD(胖

[@winstonchow6968]

想念台灣的早餐店😭😭😭來自香港的觀眾

[@waishyuanchang9323]

馬來西亞的觀眾路過～

[@odiles7277]

我也想念香港茶餐廳

[@gracelai3139]

小漿果好吸引目光 😂可愛❤️

[@south8169]

蘿蔔糕+蛋有些早餐店會寫1+1 以前很常吃～

[@sd137xyz8]

訂閱開始每週都在看不知不覺居然已經兩年了！

[@user-pz3br8my3k]

很少吃早餐 ㄧ吃早餐就是花生厚片 雙起司蛋餅 豬排蔥油餅 薯條雞塊⋯⋯想到都會怕了 太好吃了🥲

[@wenchen7654]

我最喜歡卡啦雞腿堡配大冰奶，我知道非常母湯😅

[@user-bk5sx6cc8d]

這個組合真的超讚⋯⋯

[@wenchen7654]

@@user-bk5sx6cc8d 但也會讓一天所攝取的熱量跟精製糖爆表😅

[@ciaobella1629]

以前最愛火腿蛋三明治/漢堡蛋+中冰奶

[@ChangeTS]

漿果一直皺著眉頭看著品瑄介紹~ OS應該是怎麼都不是要給我的~!哈哈🤣🤣

[@yahuanli807]

我的目光都在小朋友身上😍，好可愛喔！！

[@bobchen1151]

可以自己備幾根小黃瓜.........補充蔬菜的量，或者買份生菜沙拉....

[@hannahhuang6830]

你的影片很有趣，又很實用！

[@羗信]

敲碗傳統中式早餐店😆

[@lydiachuang35]

想看+1

[@user-wu3rd9yz1z]

喜歡的早餐配套（會越點越多）（小漿果好可愛）

[@lilylily0710]

那是那個人體捕獸夾嗎！🤣🤣🤣沒聽過早餐店可以點無糖冰奶 感覺很限定一些店才做得到😂

[@cindychen1295]

兩年？兩年了！！！從第一部到現在居然兩年了！！！恭喜！！

[@kittenchen3951]

我愛帶邊吐司 超愛邊

[@cuxan1496]

寶寶突然不見WW 我還以為早餐店紅茶是因為決明子的關係，居然還有因為冰塊啊:O

[@angelineyuen]

Baby在后面好可爱啊啊啊啊啊啊😆😆😆😆好乖啊🤭

[@saralitaiwan]

寶寶在旁邊好可愛👶🏻🥰

[@dietitian_pink]

我也這麼覺得😍😍😍 By Alice

[@eskaYomi]

新式早餐店 選擇多 也比較健康，但是貴。中式早餐 一堆地雷 看了就不想吃。自從自己做麵包當早餐後，很久沒買外面早餐店了。

[@user-vk3ec3jj1o]

小漿果的小花固齒玩具不會是好味小姐之前花光蕾夢壓歲錢那支影片的固齒玩具吧😁

[@keiwentsao763]

品瑄可以介紹一集市售的蔬果汁、果菜汁嗎?

[@angelineyuen]

来啦！！！😍第一次那么早😆

[@0114sun]

寶寶好棒~靜靜的聽品瑄講~

[@kaiwu6726]

傳統早餐一堆拉基 不是油就是澱粉 要吃這些我不如在家煮四顆水煮蛋 再去7-11買一盒無糖豆漿 結案~

[@user-rc2lr1vf7q]

我都吃鐵板麵加大冰奶欸😂😂

[@mingshiuansun9670]

開頭太可愛了，滿分

[@林政昌-s6c]

媽媽在講話小孩在旁邊臭臉的樣子好可愛

[@pin1017]

好實用的主題~學到好多哦！

[@Felix.Felicix]

自從看了上一部早餐店影片，加上已經看了很多年說培根之類的再製肉類易致癌的報導，我就真的吐司都改點里肌或鮪魚了，是我以前絕不會點的。以前唯一培根蛋吐司，因為培根好吃而且也比里肌鮪魚這類原型肉的便宜啊😓

[@oddddo9515]

寶寶眼神好銳利哈哈哈

[@user-gt4wf9eb2f]

我還以為傳統早餐會出現紫飯團和大腸蚵仔麵線之類的

[@yiwen973]

想看品萱拍超商的麵包解說🥺🥺

[@bird860415]

身為可憐的社畜，自從看了品瑄的頻道後.... 早餐店要健康根本就沒選擇性要不就是吃不起 原型肉都是單價較高的項目，蔬菜部分現在很多都只有小黃瓜，想要菜還要多點超貴的生菜沙拉 起司也是假起司，吐司漢堡都是澱粉，只有蛋餅好一點... 中午、晚餐吃飯便當又油又鹹到爆。 如果不跟同事一起訂 -三高洗腎脂肪肝癌症餐- ， 就是得花時間找Foodpanda有沒有好一點的東西，但就是更貴花更多錢又耗時 然後加班又沒有時間用些什麼讓自己早午晚三餐有健康一點的東西吃 全世界又覺得自己吃東西很挑.... 每次思考要吃什麼東西比較好的時候，都得從一堆不應該吃的外食中大海撈針，挑出吃得起而且健康能吃的東西 對於我這個沒時間又沒錢的社畜來說，知道越多東西不該吃和自己應該吃的東西， 面對這個世界任何食物都覺得好生無可戀...因為觀念知道多數東西都不應該吃.... 但又很在意吃的健康....可是口待深度淺要健康每天也只吃得起便宜的燙雞胸肉、燙青菜、豆腐、雞蛋等等....超乏味又只能接受 這個社會要吃的健康真得很奢侈，窮人不配擁有.... 不說了，我先去努力了，希望大家不要跟現在我一樣，祝服大家都能成為每天能吃不同種類健康餐的社畜老闆。 也祝福我自己幾年後看到留言，已經是個吃得起多樣化健康餐的上流社畜了。

[@shirleychang4616]

想提供給你參考看看我的早餐搭配，希望可以幫助到你～ 我前一天晚上會利用洗澡的時間把水煮蛋丟進電鍋，省時又省事，隔天的早餐蛋白質就有著落了！去早餐店買的時候因為沒有太多選擇，澱粉避不開沒有關係，只要選擇除了澱粉以外的糖量較少的品項也可以🙂 配料的部分我覺得可以避開果醬類，起司雖然脂肪量不低但還在可接受範圍內，玉米雖然是澱粉，但本身也有纖維的存在也不錯～然後因為已經有自己帶水煮蛋了，就不用屈就於那些高度加工肉類比如培根、火腿等等，早餐店買的時候可以直接跳過蛋白質！ 這樣有澱粉、蛋白質、一點點纖維素的早餐就完成了！

[@lena6744]

好認同阿 (╥﹏╥) 沒錢也沒時間+1

[@ing3413cyj]

素食早餐店有很多好吃的耶！ 不過，最好吃完早餐再出門較佳，免得病毒趁人體虛弱低狀況下入侵，晚上買個麵包或土司或超市超商夜市買玉米、地瓜茶葉蛋無糖豆漿回來，或優酪乳、優格、保久乳、一包一桶綜合堅果補點油脂與營養回家。或買冷凍食品菜包饅頭放電鍋蒸。還有冷凍食品有解凍後可即時吃的如冰烤地瓜、毛豆莢...！正餐零食皆可。 金車、補體素、桂格有蛋白質補充飲、有機店有賣綜合蛋白補飲（如罐裝奶粉）

[@江立傑-d6l]

漿果手上的捕獸夾！！！ 看脆脆的影片知道的～甩不掉🤣

[@曾楷婷-e8i]

好實用！而且很多選擇！

[@hchar0310]

6:54 我是不是看到什麼不該出現的東西🤣

[@abcdenil3149]

00:06 感覺好沒氣勢😂 肚子不順暢建議來杯早餐店特選奶茶 一喝順暢沒負擔

[@lownuaya1896]

太喜欢看你的影片啦👍

[@許育銘-n2o]

這種類型的企畫很有趣 可以從中學習到很多知識 可是每做一次這樣的企劃就會製造很多垃圾 當然我知道製造垃圾以現在人的生活方式來說無可避免 但是不是可以透過自備餐具來減少製造垃圾的量ㄋ 飲料帶個杯子去買 早餐帶個餐盒去裝 雖然麻煩了一點 可以回來之後洗一洗又可以繼續使用 我自己是都這樣做拉 所以想說提一個建議 可以考慮看看 我不是酸民喔 我認真的覺得品瑄這類型的企劃很棒 可以讓更多人知道自己平常都吃了什麼 也可以知道怎麼吃比較健康 我只是希望可以為這個地球多少減少一點垃圾 所以提一個建議這樣 我很常看你跟好味小姐的影片 我真的不是來找麻煩的喔 希望你繼續加油朝向30萬訂閱邁進~~

[@ing3413cyj]

雖自備容器較環保，但有的人環境不適合洗容器，出門帶太多東西會把自己搞得像聖誕樹一樣！ 有款容器圓的方的青松可微波耐高溫“如同免洗餐具”輕，如有店家願意使用那也不錯。 統一回收機器清洗那更棒了！

[@patty00481]

雖然但是， 早餐店大多數飲品都不能選甜度⊙_⊙

[@Felix.Felicix]

早餐店最容易提供的甜度可選飲料就是無糖豆漿👍😉

[@培-k3t]

真的 求推薦比較能客製化的早餐店

[@OUOU48muhuhu]

阿寶可以

[@Mary57725]

早安山丘可以

[@black6327]

我都是喝中杯紅茶，去冰（秋冬就是中溫紅）

[@ct52chen]

明天這些餐點銷售數字要上升了XD

[@superbriander]

搞得我買一般早餐店買的更久 選擇很少 蔬菜攝取直接放棄（根本沒有 目標適量碳高蛋白 肉只能選里肌 次佳起司（沒了，我不吃鮪魚 碳水化合物 額也只有吐司 漢堡好像熱量稍高 蛋餅經過油煎，這樣好嗎 好吧還是吐司（可是昨天也吃一樣 算了去便利商店 （一開始還很興高采烈得去早餐店呢…）

[@ciddoify]

外面賣的很多茶類很便宜，如其他留言有提到的，不見得是純茶葉泡出來的。再來是傳統早餐店的煎台都好油，煎過的東西也都免不了是如此。

[@luckylife0829]

頭髮太搶戲了，可愛！🤭

[@markliu3696]

饅頭+雙蛋 無糖豆漿

[@sleeppartyrepeat]

寶寶那狂野的髮型😂😂

[@MAXxxzzkk]

一直都很好奇食物每次都擺那麼久才開吃會不會冷掉變難吃啊哈哈

[@user-gp5pq5fl8h]

當我走進早餐店的那一刻，就知道那是我快樂的cheat deit 🙃

[@smileybelial]

每天都cheat

[@eva920222]

應該不只早餐店，夜市也是碳水化合物比較多！

[@irishuang7525]

😍😍😍實用 好愛

[@akakelal]

看到早餐都會想到張家兄弟的早餐吃到飽...好像跟這片主旨完全相反

[@mengtsai4891]

真棒,當減肥想放縱時，可以參考這影片🥴❤️👍🏼

[@choosin]

6:50 我點巧克力吐司(非厚片) 都要另外點蛋跟雞塊 (或熱狗) XDDD

[@ymsheu]

可以介紹拉麵嗎 今天去花月X吃好鹹

[@Bella-eu7oh]

鮪魚沒有美乃滋單吃我真的吃不下…曾經買過1家真的是放純鮪魚的、吐司沙拉醬又抹得非常薄，咬了兩口嘴巴乾到一個不行就直接丟掉了！

[@zoezhang8449]

介紹厚片前想說怎麼沒有花生、奶酥這種的，結果草莓的拿起來就出現了🤣

[@ciaobella1629]

以前吐司style是一半花生一半巧克力、一半草莓一半奶油、或是奶油上面灑糖。😋

[@jingwu485]

以前學生時期最吃這間早餐店的1號餐❤️

[@fanlin4233]

兩個荷包蛋 +豆漿 + 自備一粒蘋果 或 芭樂

[@TIGER78117811]

營養師您好，如果是三明治抹上 無糖花生醬，這樣子比較好嘛？謝謝您

[@stylemiss980]

傳統早餐店基本上已經讓我心死了 覺得沒吃早餐可能還比較健康😭

[@yunyunlee4862]

真的XD 有陣子沒吃傳統早餐 整個身體輕盈很多 後來都自己準備早餐 不然就簡單的水煮蛋+水果+無糖豆漿吃