魚油功效好處多！魚油有什麼重要成分？黃韵婷醫師教你怎麼挑、怎麼吃！

現代人都是外食族，很容易造成脂肪攝取不平衡，餐餐精緻澱粉，下午一到有甜點當下午茶，晚上再跟朋友揪去喝個幾杯，不知不覺體內的膽固醇及三酸甘油脂就會過高，此時補充魚油對身體的幫助大嗎？
#魚油 裡的兩大成分DHA和EPA是很好的 #抗發炎 物質！
除了可以降低心血管疾病、腦中風、失智症等，對於發炎中的青春痘有效嗎？
深海魚類的Omega-3可以降低體內的 #三酸甘油脂 和 #膽固醇 ，還可以從哪些天然食物裡攝取呢？
素食者吃「藻油」有相同的功用嗎？
魚油過量會造成出血！哪些人不適合服用？孕婦可以吃嗎？
吃進去的抗氧化，會由皮膚透出光亮感►► tinyurl.com/3e...
營養不良缺東缺西，#鋅肌源 幫忙碌的你照顧身體►►tinyurl.com/5b...
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0:00 影片開始
0:25 吃魚油的好處?
1:25 魚油有什麼重要成分?
3:30 怎麼挑選好的魚油?補充多少才夠?
4:35 天然食物中，可以吃什麼補充Omega-3?
5:15 Q&A 吃魚油會不不會造成熱量上升?
5:45 Q&A 吃魚油會不會容易出血?
6:15 Q&A 孕婦可以吃魚油嗎?
6:50 Q&A 素食者怎麼補充Omega-3?
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[@drpretty4ever]

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[@SkyLin9527Huang]

3:00~3:30 這中間的解釋被剪到亂七八糟!!

[@user-hl3td5ow5c]

BGM能温柔一些么，谢谢~

[@bamboo-flute]

口才不錯，敘述不吃螺絲，速度快不囉唆，表達精準到位，最喜歡這種視頻，看起來很舒服順暢

[@LDS00000one]

Omega3本身就是臭的 之前買亞麻仁粉也是那味道XD 建議一週吃2次鯖魚就好 每100g鯖魚EPA 2700mg DHA 4200mg 天然+便宜+小型魚+野生魚 能補充蛋白質又能補充Omega3 絕對是世界上前3名的高C/P值超級食物

[@TheACCBCC]

別忘了 要靠天然的魚補充到足夠魚油的量，絕對是很難的，加上烹調方式只要高溫加熱通常有用的成份都死光了。 還有還有重金屬的污染別忘了。

[@user-so7yh7uh5r]

說明的很清楚明瞭， 謝謝！

[@kianalin4086]

事實上如果濃度夠高、做好除去雜質技術的魚油都不太會有味道，最簡單的去區分方式就是要有超臨界萃取，通常濃度都至少80%，我現在吃的魚油我甚至是咬破吃都可以

[@user-vy9fm8dc9u]

而且抗發炎也很有感~~~

[@user-dl1es3rc2q]

請問你吃家的魚油

[@kianalin4086]

@@user-dl1es3rc2q 我吃營養師輕食家的，但其實濃度高我覺得都ok，只是這家都有每批安全檢驗報告，所以比較敢吃

[@kianalin4086]

@@user-vy9fm8dc9u 對啊，我有在健身，吃魚油真的很有感

[@user-se3wh6nr1x]

可以推薦您說的產品連結嗎

[@wangdragon9002]

非常美麗的醫師

[@user-ly8dp2lx3p]

現在深海魚受污染嚴重，含歐米伽3的也有植物油: 如亞麻仁籽油、紫蘇油，藻油和印加果油等。

[@user-sk7bk8ri1p]

植物的轉化率只有5%，效率很差。

[@eric8773]

市面上大多是三酸甘油脂型態，最多EPA+DHA=30% 而已，這類便宜但要吞很多顆而且真的很臭打嗝就知道，但也有濃縮且除臭化的，購買成本就高了很多，但省了吞一堆結果還不足劑量，純素亞麻仁油要轉換成EPA、DHA 效率很低，等於要多吃一點，成本不便宜，除非真的吃的全食物很健康，否則很多純素食者，加工食材裡面含有的油脂都是廉價的OMEGA-6

[@Cantstoppppp]

請問有沒有推薦濃縮且除臭化的，剛接觸不太懂有什麼品牌

[@eric8773]

台灣有幾款但都很貴就是了@@Cantstoppppp

[@cat7pupu]

台灣國內買 大醫生技魚油85%魚油， 1600元180顆，1顆約9元480毫克有效成分（EPA+DHA），依情況每天2~3顆，一天需要18~27元。 ---------------------------------- 國外買iherb， California Gold Nutrition®️ Omega 800 醫級魚油，KD-Pur 甘油三酯形式，1,000 毫克，90 粒魚明膠軟凝膠 它是rTG形式，90顆806元，1顆約9元，800毫克有效成分（EPA+DHA），依情況每天1~2顆，一天只需要9~18元。 但以上不包含運費關稅什麼的😂

[@himawarirei8109]

感謝黃醫師分享，又學到一項知識😊

[@AnthonyYung_]

我覺得可能會有很多民眾誤會，醫師說 omega 3 一天最少要服用 1克也就是 1000mg，這個劑量是 epa + dha 的總攝取，並不是第一眼看到包裝上標榜的 1000mg

[@yampoo9]

所以，依照一般80%~85%的建議食用量，其實要吃到1.5~2天份才夠，一份其實是快達標而已

[@MIAOMIU]

甚麼意思 是說包裝上標榜的1000mg其實是不夠要攝取的量嗎？

[@yampoo9]

@@MIAOMIU 都已經說是80%~85%了，剩下的15%~20%當然不是OMEGA3囉！ 濃度最高的是rTG，其次是EE，最低的是TG。 通常市面上最便宜，在普通賣場能看到的應該是TG佔多數。 能溶解保麗龍的是EE。 最貴的是rTG。

[@AnthonyYung_]

@@MIAOMIU 沒錯，所以民眾要注意的是成分表，因為真正保護腦和心血管的成分是脂肪酸，也就是 EPA + DHA。 打個比喻A牌子標榜 1000mg 的魚油，但脂肪酸 epa + dha 只有 300mg，魚油純度為30%，也就是說剩下 700mg 的油可能是來自質量不佳的油 甚至可能會添加導致肥胖的油，但大部分都是維他命 E 油，所以30%純度的魚油價格基本上是最便宜。

[@user-hw9ev5qs7z]

@@AnthonyYung_ 請問一下omega3脂肪酸不是等於dha+epa嗎，為什麼大研生醫的魚油成分表，omega3脂肪酸是獨立出來的成分呢

[@user-hc5tz8vf2e]

說的很清楚讚

[@hankzhou4422]

感謝醫師解說🙏

[@Aanice36]

好清楚👍👍👍

[@user-oi3ew3br2m]

現在最夯的印加果油可以做一集他的功效嗎？謝謝你

[@Thankyou-td4ny]

请讲一下荘医师最有兴趣的二甲双胍

[@user-rv5cc9nf5m]

專業！！！

[@FT-mh4ei]

醫師您好，想了解葉黃素！！謝謝您

[@user-ne1ir7qt1p]

夠不夠純.放冰箱就知道. 有添加物的會結冰

[@LoveYuYuLove]

真的，如果不純會霧化白白的

[@TPM188]

請問醫師. 我看到文章說要選Triglyceride Fish Oil. 所以我買Costco的Kirkland Signature Wild Alaskan Fish Oil 1400 mg., 230 Softgels.............這樣對嗎? 謝謝

[@user-xo8vp9tg6m]

我想請問醫師為什麼我吃魚油都會暈暈的下墜的感覺，已經換兩個品牌都一樣，是不是我不適合吃魚油？

[@moonchew611]

我买的是Salmon Oil 一粒是1000mg , 罐的标签只是写 EPA80mg , DHA120mg ，请问剩下的800mg 是什么来的，要怎样看才对。谢谢

[@user-yb4pr1tv9p]

就是其他不重要的成分

[@LoveYuYuLove]

沒有提到怎麼吃的一點就是：魚油要飯後吃！ 護眼、護腦，有糖尿病的話要注意 我買的是EPA500mg+DHA250mg KIRKLAND

[@quattrokuo]

最近去日本旅遊回來買了 "深海鮫エキス" ，想請問的是這到底算是魚油還是魚肝油???

[@howardtien168]

重點是選不含DHA的EPA魚油。血脂協會推薦的是這樣。

[@TheACCBCC]

不對

[@user-ut3wt4oi5g]

要含有的

[@lingkou1987]

請問醫師我有在吃阿士匹林的藥，也可以吃魚油保養品嗎，謝謝🙏🏼

[@thez99isme]

兩者都是由抗凝血的作用 有看過的醫生影片解說如果想要兩者一起吃要跟你的醫生說你有在吃魚油 讓醫生也列入診斷參考

[@hyde4never]

請問fish oil和cod liver oil,哪一種比較推薦(如果不看價錢的話)

[@poohbaby233]

可以分享Q10嗎？什麼年紀要吃

[@joycechen8867]

想知道有沒有推薦的魚油

[@CF03278]

想知道精胺酸作用是什麼

[@pierrexavier3299]

鱼油和，COQ10 和VC 可以一起服用吗

[@2OL22L2PLOKRLLIOLILILI]

內行人都買館長的 館黑大軍隨時監控品質 價格 4入組$2999=749一盒60顆 貴嗎? 如果有點智商的人 多少接觸過保健食品行業 就會知道西班牙的魚油是很頂的 而且館長跟那間廠 合作生產的是最高濃度的魚油，Omega-3濃度 EPA及DHA 全台最頂 很多人會說去iHerb買就好了=低能兒，關稅+到貨時間+設定一堆有的沒的 我都直接去館長健身房 不一定要買會員，直接跟櫃台訂貨 留下電話姓名就好了 2天內就到貨 在去健身房拿 就可以直接離開，網路上訂貨 要運費 要個資 要帳號密碼三小的= = 館長其他保健食品 我不敢保證 但魚油一定要買，當初會買是因為館黑朋友 偷吃被我抓到是館長牌XD

[@user-qg7ew4bt2c]

請問醫生有推薦的品牌嗎，想找omega濃度80%以上的

[@johnson86418]

請問醫生口服a酸搭配魚油吃吸收效果會提升嗎

[@drpretty4ever]

沒有研究佐證，但是口服Ａ酸根油之類的一起吃可以幫助吸收，不論是否是魚油其他食物的油脂也可以

[@bbqxdsing]

想看益生菌那隻好

[@user-qm6bv7ud8g]

有推薦的魚油嗎

[@user-nn2dy9tb5v]

賀寶芙的完全不會臭 還香的

[@user-gq4tj2jr5w]

如果ALA沒有轉換成EPA與DHA，是不是轉成熱量而用?

[@user-eg1sf5rl2d]

黃醫師，我最近血脂肪過高，膽固醇過高，三酸甘油脂過高而住院，請問我應該吃紅麴的保健食品，還是吃魚油的保健食品，哪一個比較有效呢，謝謝

[@drpretty4ever]

可以一起吃，紅麴跟魚油都可以幫助降膽固醇

[@user-eg1sf5rl2d]

@@drpretty4ever 謝謝黃醫師

[@user-eg1sf5rl2d]

@@drpretty4ever 黃醫師，那請問我有胰臟炎4次了，適合吃紅趜跟魚油嗎？謝謝

[@patricklin7502]

請問紅麴跟魚油可以同時吃嗎? 因為紅麴有降膽固醇的功效，所以不知道是否同時吃會不會有交互作用影響?

[@llamac6083]

看過同時有這兩種的補充品 你買來試試就知道了

[@drpretty4ever]

可以同時吃

[@user-mt2jx1js6z]

請問市面上要怎麼看是不是單方或複方的

[@dannyzhan12roblox31]

你好请问鱼油是可以每天都吃还是吃几个月停几个月？

[@user-pb4gy9qj7f]

亚麻籽油也可以吧？

[@Leelien1]

植物性油，人體吸收轉換率極低，只有孕婦比較高，可以到20%。建議天然型式魚油比較好

[@Vivi-py5oc]

说话语调和声音好像庄医师 请问是庄医师的女儿吗？

[@DennixFabulous]

都是台灣女兒啊😂

[@tununung]

應該是因為台灣人的講話方式會比較像🤣

[@Vivi-py5oc]

@@DennixFabulous 😂😂😂

[@user-eu6dh8oy3b]

印象中莊醫師的兒子好像不到十五歲.. 以莊醫師的年齡不太可能有一個已是執業醫師的小孩，樓主想氣死莊醫師嗎🤣

[@carlospun0718]

我是不明白啦 為什麼魚油這種好東西 會抗凝血的 大概是個什麼結構？ 每天吃的時候真的不會構成什麼風險嗎？ 比如說 我在辦公室工作經常都會給紙片鎅傷 那我會不會(先不說會不會流血不止😅)傷口比較難癒合？

[@carlospun0718]

另外 不知道是不是我的錯覺 總是覺得吃了魚油之後整個人都很油膩 哈哈😂

[@LoveYuYuLove]

@@carlospun0718 是吃到魚肝油嗎？

[@carlospun0718]

@@LoveYuYuLove 不是 一顆顆黃色透明 可以咬穿

[@Leelien1]

你如果吃的是真正天然TG型式魚油，臨床研究是不會抗凝血的。除非你吃到是其他型式的，就難講了。總之天然食物基底的，才是人體所需的營養素。

[@carlospun0718]

@@Leelien1 原來如此😳 謝謝哦

[@user-em4vb4cv2o]

請問攝取過多DHA會讓壞的膽固醇偏高嗎?

[@user-gq4tj2jr5w]

有一個這樣的研究，但是DHA在魚油比例中通常比EPA少，而EPA又有降LDL的功效；而DHA也會增加HDL(好膽固醇)，所以基本上還是會降低LDL且增加HDL。

[@awwwa871]

所以身體的各種發炎都可以吃嗎 例如肌肉發炎

[@showshow871]

是的呦！ 像我哥有了健身習慣之後，也開始攝取魚油，我也是從他開始吃之後才知道對於肌肉的發炎修復等等也有幫助

[@drpretty4ever]

可以

[@user-nj7tn7hm1q]

經期可以吃嗎？

[@user-gt3zk9su4f]

祝福

[@alicesu6234]

有沒有直接推薦的牌子???

[@wunying5085]

紐崔萊

[@user-tg8vb7ic5t]

我和我媽媽吃的是美鳳姐代言的大研生醫魚油，號稱最高濃度。

[@Dooooo2089]

CGN800、SR 這兩種最頂，而且價錢遠低於台灣⋯

[@T101-k78jp]

最近也在關注這個牌子、便宜又大碗、但不知道會不會虛標。

[@thelee926]

请问经期和孕期能吃鱼油吗？

[@user-cg1ju5rs3b]

很好 一開始以為又是那個v開頭的 看來不是 讚

[@user-ev5hl7oy4o]

2:45 那麼 在肛門周圍的靜動脈 不就是傳說中的痔瘡發作？ 😏😏😏

[@takwailau1672]

魚油加工過程多 沒有天然🐟油好

[@yampoo9]

那你可能剩生魚片了，而且需要生魚片吃到飽才達標。

[@yuchenkong6060]

经过加工才提纯提炼出最精纯的鱼油 天然的鱼肉杂质很多 还有重金属

[@anthonylim4151]

@@yampoo9 你不能简单的做数字换算，还有吸收率，转化率的问题。吃鱼是优于鱼油是毋庸置疑的。一般没有机会吃鱼才建议通过鱼油补充，一周能吃两到三顿鱼基本可以满足需求，当然能每天吃最好。

[@yampoo9]

@@anthonylim4151 你太理想了，沒考慮實際層面

[@anthonylim4151]

@@yampoo9 实际层面是指？ 这么跟你说吧，吃鱼油哪怕再经济再方便也掩盖不了吃鱼比吃鱼油更有效更健康的事实。

[@MIAOMIU]

請問要怎麼選魚油 哪個牌子比較好?我最近一直想買但不懂怎麼選跟看成份所以一直沒買

[@AnthonyYung_]

我只能說要選 好的魚油 = 高純度 絕對不能入手俗又大碗的魚油。要買魚油前先看包裝上標榜的劑量，再看成分表 EPA + DHA 的總劑量。 包裝上標榜 1000mg 成分表上 EPA + DHA = 300mg 魚油純度為 30% 我個人認為所謂”好的魚油”的標準是純度 70% 起跳

[@CHOP_dog]

館長的最快😂

[@user-cg1ju5rs3b]

基本上一千以上的才比較好

[@user-gg3ue6ye1u]

還有要看來源~

[@user-mj7fv1ot8e]

真心覺得阿館的魚油CP值頗高，建議你可以拿它的成份跟價格去比較看看

[@kamhoochan7118]

請問如果一天吃一顆的情況，應該早餐後吃還是睡前吃呢？

[@ericchooi1129]

魚油是脂溶性，所以基本上是你每天吃最豐盛的那一頓之後吃

[@user-cz7iw6ls9p]

想請教，鱗蝦油跟魚油差在哪

[@Winnie_0604]

有些直銷話術他們魚油純度99.9% 我心想誰家魚油不是，騙三歲小孩 魚油是要看EPA/DHA含有多少 如果佔不到30%那根本只是在喝油

[@moonchew611]

刚刚我在问医师，看你写佔不到30%那根本只是在喝油，我买的是Salmon Oil 一粒是1000mg , 罐的标签只是写 EPA80mg , DHA120mg ，我的800mg也不知道是什么油了。对吗？ 谢谢

[@Winnie_0604]

@@moonchew611 沒錯，1000mg之中只有120+80是營養的DHA/EPA，也就是說剩下的800mg只是”魚的油” 200除1000等於濃度只有20% 而且不能濃度低就多吃幾顆，會先肥死

[@user-oh8om3ww8x]

有問題可以問你嗎？我一直在同一個位置生痘痘，鼻子中間持續有5年了，一直反復停不了，有什麼方法可以治療？

[@user-ou3yr2uj9x]

胃火大 給中醫看看😅

[@yugo750615]

可憐的LDL，幫忙運送營養給細胞使用還要被叫做壞膽固醇😂

[@ClaudiaVP666]

但吃魚油一直生痘痘是正常嗎？😭

[@Leelien1]

妳要先弄清楚有沒有吃對魚油，市面很多，都說的很厲害，但都是行銷用語。要做好功課再挑選，不要人云亦云。

[@YC-pb6yl]

請問服用魚油容易造成胃不舒服狀態 改服用腸溶型魚油 會不會降低胃不適的機率?謝謝

[@landonctseng]

江醫生說魚油過多會有噁心, 腸胃道不適的副作用 可能不是每個人都會, 衛生局規範一天最多2g, 但建議一天1g就夠了, 過量會有反效果

[@Leelien1]

妳也要弄清楚有沒有吃對魚油。

[@YC-pb6yl]

我胃不好關係 非攝取過量關係 吃魚油容易胃不舒服😭 但又想攝取魚油的營養 所以才問腸溶型可不可減少不適感

[@Leelien1]

TG, EE, rTG，妳吃的是哪一種？

[@landonctseng]

可以試試亞麻仁油

[@rexyu1163]

可惡 美到我一直沒注意醫生說了什麼…

[@MrYl219]

寶田萌奈美