YIN YOGA - étirement complet et profond dos et jambes - Yoga débutant

Cette séance est parfaite si vous souhaitez soulager des douleurs ou des tensions musculaires.
Vous pouvez également la pratiquer après un entrainement ou en prévention.
Compléter cette séance par une séance de méditation de 10 minutes:
• Jour 7 - relaxation / ...
Ou encore une méditation guidée de 25 minutes:
• Méditation du soir - M...
Je vous invite également à venir cliquer sur la cloche afin d'activer les notifications et recevoir les prochaines vidéos dès que je les poste.
Si vous avez aimé la vidéo vous pouvez cliquer sur "j'aime" et venir la partager.
N'hésitez pas à découvrir mes autres vidéos:
www.youtube.com/watch?v=EtkVw...
www.youtube.com/watch?v=DGrr9...
Namaste.
----------------------------------
Mes réseaux sociaux:
Instagram: @marinasanas
Facebook: @marinasanas

[@Carolomoon]

J’aime beaucoup ce que tu partages !

[@Marinasanas]

Merci🙏🏼

[@patriciaprome5487]

Trop mal en bas du dos, j'ai apprécié cette séance qui m'a fait un bien fou. Merci Marina à bientôt. 🙏🙏👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

Ah parfait ! Le yin est toujours magique pour le dos☺️🙏🏼

[@maijo2481]

Merci du partage ✨🙏🏻 😌 très belle séance

[@Marinasanas]

Merci beaucoup🙏🏼

[@cecilegillardeau7533]

J adore vos cours ! Merci ! 😍🥰🙏🙏🙏

[@Marinasanas]

Merci beaucoup Cécile 🙏🏼. Cela fait toujours très plaisir de voir qu'une séance est appréciée.

[@patriciaprome5487]

Merci Marina et mai tenant je pars pour deux heures de badminton. A bientôt 🙏🙏👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

Ah oui quand même 👍🏼

[@jocelyneollivier5394]

Merci Marina. Excellente séance

[@Marinasanas]

Merci Jocelyne 🙏🏼

[@sebastiencoachlavie]

Excellent pour un dimanche ensoleillé et relaxant 🤗👏🧘‍♂️

[@Marinasanas]

Merci Sébastien 🙏🏼

[@elisabethfavrefelix176]

Merci beaucoup. Voix très agréable

[@Marinasanas]

Merci pour le compliment 🙏🏼

[@mariechopard3075]

Merci Marina pour cette séance relaxante 🙏💓

[@Marinasanas]

Merci Marie🙏🏼

[@nanourouch8539]

Bonjour super, j ai adoré. Merci beaucoup. Namasté.

[@Marinasanas]

Bonjour Nanou, merci beaucoup 🙏🏼. Vendredi je vais poster une nouvelle séance de yin yoga qui pourrait t'intéresser. À très bientôt j'espère. Namaste.

[@nathdemirdjian5336]

Merci Marina pour cette délicieuse séance mes fessiers avaient grand besoin d'être étiré

[@Marinasanas]

😉🙏🏼

[@karineplata4385]

Merci pour vos cours j’adore 😻

[@Marinasanas]

Merci Karine🙏🏼

[@margellinakerjoant1083]

Très Belle séance merciiiiii

[@Marinasanas]

Merci Margellina. 🙏🏼

[@nathalieamblard7779]

j'apprécie votre calme, douceur et votre humilité (sans acrobatie ou artifices)."Les roulades" nécessitent peut-être plus d'échauffement.Merci

[@Marinasanas]

Merci Nathalie 🙏🏼

[@jacquieleonardi2714]

Très bonne séance merci 🙏

[@Marinasanas]

Merci🙏🏼

[@Laeti-sn7qj]

Comme d’habitude, une bulle de détente et d’étirements à l’aide de la respiration. Un bien fou!! Merci beaucoup Marina 🙏

[@Marinasanas]

Merci Laeti☺️🙏🏼

[@patriciaprome5487]

Cool cool cette séance. Merci à bientôt sur une autre vidéo.👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

Avec plaisir Patricia 🙏🏼

[@dominiqueveret9921]

Merci d'insister autant sur la respiration. L'essentiel.

[@Marinasanas]

En effet c’est le plus important ☺️🙏🏼

[@domzav8546]

ça fait beaucoup de bien ces séances de yin !

[@Marinasanas]

Merci🙏🏼 bon dimanche

[@gmglobal]

Merci Marina ♥️ c’était une séance de yoga yin parfait 👌🏼

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@hopeonhearth1768]

Marina, tu es le médcament de ma mobilité. Tu es belle, forte, intelligente aimante, et nous on reçoit, à notre tour, on renvoit.. Vive les cercles vertueux. Much Love for All !!

[@Marinasanas]

Merci à toi☺️🙏🏼

[@Christine-gy9ux]

Merci, très agréable séance avec du temps entre les postures; je m’abonne ;)

[@Marinasanas]

Merci christine🙏🏼 et bienvenue. N'hésitez pas à faire les séances de yin yoga ou yoga pour débutant qui ont un rythme plus doux. Je propose parfois des séances plus dynamiques avec un rythme beaucoup plus rapide que certains préfèrent.

[@anitastelzner3065]

Merci Marina. Mon corps trop courbaturé avait besoin de ce yin yoga.

[@Marinasanas]

Parfait☺️🙏🏼

[@alaincousin6878]

bonsoir marina merci pour la séance relaxante tout etait parfait aussi bien q'une vraie séance en salle . soulagement des douleurs musculaires et adhérence au ventre suite à une opération .encore merci .Namasté 🙏

[@Marinasanas]

Merci beaucoup pour ce retour très positif Alain ☺️🙏🏼

[@missvalou87]

Merci 🙏🏽😊

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@aichaatmani3609]

Merci Marina, séance très agréable et relaxante, tout en douceur au son de votre voix.... 🙏 Un pur moment de zénitude... 💜🧡🌺💐🌹

[@Marinasanas]

Merci Aïcha 🙏🏼

[@pascalguyot916]

Bonjour Marina, Belle séance etirement. Merci.🙏 Belle journée. 🌞 Pascal

[@Marinasanas]

Très belle journée Pascal🙏🏼

[@sabrina7566]

Merci Marina, j'ai adoré cette séance. Une belle détente tout en douceur. 🙏🏻

[@Marinasanas]

Merci Sabrina ☺️🙏🏼

[@cerena1716]

Exactement ce qu'il me fallait ! Merc🙏

[@Marinasanas]

Merci Céréna🙏🏼

[@lisest-hilaire9513]

J'ai beaucoup aimé très bonne séance

[@Marinasanas]

Merci Lise🙏🏼

[@alysonmancinone2219]

J ai adoré, merci pour ta motivation tout en douceur top top top🥰

[@Marinasanas]

Merci Alyson ☺️🙏🏼

[@annebrunner3181]

Merci !

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@flodess4326]

Namasté! très bonne séance, voix agréable, niveau moyen.

[@Marinasanas]

Merci Flo🙏🏼

[@elisabethfavrefelix176]

Double merci

[@Marinasanas]

Bonne soirée🙏🏼

[@a.h.6722]

C'était ma première fois aujourd'hui et je me suis abonnée sans hésitation. J'ai hâte de continuer. Merci beaucoup, Marina! ♡

[@Marinasanas]

Bienvenue à toi 🙏🏼

[@fabricem966]

Merci Marina !

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@margellinakerjoant1083]

Merci pour cette séance que je refais ce matin avec plaisir 🙂

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@VALOOSHKA2307]

Merci pour cette vidéo !!! Détente et souplesse c’est parfait

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@JulienHerbulot]

Merci ! C'est ce dont j'ai besoin en ce moment ! Gratitude pour vous qui avez fait cette vidéo ! 🙏

[@Marinasanas]

Merci beaucoup Julien ☺️🙏🏼

[@patriciaprome5487]

Merci Marina à bientôt 🙏🙏❤️❤️👍👍

[@Marinasanas]

😉☺️🙏🏼

[@isabellemalavoy2950]

Super séance :

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@rayamour]

Merci infiniment pour cette séance c c'est exactement ce dont j avais besoin 🙏

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@patriciaprome5487]

De temps en temps, j'aime reprendre les anciennes séances surtout les étirements. Merci Marina à bientôt 🙏🙏👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

Je comprends. On se relâche plus facilement lorsqu’on connaît déjà la séance.

[@patriciaprome5487]

Oui, tu as raison, quel mouvements me conseilles tu a faire après deux heures de badminton ? Merci pour ton aide. A bientôt 😘

[@elisabethfavrefelix176]

Namaste

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@reynetcathy500]

merci c est doux et profond

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@sandrinegarestier1482]

Le yin, super yoga pour étirer profondément et relâcher 😊c'est bon aussi pour le côté méditatif lié à la respiration... Merci ❤

[@Marinasanas]

Merci à vous 😊🙏🏼

[@amandinebuhr2408]

Super séance après une longue journée de travail qui permet de relâcher les tensions et d'accueillir la suite de la journée...merci

[@Marinasanas]

Merci Amandine. Une très bonne soirée toute détendue 🧘‍♀️

[@maryseavazeri6101]

Merci Marina ,séance parfaite.

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@patriciaprome5487]

Cela fait du bien. Merci à bientôt 🙏🙏❤️❤️👍👍

[@Marinasanas]

Toujours plus d’étirements pour un dos libéré de toutes tensions ☺️🙏🏼

[@florence2688]

Merci beaucoup Marina, très bonne séance pour détendre les tensions mais aussi pour les situer dans son corps et apprendre à centrer sa respiration pour mieux relâcher ! 🙏

[@Marinasanas]

Merci Florence ☺️🙏🏼

[@GualMaria]

Tout simplement incroyable que tout simplement et toute douceur on puisse arriver à une telle détente en ayant tout les énergies du corps réveillées et tout le do bien alignée. Merci !!! 🙏🙏🙏

[@Marinasanas]

Avec grand plaisir 🙏🏼

[@colettelegof5478]

Merci beaucoup.cette séance a bien relâché mon dos. Namasté

[@Marinasanas]

Avec plaisir Colette🙏🏼

[@agnesguais1622]

Encore merci. Je fais la séance le matin au lever. En forme pour démarrer la journée 🙂

[@Marinasanas]

Un petit réveil en douceur pour avoir de l'énergie toute la journée 🙏🏼 merci

[@vivivivi9662]

Super séance. Un mélange de Yoga et méditation très appréciable. Cette séance m'a fait un bien fou. Je continue avec une méditation. Namaste à vous belle âme.

[@Marinasanas]

Merci beaucoup 🙏🏼

[@myspeedy689]

Détente garantie avec cette séance. Le pigeon m'a fait énormément du bien. Merci beaucoup 🙏

[@Marinasanas]

Merci à vous ☺️🙏🏼

[@marylisegilles4377]

Bonsoir Marina, une super séance, je suis détendue du corps et de l'esprit...👍 Merci beaucoup 🙏

[@Marinasanas]

Avec grand plaisir ☺️🙏🏼

[@marie-noelledrotz9187]

Merci pour ces étirements, je me sens hyper après. .

[@Marinasanas]

Merci Marie - Noëlle ☺️🙏🏼

[@brigittebrochet8317]

Bonjour Marina, j’ai enfin trouvé une séance complètement adaptée à mes douleurs de lombaires, de bassin et de contractures permanentes dans les jambes et les fessiers et surtout, j’apprends à R E S P I R E R car je suis toujours en apnée et que vous dire, merci, merci !!! Quel soulagement, quelle détente, j’apprécie vos explications claires et posées et enfin je n’oublie pas de respirer, mon corps vous remercie … Sans compter l’importance de la méditation ensuite ! Namasté

[@Marinasanas]

Merci beaucoup pour ce retour très positif. Je suis ravie que vous ayez pu trouver un soulagement grâce aux séances. La respiration est la clé du relâchement musculaire, maintenant que vous retrouvez les sensations de la respiration pendant l'effort, le corps va se délier progressivement. N'hésitez pas à faire la dernière vidéo que j'ai proposé. Il s'agit encore de yin yoga et je pense qu'elle répondra également à vos attentes.🙏🏼

[@charlenecrunch3200]

Séance très agréable et relaxante merci

[@Marinasanas]

Merci Charlène ☺️🙏🏼

[@vincianecoppens2109]

Qu’est-ce que ça fait du bien ! Merci 😊

[@Marinasanas]

Merci à vous 😊

[@nathdemirdjian5336]

Merci à toi j adore le yin et justement l ouverture des hanches j en ai besoin surtout à gauche

[@Marinasanas]

Merci Nath 🙏🏼

[@Tiouutiouuuu]

Ça déverrouille le corps !!! Merci !!

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@sabrinabizien5249]

Exactement la séance qu’il me fallait aujourd’hui! Merci beaucoup Marina, ça fait un grand bien au corps et à l’esprit 🤍🤍🤍

[@Marinasanas]

Avec plaisir Sabrina 🙏🏼

[@michellelogeais6660]

Merçi pour cette séance de relâchement

[@Marinasanas]

🙏🏼 joyeuses fêtes de fin d’année !

[@ecorezosan4788]

Namasté Marianasas ! Un GRAND merci pour cette séance ! Première séance de Yin Yoga pour moi... Et ça ne sera pas la dernière... Belle journée !

[@Marinasanas]

Merci à toi🙏🏼. Belle journée.

[@trainingxl]

Cette séance m'a fait un bien fou. Merci 🙏🏻

[@Marinasanas]

Merci à vous 😊

[@corynnecorynne7066]

MERCI BEAUCOUP SUPER POUR LE SOIR ❤

[@Marinasanas]

Avec plaisir 😊

[@myriamlaroche1168]

Super Marina séance idéale

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@annieservantdelpapa5617]

Très belle séance je fais du yoga depuis longtemps j’ai trouvé cette séance très agréable merci

[@Marinasanas]

Merci beaucoup Annie🙏🏼

[@maximebiadala4668]

super seance pour une reprise du yoga j ai adore merci bcp

[@Marinasanas]

Merci Maxime 🙏🏼

[@pponchaut82]

Bonjour je découvre votre chaîne et je vous félicite car dans vos séances ont peux fermer les yeux tout en étant guidé. 8 ans de yoga et je reprends grd merci🙏

[@Marinasanas]

Merci beaucoup 🙏🏼

[@michelmamet7085]

Avec tout mon respect pour cette riche séance à 70ans sportif mais des réelles tensions qui s'atténuent grandement en travaillant régulièrement et ce grâce à votre si belle compétence merci du fond du cœur

[@Marinasanas]

Merci beaucoup Michel🙏🏼

[@sabrina7566]

C'est vraiment ma séance préférée. Je l'a complète avec quelques torsions 👌🏻. Merci Marina

[@Marinasanas]

Avec grand plaisir Sabrina ☺️🙏🏼

[@nathaliebenoit1764]

Merci,cette sceance m à fait un fou❤

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@JonyPlayz1]

belle video

[@Marinasanas]

Merci 🙏🏼

[@BBGANJA]

C'est avec une séance comme ça que je sens que j'ai grand besoin de travailler l'ouverture des hanches. Merci pour cette belle séance :) . Je la referai demain :)

[@Marinasanas]

Parfait Nathalie 🙏🏼

[@clairecoppere9582]

Merci pour cette seance

[@Marinasanas]

Avec grand plaisir Claire🙏🏼

[@clairecoppere9582]

@@Marinasanas c était une première fois

[@Marinasanas]

Alors bienvenue parmi nous. N'hésitez pas à faire les séances de yin yoga et de hatha yoga débutant pour commencer. Le plus important est d'écouter son corps et de ne pas forcer. 🙏🏼

[@carcaradonmaui5874]

🙏.🌴🌱🌿🌺.Merci...🌙☀

[@Marinasanas]

😉🧘‍♀️

[@valeriedoumont5972]

Mon dimanche peut commencer!

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@chantbienetre]

merci beaucoup pour cette super séance, Marina, que je fais régulièrement depuis 1 an🙏Dès que je sens des tensions, c´est mon remède miracle 😇🥰

[@Marinasanas]

Ah parfait! N’hésitez pas à essayer les autres séances de yin yoga, elles devraient également vous plaire ☺️🙏🏼

[@rousseldomie]

merci top j'ai une sciatique et cela me soulage 🙏

[@Marinasanas]

Génial j’en suis ravie 🙏🏼

[@reginepouch7953]

Je passe et repasse cette même séance tellement elle m'apporte du bien être ! A force de faire et refaire la souplesse des hanches se manifeste et je n'ai plus besoin de la brique pour rehausser pour en faciliter l'ouverture et voir mes genoux toucher le sol. Merci beaucoup c'est devenu vraiment un besoin pour moi.

[@Marinasanas]

Je suis ravie que cette séance vous fasse autant de bien🙏🏼

[@valerieabalea7973]

Deuxième fois, cette séance apporte le calme , je suis partante pour de prochaines séances de yin yoga ! J ai fait une de vos séances de yoga pilate intense puis celle-ci un peu plus je m endormais en pigeon sur mon tapis

[@Marinasanas]

😉🙏🏼

[@valeriebenoit1900]

Merci Marina, très bonne séance après ma séance de piscine, elle m'a fait un bien fou !!!

[@Marinasanas]

J’imagine que vous devez être sereine après ces 2 pratiques

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@camilleh6507]

Vos séances me font un bien fou Je n’arrivais pas à mi mettre mais grâce à vous je suis devenu accro Bravo pour la justesse de vos propos Mille merci

[@Marinasanas]

Merci beaucoup pour ce commentaire très positif qui m'encourage à continuer toujours avec grand plaisir. 🙏🏼 je vous souhaite la bienvenue parmi nous.

[@patriciaprome5487]

🙏🙏❤️❤️👍👍à bientôt

[@Marinasanas]

Avec grand plaisir ☺️🙏🏼

[@hosottekarine1232]

Bonsoir excellente séance c était super. Pouvez-vous me donnez des cours pour le mal de cervicales et le dos. Merci beaucoup . Bonne soirée. 😊

[@Marinasanas]

J’ai publié des séances de hatha yoga spécialement pour dos et cervicales, vous pouvez les trouver dans la playlist je pense à cours débutants ☺️🙏🏼

[@elisabethfavrefelix176]

🙏🏻

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@CigaleDePolaris]

faisable pour des archis débutants tout rouillées, merci :)

[@Marinasanas]

Merci🙏🏼

[@Helena_Lna]

❤

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@fglsor9912]

Merci Marina pour cette séance de yin yoga ! Bon format, voix douce, accessible aux débutants (avec options si nécessaire), j'ai liké. Seul bémol, le décalage du son entre la fin de séance et le "jingle" qui "réveille". Namasté

[@Marinasanas]

Merci pour ce retour🙏🏼. J'ai amélioré le son et l'image depuis cette séance, cela devrait être plus en douceur dans les vidéos plus récentes. Namaste

[@vaincrelecancer9799]

Bien pour le dos, en plus tu es très jolie.

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@patriciaprome5487]

👍👍❤️❤️🙏🙏

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@patriciaprome5487]

🙏🙏👍👍❤️❤️

[@Marinasanas]

☺️🙏🏼

[@michelinefuhrmann2309]

Bonjour peut on le faire sur le lit le matin. Car très froid au sol chez moi. Merci

[@Marinasanas]

Oui bien sûre ☺️🙏🏼

[@gaellegaelle9110]

Bonjour/bonsoir, j'ai beaucoup aimé 👍, merci 🙏. Je fais un travail de bureau donc mon bassin et mes hanches me font souffrir. Je vais essayer de faire ces étirements chaque soir. Par contre, j'ai beaucoup de fourmillements dans les pieds 😅 Très bonne soirée/journée 🌞

[@Marinasanas]

Il y a d’autres séances sur le même thème, n’hésitez pas à les varier pour trouver celle qui vous correspond le mieux. Peut-être que certaines postures compressent veines ou nerfs c’est pourquoi vous ressentez des fourmillements. Si c’est toujours le cas ne restez pas dans la posture.☺️🙏🏼

[@gaellegaelle9110]

@@Marinasanas j'ai des tendinites au niveau du moyen et grand fessier de chaque coté. Je pense que les fourmillements sont liés. Merci pour votre réponse rapide 🙏

[@Marinasanas]

Ah oui effectivement c’est fort possible que ce soit la raison. N’hésitez pas à aller voir un ostéopathe cela peut aider.☺️

[@gaellegaelle9110]

@@Marinasanas merci pour le conseil 🙏. J'en vois un régulièrement et je me fais de l'accupression mais c'est très difficile à faire partir 😉

[@Marinasanas]

Je comprends les tendinites nécessitent du repos mais là c’est compliqué vu où elles sont situées. L’inflammation se nourrit du sucre donc n’hésitez pas à éliminer tout ajout de sucre (sauf fruits) le temps que cela guérisse. Parfois le gluten peut avoir des effets sur les inflammations…

[@vincianecoppens2109]

Y a-t-il moyen d’avoir pratiquement la même séance avec des postures de 5 minutes au minimum? Cela donne davantage le temps au corps de s’étirer. Merci pour le temps que vous nous consacrez.

[@Marinasanas]

Merci Vinciane 🙏🏼 Pour le moment il n’y a que des séances avec des postures que l’on maintient de 1 à 2 minutes. Il est difficile d’adapter au format KZbin des postures longues de 5minutes. Il faudrait publier des séances d’au moins 1h30 pour pouvoir travailler sur l’étirement complet du dos ou des jambes ou autre thème. Je prends en compte votre demande et je vais essayer d’allonger le temps des postures. Ayant déjà programmé les cours de 2022 je publierais des séances avec des poses de 3 à 4 minutes courant 2023. Merci pour votre suggestion 🙏🏼

[@ericmartin8225]

Merci pour ces vidéos vraiment top. et j'ai l'impression d'entendre une délicieuse sirène :-) . Juste une chose : au début de la vidéo, il y a une photo d’orthographe à "hanches"

[@Marinasanas]

Merci, malheureusement une fois publié je ne peux plus retoucher à la vidéo.🤷🏻‍♀️

[@ericmartin8225]

@@Marinasanas pas grave, je ne dirais rien :-)

[@audreygrosjean9788]

Les hanches.;) bisous

[@Marinasanas]

🙏🏼

[@juliette8106]

C est une catastrophe votre son est horrible avec des oreillettes

[@Marinasanas]

C’est une de mes premières séances proposées pendant le Covid, je n’avais pas encore beaucoup de matériel il y a trois ans. Cela c’est bien amélioré depuis. N’hésitez pas à aller voir les nouvelles vidéos.☺️🙏🏼