여자가 운동을 꾸준히 하는데 살 안빠지는 이유

[@박은경-m8c2y]

제가 살을 빼면서 느낀점이 운동하면서 스트레칭 정말 많이 해줘야되고 다리도 찢어지고 쭉쭉 늘려줘야 살 잘 빠지고 한부위를 타겟 할 때에 느낌으로 근육에 정확한 곳에 움직임을 느끼고 계속 거울보면서 (운동할때 홈트할때) 바른 자세하면서 이쁘고 날씬해보이는 자세가 있음 거울 보면서 몸한번. 잡아본 사람들은 다 암 그걸 평생하면서 배터지진 않은데 약간 배부른 느낌을 정량으로 느낄 수 있도록 음식을 절제하고 비정제 음식으로. 먹으면 몸은 더 빨리 변함 그냥 뛰거나 걷고 시간채우기 식으로 하는것보다

[@skdmlzld]

8:16 요약

[@요미요미-m3x]

진짜 최고,, 활동량도 중요하고 강도도 중요하다는 것🫠

[@mayopepper]

옷(지방)들 벗기려면 땀 날정도로 체내가 뜨거워져야 하니까 고강도운동을 하란거네요. 다만 운동도 몸이 적응을 하기때문에 몸이 적응하기 어렵게끔 인터벌로 고강도를 짧고 굵게 하거나, 운동종류를 바꿔줌 효과적인거구요

[@미나머레이0]

알고 있는 내용이라도 왜인지 이유는 모르고 걍 외우고만 있는 경우가 많았는데 이 채널은 그 이유를 이해하기 쉽게 설명해줘서 좋아요

[@the_amazon_otter]

안녕하세요, 2년째 꾸준히 운동하는 1인입니다. 운동은 고중량 저반복 위주로 하고 유산소는 하지 않습니다. 재택근무 하구요, 헬스장 가는것 외에는 누워있거나 앉아있지요. 네 그렇습니다!!! 저는 85kg입니다!! 하하!!!! 제 운동 목적은 고중량을 들기 위함이니 저 스스로 고중량이 되는 것을 선택했습니다. -지방인간 올림-

[@fuyfjuff666]

이 질문의 남자버전으로 운동을하는데 근육이 안늘고 힘만쎄진다라는 말이있음. 운동을 할수록 웨이트와 운동가능시간이 늘어나지만 지속적으로 반복된 행동으로 비약적으로 늘어난 근육자체의 힘증가와 지속적으로 반복한 행동이 숙련됨으로써 더 적은 에너지로 운동을 수행할수있게 됨. 때문에 남자는 몸이 에너지 소비성조직인 근육의 근비대를 멈추고 여자는 몸을 보호하는 지방의 소모적인 사용을 멈춤. 결국 몸의 스트레스 즉. 어떠한 행동이나 운동을 함에있어서 내몸의 관절,뼈,인대등을 보호할 근육의 에너지가 부족하여 손상을 입을수있다는 위기감이 없으면 몸은 변화하지않음. 인강으로 수학선생님 강의를 들으면서 더하기빼기만 죽어라 연습하면 덧셈뺄셈 마스터가 되는거지 수학선생님이 되는건 아니니깐. 근데 문제는 수학선생님이 덧셈뺄셈만 잘해도 수학잘할수있다는 말만하고 본인은 과외받고 보약먹어가면서 곱하기나누기 한건 현실적으로 괴리감줘서 동기부여에 악영향을 주기때문에 언급을 안하니까 똑같이하는거 같은데 왜 난 저렇게 안될까라는 고통을 받는것뿐. 왜 유명 필라테스강사 대부분의 경력에 보디빌딩관련 수상경력이 있는지 생각해보면 간단함.

[@유기눙]

맞습니다. 그래서 무조건 중량 때리고 천천히 하라는 거죠. 단, 자세가 무너지지않는 한도내에서 하라는 건데 결국 인간의 육신은 개개인의 dna에 설정된 한계값에 도달할 수 밖에 없습니다. 그럼 거기서 만족을 하고 유지를 해나가는건데 그 뒤로 계속 욕심부려서 그 한계를 돌파하려고 약물에 손을 대게 되죠.

[@뱅지-r4p]

굿.... 좋은 비유네용 자극 받고 갑니다...

[@KK-op7zg]

이 채널은 보는 사람도 똑똑한 사람이 많군요. 매우 타당한 말입니다.

[@두아-k6n]

그래서 이제 어느정도 수준에 올라왓다고 생각되는 뷴들은 짐을 바꿔서 다른 머신이 잇는곳으로 가는게좋아용 뭐 보디빌더 할거아니라면 훨씬 도움이되요

[@qnfrhfbsakxmrqjq]

거기다 나이를 먹을수록 신체는 반비례 하기에 1살이라도 일찍 운동을 시작해서 고점을 조금이라도 높게 쌓아놔야 더 길게 갈 수 있죠

[@user-dkdldb12429]

내장지방과 피하지방은 나뉜다 내장지방은 배에 밖에 없고 내장지방은 많아지면 배가 나오고 내장과 내장을 맡고 있던 복근도 밀려나와 단단해짐 피하지방은 근육보다 밖에 위치함 근육이 잡아주지 못해 중력에 따라서 축 늘어짐 몸 전체에 배 팔뚝살들 허벅지살들 물렁물렁한 살들은 다 피하지방이다 내장지방은 식단을 했을때 효과 피하지방은 운동을 했을때 효과 피하지방이 많을수록 피부로 열을 전달하기 어려워져서 문제 근육을 많이 사용하고 몸안에서 많은 열을 만들면 우리의 몸은 체온을 조절하는 방해하는 피하지방을 줄이려고 하고 그래서 빠진다 피하지방을 줄이기 위해서는 근육에 열을 내야하기 때문에 몸에 열을 내어 땀을 흘리게 운동해야 한다 일상생활에서 활동량을 늘리고 운동량을 늘려라 계단 올라가기 같은 운동 운동을 꾸준히 하는데 몸의 변화가 안오면 운동에 적응이 되어 반복 되는 운동이 쉬워 운동의 강도를 늘려야 한다 쉬운 운동이라고 느껴져 점점 살이 안빠지게 된다면 고강도의 운동으로 바꿔보아라 24시간동안안에 운동량과 활동량 늘리기

[@user-dkdldb12429]

하 그러면 나는 운동을 해야되겠고 .. 땀을 흘릴 정도록 빡세게 운동해야겠네요 ㅠ흑ㅠㅠ 계단 오르락 내리락도 점심때랑 저녁때 30분씩 해야되겠네...

[@아대박이구나]

와우~ 깔끔정리~! 감사합니다~ 엄지 척~!!

[@user-dkdldb12429]

@@아대박이구나 제가 요약을 잘 못하는 편이라 못쓴거 같은데 도움이 된거 같아 다행이에요 감사합니다ㅎㅎ!

[@user-bc1xe7fh9h]

인생 첫 다이어트 성공에 론가님 영상보면서 정말 많이 도움 받았습니다 앞으로도 좋은 영상 화이팅해주세요!!😊😊

[@이거북-u5w]

용건이 있어서 계단을 올라갈때는 3층도 힘들었는데 운동삼아 올라가니 60층도 그리 힘들지 않더군요…내려갈때는 엘베타구요..

[@user-2puhc5u7ie3]

와 이런 거 설명해주는 채널을 이제야 보다니 ㅜㅜ

[@hyonyongo5537]

역쉬. 항상 보지만 고개가 끄덕여지는 말씀.큰도움됩니다.감사해요.

[@happylife3334]

론가님, 그런데 근력운동의 강도를 높이면 몸이 너무 아파요...근육통이 아니라 온몸이 아프고 속도 안좋고...ㅠ ㅠ 그래서 일주일쉬고가면 몸무게가 그대로...ㅠ ㅠ 평생 이러고있네요...

[@조진형-y3j]

몸이 아프다는건 자세가 잘못되거나 운동 하기 전 스트레칭을 충분히 안해서 그런게 아닐까요?

[@Smolderrrrrrr]

영상 너무 잘 봤습니다.... '잘' 봤습니다😭😭😭😭😭😭😭😭😭 문제는 실천에 옮기는 것,,, 하

[@solaspe6247]

이 영상을 보고 새로운 운동을 배우기로 마음 먹었습니다! 매일 헬스와 자전거를 탄지 2년째! 수영 배워야지!

[@워어-m7f]

헬스한지 2년 됐는데 운동가야된다는 강박과 스트레스 그리고 다이어트할땐 무조건 식단해야된다는 생각으로 할때는 살을 빼도 보상심리로 폭식하고 또 찌고 스트레스 받고 반복이었는데 생각 바꾸고나서부터 1월부터 8월까지 64키로에서 57키로로 7키로 감량 했어요 무조건 일주일에 몇번 몇시간 운동해야된다 생각 버리고 두번이든 세번이든 꾸준히만 가려고 했고 운동강도도 그날 컨디션에 맞춰서 웨이트 1시간 유산소 1시간 조절해서 했어요 다만 영상에서처럼 운동 강도는 점점 늘렸습니당 (이건 꾸준히 하다보면 당연히 늘더라구요) 그리고 식단은 전혀 하지않았습니다 일반식 먹고 먹고싶은거 있으면 먹었어용 다만 먹을때 항상 배부르지 않게 먹을려고 노력했고 습관되니까 예전처럼 배터지게 먹는일이 없어졌어요 참고로 저는 피하지방 덩어리 st입니다 ㅋㅋㅋ 모두 다이어트 강박에서 벗어나는 그날까지 화이팅!!!

[@user-uw3re6cu9j]

식전에 양배추채먹고 걍 밥먹고 저절로 3내웜에 6킬로 요요앖어요 다욧트하려는게 아니었는데 ㅋ

[@나영-r4o]

식사 내용이랑 운동 하신거 궁금하네요..저도 운동강박+식단+간식 이런거에 예민하긴한데 예민하다면서 보상심리로 자꾸 찾게 되고 먹게되네요..ㅜㅜ 몸무게는 자주 체크하셨는지도 궁금해요..!

[@수프리모]

결국 운동으로 효과를 볼려면 하면 할수록 강도가 세져야겠네요. 운동 하기도 힘든데 강도를 더 세게 해야 하다니….ㅡㅡ;;

[@조진형-y3j]

처음엔 힘들지만 나중에 익숙해지면 안 힘들어요😁오히려 나중에는 더 힘들고 더 높은 곳에 가고 싶어져요! 어떻게 보면 자기 자신과의 싸움이죠

[@안주용통닭]

그걸하기에는 웨이트가 최곱니다

[@최미정-c1o]

운동종일해도 식이안하면안빠집니다~~ 운동많이했던사람으로서 하루종일 활동하고 오히려나이먹으니관절무리가와요 운동도관절들이뒷받침되어야하죠

[@ejkim9721]

와 론가님 최고 제 머릿속에 있는 궁금증을 아주 확실히 해결해 주시네요 감사합니다

[@지희뀨-z2z]

제목 딱 저예요.. 식단 운동 다 신경쓰는데 꾸준히 살찌는중.... 우울합니다

[@조진형-y3j]

원인이 뭘까요?활동량이 적어서?아님 공복시간 안 지켜서?

[@솜-t3o]

유산소는 심박수가 중요하다던데 스마트워치 추천해요 본인이 어떤 강도로 하는지 수치화시켜서 보여줘요

[@balance552]

대박 저 피하지방은 운동이 더 효과가있는지 이 영상 보고 알았어요. 감사합니다.ㅜㅠ

[@sunyoungchoi3214]

늘 감사합니다. 돌고돌아 결국 론가님 입니다. 혹시 대사저하 시그널에 대해 다뤄주실 수 있을까요

[@이거니-h9f]

1. 땀복입고 뛰면(운동하면) 더 빠르게 체중이 감소되나요? 2. 셀룰라이트가 많은 편인데 평소에 따뜻하게 입고 있으면 대사에 도움이 될까요? 어떤 사람들은 추워야 몸에서 온도유지를 위해 열을 내고 그래서 살이 찔 수 없다고 해서 헷갈리네요.

[@worldview8288]

다 해보고 결정하세요 운동 1도 안하면서 걱정은 대통령 감이네요

[@이거니-h9f]

@@worldview8288 운동은 당연히 하고 있는데 더 효과적으로 할 방법을 묻는거라서요 이왕이면 일상생활에서도 살이 빠질 도움이 될 방법도 알고 싶고요.

[@숲토리-u6s]

1. 아니요 2.아니요 둘다 거의 무의미한 질문이니 식단과 운동하세요

[@하하하-r3i4l]

ㅇㅈ 운동은 어느정도이상은 '힘듦'을 느끼면서 차츰 강도를 높여야함. 힘든거 싫거나 게을러서 주구장창 저강도로 시간만 찔끔 늘려가는건 그냥 일상활동이 좀 더해지는것일뿐 다이어트엔 별 도움 안되는듯

[@dang_12]

올해29살이된 여자입니다. 20대 중반에 한약 다이어트로 4개월간 5키로를 빼고 간헐적 단식으로 1-2년 유지를 했었습니다. 그리고 27살에 헬스를 다니게되면서 간헐적 단식( 아침 , 점심 ) + 헬스 주 7일 2:30분씩 근력1시간 유산소 1:30분 매일 3년 가까이 해왔는데 지금은 다이어트 전 몸무게보다 3,4kg 더 나갑니다 ㅜㅜ 몸라인은 20대 중반 다이어트 전 몸무게보다 더 들어가고 괜찮은거같으나 헬스도하고 간헐적 단식도 하는데 점점 몸이 찌고 있어 정신적으로 스트레스가 상당합니다… 이렇게 매일 고강도로 운동하기도 힘들고 마음도 지칩니다.. 이러한 과정에 폭식증도 앓고 이게 큰 문제인건 압니다. 이것을 고쳐보려고 많은 노력을 해보는데 폭식을 끊기가 힘듭니다. 제가 생각하기엔 폭식이라는 원인이 ( 과한운동, 폭식, 식욕상승, 잘못된 식습관 ) 으로 인한 복합적인 이유같고.,, 나름 그래도 작년 일년동안은 바꿔본것들을 또한 나열해보자면 1. 아침에 과자 빵 밀가루 폭식하지않기. 2. 한번에 기초대사량 칼로리 몰아먹지 않기 3. 크림빵대신 최대한 거친빵먹기. ( 양제한은 아직 어렵습니다 ) 어렸을때 학원다니면셔 밥보다 빵을 많이 먹었고 그게 정말 제 오랜습관중 하나이기도 합니다. 그래서 빵에 미쳐있나봅니다.. 어떻게하면 빵생각이 안날까요? 안날수는 없는걸까요? 점심도 당질제한 식사를해야 빵생각이 나지 않을까요? 론가님의 말씀을 듣고 나름 다시 이번주부터 또다른 노력에 들어간것은 1. 운동을 오래하지않기 (주 7일 하되 4일은 한시간 공원걷기 3일은 헬스장 90분) 2. 아침 ( 샐러드 + 그릭요거트+카페라떼) 점심 ( 현미밥 210g + 직원반찬 딱히 제한없이 먹기) 저녁 ( 현미밥 반공기 +반찬 or 그릭요거트) 현미밥은 사실 제가 씹히는 식감을 좋아하기도하고 포만감이 넘쳐 어렸을때부터 좋아해서 먹긴합니다. 3- 식후 걷기운동 필수 근데 그날이 겹쳐 살이 안빠지는거같기도하고… 이대로만 지키면 다이어트와 식습관 개선에 많은 도움 될까요? 그리고 또하나 의문점이 쉬는날 점심에 현미밥에 고기랑 야채 같이먹으니 저녁까지 좀 더부룩하고 배도 부르더라고요..그런데 그렇게되면 7-1000칼로리 정도만 섭취하고 운동가는거라 배가안고파도 한끼씩 더먹었습니다. 그랬더니 너무 더부룩하더라고요.. ㅜㅜ 현미밥때문에 그런가 ..두끼는 먹어야겠고 ..어렵습니다 ㅜㅜ 165(57-52-60-61) 제 변화도입니다..

[@김누구-t6n]

저랑 거의 똑같은 과정을 겪고계시네요 ㄷ ㄷ 저도 궁금하네요....

[@몰랑이-i9e]

운동량이 많아지면 식욕은 오르고 감량이 어려워져요.. 다이어트 본질은 결국 덜 먹어야 빠지는건데 이것저것 채우려고 먹게되죠..(지방을 채워라 단백질을 더 먹어라 등등 ) 그래서 잉여칼로리가 쌓여서 운동 해도 살만 더 찌는겁니다.. 저도 그랬구요 운동을 줄이고 식단에 집중해보세요.. 아무리 과하게 운동해도 식단 제대로 안 하시면 살 절대 빼기 힘들어요ㅠ 폭식이 일어나는건 지금 내 식단에 만족하지 못해서 생기는겁니다..^^.. 배가고프면 먹고 배가부르면 굳이 안 먹는 직관적인 식사를 찾으세요.. 그리고 다이어트 식품 쟁이지 마시고요 샐러드 그릭요거트 고구마 등등 이런 식단은 폭식유발만 더 일으켜요 내가 먹고싶은 것 ,맛있는 음식을 소량으로 먹고도 만족해야 살이 빠져요…그래야 음식에 대한 집착도 사라지죠 세상에 나쁜 음식은 없고 결국엔 양 조절만 하면 빠질 지방은 다 빠집니다..!

[@dang_12]

ㅜㅜ 운동을 주7일 고강도로하니 운동한만큼 먹고 더욱더 탄수화물을 갈구하더라고요 그래서 확줄이긴했습니다. 이제 식습관 고치기가 사실 다이어트보다 우선순위에요..그러고 이제 체중이 따라와주는건데…생각해보니 점심식사도 흰쌀밥은저에겐 두세공기먹게하는 폭식의 요인이 되고 반찬도 간이 많이되어있어 이것또한 폭식의 요인이 되더라고요 점심도 한식이더라도 과하게먹으면 이것또한 혈당이 높아져 폭식으로가는 길이더라고요..모든지 적당히..지금 이게 제 포커스로 맞추려고 노력합니다 ㅠ 그래도 운동은 안하면 몸도 붓고 찝찝해서 고강도는 3회정도 하려 노력합니다..😅 근데 일반식3끼는 너무 더부룩하고 소화가안되 힘들어 아침에 그릭요거트를 먹곤있습니다..

[@KK69611]

근육 1키로늘면 체중은 2키로 늘더라구요 ㅎㅎ 근육은 수분도 많이잡고있다보니.. 인바디로 체성분 비교하시고 눈바디로 체크하세용.. 운동량도 넘 빡세신거앝아여 ㅠㅠ

[@감말랭이-p9j]

운동을 저렇게 오래하시는데 어떻게 간헐적 단식으로 그 칼로리를 채워요..? 폭식이 너무 당연한 운동시간과 패턴이에요..적으신대로 해보시면 변화가 있을꺼 같아요 힘내세용

[@tv-vf4tb]

저두 피하지방이많은데 그치만 헬스한지가10년넘었고 어슬렁하지도않고 진짜열심히해도 왜그래 잘안빠지는지요ㅜㅜ

[@부싼-r7s]

헬스는 피하지방못뺌 비효율적 아령 2kg으로는 운동효과없음 그래서 고중량으로하는데 고중량은 오래못함. 따라서 신체온도가 금방올랐다 금방식음. 그럼 꾸준히 오래 신체온도를 올려야죠 그게 유산소운동

[@헬린쭈야]

그럼 홈트하는데 매일 운동을 바꿔서 해주는게 좋은건가요?? 아니면 일주일 같은 운동하고 다시 바꿔서 운동하고 하면 좋은건지요.

[@부싼-r7s]

제대로 말하자면 홈트따위로 뺄 생각 하지말란겁니다 아파트 100층이 비유가아닙니다 진짜 100층오르는 운동량의 운동을 하란거에요 ㅋㅋㅋ

[@헬린쭈야]

@@부싼-r7s 헉~~ㅎㅎㅎ 죽어나겠군요. 🤣🤣🤣

[@조진형-y3j]

홈트 말고 헬스장 가서 근력 운동 하세요~ 물론 맨몸운동해서 살 빠질 수 있지만 어느정도 무거운걸 들어서 몸이 더 군살없게 만드실려면 근력 운동 하시는게 좋죠

[@날씬한꿀꿀이]

론가님 영상 잘 보고있습니다~~ 저 궁긍한게있는데 체온을 올려줘야 피하지방을 뺄수있는거면 체온을 올려주기 위해 땀복을 입고 운동하면 다이어트 효과가 더 좋을까요??

[@미래다-f5t]

영상 잘 보고 있습니다. 궁금한 게 있는데요. 뇌를 쓰는 것, 이를테면 공부, 창작, 정신노동 같은 행위도 칼로리가 소모되고 살이 빠질 수 있을까요?

[@여자수메르]

저 경우 앉져서 바느질을 1시간 이상했는데... 어깨 팔 뻐근하고 막 그랬거든요 그날 저녁나름 소식하고 야식만 먹지말자 다짐해서 바느질에 전념했구요 그뒷날1키로 줄어든거 보구 깜놀 근데 홈트로 1시간 저강도 운동도 했어요..그래서 평상시 더 움직이고 해라는 말을 제대로 알아듣게 되었어요^^ 근데.. 소식이상 다이어트는 없는듯 합니다 그게 넘도 어려운 일이구요ㅜㅠㅎ

[@유기눙]

뇌가 에너지로 쓰는게 포도당으로 알고 있습니다. 뇌를 극한으로 쓰는 사람들은 전부 말랐습니다. 가장 대표적인 직업이 앉아서 운전만 하는 레이서입니다. 레이싱은 뇌가 판단하기에는 매분매초 죽음의 경계를 왔다갔다 하기에 그야말로 살기위해 풀가동을 하기때문에 칼로리를 엄청나게 소모한다고 알고 있습니다.

[@jdnd8HKndjd56]

제가 고2때 하루 5-6시간자고 주말 순공 10시간넘게 공부했었는데 + 과학과목 스트레스가 엄청났음 그때 그냥 앉아만있었는데도 55-> 51 로 빠지더라고요 저번 여름엔 취미로 만화를 배웠는데 3시간동안 인체 그리고있으니 진짜 당을 전부 소진해서 머리가 핑핑 돕니다. 지금은 취준생이라 자소서 쓰는데 자소서 마감 8시간전부터 달리면 ㅋㅋ 제출하고나면 피곤해서 쓰러져요 에너지소모 엄청남... 뇌가 쓰는 열량이 진짜 높은거 같음요 저도 1일 1지원을 통해 살을 빼봐야겠어요....

[@jdnd8HKndjd56]

@@유기눙 와 진짜 신기하네요

[@조진형-y3j]

뇌도 칼로리 소모 엄청 나요ㅎㅎ 저는동안에도 장기들이 끊임없이 움직이니까 칼로리 소모해요 소장,대장,신장 등등

[@나-u5m9u]

어쩐지 요즘 헬스하며 근육량이 늘고 살빠지는 중인데. 그냥 일상으로 걷는건데도 한여름보다도 덥고 땀이 주룩주룩 나서 지금도 약간 짜증나 있었거든요. 근육이 늘어서 몸옷이 두꺼워진거구나 납득갔어요 ㅋㅋ

[@그랑-y3x]

론가는 진리❤

[@max1minutes]

그럼 운동을 하지않을때의 시간이 길어서 꾸준한 열 생산이 안되기때문에 피하지방이 안빠지는거라면 전신운동도 운동할때 만큼의 열생산은 사실 큰의미가 없는거네요? 일상적인 활동량을 늘리는데에 목적이 중점적이군요

[@호두에미]

저도 운동(저항운동. 유산소)하면서 식단도 비정제음식 위주로 먹는데도 왜 체지방이 오를까요? ㅜㅜ

[@인생을즐기는고수]

같은강도의 운동을 전제로 땀복을 입고하면 땀만 많이나고 지친다고 생각하는데 도움이 되는건가요?

[@rimi_6pm]

운동한지 2주됐는데 운동량에 비해 살이 안빠져요. 운동은 2주내내 평일은 아침 공복 런닝 1시간, 저녁도 런닝 1시간 걷고 뛰고, 계단으로 다니기, 1정거장 먼저 내려서 걸어가기, 짧은 홈트 1개/ 주말엔 아침 공복유산소(계단오르기100층) 식단은 아침 단백질쉐이크 계란, 점심 현미밥100g+다이어트음식, 저녁 단백질쉐이크 이렇게 하는데도 체지방량이 안 줄어요.. 운동을 무리해서 하는걸까요? 운동시작 일주일정도만 좀 빠지고 나머지 일주일은 유지하는 정도입니다. 물도 많이 마시고, 간식 다 끊고, 20시 이후는 일절 아무것도 안먹는데 왜 안빠지는 걸까요.. +런닝도 점차적으로 속도올리면서 하고 있습니다.. +운동을 많이 한다고 탄수화물이 땡기거나 폭식을 하지 않습니다. 그냥 평소 식단대로만 먹어요.

[@전유진-i5d]

근력은 아예 안하시는군요

[@감자애옹]

너무 적게 드시는거같아요

[@mmmmk6686]

너무 유산소만 하시고 음식도 너무 제한적으로 드시는 것같아요 ..! 전 음식종류 상관없이(완전 고칼로리 음식 제외)적당량으로 이전보다 덜 먹고 땀날정도로 근력홈트 꾸준히 했을때 살 잘 빠졌어요 !

[@jjddvunbxhjncsfvb]

2주면 아직 좀 더 지켜봐도 되지 않을까요? 사람마다 빠지는 속도도 다르잖아요 전 님보다 더 빡세게 운동 했을때 첫 한달은 진짜 안 빠졌는데 두달쯤 되니 어느 순간 미친듯이 빠지기 시작 했었거든요

[@bebe4987]

운동이 너무 유산소 위주고 너무 적게 드십니다. 우리몸은 현재 상태를 유지하려는 속성이 있어서 갑자기 적게먹거나 쓰는거 대비 안먹으면 먹는 족족 오히려 저장하려고 합니다. 아무리 식단이라 하더라도 탄단지 골고루 맞춰서 적절히 먹어야하는데, 특히 아침 저녁은 단백질만 드시는 수준이세요. 탄수화물 지방도 적절히 섭취해주시고, 사실 단백질쉐이크도 가공된 것이라서 계속 드시는게 건강에 좋지 않을수 있으므로 시간되시면 단백질도 재료그대로 섭취할수 있는것(닭가슴살, 연어, 고기 등등)으로 드시는걸 추천합니다. 건강하게 드셔야 오래 유지가 됩니다. 또 유산소는 안하는 것보단 좋지만 다이어트 목적이시면 웨이트 등 근육량을 늘릴수 있는 운동을 하셔야 감량 후에도 요요가 안와요! 아직 2주니까 조급해하지 마시고 건강하게 다이어트하셔요.

[@여자수메르]

론가님 덕분에 다이어트 개념을 알아가는 중입니다 내가 왜 배가 이리 고픈지 밥을 먹고도 군것질을 하는지...나름 원리와 먹는 음식이 잘못됐다는걸 이나이 먹고 알았다는 건만으로 내 인생의 보배 입니다^^ 응원 합니다

[@사이슈-t2p]

그럼 내가 원하는 몸이.되는 운동 강도까지 했으면 유지하려면 계속 더 운동 강도를 높여야.한다는건가요 몸이 적응하고 대응하잖아요 결국엔 운동도 처음에는 효과있고 갈수록 효과가 없어진다는건가요

[@조진형-y3j]

유지 하실려면 그 강도 똑같이 하시면 되고 살을 더 빼고 싶으시면 강도를 더 올리시면 될 거 같아요!

[@사이슈-t2p]

@@조진형-y3j 강도유지하면 몸이 거기에 적응하고 대응해서 효과가 떨어진다는데요? 그럼 같은.효과를 볼 수가 없다는거잖아요

[@조진형-y3j]

@@사이슈-t2p 강도 유지하면 효과는 떨어지는데 몸무게 유지는 되겠죠? 효과 더 올리실려면 강도를 높이는게 맞구요~

[@사이슈-t2p]

@@조진형-y3j 효과가 떨어지는데 어떻게 유지가 되나요? 200칼로리 태우는 강도였는데 적응해서 100만 태우는 강도가 되면 떨어지게 되는거 아닌가요

[@cresentmo0n]

점진적 과부하요. 적응하면 조금씩 늘려나가면 됩니다. 효과가 없는건 아니죠. 몸을 만들어 나가는 과정에서 기초대사량과 건강체력은 우상향 하는 쪽으로 갈텐데요.

[@퓨퓨푸푸푸]

주7일 웨이트요?..

[@user-uw3re6cu9j]

계단오르기도 되나요

[@유기눙]

계단오르기만큼 강려크한 유산소운동도 몇 없습니다. 무릎만 튼튼하다면 최고중 하나. 30층을 오른다치면 1. 30분만에 다오르기 2. 28분만에 다오르기식으로 강도를 올려가고 3. 10층까지 전력질주 4. 10층까지 전력질주 20층까지 걷기 다시 30층까지 전력질주등 인터벌도 얼마든지 가능

[@user-uw3re6cu9j]

@@유기눙 뱃살빠질까요

[@조진형-y3j]

근력운동도 같이 해주셔야 되요~

[@워어-m7f]

무릎 안좋다면 내려오는건 엘베이용하세요

[@jiyunhong]

영상 주제와는 어긋나지만 살짝 얘기가 나온 열과 땀에 대해서 궁금한게 있습니다. 운동 수행능력이 좋아질수록 몸에 더 열이 빨리 오르고 땀이 더 많이 배출되는걸까요? 고강도 전신운동을 꾸준히 해오고 있는데 (4년차) 운동을 안하던 시절보다 지금 땀이 훨씬 더 빨리, 그리고 많이 나는게 느껴져서 그냥 소소하게 궁금해졌습니다 (한 겨울에 쌀쌀한 날씨에도 그래요). 그냥 더 강한 강도로 운동을할수 있게 되니까 그만큼 열이 빨리 많이 나서 그런걸까여... 좋은 영상 감사합니다!

[@Red_Rabbit.K]

운동수행능력과 땀은 유의미한 관계가 있는 것 같지 않습니다. 땀이 발한되는 것은 결국 체온 조절이 주라고 볼 수 있습니다. 고강도 운동은 필연적으로 높은 심박수를 유지하게 하고 이는 체온 상승으로 이어집니다. 운동의 처음과 달리 땀의 발한량이 많아졌다면 자신이 목표로 하는 심박수 구간의 운동을 수행하는 능력이 좋아졌다고 볼 수 있을 것 같네요. 운동 중에 심박수를 계속 체크하며 발한량을 비교해 보는 것도 의미가 있을 것 같습니다.

[@user-gr4nq5yn8y]

그럼 일상생활에 계속 활동량을 늘려야한다고 하시는데 사무직은 어떻게하나요 ㅠㅠ...

[@jamiekim6919]

제 경험상 중간중간 화장실갈때 스쿼트 10번정도 하거나...책벅지 아시나요?? 그거도 해주고 계단 사용하고 출퇴근시 자전거타기 한두정거장 전에 내려서 걷기...이런식으로 조금씩 늘리니까 효과있더라구요...

[@BORI_CHUNG]

@@jamiekim6919 ㅇㅇ 저도 공부할때 틈틈이 운동했어요. 스쿼트든 뭐든

[@조진형-y3j]

틈틈이 기지개도 펴 주시고 스트레칭도 간단히 해 주시고 밥 먹고 바로 쉬거나 앉지 마시고 가볍게 회사 근처 한바퀴라도 돌고 오고 엘리베이터 타지 않기 지하철은 에스컬레이터 보다 계단 이용하기 집하고 회사가 가까우면 자전거 타고 가기 등등 생각해 보면 많이 있죠

[@워어-m7f]

엘베타고 1층갔다가 계단 올라가세용

[@shghje]

안녕하세요~~ 뒤늦게 론가님 발견해서 영상모두 잘봤습니다 더 일찍봤다면 그동안 삽질을 안했을텐데ㅠㅠ 그래서 요즘 론가식단을 실천중인데 궁금점이 정제식품을 피하면 자연스럽게 저탄고지 식단이 된다고 하셨던거 같은데 배부를정도로 충분히 먹어도 하루동안 먹은걸 인아웃에 기록하면 자연스럽게 순탄수가 훨씬 높게 찍히더라구요.. 의식적으로 밥을 줄여서 하루에 반공기정도 먹고 단백질은 그냥 먹다보면 일일섭취량을 채우게되는데 이런경우 의식적으로 지방섭취를 해줘야하는걸까요?

[@고구마-h8h]

크로스핏으로 아주 고강도의 운동을 하고있습니다 살이 근육으로 전환이 된게 느껴져요 근데 식단을 안한건 아닌데..좀 많이 먹었다 싶으면 살이 붙더라구요 또, 그래서 영상처럼 운동량을 늘렸지만 피로도가 너무 세서 회사생활에도 지장이 생겼습니다ㅠ 운동하면 면역력이 올라간다고 하는데 온갖 여성질환에는 다 걸렸구요,, 운동을 일단 2일 쉬었는데..클핏터로서는 아주 오래쉰거예요 ㅋㅋㅋㅋ 어떻게 하면 좋을까요ㅠ

[@theoyeony]

2일 쉬는게 굉장히 긴 휴식이라는게 찐 클핏터 맞네요 ㅎㅎㅎ저도 주6클핏터(가끔 하루두탕)로서 그부분 공감됩니다...저도 비슷한 고민으로 댓글이랑 영상 정주행중이네요😢😢

[@Mollaaaaaaang]

다이어트 짱 쉽던데.. 운동을 이거해라 저거해아 이렇게 올려라 땀을 내라 식단은 이래라 저래라 이건 먹지말라 이시간대엔 먹지말라 말들 너무 많은데 그냥 살빼는건 단순하고 쉬움 내가 원하는 몸무게의 기초대사량 칼로리 만큼만 먹고 넘기게 된 칼로리는 유산소 운동으로 빼주고 기초대사량 맞춘날엔 걍 스트레칭 5분만 해줌 그렇게 내가 원하는거 먹으면서 정신건강하고 몸 건강하게 두달동안 75에서 57키로 만듬 정체기도 없었고 하루에 400g에서 700g이 몸에서 빠져나갔음 지금도 그렇고 ㅋㅋㅋ 다들 왜케 어렵게 사는 건지

[@user-vu6sf2ve6t]

님이 애초에 몸무게가 많이 나가서 더 쉽게 빠진게 아닐까 싶어요 57에서 더 빼는 건 어려울 겁니다 칼로리만 신경 쓰면 칼로리 다이어트로 나중에 백퍼 요요 오더라구여

[@수리수리-w3r]

보통 75에서57이아니라 57에서 47으로 빼고싶어하니까요..

[@Mollaaaaaaang]

@@수리수리-w3r 설마 제가 57에서 끝냈다고 생각하세요? 저는 51에서 52키로 사이 유지 잘하고 있답니다.

[@Mollaaaaaaang]

@@user-vu6sf2ve6t 그건 먹는게 돌아오니까 요요가 오는거예요ㅋㅋㅋㅋ 살쉽게빼고 유지하는법 알려드릴께요. 네이버 기초대사량계산기 이용해서 님이 되고 싶은 몸무게의 기초대사량을 구하세요. 그리고 그것만 하루에 드세요. 거기서 100칼로리는 양념 100칼로리는 야채 100칼로리는 간식으로 빼놓고 나머지 칼로리는 단백질이랑 탄수화물로 채워서 드세요. 그리고 갤럭시나 애플에 헬스 어플 이용하세요. 거기엔 오늘 아침 몸무게 입력하고 활동대사량-기초대사량=1000칼로리 이상이 될때까지 스트레칭과 댄스하세요. 그렇게 한달이면 적어도 4키로는 빠져있어요. 그러면 어느 순간엔 제가 원하는 몸무게에 도달해있답니다. 그때부턴 유지들어가야죠. 내 기초대사량만큼만 먹고 근력을 추가해서 운동해줍니다. 기초대사량 넘긴날엔 춤춰서 초과 칼로리만큼 빼줍니다. 이렇게 하시면 살 금방 빠지고 유지가능해요. 그럼 화이팅ㅋㅋ

[@Mollaaaaaaang]

@@user-vu6sf2ve6t @user-vu6sf2ve6t 그건 먹는게 돌아오니까 요요가 오는거예요ㅋㅋㅋㅋ 살쉽게빼고 유지하는법 알려드릴께요. 네이버 기초대사량계산기 이용해서 님이 되고 싶은 몸무게의 기초대사량을 구하세요. 그리고 그것만 하루에 드세요. 거기서 100칼로리는 양념 100칼로리는 야채 100칼로리는 간식으로 빼놓고 나머지 칼로리는 단백질이랑 탄수화물로 채워서 드세요. 그리고 갤럭시나 애플에 헬스 어플 이용하세요. 거기엔 오늘 아침 몸무게 입력하고 활동대사량-기초대사량=1000칼로리 이상이 될때까지 스트레칭과 댄스하세요. 그렇게 한달이면 적어도 4키로는 빠져있어요. 그러면 어느 순간엔 제가 원하는 몸무게에 도달해있답니다. 그때부턴 유지들어가야죠. 내 기초대사량만큼만 먹고 근력을 추가해서 운동해줍니다. 기초대사량 넘긴날엔 춤춰서 초과 칼로리만큼 빼줍니다. 이렇게 하시면 살 금방 빠지고 유지가능해요. 그럼 화이팅ㅋㅋ

[@파다야]

예전 영상에서 운동을 매일 일정시간 꾸준히하면 운동에너지를 확보하기위해 활동대사를 줄인다고 했었는데요, 그렇다면 운동을 하지 않는 시간동안은 무기력해지고 실제로 활동대사를 줄이려는 반응을 직접 체험했습니다. 그럼 모순이 있는거 아닌가요?

[@sint7388]

식단을 어떻게 했는지에 따라서 차이가 있음 적게 먹으면서 운동을 하면 운동에너지 확보를 위해서 활동대사량을 낮춤 적게 먹어서 몸에 들어오는 에너지가 적으니까 그런데 적게 먹지 않으면 괜찮음 운동대사량, 활동대사량으로 쓸 에너지가 충분하면 운동에너지 확보를 위해서 활동대사량을 낮출 필요가 없으니까 론가가 수십개의 영상에서 질리도록 하는 이야기가 칼로리 제한, 영양소 제한 하지 말고 음식 종류만 바꾸라는거

[@Exit10]

그럼 열을 내는 사우나는 어때요? 사우나하면서 운동하는 것, 혹은 사우나하고 근력운동하는 것, 먼저 발열을 빨리 사우나로 하고선 운동하게 되면 소모가 더 빠르게 되나요?

[@파다야]

그리고 만약 근육에서 발생한 열이 피하지방을 줄인다는 가설이 맞다면, 그와 관련된 의학품이 발달 했을것인데, 예를들어 근육에 열을 발생시켜주는 약 등, 그런데 그 런 것은 들어보지 못했습니다. 피하지방과 내장지방은 별도의 개념으로 이해하는 것은 이해 하였으나, 실제로 근육이 발생시킨 열이 피하지방을 줄인다는 케이스 혹은 예나 실험논문 같은 뒷받침할수 있는 자료가 있을까요?

[@유기눙]

비슷한 약물이 없을것 같습니까? 대표적인 신체활성으로 다이어트 시키는 약이 에페드x입니다. 심장을 비롯한 몸을 강제로 각성시켜서 신진대사를 강제로 끌어올리는 효과가 끝내주는, 나의 생명을 담보로 하는.... 다이어트약이죠.

[@파다야]

@@유기눙 에페드린은 대사율 끌어올리는 것이지 근육의 열을 발생시켜서 피히지방층을 제거하는 기전이 아닌데요

[@애기-o1j]

에페드린 성분이 진화히면 필로폰입니다. 뽕쟁이들 중에 뚱뚱한 사람 돈스파이크말고는 본적없음. 머그샷보면 하나같이 말라있음

[@애기-o1j]

본인이 들어보지 못했다고 없다는 편협한 마인드를 버리길.

[@BORI_CHUNG]

그거 약이잖아요..

[@흥지-e9i]

론가님 여쭈어볼게있어요~! 저는 지금 키는170 몸무게는 64키로인 여자입니다 론가식단으로 하다보니 정말신기하게 식욕이 떨어지고 배가 고프지않더라구요 주변사람들이 너무빠졋다할정도로 눈바디로도 잘빠지고요 (저는 오후5시~밤12시퇴근) 저는 보통 점심에 한식뷔페 흑미밥1공기분량에 다양한 반찬들을 가득채워먹고 저녁엔 아몬드24알 샐러드,닭가슴살김치볶음밥을 만들어먹고있습니다 (닭가슴140g 김치200g 귀리곤약밥110g) 운동은 주에 근력운동1시간(4~5회) 유산소운동1시간~2시간(겨터파크 개장 정도로 2회) 그런데 너무피곤해서 밤12시,1시쯤에자는데 4시쯤만되면 잠이깨요 몸이 힘들다는건 느껴져서 계속자려고하는데 1시간마다 다시 깨고 결국 8시에는 잠을 포기하고 활동합니다 다크서클이 너무생기고 기력이 없어져서 걱정이에요 이건왜이러는걸까요?

[@mydsmbr772]

근력운동에 유산소까지하시면 운동량이 많으셔서 탄수화물을 올리셔야 해요 탄수화물 부족 문제입니다

[@gulgae5969]

저도 불면증으로 고생했는데 취침전 두세시간전까지 고강도운동은 끝내야된다고 들었어요 뇌가 각성상태인데 잠이 들기 어렵거나 자도 중간에 깨어난다고.. 근육이완운동을 주무시기전에 해보시는걸 추천드려요 유튜브에서 검색해보시면 많이 나와요 저도 불면증 이걸로 해결했어요

[@user-m.by_sana]

저두 탄수화물 줄이니까 새벽에 잠이 계속 깨더라구요

[@배은혜-s4l]

저도 저녁에 운동하고는 잠을 잘 못잤었는데 아는분 조언으로 마그네슘을 먹었는데 그 뒤로는 꿀잠 잡니다~ 혹시 드시고 계실가요?

[@손지운-k3r]

탄수화물섭취량이너무적은거같아요

[@eun7813]

매일싸이클 강도 5~6기어강도놓고 3시간씩타는데안빠진고..유지되네여.. 진짜 힘든데..

[@유기눙]

그럴때는 차라리 기어비 8단 2단등 왔다갔다하고 속도도 높혔다 낮추는등 인터벌로 변화를 줘보시는게 몸이 기억하게 만들면 결국 적응해버립니다. 기어6단으로 죽을듯이 같은 속도로 같은 시간 매일 타면 결국 나는 죽을것 같은데 몸은 적응해버립니다. 살이 안빠지죠.

[@BORI_CHUNG]

6은 별로 안힘들잖아요.. 89로 중간중간 뛰세요. 영상이 하는말이 이거에요. 같은 강도에 익숙해져서 안빠지는거죠. 차라리 1시간으로 줄이고 인터벌을 하세요. 아 싸이클이구나 런닝인줄 ㅋㅋㅋ 그냥 강도올리세용 3시간탈정도면 안힘들다는 반증이닐까요?

[@와이라노-h9m]

인터벌하세요

[@부싼-r7s]

수치도좋지만 운동하면 허벅지가 너덜너덜하다 싶을정도로 하셔야합니다 호흡도 가빠져야하고

[@eun7813]

@@부싼-r7s 너덜너덜해요..하고나면..

[@kingjungsu]

식단만 해도 살은 뺄 수 있음.

[@워어-m7f]

평생 식단하면서 살순없쥬...ㅠㅠ

[@wjLee4319]

35세 여성이면 20대에 비해 같은 운동을 해도 효율이나 만족도가 많이 떨어지기도 하고요...

[@jlueire]

비정제 식사 4개월 차입니다. 근데 비정제 강박은 생겼는데 식사 만족도는 떨어졌습니다. 밀가루 같은 것들을 먹고 싶지만 계속 비정제 음식으로 채우는데 만족도가 떨어지면 과식하게 되나요? 어떤 다이어터는 만족도 있는 식사를 해서 정제 음식을 먹어도 조금 먹게 된다고 하던데 저는 정제 음식에 대한 두려움이 있어서요

[@mydsmbr772]

차라. 정제음식을 조금씩 드시면서 운동을 하시는게 어떨까요?

[@욤욤튜브]

지방이 부족한지 확인해보세요

[@여니-m2x]

저도그런데 그게 흡수가 안되서 그러는것같아요 오랜 절식다이어트로 인해 소화력이 약해진건지 비정제먹어도 힘이 잘 안나는걸보면 흡수가잘안되서 정제음식 생각이 나더라구요 ㅠㅠ

[@노랑노랑-u4i]

3:20

[@jdnd8HKndjd56]

근데 운동하면 열나서 피부 안좋아짐.. 오랜만에 오늘 싸이클 타고 만보걸었더니 홍조가..ㅠㅜ😢 이런 이유로 운동을 안할수는 없지만...

[@워어-m7f]

운동후에 샤워하고 나서 머리말릴때 얼굴에 패드팩 해주세요 저도 열부자라서 항상 토너패드 챙겨가지고 얼굴 열 식혀줘요

[@아아아-r9t]

여러분 운동식이하는데 안빠진다? 그거 고강도로 제대로안했고 식이도 합리화해서그러함 본인 부모님 한분고도비만이고 본인형제들 모두 통뚱인 돼지유전자임 운동하는거 살랑살랑거리면서 운동하고왔다 하는거아님 30분하더라도 진짜 땀에샤워했나싶을정도로 해야함 매일루틴이 25분동안 300칼로리태우는게 아침시작임 추가로할때는 3000칼로리태운적도있고 솔직하게1200 900정도 시간있으면함 적어도50분투자해서 600칼로리태움 본인 최고몸무게 161에 78키로고 161 49 51왔다갔다 유지중

[@아아아-r9t]

식단? 외식사회생활 제외하고 혼자는 무조건클린하게 제일좋아하는음식이 방울토마토임 고지방? 저탄고지? 순탄수? 비건? 괴일만먹기? 뭐 ??? 이런지식 잘알고.한쪽으로 몰빵 즉 고탄저지 저탄고지 이런식으로 최대한.원물그대로 가공없게.레어한푸드로 원재료사다가.해먹으면됨 클린하게 그러면 피부 걍 매끈그자체되고 진짜몸도가벼움

[@맬로망스]

무슨 운동하세요

[@아아아-r9t]

@@맬로망스 가장 좋은 운동알려드리겠습니다 꾸준히 지속가능성을 봐야하고 효율성을 극대화시켜야합니다 딱 하루에 15분만 운동한다고 가볍게마음먹으세요 절대 부담감갖으면안됩니다 러닝머신 인클라인 최대가 15 16입니다 대부분헬스장이 그럽니다 근데 가끔 잠가놓는곳도 있긴하는데 잘알아보세요 무조건15에 맞추고 아마 초보자분들은 4.0에서 4.5속도만 하셔도 힘들어요 저정도속도면 일분에 10칼로리타고 그냥 땀범벅됩니다 저처럼 훈련되시면 속도5.5도 하는데 초보자는 큰일나요 그리고 러닝보다 훨씬무릎부담감없는데 칼로리소모량 엄청납니다 꾸준히 하시면 실력느셔서 저처럼 안쉬고 천칼로리도 태울체력됩니다 등산이랑 같습니다 대신 내리막길이 없어서 다리에좋고 참고로 여자분이시면 오르막운동이 다리알도 매끈하게되는체질이되어서 정말 좋은운동입니다 고강도하시면 따로근력시간안만들어도 힙업자동됩니다

[@Dntwlakalsqudrhks]

그래서 그렇게 강박적으로 고강도 운동하고 맛없는 음식 먹으면서 행복하세요? 너무 우월감에 심취해있지 마세요. 평생 식이에 고강도 운동할 수 있는거 아니니까요

[@아아아-r9t]

@@Dntwlakalsqudrhks 충분히 그렇게 생각하실수있다고 생각합니다 평생 불행하자고 이러는것은 아닙니다 다만 외적으로 완벽히 관리된 모습으로 살면 저같은경우는 내면도 튼튼해지더라구요 외면내면 완전히 분리될수없고 서로 영향을 주고받는다고 생각합니다 그리고 누구나 30분운동 매일 고강도 이정도는 폰보는시간만줄여도 가능하다고 봅니다

[@ESP1009]

7:26

[@제냐-t9s]

충격 ㅇㅅㅇ

[@donghwankim2401]

닥치고 달리기나 하셔들 ㅋㅋ 어휴

[@그랑-y3x]

답정

[@yzdsa7361]

땀을 배출시켜서 열량 소모가 목적이리면 그냥 찜질방을 자주가서 땀을 계속 빼는 건...ㅎㅎㅎ 안되겠죠?ㅎㅎㅎ

[@shasha-do5co]

그건 수분빼는거지 지방빼는게 아니에요...;;

[@쟝짱구]

운동하던지 말도 안되게 추운지방에 산던지 후자가 효과가 아주좋음

[@MaYa-_-INFP]

다 좋은데 반말 섞어가면서 써서 몰입이 깨진다

[@ksun-21]

피하지방연소 또한 식단이 운동보다 훨씬 효과적입니다