やってる人は要注意！効果のないヤバイ筋トレ

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#ジムあるある 　#筋トレ 　#筋トレ初心者

[@YAMASAWA]

ベンチプレスのラックアップとパーシャルについて一応補足しておきます！ まずラックアップやパーシャルはベンチプレスを強化する為のテクニックとして有効です。 ここでのフルレンジのお話しはあくまで初心者がカラダを変えるための基本の話しであることが一つ。 テクニックとしてのパーシャルであったり、関節痛などで制限がある場合などはパーシャルは有効になります。 また、220kgのラックアップの件は、皆んなもジムでベンチプレス強化のトレーニングをされている方と見栄張りおじさんって何度もその人のトレーニング見てたり、お互いジムの常連だと見抜けると思います。 ここでは見栄張りおじさんのお話しでテクニックとしてラックアップしている方の否定ではありません。

[@user-je8vz6vv4v]

あと初心者にもRPE10を勧めますか？ 初心者はフォームやボリューム重視でも良いと思いますが

[@user-zl1kh4fr5o]

質問お願いします！ パーシャルの件なんですけど　可動域の限定どころか動きの無いプランクとか初心者にオススメされがちな筋トレありますよね　あれってどうなんですか？　良かったら教えてください！

[@LOVE-dz6gz]

山澤さんのダンベル筋トレのHIT形式のやつをインターバル1分、種目間2分の休憩でやってます。 今日もゆりかご揺れましたよ！腹筋に来ますね👍👍

[@user-gu3vb5gm8f]

「余力がない状態までやる」ていうのは刃牙を読んで筋トレを始めたから初心者でもきちんとできてた

[@user-yw8iz5ri2g]

それで追い込みすぎて靭帯に酷い炎症を起こした俺。皆んなは気をつけよう

[@katuwww]

格闘技ではなく筋トレで草😂 今頃飽きてそうでくさ〜

[@AloneInKyoto-xy6qj]

​@@katuwww14年前からyoutubeやってるおじさんイライラで草 やりたいようにやらせてやれよ

[@user-di7ni9hx3o]

⁠@@katuwww編集済みになってるけど、この文章のどこを間違えたんだよ😂

[@user-jr4ue6dv5e]

最後にちくびがでちゃう山澤さんが大好きです

[@user-eo2kz1rp3k]

話す前の再現VTRが地味に好き

[@kkj9266]

なんならそこがメイン

[@user-wv3ku4ds9o]

おもろすぎる

[@user-zx1nb3id4b]

見てて飽きひん

[@user-hm7un9qg3v]

かわいいですよね笑

[@user-pk1iu2qh1s]

独り言えぐい

[@takecc12]

いつも勉強になります。ありがとうございます。山澤さんの教え方、本当に好きです。 お願いがあるんですが、仕事で疲れている人で初心者の自宅筋トレ前のストレッチや準備運動を教えて頂きたいです。よかったらお願いします🤲

[@hidanyou]

山澤さんの動画はお高くとまってないというか、優しい親戚の兄ちゃん感に溢れててやる気出てくるなぁ。

[@kienhonglau6321]

ジム筋トレ１年目です。非常に良いアドバイスかつ面白く出来ている動画です。ありがとうございました。特に２番（自分を追い込むかどうか）が自分に当てはまっています。

[@citylove4908]

一部のみ見たい人はどーぞ！ 0:38 全身を一度に鍛える 2:27 筋トレを余裕を持って終わる 3:49 可動域が限定されてる筋トレ 5:23 重量が重すぎる 7:22 マシントレーニングのみ

[@Oreoreodayoo]

9:39乳首

[@user-bq8gc8hj4q]

ありがとう

[@user-ei1lm7hs6g]

サムネはダビド・シルバ？ シルバは最高だけどへスス・ナバスであってほしい···

[@user-oq1eg6vb9g]

@@user-ei1lm7hs6g ベルナルドシウバに僕は見えた

[@citylove4908]

@@user-ei1lm7hs6g ギュンドアンです！今年優勝した時の最終節ゴールした後のシーンでございます！

[@user-ls5fi1oe5q]

フォーム綺麗で効かせられてる人は上手だなと思います。

[@user-uc9gf5gt1s]

変な意味ではなく、山澤さんの人柄は男でも惚れる！ 常に笑顔で誰に対しても平等で人格者！

[@user-ll1do3pn4g]

一番意味がないトレーニングは意味目的を理解していないトレーニング ベンチプレスのラックアップも神経系強化ならありだし、追い込まないトレーニングも重量と頻度を増やして、疲労を貯めないのが目的であれば何の問題もない。

[@user-gd4ci7ly2t]

丁寧にフルレンジと効かせる意識を持ってトレーニングしてたら扱う重量少し下がって不安でしたけど、動画みて安心しました😊

[@user-hr2lt7no3r]

１５年のトレーニーですが、おっしゃる通りです。初心忘れずべからず、重量云々より正しい姿勢、正しい可動域で行うのが怪我もせず大きな身体を造る近道！初心者さんのトレーニングを見て初心を思い出し刺激になってます!

[@user-yn8qz4nm7r]

ジム通い始めて1か月目の超初心者です。4以外が自分に当てはまってました。初心者の時に知れて良かったです♪ この動画に出会えたことに感謝です

[@ikepi95]

いつもありがとうございますー！ 次のジムでのトレーニングはフルレンジを意識してやってみまーす！！

[@takumitakahashi9755]

ジム通って2ヶ月目ですけどめちゃくちゃ勉強になりました！このような動画あげてもらえてありがたいです！

[@user-kh5lm3ww8o]

筋トレ初心者です🔰３つ当てはまってました。で、からの本日それを意識して胸をやりました。早速ヤバい筋肉痛が心地いいです。

[@user-xn4ic7kr4p]

いつもためになるお話 ありがとうございます。 いつも自分の挙げれる範囲で上げていました。これからは自分の限界に挑戦してベンチプレス50キロ挙げたいです☺️

[@user-ps9dd9md1i]

フリーウェイト合トレ多かったりなかなか空いてなくて敬遠してましたがこの動画観て勇気出してやってみようと思いました！

[@KT-dr5hn]

ベンチ220、ラックアップできるのすごいよ

[@user-vn5vz3ed1u]

毎日やるのは良くないと聞いたので焦らず2日に一回のペースで自重中心に頑張ろうと思います

[@MAI-gw3ii]

再現VTR大好きです笑笑 今日も動画投稿お疲れ様です！

[@changmen]

女子だと余計にフリーウェイトエリアは行きづらいんですよね💦でも勇気出して行くしかないですね！あとはおうちでダンベルで山澤さんの肩腕トレやってます！

[@user-gb4px7ti1r]

ベンチプレス50キロで8レップくらいだからおもりめっさ少なくて側から見たら滑稽と思ってたけど気にせん勇気が湧きましたありがとう

[@ryuu660]

一回ベンチで無理して潰れた時 横で筋トレしてたマッチョに助けてもらった事があるがマジ紳士でイケメンだったわ それ以来、自分が持てる重さでしっかり追い込むことの重要さに気付いた。

[@user-vh8uh9qo5y]

「回数をこなすことが目的になっている」 これは筋トレに限らず、いろんな世の中のことに 言えることだと思う。

[@PAPA-rh8ir]

山澤さんのトークはすごく聞きやすい😊 今パーソナルトレーナーさん付けて自分も頑張ってます。💪トレーナーさんとの二人三脚はやはり大切にしてます。修正、指摘、それが日々の自重に繋がります🎉

[@yugosakurai3790]

ある意味レイちゃんが言わなきゃダメな課題だと思います　これからも業界躍進期待してます

[@Iamsuperman23]

動画見て筋トレ頑張ります🏋️

[@mumeikun]

宅トレだとダンベルだけで種目と重量が増やしづらいので全身で2日間隔でやってるんですけど、ジムに行くとすると週2回くらいになってしまって部位ごとの感覚が空いてしまうかなと思って中々ジムに行くのに踏み切れないでいます。

[@tirapyonpyon]

フリーウェイトが混んでて使えなくてやむを得ずマシンのみになってしまう時の対処法教えて欲しいです！

[@user-oe4kp8vq2f]

パワーリフティングとかの競技でのベンチプレスのトレーニングで言えば、重さに慣れる、慣らす為に重い重量を持つだけもやりますよ。 見た方がどの様な意図でやっていたかによりますが、筋トレ目線だけで見るのはよろしくないのではないかと思います。

[@user-pn8nl6cu1j]

5番目は初めて知りました。本当勉強になります。

[@phiiii7935]

ジムに行けないので、山澤さんの5分間トレーニングをやらせて頂いてます！

[@user-hb2wq9le8k]

凄く⑤の意味わかるかも！ ためになる動画をありがとうございます！

[@user-vm7eu9ju8f]

山澤先生のお話、説得力あります❗️ 有難うございます❗️

[@cyborgfrankie8214]

めっちゃいいこと言いますなぁ😝 お守りで見栄を張るところの話めっちゃわかります😊 初心者の方の気持ちもよく考えられてて、いい人だなって思いました😁

[@user-dq3qv3ll7d]

良い動画ですね！ジムに通っていた時、山澤さんと言う通り、いろいろな上級者の方と仲良くなりましたが、みんな親切で初心者の私に合った効率の良いアドバイスばかりでした！

[@user-kn3xy5dm8d]

山澤さんの説明はいつも分かりやすくて勉強になるので気に入っています😊これまで筋トレの分割法をどうすればいいか分からなかったんですが、その3分割法いいですね！これからそれで追い込んでみたいと思います！良いアドバイス有難うございます😍

[@user-kq1ex6td3b]

初心者に優しい気遣いをしてくれる😭 山澤さん好きです♡

[@ayuhikajun]

負荷に変化をつける、さっそく取り入れています。モチベーションアップになっています。ありがとうございます。

[@ryochannel2255]

最近ジムに行き始めて、ベンチプレス30キロでヒーヒーいってますけど、しっかり追い込めてるのでこれからも頑張ろうと思えました！！参考になりました！！😊

[@user-wr7kn4zw1t]

頑張れー！

[@ryochannel2255]

ありがとうございます😭

[@user-lu6be6bg9e]

60はあげよーぜ！がんばれ！

[@59garage25]

もやしやんけ笑

[@user-lu6be6bg9e]

@@59garage25 おまえだって最初から重量ぁけれたんか？

[@onatsuko0813]

毎回、途中に挟む再現Vのへなちょこ感がクセになってしまうww

[@user-ds5cu2cn2c]

夏休み、ジムに通い始めようと思っているのでとてもありがたいです！

[@user-pl8ll6bm8b]

4:08 誰も触れられないシャイニー式で草

[@user-ip2uw1lu2l]

「俺のパワーを見せつけてやるぜ！」が最高に好き

[@user-wi2vp8zs3g]

初心者を下に見て煙たがってないって話が何気に一番の収穫です。 気にせず自分の筋肉と向き合いたいと思います。

[@kkh6682]

これからもっとジムで謙虚に筋トレしようと思いました！

[@AITAI02]

ベンチプレッサーはラックアップだけ練習したりするので、一概には言えないかもです😂 長時間挙げないのは確かに迷惑行為ですが…

[@annchan.bodymake]

今日も笑顔が素敵です♡人柄が滲み出てます♡大好きです♡！

[@yamagishi3406]

筋トレ上級者も初心者もジムの利用料金は同じ 遠慮する必要は無いと思います 自分も上級者では無いですが、堂々とフリーウェイトエリア使ってます だって誰だって最初は初心者だから

[@user-ub5pz4og1f]

やっぱりちゃんときどうできる重さでやらないといみないんですね。

[@user-mi7tg8cx3d]

フリーウェイトのマッチョのお兄さん達が怖いのでいつも人が少ないときにコッソリ行ってました。でもこれからは気にせず入っていこうと思います！

[@user-vt6ko7ow7p]

最後にサービスシーンあってめっちゃ笑った

[@user-wc6io2ng4p]

後ろのテレビにチラッと映った女性に目がいってしまった…。 筋トレ始めて6ヶ月目です。 山澤さんと山本先生の動画を参考にやってます。 なんとなく敷居が高いので家トレのみですが、いつかジムにも行ってみたいと思います。

[@user-uo7md4pb2w]

余力を残さないようにやったつもりでもその日の筋トレが終わった後「もっとやれたかもしれない」とか不安になる。

[@user-je3si1cc2w]

全身トレーニング(自宅)をしているが当てはまりました。 毎回動画が公開される時間は山澤さんの過去のトレーニングで腹筋や大胸筋、HIITなどで汗かいている頃です。1～2年前の動画に比べて山澤さん、本当に筋肉の肥大が凄いですね！ 私はまだ筋トレを始めたばかりなので、どこまでが目標かはっきりとはしていませんが、ただの細い女の体より男の人の筋肉への憧れがあるので、服の上からでも分かる引き締まった体を目指して頑張りたいです。 6月からの山澤さんのトレーニングで早くも腹筋の縦線、肩と大胸筋の境目が見えてきました！春から3kg位は減った感じがします。ありがとうございます。最近では動画の声と音楽が洗濯中などのBGMです。

[@user-qo4gf8ok1p]

まぁでもやらないよりはましだから超初心者はとにかく筋トレするだけで偉いし成長はするよ！！！！

[@pug480]

前回の動画でマシンを減らしてフリーウェイトメインでするようになりました 今日もありがとうございます😊

[@user-yr8ir4yf4q]

3:17 わかりました。オーバーワークですね。

[@soramasa]

ダメダメ紹介とてもわかりやすいです👍 筋トレは自分との戦いですね😁

[@user-jm7yz4qf7b]

参考になるけどなにより山澤さんの再現が可愛すぎる

[@user-oj1nt8vu8h]

筋トレ初めてまだ1ヶ月くらいなのですが、確かにフリーウエイトエリアに入りづらい感じがあって避けていましたが、次回の筋トレからは積極的にフリーウエイトもトレーニングに組み込んでいこうと思いました！

[@user-black1dirty2police3]

何事も追い込まれないと大きくならないんですね👍️全部わかりやすかったです。

[@user-xb9ep7tq4f]

7:32 なーすけくんも勧めてたしな！ に吹いちゃいました😂 僕じゃんっっってなりました笑

[@xxtomxx6396]

今日初めてジムに行ってきましたけど一つも当てはまってなくて安心しました☺️これから頑張ります！

[@mikenakki]

私は女で可愛らしいウエアも着てないし髪も男性のようでフリーウエイトに臆することなく入っていって自分のやる場所へ行き黙々とやってますが、それを男性陣がじろじろ見て、近くにきてあからさまに顔を見たり重量を見たり本当にうざかったです。 今は「あーあの人ね」って思われてるのかあまりじろじろ見られません。変な競争心だす男性が「どーだ！すごいだろー」みたいなことしてきても全く無視してると、そのうちどっか行っちゃいます😊自分のトレーニングに集中してればいいんです。迷惑にならないように。

[@hokaben-tabetarou]

筋肉つきまへん それどころか太っていきます 男なんですが胸が出てきます

[@user-bz1sp7tu2t]

ジムに行き始めの時は、ベンチプレスMAX 40kgだったんですが、山澤さんの動画を 参考にさせてもらい8カ月でMAX 85kgまで伸びました！ 山澤さんには本当に感謝しかありません！

[@ysk2736]

すごー！！！今ではどのくらい上げれるようになりましたか？

[@user-vb7et9sb2z]

行ってるジムに浴場ついてるので、トレーニング後の入浴やシャワーの浴び方等についても参考にしたいのでトークしてほしいです！

[@user-hsah7ve2]

今年2年目かつ生活環境もかわったから分割にした！参考になる

[@LOVE-dz6gz]

１日にベンチとラットプルダウンとだっちゅーのとアームカールとショルダープレスとスクワットGYMでやってだけど、疲れが取れないよ。 ２日空けても取れないよ。 本当に。

[@btl905]

どの方よりもわかりやすい解説で助かります！！山澤さんの筋トレメニューで常々、頑張ってます🔥🔥🔥

[@user-oc6rv6dx2e]

軽くても持てる重さで部位を意識してやるってのが重要なんですね！

[@user-ms4ro7nu1t]

OPの『筋トレしてる？？』で我に帰れます笑笑 サボってる時にこれ聞くとまた頑張ろうと思えます！ ありがとうございます！

[@user-sx7tm3fq2p]

もともと分割法で1週間のトレーニング組んでいたのですが、最近全身法を試しています。1週間における筋ボリュームが同等の場合、筋力向上にはあまり差が出ないけど全身法の方が筋肥大には効果があるという記事を読んだからです。筋肉の1週間での筋ボリュームが落ちないようにして試しているますが、山澤さんの動画を見て、分割法の方がその日その日の追い込んだ感じがあって充実感があったのでまた分割法に戻したくなりました。 2〜3ヶ月試してみてあまり効果なさそうなら戻します！

[@rocket6poo695]

ジム2ヶ月目で伸び悩んでたけど1235当てはまってびっくりしました…今日初めてダンベル使ったけど凄い効いたので、勇気出してマッチョスペースで頑張りたいです笑

[@ton960ton]

自分の100％で頑張ってる人が尊いと思う。

[@izu_r465]

家でダンベルとかでできる筋トレ1週間メニューみたいなの見てみたいです。

[@bttftag]

山澤さんの小芝居が本当に好き。

[@user-te7re6yd8w]

週一しかジムに行けないから全身トレーニングをせざるを得ないんだよなぁ その分家でのダンベルトレーニングは分割法がけど

[@user-ki5ks7lw4b]

最後にポロリお宝映像残すのはサービス精神旺盛ですなぁ（違う）

[@user-rj8ts2nr7d]

あまり筋肉がつかないのでこの動画を参考にさせてもらいます。

[@tokunagatoshi1936]

多分私は中級者ですが、気をつけます☺️ 初心者の方をついつい見てしまうのは、大丈夫かな？とか、怪我しないかな？とか、なんかあったら助けに行ってあげようとか思って、ついつい見てしまいます🥺（）

[@user-od6wx3pl7k]

コロナ禍でジムを休んでいます。自宅で出来るガチな効果的トレーニングを教えて頂きたいです😰

[@user-bp5fx3kr6x]

とてもありがたい動画です！！！！

[@user-dp3to8ty2e]

普段マシントレーニングばかりやってる者です。ダンベル種目やりたいけど、重さの適正知るところからしなあかんから、中々やる気が起きない。マシントレーニングで何キロ扱ってたら、ダンベル種目これくらいの重量で扱うのが適切だ！みたいな基準みたいなのがあれば、フリーウェイトに移行するのになと思っている人って俺以外にもいたりします？

[@user-pf7cx8xi3v]

筋肉をいかに刺激やダメージを与えるかが筋肥大のカギですね。

[@user-tx6cy5rt6p]

毎回わかりやすい説明ありがとうございます😊

[@user-ng9xe5jm4v]

まさかのはみ出るのが広背筋じゃなかったのは笑っちゃいました🤣初心者ですが、山澤さんが扱ってる重量が動画で確認できた時に、追いつけるように目標重量にすぐ設定してチャレンジしています🫡そのおかげか、体重は落ちつつも重量伸びてるので嬉しいです✨

[@user-vm6tt2xk6r]

いや高重量パーシャルは神経系の強化に有効だし、木澤さんとか山岸さんはむしろ推奨してる。初心者のうちこそパワー伸ばすべきなんだから、可動域制限した重さ慣れは必要。あまり効かせること、フルレンジにこだわりすぎないほうがいい。

[@user-fn2rj9ke8y]

競技者は別やけどな、 趣味とか気分転換目的なんやったら、別に適当にやってもええねんで。 筋トレを神格化し過ぎ。

[@user-manama-co]

楽って思ったら改善すべきかやっぱ やっぱ自分を自分でぶちのめすって大切なんだな

[@mt.doragon4082]

最後の特に激しく同感です 筋肉のデカさは心のデカさ

[@user-bd5if4lf7q]

筋トレしてる間に見て参考になりました

[@pocotaninsitao9042]

220キロまでいくとラックアップでも凄いｗ見てたらズッコケると思うけど

[@rh-ri1ox]

いつもためになる動画をありがとうございます。

[@ch-ny6pm]

すっごいわかりやすい、まとめです！

[@user-ij7cl5kc7l]

1人でジムに行くとベンチプレスで自分を追い込みたいけど補助がいないと怖い。でも1人でしかいけないってなるとベンチプレスになかなか手が出せないです💦

[@IIFLEXBELLll]

会社員で仕事が忙しいので、週1日しかジムに行けません😭平日は自宅で自重トレーニングしています。同じような方も多いと思うので、こんな会社員でもできるメニューを症状してほしいです。