やめれば体脂肪が減る習慣５選【科学的根拠に基づく】

[@ShoImakoga]

アカウント作成時にコード【SHO】を入れると無料トライアルが1週間から2週間に延長されます。 Athletebody減量セミナーの動画(￥9800)が5/13日まで無料で視聴可能です！ マクロファクター（MacroFactor) 以下のリンク先からインストールできます。 iPhone apps.apple.com/jp/app/macrofactor-diet-sidekick/id1553503471#?platform=iphone Android play.google.com/store/apps/details?id=com.sbs.diet

[@tomoharu735]

無料期間が終わると有料モードになってしまいますか？

[@liyuz]

日本語設定できません😢

[@03POTE]

日本のJeff Nippardですね。日本このようなKZbinrはいなかったので、とても嬉しいです。！

[@私はゆきや]

この動画を見て私のダイエットは間違ってなかったと認識出来ました！ありがとうございます！！ 110kgからダイエットを始め気づいた時には-39kg 目標まで残り6kg頑張ります！

[@7Karatemasters]

凄すぎです！ 頑張ってください🎉🎉🎉

[@私はゆきや]

@@7Karatemasters ありがとうございます！ 現段階で43kgマイナスになりました！

[@insomnia0x3]

@@私はゆきやどれくらいの期間かかりましたか？

[@私はゆきや]

@@insomnia0x3 今10ヶ月目ですね！ 今年の8月31日でダイエット1周年になるのでそれまでに45kg落ちればいいなと思ってます！

[@insomnia0x3]

@@私はゆきや 凄いですね！返信ありがとうございます

[@はまち-b9h]

7:25 自分の演技に笑っちゃう翔さんかわいい

[@テストテスト-l2d]

今年の2月から現在にかけて、以下のことをして体重8kg減・体脂肪5%減に成功しました。 ①1日1500kcal〜1800kcal摂取 ②毎日30分の有酸素運動 ③週4回の筋トレ ④禁酒 個人的には④禁酒をしたことで体脂肪の減りが増したと考えています(現在骨格筋率43%) 以上です。

[@knne2580]

筋トレ向けの食事管理アプリあるの知らなかったので有難い。 さりげない、ちいかわソーセージにニヤけました。

[@さとみ山口-w9x]

絶対元来発信者（表現する側のヒト）じゃないタイプに見えるのに頑張って発信してくださるの本当に嬉しい （多分翔さんて天才的裏方みたいな方だと思う。）

[@kazu777huziwara]

わかるなー、でもそこが可愛くて魅力的にみえるんだよね❤

[@Bon_246]

もう10年やってるんだけどな〜

[@山田凛-c1b]

ジャンクフードを食べるにしては姿勢が良すぎる

[@MaoJimbo]

shoさんが食べてるハンバーガーとコーラがあまりに美味そうすぎるのでUberでマック注文しました。

[@nobinobi_ta]

動画何も聞いてなくて草 チートデイだと信じよう。

[@ヌシジンオウガ]

飯テロ動画じゃないのよ笑笑

[@鏡-n7r]

ワンピースを見て海賊になるタイプの人だ

[@taxlkrtfdkhro-d3x]

有酸素運動もやはり必要なんですね～ 有酸素は筋肉減るからやるべきでない　って強めに発信されてるトレーニーさんが多くて 自分も食事管理とウエイトのみをこなしていましたが、体に反映されなくて困ってました 重量や筋肥大も大事ですけど、自分の場合はそもそも健康的にボディメイクをすることが目的だったので 有酸素運動入れてみようと思います。いつも貴重な情報ありがとうございます。

[@SM-xs4tm]

SHOさんの体がまじで一番かっこいい、理想🔥

[@たろう-o7n]

撮影のためにちゃんとジャンクフード食べててえらい

[@rom4583]

ジャンクフードは美味いから食ってんの！！

[@KK-hv4en]

🫵🤜🤜

[@える-f7n]

ジャンクフードは心のプロテイン

[@kamemushi68]

しょうさんの動画有益すぎていつも感謝してます。 めっちゃ肌綺麗なのでスキンケア等も紹介して欲しいです！ 以前の動画でレチノール使ってるって言ってたので速攻アマゾンでポチりました。

[@yukisan2580]

ずっとあすけんを使っていましたが海外に住んでいるのでそこそこ不便でした。マクロファクター登録しました。すごくいいです！紹介コードありがとうございます。

[@joxrtu]

6:20 さりげなく仕込まれているちいかわソーセージ。 俺でなきゃ見逃しちゃうね。

[@0023ryuzabrols]

久々に動画拝見しましたが、かなりシェイプアップされましたね！顔つきが変わりすぎてビックリしました！ 元々疑ってはいませんでしたが、今古賀さんの様子から動画の内容の信憑性が改めて高まりましたw

[@無名-i1r-o8e]

科学的で細部に渡って研究されていてとても参考になりました。 睡眠が大事だったなんて知らなかったなぁ。

[@user-bq9hd2sb7g]

減量期はプロテインも控えめにして固形物からカロリー摂取した方がいいというのは盲点だった 確かにプロテイン飲むより鶏肉食った方が満足感あるもんな

[@バター豆腐-n5r]

系統的レビューを扱っていて信頼できる…！

[@シウ-o4u]

俺が企業の人だったらやっぱ今古賀さんに頼みたくなるもんなあ

[@dapiinim]

演技する翔さんが面白くて本文が頭に入りません🥹

[@木村智成-t5x]

gmレンズはやっぱり映像が綺麗ですね

[@legend-of-chikupen]

絞れ具合がステキ過ぎる。

[@神神-c9i]

通退勤片道20分の自転車って有酸素運動になるんかな・・

[@user-sw8gm5eg4z]

2:36 若干ニヤってて笑ってまう

[@iramkikaku]

わかりやすくまとめてあり、しかもキャプチャ付いてる神動画❗️ アプリのトライアルやってみます😊

[@anthonyg.7858]

Thank you !

[@wolfk9783]

やっぱり睡眠は大事なんですね👀 寝不足はイカン。。

[@可児勇樹]

アプリ入れました！ 頑張ってみます！！

[@naizoushibou]

翔さん肌綺麗さすがです🌷

[@ならずもの-v5b]

悪い例のためにわざわざジャンクフード用意してるの面白い

[@はに-q5x]

ハンバーガー，ピザ、ポテチ、フライドポテト，ベーコン加工肉ー！ 食べたいですーwww

[@キン肉万太郎-n2v]

絶対普段食べないのにね

[@666gore]

動画撮るために買ってきてくれてるのわかってるけど本人内心ウキウキしてそうで微笑ましい

[@信楽勘一]

わざわざ準備するところに誠実さを感じる😊

[@東洋チャンピオンダイナマイトパンチ]

それらのものすべてを辞めて鶏の胸肉かササミ。レタスとトマトサバの水煮の缶詰、玄米のご飯、ゆで卵…飲み物は豆乳か麦茶こういったメニューに変えれば勝手に痩せて細マッチョになります。ハンバーガーやコーラとかポテチや唐揚げなどカロリーだけ高くて何の栄養にもなりません。​@@はに-q5x

[@ヤンキー-t9v]

しょーさんかっこかわいい

[@firekracker0201]

有酸素運動目安　9:00 まとめ　9:26

[@Relaxingman-u2z]

ありがとうございます😊

[@slmfit9541]

shoさん久々にみたら身体ヤバいことになってますね笑　かっこいい👍

[@hinodewalking1919]

かなり痩せられましたね！ そして肌がさらに綺麗になっています！

[@yokan_ogura]

勉強になりました。 今まで何度もダイエット失敗してきたので、今回はちゃんと猫飼って挑もうと思います

[@ShoImakoga]

ちゃんと2匹飼うんだぞ

[@melaton04]

パワハラ上司と働く習慣(?)をやめられれば、体脂肪減るんだけどなぁ… やはり転職か…

[@けたたま-m5i]

有酸素運動についてですが、switchのfit boxingどうなんですかね？筋トレして家帰って嫁と2人で30-60分くらいやってますが、かなり汗が出ます…

[@SANJI19790301]

自分はフィットボクシングで毎日30～40分、2カ月続けて10㎏以上落としました。 一畳分のスペースがあれば出来るので有酸素運動としては超オススメします。 ただしかなりキツいです…。 所詮Switchのゲームと思ってプレイするとめちゃめちゃ痛い目を見ます😅

[@サダメ]

猫ちゃん可愛い☺️

[@hi-or3hk]

マクロファクターにプロテインは飲んだ量だけ記録していいですか？

[@dradan4081]

二重否定より断定の方がわかりやすい気がします

[@yuyuyu0625]

あすけんより使いやすいならそっち使うかなぁ

[@akonemiminomi3264]

サムネの、右側の「体脂肪が高い方」の写真、明らかに体脂肪率が高そうなのに腹筋は綺麗に見えてるのはなぜですか？遺伝？羨ましい、、、

[@yurayura-nw2oq]

筋肥大もダイエットもしたいときって有酸素運動どうするべきなんだろう。 昔の今古賀さんの動画で有酸素運動は必要ないって言っていたような…メタが変わったのかな

[@ゆっきー-n7d]

7:30 かわいいポイントぽち

[@あやたか-m4k]

午前三時にこの動画見てるぜ！

[@thprprpr]

全然本題と関係ないけど、「〜しない習慣」って言い回しに耳馴染みがなかったから、どっちを推奨されてるか一瞬だけ迷子になったわw

[@chanken3393]

下半身の筋肉に限り、1日あたりの有酸素運動時間が60分を越えると、筋肥大効果がほぼゼロになってしまうという記事を読んだばかり。筋トレは夜するので、朝の有酸素の時間をどうするか悩むなぁ…

[@かおおお-c5z]

6:15 加工食品を食べ、野菜や汁物を食べないとかめちゃくちゃすぎるって

[@JK-ot1vl]

牛乳も飲み過ぎはあまり良くないですか？

[@haruo170]

飲み過ぎどころか、牛乳に含まれる乳糖が日本人に合わないと言われてるよね

[@naaaalele]

鶏胸肉が安いから魚取らなくなったけどとるようにします…

[@yadoooooon]

いい感じに絞れてきましたね☺️

[@ShoImakoga]

ありがとうございます！

[@AONORI6969]

有酸素マシンなんて名前ですか？楽しそう

[@つあき-j5o]

ミルクティーやめたいけどやめられない

[@さん床屋]

入れてみたけどいきなり基礎代謝以下の摂取カロリー提示されたから信用出来ん。

[@sotk5960]

まとめると猫と寝ることが大事

[@s-g7n-e3w]

有酸素、30分では短いなぁ。 倍に増やそう。 わかりやすいです。ありがとうございます。

[@野球馬鹿-j9i]

いつもありがとうございます

[@sutayuni]

有酸素運動と甘い飲み物を飲まない この2点は明日からでも取り組んでみます。 忙しくなるとどうも甘い飲料にてを伸ばしがち だしトレもさぼりがちだけど意識して やってみます。

[@ユースケ-u9j]

長く寝てみたい⤵️

[@raruraru1335]

翔さんが「栄養管理アプリ」を作ったら買う人🖐️

[@メロンパン-y9t]

食事管理はめんどくさいけどマジでやった方がいいと思う。PFCバランス見たら意外と食べすぎてたりすることが多い

[@hideouga4217]

質問です。総ボリュームの計算にあたり、例えばベンチプレス100kgと、ダンベルプレス片手50kgでやる時に、ダンベルの方は左右で100kgとして総ボリュームを計算しますか？

[@AHA0907AHA]

しかしめちゃくちゃ痩せましたね

[@暇猫-h5j]

就職してから毎日2万歩くらい歩くようになって学生時代から6kg減量出来た

[@ari-hc3tt]

〜をしないことをしないという二重否定は頭に入りづらいから、〜をすべきというまとめ方にしたほうがいいぞ。二重否定は文章下手な人がやることです。

[@akromawrath7353]

Nice 💪👏👍

[@beruo1]

今減量してるので、とても助かります！

[@kierkega]

8:21 ここジャングルの王者感

[@なさんひろ]

ひ太った事がなかったのですが、50歳過ぎたら脇腹の肉が極端に増えました。体重も人生最大です。この動画で食事意識します。

[@kazu777huziwara]

どんどん太ってくぜー。 互い気をつけような、オッサン！！

[@rooney4401]

演技の時の恥じらいを見ると笑ってまう

[@user-cv7db6vc4o]

加工食品が駄目とありますが、サラダチキンや缶詰も良くないのでしょうか。 食品添加物や塩分は気になりますが、調理や片付けの時間を睡眠に回せるから良くない？と思ってしまいます。特に平日。 でも上級トレーニーの殆どは自炊してるし駄目なんですかね・・・

[@カートマン-e5l]

サムネ右の「ｽﾝ…」みたいな顔すこ

[@IM-vu4gj]

論文見つけるサイトってどこですか？

[@激陰キャ大将軍]

猫可愛い

[@デコポン-c4t]

体美しい

[@0320h]

すごいいいんですけど　最初に一覧がほしいです！　紙芝居的に全部見ないといけないのだるいです

[@ねみ-h1f]

タイパゾンビニキちーっすww

[@BOY-yg2th]

概要欄よく見ずに登録したからコード入れ忘れたww

[@くじらのうた-t7b]

筋トレ終わったあと有酸素する元気ないんだよな。食欲もないし、すぐ寝たい笑

[@hi53qsyq]

基本中の基本。　だけどこれが一番大事なんですよね。

[@うど-f7t]

ひことすすかわいい

[@ShoImakoga]

でしょ

[@かっぱ-h6f]

ちいかわウィンナー食べないんかい

[@yuyuyu0625]

この動画の為に撮影日をチートにしたのかな。お疲れ様です

[@うなぎ-q5l]

7:18ウインナーちいかわで草

[@おたちゃん-d3l]

レッドブルもダメですか？

[@haruken-ni4xr]

0カロリーにしたら？0カロリーのzoneとかもええよ。

[@loveU-fy6ty]

OPで履いてるナイキの靴下めっちゃ足の指の間とかに毛玉つきません？シャワー浴びる時どしゃーってくろいの流れていく。そして数回着用するとすぐに劣化する。ナイキさん、、、なんとかまともな靴下つくってくれ。

[@peroncho04]

翔兄ちゃん今日もどうがありがとう

[@homuhomu3622]

逆にどうしても飲みたいとき、150kcalくらい我慢すればのめるやん！ってなる

[@害のある黄色]

これと逆にやれば俺はバルクつけて太れるんだな

[@んら-y4l]

ゼロカロリーのジュースはどうなんでしょうかね

[@eflickp0U9yRVT74GliC9A]

0カロリー飲料の人工甘味料は太るという研究・論文もあれば、吸収されないから関係ないといった話もあり、同じ疑問を持っています。翔さんは以前の動画で、人工甘味料はきつくて飲めないとお話しされていました。

[@ktrn8663]

カロリー記録するのは自分は向かない気がする あと何キロカロリー摂れるとか、意識するとお腹が空いてしまって結構ストレス… ちょっとお腹空いてるなーくらいの意識を続けて、体重を見るのが自分には向いてるかなー

[@lethe5124]

ジャンクフードを食べ慣れてない感が凄い。笑

[@tekhar2831]

代謝症候群ってもしかしてmetabolic syndromeのことかw

[@dasikodasama3381]

脳死で沼、マグマ、セメントをPFC3:2:5で食ってる…

[@hongshaorou85]

一緒です笑 沼の味変えてローテするのが一番脂肪にも筋肉にも効きました笑

[@k2A7-e1i]

案件珍しい

[@フジタユウキ-l9l]

所々に見える大根役者っぷりがカワイイ！

[@syqf324]

めちゃくちゃ嫌な顔しながらジャンクフード食うの草

[@鉄兵-l4w]

夏までまだ間に合う！！(´；ω；｀)

[@ぴろ-piropiro]

不健康なものが美味いのって人体の最大のバグだよなあ。設計者だれよ

[@hongshaorou85]

設計者も現代の食事みたいなカロリー密度高い糖質や脂質の食べ物量産出来る様になると思ってなかったんでしょうね。 昔の人の年1-2回あるかどうかのご褒美が日常化したら不健康一直線もしょうがないですね笑

[@user-jr5pt2ns1i]

逆に太りたいガリな人はこれをやればいいってことか…