【背中Tier】背中トレ種目を筋肥大と効きやすさでランク付けしていきます。

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Күн бұрын

inspired by / @joefitto
thank you😆
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Пікірлер: 123

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

みなさんの背中 Sティア種目を教えてください💪

@恥知らずの露伴 2 ай бұрын

チンニングです！

@がみちゃん-n9y 2 ай бұрын

ラットプルダウンとチンニングです！

@ドベルク 2 ай бұрын

ラットプルダウン

@indenegerhiroto 2 ай бұрын

ラットプルダウンがお気に入りです。ジム歴初心者ですが😅

@user-pz9tv1wl5z 2 ай бұрын

デッドリフトです。まず高重量が扱いやすいし、床引きだと下半身まで鍛えられるから。もしもベンチプレスとくみあわせたら、ほぼ全身、まんべんなく鍛えられますね。「たった2種目で全身法」最高かよ🥰

@KA1-u2e 2 ай бұрын

私のSティアはチンニングです。初心者にも有効、荷重をかけて更に効果があり実感できます。筋トレを始めた頃は、1、2回しかできなかったのですが、山本先生の動画を拝見し、ネガティブ動作のみから始めて、今は荷重掛けながらできるようになった為、Sティアです。

@indenegerhiroto 2 ай бұрын

明日丁度背中トレをしようとおもってたので参考になります！

@user-rf4in3bf8t 2 ай бұрын

このシリーズは時間が無いサラリーマンや初心者向けとしてはいいコンテンツ！

@sushi_builder 2 ай бұрын

待ってました！！

@ankokun_game 2 ай бұрын

このシリーズめっちゃ嬉しいです

@TK-nw3uu 2 ай бұрын

デッドリフトは個人的に、筋肥大のためよりは、全身のパワーアップのためにやりたい種目です😊

@猫の国 2 ай бұрын

懸垂最強

@kadv-b7g 2 ай бұрын

このような動画非常に助かります！

@minikemen 2 ай бұрын

初心者のころ全くできなかったバーベルベントロー、ある日やってみたら入った時はちょっと感動しました。

@大和-c3m 2 ай бұрын

これめっちゃわかる笑

@africanrastars443 2 ай бұрын

サイドのラッドプルダウンで大臀筋に効くというのは流石です！

@長崎たっぷり皿うどん 2 ай бұрын

超上級者のワイちゃんはベントオーバーローイング激推しやで😊

@だもこい 2 ай бұрын

こういうコメ大好物

@んごんごんご 2 ай бұрын

自称超上級者は逆に初めて見た笑

@じぇじぇじぇー-x6d 2 ай бұрын

神企画！各部位やって下さい！

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

🫡

@雷電ナマズ 2 ай бұрын

既に出ていたらすみません。マググリップの使い方について動画あげて欲しいです。正しいと思って使っていたら、違う握り方で使用している他の動画を見かけて。よろしくお願いします。

@07215024 2 ай бұрын

肩トレ編もお願いします！！

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

🫡

@ponichi_kato 2 ай бұрын

ベントローで腰イカれてトレーニング出来なくなってしもた時期あるから個人的にはEtier

@細川-g6n 2 ай бұрын

マジで助かります😊 明日から背中も頑張るぞ〜

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

💪

@qnkgc192 2 ай бұрын

ベントローができなくて悔しいです😭 初心者でも腰を痛めずに3か月でベントローができる動画を出してください！

@AYu-n6e 2 ай бұрын

ベルト巻いてベントオーバーローやってみたらどうですか？

@tsubasaw5678 2 ай бұрын

チンニングで全部完結しちゃうのが背中の良いところ｡

@vzir7n02zone 2 ай бұрын

それがむずいから色んな種目があるわけじゃん笑笑

@joaoveloso2932 2 ай бұрын

そんなにトレーニングに時間を取れない身からすると片手種目というだけでDランクだ

@gaikichipinfiri 2 ай бұрын

マジで分かるw ダンベルアームカールみたいに左右順番にできるなら良いけど胸や背中のワンハンドは無理だもんね

@元気出支店長-d5u 2 ай бұрын

胸のワンハンドが思いつかなかったんですがなんかあります？

@gaikichipinfiri 2 ай бұрын

@@元気出支店長-d5u 宅トレでベンチに横に寝てワンハンドダンベルで胸の内側を絞るやつ名前は分かりません笑

@タローラモ山田 Ай бұрын

@@元気出支店長-d5uケーブルとペックフライは片手でいける

@狛犬-r3u 2 ай бұрын

深層六筋の鍛え方教えてほしいです

@user-et369agm 2 ай бұрын

筋トレ始めて一年半　今までベントオーバーロウとラットプルダウンして来ました。初心者ボーナスで軽いウェイトでフォームを覚えている時に背中に筋肉が付いたのは良いのですが、その後停滞してしまい変化が無いので、今はチンニングに変えましたが、結構きつく感じています。

@三鷹-k8k 2 ай бұрын

ダンベルデッドリフトがないだと！？

@atlasdarkness5156 2 ай бұрын

ベントオーバーローやったらめちゃくちゃ分厚くなった気がするんだけどなぁ

@Milk-rip- 2 ай бұрын

得意な種目ってあるみたいだからコツを掴んでるんでは?

@user-fh9lq5ke8x 2 ай бұрын

おれも、ロープーリーでちまちま僧帽鍛えるよりもベントローでバッチバチに引いた方が僧帽に入る

@赤いアイツ-f8j 2 ай бұрын

気がするだけで確信がないなら断定はできないね

@こうじ-p9m 2 ай бұрын

ランドマインロウの画像が、プレスになっていませんか？

@18hagetaka Ай бұрын

初歩的な質問をさせていただきます。現在体重85kgでチンニングが3回しかできません。早く10回を達成し、筋トレ中級者になりたいのですが、トレーニングはどのように進めるのが良いでしょう？ラットプルダウンや、プーリーロウで高強度トレーニングするのもアリでしょうか？やはり、特異性を考慮してチンニングでネガティブをひたすら繰り返すのが良いのでしょうか？ご教授いただけますと幸いです。

@openjapangimox4788 2 ай бұрын

ランドマインの写真使い方逆じゃないすか？

@ningen0115 Ай бұрын

シュラッグたま〜にやると毎回筋肉痛になるw。2、3週間に1回くらいかな？

@ジヤジョー Ай бұрын

脚のランク付は？

@ああ-j1u8g 2 ай бұрын

プーリーロー、結構腰疲れるけどな… 姿勢維持難しくないか？

@こうじ-p9m 2 ай бұрын

@@ああ-j1u8g ベルトしないと腰やりますね。

@どもんかっしゅ-x5u 2 ай бұрын

僧帽筋はサイドレイズで鍛えられちゃった…はは

@vzir7n02zone 2 ай бұрын

上部だけな、中部と下部があるんだわ

@どもんかっしゅ-x5u 2 ай бұрын

@ マジレスありがとう笑

@vzir7n02zone 2 ай бұрын

@@どもんかっしゅ-x5u サイドレイズお前が下手くそなのは分かったよ

@gorifitness6389 2 ай бұрын

ケーブル2種目S これ初心者に向けてのやつ？

@だんだん-c4n 2 ай бұрын

先生！リアデルトはどうでしょうか？？

@weismel 2 ай бұрын

チンニングとデッドリフト中心です。これで背中はほぼ全部カバーできて良い感じ。気分転換でたまにローイングしたりします。基本宅トレなので、チンニング以外はダンベル使っています。(EisenLinkの36kg x2) ダンベルでも体の真横から持ち上げられるのでヘックスバーの代わりになるのではと思うんですが、実際比較するとどうなんでしょう？(ヘックスバー未経験) 私のレベルではまだ無理ですが、ダンベルでも最大65kg x2とかまで行けるし、だいぶカバーできると思うのですが。

@ぽに-l6n 2 ай бұрын

表の結論を動画のどっかにおいてほしいです...

@shadyrabbit2034 2 ай бұрын

ベントロウ重量持てても腰痛い辛い効いてるの？感じがずっと強かったけど。重量落としてトップビルダーの真似してやったら少し効きが良くなった気がする。

@DaddySnow-r3f 2 ай бұрын

シンプルにデッドと懸垂

@K-Kch 2 ай бұрын

ハーフデッドはどうかな

@こう-t3t 2 ай бұрын

腰悪いからデッドできる人羨ましい

@tk36-k6f 2 ай бұрын

つまりチンニングで広さ出してプーリーロウで厚み出せってことですね

@なんやそれ-d6o 2 ай бұрын

ベントローは腰痛持ちからすると一生やる事無いって思うぐらいの種目よ。

@user-zb6zf2ly1k 2 ай бұрын

腰壊すための種目っていうくらい腰に負担かけるよねw デッドリフトも危険だけど、同じくらい危ない

@なんやそれ-d6o 2 ай бұрын

@@user-zb6zf2ly1k身長が高い人は特にね。

@ドベルク 2 ай бұрын

ベントでぎっくり腰なってからやってないっすわ

@user-a65536a 2 ай бұрын

一回ギックリやってからベントやってないや笑もう２度とやらないと思う…(デット含む

@ドベルク 2 ай бұрын

@@user-a65536a オレも

@hutoukou2003 2 ай бұрын

シュラッグは僧帽筋上部しかって仰ってますけど、シュラッグを僧帽筋上部狙い以外でやることはない気がします🤔 逆に僧帽筋上部種目ってシュラッグ以外なんかありますかね？🤔

@エストで乾杯あいぢゃん 2 ай бұрын

効き具合と腰への安全面も加味したランク付が種目選定の指標にもなり、とても分かりやすかったです！○┓ﾍﾟｺ

@darenanoka0523 2 ай бұрын

1ヶ月でチンニング2回から15回まで出来るようなりました

@tsubasaw5678 2 ай бұрын

じゃんじゃん加重しちゃいましょう！！

@darenanoka0523 2 ай бұрын

@@tsubasaw5678 加重するかフォームを綺麗にするかで迷っていて、アドバイス欲しいです！

@和-z6c 2 ай бұрын

筋肥大が目的なら基本的に速筋繊維が優勢になるように荷重して12回以下に収めるといいと思います。単純に回数を増やして行く場合でも加重する日をある程度入れていったほうが伸びはいいですよ。

@darenanoka0523 2 ай бұрын

@@和-z6c なるほどです！！加重は何キロの方がいいですかね

@hosozoku 2 ай бұрын

❎デット ✅デッド

@hakona126 2 ай бұрын

ぜひお尻のトレーニングもお願いします！！

@yoshinori-yamamoto 2 ай бұрын

🫡

@porukoa 2 ай бұрын

片手でやるのが良さそう😊 片手懸垂がんばる

@vzir7n02zone 2 ай бұрын

何もよく無いよ

@yuky1406 2 ай бұрын

前から引くローイング系は、引き切らずに肘と背中が1番近づく位置で止めるべきでは？広背筋は上腕骨を背中に近づける構造だから、背中より後ろに肘を引くと広背筋ではなく三角筋後部に負荷が移る。だからローイング系は「引き切れる重量を扱う」のてはなく「肘は背中まで引ければよいから広背筋に刺激がいく高重量を扱う」方が良いと思った。