yağ yakmak & kas kazanmak için taktikler, protein tozları hakkında, spor öncesi & sonrası ne yemeli?

[@nisa-ps8cr]

Regl hakkında söylediklerin o kadar doğru ki ben ortaokulda voleybol ve badminton takımındaydım okulun ve antremanlarda falan hiç sancım olmuyordu o zamanlar çok daha aktiftim tabi sonra bu aktiflik yıllar geçtikçe sporu bırakmamla azaldı ve ben 20li yaşlarımda regl sancısıyla tanıştım

[@please2903]

sabah kardiomu yaptım duşuma girip kahvaltıma en güzel eşlik edecek video ile günüme başlıyorum💚

[@pingkeupinku2249]

17:52 protein tozu

[@elifsahin7127]

özümm çok güzel bi video olmuş, verdiğin bilgilet çok değerli.. yönlendirmelerin ve sorulara cevap vermendeki kendinden eminliğin, bilinçli olman .. hepsi hepsi çok güven verici çok güzel.. Uzun bi aradan sonra bende seninle tekrar başlıyorum. iyi ki varsın ❤

[@zeze2176]

Özüm bence fiziğin kasların şahane görünüyor, rakamlara takılma hem yağ oranımızın düşük olması sandığımız kadar da iyi değil belli bir oranın altına düştükçe doğurganlığımızı bile azatlıyormuş. AYYY AŞIRI ÖZLEMİŞİM BU VİDEOLARI! Bol bol spor beslenme videoları bekliyoruz, ayrıca sezgisel beslenme üzerine de videolar görmek isterim, öptüm kocaman🤩

[@ruveydakaratas]

Aynen ben de çokk katılıyorumm. Benim bir dönem yağ oranım bayağı düşmüştü ve onu yükseltene kadar hiç regl olamamıştım, bütün vücut dengem şaşmıştı. Her şeyin ortası güzeli bence 🥺

[@snlddn483]

@@ruveydakaratas ne kadar düşmüştü

[@ruveydakaratas]

@@snlddn483 Ortoreksiya nervoza ve anoreksiya nervoza geçirdim ben. Umarım anlatabilmişimdir. 🙂

[@dreamhouse2436]

​@@ruveydakaratas Allah yardimcin olsun. Ben de zor yillar gecirdim. Dengem alt ust oldu benim de. İstah olmasi guzel birsey. Herhangi birseyi abartmak gercekten cok kotu. Cok duydum zayifliktan reglin durmasini

[@_tuuba_k]

Özümcüm bize öyle bir video çek ki hiç bir fikri olmayan birinin bile bir planı olsun. Ağırlık olarak nasıl çalışalım hangi bölge için ne yapalım bize yapabileceğimi bir program paylaş lütfen

[@reyhanbeyza8601]

Canım Özümümmm ben de tam şu anlarda motivasyon düşüklüğü yaşıyordum şuan senin sayende motivasyonum o kadar yükseldi ki teşekkür ederim iyi ki varsın hep var ol 🥺🤍

[@1z1z123]

Aç karnına spor yapmak önerilmiyor. Şekerli şeyler yemek de önerilmiyor. Spordan 2 saat önce yağ ve karbonhidrat bazlı yiyecekler yedikten sonra spor yapmak sonrasında protein tüketmek en iyisi.

[@haticeselinsayn5252]

Baklagillerde siyah nohutta soya ürünlerinde etin 2 katı protein değeri var. O cümlende “e et yemiyorum nerden protein alıcam” çok yanlıştı. Bunlara ağırlık verebilirsin mesela.

[@radiatejoy4794]

spor sonrası tavuktan aldığın 20 gr proteinle nohuttaki 20 gr protein arasında çok fark var

[@haticeselinsayn5252]

@@radiatejoy4794 araştırmanı öneririm. Anadan babadan ordan burdan duymak ile doğru olmuyor

[@enes3852]

@@radiatejoy4794 yoo fark yok

[@şevketerdoğan-p4c]

​@@radiatejoy4794bunlar kadın anlamaz 😂

[@betul4965]

Yeeey tam ihtiyacım olan video tam zamanında 😍😍

[@bskcyln6363]

Cok motive edicisin Özüm abla , cok ilham oluyorsun... Çok güzel bir video ..Sevgiler 😊🙏

[@ddenizz278]

Şuan baya motive oldum💪 teşekkürler güzel gözlü kızz🥰🤩

[@edakayhan7062]

Her zaman ki gibi mükemmel yaa ❤️❤️

[@ebrukeser3006]

Çok güzel, faydalı bir video olmuş❤

[@kubraaydn2482]

Seni ve saglıklı beslenme rutinini özlemişiz.🥰

[@rosalie5123]

cips yerken izledim sorry

[@editix480]

Hahahaahahahah

[@zelihaparkn882]

Ya yine çokk güzelll bir vlog🤍🤍

[@leylaturkmen2514]

Gözlerin çok güzel 🤩💯🎉maşallah

[@bernacicek9476]

Çok bilgilendim teşekkürler özümcügüm🤗

[@laleyildirim5200]

Özüm ya bu kadar özletme kendini sık sık görelim güzel yüzünü😊❤❤❤

[@sevvalklc6640]

özümcüm çeyize başladıysan paylaşır mısın neleri tercih ediyorsun

[@ceydabalc2583]

Özüm ceratin kullanımı ile ilgili bir şey biliyorsan bana yazabilir misin? En azından antrenman öncesi mi, sonrası mı kullanmalıyımm

[@cereny3]

Özümm spor beslenme vs disinda bir de genel hayatinla bir soru cevap yapsan keske 😍

[@mervea.1525]

Vaktim bol çok şükür sabah 2 saat spora ayrılıyorum normalde 1 saat ya da 1.5 saatti😉 ben de yağ oranımız çok merak ediyorum bu ara her gün az cok şekerli gıdalar tüketiyorum 🙈

[@interiorsnb2767]

Merhaba ben 55 kg 168 boyundayim. Haftada 3-4 agirlik calisiyorum. Ama bi turlu karin ve yan bolgemdeki yaglarimdan kurtulamadim. Yag oranim %23-24 civarinda. Spor disinda hareketsiz bi hayatim var masa basi calisiyorum. Gunluk almam gereken kalori sizce yaklasik ne olmali ve karbonhidrat kac gramla sinirlamaliyim ? Amacim karin bolgemdeki yagin gidip kaslarin ortaya cikmasi

[@selindemiryurek4817]

Günlük alınması gereken kaloriyi hesaplayan güzel sayfalar var ordan bakabilirsin.Karın içinde ketojenik diyet veya aralıklı oruç tavsiye ederim.

[@fikretbakay5206]

bir şey sorcam göbek çevresi benim fazla birde açıkma hissi var ekmek puaça yemek büskivi felan var işim baya hareketli ama hafta sonu degil ama 90 altına düşemiyorum insulin direnc olabilri dediler arkadaşım ne yapmam lazım çaya 2 iki şeker atıyorum göbekj çevresi ne yapmam lazım

[@esraugrag8102]

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak isterseniz yardımcı olabilirim

[@Amaraorman]

Ya ben spor yaptıkça açılıyorum iştahım açılıyor belki protein az tüketiyorum diyorum gittim protein tozu aldım daha fazla kilo aldım nereden yanlış yaptım bilmiyorum

[@busenr2]

bilen varsa söyleyebir mi bi videosunda aralıklı oruç için bi uygulama kullanıyordu söyler misiniz

[@oyunlar669]

Ay özüm özlemişim seni ya😅❤

[@smy573]

Özümm lazere gidiyordun galiba başka bi videonda kisaca bahsetmistin lazerle ilgili bi video çekebilir misin bide cilt bakimi video gelecekti.

[@edanurcalskan8436]

Özüm ya asla şekersiz beslenemiyorum her gün spor yapıyorum 1 saat kadar ama çok fazla yemek yiyorum abur cubur yiyorum boşa gidiyor sporum asla durduramıyorum kendimi

[@iremsu8090]

sporu boşuna yapma o zaman çöpe gidiyor direkt

[@edanurcalskan8436]

@@iremsu8090 sporu sevdiğim için yapıyorum ki boşuna değil gün içerisinde ders çalıştığım için hareket edemiyorum çok fazla sporla beraber bunu destekliyorum hareket etmiş kafami boşaltmış oluyorum

[@iremsu8090]

@@edanurcalskan8436 he o zaman süper

[@fundaarcak7060]

Spor yaptığın için iştahın açılıyor olabilir…. Bana öyle oluyor ondan dedim…. Evde vücut ağırlığınla çalışmak yerine bazı günler yürüyüşe çıkarak daha az yorulup iştahını daha dengede tutabilirsin ben öyle çözmüştüm 🤍

[@edanurcalskan8436]

@@fundaarcak7060 evet olabilir hatta yedikten sonra nasılsa spor yaptım diye de düşünüyorum tavsiyen için teşekkür ederim deneyeceğim 💖

[@neslisahseker5495]

Hurma pekmezli gevreğin tadı nasıl merak ettim her an alabilirim 😅☺️

Asssıırıııı iyi nesquik den farkı yok bence

[@neslisahseker5495]

@ çok teşekkür ederiiim♥️♥️♥️

[@Zynpxxxx]

Özüm merhaba eskiden sürekli spor yapan biriydim bazı şeylerden dolayı sporu bırakmıştım şuan tekrar yapmaya başlamak istiyorum ama hangi programı ve ne yapacağımı bilmiyorum sizin programa da canlı derslere giremeyeceğim için katılamıyorum KZbin da hangi programdan en çok verim alabilirim?

[@emirmodel_]

Yulaf emaldan gecdigi icin butun saglikli degerini itiriyor o yuzden saglikli diyil. Arastira bilirsiz.

[@gulizmzrak7909]

Canım canım özümüm bu konudan bağımsız bir şey sormak istiyorum benim bir türlü geçmeyen gıdım var çok rahatsız oluyorm ne yapmalıyım sence

[@melissahin9833]

Yüz yogası yapabilirsin

[@gulizmzrak7909]

@@melissahin9833 teşekkür ederim Melis deneyeceğim.

[@kubra8859]

Özüm antrenörlük için sınava nasıl başvurdun nereden takip edebiliriz bir sonraki başvuruyu

[@sedanur9139]

4 aydır spor yapıyorum 65 kilodan 58 e düştüm hem karın hem de kalça çalışıyorum protein kullanmam kilo aldırır mı sadece düz bir karın ve toplu bir kalça istiyorum

[@birisi3979]

protein tuketmen kas oranini arttirabilmen icin gerekli yani sen popo istiyosan protein tabi ki tuketmelisin

[@elifbz2949]

maşallah ya ne güzelsinnnnn tatlı dilli :)

[@semanurcoskun4823]

Özümm kahvaltıda kakaolu yulaf yiyorum kilo yapar mı peki yulafı önceden bekletmem gerekiyor mu sıcak suda veya sütte yoksa direk haşlanarakmı oluyor yulafı yeni kullanmaya başladım tam bilmiyorum🙈

[@iremgun2408]

1 bardak süt 3 yemek kasigi yulaf 1 yemek kasigi kakao koy bunlari pisir pistikten sonra 2 yemek kaşığı pekmez ekle istege bagli ortasina bir ksre bitter çikolata ekle ya da 1 tatli kasigi fıstık ezmesi inanilmaz lezzetli oluyorr

[@semanurcoskun4823]

@@iremgun2408 yaa cok tesekkur ederim deneyecegim mutlaka😍💜

[@fatihnalbant3158]

@@iremgun2408 ya nasıl öneri veriyorsunuz pekmez ne Allahını seversen, diyetteyken cheat meal flan değilse, şekeri minimumda tutun yanlış öneri vermeyin insanlara.

[@cemileistek4859]

Özüm Sen ikizler burcu musun

[@keskincerenazime]

Özüm abla antrenörlükle ilgili video çeker misin?? Bende antrenör olmak istiyorum ama nasıl olunur bilmiyorum.

[@cayirrbetull]

Antrenörlük eğitimi nasıl aldın bendd almak istiyorum fakat nereye basvuracagimi bilmiyorum onun için de bı video çeker misin

[@beyzos.]

videonun tamamini izleyemedim. protein tozlari ile ilgili beni aydinlatacak var mi? kadinlarin protein tozu kullanmasinin kotu bir etkisi var mi hic

[@şevketerdoğan-p4c]

Peynir altı suyundan yapılan bir protein bende gaz yapıyor yeterli tavuk yiyorsan gerekli değil çok fazla

[@melisdemir9665]

sabah aç karna yarım saat ağırlık+yarım saat hiit en sona da 15-20 dk bacak antremanı yapıyorum sence iyi mi 🥲

[@radiatejoy4794]

aç karna ağırlık çalışma

[@meryem2261]

Çok doğru arkadaşlar,ben 68kiloyum kilo veriyorum ama kimse kaç kilosun söylendiğinde 68kiloyum söylediğimde nasıl olur ya zayıf görünüyorsun diyorlar,çünkü öncesinde kilo verip kas kazanmıştım, sonra yağdan kilo alsam da önceki 68kilom ile baya fark var görünüşümde kilo alsam bile

[@alywnna1756]

spordan sonra dayanamayıp tatlı yedim, yaptığım spor yararsız mı oldu şimdi???

hayır, canın istemiş ve yemişsin önemli olan denge, her spordan sonra tatlı yersen evet, ama arada canın çektiğinde yersen bence bi sorun yok 💪🏻

[@alywnna1756]

@ 💗

[@şevketerdoğan-p4c]

​@nasıl yok aşırı zararı var yediğin meyveyi bile geç yemek etkiler birde tatlı 😂 insanları hiçbir şey bilmeden yanlış yönlendirmek istemem hiç etik değil

[@rmo_rmo1]

özümm uzun süredir aynı kilodayım, bir ara 25 kilo verdim ve o zamandan beri bazen spor yapıyorum bazen ara veriyorum bu kiloyu koruyorum ama artık yeter, buradan da aşağı düşmek ve asla gitmeyen göbeği nasıl götürebileceğimiz yolunda bir video çeksennnn...💕💕

[@n.i6582]

Merhaba , nası verdiniz 25 kilonu? Kaç ayda?

[@busebulut41]

spor programı önerin gelir mi

[@damlasayan7429]

Özüm selam, antrenörlük eğitimleri için bilgilendirebilir misin? Ben de istiyorum ama nerden başlamam gerek daha doğrusu doğru kurum neresidir vs bilemiyorum.. help 😅

[@user-vg6kp3im2n]

Sporla egzersiz aynı mı?

[@sinemakatay]

Antrenman sonrası ilk 30 dakika altın saat olarak geçiyor diyetisyenim söylemişti yani antrenmandan çıkar çıkmaz bir şey yenmeli gerçekten. Bir araştırabilirsin insanlar yanlış bilgilenmesin

her diyetisyenin ve insanların farklı fikirleri oluyor, yapılan farklı farklı araştırmalar da var aynı şekilde. araştırmaların söylediğini ilettim 🙌🏻 o yüzden yanlış bilgilendirme olduğunu düşünmüyorum şahsi görüşüm değil çünkü 🙏🏻

[@fatihnalbant3158]

antrenmandan önce yeterli protein aldıysan sonrasında almak zorunda değilsin ama eğer antrenman öncesi yeterli protein almadıysan antrenman sonrası protein tüketmelisin fakat dediğin gibi 30 dklık bir süreç içinde değil 2 saate kadar almakta bir problem olmadığı araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır.

[@şevketerdoğan-p4c]

​@@fatihnalbant3158dümenden yapıyorsan değilsin 😂

[@yalinkisi1777]

Aleyküm selam 😍😍😍

[@nesquikyiyenfare]

vurgu ve tonlamalara biraz daha dikkat edersen şahane olur. Biraz daha yavaş anlatman lazım onun dışında güzel bir kanal.

[@aaslicaan65]

Özümmm diğer videona da yorum attım ama cevap vermedin çok merak ettiğim bi soru var Bende de pcos var ve yüzüm akneli acaba sen doğum kontrol hapını kullandıktan ne kadar sonra yüzün düzeldi lütfen cevap ver

[@esraugrag8102]

İsterseniz size organik cilt bakımı ürünleri önerebilirim

minimum 3-4 ayda anca düzelmeye başladı, hala kullanmaya devam ediyorum 🙌🏻

[@aaslicaan65]

@ ben 3. Ayımdayım biraz düzelme var ama dayanamıyorum roaccutana başlayacağım inşallah tekrar çıkmazlar

[@cigdem5936]

Bal ve ceviz = sen 🥹🫶🏻

[@melisk-d624]

Dün basladim saglikli beslenmeye ve spor yapmaya, bugün cok yorgun hissediyorum sence spora gidip sadece kardio mu yapim yoksa yinede agirlik calisim mi?

[@esraugrag8102]

Yorulmadan spor yapabilmeniz için yardımcı olabilirim

[@esmataner1746]

Kahvaltıyı nerede yediniz 😊

[@kindaguide]

Beyzade 😉

[@lisamarfoy9284]

15.13 yag kutlesi cok mu az mi

[@şevketerdoğan-p4c]

Kadınlar için az

[@aysegulcoban6756]

Kilomuz ve vücut ölçülerimiz birebir aynı

[@senazsn]

sonundaaaaa

[@iremsu8090]

protein tozundan kaçıncı dakikada bahsediyor?

[@iremsu8090]

sağ olun ya cevap vermişsiniz

[@esraugrag8102]

Size protein önerebilirim

[@catnapp_]

Ben 10 dk egzersiz yapınca geberiyorum nasıl 1-1 buçuk saati geçmeyin diyebiliyorsun :(

[@şevketerdoğan-p4c]

L carnitine alabilirsin

[@mervedilanozer554]

Özüm 11.47 dakikada üstünde olan beyaz peluş nerden instam yok o yüzden burda yazmak zorunda kaldım jsjsjnsn

[@Lolloll672.]

Mantıklı ya gerçekten tavuk hindi kusacam

[@elifaltinbas9044]

Özüm hanım videonuzu severek izledim ama birşey farkettim ağzınız sürekli sola doğru kayıyor ve bazı kelimelerde zorlanıyordunuz neden böyle oluyor çok merak ediyorum herhangi bir sağlık probleminiz var mı küçükken bir hastalık geçirdiniz mi kekeme olduğunuzdan şüpheleniyorum bunu nasıl atlattınız ?

Bdjdndnd ay hayııırr hiç öyle bi şeyler yaşamadım küçükken ama ağız yapım ve diş yapım sebebiyle sanırım gülerken de biraz öyle oluyor bebeklik fotolarımda da öyle 😅😅

[@hadis4127]

benim motivasyon kaynagim😍 Sporla alakali bir sorum var Kardiyo ,ful body ,ust vucut ,alt vucut antremanlari haftada kaç yapmaliyim gelişmek için

[@Oladoracaramia]

Gelişmek için haftada en az 1 gün dinlenme günü vermeyi ihmal etmeyin

[@fatihnalbant3158]

full body yapıyorsan haftada 3 gün yapabilirsin split(bölgesel) yapıcaksan haftada 1 bölgeyi 2 kez çalıştırmalısın örneğin pazartesi göğüs omuz yapıyorsan perşembe yine göğüs omuz yapmalısın.

[@sibelsibel7593]

Ben genç değilim 46🙈 ama yaşıma göre iyiyim😍 çalışma dım günlerde haftanın 6 günü spor yapıyorum diğer hafta ise hafta 3 gün spor yapıyorum.Sizi severek takip ediyorum

[@perimasali5012]

46 yaşlı mı?😊😄 Daha yolun başı... Sevgilerle

[@SS-ul5lb]

İzlerken börek yiyorum 😢

[@tugceturan13]

Kalori saymak için en iyi uygulama ne 😊

[@sud3nazz1]

FatSecret kullanıyorum ben güzel gayet

[@şevketerdoğan-p4c]

Vay arkadaş 1 sene salona gidip eğitmen olmak istiyorlar 😂 daha kendi vucudunu değiştirmiyor pt olacak 😂 nerden baksan tutarsızlık nerden baksan aptalca, yoğurtla protein tozu karıştır diyince zaten bitiyor herşey 😂

[@ozgun6611]

boş işler ne demek? BU demek!!!

[@şevketerdoğan-p4c]

Şunu unutmayın o kadar imkana rağmen kendini değiştiremeyen, size asla yardımcı olamaz çok yanlış bilgi veriyor, çok basit olayları karma karışık anlatıp daha çok kafa karıştırıcı oluyor 😂

[@zehrakocabay8383]

Kız senin bu kiloyla böyleyse benim yagim kactir acaba ahhaa moralim bozuldu yahahaaa

[@anymphinheaven]

yaa cok değişken herhalde bu makineler. benim boyum daha kısa kilom daha fazla yağ oranım 20 çıktı ve spor da yapmamıştım uzun zamandır🤷🏻‍♀️

[@zehrakocabay8383]

@@anymphinheaven olabilir valla

[@Moonnur18]

Mikrafon al lütfennnn🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

[@sevimatasever2689]

Ne kadar seri konuşuyor sun😨

[@eliff164]

gaza geldim

[@adacan9915]

Aşk kadın

[@FurkanErtandr-lp8fq]

Hiç beğenmedim güzelim video nu yetin var videoda yetinden nefret ederim

[@theburgendy]

Tavuktan ve etten soğumak mı? Şımarıklığa ve lükse bak pes!

[@şevketerdoğan-p4c]

Hiç sorma ya bide o kadar uğraşıp hala yağ oranı fazla ve pt olmak istiyor ülkede kadınların özgüveni