たったこれだけで登山が快適に！ 劇的に登山が変わるストレッチ＆マッサージ術

登山の歩き始めに体が重い、下山中に足が痛くなる、下山後の筋肉痛がひどい…。登山で起こりうる体の痛みや不調は、実は準備運動やストレッチで、予防・対処できます。今回は、登山前の準備運動、登山中（休憩時）のストレッチ、下山後のケアにわけて、登山時のケア術を紹介します。
0:00　OP
0:23 登山前の準備運動
　0:40 手をグーパー
　1:05 足首を回す
　1:46 腰・股関節を回す
　2:25 肩関節を回す
3:07 登山中の体操
　3:21 ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす
　3:59 太もも前側を伸ばす
　4:29 背中〜腰を伸ばす
　5:00 太もも後ろ側を伸ばす
　5:30 呼吸筋を伸ばす
6:10 登山後のケア
　6:22 首・頭をほぐす
　7:00 足裏をほぐす
　7:44 手をほぐす
8:26 ED
【撮影・編集】
神谷年寿
【制作協力】
ミウラ・ドルフィンズ
www.snowdolphins.com/index.html
【WEB】
www.yamakei-online.com/
【SNS】
Facebook： / yamakeionline
twitter： / yamakei_online

[@masao750]

登山もそうですが日常生活に役立ちます。

[@yamazatokei8504]

ありがとうございます。 早速やってみます！

[@katy7177]

とって参考になりました。ありがとうございました。

[@puppykim43]

👍 👌

[@yansada6536]

実行　実効

[@user-de4ql2gx9i]

名古屋のお好み焼きは大阪のお好み焼きとは違うんですよ〜。 食べてらっしゃるのは中身が焼きそばが入ってるので『モダン焼き』だと思うのですが、焼きそばが入ってないのは名古屋ではお好み焼きで銀紙と薄紙で巻いてあるものです。