Yoga pour le SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE - 10 min pour la bandelette ilio-tibiale

Cette séquence de yoga pour le syndrome de l'essuie glace soulagera la douleur dans la bandelette ilio-tibiale.
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Cette bandelette, aussi connue sous le nom de bandelette de maissiat, descend le long de l'extérieur de la cuisse et le syndrome de la bandelette ilio-tibiale peut aussi provoquer des douleurs à la hanche ou à l'extérieur du genou.
Cette pratique combine les meilleurs exercices et étirements en 10 minutes. Si vous faites de la course à pied, si vous êtes cycliste, ou encore si vous aimez les randonnées, il y a de bonnes chances que la douleur à la bandelette ilio-tibiale ne vous est pas inconnu. Ce syndrome est souvent causé par des "fessiers paresseux", c'est à dire quand d'autres parties du corps surcompensent les mouvements qui devraient idéalement être contrôlés par nos fessiers. Pour soulager le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, il est important de combiner les meilleurs exercices pour la douleur à la bandelette avec les meilleurs étirements pour cette zone.
🌟 Mes autres vidéos pour la douleur aux hanches et la bursite:
🔸 SÉQUENCE ASSISE POUR LA BURSITE ET LA DOULEUR AUX HANCHES EN 10 MINUTES: • 10 minutes d'exercices...
🔸 SÉQUENCE SUR LE DOS POUR LA BURSITE ET LA DOULEUR AUX HANCHES EN 10 MINUTES: • 10 minutes d'exercices...
🔸 SÉQUENCE POUR DOULEUR AUX ADDUCTEURS : • Yoga pour DOULEUR AUX ...
🔸 PLAYLIST POUR LES HANCHES ET LA BURSITE: • Séances yoga bursite e...
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(même vidéo en anglais : • Yoga for IT Band - 10 ... )
Merci d'avoir partagé ces 10 minutes de yoga pour la bandelette ilio tibiale, et abonnez-vous pour d'autres vidéos !
À bientôt,
Joëlle
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MUSIQUE: Peace of Mind Kevin MacLeod (incompetech.com)
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Essayez cette séquence de 10 minutes pour soulager toute douleur du syndrome ilio tibial (aussi appelé syndrome de l’essuie-glace), j’espère qu’elle vous aidera. Vous pouvez également suivre les autres cours dans ma playlist pour la douleur dans les hanches et la bursite : kzbin.info/aero/PLBvQ68dHjGzka-_jyXs47oJvFeU7R4qFt

[@florencecamoin9788]

Merci Rapide et efficace

Ravie de l'entendre, merci du commentaire Florence!

[@valeriebellerose5205]

Bonjour Joëlle, je fais présentement un programme pour faire un marathon (mon 1er, à 52 ans) et je crois que tes capsules vont bcp m'aider à encaisser le volume de km que je fais chaque semaine. Je cours 5 fois semaine. Je me demande quand il serait le plus bénéfique d'intégrer tes séances de 10 min. avant, ou après ma sortie de course (immédiatement après ou je dois attendre un certain délai) ou une journée ou je ne cours pas... bref je suis à ma 10e semaine sur 26 de mon programme et je suis à planifier pour l'été ma routine. Merci et bravo pour ton travail.

@@valeriebellerose5205 Tout d'abord un grand bravo !!! Un marathon, comme c'est impressionnant ! Je suis si contente que mes capsules te font du bien. Très bonne question - je conseillerais de faire régulièrement ma séquence pour les mollets ainsi que celle pour les pieds (qui sortira ce lundi !), quand tu le souhaites, par exemple des jours où tu ne cours pas. Je garderai les routines plus "relaxantes" pour juste après tes entraînements, par exemple bandelette ilio-tibiale ou séquences pour les hanches. Serait-il utile que je prépare également des vidéos avant / après la course ?

[@valeriebellerose5205]

@ Oui ça serait vraiment bien.

[@triptavie586]

Merci beaucoup pour cette sceance! J’avais du arrêter de courir et voir un kine pour le syndrome essuie glace … donc je suis ravis d’avoir cette vidéo pour accompagner mon retour à la course légère !

C'est un plaisir de vous accompagnez ! Je suis ravie que la séance puisse aider votre retour à la course :)

[@hosottekarine1232]

Bonsoir Joëlle Merci pour votre cours . Comme d' habitude votre cours est très bien. Je souhaiterais avoir un cours pour les infections urinaires. Mouvement doux Merci a vous Bisous soirée.😊😊😊😊 A très bientôt.❤❤❤❤

Coucou Karine, merci pour votre suggestion. Je la garderai en tête :)

[@martineborgeaud2673]

Merci pour tous vos exercices. Courts, efficaces, juste ce qu’il me faut ! J’apprécie aussi la douceur de votre voix et l’absence de fond musical. Un petit moment de sérénité dans la journée 😌

Un grand merci Martine ! À tout bientôt 😃

[@yasin8300]

Magnifique exercice . Moi qui a toujours mal après une sortie de 10 km . Cet exercice me soulage . Merci Madame.

Bravo et belle journée :)

[@annagram7003]

Merci infiniment Joëlle pour tous ces exercices que je pratique tous les jours et qui me procurent un bien fou.... Bravo et merci de continuer à publier de nouvelles vidéos chaque semaine !

J'en suis ravie, merci pour le gentil commentaire, Anna ! J'espère que mes futures vidéos continueront à vous plaire ! 😀

[@margotmodier6421]

Bonjour..vos cours sont justes géniaux..je me remets au yoga grâce à vous. Continuez avec votre bienveillance et votre compétence. Je me consacre uniquement à vos vidéos vu le bien que celà me fait. J en veux pour preuve des douleurs totalement disparues.Merciiii

Comme c'est gentil, merci pour ce message Margot ! Belle journée ! ☺️

[@helenecreste2919]

Bonjour Joëlle. Merci pour ce déverrouillage matinal. Bonne journée à vous.

[@sabelinelogez4407]

Oui toutes vos séances font la différence ! Mon corps vous dit un grand merci 😊

[@jonathanrodriguez6983]

Incroyable, après une grosse séance au seuil ce matin ces étirements m'ont sauvé... merci ! :P

Bravo Jonathan !! :-)

[@ghislainecaprin4565]

Encore de gros mercis Joelle pour cette séance. Oui je veux bien comme vous le proposez une progression. Je pratique maintenant depuis pas mal de semaines tous les jours avec vous, et je m’en ressens beaucoup mieux aussi bien physiquement, mes douleurs diminuent, et moralement. Merci pour tout ce que vous faites pour nous. Bien cordialement. Ghislaine

Merci beaucoup Ghislaine ! J'ai une vidéo un peu plus longue et intermédiaire pour le syndrome de l'essuie-glace ici : kzbin.info/www/bejne/qWWpgYemeL11eLM 😉

[@sophiab9835]

Merci Joëlle pour vos petites séances qui m aident beaucoup pour mes diversent douleurs. J aimerai si c est possible une seance pour les douleurs à l estomac dû au stress. Merci merci merciiiii

Merci de les faire avec moi Sophia !! Peut-être aimeriez-vous essayer cette séance de yin yoga pour calmer le systéme nerveux pour voir si elle peut vous aider un peu : kzbin.info/www/bejne/mImTg4NrmZJlaNk Je l'espère, du moins !

[@ghislainecaprin4565]

De gros mercis Joelle pour cette séance. Oui je veux bien des progressions , c’est gentil. Je pratique chaque jour avec v ous, et c’est un réel plaisir de bienfaits . Immense gratitude encore une fois.

Merci Ghislaine ! J'ai une vidéo ici qui serait une bonne progression par rapport à celle-ci : kzbin.info/www/bejne/qWWpgYemeL11eLM

[@christinecaillaud3853]

Merci pour ces 10;min d’exercices pour les Facia Lata . Je souhaiterais d’autres exercices car je souffre de ce syndrome depuis 1 an et je ne peux plus randonner .. cordialement

Bravo Christine !! J'ai quelques autres séances courtes pour la même région (vous pourrez les retrouver directement en tapant 'yoga avec Joëlle bandelette' sur KZbin). Je vous conseille celle-ci : kzbin.info/www/bejne/qWWpgYemeL11eLM et celle-ci : kzbin.info/www/bejne/pIiXe6yPl8-gmrM J'espère qu'elles seront utiles !

[@aurelieclochard8749]

Merci Joëlle pour cette séance 😊

Avec plaisir Aurelie !

[@isabellechapuis1672]

Excellent !!! Vous êtes au top !Motivée pour attaquer .tout est parfaitement expliqué et pratiqué avec connaissances et q zenattitude ..mille merci grâce à vous je décide d introduire vos séances et de m y mettre de façon régulière et c'est une évidence celle ci m apporteront que du bien être et progression.👍👼😇

C'est très gentil, on se retrouve sur le tapis pour d'autres séances ! 😃

[@barbarabourgeois4553]

MERCI Joëlle; J'étais démoraliseé ,mais aprés votre séance je me porte mieux, Je n'ai pas fait du yoga pendant 4 jours,Je vais essayé de faire tout les jours comme je l'avais fait avant ;jusqu'a decembre tout les jours .Vous êtes formidable, merci, barbara

Vous êtes formidable aussi Barbara !!

[@candicegalmiche2290]

🙏merci Joëlle. Super séance. En plus de la bursite j'ai aussi mal au TFL et ces étirements me soulagent.

Merci pour le commentaire, Candice ! Très contente d'entendre que ça fait du bien, bravo 🌟

[@volcaninie1296]

Vous avez une très belle voix ⭐

C'est très gentil, merci !

[@icalippe9572]

Merci bcp Joëlle cela tombe très bien car après lostheo ça fait du bien vraiment 🙏🙏

C'est génial !!

[@melodymassard1452]

Merci beaucoup, ces étirements m’ont soulagée😇

Formidable, j'en suis ravie !

[@barbarabourgeois4553]

Extraordinaire ,là je me sens super bien merci Joêlle

[@user-fx5wg7zb9b]

Merci beaucoup sa m'aide énormément Merci à tous 😊

Ahh j'en suis ravie ! 😊

[@rosogorgori]

Magnifique série ! Merci, Joëlle, ça fait du bien ! 🤗👌

Merci, Rose ! Très contente de l'entendre ! 😀🌟

[@benokader8384]

Excellent je m’y retrouve avec mes douleurs Merci à vous pour ces exercices 🙏

J'en suis ravie, bravo !!! 😀

[@esopevolubilis7381]

Merci beaucoup Joëlle💐

[@defidemoisailes2440]

Merci beaucoup

[@pascalb.6936]

Bon ben j'ai droit à 2 "bananes" ce matin ! Super 💛😊

Parfait !! 🍌🍌

[@mjl7217]

Merci pour votre vidéo

Avec grand plaisir !

[@thefreamles8660]

Merci beaucoup pour cette vidéo 🙏

C'est avec plaisir ! Merci de m'avoir rejoint ! 🙏

[@mariefrancedurand2616]

Excellent ! Cette jeune femme nous aide beaucoup, elle a une manière de parler très réconfortante et ses exercices nous font du bien, Merci mille fois ! Avez-vous des ouvrages pour compléter vos vidéos ?

Merci beaucoup Marie France, ravie que mes séances vous plaisent ! Tous mes programmes se trouvent au lien suivant : tinyurl.com/28b8v6z2

[@urbexpaysans3000]

super etant operé du genoux , je vais tester quotidiennement cet video :) le syndrome de l'essuie glace c'est installé en moi !

Excellente idée, bravo !! Si c'est utile, pour pourriez aussi alterner avec ma séance pour les genoux douloureux : kzbin.info/www/bejne/nGWWd5iZebFoopo À bientôt !

[@urbexpaysans3000]

@ oui je la fais aussi j essaye de m astreindre 2 seances quotidienne ! merci encore pour tes partages et ton sourire lumineux , je m'en porte deja mieux ;)

[@mathieug4555]

Votre séance m’a été bénéfique, merci ! Je m’abonne à votre chaîne ;-)

Merci Mathieu...et bienvenue parmi nous ! 😉

[@annastoico1673]

Gratitude infinie💐🌟🌟

Merci pour le commentaire, j'espère que ça a aidé !

[@marinepoulenard3813]

Merciii 🙏🏻🌟

Avec plaisir !! 🙏🌟

[@marinepoulenard3813]

@ bonjour 🙂 auriez vous une vidéo spécialement pour une douleur au talon ? Sous talienne...

@@marinepoulenard3813 Bonjour Marine ! Essayez ma séance pour la fasciite plantaire (kzbin.info/www/bejne/lWrWg6WtesZng7c), elle est conçus pour ça ! J'espère qu'elle pourra vous aider !

[@cecilel.s4687]

Je fais cette séance plusieurs fois par semaine depuis quelques temps et je ressens une nette amélioration 😊 merci beaucoup Joëlle pour vos explications et votre expérience 🙏 Je me permets de vous expliquer pourquoi on appelle la posture "La tête de vache", c'est parce que si vous la faites dans le sable par exemple, vous laisserez un dessin qui ressemblera à une tête de vache 😊 les pieds à l'arrière représentant les cornes ! Belle journée 🌼

Ah c'est fascinant !! Un grand merci Cécile, comme quoi on apprend quelque chose tous les jours ! 😃 Ravie que cette séance vous plaise, si jamais vous voulez varier un peu j'en ai aussi une un peu plus longue qui vise la même zone : kzbin.info/www/bejne/qWWpgYemeL11eLM

[@hadiahadia6032]

Bonjour Joelle. Merci pour les exercice de yoga. Pourriez vous svp me presenter des exercices de yoga pour la faiblesse de la demi jambe du genou à la cheville. Et aussi pour le dos rond et retrouver un dos droit. ...Merci Joelle Happy New hear

Avec plaisir Hadia ! Je vous suggère de faire une recherche directement sur KZbin pour les mots-clés qui vous intéressent, par exemple "Yoga avec Joëlle genou" pour trouver les vidéos les plus pertinentes ! Par exemple voici une séance anti-bosse qui j'espère vous plaira : kzbin.info/www/bejne/n5_WnYqPd7iEopI

[@corinnesls7234]

Merci Joëlle👍 , Chacune de vos séances procure un profond bien-être. Est-il possible de proposer une séance avec l'élastique aussi? Merci d'avance, 🥰🙏

Je suis très heureuse de l'entendre Corinne - et merci pour la suggestion ! 😃

[@JP-bg8wn]

Merci pour ces exercices je viens de pratiquer la séance en entier et je vais essayer de le faire tous les jours car ça fait 20 ans que je souffre d'un syndrome de l'essuie-glace uniquement lors de randonnée en montagne pendant les phases de descente ça me gâche ma passion j'ai l'impression d'avoir tout fait kiné spécialiste semelles etc... Rien n'y fait. Une petite précision svp la position de la banane est-ce que le dos doit être collé au sol où est-ce normal que l'omoplate extérieur se décolle merci bonne continuation je viens de m'abonner à votre chaîne 😉

Bravo, et très bonne idée d'y revenir ! Très contente de vous avoir parmi nous 😊 Bonne question par rapport à la posture de la banane. En théorie, le corps « devrait » rester au sol, et personnellement je trouve plus confortable comme cela. Donc si une omoplate commence à se décoller, n'hésitez pas à créer un angle moins conséquent avec le corps pour lui permettre de revenir au tapis. Ceci dit, si ça ne dérange pas et ce n'est pas douloureux, nous avons tous des proportions différentes ! Vous avez aussi l'option de placer une serviette ou un petit coussin sous cette partie du corps.

[@mk.l.]

🙏🏾❣️

[@missyelli007]

Bonjour, merci c'est vraiment agréable de suivre vos vidéos et cela fait du bien. Est-ce qu'il existe des exercices discrets à faire sur une chaise au bureau? Belle journée

Je suis ravie que ça vous ait plu ! Très bonne idée de faire une séance pour le bureau, je vais y réfléchir ! Merci pour la suggestion et belle journée à vous aussi 🌞

[@Sadira.S]

❤

[@francoisedubois458]

J'adore toutes ces séquences. ..mon souci est que je ne trouve pas la posture qui me permet de soulager ma jambe droite que je ne peux plus etendre...banane par exemple, est impossible ,! Peut être aurez vous une idée ? Merci Joëlle pour votre dévouement

Bonjour Francoise, ravie que vous les appréciez ! Malheureusement il n'y a pas toujours de réponse claire, et sans vous connaître, je ne peux que vous conseiller d'en parler à un spécialiste qui pourrait examiner votre cas. Je vous souhaite tout de bon et espère qu'on se retrouvera très bientôt sur le tapis ✨

[@juliegiordanino2400]

Bonjour je veux bien une évolution de cette vidéo svp

Bonjour Julie, essayez celle-ci : kzbin.info/www/bejne/qWWpgYemeL11eLM

[@chantalleclerc9885]

J'ai fait tous vos vos exercices pour les hanches (debout, assise, couchée...) qui sont excellents. Plusieurs exercices sont faciles pour moi , presque trop. Pourtant celui-ci pour la bandelette ilio-tibaile m'a permis de cibler plus précisément la zone que j'ai avantage à travailler et où je sens vraiment le travail Alors un gros MERCI. Et oui, si vous avez des exercices avec des élastiques ou des poids, je serais preneuse. Et j'imagine que c'est une bonne idée répéter la séquence deux ou trois fois, quand on a le temps , parce que 10 minutes, c'est très bien, mais 20 ou 30 minutes serait peut-être mieux... PS Je sais que je ne fais pas d'arthrose parce que que j'ai eu des radiographies. Donc je me demandais si ce n'était pas une bursite. À la suite des exercices sur le syndrome de l'essuie-glace, je crois bien que le problème se situe à la bandelette i-t .

Bravo Chantal ! La bandelette ilio-tibiale est très souvent l'une des causes majeures de douleurs dans d'autres parties du corps, y compris les hanches. J'ai aussi une séance un peu plus longue ici qui la vise que vous pourriez alterner avec celle-ci : kzbin.info/www/bejne/qWWpgYemeL11eLM

[@chantalleclerc9885]

@ Merci! Je ferai sans doute la séance plus longue (que je viens de regarder) les jours où j'aurai un peu plus de temps. C'est génial d'avoir une variété... ❣

[@Blown86]

Merci beaucoup ! J'avais mal sur l'extérieur du genoux gauche et cela me fait vraiment du bien ces exercices :) . J'ai remarqué que j'avais plus de peine à lever la jambe du côté gauche que la droite comme un manque de force dans la fesse ou la cuisse de ce côté là. Cela peut-il venir de là que la douleur se manifeste plutôt du côté gauche ? Je ressens cette gêne de l'essuie-glace quand je marche beaucoup ou quand je fais du vélo. Merci beaucoup pour votre retour.

Très belles observations Marc ! En général (mais pas toujours), lorsqu'on a plus de mal à soulever d'un côté que de l'autre ça indique que les muscles d'un côté sont plus faibles, ou aussi qu'on est peut-être un peu "tordu" dans notre anatomie, ce qui aura tendance à privilégier les muscles d'un côté qui commenceront à leur tour à compenser. Nos corps sont effectivement complexes ! Si un jour ça vous intéresse de plonger au vif du sujet, nous avons exploré ça en plus de détail dans mon atelier pour les hanches et le milieu du corps : tinyurl.com/mryehvfb

[@yolandepiquemal4235]

Merci Joëlle pour cette séance. Juste une question quand j fais la banane vers la droite j’ai mal aux lombaires cote gauche pkoi ? En tout cas seule cette posture m’a gêné merci bcp pour tes partages ❤😊

Difficile à savoir, mais c'est possible qu'ils soient tout simplement plus tendus de ce côté ! Pas besoin d'aller aussi loin si ça te dérange 😉

[@CaroleDubois]

Bonjour Joëlle, Dans cette vidéo tu parles d'une vidéo de progression que tu pourrais faire avec un élastique. Est-ce que cette vidéo a été créée?

Bonjour Carole ! Pas avec un élastique, mais j'ai une autre vidéo pour cette zone qui serait une bonne progression : kzbin.info/www/bejne/qWWpgYemeL11eLM

[@CaroleDubois]

@ Merci beaucoup, je vais l'essayer :)

[@sylviemoquin1226]

bonjour Joelle je voulais vous poser la question suivante :; pour cette séance de 10 mn cou et nuque vous dites que c'est du YOGA. Alors quelle différence entre YOGA ET YIN YOGA pour cette séance s'il vous plait ? Merci à vous

Bonjour Sylvie, j'ai une vidéo qui explique ce qu'est le yin yoga ici : kzbin.info/www/bejne/raSkZ6BumLagha8 😉

[@marinepoulenard3813]

Hello 🙂 une séance pour la douleur genou interne ? Patte d'oie ? ... Merciii

Hello Marine ! Avez-vous essayé mes deux séances pour les genoux douloureux ? (kzbin.info/www/bejne/a16TmKB-g75qqq8 et kzbin.info/www/bejne/nGWWd5iZebFoopo)

[@marinepoulenard3813]

@ oui 😇

[@mariefrancedurand2616]

Mais Joëlle, elles sont TOUTES bien vos vidéos..... malheureusement on ne peut pas toujours suivre surtout avec une tendino-bursite, certes la situation est en voie d'amélioration mais après quelques années de gym et de danse classique il ne reste rien

Bravo d'écouter votre corps Marie France, je vous encourage à continuer à le faire, vous pouvez être fière de vous efforts ✨✨✨

[@annedoventriloque5825]

👍💙❤️🙏

😀🌟🍀💖