Yoga Sau Sinh - Bài 1: BÀI TẬP KEGEL SAU SINH | Hola Yoga

KHOÁ HỌC YOGA MAMA HỒI PHỤC SAU SINH: www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga...
XEM THỬ GIÁO TRÌNH VÀ HỌC THỬ: www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga...
★Thời Trang Phòng Tập: / hola.thoitrangphongtap
★Cách hít thở đúng trong Yoga (theo giải phẫu học): • Hít Thở Đúng Cách - Th...
---------------------------
Các bạn có thể xem Các mức độ học Yoga:
🌻Level 0: Kiến thức nền Yoga: www.holayoga.vn/youtube/yoga-...
🌻Level 1: Chuỗi Yoga 30 Ngày Cho Người Hoàn Toàn Mới Tập: www.holayoga.vn/youtube/yoga-...
🌻Level 2: Chuỗi Yoga 30 ngày cơ bản tại nhà Tôi Yêu Bản Thân: www.holayoga.vn/youtube/30-ng...
🌻Chuỗi Yoga Giải Thích Từng Động Tác: www.holayoga.vn/youtube/dong-...
🌻Chuỗi Yoga Trị Bệnh: • Yoga Trị Liệu
🌻Yoga mọi lúc mọi nơi: • Yoga Trên Ghế Sofa | Y...
🌻Yoga Kid: www.holayoga.vn/youtube/yoga-...
🌻Chuỗi Yoga Bầu: www.holayoga.vn/youtube/yoga-...
🌻Chuỗi Yoga Hồi Phục Sau Sinh: www.holayoga.vn/youtube/yoga-...
--------------------------------
★Website: holayoga.vn
★Facebookpage: / holayoga.vn
★Hội những người tập yoga tại nhà: / 320311235119917
★Nhóm Cha mẹ an nhiên, con hạnh phúc: / 418698425246556
★Khoá Học Yoga Cho Người Mới Miễn Phí: ĐANG CẬP NHẬT
------------------------
Xin chào các bạn, mình là Hoàng Lan. Mình đã nghiên cứu, được đào tạo bài bản tại Singapore và có bằng huấn luyện viên Yoga quốc tế. Mình đã từng giảng dạy tại Singapore và giờ đang giảng dạy tại Australia. Đến với Yoga mình cảm thấy tươi trẻ và được là chính mình. Vì thế mình rất vui vì được chia sẻ với mọi người!

[@HolaYoga]

Mình có hơn 100 file pdf về sách ăn dặm, nuôi dạy bé từ 0 đến 5 tuổi. Bạn nào quan tâm hãy inbox cho fanpage facebook.com/holayoga.vn/ mình sẽ gửi link cho bạn download toàn bộ sách :) KHOÁ HỌC YOGA MAMA - HỒI PHỤC SAU SINH: www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga-online/yoga-hoi-phuc-sau-sinh/?tab=tab-overview -------------------------------- ★Tham gia hội CHA MẸ AN NHIÊN, CON HẠNH PHÚC để cùng chia sẻ kinh nghiệm bầu bí và nuôi dậy con: facebook.com/groups/418698425246556/ ★Thời Trang Phòng Tập của Hola!: facebook.com/hola.fitnesswear

[@holyvo1179]

Em hướng dẫn rất dễ hiểu và giọng nói đáng yêu và dễ chịu lắm. Biết ơn Hoàng Lan lắm

[@HolaYoga]

E cảm ơn chị nhé. chị có thể truy cập www.holayoga.vn để hiểu hơn về kênh yoga của Hoàng Lan nhé :)

[@phanthibaovien]

Mình vừa sinh xong 5 tuần, gặp bài hướng dẫn của bạn rất cụ thể dễ hiểu và thiết thực. Cám ơn bạn rất nhiều nha.

[@HolaYoga]

Bảo Viên Phan đọc lời nhận xét của bạn rất vui. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh nhé :)

[@thithanhngaphan6881]

Cảm ơn em em hướng dẫn rất dễ hiểu

[@HolaYoga]

Cảm ơn chị :)

[@VanBui-ck1zz]

Cảm ơn c rất nhiều❤️

[@daonhuquynh243]

Giọng chị nghe thấy thư thái quá.

[@HolaYoga]

Quynh Dao cảm ơn em :)

[@ViviAn-jl5pb]

Bai tap rat hay cam on co giao

[@HolaYoga]

cảm ơn bạn tập cùng HL nhé :)

[@tonbui6224]

Cảm ơn ạ

[@HolaYoga]

Cảm ơn em đã tập cùng chị nhé. Nếu em muốn tập theo lộ trình hồi phục toàn diện thì vào link sau để tham khảo khoá học nha www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga-online/yoga-hoi-phuc-sau-sinh/

[@HanGia-wp5vg]

Hay quá bạn ơi

[@HolaYoga]

Cảm ơn bạn đã tập cùng mình và gửi lời nhận xét siêu yêu nhé

[@nj4352]

Troi, nhìn bung cua ba me 7 tuần kia, nếu chị ko ghi hình chị mang bau va bong be minh ca la ngta noi chị xao. Cam on chi ve nhung chia se

[@banguyenphuoc2366]

Em cảm ơn chị đã chia sẻ với mn bài này em tập được 2thang r cảm giác thấy sản châu chăt hơn trước 😊

[@HolaYoga]

Tuyệt quá. Cảm ơn e đã kiên trì tập nha

[@banguyenphuoc2366]

@@HolaYoga da chị co thê tập bài ngưc bi xệ sau sinh được hk à

[@HolaYoga]

Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

[@chudong7885]

Mới sinh xong mà dang c đẹp quá trời

[@HolaYoga]

Chu Dong cảm ơn bạn. Hãy tập luyện yoga và cho con bú để tinh thần thoải mái và về dáng nhanh nhé :)

[@kimvyphan538]

Mình sinh con được 6 tháng rồi có còn hiệu quả khi tập bài này không. Cám ơn bạn

[@nguyenthithanhloan6478]

Cho e hỏi nếu sẩy thai thì bao lâu tập lại được ạ?

[@nj4352]

Chào chị cho em hỏi, em đang quá trình muốn thụ thai trong thời gian này em tập yoga được không chị? Cảm ơn chị rất mong nhận được sự hướng dẫn của chị

[@HolaYoga]

Cảm ơn e đã gửi câu hỏi nhé. Yoga rất tốt cho cả những người muốn thụ thai như em vì yoga sẽ giúp em kết nối vs cơ thể để cảm nhận hơi thở, giúp e thư giãn thả lỏng tích cực, đồng thời giúp lưu thông máu tốt hơn cho cơ thể. Khi cơ thể thụ thai và mang bầu sẽ cần thêm một lượng máu nhất định. Khi tập yoga em cảm nhận đc tình yêu thương và tri ân vs cơ thể mình thù sẽ giúp em tiết ra hoocmon oxytocin, đây là một loại hoocmon cần thiết khi e quan hệ tình dục, sinh đẻ và cho con bú. Vì thế lựa chọn bài nào luyện tập vs sự hướng dẫn tỷ mỉ rất cần thiết. Tập thật chậm rãi, trong tiếng nhạc du dương chẳng hạn, chú ý đến hơi thở, đừng để cho sự ồn ào và đố kỵ làm e sao nhãng, đừng so sánh bản thân e vs ng khác khi tập yoga, và đừng ép bản thân làm một động tác mà e chưa sẵn sàng. Khi e đủ hiểu bản thân sẽ có sự kết nối rất lớn. Phần trên dài rồi mà chị chỉ nói về tinh thần vì đó là cai cốt lõi nhất khi tập yoga. Còn về động tác thì có một số động tác e nên tập: cúi ng về phía trước, rắn hổ mang, caia cầu, cho chân lên tường, shoulder stand. Đây là những động tác mà nâng cao phần nữa dưới của cơ thể. Chỉ cần tập thật chậm và thật yêu thương cơ thể e nhé. Chúc e thụ thai thành công :)

[@nj4352]

Biết nói thế nào để cảm ơn chị đây. Many thank 😘😘😘

[@kimthoa5419]

C ơi. E sinh đc nửa tháng rồi. Lúc mới đứng lên n hơi nặng ở âm đạo. E sợ bị sa sinh dục. Phải chờ tận 6 tuần sau sinh mới tập đc à c

[@HolaYoga]

Em ơi, đối với bài tập này thì r có thể tập ngay bây giờ e ạ. Chị có giới thiệu 5 động tác khác nhau. Đối với em mới sinh xong vậy chỉ tập động tác đầu tiên ngồi thở và thắt cơ sàn chậu nhé. Chúc mẹ con khoẻ mạnh và chúc mừng năm mới e nhé!

[@huyenroong5225]

C ơi, e hỏi ngoài lề ạ. E ăn mk be hay tiêu chayw. E sih đc 7 tuần ạ. Đến khi nào thì mẹ đc ăn uống thoải mái ạ

[@HolaYoga]

Em ơi, bé có bú mẹ hoàn toàn không? Cái này thì chị không dám chắc vì không phải là bác sĩ dinh dưỡng. Nhưng chị thì sau khi sinh chỉ ăn kiêng khem tầm 2 tuần đầu, rồi sau không kiêng khem nhiều và ăn tất cả các thứ em ah. Để cho con quen với nhiều mùi vị khác nhau trong sữa :D Nếu bé hay bị tiêu chảy vậy em nên khám xem sao nhé!

[@gigiconuong]

E mới sinh mổ đựoc 2 tháng, chị có bài tập nào giúp giảm đau lưng, đau khớp háng và đầu gối k ạ ?

[@HolaYoga]

E có thể tải app holayoga, vào tab “bầu” chọn khoá sau sinh để xem kỹ các bài tập sau sinh nhé. Đếu có các bài giúp e giảm đau mỏi lưng cổ vai gáy và liền cơ thẳng bụng đó e ah Link tải ứng dụng tại Apple: apps.apple.com/au/app/hola-yoga/id1567759783 Link tải ứng dụng tại Android: play.google.com/store/apps/details?id=vn.holayoga.app

[@huongdao8301]

c cho e hỏi .mỗi bài tập bao nhiêu ngày thì chuyển sang bài 2,3 ạ

[@HolaYoga]

Khi nào cơ thể e cảm thấy sẵn sàng thì có thể tập bài 2,3 đc nhé. Mỗi bài bổ trợ vùng cơ khác nhau nên e cũng k cần tập theo thứ tự đâu :)

[@binhnguyen7225]

Cho e hỏi ngu xíu. Sao e hít vào e cứ hóp hết cả bụng vào thở ra lại to bụng ra trở lại là kiểu gì ak

[@HolaYoga]

Binh Nguyen hello em. Có nhiều bạn cũng bị tình trạng tương tự. E có thể xem thêm cách thở bằng cơ hoành ở video này kzbin.info/www/bejne/iWGnaIqAot6misk để có thể hita thở đúng và sâu hơn nhé

[@NhungNguyen-kt5ns]

E sanh bé nay đc 2 năm rồi, vậy mình tập như bạn thì có tác dụng se khít kg b

[@HolaYoga]

Cơ sàn chậu thì lúc nào cũng nên tập luyện hết, ngay sau khi sinh thì có thể hiệu quả rõ ràng hơn, những sinh lâu rồi vẫn tốt nhé ạ

[@gianghoang2565]

Cho em hỏi em sinh mổ thì bao lâu mới tập được ạ

[@HolaYoga]

Em có thể tập được tầm 8-12 tuần sau sinh. Tùy vào cơ thể mỗi người. Hãy bắt đầu ít một rồi tăng dần nhé. Đừng ép cơ thể làm quá sức. Lắng nghe cơ thể em nhé. Chúc hai mẹ con khỏe mạnh :)

[@loannk1432]

C cho e hỏi ..đang có.kinh nguyệt mjh tập dk ko c.hay chờ hết ah

[@HolaYoga]

Em vẫn còn kinh khi vừa sinh xong thì chưa nên tập vội nhé. Để cho cơ thể hồi phục đã em ah

[@tienmy4956]

Chị ơi em sanh bé được 4 tháng rồi nhưng khuôn xương chậu em bị lệch lúc cao lúc thấp, vậy em có thể tập bài tập này được không chị

[@HolaYoga]

Tien My với trường hợp này e tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nhé. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh và bình an

[@tienmy4956]

E cảm ơn chị,cho e hỏi câu nữa sàn chậu có phải là xương ngang ngay âm đạo k chị

[@mylinh647]

Có thể tập bài này để tốt cho cơ sàn chậu và phòng ngừa sa tử cung sa thành âm đạo được không Chị, Chị cho em hỏi là khi hít vào mình co cơ sàn chậu, thở ra thì thả cơ sàn chậu phải ko ạ, tại e xem bài tập kgel thì chị hướng dẫn vậy ạ. Em bị rối giữa 2 video ạ 🙁

[@HolaYoga]

khi e tập các động tác thì cứ tập cách thở như chị hướng dẫn thì sẽ dễ cảm nhận cơ sàn chậu hơn. Còn khi em ngồi yên để tập cơ sàn chậu thì mình có thể tập cả 2 chiều. video bài tập kegel đó có 4 phần tập cơ, thì nó chia thành một phần là hít vào đóng thở ra mở, phần kia là hít vào mở thở ra đóng, để mình có thể đóng hay mở đều linh hoạt với hơi thở hết.

[@mylinh647]

@@HolaYoga Dạ. Em cảm ơn C nhiều

[@trangdiep9124]

Sau sinh mổ có áp dụng bài này được không ạ

[@HolaYoga]

sinh mổ sau 8 tuần là bạn có thể tập đc r nhé. nếu vết mổ đã lành và bạn k bị tổn thương gì cả

[@hongduyenhoang3199]

C oi cho e hoi e moi sinh dk 2 tuan moi di khám lai bac si noi cổ tử cung e co bop ko dk tốt , sản dịch vẫn đọng nhju chưa đẩy ra dk nhju. Liệu tập theo bài tập nay cua c có dk ko c. Mong c tra loi

[@HolaYoga]

bài tập cho cơ sàn chậu giúp cho vùng cơ này săn chắc và máu lưu thông tốt hơn ở vùng này. Có thể nó sẽ không tác động trực tiếp được đến tử cung của em vì tử cung ở phía trong. Nhưng sẽ tác động được phần nào. để tử cung co bóp tốt hơn thì em nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ nên tập thêm bài tập nào ngoài kegel nhé :) Chúc em mau khỏe mạnh

[@hongduyenhoang3199]

Hola! Yoga theo c thi e nen tập bài nao tốt cho su co bop cua tu cung vay c

[@duonglai3498]

Chị ơi cho em hỏi có phải là mình hít cái chỗ ấy vào phải ko chị

[@HolaYoga]

e hãy xem video này để hiểu hơn về cơ sàn chậu là gì ở đâu và làm sao xác dịnh được đúng cơ sàn chậu nhé kzbin.info/www/bejne/i5y4nKOsbpp9grc

[@lieubich7433]

chị ơi, bị sổ bụng sau sinh tập động tác nào vậy chị

[@HolaYoga]

sắp tới chị sẽ up bài về xổ bụng sau sinh nhé :)

[@lieubich7433]

@@HolaYoga cảm ơn chị nhiều nhé

[@TrangPham-iw2wv]

Chị ơi khi em hít vào khó siết cơ xuong chậu hơn là thở ra, chị hướng dẫn giúp em với ạ

[@HolaYoga]

Khi em đang quen với việc thở ra thì siết vào, sẽ khiến em thấy chiều ngược lại nó khó. Em hãy thử ngưng lại 1 phút để quên đi chuyển động đó. Rồi làm lại từ đầu. Lúc đầu sẽ thấy chưa quen nhưng khoảng 5 nhịp em sẽ quen dần :)

[@duonglai3498]

Ủa chị ơi thở ra mới siết cơ sàn chậu phải ko chị

[@NhungNguyen-iy7qv]

Bạn có video về kegen ko ạ

[@HolaYoga]

bạn xem ở đây nhé. có 2 phần đó ạ kzbin.info/www/bejne/i5y4nKOsbpp9grc

[@hachu5053]

e sinh được 4 tuần có tập đc k ạ?, mà e có hiện tượng gọi là "xì hơi vùng kín "tập bài này có khắc phục đc tình trạng đó k ạ

[@HolaYoga]

Sinh thường tầm 6 tuần là e tập đc rồi nhé. Bài tập sẽ giúp e se khít và khắc phục đc đó.

[@lamtam1937]

Bây giờ đã hết hiện tượng đó chưa ạ chị

[@HolaYoga]

Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

[@huynhKaigo]

Mình cũng đang tập bài này và tập kết hợp thêm bài trị sa tử cung khác thì có được không ạ? Mình tập được 1 tháng thì có hiện tượng như thế này khi ngủ đến sáng tử cung co rút sâu vào trong mình sờ không thấy thân tử cung nữa chỉ đụng phần cổ tử cung thôi vui mừng lắm ráng kiên trì tập mà khi sinh hoạt đi làm từ sáng đến chiều về thì tử cung tụt xuống như lúc trước sờ thấy thân tử cung mình hoang mang quá. Ai có cách gì chỉ bảo mình Cám ơn nhiều!

[@HolaYoga]

Huỳnh Chi Vlogs bạn có thể kết hợp vơi các bài khác. Miễn là các bài tập phù hợp vs phụ nữ sau sinh nhé. Bạn thất tử cung co rút sâu như vậy là có tiến triển tốt đó ạ. Nhưng cũng cần thời gian vì hàng ngày mình đi đứng thì theo lực hấp dẫn tử cung lại sa xuống. Tập bài này cần phải kiên trì lâu dài bạn ah. Nếu bạn bị sa tử cung nặng thì nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nữa

[@huynhKaigo]

@@HolaYoga cám ơn ạ! Mình đã bị sa tử cung chỉ cách 3-4cm là tới ngoài. Són tiểu nhiều lắm từ khi tập luyện giảm són tiểu hẳn. Mình sẽ gáng kiên trì tập luyện cho mau hết bệnh. Một lần nữa cám ơn bạn rất nhiều. ♥️ ♥️

[@huynhKaigo]

@@HolaYoga mình bị sa cổ và thân tử cung còn nằm trong ống âm đạo.....

[@thitam7472]

@@huynhKaigo chị ơi chị có thể giải thích rõ giúp e rờ thấy phần tử cung là sao c

[@tranlethuy9280]

E cũng bị..mấy hom.tháy bt. Nay tự nhiên són tiểu. Đi vs thấy lòi 1tí ra ngoài...hic. e moi sinh dc 1tháng tròn

[@banguyen6861]

Chị ơi e tập từ thế cây Cầu với ngôi gót chân đó tập 1lũc có đước k à

[@HolaYoga]

Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

[@HuongPhan-nv9if]

Tập bài nào nhanh lại dáng như vậy chị ơi

[@HolaYoga]

Em đã sinh xong lâu chưa? Đã hồi phục lại chưa. Sau khi em tập xong chuỗi hồi phục sau sinh em có thể tham gia chuỗi yoga 30 ngày cơ bản này kzbin.info/aero/PLuKONUX_aCjEAnhHFWFm6noTLF8YS9VTY Chị tập những bài này thường xuyên sau sinh và khi chị quay chuỗi này là 9 tháng sau khi sinh đó :) Chúc hai mẹ con khỏe mạnh nhé!

[@diennguyen4917]

Mình mổ tháng rưỡi tập được k b

[@HolaYoga]

Dien Nguyen sinh mổ thì bạn nên nghỉ ngơi và lắng nghe có thể thật kỹ khi luyện tập nhé. Các bài tập thở vs tập cơ sàn chậu là phù hợp vs các bạn sinh mổ từ 2-3 tháng trở ra. Bạn hãy chọn bài tập cơ sàn chậu. Trong video này mình giới thiệu 5 bài cho cơ sàn chậu, bạn chỉ nên tập bài 1 hơi thở tập trung khi mới bắt đầu nhé

[@Hoangle-di7fr]

Ci ơi cho em hỏi là một ngày mình tập bao lâu là được ạ. Em mổ bệnh dc 1 năm rồi mà giờ cơ bang quang của em yếu không nhịn được nước tiểu nên bị són nhiều ạ.Em cám ơn Ci.

[@HolaYoga]

Chào em. Lúc đầu em có thể tập 1-2 lần một ngày để làm quen. Sau khi em đã hiểu phương pháp thì có thể tập mọi lúc mọi nơi, khi ngồi xem phim cũng tập, ngồi đọc sách cũng tập. Không giới hạn số lần tập, nhưng quan trọng là em tập trong thoải mái nhẹ nhõm và không có cơ nào khác chỉ bó buộc cả, ngoài cơ sàn chậu. Chúc em mau chóng khoẻ mạnh và cải thiện cơ này nhé!

[@Hoangle-di7fr]

Hola! Yoga dạ e cám ơn Ci nhiều ạ.

[@nguyenphu5727]

Chỉ ơi bj âm đao với trục tràng e sánh hai tháng rưỡi có tập k c

Cho e hỏi sao động tác cây cầu có người tập là hít vào nâng mông có người lại tập hít vào đang nằm và thở ra nâng mông như c ạ?

[@HolaYoga]

câu hỏi của em rất hay! Hít vào thở ra sẽ ảnh hưởng đến chuyển động của cơ bụng. Trong Yoga, khi hít vào, oxy sẽ di chuyển từ khoang ngực đến bụng làm bụng phình ra. Khi ta nhấc hông lên, là lúc mình hóp rốn vào cột sống và cảm nhận cơ sàn chậu cũng thút lại, khi đó mình đẩy không khí ra hết khỏi cơ thể sẽ cảm nhận rõ hơn độ khép của cơ sàn chậu, động thời bụng xẹp sâu xuống. Vì thế em nâng mông lên là lúc em thở ra. Mong là đã giải thích được phần nào thắc mắc của em :)

Dạ chị, nhưng sao lại có 2 cách thở ạ? Là vi mục tiêu luyện tập khác nhau hay cái kia sai ạ?

[@HolaYoga]

@ Kiểu thở kia không sai em, động tác cây cầu bình thường khi hít vào nâng cao người rồi mình thường giữ ở tư thế đó hít thở bình thường trong vài nhịp thở rồi mới hạ mông xuống. Nên nó không có ảnh hưởng trực tiếp đến việc em phải xẹp bụng hay phình bụng lúc đi lên hay đi xuống. Còn mục đích bài chị hướng dẫn là thút cơ sàn chậu thì làm ngược lại sẽ cảm nhận cơ sàn chậu dễ hơn. Cảm ơn em đã hỏi câu hỏi rất hay!

@@HolaYoga Em cảm ơn c

[@trangtran8887]

Chị ơi em hư thai sinh non Ko rạch tầng sinh môn Ơi nhà một tuần thấy khỏe bình thường Em tập được chưa c

[@HolaYoga]

em bé sinh non tuần ao nhiêu em, có to không em. Em cứ nghỉ ngơi tầm 4 tuần trở ra thì tập nhé.

[@trangtran8887]

@@HolaYoga Dạ bốn tháng ạ Nhỏ à chị em ko có rạch Mà người thấy khỏe oy chị đã dc 9 ngày

[@HongNguyen-cz4qo]

Bạn có thể hướng dẫn mình tập từ nhung bai nào được không?

[@HolaYoga]

Mình có chia theo bài theo chủ đề. Mẹ mới sinh thì nên bắt đầu nhẹ nhàng nhất là bài 1 cơ sàn chậu. Khi bạn cho con bú thấy đau mỏi vai gáy thì có thể tập bài đó. Cũng rất nhẹ nhàng. Bài tập cho cơ bụng thì nên để cơ thể hồi phục hơn và lắng nghe có thể xem đã sẵn sàng chưa. Nếu tập thấy mệt thì dừng lại và để dành ngày khác. Quan trọng nhất là tư tưởng thoải mái chứ đừng ép bản thân mình nha. Bắt đầu tập ngắn 5-10 phút rồi tăng dần cường độ tập. Bài tập thư giãn thì lúc nào tập cũng đc. Khi đã khoẻ mạnh hơn thì hãy tham gia chuỗi tập yoga hoàn chỉnh như chuỗi yoga 30 ngày. Bao gồm cả 4 phần thở, khởi động, bài tập và thư giãn. Khi tập cả 4 phần sẽ có hiệu quả tốt nhất. kzbin.info/www/bejne/g5rSkIF3dsdri7s Chúc bạn luôn vui khoẻ :)

[@HongNguyen-cz4qo]

Hola! Yoga mình tập được 30 phút thấy khỏe và thoải mái lắm rất cảm ơn bạn

[@HolaYoga]

Hồng Nguyễn rất vui khi bạn tập và thấy khoẻ mạnh. Chúc nẹ con khoẻ nhé!

[@HongNguyen-cz4qo]

Hola! Yoga ban có thể hướng dẫn mình tập các đong tác mỗi lần tập bao lâu được ko

[@HongNguyen-cz4qo]

Và từ bài 1 tập khoảng bao lâu mới chg sang bài 2

[@chichi5758]

Em Sinh mổ được ba tháng dồi có tập được o

[@HolaYoga]

Nếu cơ thể e hoàn toàn hồi phục r thì e có thể tập đc. Quan trọng là e hãy lắng nghe có thể mình nhé. Khi bắt đầu tập lại thì dành ít phút thoii sau đó tăng dần

[@linhnguyenmy6557]

Cho em hỏi tập cơ sàn chậu này có phải nhíu hậu môn ko ạ?

[@HolaYoga]

Nhíu cơ để đi đại tiện và tiểu tiện e nhé

[@tranuyentrang3362]

C ơi cho e hỏi xinh hỏi e sah dc 20 tháng rồi mà e Cung dặc vòng đi khám vòng thì bs nói e đã sa sinh dục à xjh c chỉ giúp e với e xin Cam ơn

[@HolaYoga]

Trân Trần Bảo hello em. Em nên kết hợp với tư vấn của bác sĩ và bài tập kegel như chị hướng dẫn xem có cải thiện được hơn không. Vì mỗi ng lại bị nặng nhẹ khác nhau ý. Nên trong lúc tập e có gì chưa hiểu hay cần hỏi thì bảo chị nhé

[@tranuyentrang3362]

Dạ c e rất cảm ơn chị nhiều lắm á e sẽ luu video của c lại rồi tập theo à e rất cảm ơn chị nha đã làm lip chúc c mọi ngày một niềm vui

[@HolaYoga]

@@tranuyentrang3362 chúc hai mẹ con khoẻ mạnh bình an nhé :)

[@tranuyentrang3362]

@@HolaYoga Da e xin cảm ơn chị nhiều lắm ạ e cũng chúc c một ngày mới vui vẻ nha

[@tranlinh3669]

Sau sinh bao lâu tập đc vậy bạn

[@HolaYoga]

E sinh thường hay sinh mổ thế. Thông thường sau khi sinh thường thì 6 tuần còn sinh mổ thì 8 tuần. Nếu e có các vẫn đề đặc biệt về sức khoẻ thì sẽ khác. Quan trọng là e thấy cơ thể đủ khoẻ mạnh thoải mái để dành 5-10 phút trong ngày tập ý. E có thể tham gia nhóm Yoga bầu tại đây để hỏi thêm khi tập nhé facebook.com/groups/418698425246556/

[@thaole-hu2bt]

sau sinh bao lâu có thể tập dc ạ

[@HolaYoga]

E sinh thường hay sinh mổ thế. Thông thường sau khi sinh thường thì 6 tuần còn sinh mổ thì 8 tuần. Nếu e có các vẫn đề đặc biệt về sức khoẻ thì sẽ khác. Quan trọng là e thấy cơ thể đủ khoẻ mạnh thoải mái để dành 5-10 phút trong ngày tập ý. E có thể tham gia nhóm Yoga bầu tại đây để hỏi thêm khi tập nhé facebook.com/groups/418698425246556/

[@ngocminhphuongnguyen3263]

Sao khi nâng người lên co lại thì đầu gối em đau lắm ạ

[@HolaYoga]

E chú ý đầu gối ngay trên mắt cá chân nhé. Hoặc vẫn đau thì lùi đầu gối trong mắt cá chân đừng để nó nhô ra ngoài mũi chân nha

[@HanhTran-qn6in]

Mình sinh được 1 tháng 20 ngày rồi có tập đc ko a

[@HolaYoga]

nếu tập bài cơ sàn chậu thì bạn có thể ngồi đơn giản để tập rồi đó. Quan trọng nhất là bạn hãy lắng nghe cơ thể xem mình đã sẵn sàng chưa và đừng để cơ thể mệt mỏi vì giấc ngủ là quan trọng nhất nhé :) hãy bắt đầu bằng 2-3 phút tập rồi nghỉ ngơi nha!

[@HanhTran-qn6in]

Dạ vâng em cảm ơn a

[@vantinhly529]

Chị ơi cho e hỏi e mới sinh mổ đc 2 tuần thì tập đc chưa ạ

[@HolaYoga]

Sinh mổ tầm 8 tuần thì hãy bắt đầu tập e nhé

[@phuongnhuyta3883]

Bị sa trực tràng sau sinh thì tập sao ạ

[@HolaYoga]

chào bạn, bài này chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu, còn sa trực tràng bạn hỏi ý kiến bác sĩ nhé ạ

[@bichhongnguyen8343]

Mình sinh được 1năm rồi tập có tác dụng không bạn?

[@HolaYoga]

BÍCH HỒNG NGUYỄN Tập kegel cho cơ sàn chậu lúc nào cũng tốt ý bạn ạ. Hãy giữ thói quen tập thường xuyên cơ sàn chậu. Dù bạn đã sinh 1 nam r nhé

[@bichhongnguyen8343]

Hola! Yoga cảm ơn bạn nhiều!

[@truongthidiemtruc9528]

@@HolaYoga c

[@HolaYoga]

XẢ XÌ TRÉT bạn có câu hỏi nào k :)

[@joliejosiah462]

2 tuần thì tập duoc chua a?

[@HolaYoga]

Sau sinh mổ là 8 tuần tập đc còn sau sinh thường thì tầm 4 đến 6 tuần e nhé. Giờ e cứ giữ gìn sức khoẻ và ngủ thật nhiều nha. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh và bình an 🥰

[@haucong2123]

1đông tác làm 10 lần ngày làm mấy lần vậy chị em bị són tiểu tập hết ko chị

[@HolaYoga]

E có thể tập mọi lúc mọi nơi, ngồi xem ti vi, ngồi cho con bú ... khi đã hiểu cơ chế tập rùi thì có thể làm thường xuyên và bất cứ lúc nào e nhé. Sẽ giúp e săn chắc cơ sàn chậu và giản són tiểu sau sinh đó

[@suongkay5791]

@@HolaYoga chị ơi em bị sa thành trước âm đạo sau sinh tập bài tập này có co lên một cách tự nhiên không ạ

[@HolaYoga]

@@suongkay5791 sẽ mất thời gian để hồi phục, e cứ tập thường xuyên sẽ được cải thiện nhiều em nhé

[@haviet7194]

Chị ơi, em cảm giác như đang nhíu hậu môn lại, như vậy có đúng ko ạ?

[@HolaYoga]

đúng rồi đó em ơi :D Khi mà em thử nhịn tiểu ý, cơ sàn chậu làm việc chính nhưng mà cơ lỗ hậu môn cũng bị "liên lụy" luôn :D. Nên khi em tập bài này cũng có cảm giác tương tự ý

[@haviet7194]

Dạ. Thế e tập đúng rồi tưởng sai cơ. Cái động tác nằm nghiêng e tập bị mỏi chân thì có phải là bị sai tư thế ko ạ? Khi mở chân ra có phải mở hết cỡ để vuông góc ko ạ? Hay chỉ mở vừa phải để vẫn thấy đc cơ sàn đang hóp vào ạ

[@HolaYoga]

@@haviet7194 nhưng cơ phần hậu môn chỉ bị nhíu vào xíu thôi em nha. Đó không phải là phần chính. Em sẽ không thấy cơ nào khác hoạt động cả. Đặc biệt cơ mô, cơ bụng thả lỏng không bị ảnh hưởng chút nào nhé. Về động tác dơ chân vừa đủ để cảm nhận được cơ sàn chậu. Nhưng thường dơ càng cao thì cảm nhận càng ddễcho người mới tập. Nếu đã tập quen thì quan trọng nhất là cảm nhận của mình em nhé

[@haviet7194]

Dạ e cám ơn ạ

[@PhuongTran-tr7zw]

Sẵn cho em hỏi Em thấy phần cơ đùi , co mong cũng như bị căng căng lên gồng lên ấy ạh là tập sai hay đúng vậy chị?

[@HongLe-pv6js]

Chị ơi. E ko tìm thấy bài tập kegel ạ

[@HolaYoga]

bạn có thể tham khảo tại đây nhé kzbin.info/www/bejne/qIaonqagoslgZtk :) hoặc bài tập bạn đang xem cũng là bài tập về cơ sàn chậu đó!

[@HongLe-pv6js]

Dạ. Cảm ơn chị

[@HolaYoga]

Hồng Lê không có gì :) em bình phục hơn có thể tham gia chuỗi yoga 30 ngày mới nhé :) chúc hai mẹ con khoẻ mạnh kzbin.info/www/bejne/rXOufptsi8R8jc0

[@tranuyentrang3362]

C ơi sao e làm gioy c mà chân rung quá hà c.. Mà làm như vậy phần mông của mình có bự lên ko c

[@tranuyentrang3362]

Và tập bao nhiêu phúc ạ c

[@HolaYoga]

em làm động tác ở phút thứ bao nhiêu mà chân bị run vậy? bài này tập cơ sàn chậu thì nếu tập đúng tất cả các cơ khác sẽ thả lỏng chỉ có cơ sàn chậu là thút vào thui em ah. Nếu em tập cơ sàn chậu mà cơ chân bị run theo thì thực hiện vẫn chưa đúng ý

[@tranuyentrang3362]

@@HolaYoga e tập theo động tác c ạh mà sao rung rung ah c

[@thuthuynguyen8540]

Mình mới sinh mổ đc 1 tháng tập có đc ko bạn

[@HolaYoga]

Mới sinh mổ cứ nghỉ ngơi bạn nhé. Mình nghĩ ít nhất 8 tuần để vết thươmg hồi phục đã. Tập yoga quan trọng là tinh thần tập thoải mái và chậm rãi nên đừng vội vã bạn ah :) chúc mẹ con khoẻ mạnh nhé

[@taythuy6006]

E sinh 2 bé rồi tập được kh ạ

[@HolaYoga]

tập được em nha. các bài tập cơ sàn chậu luôn tốt cho phụ nữ nói chung ý :)

[@kimtuyenle1681]

Mình hít vào bụng lại hóp vào

[@phamthi5179]

Cho em hỏi em đang cho bé bú, khi tập yoga có ảnh hưởng gì tới sữa ko ạ, có bị giảm lượng sữa không ạ?

[@HolaYoga]

không có ảnh hưởng gì đâu em ah. CÒn giúp máu huyết lưu thông, tốt cho sức khoẻ e nhé

[@phamthi5179]

@@HolaYoga dạ e cảm ơn c ạ

[@HolaYoga]

Nếu e có câu hỏi nào cần hỏi thì có thể liên lạc trực tiếp vs c tại đây nha facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991/

[@huonginhuong366]

Sinh xong mấy tuần thì tập đc vậy ạ

[@HolaYoga]

Huongin Huong em có thể tập từ tuần 6 đến 8 tuần. Chú ý lắng nghe xem cơ thể đã sẵn sàng chưa và tập nhẹ nhàng vs các bài tập ngắn đã nhé

[@lylinh6336]

Em sinh được 20 ngày mà em ngồi sắp có sau không chị

[@HolaYoga]

Linh Ly mình khuyên bạn nên bắt đầu ngồi như vậy khi tầm 6-8 tuần bạn nhé. Tuỳ thuộc vào cơ thể bạn đã hồi phục chưa, có bị khâu nhiều không. Hãy để cho lành vết mổ r nhé. Bạn có thể ngồi duỗi thẳng chân ra phía trc vẫn tập đc cơ sàn chậu nha

[@huyphanhoangminh4880]

Đang Bị sa trực tràng và bàng quang tập được ko cô giáo?

[@HolaYoga]

bạn có thể tập được bài cơ sàn chậu này nhé. Hãy tập cách hít thở bằng cơ hoành kết hợp với bài tập kegel bạn nha.

[@HuongNguyen-qc7tr]

Biểu hiện sa trực tràng bàng quang như nào b. Sau sinh cũng bị à

[@huyphanhoangminh4880]

@@HuongNguyen-qc7tr giống bị trĩ. Chụp Mri mới rõ được. Phụ nữ sinh đường âm đạo, sinh đẻ nhiều dễ bị, do cơ địa yếu cũng bị nhé.

[@HolaYoga]

@@HuongNguyen-qc7tr bạn có thể xem thêm về cơ sàn chậu và vị trí của nó với bàng quang, trực tràng nhé. Để biết vì sao mình nên tập cơ sàn chậu sau sinh kzbin.info/www/bejne/i5y4nKOsbpp9grc

[@minhnhat7390]

Huy Phan Hoàng Minh chị ơi chị Sa trực tràng bàng quang đỡ chưa ạ ?

[@phuonggvtoan1133]

2:20

[@PhuongNgoc-sy8sv]

Chị ơi e mới sinh được 17 ngày tập được k ạ

[@HolaYoga]

Em sinh thường hay sinh mổ vậy?

[@PhuongNgoc-sy8sv]

@@HolaYoga Dạ e sinh thường ạ

[@lylinh6336]

Chị ơi em tập song cảm giác nặng nặng dưới đì có sao không chị em sanh được 7 tuần òi a

[@HolaYoga]

E tập xong mới thấy hay e đã có cảm giác đó từ trc. E đã kiểm tra xem mình có bị sa tử cung hay gì không? E đi tiểu có bình thường k?

[@lylinh6336]

@@HolaYoga dạ tập xong mới bị a

[@HolaYoga]

Linh Ly e có đi tiểu bình thường không? Bị trong bao lâu hay chỉ một lúc rồi hết. Nó có làm e khó chịu kiểu như có gì đó muốn rớt ra không? Bài tập này mục đích để em thêm săn chắc. Thậm chí nếu e bị sa tử cung cũng nên tập thường xuyên. Có thể e nên ngồi duỗi thẳng hai chân để khép chân lại, thay vì khoanh chân để không tạo thêm khoảng cách cho phần bị rạch/khâu

[@muoipham6351]

Mình sinh dk 11 th oy còn tập dk k

[@HolaYoga]

Nếu vùng cơ sàn chậu của bạn vẫn chưa khỏe thì bạn vẫn nên tập những bài này nhé :D Bạn có thể vào nhóm Yoga tại nhà của Lan để hỏi thêm trong quá trình tập nhé facebook.com/groups/3203112351

[@banguyen6861]

Sinh mổ tập bài này có được k

[@HolaYoga]

Sinh mổ sau 8 tuần e có thể tập nhé

[@user-ow8mn1iw3h]

Sinh mổ bao lâu thì tập được chị

[@HolaYoga]

8 tuần là đc e nhé e có thể tham khảo khó sau sinh tại đây nha www.holayoga.vn/khoa-hoc-yoga-online/yoga-hoi-phuc-sau-sinh/

[@vorocham5473]

Sinh mổ tập đc kh ạ

[@HolaYoga]

tập được nhưng bạn hãy đợi khi vết thương hoàn toàn hồi phục rồi tập nhé :)

[@thanhngocvothi6994]

E sinh đc 3 tháng rồi tập thế nào để có hiệu quả se khít ạ??

[@HolaYoga]

Em hãy kiên trì tập bài này hàng ngày. tập vài lần một ngày. K cần thiết phải ngồi thảm mới tập đc mà lúc nào khi rảnh thì em tập. Chỉ cần em hiểu cách tập thì em có thể tập ở mọi lúc mọi nơi :) Khi đã hồi phục hơn, em có thể tham gia chuỗi Yoga 30 ngày cơ bản nếu em mới học yoga nhé :)chúc hai mẹ con khoẻ mạnh!

[@anhvan1962]

Sao e thay nhieu bai tap lúc nang mông len thi hit vào..con luc dat mông xuong thi thơ ra..con c lai nguoc lai

[@HolaYoga]

Vì đó là bài tập cây cầu bình thường. Còn khi e tập để chủ yếu tập trung vào cơ sàn chậu, thì khi e thở ra kết hợp với nhíu cơ sàn chậu và nâng người lên sẽ cảm thấy đc rất rõ sự thít vào của cơ sàn chậu. Nếu e tham gia khoá học yoga sau sinh chị có hướng dẫn kỹ về cách hít thở và vận dụng mở thít cơ sàn chậu, e sẽ hiểu hơn

[@anhvan1962]

Co nghia mk se hit vào luc đang nằm..luc thở ra la nhíu nang mông len nhiu cơ san chau fai k ạ

[@HolaYoga]

@@anhvan1962 đúng rồi em ah.

[@nguyentrang6996]

E bị lưu thai đc 2 tuần tập đc k ạ

[@HolaYoga]

Khi e không còn cản giác đau mỏi gì thì có thể tập đc e nhé

[@91thao69]

Chị ơi sau sinh thường bao lâu thì mình có thể tập ah

[@HolaYoga]

tầm 6-8 tuần là em có thể tập được. Nhưng rất tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Nên khi mới tập lại em lắng nghe cơ thể kỹ xem mình có tập đc k nhé :) Chị đang có hơn 100 file sách pdf về nuôi dạy con, nếu em cần hãy nhắn tin cho chị qua facebook.com/holayoga.vn nhé E cũng chuẩn bị có con nhỏ, nếu quan tâm các trò chơi và hoạt động cho bé thì có thể tham khảo tại đây nha facebook.com/hocmachoicungcon Chúc hai mẹ con khỏe mạnh rạng rỡ bình an!

[@thoatran6798]

Bạn ơi,mình sinh 6 tháng rồi tập có tac dung ko bạn

[@HolaYoga]

Tập kegel cho cơ sàn chậu lúc nào cũng tốt ý bạn ạ. Hãy giữ thói quen tập thường xuyên cơ sàn chậu. Dù bạn đã sinh 6 tháng r nhé

[@AnNguyen-nu7pb]

Ai mới Sinh tử cung cũng hơi thấp phải không chị có tập được không chị

[@HolaYoga]

E hãy chờ tầm 6-7 tuần sau sinh thì bắt đầu tập bài sàn chậu nhé. Sinh con và mang thai làm cho cơ này rạn và yếu đi. Luyện tập sẽ giúp chúng đàn hồi tốt hơn

[@AnNguyen-nu7pb]

Em Sinh được 8 tuần

[@HolaYoga]

Nếu em có thể ngồi dậy đi lại bình thường thì có thể bắt đầu tập rồi nhé

[@aohuyen4662]

C ơi cho e hỏi nên tập vào thgian nào của ngày là tốt nhất ạ

[@HolaYoga]

Đối vs mẹ bầu mới sinh xong thì thời gian tốt nhất chính là khi mà e cảm thấy khoẻ mạnh, k bị thiếu ngủ, k ăn no và em bé không khóc nhè :D. Vì e bé ngoan mẹ mới yên tâm tập đc ý. Nên em cứ lựa lựa lúc nào phù hợp thì tập chứ k nhất thiết phải sáng hay chiều đâu. Khi e đã quen vs các động tác thì có thể tự tập ngay trên giường bất cứ khi nào có thời gian vs bài tập cho cơ sàn chậu nhé. Chúc mẹ con khoẻ mạnh

[@nguyetho5540]

Mình bị sa sinh dục sau sinh co taptu thế nào để san chắc co bụng

[@HolaYoga]

bạn hãy tập bài này để săn chắc cơ sàn chậu trước khi tập trung vào bài về cơ bụng nhé. bài về cơ bụng mình cũng hướng dẫn trong chuỗi yoga hồi phục sau sinh. Nhưng hãy tập trung vào cơ sàn chậu trước bạn nhé!

[@nguyetho5540]

Ban hướng dẫn mình cách tap voi

[@HolaYoga]

Nguyet Ho bạn tập theo bài này thấy có gì khó khăn không?

[@bebytrang2084]

ban bị sa tử cung hả bn hết chưa trị bằng cách nào vậy mình cũng bị bn chỉ mình với

[@bebytrang2084]

nguyet ho chỉ mình với

[@HungHung-is7cl]

Nhíu là mjk nít thở hay sao cj

[@HolaYoga]

Không e ơi. Đóng mở cơ sàn chậu không liên quan đến nín hay nhịn thở e nhé. Mình vẫn hít thở đc bình thường nha

[@thanhtradang2415]

cái này tập để trị tử cung thấp được k c?

[@HolaYoga]

ThanhTra Dang bài tập này rất tốt để điều trị chứng tử cung thấp sau sinh đó bạn ạ. Bạn có thể tập theo nhé :)

[@DungDung-xu5gh]

Sinh xong bao lâu thì tập được chị ơi

[@HolaYoga]

Từ tầm 6-8 tuần tuỳ thuộc vào sức khoẻ của mỗi người bạn nhé :) mới đầu hãy tập thật chậm và bât đầu 5-10 phút thôi. Rồi cơ thể quen dần rồi thì bạn tăng lên

[@ongxuancuong4878]

C

[@HolaYoga]

Nếu có câu hỏi nào cần hỏi, b liên hệ trực tiếp HoLa tại đây nhé: facebook.com/Hoanglan.HolaYoga1991

[@maikim5598]

chị oi em sinh 2 tháng máy rồi có tạp được ko chị

[@HolaYoga]

Tầm 2 tháng là em có thể bắt đầu tập cơ sàn chậu và các bài tập nhẹ nhàng cho cổ vai gáy và lưng em nhé :)

[@oskillvid3591]

Bạn ơi mình bị sa thành âm đạo trước sau khi sinh thì tập bài nào hả bạn

[@HolaYoga]

hùng xinh trai chào bạn, với hiện tượng đó thì tất cả các bài trong video này đều phù hợp với bạn đó. Mục đích là để giúp cơ sàn chậu và các vùng lân cận đc đàn hồi trở lại tốt hơn

[@user-sw1zi5lg7q]

Mình cũng bị như bạn, bạn có cách nào chữa được không chỉ Cho mình với nhé

[@HanNguyen-dd1ez]

Bài này tập trong vòng bao lâu vậy bạn,tập 1 lần hay mấy ngày hả bạn

[@HolaYoga]

Hân Nguyễn bạn có thể tập nhiều lần trong ngày cũng đc nhé. Chia nhỏ bài tập ra cũng đc. Khi nào thấy thoải mái thì tập. Tập tại giường cũng đc bạn ạ. Tập khi tử cung đàn hồi trở lại. Thậm chí khi đã hồi phục, bài tập cho cơ sàn chậu vẫn luôn tốt cho phụ nữ nói chung nên bạn duy trì tập càng tốt :)

[@nguyennguyenmai991]

Mình cảm ơn chị Lan nhìu nha, mình thấy Lan có những video cho người mới tập,Lan cho mình hỏi khi nào mình mới tập mấy bài tập đó vậy Lan

[@nguyennguyenmai991]

Vì mình cũng mới sinh em bé được 2 tháng ruoi thoi

[@HolaYoga]

Nguyên Nguyễn Mai bạn tập các bài hồi phục sau sinh tầm 3-6 tháng. Khi thấy cơ thể khoẻ mạnh trở lại có thể tập yoga cho ng mới bắt đầu. Rồi sau đó có thể theo chuỗi yoga 30 ngày. Sau khi sinh thì cơ bụng lỏng lẻo, các bài tập liên quan đến cơ bụng và thăng bằng đứng sẽ là khó nhất cho các bạn mới sinh. Nên nếu thấy cơ thể chưa sẵn sàng thì hãy từ từ r bắt đầu lại nhé :)

[@nguyennguyenmai991]

Cảm ơn chị Lan rất nhiều,nhờ các bài tập sau sinh mà mình cảm thấy rất khoẻ mỗi khi tập xong,trước đây mình chua biết đến yoga nhờ Lan mà mình thấy thích tập yoga

[@tranhuong5285]

C ơi đang có bầu ma bị sa tử cung thì tap đc k

[@HolaYoga]

Trần Hương bài này chính là để giúp săn chắc cơ tử cung đó. Chị có bài hướng dẫn bài tập kegel cho bà bầu trong series yoga bầu ý em ah :)

[@hangbui6640]

E mớ đặt vòng tránh thai kpit tập dk ko ạ???

[@HolaYoga]

Vòng tránh thai được đặt sâu tận trong tử cung của em, còn bài kegel chỉ có tác động cho cơ sàn chậu phía bên ngoài thôi, chứ không thể khiến tử cung em co thắt được, nên em không lo về việc có làm lệch vị trí của vòng đâu. :)

[@huongthu6308]

De dc 6 tuan ma bi dau khớp gối đã tập dc chưa a

[@HolaYoga]

Khớp gối của em bị sao vậy? Những bài tập trong phần hồi phục sau sinh chủ yếu về cơ sàn chậu, cổ vai gáy và đau lưng chứ không có phần đau khớp gối. Em có thể tập được những động tác này. Khi tập nhớ tập thật chậm và dành thật nhiều thời gian để lắng nghe cơ thể em nhé!

[@tiepnguyen5307]

Sinh mổ bao lâu tập dc ah bạn. Mong quay lại tập quá bạn a

[@HolaYoga]

Tiếp Nguyễn sau khi mổ cơ thể cần thời gian để hồi phục nên bạn cứ bình tĩnh nghỉ ngơi đi nha. Ít nhất là 6 tuần thì bạn có thể tập hít thở và tập các bài cho cơ sàn chậu. Còn tầm 12 tuần thì bạn có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng nhé. Quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể để mình quyết định có nên tập tiếp hay không nha. Bắt đầu 5 phút rồi tăng dần số phút lên mỗi ngày bạn nhé. Chúc bạn mau chóng hồi phục :)

[@tiepnguyen5307]

Hola! Yoga cám ơn bạn nhé

[@tranpham215]

@@HolaYoga 9

[@vanngoc2054]

Tập bài này có ảnh hưởng sữa khi cho con ti ko ak

[@HolaYoga]

Như Quỳnh Phạm bài này không ảnh hưởng gì đến sữa đâu em ah. Bài này chủ yếu tập trung vào hít thở kết hợp với nâng cơ sàn chậu để giúp vùng cơ này hồi phục sự đàn hồi. Tập nhẹ nhàng thôi em ạ

[@HongNguyen-cz4qo]

Mình sinh được 2 tháng roi tập 60 p 1 ngày có sao ko bạn

[@HolaYoga]

Mỗi cơ thể một khác nên quan trọng nhất là bạn lắng nghe có thể mình ý. Có ng khoẻ hơn, có ng cảm thấy yếu hơn. Nhưng bình khuyên bạn nên bắt đầu từ 5-10 phút mỗi ngày. Sau đó tăng dần thành 30-45-60 phút. Chúc hai mẹ con khoẻ mạnh!

[@HongNguyen-cz4qo]

Cảm ơn bạn

[@NgocNguyen-gk6lt]

Bạn ơi. Mình sinh đc 5 tháng rồi nhưng từ sau khi sinh xong mình tập 1 số bài cadio cứ bị rò rỉ nước tiểu. Có phải do cơ kegel của mk k khỏe nên ms bị vậy k

[@HolaYoga]

Ngọc Nguyễn dạ vâng đúng rồi ạ. Do cơ sàn chậu không chắc nên mới có tình trạng bị rỉ nước tiểu. Bạn hãy thử tập bài này xem tình trạng có cải thiện hơn không nhé

[@duonglai3498]

Bạn ơi mình cũng bị tình trạng như vậy mỗi khi gồng cơ mình có cảm giác như đang rặn ra chứ không phải hít cơ sàn chậu vào

[@NgocNguyen-gk6lt]

Mk tập hoài mà chả cảm giác nó vào cơ sàn chậu gì

[@trambich1875]

Sau khi sinh mà ngồi xấp v được luôn hả chị

[@HolaYoga]

Mình tập sau 2 tháng sinh xong. Nếu bạn bị khâu tầng sinh môn mà vết mổ chưa lành thì k nên tập. Chỉ quay lại tập thi cơ thể hồi phục, tức là vết mổ liền lại và k đau đớn gì nữa. Nếu chưa cảm thấy hồi phục thì cứ nghỉ ngơi đi nha. Hãy lắng nghe cơ thể để biết lúc nào mình sẵn sàng nhé

[@trambich1875]

Hola! Yoga dạ tại e nghe họ nói sau sinh không nên ngồi xấp hay rạng chân quá to vì mới sinh vùng kín bị rộng nên khép lại

[@HolaYoga]

Đó là dành cho ng mới sinh thôi em :) khi cơ thể bình phục rồi thì ngồi như vậy hay khép chân lại cũng k thể ảnh hưởng nhiều đến cơ sàn chậu đc vì cơ ý nó ở tít bên trong ý. Em phải tập kegel và luyện tập cơ sàn chậu mới có tác dụng. Vì thế e ngồi xấp v tập cơ sàn chậu sẽ vẫn tốt hơn ngồi khép lại và không tập gì e ạ :D

[@PhuongNgoc-sy8sv]

Tư thế 4 vết khâu e chưa lành có làm được k chị

[@HolaYoga]

em nên chờ ít nhất 7-8 tuần để bắt đầu tập lại Yoga em nhé. Hãy nghỉ ngơi để vết khâu lành hẳn và em đi lại bình thường khoẻ mạnh rồi mới tập lại. Nếu em muốn tập theo lộ trình bài bản để hồi phục và lấy lại vóc dáng thì tham khảo thêm khoá học Yoga của chị tại nhóm YOGA BẦU VÀ HỘI PHỤC SAU SINH nha: facebook.com/groups/418698425246556

[@hongle9604]

I like you

[@HolaYoga]

hong le Like u too. Haha. Rất vui khi bạn tập yoga cùng mình :)

[@anhvan1962]

Sa thanh am dao tap dk kaj

[@HolaYoga]

bạn hoàn toàn có thể tập theo bài này nhé

[@anhvan1962]

@@HolaYoga tap 1 lân bao nhiuu phut ạ.

[@HolaYoga]

@@anhvan1962 e cứ tập mỗi một động tác tầm 10-20 nhịp đếm. Hoặc em tập hết theo video này là được e nhé. Sau khi đã quen rồi, e có thể tập cơ sàn chậu dù em đang ngồi xem vô tuyến, hay ngồi chơi cũng có thể tập riêng vùng cơ này

[@anhvan1962]

Tap cơ san chậu ở bai nay phai ko c

[@HolaYoga]

@@anhvan1962 đúng rồi em ơi

[@namuyen5063]

Sao e cứ bị nhịp thở với động tác bị ngược c ạ. Cảm giác nhấc xương cụt, nhấc chân là hít vào, còn thả lỏng là thở ra 🤣🤣🤣

[@HolaYoga]

thực ra khi đã làm quen rồi thì em làm theo chiều nào cũng được. Nhưng khi mới làm, em hãy chú ý là hít vào sẽ thả lỏng bụng để bụng phình lên, còn thở ra thì em sẽ đẩy hết khí ra ngoài, hóp bụng, đông thời đóng cơ sàn chậu. Để hiểu hơn, em hãy xem thêm video về cách thở cơ hoành nhé: kzbin.info/www/bejne/iWGnaIqAot6misk

[@namuyen5063]

@@HolaYoga dạ, e cám ơn ạ

[@QueenBaby-gu1us]

Thở ra mới thít cơ sàn chậu lại phải không chị . ? Cảm ơn 🍀

[@HolaYoga]

Khi đã làm thành thạo mình làm chiều nào cũng được em ah. Thậm chí thít vào mình hít thở bình thường đc em ah

[@QueenBaby-gu1us]

@@HolaYoga em cảm ơn chị nhé, vì em sợ mình làm lộn nó có làm sao không . ♥️

[@huehoang7392]

Động tác lúc nằm (ĐT 2) và ngồi (Đt 1) là ngược nhau ạ?

[@huehoang7392]

Thở ra mà nhấc cơ xương chậu lên, khó hơn khi hít vào (như động tác 1)

[@HolaYoga]

khi em nhấc xương chậu lên, em kết hợp xẹp bụng với nhíu cơ sàn chậu nhé.

[@trunghuynh7204]

Chị mới sanh ma eo đẹp wat

[@HolaYoga]

cảm ơn em nhé :) Hãy chăm chỉ tập yoga nhé em!

[@khanhbui4161]

sanh xong bao lâu thì tập được vậy ạh

[@HolaYoga]

Chào e. Sinh thường tầm 6 tuần còn sinh mổ tầm 8 tuần e nhé. Em lắng nghe cơ thể mình khi nào k còn đau và có thể đi lại được bình thường thì có thể tập đc nha