有这好事？减脂和吃爽都要！3餐5道菜征服健身小伙

My name is Cadence Gao (中文：高寒). Some of you might already know me from Bilibili, actually one of my very enthusiastic followers has also been very generously taking and uploading my content from my Bilibili channel to KZbin every week, so I've decided to take step forward and create my own KZbin channel!
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[@hsc6100]

這配方超值錢的欸...你外邊找一個營養師/教練，不宰你一頓都不可能給你配方，而且數值可能還沒有高廚的這份清楚和美味，佛心高廚❤

[@chrischen666]

沒那麼誇張啦。 新手最簡單的方式就是吃速食店跟便利店，因為他們所有的食品都有營養標示，自己拿計算機機加加減減，就可以安排飲食了。但光這樣吃，蔬菜會不夠，所以另外去買生菜來補充就可以了。 到了中手想自己煮，各種材料的營養成分網路上都可以輕易找到，例如搜尋"鮭魚 蛋白質"，第一項就可以看到鮭魚100g 蛋白質20g。 到了老手，就會講求好吃、變化多、CP值高，這邊網路上的討論就很多了，網路上甚至有人為了省錢，還會合資合購，直接跟批發商進貨。 當然啦，如果懶得去研究這些，只想伸手拿，那就付錢吧。

[@garyyeh6658]

而且還不一定好吃哈哈

[@royis3251]

真的，應該說這我去吃過的健身餐都沒這厲害……

[@alanwang2232]

這一集太屌了，目前為止最愛的一集，主廚對於食材的理解和料理的搭配太讓人驚艷了！ 希望可以多出一些美味健身餐系列❤❤❤

[@kcn823]

互相學習的一期影片。 其實絕大部分像link這樣的人，對飲食有時候會有焦慮（這個營養吃不夠、那個成分吃太多），所以是更願意自己動手。 例如我出去外面偶爾想外食，但是可以繞了兩小時發現什麼都不太能吃，或我不願意浪費我的飲食額度去吃，最後只好自己動手比較安心，知道自己在吃什麼。但是在訓練，或是一整天的生活後還要自己動手，實在很心累😂，最後只好在美味度做出“妥協”，所以導致可能外來看都會覺得“這群飲食控制的人到底在吃什麼鬼啊” 我們也想吃好吃的啊😂😂😂 如同link說的，應該找到一個可以維持下去的方式，所以絕大部分我認識會飲食控制的人，大多都會走到去學料理也很願意自己動手做😂 三分練七分吃，身材是吃出來的。 這期影片不只受用，看高廚做菜還能順便教學分析以及控管成這樣，實在是種“享受”👏👏👏

[@liuculiu8366]

这期真的展示了高厨的能力。这不是背菜谱能做出来的东西，所有材料都很灵活，思路清晰，原理分明。牛逼

[@yimingzhh]

有一个细节很棒，高厨都是把一顿饭的食材放在一个容器里。要吃的时候直接从冰箱里拿出来开干。

[@8787887a]

這集超有價值 美味跟健康不會衝突 相信這是很多人的失敗的地方

[@Chris_K.C]

每次聽到你說 "喇喎" 都非常有親切感 XD 你把你員工的方言精髓都學走了

[@hirokuan]

有了這度影片讓我對飲食控制有了信心了，好吃的東西能讓靈魂感到滿足而就不需要這麼多熱量來飽足。

[@cadencegao]

感谢老板😂

[@user-ew2gc6yu5d]

牛逼炸了，大佬什么时候出本菜谱书，要是每天吃这种东西还不重样对健身的人来说也太爽了。

[@mutsu0226]

超級實用，我每餐也都要計算熱量跟營養，備餐思維讓我學到好多新東西。

[@lvanchan7895]

😂專家級Christina😂

[@tempestmars123]

Christina这个梗，每次都看人用，到底是什么意思，哪里来的啊？和Karen是一个意思吗？

[@user-fb6hi8bl9v]

bull eye。

[@ziweiwang1704]

@@tempestmars123 对

[@rutkking]

不太一樣，karen是成天叫人家店長出來的大姐，christina比較像是要求超多裝模作樣的小婊子

[@byg4071]

現在發現高廚真的超派~

[@user-jv7jy7xh4c]

😂超派～

[@user-je2bw9kt9h]

超派

[@user-ke3xf2dy7p]

超派

[@Cody-yk6sh]

超派

[@blueball2579]

完美的理論跟實踐

[@sainanisa]

爱了爱了 😻另外视频编辑也越来越棒🎉

[@raylai1582]

今集所有東西都超級超級值個錢, 感謝, 一分一秒都不會浪費

[@user-ry2oo3nv8g]

跪求出一系列減脂餐 真的太猛太強大了

[@nholll7328]

實在是造福人群呀🥹

[@fallceimient4455]

我感覺主廚很不喜歡減脂餐，畢竟做的常常是要當員工餐的，吃什麼都要算這麼仔細他會很煩

[@user-ry2oo3nv8g]

@@fallceimient4455 所以我跪下來了QQ

[@ngtao4995]

確實要做到切實可行，持續的減肥餐很不容易，謝謝你的分享，今天學到不少。

[@xc15108]

感謝高廚 🙏🏿🙏🏿🙏🏿

[@inakiken]

感谢食谱，明天就开始试做

[@changweichen7837]

絕對乾貨，這集！

[@ultimateghost]

好厲害！🎉

[@pinnky1023]

太美味了！！期待多分享健康餐！好需要美味的食物而不是只有單調的水煮餐啊！❤❤

[@siang1604]

專業,同時也學習到了,支持一下

[@cheng-hantsai5919]

這個配方非常有價值，不單單是在他的營養成份，而是在思考菜單的過程， 是一個適合初中階飲食調整的人在訓練上以及營養素上自行調整營養素的觀念。 只是在備餐上會比較複雜，可能也比較考驗廚藝跟時間掌控

[@illusionaryl]

就是喜歡你這麼硬核☺

[@user-ir4iq4zx3q]

太巧了，第一份几乎跟我每天点外卖热量最高的一餐属于异曲同工了。我也是选了碳水+鱼肉+小菜。我也是找了很多日料店，就发现这一家比较符合我的期待。不是非要吃日料，主要鱼类单人餐基本只有日料店会供应。虽然日料店也不少，而且还有很多那种连锁的，但都主要卖寿司，很少把鱼肉饭能做得特别好吃的。而且日料店还普遍供应生食，所谓我觉得自己很庆幸能找到一个熟食鱼肉饭。

[@kly78no123]

太厲害了！

[@user-bo5yw9nq9u]

這集看得好過癮啊

[@user-qn4cc1ve3m]

好厲害👍

[@henrychin0]

這聯動得狠活比起平常分享心得的風格突然變得快活多了🤣🤣🤣🤣

[@user-wf3uu1bb7r]

超級實用

[@user-bn8iy7om1z]

謝謝高廚

[@matthewyang21]

谢谢！

[@kenlam993]

剛好我就是那個王八犢子, 謝了高廚

[@huangkyle0710]

這輯真的扯，老喵全功率輸出

[@user-fr1hq6bw4j]

這種feat好讚 好看

[@quaneu9216]

谢谢你

[@ZackHsueh]

3:08 這個轉場真好看 給老陳頂一個

[@carygee]

Wow! This is so good

[@shengweiwu5372]

第一次留言, 太喜歡這個配方了！

[@nicwong288]

好利害

[@xavier6756]

高廚真的好厲害啊!!!!!!

[@donecai4043]

這配方應該可以用中央餐廚的形式做成真空包販賣，我相信很多人都需要

[@earthaou8742]

感謝Chef 、Link終於不用吃難吃的草跟雞胸肉了，太難吃常常破戒🥲🥲🥲🥲

[@jasonhktsang2870]

Great! thanks Cadance

[@huiwenwang3]

看起來好美味～覺得廚師性格很帥氣😆

[@royalblooded]

大廚拜託你出一系列的美味健身健康餐系列

[@mark7836]

说的好。大差不差就可以了。生活又不是计算题。

[@limchinkeong2685]

健康和美味不冲突的前提下要有麻烦做磨合剂

[@melodyc8896]

哇 好強喔

[@user-vz1ds6me1q]

看他吃的樣子感覺都餓了

[@user-pm8pq5pc6d]

又吞了一肚子口水，看帥哥吃得那副滿足感，太好吃了吧!

[@shinohara4167]

高厨最貌似不在乎加入的那些“可以忽略“的东西感觉才是改变一切的神奇所在

[@user-bl1rg6me7g]

可忽略是說熱量可忽略，不是對風味的影響可忽略

[@shinohara4167]

@@user-bl1rg6me7g那真是高厨的高明之处

[@user-om5dx4gp9w]

希望可以出冷凍即時包😂

[@Tiong-mk8my]

電腦shut down那邊我就笑了～好煩～哈哈😆

[@cosettea1986]

高厨的身材也很不错的呢！

[@knowknowhow]

所以我可以理解为，这一集的时间，3餐5道菜都一次吃进去了么

[@koyomi558]

健身初期也會這樣搞，但到後面就覺得不符合效益，前中後要花太多額外的瑣碎精力； 所以現在都是調料加一加之後就交給Chef Mi，練完馬上可以速吃，累了吃什麼都香，偶爾才會想弄個搞剛的

[@user-hg6rf3nn4b]

太扯 ~ 如果有賣像這樣的減肥餐 一定發財 真的感覺超好吃

[@ashleytan4814]

Man that salad! It’s on my to make list next weekdays

[@uchihamadara2088]

我靠，超厉害

[@brian10508]

真的 開始健身吃真的變得斤斤計較哈哈

[@user-mw7og4ou8m]

超強

[@Etrofsti]

這集居然有滿滿的配方

[@christinezou2521]

原來精準數據是會折磨下廚的人的，難怪以前大部分親授做菜的場合下都沒有份量的數值可以做參考......

[@hoggie5225]

沒錯

[@sherrynaiping1496]

我的天啦，双厨狂喜时刻

[@harrywu6008]

杏仁露的广告打得不错，建议大家额外关注一下

[@junpan6823]

可以用少量水果代替红糖，已经有碳水主食了，其实不需要再添加糖了。

[@hoggie5225]

糖/鹽都是是增強風味手段，適量還好

[@veglife2014]

太棒了❤看起來十分美味～希望未來可以挑戰素食系列😝😝😝

[@david.s9226]

高厨，还有下集减肥餐？ 😄

[@kelvinpg19]

紅肉有維他命，不應忽略，均衡營養才健康。

[@Moch24]

This is the topic I’m looking for. 我就琢磨着谁可以把高厨娶回家？😅😊

[@eddyl1583]

我觉得，如果普通健身，不是那么专业玩比赛健美的，只要用视屏里的食材，多或少其实都无所谓，都健康少淀粉少热量。组合自己搭配玩花样，就可以做很多了

[@user-om4sq5gy5v]

這都能出一杯一杯的賣了吧，已經算好營養價值，買回家直接開蓋丟下去煮就好，保證大賣！ 一定買個2、30份回家冰冷凍

[@user-abcdefgggfku]

不就是料理包吗

[@WOLF7473]

不過視頻內滿滿精華還真不知道有多少人記得 官方也吐槽了WWW ，下鍋煎得油也要注意，不是這很健康很好(學半套自己在家調理 黃油很香加個一塊 吃起來感覺再加點番茄醬不錯 擠 事後再說視頻不老實 XDDD

[@nodame1009]

​@@WOLF7473看不懂你在說什麼 ～

[@WOLF7473]

@@nodame1009 做商品雖然好 但不知道有多少人樂意看產品說明書

[@sti8166]

高廚 我的偶像

[@gerald9113]

wow so impressive

[@isaac4180]

讚

[@lcalex5300]

250g 三文鱼 是50g 蛋白质 32.5g的脂肪

[@henrywong6566]

變了健康頻道😂

[@kylekyliao]

我看了都想偷這餐單來去賣了

[@ckcchan3737]

看着就饱了

[@stse9191]

How about keto diet?

[@jamescai6045]

感觉就是 意大利/地中海 饮食的 数据计算版

[@36CGMA]

本身腸氣多的人要考慮要不要放黃原膠增稠

[@Liu_KK]

我怎麼好久以前看過的感覺，B站那邊？

[@Hannibalstillalive]

备赛要控盐量吗？

[@hoggie5225]

有陣子我也這麼減脂(順便控制熱量減肥)每天在那計算真不是人幹的😂要我每天上班又減脂的話乾脆讓我去死🤣

[@daniellin6595]

高厨让我有了一种以前吃的减脂餐都是猪食的感觉

[@jase7083]

5:42 这动作如果是在厨房，如果是我的话 我当时心里应该有无数个🦙狂奔乱跳

[@sangchu6059]

太牛逼了

[@kellyyang8967]

超级实用，非常需要健康美味的食谱，另外想问一下，我非常喜欢吃甜食，有没有好吃低负担又家庭厨房友好的食谱呢？

[@catster2292]

買代糖？

[@user-bx3qn4kg6r]

雙帥

[@kakajim9928]

This is kind of what I eat normally. 😂

[@Glance852]

If he had to ask what mirin is, he probably doesnt enjoy eating. Lol. Mirin actually shouldn’t have sugar in it tho… the good ones at least (rice wine, water, some yeast thing and salt…) correct me if I’m wrong

[@Glance852]

I recently took a course on cooking 的風味… but this is exactly what I wanna learn!! 🫶🏼🫶🏼🫶🏼

[@ziweiwang1704]

@@Glance852 yes, but traditionally made mirin is almost impossible to find without ordering from the manufacturer, most mirin you can find regularly all have added sugar. but on the point of calories and macro nutrients, even traditional mirin should still have a lot of carbs left from the mild rice wine used, otherwise it wouldn't taste sweet.

[@ernestriu5443]

幹~~~~~~~~好帥啊~~~~~~~~~

[@richardtang1264]

请问，哪里可以看到食谱？

[@karenchang1117]

誰看了不想擁有一個高大廚🥹

[@Kjddi1360]

真正的比賽選手都不會這樣去計算 辛苦chef gao 了

[@ziweiwang1704]

youtube上很多ifbb pro的视频里他们都有这样算啊

[@user-qx3gv9uj6d]

你以為選手有專屬廚師跟營養師都沒意義？

[@debut5042]

虫合？

[@fredchang5478]

怪不得頂級運動員都要請廚師

[@user-bx3qn4kg6r]

在一起ㄅ