毎日5分、家でもできる！ 『登山体』の作り方 〜70歳でも山登りを続けられる体に〜【登山のコンディショニング】

【登山のコンディショニング】では、登山者のためのトレーニングやストレッチ術などを紹介していきます。
今回は登山家の三浦雄一郎氏が提供するアンチエイジングや低酸素トレーニングの開発を行うミウラ・ドルフィンズの安藤真由子さんに、登山者のためのトレーニング術を教えてもらいました。長く登山を続けるために、体を壊さずに山に登るために。巣ごもり生活が続く中、家でもできるトレーニング術を紹介します。
1日5分、どれか一つのトレーニングだけでもいいので、毎日継続してやってみましょう！
【目次】
00:00 目次
00:44 プランク
02:13 スクワット
04:07 ヒップリフト
05:49 踏み台昇降
07:13 スロージョギング
08:40 筋膜リリース＆ストレッチ
【ミウラ・ドルフィンズ】
www.snowdolphins.com/index.html
【WEB】
www.yamakei-online.com/
【SNS】
Facebook： / yamakeionline
twitter： / yamakei_online

[@user-zd1ps5vn4s]

72歳の誕生日記念に一度は登って見たかった高尾山、陣馬山に息子と一緒に行って来ました。感動と達成感で山が大好きになりました。この度の動画を見てとても参考になりました。メモにしたので日々の生活の中に取り入れたいと思います。ありがとうございます😊

[@user-yg6qm1fi9j]

いい方法だし、内容を見ても役にたちそうですが、問題は5分では絶対に終わらないことです。その場でつま先ジョギング15分、踏み台15分と書いてあります。四の五の言わず、早速始めることにしました。ありがとうございます。その場でジョギングは下の家に響かないのがいいです。踏み台はReeBockのを買いました。

[@rempkpk]

必要な筋肉と筋力以外は極力抜力して骨で身体を支える。 下山時は更にもっと抜力を意識して地面からの衝撃を身体全体で受け止める。 (膝付近で止めないで指先、頭のてっぺんまで力を流すと膝の痛みが起きない) 以下に筋力を使わない身体の動きをたたき込むか、これに尽きる。

[@masao750]

トレーニングのNGな点の解説もあるので解り易い。 高齢者になると身体が固くなり、 腰にも負担がかかりで、ストレッチが必須ですが、それらも取り入れた 優れた動画だと思います。

[@user-cn3vh3kd3f]

とてもいい体操で、頑張って続けていつまでも、山登り出来る身体を作って行きたいです、コロナ禍で、移動が難しい中アフターコロナ迄体力をこれで維持したいです。有り難うございます🍀

[@user-pe4fd7mz6x]

家でできる体のつくり方、ありがたいです！

[@user-it2fy3xf6b]

分かりやすくて、やらねばと、おもいました

[@user-xr7ec6tz8x]

良い動画だと思います。自分なりに、選んだり、回数調整してもいい。片足立ちを私は追加。

[@user-oh7hc6om7z]

腹筋のリリースは初めて知りました

[@user-rc7br6yl6i]

スロージョギンクではかかとはつけずに走るのですか？

[@puppykim43]

👍 👌

[@user-amopuq]

項目多すぎ　もっと続けやすいのをUPしてほしい

[@porter-one]

何言ってるんだ？

[@user-fi9mg1ex9i]

毎日5分？スロージョギングとか15分を目標にって書いてるが…

[@zoonyarl2283]

動画の尺が15分だしねｗ

[@xtm_1234]

出来なくはないが、毎日は多分続かないなあ。 3セットやっちゃうとバテるし、仕事に響くので。

[@porter-one]

この手のコメント書くやつ、書く前に自分で「書かなくていいよな」って思わないのか？

[@moyaimusubi1967]

毎日5分じゃない件

[@ss-yw1vu]

まったく5分じゃなくて草

[@user-qs5uu6zh3w]

概要欄には一日５分どれか一つでいいのでって書いてあるので全部やれってことじゃないと思う

[@kadt77]

自分7さいから、1000メートルの山登ってた、今10さい

[@user-rr9ws8ht9q]

ヒップリフト４秒キープしてないじゃん??

[@porter-one]

コメント欄のマナー悪い奴、今すぐネット利用をやめたほうがいい。

[@pearlring3136]

縄文人っぽい