Antrenman Öncesi ve Sonrası Nasıl Beslenmeliyiz? | Fitness Hakında Merak Edilenler

[@muserrefsuicmez9914]

Seni yeni keşfettim. Kendinden emin duruşun, disipli oluşun ve baskın konusma tarzın cok hosuma gitti. Bir kadın olarak senin gibi kadınlara saygı duyuyor ve bu sayının artmasını diliyorum. Burada bir emek var ve şahsım adına teşekkür ediyorum. Sevgiyle kal...

[@gizemdeger1791]

Nihayet anlattıkları tatmin eden ve insanı motive eden işi bilen biri. Birkaç gündür hayranlıkla izleyip sizin eşliğinizde evde egzersiz yapıyorum

[@acelyacan298]

Abla seni daha bugün keşfettim ama sana bayıldım çok disiplinli ve çok güzel bir fiziğe sahip bir kadınsın

[@kayrakoksal3759]

Yahu kadın diyo ki spordan sonra döner mantı gömüyosan izleme . videonun o kısmını kesip de algı yaratmayın twitterdaaaaa

[@eliza.schuyler.]

Döner ekmeğimi ve mantımı yerken izliyorum. Aaa yorum da yaptım bak.

[@aiz8198]

hamburger yiyordum aaa vidyoyu izlemişim

[@mehmetyildr]

O değil de izlediğinde para kazanıyor:)

[@eliza.schuyler.]

@@mehmetyildr ortalama olarak 1000 izlenmeye 2,3 dolar falan kazanıyorlarmış. Benim katkın yok denecek kadar az yani :D

[@AXson7]

Eliza Schuyler Bir buçuk iskenderden sonra künefeciye gidiyorum ben. Yiyen ölüyoda yemeyen ölmüyomu.

[@kiracderya]

@@aiz8198 bu senin sorunun demek ki hamburger yerken vicdan azabı çekiyorsun:) burada işin ne??

[@handeilgin9701]

21 yaşındayım bugüne kadar meğer hiç doğru antrenman yapmamışım daha önce. Teşekkürler tüm bileğiler için🙏

[@hayatgazi510]

Aynen ya bende iyiki tanıtım bu kadını

[@ebrucucibuga344]

Almanyadan kucalliyorum sizi

[@dilarasezdi8772]

Aynen öyle

[@surasal]

sağlıklı beslenmek; gün içinde alınan protein, karb, mineral, vitamin ve sıvıları eşit bir şekilde öğünlere bölmek ve doğru zamanlarda tüketmek. bunun yanında iyi dinlenmek iyi uyumak düzenli antrenman yapmak sıvı tüketmek ve mutlu olmak. spor öncesi: kaliteli beslenme. spordan iki saat önce yemek yenmeli. antrenman öncesi; sağlıklı yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar. sağlıklı karb: yulaf, pirinç sağlıklı yağlar: avakado, ceviz, kuruyemişler. antrenmen öncesi şeker alma sonra al. antrenman öncesi ufak miktarda protein alınabilir. antrenman max 1 saat 15 dk sürmeli. antrenman sonrası protein al. ve proteinleri yeşillikle sebzelerle destekle.

[@surasal]

antrenman sonrası bir de bol sıvı tüketilmeli. antrenman sonra yenilen öğün 1 saat içinde olmalı. kilo başına 1 gram protein tüketilmeli. günde iki litre su. bitki çayları ile destekle. antrenman sonrası kan şekeri düşeceği için basit şekerler tüket.meyvelerden yeşil elma yenilebilir.

[@Sehane-z6s]

Merhaba ben kalçamı şekillendirmek istiyorum ama aynı zamanda belimi inceltmek nasıl beslenmem gerek?

[@user-de2zi5gd3p]

Ben de twitterdan geldim, twitterda paylaşıldığı şekilde izleyince ben de irrite oldum ne kadar üstten bakan bi insan diye düşündüm ama kadın sporla alakalı beslenmeyle alakalı düzgünce bilgi veriyo linç edicek bi durum olmadığını tamanını izleyince görmüş bulundum haldır huldur insanlara saldırmayın arkadaşlar

[@uralevcili4547]

mm mm dusunduklerimi aynen yazmissiniz 👍

[@seniorstardust]

Bencede ya

[@aslduman9869]

Sağlıklı beslenme ile sporu aynı anda yapmaya başlayalı 3 ayı geçti. Birçok kişiyi dinledim, birçok şey duydum ama aralarında en doğrusu sensin Tuğçe abla. Aslında gerçekten zor bir şey değil. Senin bir sözün var; kendinin en iyisi ol. Bende bu yoldan gideceğim. Motivasyonun, bilgilerin, yardımın için teşekkürler❤

[@zeynepyildiz1520]

Bende yeni başladım banada yardımcı olabilir misin? 😊

[@tutuzeynal1703]

Kadin o kadar guzel anlatiyoki siz donere takildiniz))

[@bluefairy4559]

e iyi de kadın haklı spordan çıktıktan sonra gidip döner ekmek mantı yiyorsan başta spor yapmanın ne mantığı var

[@ismailcanhavan2754]

Efso duyar

[@dorianbaba1097]

Döner ekmek ne anlamı mı var Hadi gel bir döner ekmeğin içine bakalım Döner = gayet güzel pratik bir protein kaynağı Ekmek= basit karbonhidrat antrenman sonrası ihtiyaç İçindeki yeşillik = vitaminler Hadi söyle bakalım nesi kötüymüş

[@YunusEmre-pe4yz]

boş yapma dostum kalori hesabını bilen adam istediğinden yiyebilir veya sağlam kardio yapıp yakabilir spor yüzünden yemekten zevk aldığınız şeylerden vaz geçmeyin ne kadar yiyeceğinizi bilmek yeterlidir

[@cabiligo-6443]

The rock ın cheat meals lerini gördünüz mü hiç? Adam ne var ne yoksa yiyebiliyor. Pek bilgili değilim ama kalori hesabını düzgün yaparsan her gün spor yapan biri için niye sıkıntı olsun? Günlük besinini alıyor adam

[@chosenburak]

sağlıklı yaşadığını zanneden bu kürdanların dedikleri yemekleri yerseniz zaten kas vs. geliştiremezsiniz. Ha amacınız kürdan gibi gezip yağ oranınızı düşürüp sağlıklı olduğunuzu zannetmekse bilemem. Ama dönerin hiçbir zararlı yanı yok

[@ahmetturansoylu1204]

Bunca yıldır izlediğim en net ve en faydalı spor bilinclendirme videosu. 🙏 Samimiyetin için ayrıca teşekkürler.

[@khanporky]

Süper bilgiler.... teşekkürler 💕.Ve en sevdiğim antreman öncesi su ile hazırladığım yulafım.ben buna aşurem diyorum😆.yanındada şekersiz bir Türk kahvesi....2saat sonrada antremanıma yürüyerek gidiyorum. 50yaşındayım. 8 ayda 22 kilo verdim.beslenmemi temizledim ilkin.ve çok mutlu bir kadınım artık.sırt ve diz ağrıları yok...üşenme yok.uyku hali yok.açlık krizleri yok.daha ne olsun... birdeeeee... 22 sene önce aldığım nişan elbisem bol geliyor 💕💕💕💕💕. Teşekkürler tatlı kadın.... Antalya'dan şule

[@leylamammadov2813]

Vidyoyu açar açmaz kendinden emin konusma tarzi beni cok tatmin etdi,ilk defa birisi bu kadar guzel aydinlatdi.megersem bən herseyi başdan sona yanlış yapiyormusum.cok ama coookkkk teşekkürler 😚😚😚😚

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@saadettan3325]

@@tugcealpay HOCAM sadece kadinlarami ders veriyorsunuz

[@beyzasatar3570]

Sınav senemde aldığım kiloların hepsini yağ olarak aldım. Öncesinde zayıf olduğum için kilo almaktan mutsuz değilim ama onları kasa çevirmek için çalışıyorum. İlk başta chloe ting in videoları ile başladım sonra sizi gördüm. O programı tamamladıktan sonra sizin videolarınızla devam edeceğim. Videolarınız çok faydalı. Teşekkürler :)

[@simgesenyurt7329]

Böyle kaliteli Türkçe videolara ihtiyacımız vardı özellikle bir kadının bunu yapması benim çok hoşuma gitti.. Bi ara da Supplement videosu çekerseniz mükemmel olur.. Sizi öpüyoruuuum alnınızdan😘

[@tugcealpay]

Alından öpücük 😁😁😘

[@fatmasune1147]

Ya arkadaşlar Hocamıza ağza alınmayacak laflar söylemişsiniz gerçekten bir insanı tanımadan böyle ön yargılı olmayın lütfen . Spor yapan insanların genel de şikayetlendikleri durumlar yüzüden kendisi bu açıklamayı yaptı yoksa kimse mantıya dönere düşman değil ki ? Ama sürekli bunları tükete birinin six packlerinin çıkmasınıda kimse beklemez öyle değil mi tam daa bunu anlatmak istemiş daha küçük bir kitleye hitap ettiği için bu şekilde konuşmuş kendisinin diğer bütün videolarını izlemenizi tavsiye ederim lütfen yorum yaparken bu kadar incitmeyin insanları oda bir Anne lütfen ✋🏻

[@mrselizabeth6820]

Boş yapma

[@fatmasune1147]

Elif Yassı boş yaptıysam yorum neden yapıyorsunuz sayın asalak ?

[@mrselizabeth6820]

@@fatmasune1147 ajajajja laff soktuuuuu .. teyzeeee bende senin gibi boş yapmayı seviyorum da ondan 🤪🤪🤪

[@fatmasune1147]

Elif Yassı hadi teyzem ikilee

[@mrselizabeth6820]

@@fatmasune1147 siktir

[@emineeenurrr4012]

İşte bu ya yıllardır aradığım hoca buymuş. Keşke daha erken keşfetseymişim şimdi gidip diğer videolarınızı izleyeceğim. Çok teşekkürler 💜

[@tugcealpay]

🙏🏼🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️😘

[@Эджемхилалнишанджи]

Kadın doğru olanı yapıyor çünkü spor disiplin ister kimse kusura bakmasın, bunu yapmazsam hocam kızar hissiyle emin olun istediğiniz fiziğe sahip olursunuz 👍🏻

[@lastprotector3580]

İstedigim gibi beslenip istedigim vücuda sahibim buna ne diyecen

[@lastprotector3580]

Senin de bi bok bildiğin yok

[@golgesizinsanlar727]

@@lastprotector3580 ne boş yapmışsın ya

[@lastprotector3580]

@@golgesizinsanlar727 sinirlendigim şey, insanlarin bi amaca ulaşmasi için belli ve katı şartların yerine getirmesinin zorunlu olduğunun söylenmesi.Halbuki öyle bir dünya yok, herkes aynı yere aynı yoldan gidecek diye bi şey yok.

[@baharkaya8179]

Meydanı bilinçsiz insanlara bırakmayın lütfen , sizlere ihtiyacımız gerçekten var. Tşk ederiz ❤️

[@tugcealpay]

😘

[@aynacserhat4560]

yaw git sen marul ye

[@seymasen5049]

Şu ana kadar dinlediğim en net beslenme videosuydu teşekkür ederim..:) 💐

[@haticemkaya1231]

Selamm ,hoşgeldiniz hayatımıza .yarın itibariyle sizinle başlıyorum,antrenmanlara. Tek elestirim fazla jargon-ingilizce kelime kullandınız ,herkes anlayabilsin bence.Enerjinize ve fit vücudunuza bayildimmmmmmmmm 😘

[@tugcealpay]

hatiCem kaya Ben de bu yapıcı eleştirinizi bi köşesine yaZdım aklımın 🙏🏼😉 Şimdiden antrenmanlarda kolay gelsin 💪🏼

[@dilara5455]

eeee sonuç

[@sillage1484]

@@tugcealpay Merhaba sizin drdiklerinizi uyguluyrm ama bir sorum var benim bel karın sorun tabii epey yağ yaktım inceldim simit karınla ilgili ayrı ayrı videlar var örneğin karında 3 haraket yapıyorm dediniz antrmn Sonrası ön karın 2 haraket yan simit için 2 haraket birde oplikleer için 2 haraket olarak birleştrmelimiyim toplam 6 oluyor ben sadece mekik yapıyorum nasıl olmalı

[@bozkurtccc1319]

Yakışır 💪👍 😀

[@zelalklc8224]

Katılıyorum gerçekten harika bir fiziği var

[@duhanbasel6166]

Videolarınız beni o kadar motive ediyor ki... Ve yaptıkça araştırdıkça sonuç gördükçe her şey daha güzel oluyor. Teşekkürler🖤

[@islambayramli7894]

en iyi Fitness KZbinri sizsiniz😍seviom sizi bitanesniz🌸🌼

[@tugcealpay]

Çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼

[@aynacserhat4560]

xjzjakskxjsi ahhahah fitness youtuberı aynen

[@EmreAymelek]

1 haftadır spora başlamış biri olarak şunu diyebilirim ki; bu video bana şifa gibi geldi. Kim sorduysa bu soruları, onlara da teşekkür etmek istedim. Ama esas size çok çok teşekkürler. Kanaldan yeni haberdar oldum, keşfedecek o kadar şey var ki... Elinize, emeğinize sağlık. Tabii ki takipteyiz!

[@iremsudurmus3825]

Sen ne tatlı kadınsın ya bir sürü şeyler öğrendim şuan❤️

[@tugcealpay]

Öğrenmenin yaşı yoooook 😍😍

[@gulaykoctar5945]

Bu videoyu belki 10 defa izledim. Kadın çok güzel ve doğru anlatmış.

[@nursuk]

Work-out öncesi ve sonrası beslenmeye dair kafamdaki bütün soru işaretlerini silmekle beraber üzerine bir çok aydınlatıcı bilgi eklediniz. Enerjiniz, hitabetiniz o kadar etkileyici ki bir gecede kanaldaki bütün videolarınızı izledim. Yolunuz açık olsun, youtube dünyasına da hayırlı olsun gümbür gümbür gelmekte olan biri var burada 😉💪💪

[@fatmabayam5442]

Ben 63. Yaşındayım biraz simitlerim oluştu onun için sizin vidyonuzu gördüm yapmaya başladım zorlansamda başarmaya başladım ayça doktorundiyetlerini yapmaya çalışıyorum kilo vermeyi istiyorum canım seni çok sevdim konuşmaların çok güzel beni motive etti yapmaya çalışacak torunu yatırdım spor yapmaya başladım sizinle beraber teşekkür ederim gülen yüzünüz solmasın

[@giza4479]

Ne yersek oyuz. Kendini yırtana kadar egzersiz yap sonra gidip fastfood göm, yaptığın spor bi'şeye yaramaz. 👍

[@aykutklc6368]

Harika bir anlatım. Boksla ilgilenen biri olarak izlerken keyif aldım ve bazı şeyler öğrendim. İyiki varsınız

[@semihabayraktar2572]

İki kere dinledim ,inşaAllah öğreneceğim şu doğru zamanda doğru beslenmeyi 🌹🙋‍♀️🙋‍♀️

[@ceyda7956]

Herkesin kişiliği farklı neden linç etmeye insan arıyorsunuz? Çok linç etmek istiyorsanız geçin aynanın karşısına. Hem empati yapmış olursunuz.

[@zafomontana]

twitterdan gelen arkadaşlar için amme hizmeti: 11:33

[@seydacetin5260]

Sen adamsın

[@burakgultekinonsoy4127]

Vay ben sana kurban olim

[@zafomontana]

BURAK GÜLTEKİN ÖNSOY bilmukabele abim

[@kemalbozkurt6267]

Teşekkürler kral :)

[@muubisgiller]

Kadın resmen boşa linç ediliyo şu an

[@fahriyaltir4429]

en önemlisi spor öncesi ve spor sonrası beslenme bunu bildikten ve algıladıktan sonra spora başlamak lazım. tuğce hoca videolar muazzam açıklayıcı öğretici sadece onu izleyerek dediklerini uygulayarak istenilen sağlıklı yaşama ve mutlu olacağınız vücuda sahip olabilirsiniz . teşekkürler

[@sineme5923]

11:38 ınstagramda görmüştüm kim bu sevimsiz falan demiştim sadece belirli bir kısım yayınlandığı için fakat kadın antreman öncesi ve sonrası ilk 2 saatte yemeyin diyormuş. Algı operasyonu her şeymiş onu anladım.

[@sinemcollerde4172]

Süpersin yaaaa Türkiye de bir ilksin İnan ki başarılarının devamını diliyorum

[@dygdmr2953]

Tuğçe Alpay ın askerleri olmaya hazırız:) uzun zamandır videolarınızı karışık yapıyorum ama plansız dağılıyorum. Sizden gelmesini hayal ettiğim, planlı(ör. Bir aylık) bir antrenman serisi, kaç gün bacak kaç gün karın, bunları sizinle takip ederek gitmek istiyorum. Eminim bunu bekleyenler sayısı bir hayli fazladır. Sizi seviyor ve feyz almaya çalışıyorum. Enerji yumağımız:)

[@volkanvolkan2020]

Şuana kadar izledigim en sade anlatimli, icerigi zengin ve faydali videolardan biri👏👏👏Emeklerinize tesekkurler.

[@ledyaasfuroglu9695]

Bence aşırı derecede motive edici bir video olmuş. Konuşmanız hiç de öyle aşağılayıcı değil. Hemen bu akşam spinning derslerine başlayacağım. Lütfen videolara devam edin 👏👏

[@tugcealpay]

Pedala kuvvet o zaman!! ✨

[@senanaktas6789]

Ne kadar güzel bir kanal ne kadar güzel bir kadın içim açıldı şimdi koşup bütün videoları izliyorum ❤

[@elifsonmez6090]

Faydali bir video olmus. Ayrica yorumlara dönüş yapmanız ve eleştirilere açık olmaniz büyük incelik teşekkürler

[@tugcealpay]

Ben teşekkür ederim bana katıldığınız için 🙏🏼🙏🏼

[@yesil5929]

Teşekur ederimmmmm hayatimda bu kadar mantikli konuşan insan gormemiştim supersinizzzzz

[@egeunal5056]

3 aydır spora gidiyorum yaptığım 2 aylık antremanların çöp olduğunu öğrendiğim bu video için çok teşekkür ederim zira son 1 ayın beslenme şekliyle aldığım verim beni aşırı motive etti çok sağolun :)

[@elisa3771]

Nasıl beslendin?

[@perimelek4758]

Konuşmanız, tavrınız o kadar hoş ki severek izliyorum videolarınızı

[@hulya9050]

Verdiğin tüm doğru yararlı bilgiler için çok teşekkür ederim Tuğçe ❤️❤️❤️

[@elifyldrm4147]

Yorumları okudum genel bir bakış açısı var ve bunların spor ile alakalı olmadığını gördüm ve bu çok üzücü bir durum önyargıların kırılması lazım ve birçok kanal gezdim en iyisi türklerden sensin doğru bilgiler veriyorsun. bu işin içinde olduğum için biliyorum.

[@pnarkoceraydn4836]

Keske sonuna kadar izleyebilseydim. Konusma tarzinizin agresifligi ve siklikla laf sokma seklinde devam eden anlatiminiz beni rahatsiz etti.

[@kiracderya]

bence laf sokmanın ne olduğunu bilmiyorsunuz:) tatlı sert üsluptur bu.. vıcık vıcık samimiyetsiz insanlara göre üslubu yerinde ve doğru bilgiler veren ve en önemlisi bunu samimiyetle yapan biri bence. Hiç bir tanışıklığım yok ama bir gün tanışmayı çok isterim videolarıyla epey gaza gelip forma girdim Tuğçe Alpay

[@pnarkoceraydn4836]

Derya hanım, üslubun yerinde olduğu tartışmaya açık bir durum bence. Yaptığım yorumda kendi fikrimi dile getirdim sadece. Sizin tatlı sert olarak algıladığınız üslup bana hitap etmiyor. Sizin beğenmeniz de beni hiç etkilemiyor açıkçası. Beni rahatsız etmesi sizi neden bu kadar rahatsız etti, onu anlayamadım.

[@kiracderya]

pınar koçer aydın çünkü güzel işler yapan insanları taşlayanlardan hazetmiyorum.. Açıp bakmamak elinizdeyken neden yorum yaparsınız ki??

[@pnarkoceraydn4836]

Derya hanım siz yanlış anlamışsınız. Ben zaten rahatsız olduğum şeyi izlemem. Ama videoyu hazırlayan Tuğçe hanım, neden olabileceğinden daha az izlendiğini merak edebilir. Çünkü pek tabii doğru bilgiler veriyor olabilir, fakat itici bulduğu için izlemeyenler de olabilir. KZbin yorumları da sadece beğenenlere yönelik değil. Ben yaptığım işte böyle bir yorum gelirse, bunu taşlama değil yapıcı eleştiri olarak alıyorum. Siz benden hazetmiyor olabilirsiniz, en doğal hakkınız. Ben de sizden hazetmek zorunda değilim. Ama videoyu hazırlayana fikrimi yazmak da en doğal hakkım.

[@aysenprimova4947]

pınar koçer aydın boyle olmalılı spora baslamak lazım😂

[@mineguler5468]

Tam aradığım video.. dedim kesin çekmiştir böyle video:) iyi ki varsın 🙏🏻😘✨

[@umrandemir1658]

Sizi daha yeni keşfettim ve o kadar doğru söylemişsiniz ki çok fazla bilgi kirliliği var bu konu hakkında çok açıklayıcı olmuş 👏

[@tugcealpay]

🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙏🏼😘😘

[@zelalklc8224]

Konuşma tarzın beni çok etkiledi ;)

[@hanifekurbanova803]

Hocam aslo pes ehmayin çok iyisiniz

[@zelalklc8224]

@@hanifekurbanova803 sağol

[@omerkalkan3330]

Size beğenerek takip ediyorum. Spor yapmak lüks hale geldi maalesef sizin önerdiğiniz beslenme birde asgari ücretli çalışan için bakarsak bu iş baya bir lüks oldu. Ama yine de elimden geldiğince spor yapmaya ve yediğime dikkat ediyorum. Sağlıcakla...

[@nazli__1414]

Bayılıyorum bu kadına! Aşırı güzel bir enerjisi var🌸❤️

[@makbulebasaran5574]

Supplementler hakkında detaylı bilgi veren bi video istiyoruz. Sizin fikrinizi de dinlemek isteriz... *Spor sonrası kas ağrıları kas yıkımını engellemek için kullanılan bcaa, glutamin, zma,vitamin **takviyesi.Ve** yağ yakıcı Vücuttaki yağları enerjiye dönüştürdüğü iddaa edilen tonalin cla, L-KARNİTİN hakkında özellikle...* VİDEONUZU BEKLİYOR OLACAĞIZZZZZ😊😊😊😊

[@elifyldrm4147]

Şu spordan öğrendiğim en mükemmel metod. Bilgili olmak çok önemli sporun en önemli faydası tüm insanlardan farklı bir beyine sahip olmak bakış açımız çok farklı bu muazzam birşey💕

[@boogiedesignco2217]

Anlatımınızı bilgilerinizle içselleştirmiş olduğunuz gerçeğine izlerken şahit olduğum için çok memnun oldum . Tanıştığıma sevindim .

[@tugcealpay]

🙏🏼🙏🏼

[@hediyekose8591]

Seni tanıdığım için çok mutluyum iyiki varsın iyiki seni tanımışım 💕

[@hazalnigar9315]

ilk defa izledim bu kanalı videonun 2.00 dakikasında beğendim 3.00 dakikasındada kanala abone oldum

[@tugcealpay]

İlk saniyeleri zorlamalıyım demek kiii 😂😂🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Aldığım en güzel yorumlardan teşekkür ederim 🙏🏼😘

[@hazalnigar9315]

@@tugcealpay ne diceğimi bilemiyorum yorumuma cevap verdiğin için çok teşekkür ederim seni seviyorum

[@fundaakpnar4944]

Bu kadar kibar ve bilgili birini linç eden bir hayatta yaşamak ne kadar zor ben beden eğitimi öğretmeniyim ve seni izliyorum bilmemek veya öğrenmeye çalışmak, güzel olan birini önemsemek biz insanların neden bukasar nefsine dokunuyor anlamıyorum yok mantıyla izliyormuşta aman sen mantını ye hocamda kahroldu şimdi sen öle yazdın ya ne önemlisin ne önemli... Hocam ben instegramdanda takip ediyorum sizi ve bir besyocu olarak hayranım her zaman destekciniz olacağım sizin gibi bir vucudum olsun istiyorum ama nerden başlayacağımı bilmiyorum 🤷‍♀️ sizi seviyorum😘😘😘

[@hijabyorker7201]

Ben beslenme şeklimi değiştiriyorum dedikçe etrafımdakilerin bana “he diyettesin yani demesi beni demotive eden birşey 😢

[@Elif-qf3pp]

Videoyu beğenmeyen insanlar olmayacak şeyleri yaptığı için zoruna gidip videoyu kapatıyor ama hoca o kadar haklı ki, spor, dengeli beslenme disiplin ister💜

[@ceydakuloglu4818]

Karın yağı eritme 🙏🏻 çok güzel videolar 🥰

[@tugcealpay]

🙏🏼💋🤗

[@1_mutasyon_2]

Bu kadar ince detaylı ve tane tane anlaşılır şekilde anlattığınız için çok teşekkür ediyorum harika şeyler öğrendim ve sayenizde herşeyi kavradım💖💖💖

[@hanifeka5091]

Aradığım hocayı buldum bilgiler için çooook teşekkür ediyorum 🙏🏻 Göbek problemi için antrenmanlar gösterir misiniz

[@tugcealpay]

Kanalda mevcut karın videolarıı

[@pinapple873]

Spor öncesi ısınma ve soğuma hareketlerinizi izliyorum ve uzun zamandır aradığım videolardaı, bu videoya gelecek olursam konuşma tarzınız kendinize olan özgüveniniz beni çok motive ediyor , içerikleriniz de çok kaliteli bence 🌸🙏🏻 keşke daha önce videolarınız karşıma çıksaymış🥲

[@aktifyasam24]

Şu Ana Kadar Bir çok kişiyi dinledim ama sizin kadar anlaşılır ve akılda kalıcı anlatan görmedim...

[@tugcealpay]

Çoooook teşekkürler 🙋🏻‍♀️🙏🏼🙏🏼🥰

[@yumurcakorgu9861]

O kadar güzel anlatmış ki buyrun size bedava bilgi altın değerinde. 😘 bu güzel video için tşkler 😍

[@duygubaysal8729]

Merhabalar :) Gerçekten doğru bilginin ne kadar önemli olduğunu bana uygulatılan yanlış antreman programları sonucu kazandığım kötü bir tecrübeyle öğrenmiş oldum. Yıkımı toparlamak ve tekrar spor alışkanlığı kazanabilmek cidden psikolojik olarak zor bir durum. Sizde bilirsiniz ki eline matı alan spor videosu çekiyor ve bu kirlilik içinde sizinle karşılaştığım için çok mutluyum ayrıca paylaşımlarınız için çok teşekkür ederim. Umarım devam edersiniz yenilerini sabırsızlıkla bekliyorum. Konuşma tarzınızda ciddi motivasyon sağlıyor buna inanabilirsiniz. Bu konuda yapılan eleştriler sizi kötü etkilemesin. İçi boş para için piyasaya sürülen bir sanatçı olsanız konuşma tarzınızı benimseyecek, günde 100-150 kelimeyle konuşmaya çalışan insanların diline olan aşkı bir anda neden kabarıyor anlayamıyorum. Bu duruma da iyi yönden bakacak olursak belki size karşı savundukları şeyi geliştirmeye çabalarlar güzel bir yere gitmiş olur. Azim, disiplin, spor ve sevgi hep bizimle olsun. :)

[@tugcealpay]

Ne şeker ne içtensin Duygu 🥰🥰 çok teşekkür ederiim 🙏🏼 Tabi ki devamı gelecek, takipte kal yeter 🙋🏻‍♀️😘

[@osmanefe7706]

Güzel bilgiler. Kararlı olmanın bir göstergesi anlatım tarzınız. Ben alacağımı aldım. Tesekkurler.

[@goldengold8536]

Merhaba Tugce Alpay bende ilk defa bi videoya yorum yapiyorum oda sizin videonuz oldu cok hoşuma gitti. Bide ben saglıklı ve etkisi olan boy uzatma videoları isterdim olsun böyle video olursa çok sevinirim 😊

[@zeynepsahin8988]

Şahane bir Türk kadınısınız lütfen çok sık İngilizce kelimeler katmayın konuşmanıza🥲

[@semauzun5808]

Sakin konustugunuz için size abone oldum.. tanıştığıma memnun oldum ☺️

[@tugcealpay]

Ben de 👋🏼🙋🏻‍♀️

[@sercan.ozcelik]

@@tugcealpay bende sakinim hocam

[@elifavc8027]

Yorumlarda ne kadar olmaması gereken insanlar var 😢üzücü Tuğçe Alpay müthiş bir egzersiz ustası❤ beş dakika da bacak yapıyorum aşırı verimli :))🎉

[@Kavenindelisi]

İçimdeki Tuğçe Alpay’ı kim sakladıysa ortaya çıkarsın 😤 kilo vermem lazım 🥺 aksi beni çok üzer

[@gizemguzel370]

İyiki seni tanıdımmm. Bu videolarda gerçekten vücudumun çalıştığını hissettim🙏👍🔥

[@youknowwho5580]

göğüs için bir antrenman çeker misiniz benim üst bedenim çok geniş buna etki edebilecek hareketler gösterir misiniz bize?

[@eysanamakraliceolan8097]

youknow who agırlık kaldır yukarı dogru aşko

[@zey.1620]

vay be cidden hiç mi doğru düzgün antrenman yapamamışım. Artık bu bilgilerle yeni bir başlangıç yapıcam. Kendi adıma teşekkür ederim. İyi ki keşfettim sizi

[@damlanuryasar3061]

2 aydır spor artı sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ve dediğiniz gibi kulaktan dolma bir sürü önerilerle doluydu beynim. Sizin dediklerinizi uygulayacağım. 2 aydır kilo veremiyorum. İncelmeye çalışıyorum fakat sanki tam tersi bir şekilde kaslanıyormuş gibi hissediyorum. Sizin videolarınızı kesinlikle izleyeceğim. Çok güzel bilgilendim sayenizde. Çok teşekkürler !!

[@tugcealpay]

Beni de gelişmelerden haberdar edin lütfen 🙏🏼🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

[@kemalsozak]

AH BİR DE TÜRKÇEMİZİ KATLETMEDEN ANLATSANIZ, HARİKA BİR VİDEO OLACAKTI.

[@ozgurbeslenmemerkezi9115]

Iyi bir video olmuş, dili biraz sadeleştirilerek vermeniz yerinde olur. Mesleki ve teknik bazi kelimeler Türkçe olsun. Tuğçe hanim bence süper video takipdeyim. 👏👏👍

[@busragunes8633]

Videoyu sonuna kadar izleyin diyosunuz da inanın sonuna kadar izleyecek tahammül bırakmıyorsunuz insan da tavrınız eledi

[@fadimesagsoyu2905]

Bence kadın çok güzel anlatmış linç etmeyin

[@gulkazm7749]

Tuğçe hanım Azərbaycandan Selamlar, sizin gibi en ince ayrıntısına kadar anlatan görmemişdim tam səmimi söylüyorum bunun için sizi👏👏👏ve təşəkkürlər ❤

[@tunaylmaz8555]

Merhaba Tuğçe Hanım, bir sorum olacak ama önce spor geçmişle ilgili kısa bir bilgi paylaşmak isterim...6 yaşımdan 10 yaşıma kadar jimnastik ile uğraştım, şuan 35 yaşımdayım, 10 yıl kadar önce de 2 yıl BESYO sınavları için atletizm ile uğraşmıştım.. geçen günlerde tablete indirdiğim bir egzersiz uygulamasında hareketi anlamadığım için sizin videonuza yönlendirdi ve dedim ki evet bu videolarla başlamalıyım...ve ilk hedefim karın bölgesinden kurtulmak :) '' En Çok Yağ Yakan 8 Egzersiz | Tüm Vücut Antrenmanı | Tuğçe Alpay '' ilk olarak bu videoyu..... 2. olarak ''Karın Kası ve Dümdüz Bir Karın İçin Karın Egzersizleri | Göbek Eritme Hareketleri '' ve 3. olarak da ''Sırt Antrenmanı ve Dik Duruş Egzersizleri | Tuğçe Alpay '' videolarından bugün antremanlara başladım. SORU-1: Hedeflediğimiz şeye ulaşmak için bir video sıralama tavsiyeniz var mı ya da benim bu şekildeki video kombinim tamam midir? SORU-2: Bu antreman videolarından önce hafif tempo yürüyerek ısınmamız gerekiyor mu? Video içeriklerindeki ilk hareketler bizi ısındırıyor mu yoksa? Biraz spor cahili olmuşum uzun zamandır ilgilenmeyince... :) SORU-3: Antremanlar sonrası - ki büyük ihtimalle yarın sabah dayak yemiş gibi bir kas ağrısıyla uyanacağım, laktik asit birikimiyle oluşan kas ağrılarına şiddetli tavsiyelerinize ihtiyacım var, çünkü bu da sporu bıraktıran soğutan bir unsur... :/ hatta bununla ilgili bir video çekerseniz de çok seviniriz.. :) Teşekkür ediyorum şimdiden...

[@tugcealpay]

Tuna bey selamlar, Öncelikle geç geri dönüşüm için lütfen kusuruma bakmayın... 🙏🏼 Soru1: karın çalışmayı, antrenmanlarınızın sonuna ekleyebilirsiniz... antrenmanlarınızı bölün... bi gün total body, diğer gün bacak, diğer 2 gün de üst vücut çalışabilirsiniz.. veya tüm antrenmanlarınız total body şeklinde de olabilir... ✌🏼😉 Soru 2: yürüyüş eğer üst vücut çalışacaksanız doğru ısınma diil malesef... eğer jog veya koşu antrenmanınyapılacaksa yürüyüşle ısınabilirsiniz... özetle hangi bölge çalıştırılacaksa oranın ısıtılması ve antrenmana hazır hale getirilmesi gerek... sırt çalışacaksanız kürekle veya kullanacağınız ağırlıkların en mimimumları kullanılarak çok tekrar mantığıyla da ısınılabilir...

[@tugcealpay]

Soru3: kas gevşetici kullanmayı çok sevmiyorum... en iyi ilaç her antrenman sonunda muhakkak yapılması gereken stretching dir.. bacaktaki ağrılar için de ayrıca yürüyüşü tavsiye ederim... son olarak da muz, ağrılara iyi gelecek ( içeriğindeki potasyum zenginliğinden ötürü ) bi diğer çözüm önerim olabilir... Şimdiden kolay gelsin, Sevgiler 🙋🏻‍♀️✌🏼

[@zeynepaykanat496]

Tek bir videoda bütün sorularımın cevabını buldum süpersinnn🤗

[@ebrunazlm833]

tuğçe hocam öncelikle değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim youtubede okadar video var bu kadar güzel anlatanını ilk defa görüyorum :)))

[@tugcealpay]

Ben teşekkür ederiiiimm 🙏🏼😘😘😘😘

[@tubabakir8160]

Tuğçe hanım ben de senin askerin oldum. Her gün spor vidiolarinizdan birini yapıyorum ve motive oluyorum..

[@00iy0]

Hocam merhaba, öncelikle çok cook yararlı bir video çok teşekkür ederiz. Bir sorum olucakti 1 saat 15 dakika cardio + agirlik calismak mi? Yoksa sadece agirlik egzersizi icin mi 1 saat 15 dakika?

[@popyildizi6940]

Evet nedir cevap

[@Yagmurpakyildiz89]

Alsında seni yeni gördüm ama çok güzel videoların var tam aradığım videolar ve hepsini izlemiş olmasam bile güzel videoların var begendim ve bu video için teşekkürler, bende bir sporcu olduğumdan dolayı disiplinli,çalışkan vb. Durumlar olması gerek birilsiniz yani uzatmaya gerek yok,sizi sevdim dahasını beklerim😊❤

[@halilibrahimkocahdr9503]

Dönerek mek yiyorum.Mantı yiyoğrum.Vücudumu araba olarak düşünmek istemiyorum.97 model torosum var kaliteli benzin koysam porşe olur mu?

[@motleycrue6495]

Halil ibrahim Kocahıdır kdkdjskksksldş

[@lolakyle7550]

Hahahahajsjsjhdhdhshshshssı

[@damla6723]

Zaten öyle yapıyorsan beni izleme demiş. İzlemene gerek yok yani

[@berillblk3535]

Hayır ama daha uzun ve verimli çalışır daha etkin olursun zaten kadın insandan çitaya dönüşücez demiyor izlemeyin zaten demiş izleme kapa bence

[@hilaleroglu7654]

Çok iyi yaa hocam süpersiniz bu kanalda kalan herkes kesinlikle istediği vücuda sahip olacaktır net 👏🏻

[@ueudjejdjeksidekdjemem2600]

Merhaba ben kilo alıp vücudumun şekil almasını istiyorum şu anda 1.60 boyunda 42 kiloyum lütfen yardım edin kilo aldıran besinler nelerdir ?

[@mhtp1440]

Kadın gayet doğru şeyler söylemiş sanki genel hayatında mantı yiyen döner yiyen izlemesin demiş spor yapıyorsan öncesinde bunu al sonrasında bunu al, al ki yaptığın çöpe gitmesin yok sen spor yapıp mantı yiyorsan kapat git ben sana fayda saglayamam demiş. Ki alış veriş videolarında gizli saklı yok ben bazen dayanamıyorum şekersiz kola içiyorum bazı sevdiğim yemekler yanında diyen bi kadın bu. Bayılıyoruz karsımızda bilgili konuşan birini küçük düşürmeye.

[@yigityido]

11:33 videdodan cımbızla kesit alıp linçlemişler resmen. Bu kadar saçma antrenörün içinden doğruyu söylediğiniz için tebrik ederim

[@dytdilarakatircioglu]

Peki antrenman öncesi ve sonrası vejeteryan birinin yemesi gerekenlerle ilgili de bir video gelse? Ne yazık ki kimsede görebildiğimiz bir konu değil.

[@gizemozyurekoglu798]

Merhabalar öncelikle bilgiler için sonsuz teşekkürler :) Bir sorum olacak, yoğun çalışan benim gibi birçok insan vardır ve antrenmana ancak 20.00 gibi zaman ayırabiliyorum. Sonrasında protein tüketmek veya öğün yapmak için oldukça geç bir saat oluyor, ne yapmamızı önerirsiniz? Çok teşekkürler :)

[@gulcincolasan120]

Hocam çok doğru konuştunuz. Twitter’da görüp kızıpta gelmiştim ama video sonuna kadar izleyince ne kadar doğru şeyler anlattığınızı gördüm. Antrenman sonrası ve öncesi eksik yaptığım ve yanlış yaptığım şeyleri fark ettim.

[@ahsenilkeozsevim243]

Merhabaa böyle bir kanal arıyordum bi rsüredir.Size denk geldiğim çok iyi oldu. Sporu hayatıma düzenli olarak sokmak istiyorum ve beslenme konusunda çoğu şeyi oturttum. Gym e kayıt olmak istiyorum fakat cesaret edemiyorum.Bunun sebebi oraya gidip hangi aleti nasıl kullanacağımı ne yapmam gerektiğini kaç gün hangi kas grubuna yönelik hareket etmem gerektiğini kardiyoyu antrenman öncesi mi yapmalıyım sonrası mı ? kaç dakika sürmeli v.s bilememem. Biraz ortam beni ürkütüyor sanıırm. Bir kaç tavsiye verirseniz çok sevinirim. Ayrıca video fikri olarak gyme yeni başlayamlara yönlendirme videosu, gym de neler olmalı, gym seçiminde dikkat etmemiz gereknoler tarzı bir video da olabilirç Çok teşekkürler

[@tugcealpay]

Kimse hiçbişeyi bilerek doğmuyo inan.. ama sormaktan da çekinmemek lazım... gym lerde çalışan herkes sizlere yardımcı olmak için orda.. cardio antrenmanlardan sonra olsun... performansa göre 4-5 gün yapılırsa harika. E bi de 3 gün antrenman oldu mu tamamdır 🤘🏼💯😉 Biraz da olsa sorulara cevap verebilmek için burdayım... ama o çekinme işinden bi an önce kurtulmak lazım 🙋🏻‍♀️ Gelişmelerden haberdar et beni, şimdiden kolay gelsin ✌🏼

[@bs4535]

Merhaba ben de oyleydim sirf buyuzden taa yaz basinda basliyacagim spora agustos ayinda basladim😊ilk gun korkusu bu oyuzden hic korkmayin ilk gunu gecirdikten sonra oraya adapte oluyorsunuz zaten Tugce Hocamin da dedigi gbi spor salonlarinda yardimci oluyorlar ben ilk 1 hafta kardioyla basladm snra hocamiz olcumume gore prgramimi cikardi smdi agirlik ondan snra yarim saat en az cardio yapyrm inanin hic cekimcek korkulck bisi yk keske yakin olsak braber giderdik benmde etrafmda spora gidecek bi ark yk sanirim😆 sevgiler😍

[@zelalklc8224]

Spor yapmayı seviyorum ama arada geçiştirirdim bu videoyu izledikten sonra bu hayata kendimle ilgili değiştire bildiğim şeylerin benim elimde olduğunu anladım Çok güzel ve fit bir kadınsın gerçekten harikasınnnnnnnnn ... ;) :)

[@Omer-ng7pc]

Hocam bu videoyu ekmek arası döner ve manti yiyerek izliyorum spor da yapıyorum uygun mudur

[@naturelife4970]

Uygundur 👍👍😄

[@naturelife4970]

Teyze 10 Yıllık Spor Geçmişim Var Dönerde Mantıda Yiyorum Herkesin Tarzı Yaşam Biçimi Farklı bu İşi Bilen Sırf Sen Değilsin..

[@fundaakpnar4944]

Ne kadar saygısız insanlarsınız ya

[@Omer-ng7pc]

@@fundaakpnar4944 neden?

[@naturelife4970]

@@fundaakpnar4944 sende haklısın Teyze..