【魚乾】變瘦是因為這樣吃？自煮日記❹，減脂！啟動！

[@annie72127]

哭啊我吃錯順序了！持續一個月才發現也不晚吧 減脂正確吃法是 蛋白質>蔬菜>澱粉喔喔喔喔喔

[@FrostSpring22]

我記得我們教生理學的主任事跟我們說 油脂>蛋白質>蔬菜>澱粉

[@TCB50977]

吃的順序好像有兩派，不過我吃了兩個月才知道原來要先吃蛋白質😂 話說魚乾好長吃豆皮，不過豆皮的熱量也很高！我的蛋白質基本上都是雞胸&雞里肌，偶爾會用豆腐來取代，不過最常攝取的還是豆漿

[@MapleLeave]

順序吃錯其實不會有區別。要著重的地方應該是分量，油脂應吃最多之後才是蛋白質與蔬菜。澱粉則是吃不吃無所謂的，因為太多小點心會侵占這一點點的空間。

[@annie72127]

​@@TCB50977炸過的豆皮才高喔 生的豆皮是很棒的蛋白質

[@shufangina]

很高兴看到魚乾和我用同一个吃法方法减肥（看到拳头量分量很有感） 加油！继续维持！

[@雪龍]

把蝸牛打碼、有噪音用字幕提示 這種貼心的小地方真的很展現魚乾的溫暖😌

[@Lulu-8791]

真的！！我超怕蝸牛的⋯魚乾好貼心

[@norma_0309]

很喜歡魚乾的自煮系列，每次都很用心會特別寫出哪些食材容易壞、怎麼保存比較好等等的，讓想要自己煮的人可以避免失誤，超喜歡🥺❤️ 而且每次煮的東西賣相都很好，配色也很好看，真的覺得超厲害👍

[@guagua1344]

好療癒~ 最喜歡看自煮日記了！ 被魚乾燒到下訂211餐盤了~用來吃學校的午餐哈哈哈！ 你真的好認真，最棒了！大家一起健健康康活到100歲~

[@harrychiang1600]

推薦你吃蒸蛋 1顆蛋: 2.5或3倍的水 馬克杯就1顆蛋6~7分滿的水 幾滴醬油提味鹽巴(喜歡烹大師或各種調味粉可以加一些,這樣也可以少放點鹽巴或不放醬油)後攪勻 放幾小塊雞肉(事先用醬油醃過會更有味道)接者看你喜歡哪些材料 例如香菇 魚板 蛤礪 蟹肉棒這些都可以增加風味 進去微波爐3~5分鐘怕沒熟就用筷子一根戳下去沒有液體就可以了 如果有放雞肉依據肉大小多2~3分鐘 以上根據你的口味調整鹹淡 PS如果加蛤礪或蟹肉棒本身有鹹味可以不放醬油 另外洋蔥炒蛋或炒豬肉雞肉也都很好吃 炒肉時加一點醬油就很下飯了 皮蛋豆腐也好吃XDD

[@brucelin8950]

微波爐還能用水波蛋! 碗裡加水，打入雞蛋 微波1分30秒後，10 秒 10 秒調整蛋黃熟度 個人喜歡加一點無糖番茄醬 超好吃

[@brucelin8950]

優點是不像蒸蛋鈉含量比較高

[@kayaw3034]

這真的是配飯系列 希望還可以有更多的自煮日記☺️

[@svof1437]

真的好喜歡看自煮日記，不知道為什麼光是看著就覺得很療癒 然後這部影片一上，好吃粉要大賣了 XDDD 有毅力維持這樣的飲食方式且都要自煮真的太佩服，我懶起來的時候連下床餵貓都好想死... (我對不起我家的貓貓

[@spacesociaor]

推薦買自動餵食器，可以設定很精細，份量也會按你設定的公克數去餵

[@cheng6893]

求解好吃粉是什麼😂😂😂

[@JuroWu]

@@cheng6893 之前魚乾去日本有買了一些東西開箱，影片後段有介紹這個好吃粉 瓶子是白色的，只有寫著ほりにし

[@sunnywang52]

建議魚乾把米飯換成低GI的台中秈199號，也可以吃冬粉喔，不過一定要是成分全綠豆的綠豆冬粉，捨棄任何高GI的精緻澱粉，堅持每餐吃低GI優質澱粉一拳頭，減醣真的會瘦得很有感！

[@小笨豬-m4w]

吃飯順序改成蛋白質>蔬菜>澱粉好像對減肥減脂比較有用 因為蛋白質先吃會感覺到飽，蔬菜就正常吃 然後因為先吃蛋白質容易飽，所以澱粉也就不會吃太多 我自己都是先吃蛋白質，很有用~ 對了，雖然說順序是蛋白質、蔬菜、澱粉 但是只要蛋白質跟蔬菜都有“先”攝取，後面的配菜都可以配飯吃~ 因為我自己也是一個愛配飯吃的人🤣🤣，吃菜沒配飯真的很不舒服（？

[@annie72127]

救命我吃錯順序好好笑

[@小笨豬-m4w]

@@annie72127 紅肉也不要吃太多哦🤣 雖然補鐵，但鐵質太多身體會鐵中毒 不過我們女生每個月流掉很多，所以吃的量是可以的 不過減脂還是盡量吃白肉比較好😆

[@ahhwangwang]

請問「因為先吃蛋白質容易飽，所以澱粉也就不會吃太多」應該是針對外食吧?自煮的話如果量有算好，一般人應該都是煮完就吃完了XD

[@蘇靚容]

邊吃自己煮的飯邊看魚乾吃飯(´▽｀)直接療癒到爆（？ 被種草了好吃粉 可惡我一定要去買 還是說之後魚乾的魚乾也會上（喂 每天都要想吃什麼好煩惱 但是看完這部影片之後突然就安排好了之後一個禮拜要吃什麼（？ 魚乾還是一如既往的大美女～❤

[@yichiachu8787]

刨絲器推宜得利家的最新款方型 七款蔬菜處理器！好用顏值又高～還可以當保鮮盒直接收納👍 大推～原本看推薦整個被燒到，結果男友買了一個送我🤣超開心❤

[@tcryon5690]

有這樣好的男友真的是選對生活隊友👍🏻

[@SAALify]

讚耶，東西不錯吃

[@annie72127]

謝謝❤️❤️❤️

[@kisc87113]

把211餐盤每餐都做得看起來這麼好吃真是太強了!! 每天下班回家只想直接昏倒睡覺真的好難每日自煮啊! 減肥真的好難堅持阿(泣)...一起勉勵往健康的人生邁進!

[@annie72127]

加油加油

[@tsaihuitseng1715]

去買自助餐，可以選擇吃什麼吃多少～

[@JWW__0717__]

好喜歡看魚乾煮飯~(其實魚乾做啥我都愛XD

[@hgfhfdfsdf6449]

網路上有說的吃飯順序很多種,但我是看情況~第一種是先喝湯再吃蔬菜類在吃蛋白質,後面才是澱粉類的~第二種情況是有在運動的,先喝湯,第一先吃蛋白質(好吸收分解),再來才是蔬菜,後面才是澱粉或精緻東西(如果吃白飯沒味道可以再配蔬菜吃,不過我澱粉都吃南瓜地瓜或紫米 玉米),我持續了四年了~反正澱粉最後就對了,你其他東西吃多了後面澱粉就不會吃太多了,澱粉也是醣類~太多也不好~瘦了3X公斤維持三年了~而且吃飯順序對血糖控制也有差~吃錯血糖會飆高

[@annie72127]

你好強！！！

[@junhuang2238]

想推薦不一樣的刨絲器 「FJ 18合一萬能切菜器」 它可以 切片(有五種厚度) 切條(寬度：粗的大約有有麥當勞薯條，高度取決於切片的厚度) 切絲(寬度：細麥當勞薯條的一半，高度取決於切片的厚度) 切丁 切波浪狀的片 可以上網找介紹影片 我當初是為了切丁才買的 切片、切波浪片還沒用過 切條有拿來氣炸薯條、地瓜條 薯條可以，地瓜條太細會焦 切丁：是比較細的丁拿來包餃子 當然是會有缺點 要戴刨絲手套(需另外買) 它提供的防護器不好用 會卡卡的 但是原則上有達到我的目標 我就是大陸人說的那種(差生文具多)的人，因為不常下廚，很討厭耗很多時間在廚房，但又廚藝不精，所以需要工具來幫忙加速時間

[@leafct]

魚乾真有毅力! 我總是想減但又拿不起幹勁。 之前試過找教練來教運動,最後上了四堂因為腳痛而腰暫(直到現在還痛) 自煮更不可能,下廚太熱,不想碰OHO 重要的是每次吃完早餐就回家躺在床上,下午4點多又吃東西,到晚上8點多又吃晚餐了,根本減不了QwQ

[@小鬼-u9p]

又選錯時間點來看魚乾的自煮系列，肚子一整個餓好療癒的煮菜聲音，希望魚乾越來越健康，越來越美

[@mirukubb]

飯可以煮很多自己分裝，煮好熱的時候馬上用保鮮膜分裝包起來，放冷凍，要吃的時候拿出來加幾滴水倒碗裡加熱3分鐘，可以吃幾個月半年什至一年都沒問題的，口感沒差！不需要買日本的即食飯。

[@Tina-un2vp]

魚乾加油！自煮18個月，目前已瘦13kg。

[@annie72127]

好強！

[@Tina-un2vp]

@@annie72127 可是我沒在運動所以體脂大概只有降10％就是37→27，如果要減到25以下可能還是要靠運動吧。

[@annie72127]

@@Tina-un2vp 女生我覺得25左右體態會很棒欸

[@dorafriend8390]

魚乾真的好可愛! 而且魚乾愛做的事情我都也喜歡!

[@piguoiyla]

期待好久 以為已經沒望的自煮系列回來啦！

[@aodd1129]

很近期才成為首確者，因為許多原因，雖然只有兩條線三天，但還是把自己隔離在房裡整整10天～那10天都廢在床上，感謝有家人幫忙準備三餐，正常的家常料理～完全沒機會外食、飲品或咖啡…但居然默默瘦了四公斤，身體的輕盈感是後來正常生活後才明顯感覺到不一樣～外食真的殺傷力好大呀😢

[@huifenGuo]

因為比較油、比較鹹、比較甜

[@Makoto_Sakurayuki]

看你料理超療癒的🥺看著看著也想學幾道菜試試看，感謝魚乾料理影片如此詳細說明

[@a2567u]

超級療癒！！！！不管是煮菜還是吃東西都好好看！！！

[@abbyliu4855]

超喜歡魚乾的自煮日記！會讓我重拾動力qwq

[@Usmileismile999]

吃到後面已經覺得臉有變瘦了！ 最近也很認真自己煮 一起加油😊

[@hyp1987]

這集快變成好吃粉的廣告了😂

[@user-tz8eu5df5q]

那個要去哪邊買

[@peiyuchen951]

蝦皮也有賣

[@umili3078]

@@peiyuchen951 我也想買XD請問是什麼名字搜尋呢?謝謝

[@timlin1989]

片長超長的33分鐘，明明就很平淡的紀錄卻很吸引人一直看下去！ 每天紀錄的影片長度和節奏蠻舒服的，沒有太過多餘的煮菜步驟這樣啪啪啪過去超讚，但感覺每段可以再稍微縮個幾秒比較好，因為到後面差點度辜XDDDD 但整體看得真的很療癒~~~~😆 然後好幾道菜都看起來好好吃~~~~

[@5hawn518]

超愛這企劃，同樣都自己煮 感觸很深

[@TTwannasleep]

真的超喜歡看🐟乾煮飯的🫶

[@simi7998]

是好期待的自煮系列阿❤

[@eni1505022]

比較喜歡用木板製的刨絲器，用起來很穩，塑膠的大概我力道大會晃就超怕刮到手

[@annichen5073]

親愛的魚乾 請問這樣自煮共瘦幾公斤可以透露嗎 共用了幾個月

[@kassidywu1797]

想問一下好吃粉去哪買?

[@ktv0213]

魚乾真的真的瘦了很多!!!!! 很替你開心 (///ω///) 八月七號在lalaport美食街有看到本人>////< (先看到了阿晉才認出來) 不敢上前打擾你們逛街吃東西>""< 但真的好開心有生之年可以看到本人嗚嗚嗚.. 很喜歡你 一直默默潛水看影片 默默吃魚乾的魚乾XD 你真的很棒 會一直支持你的影片和魚乾的魚乾₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎

[@annie72127]

下次可以打招呼喔! 如果在吃飯就算了哈哈

[@KingRoun]

看魚乾吃的好健康但是都好好吃的樣子啊啊啊!! 土豆絲如果覺得口感總是軟軟的，可以試試切完絲後泡水加一點點白醋，然後撈出來加蒜頭炒，就會有脆脆的口感喲! 我都吃脆脆的土豆絲然後騙自己說我在吃涼拌的薯條🤣

[@lulalaowo0506]

現在好餓，看魚乾的影片止餓🥹

[@龐金]

最近開始嘗試自煮，昨天才剛照著魚乾以前的影片自己煮了咖哩！（很新手村的我😂）很喜歡看魚乾煮煮吃吃，希望有天也能變得這麼會煮！💪

[@yummy0311]

宜得利有一款可以刨絲(粗細可選)也可以刨片也可以磨泥的超多功能還附盒子 非常好用~但她非常利~剩下最後一點點自己切切比較安全

[@時尚熱狗寵物美容]

期待減脂自煮系列持續出 減脂+1 自煮+1 努力堅持

[@Islandgirl824]

是傳說中的211餐盤嗎，推薦魚乾用窒化鐵鍋，煎出來的東西都變好吃，也不用一直換鍋，火很小導熱效率就很好，另外推薦宜得利的蔬菜處理器 刨絲

[@昕-q1j]

啊啊啊啊啊啊啊好感動！！ 是最愛的自煮日記😭😭❤

[@petertseng8804]

鍋子感覺很好用欸～～想請問是什麼牌子的！

[@zx34cvp2001]

廚藝很不錯應該贏過50%的家庭主婦，好吃粉其實就是味精，跟雞粉、柴魚粉一樣口味不同而已

[@micky83122]

好會煮啊❤很喜歡魚乾這麼長的視頻😊超好看

[@chg1213]

看魚乾煮菜蠻療癒的 看著看著就33分鐘過去😂😂

[@bellahsieh3915]

看了魚乾自煮日記也想加入飲控行列 希望魚乾可以拍一個飲控講解+教學🤩

[@annachen8798]

看完魚乾最近跟九妹的一部影片，我覺得魚乾變美了！ 不知道是不是鏡頭比較近的關係，每餐的份量還挺豐盛的

[@悠-k5r]

看魚乾煮飯、吃東西好療癒❤

[@bzbz-sr7ov]

好喜歡看魚乾自煮系列啊！魚乾好厲害，感覺沒有什麼菜是不會煮的，看完之後超想配飯的

[@あかちゃん-d]

可以冒昧詢問一下魚乾你的零卡辣醬是什麼嗎?

[@chuan_umi]

看魚乾煮飯真的好療癒，每次都默默記起來下次可以煮甚麼❤

[@chiwei1013]

看魚乾煮東西真的好療癒！

[@svof1437]

未看先推終於出新的自煮日記了!!

[@yadanian]

請問好吃粉會辣嗎 看影片好多次 謝謝讓我有靈感煮什麼☺️ 真的很會煮

[@sibbyl7071]

想求好吃粉哪裡可以GET!! 太想入手一罐了🤤🤤

[@Buer9779]

左上角還標明抽油煙機有沒有開也太貼心了吧！！自煮日記真的很適合配飯，有時候還會想要重複看，期待下一集！

[@redamancy5637]

看魚乾吃東西好療癒喔❤

[@chih-yuchang2859]

好想知道好吃粉是什麼!!!有連結嗎????跪求想試試看QQ

[@duvduv111]

這片長愛死！！！超愛看魚乾煮飯吃東西，很療癒😍

[@user-CROAL]

紫米飯是白米飯熱量的2倍，吃的份量要特別注意，不然卡路里會隨時爆表喔～

[@kexin.1029]

超期待這部的!剛看到就馬上點進來了>< 看魚乾吃東西，真的越看越餓~每個看起來都好好吃!!!

[@karlgerhow7342]

30:00 看到刨絲的部分就聯想到阿神馬田的健康麵🤣🤣🤣

[@singingkuo6588]

我好喜歡這支影片❤ 被圈粉了❤❤❤ 魚乾妳好棒 向妳學習

[@iuk1416]

看魚乾煮飯很療癒

[@賴慧育]

超愛自煮系列

[@_dry._.ing_]

推薦魚乾可以去買宜得利的刨絲器 不管是片還是絲都很好用

[@twwc19161014bbya]

魚乾自煮好有毅力唷，好奇魚乾這樣下來自煮伙食費是多少，備料到完成時間多久😂

[@babyjin1601]

超愛看自煮日記🥹🥹

[@孫小珮]

很愛這個系列😍😍😍後來也會自己煮 不過夏天太熱了真的先不要😝廚房沒冷氣

[@xdxvbvc5567]

好厲害❤ 這集是看魚乾煮菜

[@Minahuang-km1sk]

真的超喜歡自煮日記！

[@小渚-z4u]

紅蘿蔔絲用金平的方式，單吃也很好吃，加蛋一起炒更讚🤤

[@s400820505]

請問211餐盤本來是蔬菜2 蛋白質1 澱粉1 但我看魚乾好像把蛋白質也用到2了 是211如果只有一格肉會蛋白質不夠嗎？

[@mariko314]

剛好最近在減肥中，需要減脂餐~ 謝謝魚乾分享。太有用了。

[@yulintsai1666]

查到了 好吃粉：日本製 HORINISHI 萬能調味料

[@ienteer0702]

想知道嚴格飲食控制這樣瘦了多少🥺🥺感覺應該很有效！

[@林季涵-t2e]

好喜歡看魚乾的煮菜影片啦❤

[@FISH831207]

看完真的很好奇好吃粉什麼味道 北部有在賣嗎🤣

[@mayhuang4324]

真的瘦超多的啊啊！！！ 看著魚乾大越來越好真的太棒了 (｡･ω･｡)ﾉ

[@am-coconut456]

想問魚乾的蔬菜也是每週買一次嗎～我現在在美國上學 沒辦法經常外出採買 肉類可以冷凍但蔬菜好像無法😢

[@迷茫的咸鱼]

魚乾忘了以前有在家吃菜渣煮的分子料理-鮭魚卵🤣🤣

[@yosu1996]

菜”喳”

[@just-i1j]

菜「渣」

[@yosu1996]

@@just-i1j 麻煩去找找叫菜喳的KZbinr 謝謝 跟魚乾合作過很多次的那一位 看下他的名字到底是喳還是渣

[@cynthiatiao519]

modori的那個炒鍋把手如果會晃動，可以把把手後面那個塞子摳下來，把裡面螺絲鎖緊就沒問題囉!我也有一個一樣的~ 題外話:我剛買完黑色得不到1個月就出白色鍋了....好想哭...

[@Croissantuu]

這系列好讚😍

[@謝幸如-e3o]

魚乾好努力 一個人也努力下廚 煮的好豐盛🤤🤤感謝分享

[@Suzieroo212]

超喜歡魚乾的煮飯影片 超療癒而且也會激勵自己去煮飯 ❤ 想問魚乾一天這樣是吃幾餐

[@高小君-g9m]

超喜歡看這系列的影片

[@noone-wf9iv]

正在減脂看到好多新菜色，謝謝🤩紅蘿蔔刨絲我是用oxo刨絲刀，像削水果皮一樣無腦刨😆

[@bennny3146]

17:20 夾花椰菜那一幕好真實🤣

[@latke676]

😂好想知道鍋鏟在哪買 感覺特好用

[@PENNY89806]

魚乾超強超有毅力超厲害！！！難道這就是有洗碗機的威力嗎🥲 看魚乾吃東西真的超療癒，加油～

[@annie72127]

有洗碗機真的有差!!!!

[@ChiubieMaru]

推薦宜得利的刨絲組很好用

[@jilllee4619]

想問好吃粉是什麼？❤

[@WEWD5487]

終於出第四集了🤩🤩

[@米寶-l2y]

好奇真的吃得飽嗎😂感覺好快就會餓

[@小空楊]

好吃粉是不是 金之堀西 ほりにし HORINISHI 萬能調味粉

[@annie72127]

Yes!

[@洪紫菱]

好吃粉哪裡買啊？😂

[@李依紘]

魚乾真的好會做菜喔😍

[@丁云茜-w8r]

好吃粉，有圖嗎，一直聽妳推薦，不知是那個牌子的

[@馨-v6f]

在 2:00