芋头要少吃？想血管健康，要多吃4种食物

[@288]

🙏🙏影片详情如下，文字版便于大家学习： 朋友们好，我是李医师。 随着年龄增长，血管问题成了许多中老年朋友的“心头大患”。 有人说多吃芋头能降血脂，然而，芋头在降血脂方面的作用或许被夸大了。 芋头中的膳食纤维的确有助于促进肠道蠕动，助力排出体内多余胆固醇，进而间接调节血脂。 但需注意，芋头淀粉含量高，若食用过多，可能导致热量摄入超标，不利于健康控制。所以，芋头可吃，但要适量，尤其是血糖偏高或体重超标的朋友，更应把控摄入量。 接下来，我给大家推荐4种食物，现代医学研究证实，它们对血管健康益处多多。 第一，燕麦。 燕麦是低升糖指数食物，富含可溶性膳食纤维--β葡聚糖。这种纤维能吸附肠道内胆固醇，减少吸收，从而降低血脂。 每天早餐来一碗燕麦粥，既能提供持久能量，又能清理血管、预防动脉硬化。若觉得燕麦口感单调，可添加些水果或坚果，美味又健康。 第二，坚果。 像核桃、杏仁、腰果等坚果，富含不饱和脂肪酸、维生素E和植物固醇，这些成分能降低“坏胆固醇”，同时提升“好胆固醇”水平。 不过，坚果热量高，每天吃一小把即可，切莫贪多。建议选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。 第三，深海鱼。 三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等深海鱼，富含Omega - 3脂肪酸，对血管健康至关重要。它能降低血液中甘油三酯，减少炎症反应，预防动脉粥样硬化。 研究表明，每周吃2 - 3次深海鱼，可显著降低心脑血管疾病风险。 第四，深色蔬菜。 菠菜、甘蓝、紫甘蓝等深色蔬菜，富含抗氧化物质，如维生素C、维生素E和多酚类化合物，能保护血管内皮细胞，减少氧化应激对血管的损伤。 此外，深色蔬菜钾元素含量高，有助于调节血压。建议每天摄入300 - 500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。 好了，朋友们，今天的分享到此结束。看完记得分享给亲朋好友，让更多人关注健康。我们明天见，感谢大家的支持！

[@陳春蓮李]

謝謝李醫師詳細說明與分享❤❤❤ 這些都是我每天必😂吃的😂❤❤❤

[@maiwang6938]

谢谢李医生 周末快乐👊

[@yinwong5890]

謝謝李医生🙏🙏🙏

[@rogeryao5191]

感謝🙏

[@vivianzhou771]

李医师🎉🎉

[@ssc0717Shum-lz8nx]

😊😊❤❤🎉🎉👍👍

[@yanye7433]

👍🏻