高強度間歇運動減肥有效嗎？🤔 減重醫師告訴你！

其實，你做的不是 HIIT 😲
#好邱醫師示範高強度運動 #喘到說不出話
　
網路上充滿推崇 HIIT-高強度間歇運動的影片，你是否也跟著做了好幾個月呢？
許多粉絲留言問好邱醫師 HIIT 對減脂的功效如何，現在就點進影片看好邱醫師的說明吧！
　
#不計形象演出
#想像自己被喪屍追
#其實你的強度超弱 #HIIT
#高強度間歇運動
#減重減肥
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[@user-sr5bu7vr1c]

「一般喪屍體力都很好」，這句話真的讓我笑爆了🤣🤣🤣

[@user-vv1ji3ul5e]

我做了2年的hiit，說減重有沒有效，答案是有效，但是你必須循序漸進，首要功課就是把你要做的動作做對，不然你會一直受傷或者慢慢受傷，必須好好的動態熱身，讓身體準備好進行高強度運動的狀態。 所以說hiit省時間？ 並沒有，我熱身就要10分鐘左右，如果是冬天甚至更久了。 再來有沒有肌肉增加，我的答案是有的，但得看你怎麼解讀，我個人解讀及周邊親友同事來看，是身形體態慢慢變得好看，明顯讓人覺得你是有在運動的人。 再來是會讓運動表現變好嗎？ 答案是有的，我本身打藍球和慢壘，對整體運動表現都是相當加分的。 我個人覺得最大的優點就是，空間，我在家+一個瑜珈墊就可以做了。 總而言之，任何一項運動對於減重都會有幫助，但你得喜歡這個運動、了解這個運動，最重要並且管好你的嘴，不然你付出的都會是白費。

[@smalsmi756]

你講的很忠懇實在，而且是實話。不像其他youtuber為了賺點閱率不惜講大話說假話。讓ㄧ堆人跟隨去練，然後ㄧ點都沒瘦。 我看了你的影片，從50kg瘦到42kg, 就知道你最實在。 希望你繼續加油出片！！

[@user-zm9yk3gd3o]

一起加油持續下去

[@hchialee2705]

好邱醫師講的很實在 我覺得HIIT適合的人是運動員 而不是一般需要減重的人 真心會掛掉 我自己以前是學生運動員 HIIT常常是訓練爆發力的訓練清單之一(不確定在運動科學裡有沒有做這項實驗) 每次做完真的是生不如死 不會降體重只會吃的更多哈哈哈

[@ale03000]

很多新手常犯的错误。肌力很弱心肺也很弱，一练就操得太快太猛，然后就放弃了 . . . 从容易的强度开始，渐进式增负荷，重训 + 有氧＋HIIT ，强壮健康体态等着你 . . . 每次训练都要有足够挑战性

[@loveyehz]

身為一個可以把有氧運動跳成缺氧狀態的普通人，我還是慢慢來就好XD 運動減重是目標，但過程開心比較重要

[@user-zm9yk3gd3o]

讚喔

[@cynthiakung0909]

這評論好好笑

[@kcchan9315]

也要考慮HIIT 可以減少肌肉組織的流失，這才是大多數人傾向HIIT 的主因

[@user-xm6gx2sf4l]

一個禮拜要被追殺三次超級好笑 🤣🤣

[@peaceluna7414]

你真的好棒 舉例好有創意又貼切! 內容也很實在中肯! 謝謝你💙

[@highperhsu441]

HIIT就是為了給不想花太多時間運動的人適用的啊!!😄😄😄

[@king64825]

HIIT 適合有在 重量訓練的人 HIIt 比起有氧 更能維持肌肉量 有一定的肌肉量 基礎代謝才能保持 真的 HIIT 做完連一個字講不出來 還會想吐的感覺 若是 都沒在做 重量訓練的話 有氧比較適合減脂

[@huijuanding8384]

运动是用来塑形的，不是减肥。 HIIT能提高生长素荷尔蒙，使人更年轻。

[@TheHebe1013]

感謝邱醫師解救我，我做hiit做到很厭世好痛苦，看來我可以放棄hiit了😂

[@nelsonjhou3375]

邱醫師舉例的很具體 老是有些人想要什麼5分鐘瘦全身 踢踢腿 跳一跳就好意思說是HIIT 高強度對心肺的強度考驗很高 沒有運動習慣的人在趕快 或是 想拼的時候 也提高自己受傷的風險 讓我想到之前另一個頻道kosmofit也有分享 重訓消耗的熱量沒有想像中的多 練下來才大概一百 一百多卡 單純只靠重訓沒有改善飲食 以減重的角度來看效率不怎麼好 沒有要減重就一定要怎麼方式運動 每個人都有自己適合或比較能堅持下來的運動模式 期待想繼續看好邱醫師的頻道 :)

[@user-zm9yk3gd3o]

讚啦

[@emmiewong1975]

謝謝解答了我對 HIIT 的問題！🥰

[@JLZ-pb4iq]

講真，99.9999%KZbinr求訂閱的时候我都會忽略不做（點贊倒是會常常）但是好邱醫師每次片尾求訂閱的講法真的跟他平時的論點一樣好有說服力，即刻訂閱了😂

[@user-zm9yk3gd3o]

哈哈哈 謝謝你的支持囉😁

[@Qclmdou]

讚啦！受益匪淺！

[@potheadon]

帥氣 有條理 口才好 內容簡潔好懂又收穫良多 讓人充滿動力的影片 謝謝你

[@user-zm9yk3gd3o]

謝謝啦😄

[@jerryliu862]

每個星期都做4次以上的 Grit ( les mills 開發的 HIIT 運動 )，已經持續3年了，我覺得 對於排解壓力，增強心肺，非常有效。

[@user-zk4qh2uo9q]

越來越生動活潑😆

[@JACK-sg9cf]

水喔~又讓我建立很好的概念，早就對，早就對HIIT抱有遲疑了，主要還是太難了，時間雖然短 但保證累死你。

[@p780729]

乾淨俐落，簡單明瞭 幾霸昏

[@nicolechen6769]

很棒的讲解。很赞同。

[@welno4music]

很實在！很貼切的形容！

[@chevollai7094]

超搞笑又专业易懂😂😂😂 支持！

[@cheungkalok4768]

這集用喪屍比喻好懂易明👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 我最初做所謂HIIT 我做了以後身體機能無法適應，勉強做了一日要休三日。反而正正常常做30分鐘的中強度（有時也去到16x心跳）循環運動還比較適合

[@kadincheung8944]

很具體，又搞笑😂😂😂👏🏻👏🏻👏🏻👍

[@user-qk6tc3oo4h]

還是要排二天去做高強度間歇運動,好的減重, 應該是有氧加無氧,飲控,減的時候不要看體重,而是要看身形變化, 誰能一開始就做到高強度,當然要努力慢慢練習,那種力竭的感覺超級舒服的.

[@user-ks6kj5fm7j]

原來如此，解說的很清楚

[@kittyyu840]

太實用啦

[@user-iw7vr8oc3f]

正想要知道 醫師就推出這部了

[@rightmr8214]

飲食控制體重，運動調整體態 小弟每天一種局部肌肉運動，一星期兩次間歇跑，一天兩餐營養均衡蛋白質足夠，目前快50歲身材依舊完美，甚至空身做完墨菲挑戰(先跑1.6k再來100單槓200伏地挺身300空蹲，再跑1.6k，一小時內完成)花不到40分鐘。 制定適合自己的規律運動加上自律的飲食習慣才是重點臨時抱佛腳都不會長久

[@ale03000]

太强了吧

[@user-uv7kb9tb9b]

強的鬼了

[@irisrau9139]

平常沒在做高強度運動的人, 一下子去做HIIT會很痛苦吧! 我試過幾次HIIT, 中間休息的時間狂喘氣, 根本不是休息 -_- 有沒有減脂不清楚, 但接下來一天的精神都很好, 腦筋也很清楚. 這是我一般跑步或重訓不會有的效果.

[@AKenLiao]

看起來hiit很適合退役的運動員。 我過去打過跆拳道，那時的訓練就是這樣，強、中、弱…強、中、弱…這樣子的循環去作組合。 當然那時的目的不是為了減肥(運動員多半不會有太高的體脂)，而是為了增強心肺功能與肌肉強度。

[@gov534]

之前要做HIIT的時候就有這個疑慮 想說我做中強度的訓練好像也可以達到這樣的效果 只是時間上的差別 而我的時間好像也沒有寶貴到這種程度 結論有持續運動都不是一件壞事 重點是持續

[@nikkitan420]

我自己也不會單靠hiit減重，都會搭配30分鐘中強度運動，hiit大概就是做個10-15就不行了，不過我真的很喜歡做了hiit再做其他運動暴汗的感覺😂 不知道這樣做，那就挑累死人#往死里弄！ 的動作來做啊，高抬腿，登山跑，波比跳都是不用器材的，跳繩也是不錯的選擇，要高頻率不要給我一邊慢慢做一邊看帥哥啊（誤 不管什麼都好，有運動就是好事～減重不求快，健康就好慢慢來

[@n268209]

+1

[@angelhsiao5779]

想了解後燃效應～

[@201109man]

好的 我努力跑步 假日就爬山 也可以訓練心肺~

[@li-weihunag6347]

中肯！

[@magu1897]

我也是無法做高強度或是很長時間的， 就算吃多了我也一樣不會做比較多運動去彌補XD 所以乾脆就乖乖控制飲食(大約一個月一次瘋狂吃吃吃)， 一星期五至六天運動30分鐘(健身環真的是好物，而且30分鐘是算你有在動的30分鐘)， 覺得體力不錯可以多做10-15分鐘的跑步， 這樣下來一個月降了3-4公斤，下盤的圍還小了2cm (灑花) 同意醫師說的， 保持運動才是重點，而不是為了想快速減重突然去做高強度(或自以為的高強度)， 然後成效不佳就很快放棄 :( 個人大概會把HIIT放在瓶頸時進行的手段吧XD (最好不要，我討厭太累的運動...)

[@user-zm9yk3gd3o]

讚啦

[@onefree2751]

你好 請問可以講一下 斷食一到三天身體的變化 還有斷食這件事 謝謝🙏

[@cycelliateoh8337]

邱医师可以说说看什么是有氧/无氧运动吗？

[@c8173156]

講話直接，果斷訂閱🤣

[@yunyun1181]

醫師形容的很好👍🏻 用兩倍速再看一次 很有感😆

[@user-zm9yk3gd3o]

不會太快嗎😆😆

[@yunyun1181]

@@user-zm9yk3gd3o 還可😂😂😂😂觀念真的很重要啊👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@apr.studio]

笑死～但是真的淺顯易懂～滿好的形容😆😆😆

[@mllu1380]

終於有人講得正確又精準💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-zm9yk3gd3o]

😄

[@user-pz9dg6lr3t]

哈罗

[@muho9955]

HIIT 應該是在減脂期使用可以避免長時間的中低強度有氧導致的肌肉流失。 增加熱量缺口，有可能有微微的增肌可能。 純減重有點太拼，少吃兩口就行了。

[@user-zp8nk1wj7v]

期待epoc 的video

[@lulu0916]

对epoc 有兴趣！

[@yhan9440]

敲碗後燃效應~

[@GaFei_meow_]

好正嘅比喻🤣🤣

[@sherrycheng725]

HIIT真的是燃燒生命的運動...我試過我無法🤣🤣🤣畢竟我是個普通人😂

[@user-zm9yk3gd3o]

我們都是🤣🤣🤣

[@elenas4610]

我做過HIIT欸 因為我做完真的有瀕死的感覺 喘到窒息

[@judyagafonov5968]

丘医师，you are so cute and funny 😝

[@user-zm9yk3gd3o]

🤣🤣

[@wennii2331]

这些视频看得我动力满满

[@user-zm9yk3gd3o]

😊

[@mamasteph4198]

其實只要大家動就成，成效因人而異，不要太執著。

[@katrinabananana]

醫師，可以說一下產後修身減重注意事項嗎？謝謝

[@user-zm9yk3gd3o]

一樣控制熱量，注意足夠的蛋白質，運動從最低強度開始慢慢增加強度

[@KungShangChieh]

但是HIIT很舒壓耶,可以有效排解工作壓力

[@NOBODY-tq1rs]

沒錯 一般人的體能是做不來的 不要勉強 像我就維持一個禮拜運動5天 一次30分鐘～40分鐘 搭配啞鈴 也是有慢慢瘦 只是最近卡住了

[@meifong3320]

想请问邱医生做hiit体重会不会反弹？因为我一直都在做hiit（因为要上课时间不多hiit比较快）但是最近我觉得身体是有变化的 但是我害怕突然有一天没做会突然体重反弹（我也不确定我自己做的是hiit我只知道做了会满头大汗又累但是是在我能接受的范围因为习惯了）

[@a761500432]

超中肯，白做了啦悲傷Q_Q

[@dl64972]

終於有人講這個了 前陣子YT冒出一堆由猛男正妹打著號稱高強度間歇、一首歌的時間讓你增肌減脂 諸如此類的教學片來招搖撞騙 根本都在唬洨 那種鳥強度還不如去操場慢跑 完全沒有傳達高強度的真正概念 每部片都在做一些核心健康操 時間又短，根本沒洨用 上次做一次HIIT短短幾組就很想死 心臟感覺隨時會停那樣 除非你是運動員或是有長年的運動習慣 心肺禁得起這樣操 不然正常人根本很難適應HIIT的強度

[@user-vl6mg8kz2s]

請問長期做HIIT 體能和爆發力是否會比傳統有氧更強? 有練到的部位是否有增肌效果?

[@user-zm9yk3gd3o]

體能不一定，爆發力有可能，前提是*真的*HIIT，會有一些增肌效果。

[@user-gb4pv1wp7y]

在重訓完成後做啊 中高強度的效果就跟你慢跑一小時一樣了 減脂最快的是重訓+間歇有氧 光做傳統有氧後期減掉的大部分都是肌肉

[@carolrara1349]

可以推荐"有效率" 的youtube cardio video 吗? 😊

[@Uynix1978]

我慢跑但是不做hiit，是因为很多跳的动作都对膝盖的冲击力太大了，需要减重的胖子跳起来尤其可怕。为了可以运动到80岁，还是找冲击力小的慢慢做起来好些。

[@jljl6737]

我做5組10吓burpee已心跳得不能再受再加其他動作都不夠龜速慢跑30分鐘那麼有效減肥. 個人經驗HIIT的減肥效果絕不及長時間中強度運動好!

[@user-hk5nr6vu1f]

想問好邱醫師游泳、網球燃燒的熱量大概怎麼推估呢？

[@user-zm9yk3gd3o]

認真的話半小時大概200大卡

[@emmiewong1975]

對EPOC 有興趣~ 😆

[@user-dg9eq3dk6d]

會說會演會行動..又幽默好笑 , 一邊看影片也能開心吸收

[@user-mr3qn6dz9z]

訂了

[@ttacess]

Hiit，另一個重點不是可以同時增肌嗎？

[@momogoddess]

豁出去....人進來 好邱醫師發大財（X

[@user-zm9yk3gd3o]

🤣🤣🤣

[@user-be8tm9rr5k]

想請問好邱醫師~如果減脂期間偶爾吃個熱量爆表的飲食（例如火鍋），會不會白費之前的努力反而增胖啊??

[@user-zm9yk3gd3o]

偶而沒關係

[@yifan9625]

我曾经每周有一次欺骗餐，但我一周有5-6天都在运动至少1小时，比如有氧操，快走，一天消耗350大卡左右，平时吃的也比较克制健康。在这样的情况我每周一次外食并没有胖出来。外食我吃的很垃圾，汉堡套餐，半个披萨，蛋糕什么我都会换着吃😂所以偶尔是没关系的，但平时你一定要坚持运动和健康饮食。

[@user-be8tm9rr5k]

謝謝回覆🙏🙏

[@luwei-shuan7333]

偶爾一下沒關係啦～～不過我自己是運動習慣建立之後，看到高熱量食物，就會換算一下要多動多久⋯然後就會少吃一點啦😂😂😂

[@allen6887]

不可能偶而亂吃體重就爆炸，身體有設定體重的機制，在你胖的時候是如此，瘦的時候也是如此，不可能因為亂吃一餐設定體重就跑掉。 通常你在健身房比較常看到的是練到標準後，一陣子工作忙沒來又亂亂吃，稍微變胖才又回來的。

[@wa8054]

好邱醫師你的喪屍比喻實在太好笑XDDDDDDDDDD

[@user-zm9yk3gd3o]

😂😂😂

[@hung-minglee9005]

HIIT本來就是設計給專業運動員的，強度大概就是一般人會運動到吐的強度(強度太強真的會吐)

[@y19962008]

想了解後燃效應。 另外可以解釋一下 「跑步前先做重量訓練，先消耗一些肝醣，然後再跑步就會很快燃燒脂肪？？燃脂效率會更快？」

[@user-zm9yk3gd3o]

重訓身體使用能量是磷酸系統、無氧糖解系統為主，就是以肝醣為主要燃燒物質。但是燃燒脂肪要以總量來看，效率不是這麼重要，這很複雜需要仔細體會。

[@phay2121]

請問邱醫生，如果胖子慢跑，心跳已達該年齡最高心跳率，那算有氧還是無氧運動？該再慢下來讓心跳在中強度就好嗎？因為有時候感覺快喘不過氣來了😅

[@user-zm9yk3gd3o]

一般中等強度，持續久一點的運動就很有效果了

[@phay2121]

好邱夫妻 謝謝邱醫生撥空回覆❤️

[@ThePagehsu1108]

所以請問拳擊有氧算是高強度間歇運動嗎？減脂期適合嗎？謝謝🙏

[@user-zm9yk3gd3o]

是不是高強度取決在自己，但是拳擊有氧是很好的消耗熱量的運動

[@yelinlin9027]

好邱医师能不能讲一下间歇性断食呀？😃

[@user-zm9yk3gd3o]

下一部

[@yelinlin9027]

@@user-zm9yk3gd3o 还想知道断食的时候运动减肥效果是不是会更好？拜托好邱医师😃

[@linnes00]

@@yelinlin9027 我個人覺得除非你接了一部戲，還是有什麼重大日子需要美美的，不然慢慢減對身體也不會那麼傷。不要去到那麼極致，肥減到，身體傷了，得不償失。。

[@user-fi7zi7uo9x]

我也想知道間歇性斷食🥺

[@aa0983860535]

謝謝好邱醫生，運動是長遠的興趣啊！幹嘛要這樣虐待自己嘛！

[@user-zm9yk3gd3o]

示範而已🤣

[@webberw3037]

錢夠用就好 幹嘛要買超跑豪宅？

[@onionsteven]

讚按下去 看在好丘喘的跟狗一樣的份兒上

[@clairecc7320]

有興趣，EPOC

[@user-rj1uw9ki9h]

做hiit可以刺激最高心率，尤其是老野，心率減慢，運動表現下降，神經系統退化，做不到快速及高心率的運動，所以做 hiit 有效對抗上述事項。

[@acarchung8075]

跳了一個月所謂網路上的HIIT 我也開始懷疑起"高強度"這件事..... 現在看到這影片還不晚吧 想請問邱醫師，不要說是HIIT的話，若是將那些號稱HIIT的影片當成是有氧運動的一種來跳個30分鐘這樣 同樣有有氧運動(如慢跑等)的效果嗎?

[@irisvivi6127]

那請問醫生tabata 呢⋯⋯

[@Ray-vl8ze]

👍

[@mmc3549]

很同意，99％的人都受不住hiit🤣所以hiit其實是都市傳說🤣

[@ari1369]

那如果減脂期間，有努力算卡路里跟基礎代謝數，但是裡面包括300大卡的蛋糕，這樣是可以的嗎？

[@user-zm9yk3gd3o]

平常飲食控制，偶而吃個好吃的沒關係

[@hugochang6616]

請教好邱醫師.如何有效消除腹部脂肪

[@user-zm9yk3gd3o]

只能一直減脂囉

[@Bridget.Syu-89]

整體減脂，之後看基因的寵幸讓你減到哪裡

[@sarahcc8966]

這集笑點很多👍

[@snowjiang98]

感覺之前被做cardio減肥沒有效率這個concept欺騙了很久⋯⋯終於可以為跑步平反了！！

[@zacc016]

所以重訓 肌力訓練算高強度嗎？

[@yitingwang0801]

感覺大部分網路上寫HIIT的影片都是比較累得間歇運動XD 不過還是會當有氧跟著做~ (HIIT太痛苦了..)

[@RockU10]

請問開合跳跟波比跳 算是HIIT嗎? 有些人做這兩項 做沒20秒就喘到沒辦法講話 相反的 有些人 還可以一邊做一邊跟你講話 而且跳的速度還很快 這樣來說 HIIT的定義也是因人而異?

[@user-zm9yk3gd3o]

拼命全力跳就算是，的確因人而異

[@lii1210]

一般是10到30秒能把你操爆的強度 如果你體能有到那裡 就只能用飛輪或跑步了 比如跑步你200公尺30秒是跑到要死不活 那另一個是200公尺25秒 另一個是200公尺20秒 三個都是跑到要死不活 但跑步和飛輪永遠能把強度拉到極限

[@lii1210]

就算是世界級奧運冠軍，也是能靠跑步或飛輪把強度拉到極限 奧運100米冠軍要做HIIT就是100公尺10秒內，當成是拼奧運時的強度

[@user-xj9mx5ct6z]

我能做到！20次一分钟休息30秒椭圆机上！

[@sungstv2369]

我真的很怕做 HIIT，但偶而會做 😢

[@swho3658]

請問好邱醫師～ 1.這樣聽起來HIIT並沒有明顯的增肌或減脂的效果 所以HIIT就沒有優點了嗎？ 2.做HIIT，運動和休息的時間該怎麼設定比較好？ 是做1分鐘休1分鐘共三組、還是做30秒休30秒共六組？

[@iiiuhoool9041]

第一次做HIIT，做了5分钟就不行了，第二次做HIIT，坚持了15分钟，越来越能坚持下去了，但是真的会累到想哭

[@julie89713]

唉...現在疫情宅家只能做hiit

[@zoecheung4721]

跑步隔天體重變重了

[@flyndive]

請問有沒有逃命等級的強度量化參考呢？ 例如心率達到的少％才算高強度呢？ 如果99.99999999%都不是HIIT。 應該不會有這麼多訓練專業的人士（學者）提出這項理論吧？

[@189wow]

專業人士看到這視頻可能只會一笑置之XD