Yağ Yakarken Kas Yapma Rehberi (body recomposition)

Yağ yakarken kas yapmak için bilmeniz gerekenleri bu videoda özetledik!
💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/p...
📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/f...
🍎 Online Diyet & Beslenme Danışmanlığı 👉 fityemek.com/o...
🔥 Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı 👉 fityemek.com/k...
► Bu videoda neler var?
Aynı anda hem yağ yakmak hem de kas yapmak mümkün!
Body recomposition olarak ifade edilen yağ yakarken kas yapma yönteminin çok az kişide işe yarayabileceği düşünülse de, aslında tam tersi. Sanılanın aksine sadece yeni başlayanlar değil, yıllardır spor salonuna gidenler bile yağ yakarken kas yapabilirler. Tabii ki bunu yapabilmek için doğru bir antrenman ve beslenme süreci planlamanız gerekiyor.
Yağ yakarken kas geliştirme rehberimizde adım adım neler yapmanız gerektiğini anlattık. Bu konuyla ilgili faydalanabileceğimiz bilimsel kaynakları derleyerek yağ yakarken kas yapabilmek için; kalori hesabı, günlük protein ihtiyacı, antrenman programlaması, süreç takibi gibi konularda bilinmesi gerekenleri anlattık.
Eğer yağ oranınızı düşürmek ve bir yandan da kas yapmak istiyorsanız veya skinny fat diye tabir edilen "zayıf ama göbekli" bir vücudunuz varsa body recomposition yöntemi çok işinize yarayabilir.
Faydalı bir video olmasını diliyorum, iyi seyirler!
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)
• Şişkinlikten Kurtulma ...
► 24 Saat Starbucks'tan Beslenmek!
• 24 Saat Starbucks'tan ...
► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
• 7 Gün Sadece Fast Food...
📄 Referanslar
pubmed.ncbi.nl...
onlinelibrary....
sportrxiv.org/...
sportrxiv.org/...
pubmed.ncbi.nl...
INSTAGRAM 👉 / fityemek
Sponsorluk & İş birlikleri için 👉 [e-mail]
Sorumluluk Reddi
Fit Yemek tarafından sağlanmış olan herhangi bir bilgi, en iyi şartlarda bile, yalnızca genel niteliklidir ve bir tıp profesyonelinin (örneğin, bir tıp doktoru, diyetisyen, veteriner hekim, hemşire, diş hekimi vb.) önerisi yerine geçmez. Fit Yemek bir doktor değildir. İçerik üretiminde diyetisyen, psikolog, şef gibi içerik türüne göre ihtiyaç duyulan profesyonellerden yardım alan bir içerik paylaşım hesabıdır. Fit Yemek'e bireysel katkıda bulunanların, sistem işleticilerinin, geliştiricilerin, maddi ya da manevi destekleyicilerin hiçbiri ve Fit Yemek ile bağlantılı olan başka hiçbir kişi, bu paylaşılan içeriklerde sunulan herhangi bir bilginin kullanılması ya da benimsenmesinden doğan sonuçların sorumluluğunu alamaz.
#fityemek #diyet #beslenme
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak... Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'te bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın: goo.gl/wEaz1P

[@fityemek]

Videoyu beğenenlerin yağları erisin, kasları coşsun! 🚀 💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/ 📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/

[@aksoyarda]

Abi videoyu beğenirken sufle gömdüm afiyet olsun mu.

[@yldzbuk9851]

Ay çok amin

[@yagzakkaya134]

Bölgesel yağ yakımı var ya?

[@exxis9361]

Sadece yorum beğenenler de dahil mi 🥲

[@erengulcu9492]

Abi yeni video at

[@batudemir8237]

Muz adam saç yakışmış ha

[@rottenfist220]

muz adam değil, muz-bro

[@enes.4k]

3 numara daha da yakışır gibi

[@batudemir8237]

@@enes.4k buzz cut gibi mi

[@batudemir8237]

@@rottenfist220 dogru

[@fundakahraman6847]

Saclari uzun daha iyiydi bence

[@berkbeytican6818]

0:35 Gerçek estetik

[@berockstarr]

Nasıl Yapılır? 1. Adım: Kalori 4:04 2. Adım: Protein 5:21 3. Adım: Antrenman 6:50 4. Adım: Takip ve Güncelleme 11:03 5. Adım: Uyku ve Dinlenme 11:53 6. Adım: Supplementler 13:10

[@superypusef11]

Teşekkürler

[@Hopeusaa]

Her videoda kalite ve detayı incelemeler olduğu o kadar belli ki. 15 dakikalık bir videonun bile arka planınında o kadar fazla emek olduğuna adım kadar eminim. Umarım çok daha iyi yerlere gelirsin.

[@Itachi-zn5rm]

büyük ölçüde yabancı bi videodan alınmış

[@barkn2836]

pek emek yok, ilk 4 dakika yabancı bir videonun türkçeye çevrilmiş hali sadece

[@GizemMeral-nk6xl]

Script ✅ Storytelling ✅ Editing✅ Value✅

[@kedygurumi]

Gerçekten çok kaliteli videoları

[@ishigami5862]

Bu kanalı izlemek bana sağlıklı hissettiriyor

[@lutfikiremitler9258]

15 dk içinde bu kadar temel bilgiler bu kadar sade ve anlaşılır bir biçimde anlatılmış 👍💪👏 Tebrik ve teşekkür ederim.

[@hiirkmaansahin]

Uyku rehberi videosu gelsin reis

[@-a8194]

Cidden şu yorumu 1.30 da yazıyorum 1

[@Alparslan947]

1000 tane ip atlayarak uyku sorununu çözdüm. Ya da iki saat bisiklet sürünce erkenden yatar uyursunuz.

[@mamiagam-reyis31]

Saat 04:03te yaziyom​@@-a8194

[@salih11233]

@@Alparslan947 1000 tane ip atlamak mı? kaçar kaçar yaptın bir de günde kaç defada bitirdin?

[@ugurmenekse2823]

kaç gundur arastırdıgımı videoyu cekmen nasıl denk gelmıs kral kardesım adamsın .since 2017 :D

[@hasanserdararda]

Kısa, öz ve anlaşılır. Teşekkürler.

[@gorkemaksy]

Kısa saç erkeğin makyajıdır valla eski halinden 10 kat iyi olmuşsun reis

[@mervegulyurduseven]

Hayır

[@MB-dl4fv]

@@mervegulyurduseven bende uzunun daha iyi olduğunu düşünüyorum

[@nursenaa_a]

Saçma soz bence saçını uztanlar daha avantajlı

[@omerfaruksen4392]

Muz reis seni yıllardır takip ediyoruz ve son zamanlarda videolar baya kaliteli olmaya başladı ama çok geç geliyorlar biraz video stoklayıp her hafta veya her 2 hafta 1 video atsan daha güzel olur❤

[@theberfn]

İzlediğim en düzgün ve konuyu saptırmadan bilgi veren rehber videosuydu teşekkürler fit yemek!!

[@mehmetcagr9160]

Şu an seni ciddi ciddi dinleyip tüm dediklerine uyacağıma söz veriyorum. 12 hafta sonra bakalım ne olacak

[@furkantarhan2230]

takip ediyoruz yorumlarda güncelle lütfen ilerlemeyi

[@kerem1857]

Ben de söz veriyorum 12 hafta sonra görüşmek üzere

[@ekrem_guvenc]

12 haftada bir sikim olmaz. En az 3 yıl istikrarlı bir şekilde yapman lazım bunları. Steroid alanların tuzağına düşmeyin.

[@mistiktursu]

kıral 4hafta geçmiş şuan ne durumdasin

[@mehmetcagr9160]

Arkadaslar an itibariyle başlangıç kilomdan 4 kilo eksildim, 40kilo bench 12 tekrar 3 set calisiyodum şu an 70 kilo 8 tekrar çalışıyorum. Göbek hala varlığını sürdürüyor ama kaslar baya ilerledi. Kilo verme hızım düşük kalıyor ama kaslanma bariz

[@sinanyuruk]

Emek vermişsiniz video çekmişsiniz. Teşekkürler. Fakat video ilerledikçe , yorucu bir durum oluşuyor. Daha kısa ve sadeleştirme gerekli.

[@cansu7902]

Böyle videoları o kadar çok özlemişim ki. İki gün x gibi beslendim videolarından biraz yorulmuştum çok özür dilerim🥲

[@memoulazer9847]

süper, derli toplu, akıcı ve ufuk açıcı bir video olmuş, teşekkür ederim dostum

[@MiracOnline]

Tam da bu dönemdeyim, şöyle bi bilgiler güncellendi. İyi oldu. Teşekkürler brocan. :)

[@julesrainmai1760]

emre uzun süre video atmayinca kapaktaki gibi kilo aldın sandım aklim çıktı 😮

[@aishaaishaseymA]

15 dakikada bu kadar kaliteli bilgiler müthiş.Asla sıkmayacağınız bir şekilde sunmuşsunuz . Harika ❤

[@yks2025yozgatbozok]

3 hafta video gelmeyince saçların geri uzamasını bekliyosun sandım

[@__ceren__]

En açıklayıcı ve harika video. En azından kendime program oluşturabildim

[@__ceren__]

Bu sırada yorumu yazdığımda 55 kiloydum, şu an 52 yim.. ciddiyim. Son zamanlarda kötü beslenmiştim videodan sonra düzeltip kaloriyi de kontrollü almaya başladım

[@mevlutcanay]

​@@__ceren__ o kadar kısa sürede o kadar yağ yakma ihtimaliniz yok ödem atmışsınız yani nerdeyse tamamı su

[@mehmetcankatozturk430]

Bu platforma epeydir girmiyorum Seni takip etmeye başladığımda genç bir delikanlıydın ben 26-28 yaşındaydım😂 Aradan yıllar geçmiş sen benim yaşımdasın bense gençliğimin yaşlılığında yaşlılığımın gençliğinde 37 yaşındayım. Yıllardır spor diyet yapmıyorum. Videonla beraber içimde bir kıvılcım ateşlendi ve yeniden başlıyorum. Teşekkürler kardeşim eline sağlık başarılar dilerim❤

[@mertosmankarabag2494]

Bravo gercekten! basindan sonuna kadar iyi arastirilmis ve iyi ele alinmis bir icerik.

[@tugbakaya1868]

Mükemmel bir video olmuş. Akılda kalan tek bir soru bile yok teşekkürler.

[@MAGA-5Mega]

Yemin ederim aradığım video işte bu !!! Çook teşekkür ederim muz adam, sayende kafamda takılı kalan tüm sorulara cevap verdin

[@tufan1986]

Bir aydır hafta da 5 gün 5, 7.5, 10, 15 kg dambıl seti, benchpress sehpası ve kohler kondisyon bisikleti ile freeletics app programı ile programın beni yönlendirmesi doğrultusunda sabah ağırlık antrenmanı, akşam ise 1 saat bisiklet çevirme veya yarım saat bisiklet yarım saatte boks çuvalı dövüyorum. Tamamen sağlıklı besleniyorum. Bir aydır şekerli gıdalar, paketlenmiş gıdalar ve ekmek kullanmıyorum. Hamurişi de yok. Kendim diyetkolikten ve hassas tartı ile takip ettiğim beslenme programı ile 2000 kaloriye sabitlemiştim. Günlük 150-200 gram arası karbonhidrat, 140-180 gram arası protein ve 40-80 gram arası yağ şeklinde 104 kilodan 99 kiloya düştüm. Güçlendiğimi hissediyorum bel çevrem de erimeye başladı. Ama daha fazla kasım olsun isterim tabii ki ama fit yemek sitesinde 37 yaş 180 cm boy 99 kg haftada 5 gün spor seçince 3210 kalori almam gerektiği yazıyor. Bundan 210 kalori düşünce 3000 kalori almam gerekiyor. Benim sorum şimdi 2000 kalorilik diyeti bozup 3000 kalori alsam yine sağlıklı gıdalarla yine hem yağ yakıp hem de kas kazanacak mıyım kesin olarak? Bu şekilde yıl sonuna kadar devam edecektim. Boşuna 1 ayım heba olmasın. Örnek beslenmem aşağıdaki gibi. Protein tozuna beslenmemden yeteri proteini sağlayamadığım için 10 gün önce başladım. 2092 / 510.0 kcal Karb. 193 gr. Prot. 171 gr. Yağ 65 gr. Haşlanmış Yumurta 3.0 Adet (Orta) 232 kcal Yulaf 100.0 Gram 351 kcal Süt 1.5 Su Bardağı 183 kcal Muz 1.0 Adet (Orta) 151 kcal Kayısı 4.0 Adet (Küçük) 38 kcal Proteinocean Whey Protein (Çikolata) 2.0 Porsiyon 206 kcal Tavuk Göğüs (Derisiz, Kızartılmış) 150.0 Gram 176 kcal Uskumru Balığı 150.0 Gram 308 kcal Haşlanmış Patates 260.0 Gram 183 kcal Lor Peyniri (Yağsız, Tuzsuz) 70.0 Gram 50 kcal Mercimek Yemeği 300.0 Gram 214 kcal

[@justgemma-v7w]

bende aynı ikilemdeyim, beslenmenizde değişiklik yaptınız mı ilerleme kaydettiniz mi? merak ettim açıkçası.

[@ElifnazSenolelifsenol]

Fit Yemek Abi, teşekkür ederim bana öğrettiğin spor disiplini, sporcu etiği ve Ata'mın da öğütlediği gibi çevik olma konusundaki bilgiler için. 😊

[@rafetaydogan658]

Muz reis tüm karizmasıyla ihtiyacımız olan bilgileri ihtiyacımız olan zamanda bizlere aktarıyor

[@99prew]

super heroyu yaklaşık 3 aydır kullanıyorum çok verimli kesinlikle tavsiye ediyorum

[@asyaipekk]

Çok kaliteli ve öğretici bir video olmuş. Tek eksik maddeler arasına su içmek de eklenmeliydi bence. Uyku kadar önemli olduğunu düşünmekteyim.

[@aishaaishaseymA]

Abi Allah senden razı olsun valla o kadar iyi ve net anlatmışsın ki kafamda net bişey oluştu

[@be_rbo11]

Muz adam öyle bi tarif istiyorum ki kalori, protein vs umrumda değil sadece büsküvilerin içindeki palm yağı glikoz gibi şeyleri vücuduma sokmak istemiyorum çayın yanında mis gibi olsun

[@huseynrustemov7912]

200qr yulaf 2 tane muz 2 yumurta 10 tane hurma (çekirdeksiz) 1 yemek k. kakao Blendrdan geçir, 30 dakika 200 derecede pişir

[@be_rbo11]

@@huseynrustemov7912 eyvallah

[@somebodybutunknown]

6 ayda yağ oranımı %30 lardan %20 ye çektim, değişen kilo sadece 6(112 den 106 ya), kaldırdığım ağırlıklar ilk başladığıma göre 2-2.5 katına çıktı diyebilirim. Beslenme olarak çok dikkat etmedim ama kalori sayıp %20 karb, %40 yağ, %40 protein yaptım. Her antremanda ağırlıklarımı arttırmaya çalıştım. Pre workout, multivitamin, omega 3, multi magnezyum, protein tozu, kreatin gerektiği kadar kullandım. Uykunun etkisi çok doğru, son 2-3 ayda yağlanmaya başladım yine. Uyku düzenim bozuk çünkü. Aslında atlanan en önemli noktalardan birisi de psikoloji, stresli bir hayat dönemi ne yaparsanız yapın tüm motivasyonunuzu düşürüyor.

[@cengizayberkkuzu4274]

Muz adamdan gelen bildirimin verdiği mutluluk

[@cengizhacioglu9809]

Uzun zamandir izledigim en kaliteli video. Emeginize saglik.

[@rosa.lindali]

Saçlar muazzam olmuş ❤ Saçlara bakmaktan videoyu anlamadım, şimdi tekrar izleyeceğim 😂

[@baryamarazov6798]

Araştırmalı içerikler her zaman süper 🙌

[@hosh404]

emeğinize sağlık abi çoğu kişiye faydası olacağına eminim

[@Sharifli_]

Bu gün, Gym-e abone oldum, yarın sabah başlayacaktim ama kafamda bir şey yoktu, şimdi var, çok sağ olasın♥️

[@lunamoonlight4488]

Bence asıl işi mesleki sporcu yada diyetisyen olansan daha kaliteli bilgiler veriyorsunuz😮 vizyonunuz çok iyi,teşekkürler, 2. Kez izliyorum iyice aklıma sokmak için

[@Duyguozturkworld]

Muz reis yine ihtiyacımız olan bir video yapmış 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@mir0es]

-Protein al -İyi uyku -İyi antrenman -Kalori açığı bırak ya da sabit kal Zaten bunlari disiplinli yapan kesin bi sonuca ulaşır. Sadece spora yeni baslayan birinin 80 kg olmasina ragmen bir anda 140-150 kg protein alabilmesi icin baya bir yemek yemesi gerekiyor. Bu işin de o kadar kolay olduğunu düşünmüyorum. Bence kg başına 1 gr ile baslayip arttirilmali. Bu şekilde hedefleri çok yüksek koyup her şeyi yapmaya çalıştığınızda yaptığınız işten soğuyorsunuz. Size nasil iyi geliyor ve rahat sekilde devam ettirebiliyorsaniz o şekilde yapın.

[@sultanmurad-n4g]

zyzz antreman programı ve beslenme programı gelsin

[@coppernickpizza2815]

bu camiada en iyi anlatım ve bilgilendirici video.Seviliyorsunuz muz adam

[@hasani777]

Ek bilgi: Günlük protein hesabı yaparken direkt kilonuzla çarpmayın. Mesela 100 kilo birey yüzde 25 yağ oranı varsa 75 kilo olarak hesaplayın. Yani 75*1.6 veya 75*2 gibi.

[@turev432]

reis çok şükür kestirdin saçları hep istiyordum kesmeni gerçekten fenasal olmuşun yakışmış

[@mertpecenek9595]

Çok iyi bir anlatım tebrikler Vallahi

[@azador123]

set ve tekrar falan yapmıyorum, gidebildiğim kadar gidiyorum, 1dk dinlenip yine gidebildiğim kadar gidiyom, en son hiç kaldıramayacağım noktaya kadar böyle gidip bitiriyorum

[@bosyapmakanaliv2.0]

Sen bu isi biliyosun emre abim. Canini yerim.

[@funamegsmv]

bu adam ne zaman saçını kesib yakışıklı olucak diye bekliyodum sonunda farkına vardı

[@seymurhashimzade9378]

Sam Sulek antreman ve beslenme rutini gelsin

[@Yusuf-AA]

Yıllar sonra antrenmana yeniden başladım, göbek kocaman oldu :D beslenme işi beni yoruyor, düzgün beslenmek epey zor benim için .

[@cagandal2971]

Sıhhatler olsun abi

[@mertsahin6752]

süper ötesi içerik elinize sağlık hocam

[@gokhann_ozgen]

Tam olarak böyle bir video arıyordum hocam çok teşekkür ederim. Hemen gidip antrenman programını ve tarif kıtabını alıyorum

[@altinbagimlisi7004]

verimli ve faydalı bir içerik. bir tık motive etti. iyi çalışmalar

[@sevdesyg]

O kadar doğru zamanda geldi ki vidro😂 16 kilo verdim şimdi spora başlayacağım teşekkürler Emre🎉

[@Unallyilmaz]

Iron Man beslenme ve antrenman rutini gelebilir muz reiss.

[@aykut_aydogan]

5 aydır hiç aksatmadan spor yapıyorum ama değişen bir şey yok bu işin bu kadar zor olmaması lazım 😢

[@ahmtkandr4307]

Şekeri veyatta karbonhidratı sıfırla

[@erenyldrm246]

Uzun uzun zamandır beklediğimiz video sonunda geldi

[@hafzgeek1011]

Aktör günlük rutin beslenme videosu gelsin

[@serifekahraman7586]

Tam ihtiyacım olan anda ihtiyacım olan videoyu gönderen o kanal ✨

[@mineergunfit.]

Superhero programın 11 haftasındayim resmen büyük farklar gördüm 2 buçuk ayda ve ağırlıklar arttıkça baya kaldırma olayı zorlasada iyi dinlenme olduktan sonra güzel antreman çıkıyor

[@petedunham1312]

Yararlı video olmuş emeğinize sağlık

[@parawedik]

2 haftada 8.5 kilo verdim, belim 10 küsür cm inceldi. kolum 0.5-1cm kadar büyüdü. diyete başlamadan bir gün önce su diyeti yapmıştım. 8 gibi uyanıp elma sirkesi içiyorum, 2 saat aç duruyorum, 10'da kahvaltı yapıyorum genelde yulaf, ton balığı yumurta karışık salata yiyorum. 3 takviye alıyorum, demir, b12 ve folik asit. 3.5 litre kadar su içiyorum, bunun yanında bol bol karpuz yiyorum. 1 fincan türk kahvesi. PPL antrenman yapıyorum, antrenmandan önce bcaa kullanıyorum. antrenmandan sonra whey protein. bir bardak yarım yağlı süt içiyorum. akşam yemeğini 17-18 gibi yiyorum. süt ürünleri tüketince vücut genelde tatlı şeyler yemenizi ister. genelde akşam karbonhidrat almıyorum, protein yönünden zengin et tavuk ve yanında tazefasulye kabak gibi sebzeler yiyin. günde aldığım kalori 1600-1900 protein 60g ila 150g arası değişiyor. hayatınızdan şekeri yağı, unu tuzu, işlenmiş paketlenmiş her şeyi çıkarınca bile sadece bunu yapınca bile kolayca yağlar gidebiliyor. hiç komplike bir şey değil. hızlı sonuç beklemek başarısızlığa sebep oluyor. ilk iki üç günde 2-3 kilo birden vermiştim çünkü hem hızlıca ödem atmış hem de sindirim sistemim iyice temizlenmişti. sonraki süreçte her sabah tartıldığımda 50'şer 100'er gram eksik çıkıyordum. sayılara rakamlara takılmayın her sabah aynada nasıl durduğunuza bakın yağlarınıza dokunun, ölçülerinize bakın. vazgeçemediğiniz bir şey varsa haftada bir yiyin, ama yiyecekseniz de haftada bir akşam sadece karışık büyük bir salata yiyin.

[@emre7445]

D vitamini al demir ilgili kolay kolay skntin olmaz

[@parawedik]

@@emre7445 demir ile ilgili sıkıntım yok

[@Guts0818]

Bu kaliteli, emek kokan video için teşekkür ederiz.

[@kedygurumi]

Yine harika bilgilendirici bir video. Teşekkürler 🌸

[@АбдуллаРустамов-ч1я]

abi böyle video paylaş faydalanalım.meksikan gibi ne biliyim italyan gibi beslenme.bize ne onlar nasıl besleniyor.bu video güzel devamı gelsin

[@mehmetkyc2454]

saçlar gitmiş kral ya (güzel olmuş king)

[@muhafz9060]

yeni tarzın çok yakışmış 🙏

[@emresurer1278]

Emre hocam bu antrenman programının nasıl kullandığına dair bir video paylaşsan süper olur. Anlattıkların çok mantıklı geliyor ama sistemin excel üzerinden nasıl çalıştığını anlayamadığım için satın almaya çekiniyorum

[@ismailakaln2399]

İzleyip, indirimli programı aldım,12 hafta sonra görüşmek üzere

[@EnesErzen-e6l]

Abi lütfen Michael Phelps beslenme ve antrenman programı gelsin

[@Omer-lb1mt]

Abi çok iyi video olmuş izlerken anlamayı unuttum

[@Abdulkerim-i2i]

Az önce oyuncuların vücut geliştirme program serisini izliyordum. Rica etsem, Robert Downey Jr.'ın Iron Man karakterini çeker misin? Yakında onu Doctor Doom olarak göreceğiz.

[@yusufisk4474]

Tam ihtiyacım olan video çok teşekkür ederim.

[@RauLFernando21]

Super hero aldım hem de çıkar çıkmaz. Harfiyen uydum. Ayrıca diyetisyende aldım sizden. 2 defa program yazdınız ve zerre ilgilenmediniz. Üstelik vejetaryen olmama rağmen menüye köfte yazdınız. Ciddi anlamda sena hanım ve süper hero büyük hayal kırıklığı oldu. Canın sağolsun ne deyim? 😢

[@sercanba3432]

Günümüzdeki tavuklar fabrikalar tarafından yumurtadan tavuk çıkma ihtimalini %100 yapmak için yumurtaya östrojen hormonu basıyorlarmış. Yani hormonal bozukluğu olan tavukları tüketiyoruz. Kas yaparken göz çıkarıyoruz anlayacağınız.

[@blik326]

Öyle bir duruma geldik ki bütün et ve et ürünleri satan yerler tek bir toptancıya bağlılar bu yüzden tek çare arabaya atlayıp bir köy çiftliğinden 5 tane tavuğu kesip dolaba stoklayacaksın aklıma geliyor ama iş ve günlük rutin yoğunluğu buna izin vermiyor

[@kayratuzun372]

Güzel emek harcamışsın hocam, eline sağlık. 👍

[@krackurt3040]

24 Saat Yemekhanede Beslendim gelsin

[@melisakosee]

Kodu kullanarak fit tarifler kitabını satın aldım, bir sonraki ay da super hero programını satın alacağım 🤍

[@Macnlik]

abi adamsın sonunda şu konuyla alakalı iyi bir içerik

[@Zeynep-iw1gx]

"Gymci erkek" hesaplarından tek izlediğim sensin. Toksik olmadığın ve makalelerle örneklendirdiğin için teşekkürler 🙂‍↕️ Yıllardır izliyorum ve iyi ki varsın demek istedim!

[@mikoarm9881]

abi 15 yaşındayım, uygulamanıza girip boy, kg, vs. girdim 2400 kalori diyor. Günde 2400 kalori yersem obeze dönüşürum resmen

[@beyzakenger]

Yine harika bir video olmuş 😄videoda birçok kişinin emeği olduğu çok belli çekimden tut editine kadar hepinizin her şeyden önce yüreğine sağlık 🙂bu arada yeni tarzın da on numara olmuş reis 🍌

[@erenimu7637]

Sayın muz adam evde dumbell ile çalışanlar içinde yağ yakarken kas yapma diye bir video çekebilir misin çok süper be patlayıcı bir video olur

[@hayallerindenvazgecmeeee]

Selülit için neler yapabiliriz yaaa video gelsin Emre reisss

[@huseyineren5202]

İyi bir sikişin çözemeyeceği selülit yoktur...

[@cemrenurpeker7118]

Portakal yağı kullanmanızı tavsiye ederim

[@huseyineren5202]

@@cemrenurpeker7118 ben düzenli sikiş öneririm

[@israyasar2045]

Yeni imaj güzel olmuş hocam 👌👏

[@arenotalice]

bu videonun editi fena profesyonel olmuş

[@papirus6940]

Harika video olmuş. Peki antrenman sonrasında cardio ne şekilde olmalı, aç karnına mı yapmalıyız, ne kadar uzunlukta yapmalıyız? seviliyorsunuz hocam

[@Burak-nh4jp]

Podcast tadında bir rehber oldu kardeşim eline sağlık 👍

[@merakli644]

😅 hem bu kolori koruyan meselesini düşünüyordum simdi cevap geldi hemde muzdan tatli bir babayiğit ten

[@UmutKılıç-u5y]

Abi Conor McGregor beslenme ve antrenman rutini yapar misin

[@ybasiok]

yıllardır spor yapıp sedanter bireye benzeyen kral

[@safakdeniz98]

muz adam fit tatlı tarif videosu mu çeksen :)

[@zeynepbihtertura8510]

Aşırı iyi video oldu benim için 🤗👍🏻🤍

[@BaharSarica]

Supplement kullanma kılavuzu gelse süper olur

[@therebel6703]

Maddi durumum spor salonuna gitmeye, kitap almaya falan yeterli değil. Aşırı hamlamış ve yağlanmış bir vucutla (1.77 boy 79 kg ağırlık) bir ay önce bir tür programı hayata geçirdim. Günde 3 öğün elden geldiğince sağlıklı ve yeterli beslenme, bunun dışında yemek yememe. İçebildiğim kadar su içme. Gün içinde 5 kilometre normal tempo ile yürüme, akşam aç karınla çok yüksek tempo yürüme. Yüksek tempolu yürüyüşten sonra akşam yemeğini yeme. Neyse 1 ayda 4 kilogram kilo verdim, belim ve göbeğim biraz inceldi. İlk başlarken yüksek tempoda 3 kilometre (aç karınla) zor yürürken, şimdi 10 kilometre yüksek tempoda yürümeye başladım. (tükenmeye yakın nokta burası şu an). Yüksek tempo yürüyüşten önce ısınma hareketleri yapıyorum, sonra çıkıyorum. Ayrıca günlük yapabildiğim kadar şınav ve mekik çekiyorum, zira bacak kaslarım fark edilir şekilde gelişti ama üst vücut için şınav ve mekik yapıyorum işte. Günlük te 6 litre kadar su içiyorum. Bilenler söyleyebilir mi, doğru yolda olup olmadığımı.

[@payytak]

6 litre su fazla dostum 3-4 litre yeterli

[@therebel6703]

@@payytak 1 günde 97 litreye kadar normal. Günlük 97 litre öldürücü doz.