Yoga para apertura de caderas 70 min | Día 3 Elena Malova

➡️ APRENDE POSTURAS - MI eBook "50 ASANAS. ALINEACIÓN" emalova.com/50...
🟢YOGA PARA PRINCIPIANTES NIVELES A y A+ • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
🔵YOGA INTERMEDIO NIVELES B y B+ • YOGA INTERMEDIO nivel ...
🔴YOGA AVANZADO NIVEL C • YOGA AVANZADO nivel C
〰️FLOW YOGA • FLOW YOGA
💪 POWER YOGA 2024 • POWER YOGA
☀️YOGA AL DESPERTAR • YOGA AL DESPERTAR - YO...
💤YOGA PARA RELAJAR • YOGA PARA RELAJAR, PAR...
💚CUELLO, HOMBROS, ESPALDA • Cervicales, Lumbar, Es...
🧘‍♀️MEDITACIONES • MEDITACIONES
🟢 MOVILIDAD NIVEL 1 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔵 MOVILIDAD NIVEL 2 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
🔴 MOVILIDAD NIVEL 3 • EJERCICIOS DE MOVILIDA...
〰️ESTIRAMIENTOS/FLEXIBILIDAD • ESTIRAMIENTOS - TODAS ...
☀️SALUDO AL SOL • YOGA AL DESPERTAR - SA...
🌑SALUDO A LA LUNA • YOGA ANTES DE DORMIR -...
☝️RECOMENDACIÓNES Y ENLACES ÚTILES
🧘‍♀️ CURSO BASICO DE MEDITACION emalova.com/me...
🧘‍♀️ SPAGAT FRONTAL PROGRAMA 3 semanas emalova.com/pr...
💃 MEDITACIÓN DINÁMICA emalova.com/me...
➡️ APRENDE POSTURAS CON MIS VIDEOS
emalova.com/al...
➡️ RESPIRACIÓN UJJAYI • YOGA PARA PRINCIPIANTE...
➡️ BANDHAS que son en yoga • BANDHAS que son, tecni...
🎵 MÚSICA PARA YOGA, MEDITACIÓN emalova.com/mu...
🔊 MI NUEVO CANAL DE PODCASTS "5D REALIDAD" / @5drealidad
🟢IMPORTANTE:🟢
No se recomienda durante la menstruación. Clases especiales para esos días aquí
• YOGA PARA MUJERES
Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
____________________________________________________________________
Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
____________________________________________________________________
ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@nataliavega-s9k]

Esta clase la hago siempre que puedo! Me encanta! es muy relajante! Gracias como siempre generosa Elena!

[@carmenpagliano2394]

Tu canal debiera llamarse Malovagenia. Mil gracias por entregar toda tu sabiduría. Tu capacidad de enseñar es maravillosa. Om

[@KatiaAldana]

Llevaba dos años practicando yoga intermitentemente, pero sentía que no avanzaba. Encontré tu canal y me ha parecido fabuloso. Me di cuenta que sigo en nivel principiante, lo cual es algo decepcionante, pero espero que con tu práctica prontamente pueda avanzar a intermedio y prontamente hacer las posturas más desafiantes. Gracias por tu dedicación.

[@margaritaoliver9431]

Hola hermosa Elena, la clase de ayer 9 de agosto estuvo excelente, doy gracias a Dios por que existan personas como tu, que les guste compartir todo aquello que ayudara a mejorar la salud de muchas personas. Tengo 62 años, desde hace muchos años he tenido el deseo de practicar yoga y lograr hacer lo mejor posible las principales posturas. he practicado yoga pero no de manera continua por diferentes situaciones. tengo poca flexibilidad. me gusta mucho el deporte, practico ciclismo (35 km), camino o corro 6 km , subo 300 escalones, todo esto lo voy intercalando. Pero mi mayor anhelo desde hace muchos años, es poder abrir el compas completamente (piernas) y hacer la flor de loto, las otras posturas que vas enseñando, se que con mas practica lo lograre. ¿ Crees que a mi edad aun pueda lograr mi sueño (abrir por completo piernas y la flor de loto ?. gracias. NAMASTE

[@vocesdelibertad7019]

te Margarita Oliver te ignoro

[@gabi9521]

nunca es tarde! ❤️✨

[@RATSHKA]

De todas tu rutinas de yoga, creo que ésta es mi nueva favorita! Buen trabajo!!

[@lenora61]

Огромное спасибо, Лена!

[@lenora61]

Огромное спасибо, Лена! Восторг.

[@RosDahBoon]

Elena has más prácticas como esta que incluyen la meditación. Son increíbles. Muchas gracias y mil bendiciones

[@madreselvaxardineriaecolox7261]

Totalmente de acuerdo.

[@monicabotana]

Genial!!!👏👏 Elena me encantan tus cuencos, tu ropa, tu ventanal! Tus vídeos son excelentes!!🙏🙏 Te felicito y te agradezco infinitamente por motivarme con tu práctica y tu entusiasmo! Sos maravillosa!!💞

[@ClaudiaRocha-zg4nr]

Hola. Te he seguido por muchos años y te doy gracias por tu constancia. Cada vez que hago una de tus sesiones mi vida se relaja y mi estado anímico cambia a positivo. Es como una pequeña pesa que deja salir de a poco toda la presión que traigo. Bendiciones.

[@lenora61]

Дивно, огромное спасибо, Лена!

[@vibraltoedstanford279]

Que excelente rutina para iniciar mi semana.... Recomendadisima uno para toda mi gente. Muchas gracias nuevamente Malova. LA MEJOR!!! NAMASTÉ 🙏🏽🙌🏽❤️

[@dianamarin3767]

Namaste ,Helena muy buena la clase para que no se nos peguen las caderas, jeje, este año por la pandemia seguí muchas clases tuyas y han sido mi salvación, de esta manera puede continuar con mis rutinas. Eres una muy buena Maestra.

[@jenniferquinteiro]

Elena, no me gustaba el yoga, pero como vi que este era el reto del mes tuve que apuntarme. Y la verdad es que me encanta! Después de cada practica me siento feliz. Eres maravillosa!

[@bedebego312]

Maravillosa rutina ❤.

[@lenora61]

Чудо, огромное спасибо, Лена!

[@SolReyes-bl3oc]

Gracias Elena, una clase con trabajo bueno.❤

[@lenora61]

Кайф. Огромное спасибо, Лена!

[@zorymendoza2680]

Gracias gracias gracias 🙏 Namaste 🙏 eres la mejor!!!

[@laurabotello4946]

Woooow!!!!! Qué maravillosa experiencia de viaje al interior. Gracias gracias gracias Elena. Bendiciones!

[@veronicaarrazola3097]

Que Gran Práctica!!!!! desde principio a fin Fue una maravilla Gracias querida Elena Namaste Desde Chile un abrazo

[@maryurigreish]

Elena que Dios te Bendiga de verdad me encanto,... que delicia de rutina . justo llegue de mi trabajo y con esta rutina voy a descansar super ... gracias ...:)

[@Freddyzon]

Gracias malova, llevo poco menos de 3 meses practicando constante y me siento más resistente practicando yoga, aún me falta flexibilidad siendo hombre de por sí tieso aún así no me rendiré y seguiré para adelante.

[@jenniolivera3941]

Freddyzon VevoElCanal holi

[@meelabeeharry2866]

Freddyzon VevoElCanal ghw

[@Freddyzon]

Jenni Olivera hola

[@jenniolivera3941]

Freddyzon VevoElCanal hola ke aze jajaj

[@vocesdelibertad7019]

Freddyzon ok

[@nieveslau3521]

gracias Elena por llegar con tus enseñanzas y beneficios a tantas personas, yo incluida aquí en Venezuela. La práctica del yoga poca o mucha, principiante o avanzada es puro beneficio para la mente y el cuerpo. Hago con atención las asanas sin traspasar los limites de lo que mi cuerpo me permite y así me siento bien. NAMASTE. 🌹

[@olocaustobuterfly]

Elena eres encantadora, yo te agradezco por acompañarme en todos estos años de entrenamiento, te quiero y te deseo lo mejor !! Postadata. Soy nutricionista y siempre les aconsejo a mis pacientes realizar actividad física con apoyo de tus canales.

[@guadirocioyoga]

MARAVILLOSA CLASE! GRACIAS!!

[@elficruzalvarado7764]

Gracias Elena por enseñarme tanto, noto el trabajo a la vez que quedó muy relajada. Bendiciones infinitas para ti. Namasté 🙏🏼

[@claudiaakamaru2677]

Muchas gracias Elena de verdad, entre ya a la escuela y lamentablemente no he podido practicar constantemente, aun me hace falta organizarme bien para practicar mínimo 10 minutos al día, pero hoy estaba con una frustración y una angustia enorme por mis exámenes y tareas que dije BASTA es hora de centrarme y tu guía me ayudó a poner todos mis pensamientos en su lugar y mi estrés bajo de una forma impresionante 💖 Gracias por compartir tu conocimiento y amor

[@gracielaapariquian6353]

Gracias Elena, recién descubro lo bien que me hacen estas prácticas y esta es una versión de 2017😊

[@Tucuerpotumundo]

MARAVILLOSA CLASE. GRACIAS

[@PFAlejoMarino]

Impresionante clase Malova, muy agradecido contigo, una y otra vez. Gracias de todo corazón

[@mabelcontreras2845]

Hola Elena me encantan tus clases ,llevo mas de tres meses practicando y siento grandes cambios tanto mente y cuerpo. Estoy feliz con este cambio ,además eres muy dulce en cada clase la disfruto a concho .Muchas gracias, sigo contigo.

[@claudiaandrade3921]

Que delicia de clase: lenta, intensa y relajante. Muchas gracias ❤

[@lenora61]

Замечательно, огромное спасибо, Лена!

[@LeonK1200]

Изумительная практика, одна из самых любимых, огромное спасибо, Лена!

[@lilyaguirre9304]

Genial, aunque soy mas dura que un tronco intente todas las posturas :) y trate la meditacion lo mejor que pude! Gracias Elena xoxoxox

[@aliciagarreta4453]

Voy a iniciar con estos ejercicios me gusto

[@adubois2118]

Hola Elena, he leído toda la descripción de tu vídeo y he practicado este 2 veces y también varias veces los de estiramientos para split frontal y lateral, combinándolos. Al principio solamente hacía los de split lateral que es lo más difícil, puesto que hay más ligamentos comprometidos creo. Pero luego en un vídeo dices que es mejor combinar para llevar el trabajo a varios ángulos. He empezado hace un mes y medio haciendo los estiramientos 3 veces por semana. Ahora este mes haré 4 veces por semana. Ya me he tomado fotografía para ver posteriormente mi progreso. Te cuento que hay posturas que haces que yo puedo inclinarme más hacia adelante o aguantar normal, y hay gente que tú dices, eso no puede, o sea que soy un poco flexible ya! Tengo 28 años, ya he practicado ejercicios de flexibilidad hace 1 año pero lo dejé. Ahorita ya me dedicaré como tú dices. Algo que me ha ayudado mucho, luego de entrenar en el gimnasio, es estirar las piernas pero de pie. Yo ponía una pierna en el suelo apoyando en media punta, y la otra pierna la elevaba y sostenía en una barra de sentadillas. Hacía 3 series de 40 segundos, luego hacía 4 series de 1 minuto y medio. Luego en una colchoneta entraba en split frontal y me salió por completo! Ahora ya no puedo. Pero volveré a lograrlo! Te parece buena esta técnica de elevar la pierna y sostenerla como hacen la técnica las bailarinas de ballet? Y tú dices en otro vídeo que no sólo debemos enfocarnos en las piernas, yo hago flexibilidad de piernas y caderas, te parece que debo agregar de otra cosa? Y qué es eso que dices en éste vídeo de "жаторанга" o "арчомукасванатсана", creo que se escribe así o parecido en ruso, chatoranga o arjomucasvanatsana, gracias y muy buenos tus vídeos, te felicito a tí y a Marcelo!!

[@marianagalvancanan7850]

Elenaaaa!!! Hermosa clase, hermoso los cuencos y la meditación. Me sentí en el aire!!!!. Fuiste creada para transmitir todo esto a 🥰🥰 Me resultaron un poco complejas las aperturas porque no tengo mucho estiramiento. Cómo crees que debería empezar gradualmente para lograr hacer la pinza sentada y estos estiramientos que hiciste?. Me da mucha paz todo pero quisiera no frustrarme al lograr poco estiramiento. Te admiro!!!! Me da mucha paz todo lo que haces ❤❤❤❤

[@melisamontalto1402]

Sos muy genia Elena. Gracias por esta práctica.

[@auradiaz6514]

Elena feliz día de domingo excelente práctica y meditación 🧘‍♀️. Namaste 🙏

[@Raquelou77]

Gracias, Elena, por acompañar la práctica y el proceso de flexibilidad. Todavía estoy muy dura, pero fue rico estirar las caderas y las piernas. Abrazo desde Barranquilla en Colombia.

[@SandraSanchez-iv4bg]

Ha estado genial. Me ha encantado lo de los cuencos y la meditación. Clase muy completa para mi gusto! La semana pasada no la hice porque no me sentía bien conectada para el tema de las caderas. Estaba demasiado distraída. Nada mejor que escuchar tu cuerpo para poder disfrutar de una buena práctica. Namaste Elena!

[@alejandracuellar8771]

Gracias, gracias, gracias, siempre encuentro lo que necesito en tus rutinas, Elena, la tuya es una labor enorme!!! Namaste 🙏

[@lalaflorez7066]

La apertura de caderas ha sido siempre mi gran reto por una co edición que tengo en ellas, pero con tu rutina y tu compasión, logre reconectarme con ellas. Hermosa! Los cuencos o makuyos están maravillosos. Sobra la música de fondo durante la relajación. Excelente y fascinante!

[@perlamartinez6132]

Amo esta practica, me deja tan relajada, gracias @ElenaMalova... gracias gracias gracias. Namaste 🙏🏻

[@SilviaArgente]

Me encantan tus clases Elena, aprendo mucho contigo. Llevo relativamente poquito con Yoga, yo vengo de Pilates entre otras disciplinas de Fitness y Yoga me está gustando mucho porque me ayuda a sentirme todavía mejor. No creo que llegue a al nivel tan avanzado que tienes en muchos vídeos, yo hace años no me doblaba nada y ahora la verdad es que bastante, hehe pero aún me falta, pero me siento bien practicando. Muchas gracias por brindarnos tu tiempo y conocimientos!

[@melaniaevohebellydancer2577]

Esta práctica fue mágica, fue amor, muchas gracias por transmitir la vibra por este medio 🙏😊

[@yanethconde3167]

Hola elena, llevo un par de meses practicando con tigo y ya veo resultados en todos los aspectos, cuerpo y mente muchas gracias por dedicar tu tiempo y enseñarnos... Dios te bendice 🙏🌹

[@beliafernandezaviles7925]

Hola Elena!! Te descubrí hace poco pero estoy totalmente enganchada a tus vídeos, me están enseñando muchísimo...mil gracias!!

[@auraarias1642]

Hola Elena..!!te cuento que cada dia me siento mas sana gracias por tu tiempo por pensar en los demas..gracias gracias gracias..🙏😍🙅‍♀️

[@malu.maluqui]

Wow! Qué imponente práctica!!!! Gracias Elena!!!

[@rossimoreno9316]

Agradezco con gusto tus enseñanzas. . Si realmente gratificantes... A mí en lo personal, me siento mejor guiada PK la mente se me va y avcs me quedo dormida sin la voz o avcs, los pensamientos me traicionan😊 prefiero la guía de tu voz.👍 Bendiciones

[@vivianacalvo7337]

Excelente práctica, gracias Elena desde Mar del Plata ( Argentina)❤️😀

[@karenandreasanovall]

Tremendo regalo con esa meditación final...clase fabulosa Que generosa eres!! Muchas bendiciones

[@dianamarin3767]

Namaste Elena, muy buena la practica, me resulta más fácil abrir las caderas con tú practica.

[@edys.672]

Gracias Elena! Disfruté mucho la práctica. Me encantó

[@oneliagarcia1159]

me encanta esta clase es de mis favoritas y el sonido del cuenco bello. gracias.

[@Espacio1968]

Genial!!! Me ha encantado, muchas gracias y mis mejores deseos para todos desde Madrid

[@dorafornaguera8733]

Descanse mucho tiempo...y este ahora me costo trabajo pero si voy ...hasta le puse varias veces stop. Para acomodarse bien..mil gracias Elena. Nsmaste

[@fdgdffful]

Encantada con esta clase me siento súper liberada 😘

[@andrenossa6658]

Gracias Elena. Me encant0!!! este tipo de practicas tan completas con relajación y meditación, esta de maravilla.

[@lluviaaaaaa]

¡Amé esta rutina! Gracias, Elena 🙏💓

[@trayanddiogi]

Hermosa rutina Elena, necesitaba volver al piso por mas tiempo, suave y profundo. Gracias! 🙏🙏

[@liliropatop]

Muy buena clase me encantó.. gracias ele siempre la mejor!!!

[@leokox]

Hecho! ESta práctica me ha gustado más que las anteriores, no me ha resultado fácil, y no he podido hacer según que posturas. PEro la he disfrutado mucho! Gracias

[@marlenehernandez6860]

Realmente siento que para mí es súper difícil esta rutina, pero tratare de practicarla lo más que pueda, soy una persona de 73 años, y nunca he sido flexible, pero con la constancia sé que se puede lograr. Gracias por la dirección que le da a la rutina.

[@catalinapabon5733]

Divina tu clase. Namasté ... Qué sería de mi cuarentena sin tus enseñanzas.

[@duende2810]

He hecho varias de tus rutinas de yoga y esta es de las que más me han gustado. Me ha servido mucho y me siento genial. Gracias ¡abrazos!

[@SandraGonzalez-me5zo]

Me encantó la práctica! Gracias Elena! 🙏🏼💖

[@ferwiccan7653]

Gracias me encanta esta secuencia!! Qué el universo te llene de luz eres una excelente maestra.

[@dominfeng3815]

Hola Elena, esta es una de mis sesiones favoritas! Es magnifica. La hago en la mañana antes de ir al trabajo. Empiezo el dia toda relajadita. Mil gracias por compartir tanto conocimiento con nosotros. Namaste

[@robertotorres2509]

Esta es la rutina q mas me gusta . es perfecta hace mas de 3 años q te sigo elena y siempre te recomiendo ya que a mi me cambiaste la vida y espero que pueda ayudar a muchas personas mas gracias simplemente gracias!!!

[@rocapiedra7508]

T E A M O, y mi cadera mas, tengo problemas en mi articulación de la cadera pero mejora mucho su condición gracias a tus lindísimas rutinas, besos y abrazos desde México Elenita.

[@juliacano800]

Me encantan las clases, gracias, Elena

[@gondagroehn2420]

muchisimas gracias Elena, me ha encantado, hago rutinas tuyas cada semana!

[@jimenavillanavarrete7439]

Muchas gracias por todos tus consejos, Me encantan todos tus videos, eres una excelente maestra. Abrazos desde Ecuador😊

[@camizanollo3226]

La mayoria de los dias practico con alguno de tus videos. Gracias Elena, me encanta tu manera de explicar! Vamos por mas. Saludos de Argentina

[@AleDu15]

uno de tus mas geniales videos sobre apertura gracias por todo lo compartido

[@LeonK1200]

Полный восторг, Лена! Огромное спасибо. Невероятная практика, в падмасану сажусь почти полностью, даже ноги перестали соскальзывать. Спасибо!

[@carmenzarate4943]

Elena si hubiera 1000 likes los tiene de mi parte, me gustó mucho tu clase

[@soniacardona5611]

Gracias infinitas por tus maravillosas prácticas

[@monicabotana]

Gracias Elena!!!!!!! una práctica excelente y muy completa!!👍😘 Preciosa sesión!🙏🙏🙏

[@denross9]

Increible rutina Elena, me encanta mantener las posturas, y después de esta práctica, además de calmada y relajada, me siento mucho más flexible. Saludos.

[@JMAlcalaRock]

Gracias cariño por tus aportes de yoga al mundo, tienes un gran corazón. Namaste

[@malu.maluqui]

Sublime esta práctica; estoy haciéndola 1 vez por semana al menos. Besote!!!

[@luispena321]

Gracias y mil gracias. Tu me has cambiado la vida.

[@LeonK1200]

Gracias Lena! Estoy encantada por la rutina. Por primera vez hice padmasana, no me pude creer. GRACIAS!

[@maytebachmann]

Estoy AMANDO este Yoga Mes. Hacía a un tiempo que había dejado un poco de lado la práctica y eso me motivó muchísimo a retomar, muchas gracias Elena! #yoguimaquinasnoserinden

[@gerasrobledo5020]

Hermosa rutina....todo mi cuerpo lo agradece. Dios en ti 👼. Desde México con AMOR. Gracias Elena .

[@gracieladelvallecabrera9637]

Impresionante 😲 me encantaaaa, gracias Elena 😊 🙇‍♀️

[@karenluzciaoporta9797]

Fue maravilloso ... Gracias querida Elena eres un ser de luz increíble

[@sandrabarbosa9652]

Namasté 💜🙏 Muchas gracias Elena,muy buena la rutina,la práctico seguido,cada vez me sale mejor. Me encanta. Saludos y bendiciones 🙏🙏🙏💜💜💜

[@luzbolivar]

Tus ejercicios son buenos pero no tienes unos más fáciles cómo para niñas gracias eres una buena maestra lo que pasa es que yo soy una niña ❤️❤️🌹💋😍😘

[@andrearodriguez6501]

la mejor sesion ... gracias Elena

[@nisiteneokazu1285]

Hola malova te sigo hace un año y medio gracias !!! Lo deje al pasado el colesterol malo

[@carolinaespino2046]

Excelentes todas tus rutinas muchas gracias por enseñarme todos los dias algo nuevo,aúna falta flexibilidad pero poco a poco voy avanzando... Te mando un fuerte abrazo y Saludos desde Coahuila en México..

[@analivegyenrgy9009]

Sigues siendo de mis favoritas.. Aún que no he logrado abre mis piernas y ningún spagat aún, siento que he avanzado muchísimo, sin forzar demasiado, además de que está rutina siento que es el equilibrio perfecto entre trabajar el cuerpo y relajación perfecto🙏🤗🧘🏼‍♀️💖🙌infinitas GRACIAS MALOVA!! 🙏🙏🙏💗

[@PFAlejoMarino]

No me canso de repetir esta clase, gracias Malova, gracias infinitas

[@catrionaandreamexico4502]

Elena mil gracias este tipo de clases las esperaba con muchas ganas. Súper linda práctica.

[@cuelia]

Tu clase Elena estupenda....de verdad se queda uno como nuevo Gracias