【腰痛持ち必見】柔道整復師が教える！腰を痛めない腹筋のトレーニング方法

[@kumakuma1418]

長いこと腰痛で苦しんでいました。整形外科に行く前に見つけました。やってみます。

[@ソニック-x4s]

今時、筋トレやストレッチの動画はたくさんあるけど、 解剖学と運動学に沿ってわかりやすく理論的に解説されてるのはこの方だけだと思う これを無料で提供して下さることに感謝です🙏 課題で治療を考えるときに参考にさせていただいてます！！

[@emisu5335]

確かにレックレイズは腰に来ますね😳 広く世間に伝わって欲しい❣️

[@shokohidaka4865]

筋肉を付けるのに腹筋を習いましたが 先生の指導で反省しました😂

[@1205R]

運動してるのに腰が痛いけど良いのだろうか？と思ってました！ やはり正しくやるのは難しいのですね。オススメのトレーニングやってみます。ありがとうございます！

[@United10R]

1番やってはいけない腹筋してしまっていました😂 気をつけます動画解説感謝です😢

[@ぽこまる-z1m]

レックレイズの入った筋トレをやってたんですが5日目にして途中で腰がピキってなって死ぬかと思いました。 腰に負担がかからない筋トレ探してたのでありがたいです

[@おチョコチョコ男]

腰そりまくりでも関係なく腹筋トレしてたらまんまこの動画の通りに腰痛めました。もっと早くこの動画に出会いたかった（泣）

[@masaodeco4950]

腹筋をしているのに腰が痛い原因が一発で解りました。 タローさんの動画は難しい言葉がありますが、しっかりと解り易く解説してくれるので非常にすんなりと理解出来ます。

[@かたまつ-j7j]

説明ありがとうございました。 参考になりました。

[@georg.D.Hohenfield]

ぎっくり腰から快復した時に再発防止の為に筋トレ始めたのを思い出しました、腰の事はすっかり忘れて腹筋はすっかりアブローラー派でしたが、この二種は予防にも良さそうなので取り入れたいです、が 先日背中トレ後の〆にアブローラーやろうとしたらゴルフ肘っぽい痛みが出ちゃいました、少し筋トレお休みしますわん

[@花束-b9z]

5:30 メモ📝

[@花束-b9z]

腰が痛くて、改善したくて今日からやってみます🥺

[@poron46]

トレーニングメニューで、腹筋全体を鍛えられる方法としてＶ字腹筋を見かけますが、 確かに効くんですけど翌日に腰に違和感が出ることがありました

[@kuru2wave3]

定番の腹筋トレーニングが腰痛を悪化させるとは驚きました。特にシットアップは傾斜をつけてやってるので、腸腰筋が凄く頑張って働いていて、これで腰痛が悪化するとはちょっとメニュー考え直します💦

[@ULL-h6x]

ありがとございます。 脊柱管狭窄症ですが、レッグレイズについて、かねてからやろうかな、でも、やばそう、と迷ってました。骨盤をを起こす形で実施すれば、腰にいいという説明でも、心配でした。 この動画を見て、理論上は確かにOKだが、やはりまずい形に陥りそうだと、認識しました。

[@丹魔]

レッグレイズとドラゴンフラッグの中間みたいのやって 見事に反り腰やりました。二度と腹筋はやりません…

[@あかさん-o2b]

ヘルニアになり3年以上ですが、この運動は出来ますか？

[@あい-j1m3j]

リバークランチ、ハンギングレッグレイズも同じように腰によくないでしょうか？

[@hitomomoinumomo]

ヘルニア持ちです。 紹介されていた腹筋が腰に優しいのはすごくわかります。 でも、そういう優しい腹筋とかマックギルBIG3とかだけでは腹筋の溝は深くならないんですよね😢 ヘルニア持ちや腰痛持ちの人達は溝を作るような腹筋は永遠にやってはいけないのでしょうか？ それとも、多裂筋の緊張を取り、腰の前傾を改善し、腰の痛みが緩和されればやってもokなのでしょうか？ レッグレイズ等で腸腰筋を鍛えるのをやめてから下腹部のぽっこりは増すし、お腹全体ボワんとしてしまっていて、、優しい腹筋しながら涙してます😢

[@taro.trainingk]

まずヘルニアの治療を終えてからトレーニングする方が良いと思います！ 下腹部が出る原因は食生活の見直しで改善傾向見られると思いますよ

[@hitomomoinumomo]

@@taro.trainingk やはり、それですか、、今日、筋トレ前に多裂筋エクササイズをやってみました。 いつもヨガのキャット＆ドッグではストレッチだけを意識してやっていたんですが、腹筋も意識してやったらジワジワお腹にきてとても良かったです。 もう少し焦らず、ヘルニアから頑張ってみます。 ありがとうございます‼︎

[@VANQUISH0108]

レッグレイズは腰を反らしてはいけないって言うけど、反り腰の自分の場合、反った状態で行うと痛みないけど、腰を潰してニュートラルな状態でやると痛みが出るわ

[@teradadesuable]

ベンチで尻を乗せずにレッグレイズするのが好きなんですけど、あれも腰に悪いんでしょうか

[@eN.U]

V字腹筋やってまじ腰死んだ

[@dash-no3uo]

50肩なのですが肘がつけない場合のやり方ありますか？ それとも肩が痛くない程度に肘をついてやった方が効果がありますか？

[@taro.trainingk]

まず五十肩の治療を優先することをおすすめします。

[@dash-no3uo]

返信ありがとうございます😊

[@ならずもの-v5b]

つまりレッグレイズでは脚を下げすぎない範囲でやればマシなのかな

[@user-ym5xp1ht3m]

これじゃ腹筋の溝は深くならない