【医師解説】日本人の腎臓病が増え続ける本当の理由を暴露（腎臓病　脂質異常症）

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やさしい予防医学チャンネル【医師解説】

Күн бұрын

Пікірлер: 133

@masaki7169 2 ай бұрын

最後の無理せず少しづつ始めましょう、が1番心に響きました🙏

@terukichix 3 ай бұрын

70、80歳になれば何処かしら悪くなるのは当たり前でいろいろ煽るのはいただけないでしょう。同じものを摂取しすぎないというのが正解では？

@kazuomoriya348 3 ай бұрын

ほんと、タイトルに騙された。日本人だけが食べ続ける食べ物ってなんなん？

@YH-yw6gp Ай бұрын

これ、自分的に神回です！凄く分かり易いです。接種量など具体的で良かったです。

@keitakada218 3 ай бұрын

結局「日本人だけが食べ続ける」ってなんだったの？

@ShinyCreature 2 ай бұрын

熱を通す、とか？

@hideakim.2421 Ай бұрын

今、それを待っているところです。出て来ないの？

@とよちん-w1h Ай бұрын

ほんと低評価で良いと思います。サムネ詐欺です。

@chika5324 26 күн бұрын

出して直ぐ、コメント読みましたが、これ、観る意味無いね。止めます。

@Katai-c6h 3 ай бұрын

高カリウム血症と言われ、食物を調べましたが、食物繊維の多い食材にカリウム含量が多いことがわかりました。今回のご説明で少し混乱しました。

@やまぐち竜生 2 ай бұрын

現代において加工食品摂取は不可避ですね～

@jp1241channel 3 ай бұрын

40代ぐらいからだと思うけど、加工食品を多く食べていると、検診で各種異常が出やすくなるのは確か。だけど、今の時代加工食品をゼロにすると、食事の楽しさが大分減っちゃいます。要は食べ過ぎないことが肝要かと。

@いづのり 3 ай бұрын

冷凍食品もリンの含有量が多いですよね💦 どうしても昼の弁当に使っちゃいます💦

@nishinishi5665 3 ай бұрын

アレもダメこれもダメそれもダメみんなダメ

@panthertiger4883 2 ай бұрын

そんな歌がありましたねw

@凛-st358 2 ай бұрын

結果ストレスになる😱

@nishinishi5665 2 ай бұрын

@@凛-st358 どーすりゃ良いだよになる

@凛-st358 2 ай бұрын

@@nishinishi5665自分はファストフード、回転寿司食お菓子ハム類食した事無い無添加の和菓子は別、食べたい物ほどほどでしょう気にしてると何も食べれない🥴

@シーナ弥生 2 ай бұрын

全部手づくりしたものを食べていても、病気になるときはなる。「健康動画をアップしている人とそうでない人の、ガン発生率」とか誰か調べて。

@天使の翼-o9v 3 ай бұрын

クレアチニンが８を超えてしまい、何でだろうといつも考えていました。加工食品は５年間食べていないのに疑問しかなく、今回の動画でナッツ類だと判明。チーズはたまになので良しとし、ヨーグルトは毎日腸活で食べています。食べる量を減らしてコントロールしていきたいと思います。とても勉強になりました。ありがとうございました。

@いねむ-t4y 3 ай бұрын

ｿｳﾅﾝﾀﾞ‥😮 自分もその原因を知りたいな💦

@lostfilly 3 ай бұрын

8?　8って、0.8のことですか？

@anko885 3 ай бұрын

以前は大根と練り物を軟らかく煮て高齢の母に作っていましたが練り物にリンが多いと知り止めました。ヨーグルトはカスピ海大豆ヨーグルトを利用しています。ただ、母の好物の無添加のミートボールにもリンが… 熱中症対策の経口補水ゼリーにもリンが…避けるの難しいですね。

@chickenheart7615 2 ай бұрын

結局病気でなければ偏らないで色々なものを食べるのが重要ってことだと思う。腎臓だけに目を向けて食生活してれば、それは他の身体の関係では多分偏るって事にもなる。身体は複雑系だから、こういう知識は有用だが、部分的局所的知識であり、全体の中でどう位置づけるかそうなると難しいので、普通に昔から言うちゃんとした食生活をしてればいいと思う。

@キャンター-j5k 3 ай бұрын

ウィンナーのパッケージの裏には、体に悪そうな物ばかり表示されています😨 　小さい頃から、添加物は良くないと聞かされて育ったわたしは、ウィンナーだったら切り込みを入れ茹でた物を食べています。それでもしょっぱいですもんね😅😮

@タキオン-z2l 2 ай бұрын

好きな物食べたい物我慢して、幸せなんだろうか。

@takashisasaki6413 2 ай бұрын

修行僧になります。及ばざるは過ぎたるより優れリ。

@haruokitagunino24 2 ай бұрын

俺はうまいもん食っても幸せにはなれんな。！

@TM-os7ge Ай бұрын

食べたい物、飲みたい物ある程度我慢した方が家族にはありがたいです私の母は好き放題して糖尿病になり最後まで家族は大変でした

@北のリバー 3 ай бұрын

必要なタンパク質を植物性から多く摂取するとなると、大豆の取りすぎは男性は特に大豆イソフラボンの取りすぎになって良くないということはないでしょうか？食品はあちらが良ければこちらは悪い。難しいですね。

@峰子塩崎 3 ай бұрын

@@北のリバーお米に雑穀や全粒粉パンでも植物性タンパク質摂れますよ。タンパク質合成には炭水化物も必要だそうです。

@チョコチー 2 ай бұрын

シニアです。その時代において危険だと言われたものを食べてきました。これからも気にせず食べていきす。

@山墩墩 3 ай бұрын

骨粗鬆症の私にはイタイ情報です。ナッツも煮干しも乳製品も私には日常欠かせない食品です。難しいところですね。

@いねむ-t4y 3 ай бұрын

(T^T)💧 そうですよね‥悩

@ワタシパンダ 2 ай бұрын

悪玉コレステロール高めになって、ナッツと小魚(食べる煮干し)を3年くらい続けていました。今年の健康診断で腎臓機能がD判定😫まさかナッツが、、、煮干しもダメだなんてでも、今知れて良かったです……😞がんばろう

@多々良-w7e 2 ай бұрын

ダメではないと思いますよ。量を減らせば

@うきうきわくわく-e4i 2 ай бұрын

腎臓に良いたべものの表が両方植物性有機リンになってますが…

@dssg9 2 ай бұрын

お通じをよくするために昆布をたっぷりいれた五目豆を食べていますが腎臓にもやさしいみたいですね。

@Akkochan1118 3 ай бұрын

大豆はシュウ酸が多い為石が出来やすいため一度でも腎臓結石、尿管結石の経験者は避けるべき食品だと　泌尿器科の医師が言っていました。大豆製品は健康に良いと言われていますが　気をつけるべき人はいますよ。

@kyo_kuga 3 ай бұрын

私は発達障害があり、面倒なことにはなかなか取りかかれない傾向があります。食材を買ってきても料理をサボり、腐らせてしまう…ということが頻繁にあったので、ほとんど料理せずに食べられる食品を取り入れることにしました。それが、大豆ミートでした。乾物屋さんの乾燥大豆ミートで、原料には大豆しか書いてない、大豆100％の製品なので、超加工食品ではないと思います。乾物でお湯で戻すだけで使えるので、スープの具にするなら一番面倒がなく、レンチンで食べられます。また、お昼のお弁当にはアルミホイルにくるんでオーブントースターで蒸し焼きにした鮭を入れます。調理が簡単という理由で選んでいた食材でしたが、悪くない選択だったんだなと思っています。ちなみに、ミックスナッツは塩を添加していない、26gに小分けされた物をおやつにしていたので…ギリギリセーフ、ですよね？

@いねむ-t4y 3 ай бұрын

頑張ってますねp(^-^)qﾌｧｲﾄ📣🍀

@テッポウゲンキン 2 ай бұрын

糖分、塩分、、リン、タンパク質などの摂りすぎはダメ・・・ナニを食べればいいのかしら？

@しょこたん-g2o 2 ай бұрын

取りあえず今実行しているのは以下の通り、、、加工肉、カップ麺、スナック菓子、菓子パンは食べていません毎朝の食パンは、米粉クレープに変更。魚は殆ど青魚鮪刺身は週一で食べるようにしてます。植物油はやめてオリーブオイルに！納豆は毎日食べます。キャベツも毎日食べてます。外食では、すべて決まりを破棄、友達からしたら、やりにくいですものね～お陰様で、病気知らずです。75歳ですが、飲んでいる薬も一切なしです赤肉は殆ど食べなくなりました。鶏肉オンリーですが、全然オッケーです。

@bubisan234 3 ай бұрын

超加工食品…はんぺんやちくわなどの練り物や魚肉ソーセージなどはどうでしょうか。魚肉ソーセージはリン入ってそうでいかにもやばいので、はんぺん、ちくわ、かまぼこなどが腎臓に悪いのか、いいのか知りたいです。

@keikos1627 2 ай бұрын

以前スーパーの練り物おでんに入れるようなやつですが、魚の含有量の記載があり、確か3％位でした。余りに少ないので驚きました。ちくわやはんぺんも同様でしょう。子どもに身体に良いと思い食べさせてましたが、何を食べてるのかわからないですね。今は魚の含有量等の記載は、なくなりましたね。

@如月-m3v 2 ай бұрын

魚肉ソーセージやちくわ､はんぺん等も超加工食品です。食べるとしたら少しだけにしたほうが良いですね。ナッツ等は一度に100グラムも食べなければ気にしない。含まれるリンは有機リンなので含有量が全て吸収されるわけではありません。タンパク質が多い食品は大体リンも多いけど有機リンなので食べ過ぎなければ良いですね。超加工食品等は無機リンなので凄く吸収されやすいそうです。だから控えめにするのが良いかと。

@cattabby9844 2 ай бұрын

でも、食事に気をつけていても、アルコールやタバコを摂取しているならそっちを止めるのが先でしょうね脱水、夜更かし、過労も気をつけて加工肉の排除はそれらと並行にするといいですね

@山本山猫ロボ 3 ай бұрын

でも日本人は世界でもトップの長寿国

@峰子塩崎 3 ай бұрын

@@山本山猫ロボ健康寿命ならすばらしいですが… 沢山の処方薬で生かされている人も多いと聞きます。

@マイドリップ 2 ай бұрын

@@峰子塩崎健康寿命もかつては日本がトップだったが最近はシンガポールに抜かれて２位。

@峰子塩崎 2 ай бұрын

@@マイドリップそうなんですね… UPDATEしなくては😅

@ガルシア 3 ай бұрын

食べ物～生活習慣病予防もですね！！！適度な運動＆筋トレメニュー有酸素運動～熟睡眠も必須です事ね！！！

@emu0412 2 ай бұрын

基準量をこえなければいいですね！気をつけます。安いソーセージやプレスハム等を減らしていいものを食べたりポテチを減らします(吐血)

@菜々-d4k 3 ай бұрын

チーズや乳製品が好きで、いっぱい食べてましたが、注意されて、かなり減らしました。クレアチニンの数値が正常に戻りました!

@いねむ-t4y 3 ай бұрын

そうなのか😮 原因はそれなのかな(^人^)🍀

@猫うどん-o1m 3 ай бұрын

腎臓にいい方法、まず、ウォーキングのような活性酸素を出すのが少なそうな有酸素運動をする。体重を減らす。体重の１３％が血液で体重の６０％が水だからだ。総重量を落として、血液量と水量を減らせば心臓に負担がかからなくなり、それと同時に循環器系の腎臓にも負担がかからなくなり血圧が下がるからだ。自販機の清涼飲料水は、ブラックコーヒー、お茶、水以外は毒認定、店の菓子パンコーナーは毒認定・・・できるだけ、加工されていない食品を選ぶ。野菜は、水で煮るとカリウムが飛ぶので良い。ただ、腎機能が８０％以上あるのならば、カリウム量はそこまで気にしなくて良いと思う。カリウムは、血液中の塩分のナトリウムを尿として排出されるので利尿剤のような役割だ。ブラックコーヒーにはカリウムが沢山含まれているが、カリウムは利尿剤として役に立つので、降圧効果がある。ブラックコーヒーの飲み過ぎは不整脈を起こすので注意が必要だが、昔の血圧を下げる薬は、カルシウム拮抗薬のような感じじゃなくて、普通に、利尿剤だった。ブラックコーヒーは慢性腎不全じゃなくて、腎臓が元気ならば飲んだ方が良い飲み物だと思う。兎に角、店に行き、砂糖の代わりに果糖ブドウ糖液（高フルクトース・コーンシロップ）トウモロコシから作った高果糖シロップはやめた方が良い。超加工食品のトランス脂肪酸が悪いのと同じくらいだ。血糖値を上げるのが早く、脂質異常症になる。脂質異常症になれば、頸動脈の内頸動脈と外頸動脈の分岐点でプラークが溜まりやすくなり、そこでできた血栓が、確か・・・目の方に行けば黒内障、脳の場合、虚血性脳血管障害になるらしいね？腎機能が低下すれば、循環器系の心臓が狭心症になり、狭心症をほっておくと心臓の冠動脈が壊死して心筋梗塞になるので、腎臓を健康に保つことは心臓を守る事に繋がる。腎臓はフラジールなので、常日頃から労り守ってあげる必要があると思う。

@ホイミスライム 3 ай бұрын

詳しい解説ありがとうございます😂😂🎉 私もコメントしましたが、内臓脂肪などを消す事を意識して、週に150分以上の運動を習慣にする。毎食後の血糖値スパイクの予防を意識して行う。 7〜8時間寝るよう意識をする。くらいしか書けませんでした😅 食事の内容については、あっちを立てたらこちらは立たずになるので、極論全部食べるなってなりますもんね😅😅 普段からDMの予防を意識して実行していけば何とかなるかなって私は結論付けました😂😂 DM治療中の私において、新たに知識をアップデートできました😂😂　良い情報ありがとうございました😂😂🎉

@久保田肇-x4e 3 ай бұрын

とても参考になりました❗️有り難うございました☺️

@猫うどん-o1m 3 ай бұрын

@@ホイミスライム私は、新型コロナウィルスのワクチンを四回接種して副作用？みたいな感じで血圧が上がり、色々と調べた結果、歩くことが最大で安価な医療であるという事に気が付きました。歩けば、血管の内皮細胞から一酸化窒素を分泌してくれて血管がしなやかになる。人は血管と共に老いる。肝臓も腎臓も血管の塊であり、なぜ、糖尿病になれば腎臓や心臓に一番遠い末梢神経障害の足の指先や目から症状がでるか？それは、毛細血管が多く、その毛細血管が詰まれば細胞や神経に酸素や栄養を送れなくなるからです。よく考えたら、人間の身体は１０万キロも血管や毛細血管があり、３７兆個の細胞たちにに酸素や栄養を届けないといけない。だから、脳が欲する依存的な食べ物より、大腸の善玉菌や肝臓や腎臓に良い食べ物を食べてやる必要があります。脳腸相間という考え方があり、大腸の腸内フローラを整えてやると肝臓が良くなり、肝臓が良くなると体中の炎症が収まり、身体中の炎症が収まれば、腎臓の上の副腎から糖質コルチコイドという抗ストレスホルモンの血糖値を上げるホルモンの分泌を減らすことが出来る。膵臓の膵島からα細胞がグルカゴンというホルモンで、これはアドレナリン、ノルアドレナリンに反応してでる血糖値を上げるホルモン（ストレスに反応するホルモン）ッβ細胞がインスリンで血糖値を下げるホルモン、δ細胞がソフマスタチンというグルカゴンとインスリンを操るホルモンです。血糖値というのは、食べ物だけではなくストレスでも上がるという事です。食べる事以外にストレスも血糖値に影響をする。そう考えると散歩をして景色を楽しんで自然と触れ合えば、運動も出来て身体にいいのではないか？と思います。結論を言えば、人間の身体を整える事とは、１０万キロの血管や毛細血管を整備して、３７兆個の細胞たちにスムーズに栄養と酸素を届けて、老廃物を回収させる赤血球達が仕事をしやすい環境を整えてあげる事です。後、ナチュラルキラー細胞は人間の感情によってモチベーションが変わるので、笑ったり楽観的な気持ちでいた方が癌細胞らを排除してくれます。『病は気から・・・』という言葉がありますが、　明るく振舞えば、ナチュラルキラー細胞たちが体の中で活性化します。頑張ってください。

@今村悦子-c8g 3 ай бұрын

黒内症、ってあるのですか？産まれて初めて目にして、ビックリ！知らなかった!!どんな症状？

@いねむ-t4y 3 ай бұрын

そうなんですか😮

@山野の密琥 2 ай бұрын

植物タンパク質に含まれるリンの吸収速度が遅い理由（原理）が知りたいです。それによっては、動物タンパク質をとってもリンの吸収を下げる対策があるのでないかと期待します。

@いることのは 3 ай бұрын

カリウム取りすぎたらナトリウム取ればいいナトリウムポンプが頑張ると思うんだけど、違うのかな？

@sawayo55 26 күн бұрын

最初に辞めたものは超加工食品です。ソーセージの入っているピザとか。あとメンチカツのような揚げ物（しかも濃厚ソース掛け）はすべて辞めました。塩分はいらないので塩と醤油は捨てました（血圧はむしろ低いほうですが腎臓には悪いと思って辞めました）。これらを辞めるのはとても簡単で全く苦になりませんでしたが、何かを追加するほうがしんどいです。この動画には出てきませんでしたが、たとえばきのことかトマトジュースは無理です（トマトなら全く問題なし）。そして料理なんてしたことないので、たとえば鮭を食べるなら鮭弁当。でもpH調整剤が出てきてしまうんですよね。それを避けるために自分で焼けとかいうなら断食のほうが楽です。食物繊維を摂ろうと野菜を食べようとするとカリウムが多いとかもジレンマです。

@HIROLYN-k9o 2 ай бұрын

牛乳は健康診断でお勧めしないようなことを言われて随分前に辞めて、ナッツなら間食大丈夫かと毎日100グラムは食べていました。明日からサツマイモですかね。これもものによっては甘いからNGと書いてある。なやみますが腎臓にいいものをいただきます。

@sawayo55 26 күн бұрын

さつまいもは食べる量やタイミングには気を付けたほうが良いかもしれません。これを食べたあと2時間ぐらい（強い眠気で）起きれなくなってからは怖くて食べられません。血糖値やHbA1Cは問題ないんですが、多分血糖値スパイクが起きたのだと理解しています。

@bruceasari1 3 ай бұрын

そんなに身体に悪い食品の販売や生産をやめさせないのは何故ですか？

@uncleukulele9055 3 ай бұрын

目から鱗が落ちました。。。。

@留魂碑への誓い 3 ай бұрын

結局昔ながらの日本食がいいんだ

@dobakin27 2 ай бұрын

日本食は体に悪いのに日本人の平均寿命高くて欧米人より若く見えるんだねすっげえな

@三嶋晃紀 2 ай бұрын

運動せず多食・深酒を続けてたら誰でも不健康な身体になる。金正恩・村上誠一郎は、みんなが自重したくなる良いお手本ですよ。

@繁植草 18 күн бұрын

外食　😮

@リノホス 3 ай бұрын

ハムやソーセージなどの加工肉、乳製品、ナッツ類、日本人だけが何故か食べ続ける……えっ？欧米人ってソーセージや乳製品、ナッツ類をあまり食べなくなったの？欧米の方が圧倒的に盛んな食習慣だと思ってましたよ。

@村山男爵 2 ай бұрын

欧米の加工肉は添加物を使わないから。試しに食べたら分かるけど滅茶苦茶塩辛くて不味い。保存食だから漬物と一緒でそうなる。ハンガリー産のサラミを食べたが気分が悪くなったので、全部吐いた。日本が添加物の規制に及び腰なのは、食肉業界からの怖い圧力があるし添加物を廃止したら、加工肉を庶民が買えない値段になるで。添加物を使った方が製造コストが安いから。それに添加物で日本人が好む風味に出来るから、依存させやすいし。

@rimjes 26 күн бұрын

何でも適量

@にゃん丸-w8b Ай бұрын

他動画で「ナッツおすすめです」だったので…困惑！

@YH-yw6gp Ай бұрын

あ！動画20:13ぐらいのところ、動物性有機リンの所が植物性になってますよ。

@user-ny2hq5fr2i 3 ай бұрын

カリウムが腎機能に悪影響を与える機序はどのようなものですか？それを示す文献を教えてください。 😮 私はカリウムそのものは腎機能には影響しないと思っています。ただ、腎機能が低下するとカリウムの排出が滞るので、高カリウム血症のリスクが上がるのは周知の通りですが。野菜類にはカリウムが多く含まれていますが、腎臓にとっては多く摂ることは腸内環境を良好に保つために必要なことです。また、尿の酸性化を防ぐ事で尿酸の低下にもつながるため、尿酸による腎機能低下を防ぐ事になります。 CKD に至っていない場合やG3a程度までの腎機能低下の方なら、野菜摂取すなわちカリウム摂取はむしろ勧めるべきではないでしょうか。

@sasa016973 3 ай бұрын

２０分１３秒の画面で、動物性と植物性に買っ２つの吸収率の比較において、どちらとも植物性と表示しているが、片方が動物性でなければならない、、、表記ミスである。

@sasa016973 3 ай бұрын

２０分１３秒は間違いマイナス➖️１分４９秒の画面での表示がどちらとも植物性になってます😂

@主水-p5b 3 ай бұрын

コーヒーが悪いだろコンビニの100円コーヒーとか旨くても体が不調になるから止めた

@高波玲子 3 ай бұрын

腎機能が悪いと言われて、自分で判断出来ないからケイタイで見てハム・ソーセジといった加工肉、わるいとの事・なので今は飯べていません

@峰子塩崎 3 ай бұрын

乳製品が不得手なので、小松菜や煮干し20gをカルシウムとして摂ってます。駄目でしょうか？

@yobo_igaku 3 ай бұрын

大丈夫です。

@rafinegonzo8042 28 күн бұрын

こういったことを気にして食事していく方が体を悪くする原因になりそうだ。人生は一度きりなので大きく健康を阻害しない限りは好きなものを食していった方が後悔のない人生を送れる気がする。厚労省が何を言っても、ではその厚労省の職員はみなそれを実行しているのか聞いてみたい。たぶんそんなことはあまり気にしていないと思う。あくまでも仕事として理屈で話しているだけのこと。

@白い犬-n7c 2 ай бұрын

認知症に良いからとチーズを食べようと思っていたのに😢

@美智子一村 3 ай бұрын

カルシウムは絶対に73歳には必要だと思います、乳製品が悪いと言われると悩みます、卵はどうなんでしょ？？

@3宮崎 Ай бұрын

タイトル詐欺はユーチューブ動画のデフォルトですよね。私は食事管理アプリを使っていますが、腎臓に特化せずバランスのとれた食事を心がけています。

@naomorie8597 Ай бұрын

QOLって何のことですか？　また、これ「医学学習者」向けとでもしたほうが良いですよ

@大和太郎-h4n 2 ай бұрын

誤植が１ヶ所赤い図形の中の文字植物とありますが動物では？

@しおぽんぽん 2 ай бұрын

ピーナッツは、ナッツではないですよー。

@Luana_gold 25 күн бұрын

超加工食品、乳製品、ナッツ類… 日本人しか食べないとでも⁈

@user-on3gr8cu 3 ай бұрын

腎臓の健康を考えて普段の生活から塩とお醤油を捨てました。たまの外出時に塩分は取ります。塩っけの無い料理は不味いですが仕方無いです。

@user-ll9jw2qd1b 3 ай бұрын

あまり極端に塩分を制限して、熱中症になりません？

@user-on3gr8cu 3 ай бұрын

@@user-ll9jw2qd1b 今のところ全く問題ありません。猛暑も乗り切りました。

@江戸切り子 3 ай бұрын

塩分を減らし過ぎると．．．【夏は熱中症になり易く、夏以外は低体温になり易い。低体温はカゼからガンまで様々な病気になり易い。また消化酵素を作るためには塩分が必要なので胃腸障害を招き易く、妊婦はつわりになり易い】多過ぎず少な過ぎず、程々の加減が良いのでしょうね😊

@NoraNecoPuss-iz1fs 3 ай бұрын

ミネラル豊富な自然塩をお勧めします。人の身体には必要ですから。

@ホイミスライム 3 ай бұрын

DMを治療開始してから、血液検査のEGFRやコリンエステラーゼ、GTP、クレアチニンなどの肝臓や腎臓の数字や意味を精査するようになりました😂😂 以前の私同様、BS、a1c、中性脂肪、コレステロールに注視、一喜一憂して、上の数字に関しては全くノーマークって人が圧倒的に多いっとイメージがあります😂😂 細かい食事の選び方は分からないから、私個人は、週に150分以上の運動を習慣にして、肝脂肪や内臓脂肪を減らしていき、毎食事後の血糖値スパイクの予防をする。　夜は7〜8時間できる限り寝る。を普段からやっていれば何とかなるかなって思っています😂😂🎉 これが大正解かは分からんけど🤪