(요가은) 하체 혈액순환에 좋은 비둘기 자세 변형 요가플로우 / 중급이상, 골반 척추 어깨 스트레칭, 긴호흡 / Variations of pigeon pose

이번 영상은 비둘기자세를 좋아하는 분들을 위한 중급이상 요가플로우입니다. 🕊 그동안 많이 요청 해 주셔서, 비둘기만 집중해서 모아봤어요😊
다양한 동작으로 골반, 척추, 어깨 근육을 부드럽고 강하게 만들 수 있도록 시퀀스를 구성했습니다.
특히 아침 수련이라면 몸이 덜 풀렸을 수 있으니 꼭 충분히 몸을 데운 후에 수련하세요❤️
아침저녁 10분 스트레칭 • (요가은) 아침 저녁 매이...
🧘🏻‍♀️받다코나아사나(나비자세) , 쿠루마아사나변형(거북이자세변형), 숩타카포타아사나(누운비둘기자세), 아르다카포타사나(반비둘기자세), 슬리핑피존포즈(잠자는비둘기자세), 머메이드포즈(인어공주자세), 고무카아사나(소머리자세), 파스치모따나아사나(앉은전굴자세) 가 포함되어있어요🙏🏻
음악 : Venkatesananda / Jess Gallagher
#카포타아사나 #비둘기자세 #하체스트레칭
후원하는 방법
국민 773902-01-184203 김가은
소중한 마음으로 후원 해 주셔서 정말 감사해요🙏🏻❤️
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인스타그램 (요가플로우, 요가팁) / yogaeun_healing
티스토리블로그 (사진으로 찾는 요가자세) yogaeun.tistor...
팟빵/팟캐스트 www.podbbang.co...
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This video is Variations of pigeon pose for deep hip opening.
Thank you so much for watching and subscribing to my channel💕
Enjoy❤️

[@sungeunlim2036]

선생님께서, 다리에 감각이 없죠~ 라는 말을 그렇게 온화하게 하시니..... 하하하ㅏ하 저는 그저 웃으며 버텼습니다 비둘기 자세 정말 괴롭지만 하고 나면 정말 가벼워집니다 감사합니다~

[@danttorangl609]

언제나 변함없는 모습으로 수련하시는 모습에 새삼 감동스러운 마음이 들어요. 아마도 이즈음 전 지구가 코로나와 이상기후로 인한 재해로 각자의 고통에 허덕이고 있는, 정말이지 재앙을 겪고 있는 시기라서 요가은샘의 영상에 대한 감정이 남다른가봐요. 마치 어둠속의 밝은 빛처럼요~ 그래요. 삶은 계속되고 고통의 끝은 찾아올것을 믿어봅니다. 오늘 하루도 선생님의 나마스떼 인사로 희망차게 시작해봅니다. 감사헤요.💕🙏

[@YoGaEun]

정말이예요! 산불에, 홍수에 지구 곳곳이 아프고 있네요ㅠ 그래도 그 와중에 삶은 계속되고 고통의 끝은 찾아온다❤️ 뭔가 깨달음이 느껴지는 구절이네요😊 저도 잠시 생각에 잠겨봅니다. 나마스떼🙏🏻

[@이젤라-h5x]

와~우 비둘기는 진짜 힘들고 하기싫은동작이라 일부러 가끔 이영상 따라하는데 역시 하기싫은동작은 제게 꼭 필요한동작이네요~~~^^ 일주일에 한번씩은 꼭하겠습니다 감사합니다

[@정재승-y2z]

수련중에는 골반 허벅지가 덜덜 떨렸는데 다 하고나니 이렇게 시원할수가 없네요. 감사합니다. 나마스떼🙏410

[@ssokim8887]

인어공주자세 처음으로 했습니다. 엉거주춤^^ 원래 허리가 안좋아서 후굴도 못했는데 홈트 2년9개월만에 많이 좋아졌네요^^ 오늘 저를 쓰담쓰담하고 칭찬해줍니다. 선생님 정말 고마워요.

[@YoGaEun]

진짜 쓰담쓰담해야돼요! 수고했어요👍🏼

[@ahn_ponyo]

요가은 쌤의 수련에서 많은 것을 느껴요. 내 안의 부드러움을 잘 다스려 진정한 강함을 얻을 수 있는 법을 배우게 됩니다. 무리 해서 동작을 따라하고 욕심 내어 불편한 상태를 유지하는 것 보다 내 몸을 잘 이해 하고 사랑해주는 마음도 같이 수련했어요. 여전히 비둘기 자세에선 애로사항이 많지만 ㅎ 끝까지 포기 하지 않고 따라하다 보니까 허리와 골반이 유연해지고 가동범위가 점차 늘어가는 것 같아요! 너무도 값진 수련이었어요. 감사합니다!

[@YoGaEun]

제 머릿속에 왔다가셨나요?🤣 너무나 공감하며 읽었어요.🥰

[@ahn_ponyo]

@@YoGaEun 첫 수련때는 의욕만 넘쳤는데 지금은 마음까지 단단해지는것 같아요. 늘 감사해요!

[@pearlj7833]

아침마다 눈떠서 선생님의 차분한 목소리와 함께 시작하는 하루가 참 편안해서 좋아요. 늘 감사합니다

[@YoGaEun]

감사해요🙏🏻

[@Y2규소맘]

따라했는데, 너무 시원합니다. 감사합니다.나마스떼🙏🙏🙏

[@kangminmam0615]

비 사이를 뚫고 2박 3 일 출장을 다녀왔어요!! 목욜이어서 새 영상 기대했는데 역시~ 매주 새로운 영상 너무 감사드려요 저는 개인적으로 요가동작중에 가장 잘 안되던게 비둘기자세였어요~다리를 찢으며 허리를 꼿꼿이 세운다는게허걱했는데 차츰수련할수록 하체가 단단히 고정하고 있다는 느낌이 들면서 조금씩 변하기 시작했습니다. 조금 어렵지만 시원하죠~? 라고 하셨을때 아 정말 시원하다는 생각이 들었어요 ~ 밤이라 그런가봐요 주저리주저리~~ 좋은 영상 늘 감사드려요

[@YoGaEun]

아, 저도 똑같았어요. 그러면서 몸이 서서히 변하더라구요! 하체가 유연하고 탄탄해지는 것이 느껴지면서 후굴이 더 깊어졌어요🥰

[@Lykh-ip7dh]

완전 시원합니다 이 아침 단단히 뭉쳐있는 골반,하체전체 순환되는 기분이에요👍👍

[@YoGaEun]

뿌듯뿌듯!!!❤️ 가벼운 하체가 되었길 바래요🥰

[@hamdeok54]

엉덩이와 허리사이가 늘 아파서 거기를 풀고싶었는데 장요근을 풀어주는 동작이 많아서인가 너무 시원합니다. 그리고 정말 동작 따라하고 자세를 완성하는게 어렵구나 느끼면서.. 매일해서 정확한 자세 만들고싶어요 좋은 영상 감사합니다. 영상속 목소리도 미소도 늘 감사해요~

[@YoGaEun]

오호 맞아요! 이 시퀀스는 바로 그걸 목표로 만들었는데!!! 정말 뿌듯합니다🥰

[@착한마녀-d5r]

좀 어려웠지만~ 그만큼 끝내고나고 더욱 시원하고 기분이 좋습니다. 오늘도 감사합니다. 요가은선생님~~~

[@YoGaEun]

수고하셨어요🥰 하체 가뿐해졌나요?❤️

[@사랑이네-l1i]

오늘도 더 부드러워진 내 하체를 느껴 봅니다 감사합니다 나마쓰떼~❤️

[@YoGaEun]

감사해요❤️

[@hbee8469]

동작이 너무 어려워서 중간에 포기한 자세들도 있지만 다 하고 나니까 개운해서 좋아여!! 이런 차분한 호흡으로 30분 이상 수련할 수 있는 영상이 더 많아졌으면 좋겠습니당ㅎㅎ,,,,

[@YoGaEun]

끝까지 포기하지 않고 수고했어요👍🏼

[@배효숙-m8v]

하체가 시원하고 가벼워진것 같은 느낌이예요 수련 잘하고 갑니다~ 라마스떼^^

[@YoGaEun]

수고하셨어요!❤️ 나마스떼!🙏🏻

[@차희숙-n9c]

오늘 꾸며 주신 이 시퀀서는 꼭 해야하는데 잘 안하게 되는?! 동작이라 마음속의 숙제로 남게 되는데 못 다한 과제를 속 시원히 다 해결한듯 시원합니다. 엄청나게 내리는 비를 바라보며 불안했던 마음조차 편안해지는 아침입니다 늘~~~행복을 날라다 주시는 우리 선생님!!! 나마스떼!!

[@YoGaEun]

그런가요?! 한번 하고나면 너무너무 시원해서 자꾸 하고싶어질 것 같은 시퀀스인 줄 알았는데!!!❤️ 저는 주로 침대에서도 많이 해요! 특히 잠자는 비둘기자세는 침대에 엎드려서 하고나면 정말 다리에 피가돌면서 하체가 날아갈 것 같아요~~~~

[@차희숙-n9c]

@@YoGaEun 저도 그렇게 해볼께요 ㅎㅎ 웬지 어렵게 느껴졌거던요 ㅋㅋ

[@jiyoungpark114]

요가은 수련은 마음도 풀리게 되요 마지막에 수고했어 내 하체야 하는데 뻐근했던 내하체와 함께 맘속 어려움이 조금 뚫리는 느낌..오늘도 감사합니다.

[@YogaMeetsFitness]

비둘기 자세 변형동작 시원하고 좋아요 ^^ 한국하고 미국 뉴욕은 스톰때문에 전봇대 넘어지고 전기나가고 난리에요~ 스패인은 날씨좋고 괜찮아보여서 다행이네요 🥰

[@YoGaEun]

아! 마드리드는 지금 히트웨이브라서 엄청 더운데, 여기는 북부라 서늘해요😊 다음주부터 비 소식이 있어서 좀 긴장하고있습니다🤣 뉴욕은 지금쯤 엄청 습할 것 같네요~ 스톰 어서어서 지나가길 바랄께요! 😊

[@UnconditionalHappiness]

잘하고 있어요, 좋습니다, 괜찮아요. 선생님의 한마디 한마디가 저에게 힘을 주었습니다. 끝까지 할 수 있었던 건 제 인내뿐 아니라 은쌤의 그 응원덕분이기도 했습니다♡

[@mimifarmers5752]

가벼워진 골반, 단단해진 허리, 시원해진 어깨.👍진심입니다. 저도모르게 두손 합장하며 미소지었습니다. 오늘 하루도 어김없이 요가로 시작하게 해주셔서 감사해요💕늘 좋은 콘텐츠 갑사합니당🥰

[@YoGaEun]

저도 댓글을 읽으면서 참 뿌듯한 마음이 들어요. 감사해요🥰

[@매종]

눈으로 따라해도 어려워보여서 미루고미루다 했는데 역시 너무힘들어요~~골반정렬이 맞는지 잘모르겠지만 깡으로 끝까지한것같아요~ 골반 진리의자극영상 감사합니다~~

[@YoGaEun]

끝까지 포기하지 않고 수고했어요👍🏼

[@Lee-xr8ju]

나마스떼~ 오늘도 시원했습니다!

[@YoGaEun]

감사해요❤️

[@이미례-x9y]

점심을 먹고 난후 다리가 붓는 느낌이었는데 시원하게 해독된 느낌입니다 요가은님 차분한 목소리로 힐링하고 갑니디ㅡ 나마스떼~~~🙏🙏🙏

[@YoGaEun]

감사해요🥰 가벼운 하체로 기분 좋은하루보내세요!

[@나는나다-e1l]

저번에 했을땐 허리가 넘 뻐근했는데 오늘은 조금 덜 한거 같아요 다른 쥐 날꺼 같았는데 하고 나면 시원해요~~

[@트렌드-j9q]

어제는 균형이 안잡혀 귀우뚱거렸는데 오늘은 한결 부드럽게 느껴졌어요 어렵지만끝까지 했습니다. 오늘도 건강하고 행복하세요^^

[@YoGaEun]

오! 컨디션에 따라 당연히 그럴 수 있지요! 저도 그래요 ㅎ 끝까지 수고하셨어요🥰

[@parksumin9910]

하체 집중 스트레칭 너무시원해요!!! 골반 비대칭이라 자꾸 오른쪽 붓고 다리 두꺼워질때마다 이거 한번 하고나면 다시 슬림!!

[@obsrohja]

어려운 동작들이 간간히 있었지만 길고 느린 호흡으로 따라가니 덜 힘들게 느껴지네요. 이런 느린 호흡으로 하체 풀어주는 시간 너무 좋아요. 앞으로도 자주 볼수 있음 좋겠어요~♥

[@GolCouple]

다리가 시원해지고 가벼워지니 기분이 좋아졌어요 ㅎㅎㅎ👍👍👍

[@YoGaEun]

함께 해 주셔서 고맙습니다😊

[@ssyy0628]

멋진 곳에서 예쁜 미소로 언제나 차분한 목소리 오늘도 감사합니다 🙏

[@YoGaEun]

함께 수련해주셔서 감사합니다❤️

[@김민주-f7b9c]

와 쉽게봤다가 힘들어서 끙끙 앓았어요 ㅋㅋ 하지만 수련후 완전 개운하다는거😀😀😀 좋은 영상 감사해용

[@숭구리당당숭숭늉]

늘 감사합니다.

[@도토리-r8d]

따라할때는 힘들었지만~마무리 하고 앉아 있는데 너무 시원 해요~ 우리가 하는 일 또한 매일 힘들지만 다 하고 나면 뿌듯한~^^ 오늘도 자신을 돌아볼수 있는 시간 갖게 해주셔서 감사해요~

[@이가연인선]

좋아요

[@KcWhSjSy]

평소 한시간 요가를 선호하는데 제일 좋아하는 비둘기 자세라 즐겁게 수련했습니다. 하반신 뿐만 아니라 몸 전체의 근육을 탄탄하게 만들어주는 변형 동작들 정말 좋네요. 감사합니다. 2020-11-01

[@YoGaEun]

그렇군요😊 좋아해주셔서 저도 뿌듯해요! 좋은 조합이네요 비둘기랑 쿨 다운 스트레칭❤️ 오늘도 수고하셨어요!👍🏼

[@매종]

선좋아요 눈으로 따라하기 ~~~

[@YoGaEun]

귀여운 매종님🥰

[@똘이맘-c1i]

감사합니다~

[@히디-e2n]

오랜만에 찾아온 요가은 수련!! 생리 중인 저에게 딱 맞는 수련이었어요!! 하체가 무거웠는데 한결 가벼워졌네요 나마스떼 ♥

[@sarahlee4947]

비둘기 자세 하면서 땀흘려 보긴 첨이네요 하제 제대로 풀었습니다 ㅎ 감사합니다

[@YoGaEun]

ㅎㅎㅎ그렇지요?! 은근 탄탄한 근력도 필요한 동작이예요❤️

[@마로사-q5x]

요가은님 채널 구독한지 1년 다 되어가네요! 두달동안 요가원 다닐때 안되었던 동작들이 조금 되어가요! 이영상을 통해 '요가가 재밌다'는 생각이 드네요~

[@iiilll3158]

진짜 시원해요ㅠㅠㅠ

[@윤혜림-w4h]

오른쪽 고관절이 더 아프네요 ㅜㅜ 시원하게 이 영상으로 하루를 시작했어요 감사합니다^^

[@YoGaEun]

저도 오른쪽과 왼쪽의 느낌이 달라요🥰 괜찮습니다~! 알아차리고 보살펴주는 것이 우리의 목표💪

[@문수진-e6j]

할땐 힘들어죽을뻔했는데 하고나니 엄청 시원해요

[@YoGaEun]

수고하셨어요🥰

[@mirikim8346]

언제나 요가의 즐거움을 느끼게해주시네요 감사합니다. 풍경과 함께하는 요가는 언제나 평화롭네요

[@enkyongkwak2516]

선생님도 아프신가요 아효 오늘 아침 저는 팔자주름까지 땀나는 신기한 경험까지했어요 tv유튭 틀어놓고 요즘 쌤님 요가로 하루 시작한답니다 좋은영상 감사합니다 꾸벅~^^

[@YoGaEun]

네ㅎ 전 근육통이 일상이예요~❤️ 좋아해요 ㅎㅎㅎ

[@오호-u9e]

제가 진짜진짜 좋아하는 비둘기자세♥♥♥남자친구에게도 공유해줬어요♥ 선생님 영상은 정말 우주에서 최고에요♥

[@YoGaEun]

감사해요🥰 파르페체리님

[@슬뀨-q9v]

제주도 놀러와서 아침에 이 동작들 하니까 좋네요 ㅎㅎ 힐링되는 느낌이에요! 조금 힘든 동작들 있었는데 그때마다 잘했다고 하시니 몬가 뿌듯합니다 ㅎㅎ

[@marinakim9906]

선생님, 오늘 동작 너무 좋았어요^^ 정말 시간가는줄도모르고 수업 들었네요,, 끝나고 몸이 정말 너무 가뿐하고 기분도 날아갈것같아요,, 항상 너무 감사합니다.

[@alisyv]

선생님의 소중한 시간을 내어주셔서 감사합니다.😄 나마스테:)

[@hyinyj]

요가완료!! 땅땅!! 친절한 설명 덕분에 이틀 연속 3번 요가했어요.제 생애 이런 적은 처음이에요.^_^

[@sooniechung6356]

흑흑 이렇게 어렵다니 다음 따라오는 영상 쉽기를 바라면서 바로 시작하겠습니다

[@YoGaEun]

괜찮아요! 시도 만으로도 멋집니다! 꾸준히 하다보면 분명 달라지는 것을 스스로가 느낄 수 있을거예요!🥰

[@라일락-q7i]

시원하고 개운한 아침 요가입니다. 좋은 영상 공유해 주셔서 감사합니다♡♡♡

[@YoGaEun]

개운하게! 아침수련 함께 해주셔서 감사해요🙏🏻

[@이은실-u3t]

상세한 설명, 아름다운 풍경들 감사드립니다~♥ 그리고 질문입니다 동작할때의 통증 몸에 어떤 영향을 주는지 알고 싶습니다 더 많은분들이 함께하므로 대한민국이 건강해지길 기원합니다🙆

[@YoGaEun]

이완과 수축으로 근육을 자극해서, 혈액순환이 잘 되고 탄력있는, 건강한 근육이 되도록 하지요❤️

[@이은실-u3t]

꾸벅 ^^ 감사합니다~~

[@RenaSewsolo]

우와 방금 했는데 너무 좋네요. 한쪽은 손이 잡히는 한쪽은 안잡혀요. 안되는 곳을 더 해야 겠죠? 감사합니당

[@이현진-g1h]

선생님~진짜..덕분에 건강해지고 있습니다.^^

[@YoGaEun]

뿌듯해요! 알려주셔서 감사합니다🥰

[@망리즁]

쌤! 제가 몇달 전에(작년쯤이었던걸로 기억해요) 인스타에서 비둘기자세 변형동작으로 이루어진 시퀀스 요청드렸었는데... 올려주셔서 감사해요>< 주말에 따라해볼게요!

[@YoGaEun]

그럼요! 기억하고있지요🥰 비둘기 한 10마리 보내드립니다 ❤️

[@아루하쿠]

와~ 역시 중급은 어렵네요. 도저히 비둘기 자세에서 팔을 들어 올리지 못하겠어요. 결국 포기했네요. 계속 수련하다 보면 언젠가 이 자세도 가능하겠죠?

[@YoGaEun]

그럼요! 이 포스팅도 참고해보세요! yogaeun.tistory.com/303

[@ahn_ponyo]

6/13 일 - 오늘도 힘내보자 / 하체 혈액순환에 좋은 비둘기 변형(중급) (완료🤩) 뻣뻣했던 다리가 오징어 다리가 된듯 말랑말랑 흐물흐물해졌어요 😉 하기 어려웠던 자세들이 조금씩 편안하게 움직이면서 완성 되길래 너무 신기했어요 여전히 비둘기 자세에서 후굴하는 듯한 다양한 응용동작은 어렵지만 요가블럭을 이용해서 안정적이고 단단하게(?) 수련 마칩니다 🧡 허리 아래가 자주 뻐근하고 아파서 ㅠ 혹시 다시 아프지 않을까 요즘 불안했는데 1시간 수련 하고나선 되려 즐겁고 편안한 오후가 될 것 같아요! 감사합니다 항상! 나마스테 😎

[@YoGaEun]

누워서 벽에 다리 올리기 해보세요~~~! 허리통증에 정말 좋아요!

[@박윤정-f4q]

나마스떼🙏

[@YoGaEun]

나마스떼🥰

[@엘리-h6s6d]

감사합니다

[@YoGaEun]

저두요❤️

[@귤피-h7z]

어떻게 이렇게 매번 좋은 장소를 찾아서 촬영하시나요? 원래 좋아하는 장소인지 찾아다니시는도 궁금해져요 ㅎㅎ 비둘기자세 되게 좋아하는 자세인데 변형자세로 다양하게 해봐야겠어요!

[@YoGaEun]

자연을 좋아하기도하고, 찾아다니기도해요🤣 벌써 3년차 야외찰영을 하고 있어서, 이제 장소를 보면 감이 오더라구요. ❤️

[@라라방-w1z]

나마스떼 ^^ 저두 쉽게 봤다가 다리가 내 다리가 아니네요 ㅋ

[@YoGaEun]

ㅎㅎ 어려웠겠지만, 모두 끝나고 하체의 가벼움을 느끼셨길 바래요! 나마스떼!

[@yujeongpark3574]

^^ 잠깐 점심 쉬는시간에 살펴봅니다. 저녁에 따라해볼게요. ~~ 가은쌤의 요가복(하의)는 직접 만드신 것이라고 했죠?~~이 습하고 더운 시즌에 가은쌤 같은 요가복 입고 수련하고 싶네요.

[@YoGaEun]

네 만든거요😊 저도 그 느낌 딱 알아요. 저 베트남 살때 너무 너무 습하고 더워서, 항상 반바지를 입고 다녔어요. 긴 바지는 한번 땀을 흘리면 벗기가 너무 힘들더라구요ㅠ

[@이담희-c5n]

좋아요

[@kokkiiri]

허리가 너무 아팠는데 이자세햐고 좋아졌어요 골반과 허리가 관련있나요? 비둘기자세 너무 아픈데 너무 시원해여ㅠㅠㅠ

[@YoGaEun]

이거 포스팅 참고해주세요 yogaeun.tistory.com/303

[@정재승-y2z]

새로운 비둘기들을 많이 만나서 자극이 엄청나네요. 상체를 유연하게 만들어주고 싶은데 어떤 시퀀스를 하면 좋을까요? 감사합니다. 나마스떼🙏151

[@YoGaEun]

재승님! 답이 늦었어요ㅠ 요즘 봄이라 밭에 일이 좀 많아서ㅠㅠ 지금 이 영상과 난이도가 비슷한 걸 찾으신다면 이 영상이요! kzbin.info/www/bejne/pGbTkohoe8qeoqs

[@shinjuhyun6126]

쌤 ㅎㅎ 오늘도 감사합니다.. 요즘 앉아있는 시간이 많아서 했는데 어렵긴 했지만 골반 정말 시원했어요.. 그런데 요 강의 임산부가 계속 따라해도 괜찮을까요~~? 난이도 조절해서요..

[@YoGaEun]

이 포스팅 꼭 참고해주세요🥰 yogaeun.tistory.com/230

[@chaechae13579]

♥ 선생님 전 11분 허리가 너무아파요ㅠ 다른동작은 수월한데 허리세우는게 아프네요😢

[@YoGaEun]

이 포스팅 읽어보세요😊 yogaeun.tistory.com/303

[@PleaseGrad]

쌤 오늘도 나마스떼예요! 비둘기 자세를 좀 잘못하고 있었던 것 같아요. 이번 영상을 통해 교정했어요. 점점 더 나아지겠죠? ㅎㅎ 그런데 제가 수련할 때 자꾸 눈을 감아요. 쌤이 눈을 떠라~ 감아라~ 하지 않으셨는데도요;; 이거 괜찮을까요? ㅠㅠ

[@YoGaEun]

yogaeun.tistory.com/410 이거 확인해주세요 희정님!

[@gyeongpark9365]

namaste~

[@YoGaEun]

나마스떼🙏🏻❤️

[@user-lunieheenaberrycute]

선생님‼️ 매일 요가로 운동 마무리 하고ㅠ있어요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사해요 ♡ 근데 제가 호흡이 길게 안 되는데 상관 없나요? 아니면 연습하는 방법이 따로 있나 궁금해서요!

[@YoGaEun]

이거 포스팅 꼭 참고해주세요 yogaeun.tistory.com/304

[@piano851011]

모든 동작마다 배꼽은 척주에 닿는 다는 느낌으로 호흡해야하나여? 그걸 잘 모르겠어요 마실때도 아랫배는 등뽁에 붙은 느낌으로 마셔야하는건지..

[@YoGaEun]

이 영상 확인해주세요 츄추님^^ 호흡법에 관한 자세한 설명입니다! kzbin.info/www/bejne/oaTMYnenmqyYmtk

[@디딤-y1s]

옆다리 무릎 접어서 바닥에 누르다가 Y존 부분과 골반힘줄이 꼬였는지 안풀려요ㅜㅜ 허벅지 부분이 땡겨서 Y존쪽 힘줄인지 근육인지 불편해졌는데 조심한다고 했는데 무리했나봐요ㅜㅜ

[@YoGaEun]

이 영상이 아직은 좀 어려운 것 같아요. 저번에 제가 포스팅으로 알려드린 영상들 먼저 꾸준히 수련하시는 것이 좋을 것 같아요!

[@초록다이아-l6f]

비둘기자세 두팔을 위로 뻗는 자세요.. 허리 위쪽 근육이 너무 아픈데요 하다보면 괜찮아지나요~??

[@YoGaEun]

이 포스팅 참고해주세요.❤️ yogaeun.tistory.com/303

[@디딤-y1s]

다들 유연하네요. 뒤로 다리뻗은 상태에서 앉아지나요? 한쪽다리 접은 쪽 엉덩이로 앉아서 그쪽만 힘들어가던데..

[@YoGaEun]

오랜 수련이 필요한 동작들입니다. 😊 이전에 말씀드린대로 다양하게 고관절의 각도를 움직이는 수련을 하시면 좋을 것 같아요. ^^ 밖으로 무릎을 벌리는 데에도 유연성이 필요하지만, 이렇게 안으로 접고, 위 아래로 움직이는데에도 유연성이 필요하거든요. yogaeun.tistory.com/259 이 포스팅 보시고 꾸준히 수련해보세요^^

[@디딤-y1s]

@@YoGaEun 전방경사된 골반이라 전방경사운동했다가 다른운동도 하니까 전방경사가 조금 좋아지는듯 하다가 다시 원상태인것 같기도해요. 양반다리할때 다리저림있고, 혈액순환도 안되고 전방경사,골반틀어짐도 있는데 다 효과볼수 있는 한가지 운동이 있을까요. 팔목,팔꿈치,무릎은 좀 약해요.

[@디딤-y1s]

@@YoGaEun 너무 열심히 했는지 다리힘이 빠지네요.다리풀린듯이. 이젠 등이 찌릿해요.;;; 다리움직일때 뿌러지는것같은 관절소리가 너무 나요ㅜㅜ

[@YoGaEun]

@@디딤-y1s 너무 긴장한 상태로 무리하게 수련 하면 부상의 위험이 있으니 내가 할 수 있는 것부터 차근차근 수련하시는 것이 좋아요😊 우리가 함께 할 시간은 많~답니다❤️

[@morinoii]

비둘기자세로 상체를 뒤로 후굴하거나 양 손을 머리위로 올릴 때 접혀있는 다리 사타구니쪽이 찝히는 느낌이 강하게 드는데 호흡하면서 버티면 되는걸까요?ㅠㅠ 비둘기자세 할 때 편 다리쪽 고관절도 땅에 닿기가 힘드네요😢

[@YoGaEun]

찝히는 느낌에서 버티는 것보다 힘의 방향을 바꾸어서 골반을 살짝 들어올려 수련하는 방법을 추천합니다. 이 두개 포스팅을 참고 해 주세요. 😊 힘의 방향에 관한 설명 yogaeun.tistory.com/268 비둘기 자세 블럭활용 yogaeun.tistory.com/70

[@수프리모]

이런 동작이 진짜 되는거죠? 어렵네요ㅡㅡ

[@YoGaEun]

어렵죠. 저도 그랬어요😅 뭐 이런게 있지 하구요 ㅎㅎㅎ 꾸준히 수련하니까 하나하나 되더라구요😊